Yoga 

Postures :

Allongé au sol :

- tourner les paumes de mains vers le ciel à partir de la racine des épaules

-jambes symétriques axes colonne

- relâchement tensions sur expiration

-rentrer légèrement le menton

Kumbaka : rétention légère à la fin de l’expiration (1 à 2 secondes)

Viloma : inspiration complète en escalier (expire / bloque) …

Posture genou vers poitrine :

- Ouvrir la poitrine
- Inspiration ventrale
- Ne pas trop ramener jambes sur poitrine

Puis

Rotation intérieur jambe tenu

Etirement ischios avec sangle

- Placer sangler juste avant talon dans creux voute plante

- Passer tout les doigts dans la sangle
- Repousser devant de cuisse
- Tirer petit à petit
- (tendre autre jambe au sol)

- Intérieur des pieds parallèles

- Répartir poids du corps sur 2 jambes

- Légère rétroversion bassin

- Se grandir

- Paume de main se regarde (boucle sur extérieur paume)

Vriksasana « l’arbre » :

- Debout ; une jambe sur côté cuisse

- Montée talon + haut possible  le presser
- Joindre les mains jusqu’au dessus de la tête
- Rentrer le coccyx

Chien tête en bas :

- Creuser les lombaires pour dos droit

Chatronga « pompes avec vagues » 

« surf » :

- Ne pas allais au-delà du genou

- Main sur hanche
- Pieds bien écartés
- Ecraser petit orteil
- Etirer bras