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Le fichier
d’exercices pratiques
Le fichier
d’exercices pratiques
Voir sans lunettes naturellement
Le fichier
d’exercices pratiques
JEAN-MARC DUPUIS
ET L’ÉQUIPE DE SANTÉ NATURE INNOVATION
Voir sans lunettes naturellement
Le Fichier d’exercices pratiques
978-3-9524656-5-3
© SNI Éditions, juin 2016
Sommaire
2. Recommandations générales 21
4. Cycles d’exercices 53
5. Pour finir 75
7
Avertissement
En créant ce parcours, je me suis efforcé d’être aus-
si complet et précis que possible. Cependant, je ne
peux vous garantir la guérison d’une maladie des yeux.
Aucune information contenue dans ce livre ne peut ser-
vir pour diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie,
quelle qu’elle soit.
À l’heure où vous lisez ce livre, il est aussi possible
que l’évolution rapide et constante du monde scienti-
fique ait rendu son contenu obsolète.
Cet ouvrage et les conseils qui y sont recueillis ne
constituent donc, en aucun cas, un document de réfé-
rence en matière de santé. Ils ne peuvent se substituer
aux traitements et soins médicaux sans la recomman-
dation d’un médecin diplômé. Je vous incite donc for-
tement à consulter votre médecin avant de commencer
ce programme.
Je souligne que toute maladie ou blessure nécessite
l’intervention d’un docteur en médecine. L’auteur de ce
livre ne peut donc être tenu pour responsable des dom-
mages de toute nature – matériels, corporels ou imma-
tériels – qui pourraient être la conséquence d’une utili-
sation inadaptée des conseils exposés ici.
J’ai composé le parcours Voir sans lunettes naturellement
avec une seule préoccupation : qu’il soit rapide et facile.
Mais il n’y a pas de magie, il faut de la motivation et s’y
consacrer chaque jour pendant toute la durée du pro-
gramme. Il faut s’y mettre comme si vous alliez à la salle
de fitness. La rééducation visuelle, c’est le fitness des yeux.
Vous pouvez profiter de ce programme sous forme
audio, les recommandations et les exercices contenus
dans ce Fichier d’exercices pratiques existent
en audio-description.
1.
Les sept clés du succès
Voici sept clés simples mais essentielles pour tirer pro-
fit au mieux du programme. Vous aurez besoin d’en faire
des habitudes quotidiennes – en accompagnement de vos
exercices.
11
Le fichier d’exercices pratiques
12
Les sept clés du succès
13
Le fichier d’exercices pratiques
14
Les sept clés du succès
15
Le fichier d’exercices pratiques
16
Les sept clés du succès
17
Le fichier d’exercices pratiques
18
Les sept clés du succès
19
Le fichier d’exercices pratiques
21
Le fichier d’exercices pratiques
Adaptez la séance
à votre problème de vue
N’hésitez pas à recommencer chaque exercice jusqu’à ce
que vous en ayez bien compris le concept de base. Une fois
que vous l’aurez intégré, suivez un des trois cycles décrits
page 53. Chaque cycle a été conçu de façon à mettre
l’accent sur une déficience visuelle particulière. Choisissez
donc celui qui correspond à votre problème de vue. Il y a
un cycle pour la myopie et/ou l’astigmatie, un autre pour
la presbytie et/ou l’hypermétrie et un troisième pour les
personnes souffrant de presbytie et de myopie (avec ou
sans astigmatie). Chaque cycle décrit l’ordre et la durée des
exercices.
N.B. : Le meilleur moment de la journée pour prati-
quer les exercices est le matin, quand vos yeux sont frais et
dispos. Ce n’est pas un absolu, mais vos yeux en tireront
davantage de bénéfices s’ils ne sont pas fatigués.
22
Recommandations générales
Écoutez-vous
Soyez toujours conscient de vos limites personnelles.
Ne faites jamais plus de vingt-cinq minutes de rééducation
visuelle. Si vous sentez que vous en faites trop ou si vous
ressentez un malaise, n’allez pas plus loin et préférez les
exercices de relaxation. Le temps passé à la relaxation aura
à ce stade autant d’efficacité que le temps passé à faire les
exercices proprement dits.
3.
Huit exercices
de rééducation visuelle
25
Le fichier d’exercices pratiques
Exercice 1 :
Nuit profonde
En apprenant les exercices du programme, vos yeux
risquent de se fatiguer rapidement. Vous pourriez alors vous
décourager. C’est pourquoi l’exercice « Nuit profonde » est
d’une importance cruciale dans votre progression vers une
vision retrouvée. Vous devez le pratiquer dès que vous sentez
que vos yeux fatiguent ou se tendent pendant votre séance
quotidienne d’exercices. Gardez bien en tête que la tension
visuelle est la cause principale de dégradation de la vue.
Dès que vous sentez vos yeux se lasser, faites l’exercice
« Nuit profonde » tel que décrit ci-dessous, pendant trente
secondes. Vous devriez ainsi rafraîchir votre vue et pourrez
ensuite reprendre votre séance.
26
Huit exercices de rééducation visuelle
27
Le fichier d’exercices pratiques
Exercice 2 :
La grande roue
« La grande roue » vise à rendre aux muscles oculomo-
teurs souplesse et coordination. La première fois que vous
réaliserez cet exercice, vous serez obligé de garder les yeux
ouverts pour lire le déroulé de l’exercice. Mais une fois que
vous en aurez compris le principe, vous pourrez aussi l’ef-
fectuer les yeux fermés, notamment à la fin. Attention : cet
exercice peut vous donner un léger tournis si vous gardez
les yeux ouverts. Il suffit de fermer les yeux pour atténuer
cette sensation.
28
Huit exercices de rééducation visuelle
29
Le fichier d’exercices pratiques
Exercice 3 :
Les trois tasses
L’exercice des « Trois tasses » est excellent pour l’accom-
modation et la coordination. Il alterne la vision lointaine et
la vision proche pour stimuler le muscle ciliaire.
Sont prévus trois niveaux de difficulté. Travaillez gra-
duellement pour atteindre le niveau 3 sans perdre courage
si vous rencontrez la moindre gêne. Vous avez une semaine
pour passer chaque niveau, donc ne vous découragez pas si
vous éprouvez des difficultés. Vous avez tout votre temps.
C’est l’un des exercices les plus difficiles, mais je pro-
pose quelques astuces pour vous aider à surmonter les
éventuels obstacles. Détendez-vous donc, vous y arriverez.
30
Huit exercices de rééducation visuelle
NIVEAU 1
31
Le fichier d’exercices pratiques
32
Huit exercices de rééducation visuelle
33
Le fichier d’exercices pratiques
NIVEAU 2A
N.B. : Les niveaux 1 et 2 se ressemblent, mais ils sont
différents. Pour parvenir au niveau 2, vous devez être par-
faitement détendu. Vous ne devez surtout pas forcer vos
yeux. Suivez les indications soigneusement et laissez les
images apparaître d’elles-mêmes.
34
Huit exercices de rééducation visuelle
NIVEAU 2B
35
Le fichier d’exercices pratiques
NIVEAU 3A
NIVEAU 3B
36
Huit exercices de rééducation visuelle
NIVEAU EXPERT
37
Le fichier d’exercices pratiques
Exercice 4 :
Le flipper
38
Huit exercices de rééducation visuelle
39
Le fichier d’exercices pratiques
40
Huit exercices de rééducation visuelle
Exercice 5 :
Dehors et dedans
Cet exercice est très efficace pour augmenter l’acui-
té visuelle. Il représente une étape importante dans votre
parcours de rééducation visuelle. Vous devrez effectuer
cet exercice plus qu’aucun autre. Il sollicite les capacités
accommodatrices de l’œil autant sur les objets lointains
que sur les proches. L’avantage, c’est qu’il est assez facile à
apprendre.
41
Le fichier d’exercices pratiques
NIVEAU 1
42
Huit exercices de rééducation visuelle
43
Le fichier d’exercices pratiques
NIVEAU 2
Un niveau de difficulté supérieur consiste à effectuer
les mêmes exercices les deux yeux ouverts. Quand vous au-
rez passé assez de temps à entraîner chaque œil l’un après
l’autre, vous entraînerez vos yeux à travailler ensemble pour
obtenir la plus grande netteté possible.
44
Huit exercices de rééducation visuelle
Exercice 6 :
Le collier de perles
L’exercice du « Collier de perles » est un autre exercice
améliorant la coordination et l’accommodation des yeux à
la fois de près et de loin. Il est particulièrement adapté aux
problèmes liés à la myopie et à la presbytie.
N.B. : Si vous avez une forte myopie, vous tirerez plus
de bénéfices en travaillant « en bas » du collier. Pour ceux
qui ont une forte hypermétrie, il faudra plutôt travailler
« en haut ». Les cycles d’exercices page 53 vous donne-
ront les bonnes indications : « en bas », « en haut » ou les
deux.
La première chose à faire est de construire votre propre
collier de perles. Procurez-vous un lacet de chaussure de
couleur noire de 60 cm de long. Faites un nœud simple à
20 cm d’une extrémité, et un autre à 20 cm de l’autre ex-
trémité. Vous avez alors comme un collier avec deux petites
perles à chaque tiers du lacet.
45
Le fichier d’exercices pratiques
46
Huit exercices de rééducation visuelle
47
Le fichier d’exercices pratiques
Exercice 7 :
Les yeux grand ouverts
L’exercice « Les yeux grand ouverts » vous aidera à éva-
cuer la tension accumulée tout au long de la séance. Il vise
à améliorer l’apport d’oxygène au système visuel. Il soulage
aussi les yeux secs.
48
Huit exercices de rééducation visuelle
49
Le fichier d’exercices pratiques
Exercice 8 :
Massage musculaire
Vous devez finir toute séance de rééducation visuelle
quotidienne par quelques minutes de massage des muscles
de l’œil. L’objectif, là encore, est d’évacuer la tension accu-
mulée pendant la séance. Vous vous sentirez bien mieux et
détendu.
1. Asseyez-vous confortablement.
2. Tendez vos majeurs et index et placez-les de part et
d’autre du haut de votre nez.
3. Déplacez le bout de vos doigts vers vos tempes en lon-
geant le dessous de vos arcades et en passant sur le haut
de vos paupières. N’appuyez pas sur vos paupières, mais
pressez légèrement sur le dessous de l’os de l’arcade.
4. Quand vous parvenez aux tempes, massez-les quelques
instants par des mouvements circulaires.
5. Reproduisez ce geste sur l’os inférieur de l’orbite, sous
l’œil, en travaillant du nez vers les tempes. Massez les
tempes à nouveau quand vous les atteignez.
50
Huit exercices de rééducation visuelle
53
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
1 min dans chaque
La grande roue 2 min
direction
Dehors et dedans
2 min 18 min ______/______
niveau 2
Relaxation (clé du
5 min 25 min
succès n° 6)
54
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Dehors et dedans
3 min 11 min ______/______
JOURS 7-12
niveau 2
Le collier de perles
3 min 19 min
(bas)
Relaxation
5 min 25 min
(clé du succès n° 6)
55
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Dehors et dedans
2 min 17 min ______/______
niveau 2
Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)
56
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Dehors et dedans
3 min 19 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
3 min 22 min
(bas)
Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)
57
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
Les trois tasses
2 min 2 min
niveau 2B
Dehors et dedans
3 min 18 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
3 min 21 min
(bas)
Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)
58
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
Les trois tasses
2 min 2 min
niveau 2B
2 min 6 min
niveau 3B
Dehors et dedans
2 min 19 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
2 min 22 min
(bas)
Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)
59
Le fichier d’exercices pratiques
60
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
1 min dans
La grande roue 2 min
chaque direction
Dehors et dedans
2 min 18 min ______/______
niveau 2
Massage
1 min 20 min
musculaire
Relaxation
5 min 25 min
(clé du succès n° 6)
61
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
Dehors et dedans
2 min 13 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
3 min 20 min
(haut)
Massage
1 min 20 min
musculaire
Relaxation
5 min 25 min
(clé du succès n° 6)
62
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Le collier de perles
2 min 3 min
(haut)
4 min 8 min
niveau 2B
Dehors et dedans
2 min 18 min ______/______
niveau 2
Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)
63
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
2 min 8 min
niveau 3B
Dehors et dedans
2 min 21 min ______/______
niveau 2
Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)
64
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
Les trois tasses
2 min 2 min
niveau 2B
Dehors et dedans
2 min 14 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
3 min 22 min
(haut)
Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)
65
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
Dehors et dedans
JOURS 31-60 (niveau expert)
Le collier de perles
3 min 13 min
(haut)
Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)
66
Cycles d’exercices
67
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
1 min dans
La grande roue 2 min
chaque direction
Dehors et dedans
2 min 16 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
3 min 21 min
(haut et bas)
Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)
68
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Dehors et dedans
2 min 11 min ______/______
niveau 2
JOURS 7-12
Le collier de perles
2 min 18 min
(haut et bas)
Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)
69
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Dehors et dedans
2 min 17 min ______/______
niveau 2
Massage
1 min 21 min
musculaire
Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)
70
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Dehors et dedans
1 min 17 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
2 min 19 min
(haut et bas)
Relaxation (clé du
2 min 25 min
succès n° 6)
71
Le fichier d’exercices pratiques
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Dehors et dedans
2 min 16 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
2 min 19 min
(haut et bas)
Relaxation (clé du
4 min 25 min
succès n° 6)
72
Cycles d’exercices
Total
Exercice Durée Distance/Ligne
cumulé
30 s dans chaque
La grande roue 1 min
direction
Dehors et dedans
1 min 18 min ______/______
niveau 2
Le collier de perles
2 min 20 min
(haut et bas)
Relaxation (clé du
3 min 25 min
succès n° 6)
73
Le fichier d’exercices pratiques
75
Le fichier d’exercices pratiques
2. Recommandations générales 21
Adaptez la séance à votre problème de vue. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Pratiquez les exercices sans vos lunettes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Écoutez-vous. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
79
3. Huit exercices de rééducation visuelle 25
Exercice 1 : Nuit profonde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Exercice 2 : La grande roue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Exercice 3 : Les trois tasses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Exercice 4 : Le flipper. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Exercice 5 : Dehors et dedans. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Exercice 6 : Le collier de perles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Exercice 7 : Les yeux grand ouverts. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Exercice 8 : Massage musculaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
4. Cycles d’exercices 53
Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Cycle 3 : Presbytie et myopie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
5. Pour finir 75
80
Crédits photo : Couverture © Picsfive / Shutterstock.com
Illustration intérieure : © Epsicons / Shutterstock.com
Voir sans lunettes, c’est possible en 60 jours –
sans chirurgie et sans verres correcteurs
Jean-Marc Dupuis
ISBN : 978-3-9524656-5-3