Projet individuel transformation (soigner présentation)

3 catégories :

Triple saut  :

 Perf planche (nbr foulées, marques)

Foulée bondissante MAX (cloche pied droit/gauche)

 Axe de transformation : point faible/fort

Situation, décamètre avec écart entre les lattes (schéma ; code couleur)

Schéma général puis précision de mes installations

Schéma du sautoir avec les planches + lattes, (plots tout les mètres puis deux plots réels sur le coté à
1m déterminant une ligne visuelle de sécurité pour ne pas se blesser au sautoir)

Arrêt sur image Kinovéa (triple/cloche/Foulées B) : imprimer puis commentaire pour chaque
vignettes (alignement, prise d’avance segment libre)2

Relais  :

Chrono 50 mètres

Chrono relais (2*50m) : prise en compte du meilleur chrono

Foulée optimale : situation avec schéma (20m élan, 25 mètres lattes, 25 cm entre lattes)

Dire que j’ai démarré à 1m70 jusqu’à 2m10 mais FO à 2m

Chrono après premier appui après première latte puis fin après dernière latte)

Installer chrono dans circuit (chrono progressif), points forts/faibles : qu’est-ce que je dois améliorer

Vitesse = fréquence * amplitude (voir si amélioration de ces éléments possible)

4 vignettes au départ (vérif alignement, poussée complète, segment libre, qualité appuis)

Montres : Fréquence cardiaque :

- repos complet (réveil),

- fc repos (journée),

- vitesse au seuil aérobie (endurance fondamentale : partie plate courbe) – footing long : stabiliser fc
à 135 : 10 minutes stabilisées puis regarder vitesse de course

Réserve fréquence cardiaque : écart entre fc repos et fc max (environ 150 pour moi)

Fc : test VMA 18,5

Séance d’entraînement puissance aérobie

Fc : 1500 mètres

Résultat avec 1500 et temps de passage

RENSEIGNER PERFS (photos album athlé)