Tabel cu continutul in principii nutritive ale alimentatiei uzuale

- Valorile sunt pentru 100g produs comestibil

- Valorile date sunt valori medii
- Legenda:
 P – proteine
 HC – glucide (carbohidrati)
 FA – fibre alimentare
 L – lipide
 AGS – acizi grasi saturati
 AGPN – acizi grasi polinesaturati
 COL – colesterol

Lactate
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Lapte integral 3.5% grasime 67 3 5 - 3.5 66 4 12
Lapte semidegresat 1.5% grasime 57 3 4.6 - 1.5 - - 5
Lapte 2.8% grasime 57 3 5 - 2.8 - - 10
Iaurt din lapte integral 72 4 5 - 3.5 - - 12
Iaurt din lapte degresat 39 4 5 - 0.1 - - -
Iaurt cu fructe partial degresat 98 4 16 - 2 - - 5
Branza de vaci 150 15 4 - 8 66 4 25
Telemea de vaca 273 19 1 - 20 - - -
Telemea de oaie 305 19 1 - 24 - - -
Cascaval Penteleu 283 25 1 - 19 - - -
Cascaval Dobrogea 423 29 1 - 32 - - -
Cascaval Tilsit 392 25 1 - 32 - - 70
Parmezan 397 33 1 - 29 - - 45

Carne si preparate din carne

Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Carne de vita 126 19 - - 5-8 51 3 70
Limba de vita 223 16 - - 16 50 2 140
Rinichi de vita 120 18 - - 5 34 5 350
Inima de bovina 107 17 - - 4 - - -
Ficat 144 22 3 - 5 25 0 360
Creier 128 10 1 - 9 34 4 2000
Carne de porc grasa 368 15 - - 32 46 10 70
Carne de porc slaba 176 19 - - 10 46 10 70
Limba de porc 240 15 - - 18 50 2 140
Carne de vitel 105 21 - - 1 48 12 70
Carne de miel 207 19 - - 13 59 3 65
Carne de iepure domestic 164 21 - - 8 66 3 110
Carne de iepure salbatic 124 22 - - 3 66 3 65
Carne de caprioara 122 21 - - 12 - - -
Carne de oaie 181 17 - - 12 - - -
Carne de cal 116 21 - - 3 47 17 60
Carne de curca 231 20 - - 9-15 44 29 74
Carne de gasca 364 16 - - 31 31 22 86
Carne de rata 243 18 - - 17 31 22 75
Carne de pui 164 23 - - 5-8 31 22 60
Ficat de pasare 147 22 1 - 5 34 19 555

Peste
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Anghila 350 18 - - 29 51 13 -
Pastrav 52 10 - - 2 31 45 56
Hering 167 18 - - 10 - - -
Macrou 183 22 - - 10 - - -
Cod 87 19 - - 1 - - -
Crap 104 19 - - 3 - - -
Salau 83 19 - - 1 - - -
Stiuca 82 19 - - 1 - - -
Somn 244 17 - - 19 - - -
Somon afumat 143 25 - - 5 - - -
Somon proaspat 217 20 - - 14 28 49 35
Morun 115 18 - - 5 - - -
Nisetru 237 19 - - 17 - - -
Stridii 70 9 5 - 1 70 21 123
Caviar 262 26 - - 16 - - 300
Icre crap 130 25 - - 3 - - -
Icre stiuca 125 27 - - 2 - - -
Icre manciura 255 35 - - 12 - - -

Mezeluri
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Mezeluri de vita 277 11 2 - 25 - - 100
Salam de Sibiu 478 23 1 - 42 46 10 85
Salam Mortadella 366 12 - - 33 46 10 85
Mezeluri de porc 391 17 - - 34 - - -
Sunca presata 294 5 - - 21 - - -
Muschi tiganesc 333 22 - - 26 - - -
Parizer, cremwursti 295 13 - - 26 - - -
Pateu de ficat 261 20 - - 20 - - -

Oua
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
100g ou integral 167 13 1 - 11 40 16 470
1ou cca 60g 88 7 1 - 6 40 16 280

Grasimi si uleiuri
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Unt 773 1 - - 83 66 4 240
Margarina 769 - - - 83 23 36 -
Ulei de floarea soarelui 928 - - - 100 12 64 -
Ulei de masline 926 - - - 100 14 9 -
Ulei de nuca 925 - - - 100 9 74 -
Ulei de in 925 - - - 100 10 72 -
Ulei germeni porumb 930 - - - 100 14 53 -
Ulei de hering 945 - - - 100 27 45 -
Ulei de arahide 924 - - - 99 17 27 1
Cereale si paine
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Paine alba 272 8 54 3 1 - - -
Paine neagra 250 8 48 8 1 - - -
Paine graham 219 8 44 6 1 - - -
Foetaj 425 5 35 - 29 66 4 -
Hamburger, Big Mac (McDonald`s) 583 32 41 3 31 14 3 87
Cheeseburger 305 15 31 2 14 7 1 46
Faina alba 420 10 86 3 1 - - -
Faina completa 327 13 63 10 2 - - -
Amidon 346 - 86 - - - - -
Porumb 333 9 65 9 4 19 49 -
Porumb fiert 100 5 20 1 - - - -
Orz 318 10 63 10 2 27 62 -
Paste 368 13 74 3 2 - - -
Orez complet 347 7 73 3 2 31 41 -
Cornflakes 357 7 80 4 1 - - -
Floricele de porumb coapte in ulei 456 10 59 7 22 16 2 -

Legume
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Andive 10 2 - 2 - - - -
Ardei gras verde 21 1 4 2 - - - -
Ardei gras rosu 39 1 7 2 - - - -
Anghinare 22 2 3 11 - - - -
Cartofi 88 2 20 3 - - - -
Cartofi noi 76 2 17 3 - - - -
Ceapa verde 28 1 6 3 - - - -
Ceapa bulb 30 1 6-8 3 - - - -
Castraveti 12 1 2 1 - - - -
Conopida 22 2 3 3 - - - -
Ciuperci 16 3 1 7 - - - -
Ciuperci uscate 120 20 4 55 3 - - -
Ciuperci conservate 15 3 1 2 - - - -
Dovlecei 18 2 2 1 - - - -
Dovleac copt 120 5 25 - - - - -
Fasole verde 34 2 5 2 - - - -
Gulii 24 2 4 1 - - - -
Morcovi 45 1 8 3 - - - -
Mazare proaspata 93 7 14 2 1 - - -
Masline verzi 142 1 2 2 14 14 9 -
Praz 54 2 9 2 - - - -
Rosii 19 1 4 2 - - - -
Ridichi, napi 14 1 2 2 - - - -
Spanac 15 3 1 2 - - - -
Sfecla rosie 41 2 9 3 - - - -
Salata verde 23 1 4 2 - - - -
Telina 24 2 4 4 - - - -
Usturoi 137 7 26 1 - - - -
Vinete 17 1 3 1 - - - -
Varza alba 28 2 5 2 - - - -
Varza rosie 28 2 5 2 - - - -
Varza de Bruxelles 44 4 7 2 - - - -

Leguminoase
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Fasole alba boabe 301 21 48 17 2 - - -
Fasole alba conservata 176 11 29 4 - - - -
Linte 325 24 52 11 1 - - -
Mazare uscata 342 23 57 17 1 - - -

Oleaginoase
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Migdale 623 19 9 10 54 8 20 -
Castane 194 3 41 - 2 - - -
Alune 672 12 11 7 62 7 11 -
Miez de nuca 694 14 12 5 63 12 71 -
Nuca de cocos 376 4 5 9 37 92 2 -

Fructe
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Ananas 56 1 13 1 - - - -
Ananas conservat 84 - 20 1 - - - -
Banane 86 1 21 2 - - - -
Caise 46 1 11 2 - - - -
Cirese, visine 63 1 14 2 - - - -
Capsuni 33 1 7 2 - - - -
Coacaze negre 60 1 14 3 - - - -
Curmale uscate 278 2 66 9 1 - - -
Lamai 41 1 8 - 1 - - -
Grapefruit 40 1 8 1 - - - -
Mere 60 - 15 2 - - - -
Mandarine 46 1 11 1 - - - -
Mango 58 1 13 2 1 - - -
Mure 77 1 14 3 1 - - -
Portocale 52 1 12 2 - - - -
Pepene galben 32 1 7 1 - - - -
Pepene verde 28 1 6 - - - - -
Piersici 48 1 11 2 - - - -
Piersici conservate 68 - 17 1 - - - -
Pere 62 1 15 3 - - - -
Prune negre 50 1 11 2 - - - -
Prune brumarii 53 1 13 2 1 - - -
Struguri 78 1 18 2 - - - -
Stafide 280 2 66 5 1 - - -
Smochine proaspete 61 1 13 2 1 - - -
Smochine uscate 242 4 54 10 1 - - -
Kiwi 53 1 11 4 1 - - -

Bauturi
Aliment Kcal P(g) HC(g FA(g) L(g) AGS% AGPN% Col(mg)
)
Suc de lamaie 31 - 7 - - - - -
Suc de portocale 45 1 10 - - - - -
Suc de grapefruit 48 1 11 - - - - -
Suc de mere 47 - 12 - - - - -
Suc de struguri 69 - 17 - - - - -
Suc de rosii 17 1 3 - - - - -
Nectar de fructe 72 - 18 - - - - -
Alcool alb 40% 251 - - - - - - 40
Bere 48 1 4 - - - - 5
Bere light 33 - 3 - - - - 3
Bere fara alcool 17 1 1 4 - - - -
Sampanie 84 - 3 - - - - -
Coniac 243 - - - - - - 40
Vin alb 70 - - - - - - 10
Vin alb dulce 163 - 14 - - - - 16
Vin rosu 66 - 6 - - - - 10
Whisky 250 - - - - - - 40