BF 25

Alarme : Randy Orton / G/M/D avec prédator et bras tendus

RAPPEL : Bien effectuer les rotations lors des coups de poings
001 – Echauffement : Comin for you
– Chant . GG :
– 1er temps : Jambe arrière se rapproche à coté de la jambe avant.
– 2eme temps :Jambe avant frappe avant
– 3eme temps : jambe avant se repose à coté de l'autre jambe
– 4eme temps : Jambe arrière recule et tappe exagérément le sol en reculant !
– 5eme temps, 6eme temps, 7eme et 8 eme temps : Jab,cross, Jab,Cross
– Refrain :
– IOI : Crochets alternés X 4 puis Uppercuts X 4 ,( d abbord sur place, puis on avance
recule, puis en 4 déplacements marchés avnace 4 pas, recule 4 pas )

003- Cardio : Good to go flamman BIEN DIFFERENCIER LES 2 TECHNOS

– Intro et Chant :
– Talons / Feses en courant sur place
– Techno Refrain( on l'entend 2 fois ) :
– Ioi : 4 coups de genoux G + 4 coups de genoux D + 2 crochets alternés + 2 uppercuts
alternés
– Techno 2ndaire :
– Ioi : 4 kick G + 4 kick D + 4 directs alternés

pas de temps de repos

005 – Alarme ! Prédator et G/M/D bras tendus // au sol

007 – Cardio léger : r3hab Soundwave MERCI AUX ELEVES J. ARRIERE !!!
– Intro + 2 temps musical après la techno :
– On marche
– Chant Calme :
– 1 temps : on avance sa jambe pour se préparer à se mettre en squat
– 2eme temps : On se met en squat
– 3eme temps : On pousse fort vers l'arrière avec sa jambe avant pour se redresser !
Simultanément on met un kick avec la jambe avant, qui reste un peu en l'air
– 4 eme temps
– Techno:
– GG : Jambe gauche devant. Tenir sa garde haute, les poings quasiment devant le visage. 8
temps musicaux :
– 1er temps : Rotation du buste vers la Gauche comme si on voulait bloquer un coup
– 2eme temps : Rotation du buste vers la Droite comme si on voulait bloquer un coup
– 3eme temps : Kick avant avec la jambe avant qui repose d'où elle part
– 4eme temps: Kick avant jambe arrière qui repose d'où elle part/
– 5 eme temps :Kick arrière avec la jambe avant qui repose d'où elle part/
– 6eme temps : Kick arrière jambe arrière qui repose d'où elle part /
– Recommencer
– Changer de garde pour le 2nd passage
009 – Cardio Italo brothers : Radio hardcore

– Intro : J.J
– Chant :
– Ioi : 4 directs alternés + se laisser chuter en Squat et remonter ( chute + remontée en 2 temps
)
– Refrain : « It's a radio hardcore » jusquà fin de la musique Techno
– GG : Jab, Cross + 2 crochets avants + 3 coups de genoux arrière en sautant légèrement + 1
YOKO
– TEMPS CALME : Squat chuté uniquement en découpant les temps musicaux

Pas de temps de repos

011- Alarme !

013 - Musculaire : Another level ABDO !

– 2 exercices
–
– CHANT : « Yeah, yeah … I'm going »
– 1er : Abdo. Carnivore
–
– Refrain :
– 2nd : Gainage sur les bras tendus + Monter/decendre, un bras puis l'autre

015 – Cardio Da tweekaz break the spell

– Intro ( très longue ):

– Genoux doublés G puis D + Tapper dans la main doublés G puis D
– Chant calme :
– 2 uppercuts G + 2 uppercuts D + 2 crochets G + 2 crochets D
– Accélération et jusqu'au bout du morceau :
– 2 uppercuts G + 2 uppercuts D + 2 crochets G + 2 crochets D
– Genoux doublés G en avançant en petits bonds + Genoux doublés D en avançant en petits
bonds + reculer en 4 bonds arrière + Tapper dans la main doublés G puis D

017 – Cardio léger : Nightcore Clarity

– Temps calme :
– Bras trendus sur les cotés, // au sol.
– Squat gainé 8 temps puis transfert sur le coté en fente de coté G 8 temps, puis millieu , puis
D
– Accélération : GG
– 2 jab + 2 cross + 2 coups de genoux arrière légèrement sauté sur le 2nd + 2 ciseaux de
jambe pour changer de garde
–
Pas de temps de repos

019- Alarme !
021- Cardio Shot in the Dark
Laisser passer l'intro
– Chant :
– 4 coups de genoux en avançant + 4 patineur en reculant
–
– Refrain :
– 1er temps : Coups de pieds circulaires qu'on laisse passer pour tourner le dos
– 2nd temps : coup de coude avec le coude avant
– 3reme temps : yoko avec la jambe avant qui reste un peu en l'air
– 4eme temps : la jambe se repose et on est prêt à repartir AVEC la JAMBE QUI VIENT DE
SE POSER ! ! ! !

– Temps calme : i feeel you … Patineur sur place

023- Musculaire : Randy orton Voices

– Refrain :
– I 've voices in my head : REPOS , marcher

– Chant :
– Predator Jack tenu 4 temps avec petits rebonds
– Se tourner vers la G en fente en tendant les bras devant soi, mains parallèles au sol au dessus
de ses genoux 4 temps
– Repasser par le millieu en Predator Jack
– Se tourner sur la D, etc …

025 – Cardio : Choré finale Turn me on A travailler

– Intro : Laisse passer.
– Chant : : 48 temps
– GG : Partir en diagonale en pas glissé en 4 uraken. Reculer de même
– Partir devant en 4 jab . Reculer de même.
– Changer de garde
– Partir en diagonale en 4 uraken. Reculer de même.
– Partir devant en 4 jab . Reculer de même.
– REFAIRE LES URAKEN UNIQUEMENT !
– Refrain: 24 temps
– se déplacer vers la G en 4 kicck
– Mettre 4 crochets bras avant
– Reculer en 4 coudes vers l'arrière
– Se tourner
– Recommencer

027 – Etirements