Mmoire Booster!

Editions PourQwapa Vaires sur Marne - France

ViVre MieuX Etre 1

Mmoire Booster!

AVERTISSEMENT
Lauteur et lditeur de cet e-book ont fait de leur mieux pour prparer ce livre et ont tout mis en oeuvre pour assurer l'exactitude de l'information qui y est contenue. Lauteur et lditeur ne garantissent pas lexactitude, lapplicabilit ou lexhaustivit du contenu de ce livre. L'auteur n'assume pas la responsabilit d'erreurs, domissions contenus dans cette information ou des dgts ou frais encourus par une interprtation contraire de cette information. Les informations de cet ebook sont strictement rserves des fins ducatives. Par consquent, si vous souhaitez mettre en pratique les ides dveloppes dans cet ebook, vous prenez lentire responsabilit de vos actes. L'auteur et l'diteur ne peuvent en aucun cas tre tenus responsables quelque niveau que ce soit des dommages directs, indirects, punitifs, spciaux, fortuits ou autres qui rsulteraient de lutilisation directe ou indirecte du contenu de ce livre. Ce livre est fourni en ltat et sans garantie. L'auteur et l'diteur ne garantissent ni les rsultats, ni l'efficacit ou l'applicabilit des sites inscrits ou lie cet ebook. Tous les liens sont fournis uniquement titre informatif et ne garantissent pas le contenu, l'exactitude ou tout autre objectif implicite ou explicite. L'auteur nest pas responsable de ce que vous voulez faire avec cette information. Utilisez cette information en prenant vos responsabilits. Nimprimez ce livre que si vous devez vraiment le faire, sauvez des arbres, et lisez des ebooks!

ViVre MieuX Etre 2

Mmoire Booster!

Table des matires

Introduction................................................................................5 Votre mmoire en question........................................................ 7
Lentretien de votre machine mnsique.................................................................7 Les rgles basiques astucieuses dune bonne hygine mnsique....................... 8

Renoncez aux ennemis mortels de votre mmoire.................... 9

Lalcool......................................................................................................................... 9 Le tabac........................................................................................................................9 La drogue et les mdicaments..................................................................................9 La cafine : le pour et le contre.............................................................................10 vitez les aliments anti-mmoire..........................................................................11

Et Retrouvez les Aliments Naturels qui Dveloppent la Mmoire.................................................................................... 12

Parlons des vitamines..............................................................................................12 Les phospholipides crbraux...............................................................................13 Le ginkgo (Ginkgo biloba).....................................................................................14
Des preuves loquentes.......................................................................................................15 Dosage...............................................................................................................................16 Pour le consommer sous forme de tisane..............................................................................17 Si vous dsirez une stimulation directe et puissante.............................................................17 Utilisez-le souvent..............................................................................................................18 Une tude fort loquente.....................................................................................................14

Le gingembre............................................................................................................17

La noix de cola (ou Kola).......................................................................................19 Le gotu kola............................................................................................................... 9 1 Lhuile donagre : une remarquable nourriture-cerveau....................................19 Les levures alimentaires..........................................................................................20 La gele royale..........................................................................................................21
ViVre MieuX Etre 3

Mmoire Booster!

Le ginseng, plante de longvit par excellence...................................................21

Les preuves........................................................................................................................21 Cest aussi la plante de lapprentissage...............................................................................22 Faites cette petite exprience !.............................................................................................22 Le ginseng est plus efficace que dautres stimulants..............................................................23

La sant de votre mmoire....................................................... 24

Votre sommeil..........................................................................................................24 Pratiquez la respiration consciente........................................................................24 Marchez consciemment..........................................................................................25 Faites du sport..........................................................................................................25

Les astuces mentales propices la mmorisation................... 27

Instaurez en vous le calme intrieur.....................................................................27 Trouvez-vous un ou de nouveaux centres dintrt..........................................27

Astuces pour mmoriser convenablement............................... 29

Limportance de la comprhension......................................................................29 Privilgiez votre concentration mentale...............................................................29 Crez des associations dides................................................................................30 Matrisez votre motivit........................................................................................30 Adoptez des astuces directrices de mmoire......................................................31

Derniers Conseils......................................................................33 Pour en savoir plus................................................................... 34 TESTEZ VOS CAPACITES.................................................... 36

ViVre MieuX Etre 4

Mmoire Booster!

Introduction
"La mmoire est ncessaire toutes les oprations de lesprit." Descartes
La mmoire, indissociable de lintelligence, est le moteur fondamental de toute vie intellectuelle, spirituelle, sociale et participe votre personnalit, en gardant la trace du pass pour le faire revivre. Trouvez-vous que vous avez souvent des trous de mmoire ? Ou plus de difficult calculer ou rsoudre des problmes simples ? Avez-vous rgulirement des moments dinattention divers moments de la journe ? Des moments o tout sembrouille ? La fatigue peut expliquer bien des choses, mais le vieillissement du cerveau peut galement tre mis en cause. Si votre mmoire vous inquite, vous a jou des tours ou quil vous semble quelle commence se montrer dfectueuse, il est fort probable quil ne sagisse nullement dune illusion, mais dune ralit. Il existe un vieillissement naturel de la mmoire, en dehors de toutes causes pathologiques, traumatismes corporels ou psychiques, et sans quil ny ait eu de lsion crbrale. Le cerveau humain perd peu peu ses cellules, lesquelles nont pas la facult de se renouveler contrairement dautres cellules du corps , et ce phnomne peut dbuter, selon le cas, entre 40 et 50 ans. Si bien qu 75 ans, 60 % des cellules crbrales ont t irrmdiablement perdues. Il sagit l dune dure ralit. Cependant, comme le rappelle Monique Le Poncin, une spcialiste franaise de la mmoire qui a notamment publi Gym Cerveau, cela ne
ViVre MieuX Etre 5

Mmoire Booster!

signifie pas pour autant que tout est jou davance. Parlant de la perte de neurones, elle dit : Nous en avons la naissance prs de 14 milliards et, selon les calculs, en comptant que nous en perdions 100.000 par jour, il nous en reste, 90 ans, plus de 11 milliards et demi ! Cest trs suffisant pour fonctionner correctement. Les personnes qui ont pris conscience temps de limportance de ce problme et qui dsirent agir en consquence, peuvent alors garder une mmoire de qualit au-del de 80 ans. Mais encore faut-il que le cerveau soit nourri et stimul suffisamment ! vous donc de dcider en grande partie de lavenir de ce prcieux outil quest votre mmoire et lisez donc bien ce qui suit. Vous y trouverez de nombreux produits naturels qui, des degrs divers, vont tonifier votre cerveau, le nourrir et lui redonner une seconde jeunesse et de trs bonnes techniques pour continuer le stimuler.

ViVre MieuX Etre 6

Mmoire Booster!

Votre mmoire en question

de perdre la mmoire ! pertes de mmoire ?

Je me suis toujours intress mon travail, a ne mempche pas Je prends des somnifres tous les soirs. O est le rapport avec mes Avec lge, la mmoire sen va, on ny peut pas grand chose. Je ne trouve plus mes mots. Je ne sais plus o je mets mes affaires.

avec les troubles de ma mmoire.

Je nai jamais pratiqu dactivit physique, mais cela na rien voir Oui, jaime bien boire un petit coup en fumant tranquillement
Il est temps de faire le bilan des capacits de votre mmoire actuelle.

mon paquet de cigarettes, et alors ?

Lentretien de votre machine mnsique la naissance, si nous possdons tous sauf exceptions peu prs la mme capacit de mmoire, on peut nanmoins constater de grosses diffrences dun individu lautre, pass un certain ge. Pourquoi ? Tout simplement parce que certaines personnes ont instinctivement entretenu leur machine mnsique alors que dautres lont laisse se rouiller ! Do limportance de lacquis dans ce domaine. Nous allons voir, ds prsent, comment vous y prendre pour entretenir de manire optimale votre machine mnsique en employant des astuces aussi simples quefficaces.

ViVre MieuX Etre 7

Mmoire Booster!

Les rgles basiques astucieuses dune bonne hygine mnsique La qualit et la longvit de votre si prcieuse mmoire passent forcment par une bonne hygine de vie gnrale, tout comme les autres fonctions du corps et du cerveau. La mmoire est physique avant tout et il ne saurait tre question de faire nimporte quoi si vous voulez vraiment sauvegarder une mmoire de qualit. Nous allons passer en revue ces lments dhygine incontournables, avant de nous attaquer aux astuces, proprement parler.

ViVre MieuX Etre 8

Mmoire Booster!

Renoncez aux ennemis mortels de votre mmoire

lusage de certaines substances pour toujours, nous dit le Docteur Andr Hervet. Lalcool Il est absolument impratif de sabstenir de boire des boissons alcoolises afin de garder ses facults mnmoniques. rapidement et sa mmoire faiblir, a crit le Docteur Baumgartner.

La simple conservation de la mmoire exige imprativement que lon renonce

Celui qui boit trop dalcool voit ses facults crbrales baisser

Si vous ne pouvez vous passer dalcool, buvez au maximum un 1/2 litre de VIN en totalit et par jour, aux djeuner et dner. Le tabac Les ravages de la nicotine sur le cerveau, et sur la mmoire en particulier, ont t clairement dmontrs. Cette dernire dsorganise tous les circuits de mmorisation ainsi que le processus de rappel, et vous fait entrer dans une sorte de brouillard progressivement, avec laccumulation des annes passes fumer. De plus, comme lacuit des organes sensoriels diminue et que ce sont eux qui alimentent la mmoire, vous mmorisez moins bien. La drogue et les mdicaments Bien entendu, les drogues illicites constituent de puissants destructeurs de cellules crbrales et anantissent les facults mnsiques. Mais attention galement aux mdicaments prescrits ou non qui peuvent entacher le potentiel de votre mmoire : vous ne pouvez plus ignorer que les amphtamines sont particulirement dangereuses, tout
ViVre MieuX Etre 9

Mmoire Booster!

comme les somnifres, les barbituriques, les hypnotiques et les antidpresseurs. La cafine : le pour et le contre Le caf, tout comme le th doivent tre consomms avec modration, puisque les excitants en gnral ne sont pas favorables une bonne mmorisation. tasse de caf, a dit le cardinal de Richelieu. De Balzac Pointcarr, les grands crateurs en usrent abondamment pour stimuler leur esprit. Pointcarr attribua mme au caf lune de ses principales dcouvertes.

Le gouvernement dune nation se dcide souvent au-dessus dune

Quant Jean-Sbastien Bach, il se laissa galement inspirer par cette noire et paenne divinit et lui consacra lune de ses cantates, la Cantate du caf. Voil qui montre bien que ce nest pas dhier que lhumanit sen remet au caf pour sclaircir lesprit ou se stimuler mentalement. Mais est-ce vraiment pour vous le meilleur moyen ? Indniablement, la cafine prise le matin stimule les facults crbrales. Mieux encore, les recherches dmontrent clairement quelle agit plusieurs niveaux : mmoire court et long terme, concentration, temps de raction, capacit dattention, acuit visuelle, maniement des chiffres. Qui plus est, des chercheurs du MIT (Massachusset Institute of Technology) ont mme prouv que le caf matinal augmentait la performance mentale tant chez les habitus que chez ceux qui nen prenaient jamais. Dautres tests mens au MIT ont galement montr que le caf augmentait de faon significative la performance au volant. Par contre, il est clair qu doses rptes et importantes, le caf a des effets indsirables. Il agit comme un diurtique et peut, de ce fait, diminuer vos rserves en sels minraux.

ViVre MieuX Etre 10

Mmoire Booster!

On sait aussi que des excs de cafine entranent une anxit nvrotique associe aux symptmes suivants : irritabilit, tremblements, drangements destomac, spasmes musculaires, dsordres sensoriels, insomnie, battements de coeur irrguliers et acclrs, rougissements. En fait, tout indique que prendre plus d1 ou 2 tasses de caf le matin exerce un effet tout fait contraire celui recherch. Au-del de cette dose, il cre une certaine confusion mentale au lieu de vous clarifier lesprit. Prendre 1 autre tasse en fin de journe pourra nanmoins savrer positif. vitez les aliments anti-mmoire... Il sagit de ceux qui sont, soit trop acides, soit trop alcalins: acides comme le vinaigre , trop de pommes de terre, les viandes grasses, les graisses. Ces aliments sont consommer avec modration, mais pas supprimer totalement. Ne buvez pas trop abondamment au cours des repas, ne mangez pas voracement ; au contraire, mastiquez bien et, bien sr, ne fumez pas, surtout entre deux plats. Les fermentations digestives et la somnolence postprandiale gagnent les zones du cerveau et perturbent donc le centre de la mmoire. Impossible dtre performant dans ces conditions de mal-tre !

le sucre, un excs de fruits acides et de lgumes aigres, les liquides

ViVre MieuX Etre 11

Mmoire Booster!

Et Retrouvez les Aliments Naturels qui Dveloppent la Mmoire

Parlons des vitamines

Un dficit en calcium est nocif, aussi devez-vous consommer suffisamment de laitages et un peu de fromage pte ferme, du germe de bl, des amandes, noix et noisettes, des oeufs.
trouverez dans le pain complet, le sel marin non raffin, les lgumes verts, les olagineuxs, le chocolat, les dattes. Une algue, appele Laminaria digitata, est particulirement recommande pour retrouver une mmoire optimale. vous trouverez dans la levure de bire et dans la plupart des aliments prcits. la vitamine A dans les carottes et les myrtilles.

Le magnsium est lui aussi indispensable la mmoire. Vous le

Ne ngligez pas la vitamine B, garante dune solide mmoire, que

Vous trouverez de la vitamine D dans les huiles de poisson et de Si les acides amins revtent une grande importance, cest tout

particulirement le cas de lacide glutamique, parfois surnomm acide amin de la mmoire, en vertu de son pouvoir dacclrer la capacit dapprendre et daffermir la mmoire, ainsi quen tant que facteur de gurison de lamnsie. On le trouve principalement dans la levure de bire, le lait, le poisson et le boeuf. croissants, cela va de soi, mais faites un repas quilibr avec yaourt, jus de fruit, mesli, olagineux, pain complet biologique, infusion. minralise Mont Roucous, Volvic.

Ne sautez surtout pas le petit djeuner. Pas de caf au lait et

Buvez beaucoup entre les repas, de prfrence une eau peu

Absorbez un dner lger et homogne.

ViVre MieuX Etre 12

Mmoire Booster!

Les phospholipides crbraux Voil des substances tonnantes vendues (avec dautres composs) notamment sous le nom de LECITONE SENIOR par lInstitut de Recherche Biologique Yves Ponroy, situ en France. Utiliss et tests scientifiquement depuis les annes 1970, les phospholipides crbraux rparent et rgnrent la membrane des cellules nerveuses. Ils amliorent ainsi de beaucoup les facults crbrales (concentration, mmoire) tout vous assurant un meilleur sommeil. Mais que sont au juste les phospholipides ? Il sagit de lipides (ou matires grasses) composs dacides, dalcool et dun reste dacide phosphorique. Ces lipides entrent dans la composition des membranes des neurones (ou cellules nerveuses). De ce fait, ils jouent un rle-cl dans la transmission et le traitement de linformation qui circule dans votre cerveau. Voici ce quen dit le biologiste Yves Ponroy lui-mme : intelligence. Mais ces membranes semi-permables et fluides tant dune extrme fragilit, toute perturbation, par exemple, un choc, un traumatisme crnien provoque la rupture de celles-ci en occasionnant de grands dsordres psychologiques et intellectuels. Les membranes cellulaires sont galement trs sensibles lagression des radicaux libres, qui, en provoquant une peroxydation des phospholipides, altrent leurs proprits de semi-permabilit ou de slectivit. Ds quil y a perte de ces proprits, il se produit des drglements internes qui occasionnent, suivant les cas, des pertes de mmoire, des troubles psychologiques ou des difficults de sommeil. Et, bien entendu, lors du vieillissement, ces perturbations saggravent. (Top Sant naturelle, Qubec (P.Q), dcembre/janvier 1999, p. 3) Notez que nombreuses sont les causes susceptibles dexpliquer la destruction pathologique des phospholipides crbraux. Il y a en particulier :

Cest ce rseau dinterconnexions qui fait notre capacit intellectuelle, notre

lalcool ; divers solvants ;

ViVre MieuX Etre 13

Mmoire Booster!

des agents chimiques contenus dans lalimentation ; les polluants de lenvironnement ; divers mdicaments.
Le remde cette dgnrescence rside donc, bien sr, dans la prise de phospholipides. Sachez cependant que les phospholipides dorigine vgtale comme ceux du soja que vous fournit votre alimentation, ne peuvent suffire. Il faut vraiment avoir recours des phospholipides provenant de cervelles animales et notamment celles du porc. (Cet animal est le plus proche de lhomme, sur le plan physiologique.)
Une tude fort loquente

Plusieurs tudes ont dmontr lefficacit du Lecitone. Citons notamment lune delles rapporte dans Cahier de biothrapie (No 125, 1993). Cette tude ralise avec des sujets de 50 ans et plus avait pour objectif dvaluer les aspects suivants :

mmoire des vnements rcents ; vivacit desprit ; anxit ; sommeil.

Au bout de 3 mois, les chercheurs ont conclu quil y avait 77 % damlioration moyenne ou importante.

Le ginkgo (Ginkgo biloba) Vous avez un certain ge et votre circulation est dficiente ? Cest un
ViVre MieuX Etre 14

Mmoire Booster!

point fort important : une mauvaise circulation au niveau du cerveau affecte ncessairement vos capacits crbrales. Si vous tes encore assez jeune et que vous souhaitez amliorer ou prserver votre rendement crbral en gnral et avoir plus de mmoire, le gingko peut galement vous aider. Dans limmdiat et long terme, de manire prventive.
Des preuves loquentes

Suite des problmes dathrosclrose (encrassement et durcissement des artres dus des dpts graisseux), un homme de 60 ans souffrait de confusion mentale et sa mmoire tait de plus en plus dfaillante. De plus, il ressentait des douleurs intermittentes dans les jambes et il devait se servir dune bquille pour marcher. On lamena dans une clinique naturopathique de Portland, aux tats-Unis. la clinique, on lui recommanda certains changements au niveau de son alimentation. On lui prescrivit aussi des supplments alimentaires et du ... gingko. Un mois plus tard, sa mmoire samliorait dj et son esprit devenait plus clair. Au bout du deuxime mois, tout allait encore mieux. Il navait plus mal la jambe et il pouvait marcher sans bquille. Cet homme rapporta que, ds quil oubliait de prendre quelques doses de gingko, les symptmes refaisaient surface. Ce nest quun exemple parmi dautres de lextraordinaire potentiel de ce vieil arbre chinois. La science officielle sintresse maintenant de trs prs au gingko. En tmoigne bien ce numro spcial que La Presse Mdicale lui a consacr en septembre 1986. Et un peu partout dans le monde, des centaines darticles lui ont t consacrs dans les revues scientifiques. Tout indique bien que le ginkgo permet dlargir les vaisseaux sanguins et damliorer la circulation sanguine.
ViVre MieuX Etre 15

Mmoire Booster!

Tous vos troubles crbraux associs une dficience de la circulation artrielle seront donc grandement soulags par ladministration de ginkgo. Il est notamment indiqu pour les bourdonnements doreille, les vertiges, les migraines, les troubles de la vigilance, les pertes de mmoire et la dpression. Il peut aussi soigner les troubles auditifs et visuels lis une insuffisance du flot sanguin. Si vous tes en bonne sant, le gingko peut galement favoriser votre fonctionnement crbral. Dans une srie de tests sur la mmoire court terme, les chercheurs ont pu remarquer des amliorations significatives chez des sujets en bonne sant. Certains chercheurs ont mme recommand lemploi dextraits de gingko pour traiter la maladie dAlzheimer.
Dosage

En Europe, vous trouverez surtout des extraits de concentr en liquide ou en comprims. Mais vous pouvez aussi utiliser le gingko sous forme de tisane ou de teinture-mre. Les extraits les plus efficaces proviennent de la feuille dautomne.

Pour une cure efficace, prenez 3 comprims par jour dextraits standardiss 24 %, sur une priode de 3 6 mois.
Et noubliez pas que le gingko nest pas une plante qui agit du jour au lendemain. Il est important de prendre des doses standardises sur dassez longues priodes. Attendez au moins 3 mois avant daffirmer que le gingko ne vous fait aucun effet. Si le ginkgo est particulirement utile pour les personnes ges, il vous aidera tout ge. Ne ft-ce qu titre prventif, en cas de priode de stress prolong. En guise de traitement, il est plus spcialement indiqu pour les
ViVre MieuX Etre 16

Mmoire Booster!

problmes dattention et de concentration, les pertes de mmoire occasionnelles, ou encore les maux de tte lis aux vertiges. Le gingembre Le gingembre est un bon stimulant du cerveau. Il peut mme en fait reprsenter une solution de rechange valable au caf ou au th. Bien sr, il ne produira pas leffet explosif dune tasse de caf matinal. Cest plutt un stimulant lger quun excitant. Mais son effet est trs nettement ressenti et fort plaisant. De plus, il stimule la circulation sanguine et favorise donc lapport de sang au cerveau. On peut dire quil ouvre le coeur. Plusieurs recherches indiquent dailleurs quil peut aider contrler le taux de cholestrol.
Pour le consommer sous forme de tisane

Dans ce cas, vous pouvez employer la poudre ou de petits morceaux de racine frache : dessus.

Si vous utilisez la poudre, il suffit de verser de leau bouillante

Pour ce qui est des morceaux de racine frache, vous devrez les faire bouillir pendant quelques minutes.
Dans lun et lautre cas, ajoutez ensuite un peu de miel voire un peu de lait pour dulcorer le got fort du gingembre.
Si vous dsirez une stimulation directe et puissante

Dans ce cas, coupez la racine en lamelles. Ensuite, croquez ou sucez comme une pastille ces lamelles de gingembre. Effet garanti ! Mais attention, il faut avoir le palais solide. Cest un peu comme
ViVre MieuX Etre 17

Mmoire Booster!

avaler dune traite un verre dalcool 40%. Si vous devez passer un examen ou faire face une situation exigeante sur le plan crbral, amenez avec vous des morceaux de racine de gingembre. Ds que vous sentez une baisse dnergie ou une trop forte tension, croquez-en ou sucez-en discrtement un morceau. Vous serez tonn des rsultats.
Utilisez-le souvent

De faon gnrale, le gingembre peut renforcer ou augmenter votre nergie vitale. Pour cela, mettez-en souvent dans vos plats, titre de condiments. Prenez aussi des capsules de poudre de gingembre. Le gingembre a dautres proprits qui vous aideront mieux penser. Ainsi : vous claircira lesprit. Il a aussi dintressantes proprits bactricides et libre vos voies respiratoires. manquer davoir un effet positif sur votre humeur et donc votre fonctionnement mental.

En priode de grippe ou de rhume, il vous remontera le moral et

Il a un effet aphrodisiaque non ngligeable, ce qui ne peut

ViVre MieuX Etre 18

Mmoire Booster!

La noix de cola (ou Kola) La noix de cola est un puissant stimulant, la fois aphrodisiaque et crbral. En fait, cest plusieurs plantes en une. Elle contient notamment :

de la cafine (comme le caf et le th) ; de la thobromine (comme le chocolat).

Consomme en quantit modre, la noix de cola est un excellent stimulant mental sans contre-indications. Vous pouvez en trouver dans des piceries fines. La noix de cola faisait partie de la recette originale du Coca-Cola en compagnie de la cocane. Cest dailleurs de l que vient le mot CocaCola. Le Coca-Cola tait alors un tonique reconnu, dont mme le pape Lon XIII disait le plus grand bien. Le gotu kola Cette plante dorigine asiatique est un bon stimulant du cerveau. Elle est notamment utile pour les pertes de mmoire. Si vous souhaitez en faire une cure, ne dpassez pas les 15 jours. Pour la consommer, il suffit den laisser infuser quelques grammes dans de leau bouillante. Lhuile donagre : une remarquable nourriturecerveau Lhuile donagre est intressante pour les proprits de lacide gras essentiel quelle contient. Elle intervient contre le processus dagrgation plaquettaire et prvient les maladies cardiovasculaires. Elle agit galement sur le syndrome prmenstruel. Enfin, elle joue un rle dans la croissance,
ViVre MieuX Etre 19

Mmoire Booster!

la rgnration des tissus, et peut aider lutter contre la scheresse des yeux. Elle peut aussi agir comme puissant stimulant crbral et contrer le vieillissement du cerveau. Moins connue, lhuile de bourrache a une action similaire sur le cerveau et serait mme encore plus efficace. Les levures alimentaires Dune richesse considrable, la levure de bire reprsente pour le vgtarien ou celui qui mange rarement de la viande rouge, le substitut parfait puisquelle est la fois riche en protines et possde tout le complexe de vitamines B. Elle contient de nombreux acides amins essentiels, des lipides et des glucides, du phosphore, du magnsium et du potassium. Vous pouvez lutiliser quotidiennement raison de quelques cuilleres th par jour. Saupoudrez-en les aliments ou ajoutez-en aux jus. La levure est un reconstituant gnral, un rquilibrant et un protecteur du systme nerveux. Elle stimule les endocrines, combat lanmie et les toxines, prvient lartriosclrose. Elle reconstitue la flore intestinale (levure vivante). Et, avantage considrable pour votre esprit, elle stimule, facilite la digestion ! Elle est indique pour toute forme de dminralisation, pour la croissance, les avitaminoses, lasthnie, les intoxications alimentaires, les infections intestinales, le diabte, les nvrites, les dermatoses, la fatigue nerveuse et/ou musculaire, les crampes, les infections intestinales. Enfin, la levure de bire est galement un bon complment des rgimes amincissants : prise avant le repas, elle modre lapptit.

ViVre MieuX Etre 20

Mmoire Booster!

La gele royale Aliment exclusif de la reine des abeilles dont la longvit de vie, comparativement aux autres abeilles, est bien connue, la gele royale se consomme le matin jeun. Prenez-en pour les indications suivantes : renforcement et dfense de lorganisme, prvention des infections, cure de changement de saison, tat de fatigue gnrale physique ou mentale, convalescence, vieillissement. Le ginseng, plante de longvit par excellence calmer lesprit, dissiper la peur, liminer les substances toxiques, faire briller les yeux, ouvrir les vaisseaux du coeur et clarifier la pense. Un usage continu fortifie le corps et prolonge de beaucoup la vie.

Il sert restaurer les 5 organes vitaux, harmoniser les nergies Yin et Yang,

Cest ainsi que Chen-Nong dcrivait le ginseng dans la Pharmacope du Fermier cleste. Beaucoup dtudes scientifiques confirment, sans lombre dun doute, ces mots crits plusieurs sicles avant J.-C.
Les preuves

Des tudes sur les rats effectues par le pharmacologue bulgare V. Petkov, ont bien montr que le ginseng stimule le cortex surrnal, augmente la mmoire, acclre la capacit dapprendre et mme, rgularise lactivit cervicale. Tout indique aussi que le ginseng peut renforcer votre volont et vous donner des nerfs dacier, lors de phases de travail intense o chaque minute est compte. Il vous permet dviter la fatigue, le stress, le surmenage et lanxit. Il peut mme vous aider vous relever dun burnout. Des tudes ont galement permis de dmontrer que le ginseng : conditions de travail sont trs exigeantes : militaires, travailleurs de nuit, chirurgiens, etc.
ViVre MieuX Etre 21

accrot la rsistance physique et mentale des gens dont les

Mmoire Booster!

lartriosclrose ;

est efficace pour liminer la haute ou la basse pression, enrayer empche le vieillissement prmatur et tous ses symptmes : perte

de mmoire, vertige, bourdonnements dans les oreilles, troubles de lhumeur, etc.

Cest aussi la plante de lapprentissage

Quel que soit votre ge, il y a toujours quelque chose de nouveau apprendre. Dailleurs, rien de tel que de vous informer et de vous initier des domaines branchs pour rester jeune desprit. De plus en plus de personnes dun certain ge retourne lcole... pour le plaisir dapprendre. Beaucoup commencent mme sinitier linformatique et aux jeux lectroniques. Et il a t dmontr que ce type de jeux est une excellente faon de conserver son agilit desprit et sa coordination mains-yeux. Or, sil y a bien un domaine o le ginseng a conquis ses lettres de noblesse, cest celui de lapprentissage et de la performance tant physique que mentale. Le ginseng est particulirement indiqu lorsquon exige de vous une coordination exceptionnelle entre le corps et lesprit. Plusieurs expriences ont montr quel point le ginseng tait efficace dans le domaine de lapprentissage : ou un placebo des correcteurs dpreuves. Ceux qui avaient reu le ginseng lurent 12% de plus de lettres et firent 51% moins derreurs que ceux du groupe-placebo. cours de celle-ci, des lves devaient tracer avec un stylo un labyrinthe complexe selon certaines conditions. Ceux qui avaient pris du ginseng avant firent 2 fois moins derreurs.
Faites cette petite exprience !

Dans une des premires expriences russes, on donna du ginseng

Une tude sudoise aboutit aussi des rsultats tonnants. Au

Pour constater les effets du ginseng, faites cette exprience trs

ViVre MieuX Etre 22

Mmoire Booster!

simple. Prenez une bonne dose de ginseng (1.000 2.000 mg) 20 minutes avant de jouer lun de vos jeux lectroniques prfrs. Vous rappelez-vous de votre meilleur score ? Et bien essayez de le dpasser. Vous avez plus de 50% de chances dy parvenir.

Le ginseng est plus efficace que dautres stimulants

La recherche contemporaine a bien tabli que le ginseng tait un stimulant sans contre-indications, contrairement au caf et aux amphtamines. Le caf et les amphtamines peuvent drainer vos rserves dnergie. Dans la mme foule, ils rduisent la consommation doxygne dans le corps. Des tudes ont dmontr que le ginseng augmente la respiration des cellules crbrales et peut mme remdier au manque doxygne caus par les amphtamines dans les tissus crbraux. Selon le chercheur I. I. Brekhman, le ginseng peut tre pris pendant une longue priode sans risques daccoutumance, de perte du sommeil ou de lapptit. De plus, selon le pharmacologue bulgare Petkov, le ginseng est un stimulant quilibr. Il ne cre pas un tat dhyperactivit anxieuse comme les amphtamines et le caf (en dose excessive).

ViVre MieuX Etre 23

Mmoire Booster!

La sant de votre mmoire

Avoir une bonne mmoire passe forcment par un bon fonctionnement du cerveau et de ses fragiles cellules non renouvelables nous lavons vu. Cest pourquoi votre mmoire ncessite la fois une bonne circulation sanguine, une alimentation satisfaisante, une bonne respiration et un excellent fonctionnement de tout lappareil nutritionnel, y compris une bonne vacuation des dchets. Votre sommeil Le cerveau travaille sans cesse, donc, il se fatigue. La fatigue diminue lattention et est, par consquent, nfaste pour la mmoire. Cest pourquoi il est primordial de dormir suffisamment, cest--dire 8 heures pour un homme et un peu plus pour une femme, en suivant toujours le rythme des saisons vous dormirez lgrement plus en hiver quen t. Mais ne dormez pas trop non plus, car un excs de sommeil favorise la paresse crbrale. Pratiquez la respiration consciente Allongez-vous sur votre lit, dans une tenue vestimentaire confortable, en ouvrant la fentre si le temps le permet. Jambes allonges et lgrement cartes, bras le long du corps et paumes ouvertes tournes vers le ciel, votre tte sera lgrement releve par un coussin. Inspirez alors par le nez, lentement et profondment, pour remplir totalement vos poumons. Gardez vos poumons pleins pendant quelques secondes avant dexpirer, en relchant bien votre poitrine et votre ventre jusqu ce que tout lair soit expuls. Gardez vos poumons totalement vides pendant quelques secondes, puis recommencez lexercice.
ViVre MieuX Etre 24

Mmoire Booster!

Pratiquez la respiration consciente pendant 5 minutes lorsque vous le pouvez, mais astreignez-vous une discipline journalire, dont au moins une fois au rveil, avant de vous coucher, et si possible dans la journe. Marchez consciemment En marchant, vous rgulerez loxygnation de votre cerveau et sa circulation sanguine. Tenez-vous droit(e), ventre rentr, et profitez-en pour exercer votre mmoire visuelle en observant autour de vous avec une certaine attention afin de mmoriser ce qui se droule. Tchez ensuite de synchroniser votre marche avec votre respiration. Il vous faudrait marcher au moins une demi-heure par jour afin dobtenir une bonne oxygnation de votre cerveau. Pendant les weekends, le mieux serait daller vous promener 2 bonnes heures en fort ou la campagne. Faites du sport Ne ngligez plus les activits physiques, car un cerveau bien irrigu par le sang est absolument ncessaire pour avoir une bonne mmoire. Il vous faut donc pratiquer un sport rgulirement. La natation est particulirement recommande, parce que complte, ainsi que le yoga. Si vous rendre la piscine ou au cours de gymnastique vous est vraiment impossible, astreignez-vous faire au minimum un quart dheure dexercices physiques par jour. Assouplissements, abdominaux, etc. Finissez votre petite sance debout en touchant la pointe de vos pieds avec vos doigts. Restez dans cette position le temps quil vous est possible afin de favoriser lafflux de sang vers la tte. En suivant ces quelques conseils dhygine de vie lmentaire, vous constaterez dj une nette amlioration de votre mental et donc de votre
ViVre MieuX Etre 25

Mmoire Booster!

mmoire, en moins de 2 mois. Mais la seule condition de vous astreindre une discipline quotidienne, ne souffrant pas dexception.

ViVre MieuX Etre 26

Mmoire Booster!

Les astuces mentales propices la mmorisation

Instaurez en vous le calme intrieur Une bonne mmorisation ne peut seffectuer que dans des conditions o notre affectivit nest pas en suractivit, cest--dire dans les moments o nous sommes en possession de toute notre raison et de notre jugement. Cest pourquoi il est essentiel de savoir prserver un certain calme intrieur, un contrle de soi, et de matriser aussi bien ses motions que son imagination. tre aussi quilibr dans sa tte que dans son hygine de vie est la condition sine qua non dune bonne mmorisation. Cest aussi pour cette raison, nous lavons vu, quil est indispensable dviter les substances qui excitent le cerveau et de pratiquer la respiration et la relaxation. Vous inscrire dans un cours de yoga vous sera dun immense secours si vous tes une personne facilement nerve. Une musique de qualit accompagnera de faon bnfique vos moments de relaxation. Le Docteur Losdanov prconise dutiliser en priorit la musique baroque 4 temps, laquelle permet de dcontracter lesprit tout en le laissant alerte et perceptif. Si vous parvenez cet tat desprit serein, nous pouvons continuer de passer en revue les nombreuses autres astuces aptes amliorer trs nettement votre mmoire. Trouvez-vous un ou de nouveaux centres dintrt Si vous ne vous intressez rien dautre qu votre mtier ou vos taches mnagres, que vous possdez peu de curiosit desprit en gnral, votre mmoire sera de peu denvergure. En revanche, si vous vous
ViVre MieuX Etre 27

Mmoire Booster!

cultivez, non seulement vous accrotrez vos connaissances, mais votre mmoire sintensifiera. Attention au dpart en retraite ! Cette priode ne doit surtout pas tre accompagne dun dsintrt gnral. Au contraire, profitez-en pour dvelopper vos facults intellectuelles, dont la mmoire. Peut-tre avez-vous dj un centre dintrt, un hobby, une passion ? Bravo ! Cela est une excellente chose pour votre mmoire. Mais si vous dsirez encore lamliorer, trouvez-vous au moins un centre dintrt supplmentaire. Comme vous lavez probablement remarqu, il est facile de mmoriser les choses qui appartiennent un domaine qui nous tient vraiment coeur. Mais en prouvant une curiosit nouvelle pour quelque chose dautre, vous solliciterez nouveau vos capacits mnsiques. Donc, cherchez ds maintenant ce ple dattraction qui fixera dautres souvenirs et exercera votre mmoire. De plus, ne restez pas dtach des autres choses de lexistence, ne fermez jamais la porte de votre indiffrence aux divers domaines qui se prsentent vous en dcrtant que cela ne vous concerne pas. Cette attitude ngative nuirait fortement votre mmoire. Ne soyez jamais passif, dveloppez votre curiosit en gnral.

ViVre MieuX Etre 28

Mmoire Booster!

Astuces pour mmoriser convenablement

Limportance de la comprhension Lorsque vous apprenez quelque chose, vous devez absolument lavoir compris auparavant. Les notions apprises sans vritable comprhension soublient trs rapidement. Une fois votre sujet bien cern, tudiez-le voix haute. Ce sera 2 fois plus efficace quune lecture silencieuse. Mais pas de comprhension sans perception, car on ne peut mmoriser convenablement que ce que lon a peru parfaitement bien. Notre mmoire conserve alors les impressions et sensations quun vnement cre en nous. Cest ainsi que lempreinte du souvenir sera profondment imprime dans votre mmoire. Cest pourquoi il faut vous efforcer de percevoir correctement, tout en comprenant votre sujet. Privilgiez votre concentration mentale Lattention porte au sujet choisi ne suffit pas assurer une fixation durable dans votre mmoire. Encore faut-il que vous vous concentriez totalement pendant un certain laps de temps, et cela en liminant toutes les ides parasites perturbantes. Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit. Vous devez vous abstraire carrment du monde extrieur et vous plonger dans le domaine de votre choix. Pour que votre concentration desprit soit bonne, vous devez ensuite laborer un PLAN afin de vous abstraire galement des ides issues de votre sujet, mais que vous devrez enregistrer plus tard, afin de vous concentrer sur lide en question enregistrer. Pour clarifier votre esprit, nhsitez pas prendre des notes dans le calme optimal, chaque fois quune ide valable se prsente votre esprit.
ViVre MieuX Etre 29

Mmoire Booster!

tablissez de mmoire de vritables FICHES. Vous exercerez par l mme votre mmoire graphique et motrice, et nenregistrerez que les notions essentielles, liminant celles qui ne sont pas franchement indispensables. Crez des associations dides En rattachant les lments nouveaux ceux dj assimils, se formeront les structures globales de vos souvenirs. En cas de souvenir perdu, nessayez surtout pas dy penser directement. voquez en vous les lments qui lentouraient, sans donner dimportance exagre cette recherche, mais en restant serein. Vous devez retrouver le mot ou lide que votre mmoire vous refusait soudain. Si cest le cas, crivez sur une feuille de papier 3 mots voisins de celui oubli. Si lide ne vous revient toujours pas, attendez quelques heures et le souvenir oubli surgira spontanment. Matrisez votre motivit Lune des principales sources de gaspillage de votre nergie psychique est lmotivit. Effectivement, dans un moment de trouble motif, votre mmoire fonctionne en sous rgime. Envahi par votre trouble, il vous est impossible denregistrer une information, puisque votre cerveau nest plus disponible. Il en est de mme lorsque vous tes trop anxieux, car votre tat desprit bloque alors le mcanisme de mmorisation au point quil peut mme vous arriver doublier ce que vous aviez appris par coeur. Le cas se prsente souvent lors dun examen, lors dun discours en public ou le jour du permis de conduire, par exemple. Cest pourquoi il est essentiel de vous relaxer, de bien respirer. Inspirez profondment lorsque vous vous sentez dhumeur motive ou anxieuse, selon la technique voque ci-dessus, afin de gaspiller le moins possible lnergie psychique indispensable votre mmoire.

ViVre MieuX Etre 30

Mmoire Booster!

dissout de faon continue le mcanisme normal des fonctions crbrales, et en particulier la mmoire. Baumgartner Adoptez des astuces directrices de mmoire Afin damliorer nettement votre mmoire, vous allez devoir dsormais adopter une certaine discipline quotidienne et persvrer dans vos efforts : propices la dcrispation crbrale, et utiliser lautre moiti de vos moments dinactivit travailler votre mmoire en rptant, rvisant, comprenant, vous concentrant, etc. Il est primordial de faire fonctionner votre cerveau, mais aussi de lui amnager des aires de repos pendant lesquelles il enregistrera le fruit de ses efforts. tant concentrs en une seule phase de travail. Il sera nettement prfrable de les rpartir en plusieurs sances et de laisser reposer le tout pour le reprendre ultrieurement. ce que vous avez le temps de faire le jour mme.

Lanxit, quelle survienne par crises ou quelle soit plus ou moins chronique,

Astreignez-vous alterner des moments de dtente complte,

Ces efforts en question ne doivent pas puiser votre mental en

Toutefois, ayez comme principe de ne jamais remettre plus tard Faites une premire lecture voix haute de lensemble de votre

texte afin den retenir les ides gnrales. Vous pouvez aussi le relire 2 ou plusieurs fois, puis le poser, ne plus y penser, pour le reprendre quelques heures plus tard. est su, reposez votre livre et faites autre chose pendant un quart dheure, puis reprenez-le pour le rviser. Cest seulement lorsque vous le saurez que vous passerez au fragment suivant. Puis, enchanez les 2 parties du texte lorsquelles sont sues. Vos sances de rptitions doivent tre la fois courtes et frquentes. pouvez trs bien le savoir par coeur mais, malgr tout, loublier.
ViVre MieuX Etre 31

Fragmentez ensuite votre texte apprendre. Lorsque le passage

Il vous faudra ensuite rviser le texte acquis. En effet, vous

Mmoire Booster!

Pour le garder en mmoire, il va vous falloir le consolider en le rvisant rgulirement. Effectuez cette rvision tous les 3 jours dans un premier temps. Sil savre que votre texte vous chappe, reprenez vos rptitions ; dans le cas contraire, vous pouvez passer une seule rvision par semaine, puis toutes les 2 semaines. mmoire conservera plus longtemps ses acquis si vous les faites partager autrui. hameons mentaux. Voici 2 exemples :

Faites savoir ce que vous avez appris aux autres, car votre

Pour apprendre diffrencier 2 mots, employez le procd des

Stalagmite et stalactite : comment ne plus les confondre ? Dans stalagmite, il y a un M comme dans monte, et dans stalactite, il y a un T comme dans tombe : cest donc la stalagmite qui monte vers le plafond et la stalactite qui tombe vers le sol. Mtatarse et mtacarpe : quel est los du pied et celui de la main ? On ne peut attraper une carpe quavec la main, donc les mtatarses sont les os du pied. Cest tout bte, mais a marche ! il est plus ais de retenir une posie quun texte en prose.

Le rythme phontique revt toute son importance. Cest pourquoi

Si vous apprenez donc de la prose, essayez dintroduire un certain rythme dans le texte mmoriser, sans pour autant le hacher.

ViVre MieuX Etre 32

Mmoire Booster!

Derniers Conseils
Prendre divers supplments est une excellente chose pour prserver ou amliorer votre rendement crbral, mais noubliez pas que vous avez votre part faire : loxygnation de votre cerveau.

Faites de lexercice (le plus souvent possible) pour assurer Entranez quotidiennement votre mmoire. Pour cela, vitez

notamment certaines facilits de la vie moderne : numros de tlphone prenregistrs dans lappareil, etc. Habituez-vous mmoriser les numros de tlphone, de cartes de crdit, etc. Mmorisez des pomes ou des chansons que vous aimez. chose dun peu inhabituel.

vitez de sombrer dans la routine. Faites tous les jours quelque Restez curieux et conservez la capacit de vous tonner de tout.

Ce qui signifie ne pas avoir une ide dfinitive des choses et reconnatre que, malgr toute votre exprience, certains lments peuvent encore vous chapper. Cest trs librateur de pouvoir dire comme dans la chanson : Je sais que je ne sais pas. apprendre du ct des langues et de linformatique. Parlant dinformatique, le fait de jouer frquemment des jeux lectroniques maintiendra ou amliorera vos rflexes et votre coordination mains-yeux. ges ont tendance se sous-alimenter, ce qui naide en rien leur fonctionnement crbral. Assurez-vous en particulier de manger suffisamment de protines. heures. Votre esprit sera beaucoup plus clair le matin.

tudiez toute votre vie pour le plaisir. Il y a notamment beaucoup

Ayez une alimentation aussi complte que possible. Les personnes

Trs important aussi : mangez heures rgulires et avant 8

ViVre MieuX Etre 33

Mmoire Booster!

Pour en savoir plus

ANDUCHAN (Dr Pierre) et LAN (THI-TUN), Ginseng Racine de vie, Collection Guides de Sant et de Mdecine Naturelle, Edi-Inter et Athena, Londres, 1990. BOURRE (Jean-Marie), La dittique du cerveau, Odile Jacob, Paris, avril 1990. BRUNET (Jean-Marc), Carences nutritionnelles et snilit, Le Journal de Montral, 9 nov. 1991. CRISAFI (Daniel J.), Les phospholipides crbraux et le vieillissement du cerveau Vitalit Qubec, Baie dUrf (Qubec), maijuin 1996. DAUDIER (Paule), Nourrissez votre cerveau !, Top Sant naturel, Qubec (P.Q), dcembre/janvier 1999. LACASSE (Gisle), Les phospholipides crbraux, Lmeraude, Candiac (Qubec), novembre/dcembre 1997. LE PONCIN (Monique), Gym Cerveau, Stock, Paris, 1987. MICHAUD (Ellen) ; RUSSEL (Wild) & Al., Boost your brain power, Rodale Press, Pennsylvanie, 1991. PADUS (Emrika) et les rdacteurs du magazine Prevention, The complete Guide to your Emotions & your Health, Rodale Press, Pennsylvanie, 1986. SCHWARTZ (Dr George), Le pouvoir magique des aliments, Stank, Qubec, Canada, 1979. THIBODEAU (Carole), Tout doux, le caf, tout doux, La Presse, 12 octobre 1990. WINTER (Dr Arthur) et WINTER (Ruth), Eat right be bright, St. Martins Press, New York, 1988.
ViVre MieuX Etre 34

Mmoire Booster!

WURTMAN (Judith J.), Managing your mind and mood through food, Rawson Associates, New York, 1986.

Another coffee drawback, Health Sharing, Hiver 1986.

1988

Ginkgo biloba : A herb for the aliments of Old Age, Alive, juil. Les veuves se nourrissent mal, La Presse, 6 aot 1991.

SUZZARINI (Franois), Comment entretenir et dvelopper sa mmoire, ditions Famot. HERVET (Andr), Une mmoire prodigieuse en quelques semaines, Idgraf.

ViVre MieuX Etre 35

Mmoire Booster!

TESTEZ VOS CAPACITES

Testez ici Votre Mmoire (Cliquez sur l'image)

Testez Votre Vitesse de Lecture (Cliquez sur l'image)

ViVre MieuX Etre 36