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JEAN-MARC DUPUIS

ET L’ÉQUIPE DE SANTÉ NATURE INNOVATION

Voir sans lunettes naturellement

Le fichier
d’exercices pratiques
Le fichier
d’exercices pratiques
Voir sans lunettes naturellement

Le fichier
d’exercices pratiques

JEAN-MARC DUPUIS
ET L’ÉQUIPE DE SANTÉ NATURE INNOVATION
Voir sans lunettes naturellement
Le Fichier d’exercices pratiques
978-3-9524656-5-3
© SNI Éditions, juin 2016


Sommaire

1. Les sept clés du succès  11

2. Recommandations générales  21

3. Huit exercices de rééducation visuelle  25

4. Cycles d’exercices  53

5. Pour finir  75

7
Avertissement
En créant ce parcours, je me suis efforcé d’être aus-
si complet et précis que possible. Cependant, je ne
peux vous garantir la guérison d’une maladie des yeux.
Aucune information contenue dans ce livre ne peut ser-
vir pour diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie,
quelle qu’elle soit.
À l’heure où vous lisez ce livre, il est aussi possible
que l’évolution rapide et constante du monde scienti-
fique ait rendu son contenu obsolète.
Cet ouvrage et les conseils qui y sont recueillis ne
constituent donc, en aucun cas, un document de réfé-
rence en matière de santé. Ils ne peuvent se substituer
aux traitements et soins médicaux sans la recomman-
dation d’un médecin diplômé. Je vous incite donc for-
tement à consulter votre médecin avant de commencer
ce programme.
Je souligne que toute maladie ou blessure nécessite
l’intervention d’un docteur en médecine. L’auteur de ce
livre ne peut donc être tenu pour responsable des dom-
mages de toute nature – matériels, corporels ou imma-
tériels – qui pourraient être la conséquence d’une utili-
sation inadaptée des conseils exposés ici.
J’ai composé le parcours Voir sans lunettes naturellement
avec une seule préoccupation : qu’il soit rapide et facile.
Mais il n’y a pas de magie, il faut de la motivation et s’y
consacrer chaque jour pendant toute la durée du pro-
gramme. Il faut s’y mettre comme si vous alliez à la salle
de fitness. La rééducation visuelle, c’est le fitness des yeux.
Vous pouvez profiter de ce programme sous forme
audio, les recommandations et les exercices contenus
dans ce Fichier d’exercices pratiques existent
en audio-description.
1. 
Les sept clés du succès
Voici sept clés simples mais essentielles pour tirer pro-
fit au mieux du programme. Vous aurez besoin d’en faire
des habitudes quotidiennes – en accompagnement de vos
exercices.

Clé du succès n° 1 :


Passez moins de temps
avec vos lunettes
Vous serez étonné de constater tout ce que vous pou-
vez faire sans lunettes : cuisiner, lire, regarder la télévision,
faire des activités de routine, les courses, etc. Les situations
varient d’une personne à l’autre. Mais le principe est de
limiter le port des lunettes aux situations où vous en avez
vraiment besoin.

11
Le fichier d’exercices pratiques

Par exemple, si vous en avez besoin pour lire, ôtez-les


quand le téléphone sonne ou quand vous faites une pause.
Porter vos lunettes sans nécessité réduit à néant vos progrès
de rééducation visuelle.
Rappelez-vous de l’importance qu’il y a à ne pas tendre
ses yeux. Il faut trouver le juste milieu. Si vous ne pouvez
vraiment rien faire sans lunettes, ou que vous avez besoin
de plisser les yeux et de forcer l’accommodation, la clé du
succès n° 2 vous aidera beaucoup.

Clé du succès n° 2 :


Diminuez votre correction actuelle
C’est une étape importante, surtout si vous avez des
difficultés à quitter vos lunettes ou vos lentilles parce que
votre vue est vraiment mauvaise, ou parce que vous trouvez
ennuyeux de toujours enlever et remettre vos lunettes.
Vous aurez besoin d’être accompagné par un médecin
bienveillant qui acceptera de baisser votre correction afin
de parvenir à une acuité de 9/10e ou 8/10e.
N’utilisez ces lunettes « affaiblies » que quand c’est rai-
sonnable et prudent de le faire. Elles vous aideront à ren-
forcer vos yeux sans pour autant forcer, et vous inverserez
le cercle vicieux de la détérioration.

12
  Les sept clés du succès   

Une fois qu’avec vos nouvelles lunettes affaiblies, votre


acuité visuelle se sera haussée à 10/10e, grâce au programme,
ou quand vous sentirez que ces verres seront devenus trop
forts, recommencez l’opération : faites-vous prescrire des
verres pour voir à 9 ou 8/10e.
Pour diminuer le coût de ces renouvellements, procu-
rez-vous une monture dont les verres puissent être facile-
ment remplacés. Vous n’aurez ainsi que les verres à changer.
Vous constaterez que vous n’aurez à faire cette opération
que deux ou trois fois.
Vous aurez donc deux paires de lunettes : une pour voir
à 10/10e et une autre moins forte.
Encore une fois, la sécurité prime ! Ne prenez aucun
risque pour vous ou pour autrui sans lunettes ou avec des
verres affaiblis. Chaussez toujours vos lunettes les plus
fortes pour conduire, par exemple.

Clé du succès n° 3 :


La règle 10-10-10
Comme je vous l’ai expliqué dans le Manuel de la vi-
sion naturelle, les activités à courte distance sont une cause
majeure des problèmes de vue. La règle suivante est donc
essentielle pour prévenir la détérioration de votre vision.
Elle doit être appliquée dès que vous entamez une activi-

13
Le fichier d’exercices pratiques

té à courte distance. Par commodité, j’appelle « activité à


courte distance » toute activité exigeant des yeux d’accom-
moder à moins de 2 m pendant plus de deux minutes : lire,
cuisiner, regarder un écran, un ordinateur, un smartphone.
Lorsque vous vous livrez à ce genre d’activités, arrê-
tez-vous toutes les 10 minutes pour regarder pendant 10
secondes un objet à 10 mètres.
Dix minutes, dix secondes, dix mètres.
Si vous êtes dans une petite pièce, je vous renvoie à
l’exercice « Nuit profonde » (voir page 26).
Cet impératif a l’air exigeant, au premier abord, mais
une fois que vous en aurez pris l’habitude, vous ne vous en
rendrez même plus compte. J’ai collé sur mon ordinateur
un morceau de scotch opaque avec les nombres « 10-10-
10 » écrits dessus. J’ai fait de même sur mes marque-pages
pour m’en souvenir lorsque je lis un livre.
En agissant de la sorte, vous allégerez la tension qui
s’exerce sur vos yeux, vous permettrez à vos muscles ciliaires
et au cristallin de se détendre momentanément. L’œil per-
dra sa propension à se figer dans la vision à faible distance
– source de problèmes de vue.
Ce n’est pas une règle scientifique pure et dure. C’est
simplement un moyen de vous souvenir que vous êtes en
situation de stress visuel. Faites-en une habitude et trans-

14
  Les sept clés du succès   

mettez-la à vos enfants et à votre entourage. Les jeunes


sont très exposés au stress visuel : jeux vidéo, téléphones
portables, ordinateurs, télévision, lecture et études. Plus tôt
vous adopterez cette clé du succès, moins votre vue risquera
d’en pâtir.

Clé du succès n° 4 :


Les compléments alimentaires
Nous savons tous que la nutrition joue un rôle primor-
dial dans le bon fonctionnement de notre corps et pour
notre santé. Cela vaut également pour les yeux. Ceux-ci
ont besoin de certains nutriments pour maintenir et opti-
miser leur fonctionnement.
Il y a deux vitamines essentielles pour aider le système
visuel : la vitamine A (sous forme de bêta-carotène uni-
quement !) et la lutéine. Il existe de très importants com-
pléments alimentaires destinés à améliorer les fonctions vi-
suelles : plantes et antioxydants. Les laboratoires Cellinnov,
SuperSmart ou D-Plantes ont de bonnes formules.
Un autre nutriment particulièrement précieux : les
oméga-3 extraits des poissons. Les recherches sur le sujet
tendent à montrer que les oméga-3 pourraient prévenir
des maladies des yeux comme la dégénérescence maculaire

15
Le fichier d’exercices pratiques

(DMLA), la cataracte, le glaucome. Ils sont par ailleurs


bénéfiques pour le cerveau, le cœur, les articulations et la
peau. Quelques études indiquent qu’ils peuvent soulager la
sécheresse oculaire – un problème de plus en plus répandu,
lié à l’usage des ordinateurs.

Clé du succès n° 5 :


Concentration, concentration,
concentration
Essayez de vous concentrer sur tout ce que vous faites au
fil de la journée. Au volant de votre voiture, dans la queue
de la caisse de votre supermarché, en promenade, exercez
vos yeux et ajustez votre vue pour voir clairement autour
de vous. Testez votre vision pour savoir si vous arrivez à lire
un panneau dans la rue ou le nom d’un livre sur une éta-
gère. N’essayez pas de forcer vos yeux pour voir clairement.
Détendez-vous et vérifiez vos capacités à accommoder. Vos
yeux resteront ainsi constamment stimulés et ça les aidera à
se réadapter à une vision nette.

16
  Les sept clés du succès   

Clé du succès n° 6 :


Les techniques de relaxation
Le programme d’amélioration de la vue et de préven-
tion se déploie sur deux axes : le renforcement du système
visuel et l’apaisement des stress musculaires qui détériorent
la vue. Nos yeux sont constamment exposés aux tensions.
Il est essentiel d’apprendre à les décharger de ce stress. Les
deux techniques proposées ici sont fondées sur les études du
Dr Bates. Ce sont des techniques puissantes de relaxation.
Elles font partie intégrante de votre programme d’en-
traînement quotidien et figurent dans ce chapitre. Elles
peuvent et doivent être pratiquées chaque jour. Essayez de
les mettre en œuvre non seulement pendant les exercices
guidés, mais aussi de temps à autre, entre vos activités quo-
tidiennes, surtout quand vous sentez vos yeux tendus.
Faites les choses avec bon sens : ne versez pas d’eau
bouillante sur le linge, ne regardez pas le soleil directement
ou ne touchez pas une ampoule brûlante…

1. Le linge chaud


Les hôtesses de l’air offrent ce moment de détente à
leurs clients Business Class, et elles ont bien raison. Passez
sous l’eau chaude (sans vous brûler) un linge propre pen-
dant au moins trente secondes, puis essorez-le autant que

17
Le fichier d’exercices pratiques

possible. Pliez-le de manière à former une bande de 10 cm


de large. Allongez-vous les yeux fermés dans une pièce
calme et déposez le linge chaud sur vos yeux. Les yeux tou-
jours fermés, imaginez que vous regardez loin, très loin vers
la voûte étoilée du beau ciel scintillant d’une nuit d’été. Le
linge chaud détend vos yeux et crée une obscurité bien-
faisante. Gardez cette position cinq minutes. Vous pouvez
réchauffer ce linge autant de fois que vous le souhaiterez
pour passer une journée détendue.

2. Les cercles de lumière


Avant de mettre en pratique cette méthode de relaxa-
tion, il y a quelques précautions à prendre. Si vous portez
des lentilles, retirez-les. Ne pratiquez surtout pas cet exer-
cice au soleil avec vos lentilles. Si vous faites cette exercice
au soleil, ne dépassez pas deux minutes par séance, et pas
plus de deux ou trois fois par jour. Choisissez le soleil du
matin ou du soir, quand sa lumière est moins vive. Je vous
invite à la plus extrême prudence en raison des risques que
le soleil fait courir à votre peau. La rétine n’a besoin que de
quelques minutes pour absorber toute la lumière dont elle
a besoin – ce qui est l’objectif de cette technique.
Asseyez-vous face au soleil les yeux fermés, et balancez
doucement votre tête afin que le soleil caresse tout votre
visage. Faites de petits cercles avec la tête pour détendre le
cou et évacuer la tension de vos épaules. La lumière a un

18
  Les sept clés du succès   

effet relaxant quand elle baigne votre visage et réchauffe vos


paupières.
Si le soleil est trop chaud ou que le ciel est couvert, vous
pouvez pratiquer cette relaxation devant une lumière artifi-
cielle. La meilleure est, bien sûr, une lampe de luminothé-
rapie. Une ampoule entre 40 et 100 W pourra également
faire l’affaire. N’utilisez pas de néon, d’ampoule infrarouge
ou UV. Tournez la lampe en petits cercles devant votre vi-
sage ou, si elle est fixe, faites de petits cercles avec votre tête
face à la lumière. Détendez vos yeux fermés et absorbez la
lumière chaude à travers vos paupières.

Clé du succès n° 7 :


De l’exercice pour vos yeux
Vos yeux doivent faire de l’exercice, comme tout votre
corps. En pratiquant les techniques décrites dans ce pro-
gramme, vous aiderez vos yeux à récupérer des vicissitudes
de leur existence, et vous les mettrez sur un chemin de
guérison.
Je vous préviens : les effets de ce programme sont éton-
nants, mais le traitement exige du temps, de l’effort et de
l’engagement personnel.
Le temps au bout duquel vous constaterez les premières
améliorations varie d’une personne à l’autre. Plusieurs se-

19
Le fichier d’exercices pratiques

maines au moins seront nécessaires. Parfois, dix à quinze


minutes d’exercice suffisent pour pouvoir constater les pre-
miers progrès significatifs. Mais même alors, il est impor-
tant de continuer les exercices, pendant plusieurs semaines,
voire plusieurs mois – si ce n’est plus pour les cas les plus
extrêmes. Rassurez-vous : bientôt, vous accomplirez ces
exercices comme vous vous brossez les dents, sans même
y penser.
En général, les personnes qui n’ont jamais porté de lu-
nettes profitent plus vite de la méthode que celles qui sont
dépendantes de leurs lunettes depuis longtemps. Souvenez-
vous que vous devez mettre de côté vos lunettes dès le dé-
but du traitement. Si vous ne pouvez vraiment pas faire
autrement parce que votre vie quotidienne en serait trop
affectée, leur port est permis à certains moments. Mais ça
retardera les améliorations.
2. 
Recommandations
générales
Vous voici sur le point de commencer le programme
Voir sans lunettes naturellement. Il se compose de séances
quotidiennes de vingt-cinq minutes. Lisez attentivement
mes trois recommandations avant de commencer.

piste audio n°1

21
Le fichier d’exercices pratiques

Adaptez la séance
à votre problème de vue
N’hésitez pas à recommencer chaque exercice jusqu’à ce
que vous en ayez bien compris le concept de base. Une fois
que vous l’aurez intégré, suivez un des trois cycles décrits
page 53. Chaque cycle a été conçu de façon à mettre
l’accent sur une déficience visuelle particulière. Choisissez
donc celui qui correspond à votre problème de vue. Il y a
un cycle pour la myopie et/ou l’astigmatie, un autre pour
la presbytie et/ou l’hypermétrie et un troisième pour les
personnes souffrant de presbytie et de myopie (avec ou
sans astigmatie). Chaque cycle décrit l’ordre et la durée des
exercices.
N.B. : Le meilleur moment de la journée pour prati-
quer les exercices est le matin, quand vos yeux sont frais et
dispos. Ce n’est pas un absolu, mais vos yeux en tireront
davantage de bénéfices s’ils ne sont pas fatigués.

Pratiquez les exercices


sans vos lunettes
Faites les exercices si possible sans lunettes ni lentilles.
Je les ai conçus pour qu’ils conviennent à tous les niveaux
d’acuité visuelle. Il y a des lettres de tailles différentes sur
les cartes d’exercices (dont je vous parle en début d’exer-

22
  Recommandations générales   

cice), adaptées aux différents besoins. Si vous ne distinguez


pas parfaitement les cartes ou les dessins, ne vous inquiétez
pas : il faudra juste pouvoir déchiffrer de quelle lettre ou de
quel objet il s’agit.
Si vous n’arrivez à faire aucun exercice sans lunettes,
suivez la « clé du succès n° 2 » page 12 et procurez-vous
des verres à correction affaiblie.

Écoutez-vous
Soyez toujours conscient de vos limites personnelles.
Ne faites jamais plus de vingt-cinq minutes de rééducation
visuelle. Si vous sentez que vous en faites trop ou si vous
ressentez un malaise, n’allez pas plus loin et préférez les
exercices de relaxation. Le temps passé à la relaxation aura
à ce stade autant d’efficacité que le temps passé à faire les
exercices proprement dits.
3. 
Huit exercices
de rééducation visuelle

Exercice 1 : Nuit profonde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 26


Exercice 2 : La grande roue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 28
Exercice 3 : Les trois tasses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 30
Exercice 4 : Le flipper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 38
Exercice 5 : Dehors et dedans. . . . . . . . . . . . . . . . . p. 41
Exercice 6 : Le collier de perles . . . . . . . . . . . . . . . . p. 45
Exercice 7 : Les yeux grand ouverts . . . . . . . . . . . p. 48
Exercice 8 : Massage musculaire . . . . . . . . . . . . . p. 50

25
Le fichier d’exercices pratiques

Exercice 1 :
Nuit profonde
En apprenant les exercices du programme, vos yeux
risquent de se fatiguer rapidement. Vous pourriez alors vous
décourager. C’est pourquoi l’exercice « Nuit profonde » est
d’une importance cruciale dans votre progression vers une
vision retrouvée. Vous devez le pratiquer dès que vous sentez
que vos yeux fatiguent ou se tendent pendant votre séance
quotidienne d’exercices. Gardez bien en tête que la tension
visuelle est la cause principale de dégradation de la vue.
Dès que vous sentez vos yeux se lasser, faites l’exercice
« Nuit profonde » tel que décrit ci-dessous, pendant trente
secondes. Vous devriez ainsi rafraîchir votre vue et pourrez
ensuite reprendre votre séance.

piste audio n°2

1. Ôtez vos lunettes ou vos lentilles.


2. Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre
ou asseyez-vous dessus pour les réchauffer.
3. Asseyez-vous sur une chaise face à une table et posez
vos coudes sur la table.

26
  Huit exercices de rééducation visuelle   

4. Respirez profondément et expirez calmement.


5. Posez vos paumes sur votre visage de manière à cou-
vrir vos yeux, doigts étendus, sans appuyer sur vos pau-
pières. Vos cils doivent frôler vos paumes.
6. Les mains entourent le nez sans l’écraser, en reposant
sur vos pommettes, et les doigts de la main gauche
viennent se poser sur votre front, sous ceux de la main
droite.
7. Ajustez la position des mains de manière à créer une
obscurité totale. Aucune lumière ne doit atteindre vos
yeux.
8. Gardez cette position et détendez-vous.
9. Les yeux fermés, imaginez que vous regardez au loin à
travers une nuit noire. Relaxez-vous au maximum en
respirant profondément par le nez.
10. Il est possible que vous voyiez des éclairs ou des cou-
leurs qui flottent. Le but est de vous détendre assez
pour que le noir soit complet.
11. Effectuez cet exercice le temps indiqué dans les cycles
de rééducation visuelle proposés page 53. Veillez à ce
que vos yeux soient reposés et détendus avant de passer
aux autres exercices.

27
Le fichier d’exercices pratiques

Exercice 2 :
La grande roue
« La grande roue » vise à rendre aux muscles oculomo-
teurs souplesse et coordination. La première fois que vous
réaliserez cet exercice, vous serez obligé de garder les yeux
ouverts pour lire le déroulé de l’exercice. Mais une fois que
vous en aurez compris le principe, vous pourrez aussi l’ef-
fectuer les yeux fermés, notamment à la fin. Attention : cet
exercice peut vous donner un léger tournis si vous gardez
les yeux ouverts. Il suffit de fermer les yeux pour atténuer
cette sensation.

piste audio n°3

1. Asseyez-vous confortablement, posez vos mains sur vos


cuisses et regardez devant vous.
2. Sans bouger la tête, levez les yeux pour regarder le plus
haut possible.
3. Commencez un mouvement circulaire avec les yeux,
lentement et doucement, sans bouger la tête. Essayez
d’avoir le plus grand champ visuel possible, de voir
le plus grand espace possible de la pièce où vous vous
trouvez, en traçant un large mouvement circulaire avec
les yeux.

28
  Huit exercices de rééducation visuelle   

4. Déplacez lentement votre regard vers le bas puis à


droite, puis en haut puis à gauche, et refaites un tour
complet du regard.
5. Chaque quart de cercle que décrit votre regard doit
prendre au moins une seconde. Un tour complet doit
donc durer au minimum quatre secondes. Une astuce :
dites « trois cent trente-trois » dans votre tête pour
compter une seconde et contrôler votre vitesse.
6. Il est très important de garder un rythme régulier pen-
dant la rotation. Souvent les yeux sautent d’un point à
un autre. Imaginez que vous êtes juste devant la grande
roue d’un parc d’attractions et que vous suivez du re-
gard une nacelle qui tourne. Au début, vous pouvez
vous faire aider par quelqu’un qui contrôle la vitesse de
déplacement de vos yeux, pour vérifier qu’ils bougent
suffisamment lentement, régulièrement, sans à-coup.
7. Pour finir, fermez les yeux et continuez la rotation.
Tournez vos yeux le plus loin possible tout en gardant
une sensation de confort. Plus le cercle sera grand, plus
vous sentirez vos yeux travailler – toujours selon vos
capacités personnelles et votre niveau de confort.
8. Changez de sens de rotation.
9. Effectuez cet exercice le temps indiqué dans les cycles
de rééducation visuelle proposés page 53. Veillez à
accomplir des rotations lentes et calmes. C’est la clé de
la réussite.

29
Le fichier d’exercices pratiques

Exercice 3 :
Les trois tasses
L’exercice des « Trois tasses » est excellent pour l’accom-
modation et la coordination. Il alterne la vision lointaine et
la vision proche pour stimuler le muscle ciliaire.
Sont prévus trois niveaux de difficulté. Travaillez gra-
duellement pour atteindre le niveau 3 sans perdre courage
si vous rencontrez la moindre gêne. Vous avez une semaine
pour passer chaque niveau, donc ne vous découragez pas si
vous éprouvez des difficultés. Vous avez tout votre temps.
C’est l’un des exercices les plus difficiles, mais je pro-
pose quelques astuces pour vous aider à surmonter les
éventuels obstacles. Détendez-vous donc, vous y arriverez.

carte téléchargeable à imprimer


Exercice 3

30
  Huit exercices de rééducation visuelle   

NIVEAU 1

piste audio n°4

1. Téléchargez et imprimez la carte de l’exercice (celle


avec les quatre cercles concentriques) et collez-la sur un
morceau de carton. Vous l’aurez mieux en main pour
l’exercice.
2. Asseyez-vous confortablement et tenez la carte à 30-
40 cm de votre visage environ. Ce n’est pas grave si
l’image est floue, tant que vous arrivez à la distinguer.
Je vous suggère de poser votre coude sur une table pour
ne pas fatiguer votre bras.
3. Avec l’autre main, tenez un crayon verticalement à
2 cm de la carte, entre les deux figures concentriques.
La pointe du crayon doit être au même niveau que
l’image.
4. Fixez la pointe du crayon et rapprochez-le lentement
de votre visage. Vous allez vous mettre à loucher et
vous verrez non plus deux mais trois cercles. Arrêtez
d’avancer le crayon quand les trois cercles auront tous
le même aspect et la même taille.
5. À ce moment-là, quittez du regard la pointe du crayon
et fixez le cercle du milieu. Cette étape peut se révéler
difficile. Plusieurs séances sont parfois nécessaires. Si

31
Le fichier d’exercices pratiques

c’est le cas, découvrez ci-dessous les astuces que je vous


ai préparées.
6. Une fois que vous savez fixer le cercle du centre, retirez
le crayon de votre champ de vision sans changer votre
regard. Essayez de visualiser le cercle du centre le plus
clairement possible. Au fur et à mesure que vous affine-
rez la netteté, vous vous rendrez compte que vous voyez
le cercle du milieu en trois dimensions. Comme si vous
regardiez à l’intérieur d’une tasse un peu profonde.
7. Pour finir, répétez l’exercice sans crayon, en faisant ap-
paraître les trois cercles, avec celui du milieu en trois di-
mensions. Détournez le regard une ou deux secondes,
puis recréez l’illusion optique, toujours sans crayon.
Répétez l’exercice comme indiqué dans les cycles de ré-
éducation visuelle page 53.

Astuces pour le niveau 1


Si vous avez du mal à créer le troisième cercle
Louchez en visant le crayon à mi-chemin entre la carte
et votre visage. Vous pouvez aussi approcher ou éloigner la
carte de votre visage. Il se peut que vos yeux se soient fati-
gués plus rapidement que prévu. Arrêtez un instant l’exer-
cice ou faites celui de « Nuit profonde ».

32
  Huit exercices de rééducation visuelle   

Si vous voyez quatre cercles


Rapprochez le crayon de votre visage et gardez bien vos
yeux fixés dessus. Le quatrième cercle devrait disparaître.
Vous pouvez aussi éloigner un peu la carte de votre visage.
Si vous n’arrivez pas à fixer le regard sur le cercle du
milieu
Vous voyez le cercle du milieu, mais vous avez du mal
à le maintenir une fois le crayon retiré. Pas d’inquiétude :
c’est absolument normal les premières fois. Fixez la pointe
du crayon, puis montez le regard très lentement au-dessus de
la pointe vers le troisième cercle. Fixez à nouveau la pointe,
puis le cercle, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous soyez ca-
pable de fixer le troisième cercle sans crayon.

33
Le fichier d’exercices pratiques

NIVEAU 2A
N.B. : Les niveaux 1 et 2 se ressemblent, mais ils sont
différents. Pour parvenir au niveau 2, vous devez être par-
faitement détendu. Vous ne devez surtout pas forcer vos
yeux. Suivez les indications soigneusement et laissez les
images apparaître d’elles-mêmes.

piste audio n°5

1. Placez votre chaise de manière à pouvoir regarder un


objet de votre choix à 3 m. Il peut être dans la même
pièce ou derrière une vitre.
2. Tenez la carte face à votre visage, à 30-40 cm environ
de votre visage.
3. Maintenez la carte de manière à pouvoir voir au-dessus
l’objet situé à 3 m. Fixez l’objet.
4. Vous devez alors remarquer que les trois cercles appa-
raissent dans la partie inférieure de votre vision péri-
phérique. Vos yeux seront à ce moment-là nettement
plus détendus que dans l’exercice de niveau 1.
5. Essayez d’accommoder votre vision sur le cercle du mi-
lieu comme si vous regardiez l’objet choisi à travers la
carte. En d’autres termes : faites la mise au point de vos
yeux sur l’objet, mais fixez le troisième cercle. C’est la

34
  Huit exercices de rééducation visuelle   

seule manière d’obtenir et de garder l’image du cercle


du milieu. Si vous perdez l’image du cercle central, vi-
sez à nouveau l’objet à 3 m : le cercle réapparaîtra.
6. Vous aurez alors à nouveau l’illusion optique de voir
le troisième cercle en trois dimensions, comme si vous
regardiez le fond d’une tasse, sauf que cette fois la
tasse apparaîtra inversée, comme si elle était retournée.
Une fois cette illusion obtenue, détournez le regard et
recommencez.

NIVEAU 2B

piste audio n°6

1. Maintenant, visualisez alternativement les deux illu-


sions d’optique de tasse : à l’endroit, puis à l’envers.
Commencez en employant le crayon et l’objet à 3 m.
Faites la mise au point proche et vous verrez le fond de
la tasse. Détendez vos yeux, faites la mise au point loin-
taine et vous verrez le cul de la tasse. Veillez à n’alterner
qu’une fois que l’image sera bien nette.
2. Pour finir, faites les deux niveaux d’exercice en alter-
nant sans crayon et sans l’objet à 3 m. Vous devez par-
venir à contrôler votre mise au point de façon à obtenir
les deux illusions d’optique.

35
Le fichier d’exercices pratiques

NIVEAU 3A

piste audio n°7

1. Collez la carte d’exercice avec du papier collant sur une


fenêtre dont vous pouvez vous éloigner d’au moins 2 m.
2. Commencez en vous plaçant à 20-30 cm de la carte
et faites apparaître la tasse en trois dimensions comme
dans le niveau 1 (comme si vous regardiez dans la tasse).
3. Reculez lentement en arrière et maintenez l’image aussi
longtemps que possible. Quand ce n’est plus possible,
avancez à nouveau jusqu’à avoir le visage à 20 cm de
la fenêtre. À ce moment-là, vous devez sentir que vous
louchez légèrement.

NIVEAU 3B

piste audio n°8

1. La carte toujours collée à la fenêtre, faites la mise au


point pour réaliser l’illusion de niveau 2 en regardant à
travers la fenêtre juste au-dessus de la carte (pour voir
la tasse renversée).
2. Reculez lentement en maintenant l’image de la tasse
renversée le plus longtemps possible. Cet exercice peut

36
  Huit exercices de rééducation visuelle   

être plus difficile. Si vous perdez l’image, refaites-la ap-


paraître en regardant à travers la fenêtre. Veillez à mar-
cher lentement, le corps et l’esprit détendus.
3. Quand vous êtes trop loin et que vous avez perdu
l’image, refaites-la apparaître et avancez vers la fenêtre
jusqu’au point où l’illusion devient trouble, le visage à
20 cm de la fenêtre.
4. Notez sur le sol l’endroit où vous perdez l’illusion (un
papier collant sur le sol peut faire l’affaire). Plus vous
ferez de progrès, plus vous serez capable de vous éloi-
gner tout en maintenant l’illusion de la tasse en trois
dimensions.

NIVEAU EXPERT

piste audio n°9

Alternez votre mise au point entre les deux types de


tasses (vue du dessus ou du dessous) à différentes distances
de la fenêtre où est collée la carte. Cela requiert un niveau
de contrôle et de concentration très élevé.

37
Le fichier d’exercices pratiques

Exercice 4 :
Le flipper

carte téléchargeable à imprimer


Exercice 4

Cet exercice vise à augmenter le contrôle, la vitesse et la


précision avec laquelle vos yeux font la mise au point.
Téléchargez, imprimez et découpez les quatre cartes
allongées couvertes de chiffres. Vous remarquez que deux
d’entre elles ont de petits chiffres et les deux autres des
chiffres plus grands. Collez sur un morceau de carton
découpé à leur taille, d’un côté, une carte avec les petits
chiffres et, de l’autre côté, une carte avec les grands chiffres.
Vous avez au final deux cartons imprimés recto verso.

piste audio n°10

1. Placez une main sur un œil de manière à en boucher la


vue. Aucune lumière ne doit passer. Gardez surtout cet
œil ouvert derrière votre paume.

38
  Huit exercices de rééducation visuelle   

2. Asseyez-vous à une table. Placez les deux cartes d’exer-


cice devant vous à plat sur la table, de manière à ce
qu’elles soient juste à l’aplomb de vos yeux. Choisissez
une table assez basse pour que vous puissiez vous pen-
cher par-dessus et placez votre visage à 50 cm au-dessus
de la table. Choisissez le côté des cartes avec la taille de
chiffres que vous pouvez lire sans lunettes ou lentilles.
Ajustez la hauteur de votre visage par rapport aux cartes
afin de pouvoir lire ces chiffres clairement. Rapprochez
ou écartez les deux cartes selon la hauteur choisie.
3. Commencez par fixer le chiffre 1. Glissez votre œil sans
bouger la tête vers le chiffre 2 sur la carte d’à côté. Puis
vers le chiffre 3 de la première carte. Et ainsi de suite.
4. Descendez jusqu‘à 50, puis remontez jusqu’à 1 pendant
le temps indiqué dans le cycle de rééducation visuelle
qui vous convient page 53. Fixez complètement
chaque chiffre avant de passer au suivant. Vous pouvez
compter à voix haute ou silencieusement. L’important
est d’avoir bien distingué chaque chiffre avant de le
dire.
5. Faites le même exercice avec l’autre œil en occultant le
premier.
6. Au fur et à mesure que vous ferez des progrès, écartez
ou rapprochez les cartes. Ceci augmentera la difficul-
té de l’exercice et sollicitera vos muscles oculomoteurs
dans les deux directions.

39
Le fichier d’exercices pratiques

7. Le dernier défi de cet exercice est d’augmenter la vitesse


d’accommodation et de bien voir chaque chiffre sans
bouger la tête. Veillez à allier vitesse, précision et clarté.
Ne vous contentez pas de fixer les cartes ou des groupes
de chiffres. Passez les chiffres en séquence et faites la
mise au point sur chacun avant de passer au suivant.

40
  Huit exercices de rééducation visuelle   

Exercice 5 :
Dehors et dedans
Cet exercice est très efficace pour augmenter l’acui-
té visuelle. Il représente une étape importante dans votre
parcours de rééducation visuelle. Vous devrez effectuer
cet exercice plus qu’aucun autre. Il sollicite les capacités
accommodatrices de l’œil autant sur les objets lointains
que sur les proches. L’avantage, c’est qu’il est assez facile à
apprendre.

cartes téléchargeables à imprimer


Exercice 5

Téléchargez, imprimez et découpez les deux cartes asso-


ciées à l’exercice et collez-les sur deux cartons adaptés.

41
Le fichier d’exercices pratiques

NIVEAU 1

piste audio n°11

1. Accrochez à un mur la grande carte intitulée « Dehors »,


de manière à ce qu’elle soit à la hauteur de vos yeux
quand vous serez assis sur une chaise située à une dis-
tance d’entre 2 et 7 m du mur.
2. Installez-vous bien droit sur la chaise, à n’importe
quelle distance entre 2 et 7 m du mur. Choisissez la
distance qui vous permettra de distinguer le « E » sans
pour autant qu’il soit parfaitement clair. Si le E reste
clair à 7 m, choisissez une lettre plus petite. Si le E n’est
même pas lisible à 2 m, imprimez un E plus grand à
partir d’un logiciel de traitement de texte type Word
(police Arial corps 72) et collez-le sur le mur au-dessus
de la carte « Dehors ». Quand votre vue s’améliorera,
vous utiliserez le E de la carte.
3. Placez une main sur un œil de manière à en boucher
la vue. Aucune lumière ne doit passer. Gardez surtout
cet œil ouvert derrière votre paume. Fixez le E ou la
première lettre que vous avez choisie. Notez alors la dis-
tance de la chaise au mur et sur quelle ligne de la carte
se situe la lettre lue.

42
  Huit exercices de rééducation visuelle   

4. Occultez la vue de l’autre œil et faites le même exer-


cice. Il est probable que les repères soient différents du
premier œil.
5. Prenez en main la petite carte « Dedans ». Placez-la
devant votre visage aussi près que possible pour la lire
(entre 7 et 25 cm). Choisissez sur cette petite carte
une lettre que vous pouvez distinguer sans qu’elle soit
parfaitement nette. (Si vous êtes myope, ça ne devrait
pas poser de problème, puisque vous serez capable de
toutes les lire de près). Tenez la carte de manière à pou-
voir lire par-dessus la grande carte au mur sans bouger
la tête, seulement les yeux.
6. Commencez l’exercice en fixant la lettre choisie sur la
petite carte. Maintenant, calmement mais directement,
fixez la lettre choisie sur la grande carte au mur. À nou-
veau, placez votre regard sur la lettre de la petite carte.
Recommencez, et ainsi de suite.
7. Au début, vous aurez besoin de quelques secondes pour
faire la mise au point sur chaque carte. Mais en progres-
sant, vous devriez être capable de changer de mise au
point rapidement et sans à-coup d’une carte à l’autre.
La ligne de lettres choisie deviendra de plus en plus
nette. Vous aurez alors deux options : soit vous reculez
votre chaise de 30 cm, soit vous passez à une lettre plus
petite. Vous pouvez aussi rapprocher la petite carte de
votre visage, pour augmenter votre effort de mise au

43
Le fichier d’exercices pratiques

point. Ou choisir une lettre encore plus petite sur la


carte.
Tant que dure ce programme, enchaînez l’exercice en
vous éloignant de plus en plus du mur ou en passant à
des lettres plus petites. Notez votre progrès œil par œil, et
bientôt vous vous rendrez compte que vous vous éloignez
du mur, en lisant des lettres de plus en plus petites.
Important : Vous cherchez ici à augmenter la netteté
d’objets proches et lointains, et à améliorer votre mise au
point (votre accommodation). Ajustez votre vue par alter-
nances rapides, tout en passant assez de temps sur chaque
lettre pour obtenir la plus grande netteté possible. Cela de-
mande beaucoup de concentration. Vous aurez de courts
instants de netteté entre deux passages du proche au loin-
tain. Essayez de garder cette netteté le plus longtemps pos-
sible et de répéter aussi souvent que nécessaire l’exercice.
Vous constaterez que vous avez la capacité de contrôler et
d’augmenter votre pouvoir d’accommodation.

NIVEAU 2
Un niveau de difficulté supérieur consiste à effectuer
les mêmes exercices les deux yeux ouverts. Quand vous au-
rez passé assez de temps à entraîner chaque œil l’un après
l’autre, vous entraînerez vos yeux à travailler ensemble pour
obtenir la plus grande netteté possible.

44
  Huit exercices de rééducation visuelle   

Exercice 6 :
Le collier de perles
L’exercice du « Collier de perles » est un autre exercice
améliorant la coordination et l’accommodation des yeux à
la fois de près et de loin. Il est particulièrement adapté aux
problèmes liés à la myopie et à la presbytie.
N.B. : Si vous avez une forte myopie, vous tirerez plus
de bénéfices en travaillant « en bas » du collier. Pour ceux
qui ont une forte hypermétrie, il faudra plutôt travailler
« en haut ». Les cycles d’exercices page 53 vous donne-
ront les bonnes indications : « en bas », « en haut » ou les
deux.
La première chose à faire est de construire votre propre
collier de perles. Procurez-vous un lacet de chaussure de
couleur noire de 60 cm de long. Faites un nœud simple à
20 cm d’une extrémité, et un autre à 20 cm de l’autre ex-
trémité. Vous avez alors comme un collier avec deux petites
perles à chaque tiers du lacet.

piste audio n°12

1. Asseyez-vous confortablement devant une table. Posez


sur la table vos deux coudes. Tenez une extrémité du
collier sous votre nez. Prenez soin de retirer de votre

45
Le fichier d’exercices pratiques

champ de vision le maximum d’objets de la même cou-


leur que le collier.
2. Prenez l’autre extrémité du collier entre le pouce et l’in-
dex de l’autre main et tendez le collier de manière à
ce que cette extrémité touche la table. Le collier doit
donc partir de votre nez et descendre jusqu’à la table,
bien droit. Quand vous regardez le collier, vos mains
doivent être sur le côté, ni dessus ni dessous le collier.
Seules les extrémités de vos doigts doivent être sur la
ligne formée par le collier tendu.
3. Fixez l’extrémité inférieure du collier, celle qui touche
la table. La corde doit vous apparaître dédoublée. Elle
forme un V ouvert vers votre visage et se fermant sur
votre main posée sur la table.
4. Remontez lentement du regard la corde, arrêtez-vous
sur la perle la plus éloignée de vous. Comme votre re-
gard remonte le long de la corde, l’intersection de ce
qui apparaît comme deux cordes doit se déplacer aussi
en remontant. Vous voyez désormais un X avec la par-
tie supérieure du X plus petite que la partie inférieure.
Essayez de garder l’intersection des deux cordes sur la
perle basse pendant 3 secondes.
5. De nouveau, déplacez votre regard doucement de la
perle éloignée vers la perle la plus proche le long de
la corde. Gardez la mise au point pendant 3 secondes.
L’intersection des deux cordes se déplace vers le haut
quand vous changez la mise au point, jusqu’à se fixer sur

46
  Huit exercices de rééducation visuelle   

la perle du haut. Pensez à accommoder en actionnant


vos muscles pour faire monter l’intersection le long de
la corde. Si vous avez de la difficulté, détournez le re-
gard un instant ou faites l’exercice « Nuit profonde ».
6. Pour finir, faites encore monter votre regard le long de
la corde jusqu’à votre nez. La corde fait à nouveau un
V, mais inversé cette fois : ouvert vers la table, fermé au
niveau de votre nez.
7. Maintenez la mise au point pendant 3 secondes.
8. Redescendez le long du collier en vous arrêtant à nou-
veau à chaque perle pendant 3 secondes, de manière à
garder l’intersection du X sur une perle puis sur l’autre.
9. Ce qui compte dans cet exercice, c’est de fixer le col-
lier sans à-coup. Placez l’intersection des deux cordes
exactement sur chaque perle. Au début, vos yeux sau-
teront le long du collier, alors que vous vous efforcerez
de monter et de descendre votre regard sur la corde.
Apprenez à contrôler les muscles de vos yeux, calme-
ment, doucement, lentement. C’est la clé de l’exercice
du « Collier de perles ».
10. Avec l’expérience, vous apprendrez à vous arrêter n’im-
porte où sur le collier et à tenir la pose 5 secondes.

47
Le fichier d’exercices pratiques

Exercice 7 :
Les yeux grand ouverts
L’exercice « Les yeux grand ouverts » vous aidera à éva-
cuer la tension accumulée tout au long de la séance. Il vise
à améliorer l’apport d’oxygène au système visuel. Il soulage
aussi les yeux secs.

piste audio n°13

1. Fixez la carte « Dehors » à un mur devant vous, à hau-


teur de vos yeux, comme dans l’exercice 5 « Dehors et
dedans ».
2. Installez votre chaise à la même distance que dans
l’exercice 5, c’est-à-dire là où vous pouvez distinguer
la lettre que vous avez choisie, sans qu’elle soit tout à
fait nette.
3. Fermez très fort vos yeux et inspirez à fond. Raidissez
tous les muscles de votre visage et serrez vos poings.
Essayez de faire sortir l’air de vos poumons par votre
bouche ou votre nez, comme si vous étiez en train de
soulever un objet très lourd. Mais retenez bien votre
respiration sans expirer et continuez de raidir votre
visage, et comptez 3 secondes. Vous pouvez dire dans
votre tête trois fois « trois cent trente-trois » si vous

48
  Huit exercices de rééducation visuelle   

avez du mal à compter trois secondes. Faites attention


en exécutant cet exercice. Ne poussez pas au point que
ça devienne inconfortable. Créez juste assez de tension
pour que vous la sentiez.
4. Maintenant, expirez à fond, soufflez tout l’air de vos
poumons par le nez et la bouche, et détendez tous les
muscles de votre corps. Au même moment, ouvrez vos
yeux bien grands et fixez la lettre que vous avez choisie.
La lettre apparaît alors nette. Essayez de conserver cette
clarté le plus longtemps possible. Quand la netteté dis-
paraît, fermez vos yeux et détendez-vous un instant.
5. Répétez l’exercice selon le cycle d’exercices page 53
qui vous correspond.
N.B. : Si vos yeux sont secs ou irrités quand vous res-
tez longtemps devant un ordinateur, ou pour une autre
raison, vous pouvez faire l’exercice « Les yeux grand ou-
verts » pour les soulager. Il suffit simplement de fermer
très fort vos yeux pendant 3 secondes. Ouvrez-les ensuite
et clignez rapidement trois ou quatre fois. Fermez-les fort
à nouveau pendant 3 secondes. Si vous répétez l’exercice
quelques fois, vous sentirez que l’irritation sera moins vive.
Enchaînez avec une ou deux minutes de « Nuit profonde »,
et vos yeux se sentiront mieux.

49
Le fichier d’exercices pratiques

Exercice 8 :
Massage musculaire
Vous devez finir toute séance de rééducation visuelle
quotidienne par quelques minutes de massage des muscles
de l’œil. L’objectif, là encore, est d’évacuer la tension accu-
mulée pendant la séance. Vous vous sentirez bien mieux et
détendu.

piste audio n°14

1. Asseyez-vous confortablement.
2. Tendez vos majeurs et index et placez-les de part et
d’autre du haut de votre nez.
3. Déplacez le bout de vos doigts vers vos tempes en lon-
geant le dessous de vos arcades et en passant sur le haut
de vos paupières. N’appuyez pas sur vos paupières, mais
pressez légèrement sur le dessous de l’os de l’arcade.
4. Quand vous parvenez aux tempes, massez-les quelques
instants par des mouvements circulaires.
5. Reproduisez ce geste sur l’os inférieur de l’orbite, sous
l’œil, en travaillant du nez vers les tempes. Massez les
tempes à nouveau quand vous les atteignez.

50
  Huit exercices de rééducation visuelle   

6. N’appliquez aucune pression sur les paupières ou les


globes oculaires.
7. Finissez toujours avec un exercice « Nuit profonde » ou
une technique de relaxation.
4. 
Cycles d’exercices

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie. . . . . . . . . . . . . p. 54


Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie. . . . . . . . . p. 61
Cycle 3 : Presbytie et hypermétrie.. . . . . . . . . . . . p. 68

53
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
1 min dans chaque
La grande roue 2 min
direction

Nuit profonde 1 min 3 min

Les trois tasses 4 min 7 min

Nuit profonde 1 min 8 min


JOURS 1-6

Dehors et dedans 4 min par œil 16 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 18 min ______/______
niveau 2

Les yeux grand


1 min 19 min
ouverts

Massage musculaire 1 min 20 min

Relaxation (clé du
5 min 25 min
succès n° 6)

54
  Cycles d’exercices   

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Nuit profonde 1 min 2 min

Dehors et dedans 3 min par œil 8 min ______/______

Dehors et dedans
3 min 11 min ______/______
JOURS 7-12

niveau 2

Nuit profonde 1 min 12 min

Les trois tasses


4 min 16 min
niveau 2A

Le collier de perles
3 min 19 min
(bas)

Massage musculaire 1 min 20 min

Relaxation
5 min 25 min
(clé du succès n° 6)

55
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Nuit profonde 1 min 2 min

Les trois tasses


4 min 6 min
niveau 2B

Nuit profonde 1 min 7 min


JOURS 13-18

Dehors et dedans 4 min par œil 15 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 17 min ______/______
niveau 2

Les yeux grand


1 min 18 min
ouverts

Le flipper 1 min par œil 20 min

Massage musculaire 1 min 21 min

Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)

56
  Cycles d’exercices   

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Nuit profonde 1 min 2 min

Les trois tasses


2 min 4 min
niveau 2A
JOURS 19-24

Les trois tasses


2 min 6 min
niveau 2B

Dehors et dedans 5 min par œil 16 min ______/______

Dehors et dedans
3 min 19 min ______/______
niveau 2

Le collier de perles
3 min 22 min
(bas)

Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)

57
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
Les trois tasses
2 min 2 min
niveau 2B

Les trois tasses


2 min 4 min
niveau 3A

Les trois tasses


2 min 6 min
niveau 3B
JOURS 25-30

Nuit profonde 1 min 7 min

Dehors et dedans 4 min par œil 15 min ______/______

Dehors et dedans
3 min 18 min ______/______
niveau 2

Le collier de perles
3 min 21 min
(bas)

Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)

58
  Cycles d’exercices   

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
Les trois tasses
2 min 2 min
niveau 2B

Les trois tasses


2 min 4 min
niveau 3A

Les trois tasses


JOURS 31-60 (niveau expert)

2 min 6 min
niveau 3B

Nuit profonde 1 min 7 min

Dehors et dedans 5 min par œil 17 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 19 min ______/______
niveau 2

Les yeux grand


1 min 20 min
ouverts

Le collier de perles
2 min 22 min
(bas)

Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)

59
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie

Au-delà du 60e jour


À ce moment du programme, vous devriez connaître
sur le bout des doigts tous les exercices et toutes les
techniques. Vous avez certainement découvert quels
étaient les exercices qui vous faisaient le plus de bien.
Pour continuer de progresser, établissez votre propre
cycle d’exercices et continuez votre séance de 25  min
par jour. N’oubliez pas d’inclure la relaxation à la fin de
chaque séance.
Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24,
25-30 et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre
programme. Les séances de ces jours-là contiennent les
exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la
myopie et/ou l’astigmatie.
Séances d’entretien
Une fois que vous aurez obtenu le résultat que vous
souhaitiez, effectuez des séances des jours 31-60 une à
trois fois par semaine pendant les premiers mois suivant
le programme. Essayez de glisser ces exercices le plus
souvent pendant la journée. Au-delà des premiers mois,
vous n’aurez besoin de faire ces séances d’entretien que
lorsque vous sentirez que votre vue fatigue. En cas de
baisse de vue prolongée, je vous conseille de reprendre
le programme.

60
  Cycles d’exercices   

Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
1 min dans
La grande roue 2 min
chaque direction

Nuit profonde 1 min 3 min

Les trois tasses 4 min 7 min


JOURS 1-6

Nuit profonde 1 min 8 min

Dehors et dedans 4 min par œil 16 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 18 min ______/______
niveau 2

Massage
1 min 20 min
musculaire

Relaxation
5 min 25 min
(clé du succès n° 6)

61
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé

Le flipper 2 min par œil 4 min

Nuit profonde 1 min 5 min

Dehors et dedans 3 min par œil 11 min ______/______


JOURS 7-12

Dehors et dedans
2 min 13 min ______/______
niveau 2

Les trois tasses


4 min 17 min
niveau 2A

Le collier de perles
3 min 20 min
(haut)

Massage
1 min 20 min
musculaire

Relaxation
5 min 25 min
(clé du succès n° 6)

62
  Cycles d’exercices   

Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Le collier de perles
2 min 3 min
(haut)

Nuit profonde 1 min 4 min

Les trois tasses


JOURS 13-18

4 min 8 min
niveau 2B

Dehors et dedans 4 min par œil 16 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 18 min ______/______
niveau 2

Les yeux grand


1 min 19 min
ouverts

Le flipper 1 min par œil 21 min

Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)

63
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé

Le flipper 2 min par œil 4 min

Les trois tasses


2 min 6 min
niveau 3A

Les trois tasses


JOURS 19-24

2 min 8 min
niveau 3B

Nuit profonde 1 min 9 min

Dehors et dedans 5 min par œil 19 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 21 min ______/______
niveau 2

Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)

64
  Cycles d’exercices   

Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
Les trois tasses
2 min 2 min
niveau 2B

Les trois tasses


2 min 4 min
niveau 3A

Dehors et dedans 4 min par œil 12 min ______/______


JOURS 25-30

Dehors et dedans
2 min 14 min ______/______
niveau 2

Nuit profonde 1 min 15 min

Le flipper 2 min par œil 19 min

Le collier de perles
3 min 22 min
(haut)

Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)

65
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé

Dehors et dedans 4 min par œil 8 min ______/______

Dehors et dedans
JOURS 31-60 (niveau expert)

2 min 10 min ______/______


niveau 2

Le collier de perles
3 min 13 min
(haut)

Nuit profonde 1 min 14 min

Le flipper 2 min par œil 18 min

Les trois tasses


3 min 21 min
niveau 2B

Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)

66
  Cycles d’exercices   

Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie

Au-delà du 60e jour


À ce moment du programme, vous devriez connaître
sur le bout des doigts tous les exercices et toutes les
techniques. Vous avez certainement découvert quels
étaient les exercices qui vous faisaient le plus de bien.
Pour continuer de progresser, établissez votre propre
cycle d’exercices et continuez votre séance de 25  min
par jour. N’oubliez pas d’inclure la relaxation à la fin de
chaque séance.
Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24,
25-30 et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre
programme. Les séances de ces jours-là contiennent les
exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la
presbytie et/ou l’hypermétrie.
Séances d’entretien
Une fois que vous aurez obtenu le résultat que vous
souhaitiez, effectuez des séances des jours 31-60 une à
trois fois par semaine pendant les premiers mois suivant
le programme. Essayez de glisser ces exercices le plus
souvent pendant la journée. Au-delà des premiers mois,
vous n’aurez besoin de faire ces séances d’entretien que
lorsque vous sentirez que votre vue fatigue. En cas de
baisse de vue prolongée, je vous conseille de reprendre
le programme.

67
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 3 : Presbytie et myopie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
1 min dans
La grande roue 2 min
chaque direction

Nuit profonde 1 min 3 min

Les trois tasses 4 min 7 min

Nuit profonde 1 min 8 min


JOURS 1-6

Dehors et dedans 3 min par œil 14 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 16 min ______/______
niveau 2

Les yeux grand


1 min 17 min
ouverts

Nuit profonde 1 min 18 min

Le collier de perles
3 min 21 min
(haut et bas)

Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)

68
  Cycles d’exercices   

Cycle 3 : Presbytie et myopie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Dehors et dedans 4 min par œil 9 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 11 min ______/______
niveau 2
JOURS 7-12

Nuit profonde 1 min 12 min

Les trois tasses


4 min 16 min
niveau 2A

Le collier de perles
2 min 18 min
(haut et bas)

Le flipper 2 min par œil 22 min

Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)

69
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 3 : Presbytie et myopie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Les trois tasses


4 min 5 min
niveau 2B

Nuit profonde 1 min 6 min


JOURS 13-18

Dehors et dedans 5 min par œil 16 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 17 min ______/______
niveau 2

Les yeux grand


1 min 18 min
ouverts

Le flipper 1 min par œil 20 min

Massage
1 min 21 min
musculaire

Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)

70
  Cycles d’exercices   

Cycle 3 : Presbytie et myopie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Les trois tasses


2 min 3 min
niveau 3A

Les trois tasses


2 min 5 min
niveau 3B
JOURS 19-24

Nuit profonde 1 min 6 min

Dehors et dedans 5 min par œil 16 min ______/______

Dehors et dedans
1 min 17 min ______/______
niveau 2

Le collier de perles
2 min 19 min
(haut et bas)

Le flipper 2 min par œil 23 min

Relaxation (clé du
2 min 25 min
succès n° 6)

71
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 3 : Presbytie et myopie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Les trois tasses


2 min 3 min
niveau 2B

Nuit profonde 1 min 4 min


JOURS 25-30

Dehors et dedans 5 min par œil 14 min ______/______

Dehors et dedans
2 min 16 min ______/______
niveau 2

Les yeux grand


1 min 17 min
ouverts

Le collier de perles
2 min 19 min
(haut et bas)

Le flipper 1 min par œil 21 min

Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)

72
  Cycles d’exercices   

Cycle 3 : Presbytie et myopie

Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction

Les trois tasses


2 min 3 min
niveau 2B

Les trois tasses


2 min 5 min
niveau 3A
JOURS 31-60 (niveau expert)

Les trois tasses


2 min 7 min
niveau 3B

Nuit profonde 1 min 9 min

Dehors et dedans 4 min par œil 17 min ______/______

Dehors et dedans
1 min 18 min ______/______
niveau 2

Le collier de perles
2 min 20 min
(haut et bas)

Le flipper 1 min par œil 22 min

Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)

73
Le fichier d’exercices pratiques

Cycle 3 : Presbytie et myopie

Au-delà du 60e jour


À ce moment du programme, vous devriez connaître
sur le bout des doigts tous les exercices et toutes les
techniques. Vous avez certainement découvert quels
étaient les exercices qui vous faisaient le plus de bien.
Pour continuer de progresser, établissez votre propre
cycle d’exercices et continuez votre séance de 25  min
par jour. N’oubliez pas d’inclure la relaxation à la fin de
chaque séance.
Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24,
25-30 et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre
programme. Les séances de ces jours-là contiennent les
exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la
presbytie et la myopie.
Séances d’entretien
Une fois que vous aurez obtenu le résultat que vous
souhaitiez, effectuez des séances des jours 31-60 une à
trois fois par semaine pendant les premiers mois suivant
le programme. Essayez de glisser ces exercices le plus
souvent pendant la journée. Au-delà des premiers mois,
vous n’aurez besoin de faire ces séances d’entretien que
lorsque vous sentirez que votre vue fatigue. En cas de
baisse de vue prolongée, je vous conseille de reprendre
le programme.
5. 
Pour finir
Fuyez le surmenage… Détendez-vous ! C’est le secret
des yeux en bonne santé.
Quel bonheur de voir sans lunettes ni lentilles… d’ap-
précier le monde et de profiter du regard à chaque instant,
sans avoir besoin de ces béquilles…
J’espère sincèrement que ce livre vous aura apporté des
solutions efficaces pour rééduquer votre vue. Elles doivent
vous aider à rajeunir vos yeux, à les entraîner à voir clair à
nouveau. La méthode Voir sans lunettes naturellement est
une approche toute simple. Mais je vous encourage à faire
preuve de constance et de patience. Souvenez-vous : le but
n’est pas tant de faire de l’exercice physique ou de la mus-
culation pour rendre vos yeux « plus forts » que de les re-
laxer, les détendre.

75
Le fichier d’exercices pratiques

Je tiens aussi à vous rappeler que votre état d’esprit est


très, très important pour votre succès. Ayez confiance en
vous, croyez dans les capacités de votre corps à se régéné-
rer. Pour beaucoup, l’obstacle principal sera de se détendre
pour rendre aux yeux un fonctionnement naturel. Faites
donc votre possible pour éliminer les facteurs de stress po-
tentiels qui vous empêchent d’atteindre la santé visuelle
optimale.
N.B. : Voir sans lunettes naturellement aide à mobiliser
votre esprit et votre imagination, à relaxer vos yeux et à
trouver la guérison naturelle autant que possible. Vous au-
rez besoin du médecin pour suivre vos progrès, établir un
diagnostic ou recevoir un traitement.
Enfin, veillez à avoir un mode de vie sain – plus encore
que de vos yeux, il s’agit de votre vie.
1. Table des matières
1. Les sept clés du succès 11
Clé du succès n° 1 :
Passez moins de temps avec vos lunettes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Clé du succès n° 2 :
Diminuez votre correction actuelle. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Clé du succès n° 3 :
La règle 10-10-10. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Clé du succès n° 4 :
Les compléments alimentaires . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Clé du succès n° 5 :
Concentration, concentration, concentration. . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Clé du succès n° 6 :
Les techniques de relaxation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Clé du succès n° 7 :
De l’exercice pour vos yeux. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

2. Recommandations générales 21
Adaptez la séance à votre problème de vue. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Pratiquez les exercices sans vos lunettes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Écoutez-vous. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

79
3. Huit exercices de rééducation visuelle 25
Exercice 1 : Nuit profonde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Exercice 2 : La grande roue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Exercice 3 : Les trois tasses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Exercice 4 : Le flipper. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Exercice 5 : Dehors et dedans. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Exercice 6 : Le collier de perles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Exercice 7 : Les yeux grand ouverts. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Exercice 8 : Massage musculaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

4. Cycles d’exercices 53
Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Cycle 3 : Presbytie et myopie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

5. Pour finir 75

80
Crédits photo : Couverture © Picsfive / Shutterstock.com
Illustration intérieure : © Epsicons / Shutterstock.com
Voir sans lunettes, c’est possible en 60 jours –
sans chirurgie et sans verres correcteurs

Notre parcours « Voir sans lunettes naturellement » est


une méthode unique de rééducation visuelle.
Ce Fichier d’exercices pratiques contient huit exercices
faciles et amusants pour rendre à vos muscles oculaires sou-
plesse et puissance. Vous trouverez dans ce livre votre pro-
gramme personnalisé de 60 jours d’exercices combinés.
Chaque défaut visuel est traité de façon spécifique, avec
une sélection adaptée d’exercices :
• presbytie
• myopie
• astigmatie
• hypermétrie
À chaque étape, vous êtes accompagné avec des conseils,
des astuces et des recommandations pour que votre par-
cours soit une vraie réussite.
Avec toute l’équipe de Santé Nature Innovation,
je vous souhaite une belle nouvelle vie sans lunettes.

Jean-Marc Dupuis

ISBN : 978-3-9524656-5-3