Module :

Développement personnel et coaching

2ème Année Mastère Professionnel en
Marketing de distribution
Année Universitaire 2019_2020

BACCOUCHE BEN AMARA Aida

 Axe1
Estime de soi et confiance en soi :
les bases du développement humain
ò  Estime de soi
ò  L’importance des valeurs
ò  Renforcer votre estime de soi
ò  Confiance en soi
ò  Fondements de la confiance en soi:

ò  Les faces cachées de l’estime de soi et de la confiance en soi

ò  Le rôle de nos croyances
ò  Muscler votre confiance en soi
Que signifie pour vous cette
photo ???
A retenir …..
Un nécessaire équilibre
Exercice
Les composantes de
l’estime de soi
 Le sentiment d’identité
ò  L’identité est un ensemble de critères, de définitions d’un sujet et un
sentiment interne.
Ce sentiment d’identité est composé de différents sentiments :
ò  sentiment d’unité, de cohérence, d’appartenance, de valeur,
d’autonomie et de confiance organisés autour d’une volonté
d’existence.
Les dimensions de l'identité sont intimement mêlées :
ò  individuelle (sentiment d'être unique),
ò  groupale (sentiment d'appartenir à un groupe) et
ò  Culturelle (sentiment d'avoir une culture d'appartenance).
 Le sentiment d’appartenance

ò  Le sentiment d’appartenance constitue l’un des aspects

(collectifs) de l’identité et donc du sentiment de Soi.

ò  A. Mucchielli pense que le sentiment d’appartenance prend

ses sources « dans la relation primitive du nourrisson avec sa
mère, puisqu’on sait que dans son état premier, le nourrisson ne
se distingue pas de sa mère », et découle tout autant du fait
que l’être humain est un être social.
 Le sentiment de compétence

Sentiment : « Phénomène reflétant de manière furtive et plus

ou moins explicite l’expérience des émotions »

Percevoir qu’on a réussi ce qu’on a entrepris ou qu’on est

capable de…
Le sentiment de confiance en soi

« Conviction qu’un sujet a de ces capacités pour réussir un

comportement ou une performance attendue »
Lien entre les termes
 Niveaux d’estime de soi
ò  si un élève a un niveau d’estime de soi faible, il a peu confiance en lui et il

n’a pas de sentiment de compétence : il se fixe des buts peu ambitieux et met

en place des stratégies d’évitement et d’auto handicap.

ò  Si un élève a un niveau d’estime de soi fort, il a une confiance en lui et il a

un sentiment de compétence : il se fixe des buts ambitieux et d’approche.

ò   
 Niveaux de compétence
ò  - Si un élève se sent compétent dans une tâche, il peut
retrouver confiance en lui et augmenter son niveau
d’estime de soi et réciproquement l’inverse :

ò  une faible estime de soi est souvent associée à une

évaluation défaillante de ses possibilités ; manque de
lucidité sur soi.
Comment favoriser votre estime
de soi ?
Différence entre estime de soi
et confiance en soi
 Définition de l’estime de soi

ò  « Jugement, sentiment d’approbation ou de

désapprobation porté sur soi même.
ò  Il traduit généralement le degré de confiance et
de compétence estimé sur soi même.
ò  Trait de personnalité, fondement de la confiance
chez le sportif, l’estime de soi repose sur une
appréciation subjective variable suivant les
situations vécues »
 Estime de soi
ò  L’estime de soi dépend du regard que l’on porte sur soi et
ses performances en chacun des domaines suivants :

ò  l’apparence physique et l’aptitude à aimer et à accepter

son corps ;

ò  la reconnaissance de ses atouts par soi-même et par son

entourage ;

ò  la réussite de sa vie privée et professionnelle ;

ò  la réussite de sa vie affective, amicale et sentimentale.

Processus d’évolution du soi
 L’importance des valeurs
ò  Les valeurs, ce sont des croyances bien ancrées en nous
qui expliquent nos motivations et qui peuvent servir à
mieux comprendre nos besoins.

ò  Ce sont elles qui orientent nos choix de vie, nos

comportements, nos actions. ...

ò  L e s   v a l e u r s  l e s p l u s i m p o r t a n t e s , l e s
valeurs fondamentales, se créent vers l'âge de dix ans.
 Les valeurs humaines ??
ò  les  valeurs  qui nous permettent de vivre et montrer notre
humanité,  c'est  à dire nos sentiments de respect, de
considération, d'appréciation et d'empathie pour d'autres
humains. ...

 Exemples de valeurs humaines:

ò  le respect, l'acceptation, la  considération, l'appréciation,
l'accueil, l'ouverture, l'entraide, la  réciprocité, la  solidarité,
l'écoute, la  bienveillance, l'empathie, la  fraternité, l'affection
et l'amour envers d'autres êtres humains.
 Les valeurs personnelles
ò  Les  valeurs personnelles  sont  ce que nous sommes  et
qui nous sommes    au fond de nous-même et  pourquoi
nous agissons comme nous agissons, aussi bien avec
nous-même qu’avec autrui.

ò  Nos  valeurs personnelles  sont les fondements de toute

décision  que nous prenons quelque soit le domaine de
notre vie.
Répondez à cette question
 Exemples de réponses
ò  “Je m’appelle X ou Y, j’ai 28 ans,
ò  je suis étudiante en M2 ,
ò  je travaille chez une petite société d’informatique et
j’aime la musique”.
ò  C’est très bien mais est-ce ce que vous êtes vraiment ?
ò  Pas si sûr.
ò   
 Interprétation de vos réponses

Il y a 2 problèmes principaux à cette réponse.

ò  La première est qu’elle n’est pas très originale et que vous ne

serez pas remarqué avec une telle description de vous-même.

ò  Mais le plus gros problème est que la plupart d’entre nous

répondons par le métier que l’on fait.

Or, si demain, vous changez de métier pour quelque raison que

ce soit, votre identité change t-elle pour autant ? Bien sûr que
non. Alors qui êtes vous vraiment ?
 Réponses originales
ò  Osez dire des choses comme :

ò  “Je suis un bon vivant, d’un tempérament fonceur mais je

prends le temps de savourer les bons moments de la vie. J’aime
entreprendre et je suis toujours là quand on a besoin de moi,
etc.”.
ò  Vous pouvez parler de votre travail bien évidemment, mais il ne
faut pas que ce ne soit pas la pierre centrale, à moins que ce soit
vraiment votre passion et que ce métier vous caractérise à part
entière.
 Ecoutez votre coeur et dites qui
vous êtes vraiment

ò  Ecouter son coeur, c’est écouter son corps

ò  Ecouter son coeur, c’est suivre ses valeurs personnelles

ò  Ecouter son coeur, c’est agir dans son intérêt

ò  Ecouter son coeur, c’est faire ce que l’on aime

ò  Ecouter son coeur, c’est défier ce que l’intérêt général pense

ò  Ecouter son coeur, c’est oser l’impossible, c’est oser aller là où

personne n’est jamais allé.
Quelles sont vos valeurs
personnelles?
 Les valeurs personnelles
Elles sont ce que nous sommes et qui nous sommes au
fond de nous-même et  pourquoi nous agissons comme
nous agissons, aussi bien avec nous-même qu’avec
autrui.
Nos  valeurs personnelles  sont les fondements de toute
décision  que nous prenons quelque soit le domaine de
notre vie.

Néanmoins, pensez-vous connaître réellement

vos valeurs personnelles ? Et pensez-vous être et agir dans
leur respect le plus total ?  
 Le respect de ses valeurs
personnelles
ò  Respecter ses valeurs personnelles, c’est également bien  se
connaître et avoir une solide confiance en soi.

ò  Il ne s’agit pas de  subir les valeurs des autres  au détriment

des nôtres mais de mettre toujours les nôtres en avant.

ò  Exemple : si quelqu’un vous insulte et que vous avez comme

valeur personnelle le respect, vous allez agir plus
intelligemment que lui et essayer de trouver un compromis
pour les 2 parties sans faire trop de dégâts.
 Le travail sur soi ….
ò  Déterminer ses valeurs personnelles  relève d’un
vrai  travail sur soi  et les connaître et les respecter vous
permettra d’être beaucoup plus en accord avec vous-
même.
ò  Il est important et capital de déterminer nos valeurs
ò  La priorisation de nos valeurs personnelles, c’est à dire
avoir un échantillon de fortes valeurs personnelles
auxquelles nous nous identifions, est d’une importance
capitale dans notre vie.
 Être en conformité avec ses
valeurs?
Etre en accord avec ses valeurs profondes permet avant tout :

ò  De se sentir en harmonie avec soi-même

ò  De conforter l’estime de soi en osant être soi

ò  De prioriser nos actions, de faciliter nos choix et ainsi d’aller à l’essentiel

ò  D’effacer de nombreux sentiments négatifs  à l’origine de conflits internes,

notamment le stress et le sentiment de ne pas être à sa place

ò  Se débarrasser de nos croyances limitantes

ò  De se sentir plus stable, de vivre le moment présent et mieux dans ses baskets

ò  De mieux vivre toute situation nouvelle ou inconnue

Une liste de valeurs
 EXERCICE 1

Pour prioriser vos valeurs

ò  Prenez 7 valeurs qui vous semblent plus importantes que les

autres

ò  Comparer ces valeurs 2 à 2 et déterminer laquelle est la

meilleure à chaque fois et notez par une barre ou une croix la
valeur la plus importante à vos yeux à chaque fois.
 Exercice N°2
ò  POUR NE GARDER QUE LES VALEURS PERSONNES
LES PLUS IMPORTANTES

Cet exercice est d’une simplicité extrême.

Choisissez les 3 valeurs qui se démarquent selon vous. 3 ça signifie

pas 2 ni 4. Simplement 3.
ò  Voici mes 3 valeurs :
ò  Respect
ò  Persévérance

ò  Liberté
 Hésitations ….
Pourtant, j’aurais vraiment voulu mettre Honnêteté, Harmonie et Partage.

Pourtant Liberté n’est pas complètement en accord avec ma vie d’aujourd’hui mais
j’y travaille et pour moi, c’est une valeur fondamentale.

ò  Le respect, autant vers soi-même que vers les autres. Indispensable.

ò  Et la persévérance car je veux garder cette qualité que j’ai acquise par
l’expérience et qui me permet d’aller au bout de mes projets.

ò  Mais il n’est fallait que 3.

Donc ce sont les 3 qui me portent le plus aujourd’hui.

 Exercice N°3 :
Classification de vos valeurs
L’objectif de cet exercice est de  déterminer ses valeurs
personnelles par catégorie.

Le travail (à l’entreprise et vos projets personnels)

Le relationnel (Amour, Ami, famille, etc.)

La santé (l’importance de garder la forme, de faire du sport, etc.)

Les loisirs (Le temps que vous vous réservez pour vous-même

Toute autre catégorie correspondant clairement aux différentes facettes de

votre vie.

ò   
 Mise à jour de vos valeurs
à Reprenez l’exercice numéro 1 et classez vos valeurs
personnelles les plus importantes par catégorie

ò  Je parle ici de l’exercice de  déterminer ses valeurs

personnelles.

ò  Celles-ci peuvent  changer régulièrement au cours de votre

existence.

ò  Il s’agit d’en prendre conscience et de s’adapter à nos envies,

nos besoins, etc.

 
 Confiance en soi
La confiance en soi, c’est avoir confiance en sa capacité de
penser et d’apprendre, de prendre des décisions et de faire
des choix, d'agir, de réagir et de s’adapter aux changements
qui s’offrent à soi.

La confiance en soi est un acte d’éveil accompagné d’une

pratique quotidienne consistant à savoir qui vous êtes et qui
vous n’êtes pas.
Les fondements de la confiance en soi

ò observer,
ò assumer sa responsabilité et
ò s’affirmer
 Les origines du manque de
confiance en soi
ò  Des parents qui projettent leurs espoirs et leurs rêves sur leurs
enfants : possibles inhibitions car le poids des souhaits des parents est
trop important, trop lourd.

ò  Des parents qui refusent de voir que leur enfant a des difficultés  :
cela risque de le déstabiliser et de le fragiliser. Il faut être attentif aux
signes d’inhibition. Jouer la politique de l’autruche ne les aide pas.

ò  La surprotection : ne pas confronter une personne à la réalité de la vie

pour ne pas qu’il souffre ou qu’il soit déçu, c’est transformer une
anxiété en une peur d’affronter les autres, entraînant une impossibilité
à vivre au quotidien.
ò  L’absence de transmission d’un idéal : si vous n’avez jamais
été encouragé à croire que vous pouviez mener une vie
conforme à vos espérances, vous allez devenir pessimiste et
votre confiance en vous va littéralement chuter.

ò  La dévalorisation et la survalorisation : elles fragilisent car

elles ne permettent pas d’avoir une conscience objective de
ses potentialités réelles.
 Lien confiance et estime
ò  La confiance en soi découle de l’estime de soi.

ò  Nous nous accordons tous une certaine valeur en fonction de notre

capacité à réussir ou non dans certains domaines de la vie.

ò  L’estime de soi connaît nécessairement des hauts et des bas selon que
l’on parvienne ou pas à atteindre nos objectifs.

ò  Cette recherche constante de l’estime de soi est une quête périlleuse.

ò  Elle se fonde non seulement de nos échecs ou de nos succès, mais

aussi  sur les jugements et les critiques de ceux qui nous entourent et
nous sont chers.