Les 5 tibétains Comment pratiquer ?
• Les exercices doivent être pratiqués dans l’ordre, de préférence le matin à
Qu’est-ce que c’est ?
Les 5 tibétains sont 5 « rites » pratiqués quotidiennement par les lamas
tibétains, qui s’assimilent à 5 exercices de yoga. Ils permettraient de maintenir
à tout âge force et vitalité, et ainsi de « vieillir en bonne santé ».
Gardés secrets jusqu’aux années 1930, ils ont été popularisés dans le monde
occidental grâce au livre de l’américain Peter Kelder, traduit en français par
Les 5 tibétains, secrets de jeunesse et de vitalité (Editions Vivez soleil).
Comment ça fonctionne ?
La tradition indienne décrit 7 centres
énergétiques appelés chakras, qui
tournent à grande et égale vitesse dans
un corps jeune en parfaite santé.
Les 7 chakras gouvernent 7 glandes
endocrines qui régulent de nombreuses
fonctions dans le corps: surrénales,
glandes génitales, pancréas, thymus,
thyroïde, hypophyse et glande pinéale.
Lorsqu’un ou plusieurs de ces vortex
ralentit, cela entraîne le vieillissement ou
la maladie.
La pratique des 5 tibétains permettrait de
mettre en mouvement ces centres afin de
conserver le niveau d’énergie d’un corps
dans la force de l’âge.
jeun (ils stimulent, donc peuvent perturber le sommeil si pratiqués le soir).
• Pour de bons résultats, il est conseillé une pratique quotidienne ou
biquotidienne (ne pas sauter plus d’1 fois par semaine).
• Chaque exercice est répété 3 fois les 2-3 premières semaines puis on peut
ajouter progressivement 2 répétitions par semaine jusqu’à atteindre 21.
Seul le 1er rite peut être répété d’emblée autant de fois que possible avant de
ressentir un tournis, dans la limite de 12 fois (très stimulant).
• Les 1ers résultats apparaissent généralement au bout de 4 à 10 semaines.
Ils vont de l’amélioration/guérison de maladies chroniques dégénératives à la
disparition de symptômes courants (insomnie, allergie, fatigue, eczéma…).
• Ces rites prennent 10 à 15 min par jour et sont accessibles à tous. Bien sûr,
il convient d’écouter son corps et de ne pas se causer de douleurs. Demandez
l’avis de votre médecin en cas de doute ou de pathologie particulière.
• Le matériel nécessaire est une petite couverture ou un tapis de sol.
NB : les conseils de respiration varient selon les sources. Ecoutez votre corps.
Les 5 rites ou exercices
 1er rite (« le derviche tourneur » ou « la toupie »)
Avant de démarrer, prendre 2 grandes respirations
en ouvrant bien la cage thoracique.
Ce 1er rite consiste à se placer debout, les bras à
l’horizontale (photo), paumes vers le bas, et à
tourner sur soi-même dans le sens des aiguilles
d’une montre. La vitesse de rotation et le nombre
de tours (12 au maximum) dépendent des
capacités de chacun (tournis, vertige).
Cet exercice est un indicateur du niveau
d’intoxication (plus le tournis apparaît tôt, plus le
corps est intoxiqué). La sensation de vertige s’atténue avec l’entraînement.
Pratiqué couramment par les enfants, ce rite met en mouvement et augmente
l’énergie vitale dans tout le corps. Il permet de lutter contre les addictions.
 2er rite (« la pince » ou « la chandelle »)  4ème rite (« le pont » ou « la table basse »)
S’assoir au sol
Allongé sur une jambes tendues,
couverture ou un les mains posées
tapis, mettre les à plat de part et
bras le long du d’autres des
corps, paumes hanches.
contre le sol.
Amener le menton à la poitrine. A l’inspir, soulever les fesses en pliant les
A l’inspir, soulever les jambes tendues jusqu’à la verticale, en amenant le jambes de sorte que les mollets et les bras soient à la verticale et le tronc à
menton sur la poitrine. Redescendre ensuite les jambes tendues et reposer la l’horizontale. La tête descend à l’arrière autant que possible. Contracter tous
tête au sol en expirant. les muscles (stimule les centres d’énergie), puis revenir à l’expir et se relâcher.
En cas de difficulté, pratiquer les jambes fléchies, et sans forcer. Le bas du dos En cas de difficulté, monter peu le bassin : la souplesse viendra en pratiquant.
doit impérativement rester plaqué au sol pour éviter les douleurs lombaires.
Ce rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers, stimule les centres de
Ce rite renforce la musculation abdominale et le cou. Il stimule le chakra du la racine et du nombril, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
plexus solaire, et tonifie le pancréas et la thyroïde.
 5ème rite (« la salutation au soleil » ou « la montagne »)
Ecarter les mains de
 3ème rite (« l’arc » ou « la demi-lune ») la largeur des
Ce 3ème rite se épaules, les pieds
pratique à la suite écartés de la même
du 2ème : se mettre à distance et se placer
genoux sur le tapis, en arc, la tête en
les bras sur l’arrière arrière, en direction
des cuisses, et les du lever du soleil.
orteils retournés sur A l’expir, lever les hanches pour former une pyramide (on peut démarrer dans
le sol (photo). cette position). A l’inspir, revenir au départ, si possible sans toucher le sol.
Poser le menton sur la poitrine puis tirer la tête en arrière par le menton, en Ce rite renforce les épaules et le centre, étire l’arrière des jambes et le dos,
inspirant. Le menton recule dans le cou en faisant reculer la tête puis le buste. accélère les vortex d’énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
(Ne pas forcer en cas de douleurs lombaires ou cervicales). Expirer en
revenant en position de départ. Les yeux accompagnent le mouvement.
Sources
Ce rite étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou, il amène - Photo chakras : http://www.reiki-chartres.org/2013/11/les-7-chakras.html
l’énergie du plexus solaire vers le cœur et tonifie le thymus, la thyroïde et les - Site de Raffa :
surrénales. Il dénoue les tensions du cou liées aux postures de bureau et libère http://raffa.grandmenage.info/post/2005/10/03/Le__quot_sport_quot__facile_
le chakra de la gorge, souvent bloqué en Occident du fait que la personne __les_cinq_tib%C3%A9tains (article qui renvoie à une vidéo)
n’exprime pas ses besoins profonds.
quotidienpratique.blogspot.fr CORPS Version : a – Avril 2017