SE SOIGNER AU NATUREL

Rassa Blankoff

SE SOIGNER AU NATUREL
Rassa Blankoff
Introduction
Comment fonctionne notre corps ?
De quoi notre corps a-t-il besoin ?
Etre attentif aux surcharges et aux pollutions
Comment quilibrer son corps ? Comment le revitaliser ?

Quelques exemples
Digestif : la constipation
Renforcement du systme immunitaire
Candidoses et infections urinaires chroniques
Syndrome prmenstruel
Allergies, rhume des foins
Gingivites
Acn
Troubles veineux
Contraception

Les 3 incontournables de la sante holistique

BIEN MANGER
A la bonne table : le panier de courses et la chrononutrition

BOUGER
Halte la sdentarit au quotidien par les pratiques corporelles

ETRE UN ESPRIT LIBRE ET TRANQUILLE

Accepter ce que je ne peux changer, changer ce que je ne peux accepter et savoir bien distinguer
les deux.

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Thrapies complmentaires et alternatives : les outils naturels
LES MEDECINES A PART ENTIERE

Ostopathie, naturopathie, mdecine traditionnelle chinoise, ayurveda, homopathie, mdecine

antroposophique

LES THERAPIES DES MAUX DU CORPS

Acupuncture, chiropraxie, massages, relaxation musculaire progressive, yoga, hydrothrapie,

kinsiologie applique, Aston-patterning, technique Alexander, thrapie par les arts, Mthode
Feldenkrais, myothrapie

LES THERAPIES DES MAUX DE LESPRIT

Biofeddback, hypnothrapie, sophrologie, mditation, imagerie mentale dirige, isolation sensorielle,

PNL, thrapies respiratoires, cohrence cardiaque, psychothrapies

BIOTHERAPIES NATURELLES
Complments, vitamines, minraux, enzymothrapie, jus, essences florales, thrapie
orthomolculaire, aromathrapie, phytothrapie, probiotiques

THERAPIES ENERGETIQUES
Toucher thrapeutique, thrapie de la polarit, quilibrage des chakras, luminothrapie,
magntothrapie, reiki, thrapie par les sons

AUTRES
Iridologie, hydrothrapie du colon, symbolisme des maladies, NAET

Conclusion

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Introduction
Cher lecteur, chre lectrice,
Ce petit livre a pour but de vous offrir un
voyage au pays de la mdecine intgrative,
naturelle, holistique, alternative ou
complmentaire, avec lespoir dveiller
votre curiosit sur les capacits
extraordinaires dont le corps dispose pour
se gurir par lui-mme ou laide de
ressources naturelles.

Comment fonctionne notre corps ?

Si nous vivions dans une bulle ou sous une cloche, nous ne tomberions jamais
malades. Cest parce que nous sommes en constante interaction avec le monde
extrieur - notre tube digestif avec les aliments, nos poumons avec lair, notre
psychisme avec notre environnement, notre peau avec notre espace - que nous
possdons une immunit qui nous permet de ngocier les sollicitations extrieures
en acceptant ou en refusant, en tout ou en partie, ce qui se prsente nous, et de
grer cette fragile interface avec le monde qui nous entoure et o nous sommes
amens vivre.

Nous ne pouvons pas nous laisser envahir par lui, mais nous ne pouvons non plus le refuser
entirement. Nous avons un espace propre dfendre mais qui dpend cependant
totalement des apports trangers : nous avons besoin de manger, de boire, besoin de
chaleur, damour, de relations sociales, de vie spirituelle. Cest donc bien notre immunit
physique et psychique qui va se charger de tout ce processus.
Dans notre tube digestif, notre immunit (80% de larme matrielle que nous
possdons pour nous protger) va nous dfendre contre une ingestion alimentaire
toxique.
Aujourdhui, malheureusement, nos intestins sont soumis de nombreux stress
(alimentation dgrade, produits chimiques, repas pris la hte, anxit) qui
attaquent la flore intestinale, ce tapis de bactries protectrices, allant jusqu crer

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des phnomnes dimmunodpression, cest--dire des pertes de puissance
immunitaire. Il arrive mme, et de plus en plus souvent, que le systme se trouve
tellement perturb quil finit, dans cette confusion ne plus reconnatre les siens et
se retourner contre eux (maladie auto-immune), dpouill quil est de tous ses
repres. Il en va de mme de notre psychisme, qui possde sa propre immunit, et
qui, laide des penses et des motions, doit sans cesse rguler notre relation au
monde galement soumise de nombreux stress (violence, bruits, difficults
relationnelles, crises de toutes sortes)
Entre ces deux systmes immunitaires, la conversation va bon train et le feedback est
oprationnel 24H/24. Vous avez mal dormi, vous avez vos rgles, vous manquez de
fer, votre humeur sera affecte. Vous tes stress(e), vous tes insatisfait(e), vous
venez de vous disputer, vous aurez le transit drang, vous aurez des tensions
musculaires, vous attraperez le premier microbe qui passe, ou plutt cest lui qui
vous attrapera.
Pour restaurer lquilibre, il faut veiller aux carences et aux surcharges de nos corps
et de nos esprits.

De quoi notre corps a-t-il besoin ?

Combler les carences physiques, psychiques, nergtiques, spirituelles
Les carences alimentaires peuvent tre les suivantes : vitamines, minraux,
oligolments, certains acides amins, lipides de bonne qualit Par exemple, la
vitamine A pour la peau, la vitamine B pour le systme nerveux, la vitamine C pour
fortifier limmunit et pour favoriser la croissance des os, liode pour la thyrode, le
magnsium pour les dfenses de lorganisme, le fer pour les globules rouges, le
calcium pour le squelette, les fibres cellulosiques vgtales pour le transit intestinal,
les acides amins pour la synthse des protines Notre corps peut aussi peiner
fournir ses propres substances vitales : hormones, vitamine D, enzymes
Il est bon de noter que les aliments, outre leurs apports nutritionnels, fournissent
leur nergie vibratoire sils sont vivants et de bonne qualit. Aujourdhui, ils sont
souvent pauvres sur les plans nutritionnel et nergtique cause de nos terres vides
de leurs lments nutritifs, de lagriculture hors sol et de notre nourriture manipule
outrance.
De ce fait, il conviendra dtre tout aussi vigilant sur nos carences immatrielles :
carence damour, carence de temps, carence de calme, de paix et de joie, carence de
nature, carence de silence, carence de lumire, carence de sommeil, carence de
mouvement, carence de concentration et dattention Veillons fournir notre tre
ces aliments si prcieux

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Etre attentif aux surcharges et aux pollutions physiques, psychiques, nergtiques,

spirituelles
En terme de pollution, si nous pensons spontanment lalimentation (viande,
poisson, sucre, alcool, caf ), nous navons pas toujours conscience des pollutions
respiratoires, auditives, psychologiques, lectromagntiques, cutanes, nergtiques
ou gnres par les xnobiotiques, molcules chimiques polluantes qui peuvent tre
toxiques l'intrieur de notre organisme, y compris de faibles concentrations
(comme par exemples les mdicaments, les pesticides, les perturbateurs
endocriniens, les additifs alimentaires).
Si des symptmes lis la prsence trop importante de ces substances dans notre
organisme sexpriment, il conviendra de les limiter en aidant le corps accomplir sa
mission naturelle : le filtrage et lvacuation des toxines par les intestins, les reins, les
poumons, la peau et le couple foie-vsicule biliaire. Mais il faudra galement en
parallle, apaiser lesprit par des attitudes, des comportements et des techniques
visant le librer des penses rcurrentes (le vlo mental) et des ides noires.

Comment quilibrer son corps ? Comment le revitaliser ?

Notre vitalit physique et psychique est un excellent thermomtre de sant. Elle peut
tre conserve grce un mode de vie fond sur des rflexes dalimentation saine,
en limitant le stress, en soctroyant de bonnes nuits, en prenant en compte notre
besoin de bouger, sans oublier le contact avec les lments naturels. Aujourdhui,
des bilans de terrain disponibles sur le march permettent, grce des examens des
selles, des urines, de la salive ou du sang, de connatre prcisment les surcharges et
les carences de chacun sur un plan physiologique. Le cas chant, il sera possible de
se faire accompagner en micro nutrition, en thrapies corporelles ou psychologiques
pour conserver un bel quilibre physique et mental.
Ce petit livre va, je lespre, vous aider mettre le pied ltrier. Vous y trouverez en
premire partie quelques exemples concrets de problmes de sant accompagns de
leurs recommandations en terme de prise en charge : constipation,
immunodpression, candidose, syndrome prmenstruel, allergies et rhumes des
foins, gingivite, acn, troubles veineux, contraception... Ensuite, les conseils
ncessaires et suffisants concernant la nutrition, la lutte contre la sdentarit et
lquilibre psychique. En deuxime partie, vous accderez un catalogue descriptif
des multiples outils naturels offerts par les thrapies complmentaires et alternatives
pour vous permettre de voyager librement au pays des magiciens de la sant. Laissez-

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vous tenter ! Se soigner reprsente, si on sait bien le prendre, un beau chemin pour
la rencontre avec soi-mme.

Pour commencer, quelques exemples concrets et courants.

La sant, c'est tre capable de

tomber malade et de s'en relever
Georges Canghuilhem
Quelques exemples
Attention, ces conseils ne remplacent pas une consultation mdicale.

La constipation : sans doute la pathologie la plus rpandue. Elle affecte

fondamentalement notre sant. Source dirritation pour le tube digestif (sige
de notre immunit et de tous les changes physiologiques avec les aliments),
elle le rend inflammatoire et entretient la malabsorption intestinale. Notre
corps aime se vider trois fois par jour (autant que de repas) en rendant des
selles propres, moules en forme de boudins, bien compactes, ni collantes, ni
gluantes, ni saignantes. En cas de constipation, il convient de revoir son
assiette : davantage de fruits (notamment pruneaux et figues), davantage de
lgumes cuits et de crudits douces, dhuile dolive (ventuellement une
cuillre caf jeun le matin avec un citron press), des aliments semicomplets, du son de bl saupoudr. Buvez de beaucoup deau et des tisanes !
Attention aux effets secondaires des mdicaments qui peuvent ralentir le
transit
Biothrapies : jus dalo vera, graines de lin moulues matin et soir, fibres
Evitez les vtements serrs et allez selle ds que le besoin sen fait sentir.
Faites-vous masser le ventre avec de lhuile essentielle de gingembre, faites
trois respirations compltes avant chaque repas, prenez le temps de mcher,
ne mangez pas stress ni devant la tl, lordinateur ou votre iphone la
main, pratiquez des activits corporelles et des activits de dtente Et
noubliez pas de rire !
Respiration : allong, assis ou debout, expirez puissamment par le nez en
rentrant le ventre. Inspirez de la mme faon en le relchant mais sans le

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gonfler comme un ballon. Aprs plusieurs respirations, terminez sur une
longue inspiration nasale et
soufflez par la bouche.

Renforcement du systme
immunitaire : si vous
multipliez les affections
respiratoires, cutanes,
mycoses, maux de tte, maladies auto-immunes, commencez par changer vos
habitudes alimentaires : mangez vivant, frais et biologique. Surveillez le bon
fonctionnement de votre transit et de votre mental : si vous avez de la
constipation, des gaz, des ballonnements, de la fatigue aprs le repas, des
selles en crottes de bique comme le veut lexpression ou des selles liquides, si
vous tes trs sensibles au stress ou vivez des situations psychologiques
difficiles, consultez. Votre immunit est trs sensible ces dsquilibres. Cest
sur ce front-l quil faut agir en premier lieu. Un outil intressant : limmunonutrition qui dtermine par un bilan sanguin votre sensibilit ou votre
tolrance aux aliments et vous donne votre carte didentit alimentaire (test
des intolrances alimentaires). Une analyse approfondie des selles ou des
mtabolites urinaires permettra de vrifier ltat de votre flore intestinale.
Nutrition spcifique : pour renforcer lorganisme, consommez des infusions
base dpices (cannelle, cardamome, safran, gingembre, cumin, clou de
girofle, carvi), saupoudrez vos mets de curcuma-poivre (une pointe de
couteau suffit) et pollens.
Biothrapies : prenez de lchinace, de lacrola, des complexes de
vitamines, une cure de propolis et des produits de la ruche. Ou prenez ce
cocktail qui renforce le systme immunitaire : 1 goutte dhuile essentielle de
citron + 1 goutte dhuile essentielle de ravinstara dans un peu dhuile une fois
par jour. Vous pouvez galement avoir recours aux capsules dhuile
essentielle dorigan.

Candidoses, la faute la flore intestinale : le tube digestif est tapiss dune

flore, comme une prairie est tapisse dherbes et de fleurs. La biodiversit
assure un bon quilibre du vivant, ainsi notre flore obit au mme principe.
Dans le cas de la candidose, un champignon, le candida albicans, a pris trop

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dampleur dans nos intestins cause dun traitement antibiotique ou parce
que nous consommons trop de sucre, aliment pour lequel il a une vraie
prdilection, ou parce que nous subissons un stress chronique dltre. Le
candida prolifre jusqu
provoquer une candidose
intestinale : troubles digestifs,
fatigue inexplique, baisse
immunitaire, attirance pour le
sucr et terrain mycoses de la
bouche, des ongles, de la peau,
des organes gnitaux
Nutrition : abusez
des bananes et de tous les lgumes notamment ceux riches en prbiotiques :
ail, asperge, salade, oignon, poireau, salsifis, topinambour. Curcuma,
gingembre, huile dolive, ppin de courges seront aussi vos allis pour
rquilibrer la flore intestinale. Supprimez le sucre raffin et faites attention
au stress, lalcool et aux mdicaments.
Biothrapies : prenez 1 goutte dhuile essentielle de cannelle de Ceylan sur
un comprim neutre en pharmacie et laissez fondre en bouche trois fois par
jour pendant 20 jours. Arrtez 10 jours, puis recommencez si besoin une cure
de 20 jours. Les ovules vaginaux en aromathrapie sont par ailleurs, eux aussi,
trs efficaces.

Syndrome prmenstruel : le cycle menstruel fonctionne comme une horloge

quand on lui fait confiance. Apprenez le connatre, cest le miroir de vousmme qui dit tout de vous. Si vous souffrez de douleurs au ventre, aux seins,
au dos, si vous avez la nause, mal la tte, si vous gonflez, si des boutons
apparaissent et l, si vous tes de mauvaise humeur, dprime avant et
pendant les rgles, sachez que ce nest pas
dfinitif. Il faut vrifier votre balance
hormonale strognes/progestrone,
aider votre foie grer les hormones et
dynamiser votre circulation dans le petit
bassin. Apprenez lire votre cycle
(contraception cologique), cela suffit
parfois lapprivoiser.
Nutrition : mangez des fruits et lgumes en quantit, consommez des huiles
de bourrache et donagre, du chocolat, du pain complet, du persil (pour faire

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venir les rgles), des noix et amandes, du romarin, et des graines germes
surtout dans la deuxime partie du cycle. Limitez la consommation de caf et
de th, mais buvez eau et tisanes gogo (camomille, anis vert, feuilles de
framboisier, alchmille si rgles hmorragiques, cannelle et noix de muscade
si les rgles sont trop peu abondantes).
Biothrapies : prenez de lHE dhysope officinale, de romarin verbnone, de
sauge officinale, de basilic, destragon, de camomille noble. En homopathie :
le folliculinum et le luteinum sont recommands. Assurez-vous de ne pas
avoir de dficience en calcium et en magnsium.
Mettez une bouillote sur le foie. Bougez si vous le pouvez (ce nest pas le
moment darrter le vlo) et dormez davantage si cest possible.

Allergies, rhume des foins : lallergie est une raction exagre du systme
immunitaire ce quil considre comme un
danger. Rappelons-le, le systme
immunitaire est install 80% dans les
intestins. Donc, avant tout, il sagira de
vrifier le bon fonctionnement du tube
digestif et calmer le mental. Noubliez pas,
lallergie est une rponse
disproportionne : lorganisme prend des
gants de boxe pour tuer une mouche, des
poussires, des pollens, des acariens, des
poils de chat
Nutrition : un bilan des intolrances
alimentaires permettra dexclure
temporairement les aliments qui font ragir votre immunit intestinale, donc
votre immunit tout court. Buvez beaucoup deau pour liminer les toxines.
Biothrapies : lhomopathie obtient de bons rsultats sur cette pathologie. Il
faut commencer le traitement prventivement 2 3 mois avant la date
prvisible du dbut de lallergie. Prenez 3 granules matin et soir de poumon
histaminum 15CH en cas dallergie. La micro-immuno-thrapie est trs
intressante en cas datteinte immunitaire importante. En phytothrapie, la
plante anti-inflammatoire majeure est le cassis (ribes nigrum) en bourgeons,
associe au bouleau et au genvrier. En aromathrapie, les deux huiles
essentielles employes sont lestragon et la camomille noble, ainsi que lhuile

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vgtale de nigelle. Les oligo-lments recommands sont le manganse,
avec le soufre et le cobalt. Veillez bien drainer le foie avec 1 ampoule matin
et soir de chardon marie (ou de radis noir ou de pissenlit)
Ayez une activit corporelle rgulire et veillez votre temps de sommeil.
Lautomassage de quelques points bien choisis permettra dattnuer les
symptmes, voire darrter une crise allergique dbutante. (vessie 13, gros
intestin 4, foie 3, foie 8, poumon 7)

Gingivites : un saignement de gencives pendant le brossage ne doit pas tre

pris la lgre. Il peut sagir
en fait dun dbut de
dchaussement des dents, qui
lui-mme a des consquences
majeures sur la sant,
notamment la digestion,
puisque nous ne pouvons plus
mcher comme il faut. Une
visite chez un parodontologue
simpose donc. Un dtartrage rgulier dune dure dune heure (et pas 10
minutes !) est indispensable une deux fois par an minimum, selon votre
terrain. Dpensez un peu plus dargent maintenant, vous ferez de grandes
conomies plus tard.
Nutrition : consommez des fruits la croque, notamment la pomme et des
lgumes crus.
Biothrapies : dposez une goutte dhuile essentielle de laurier noble sur la
brosse dents pour un massage doux de la gencive enflamme. Ne lsinez pas
sur le cot de la brosse dents ! Rincez-vous la bouche avec une infusion de
thym, antiseptique. Veillez ne pas blesser vos gencives. Le tabac est un
grand ennemi de votre bouche aussi.

Acn : lacn est le plus souvent lie aux dsordres mtaboliques de

ladolescence quand les hormones arrivent en masse dans le foie, et aussi,
ventuellement, lge o on prfre la junk food , ce qui naide pas. Bon
savoir, une bonne relation entre un ado et ses parents peut calmer les
ruptions ( mes parents me donnent des boutons. ).

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Nutrition : tous les fruits et lgumes sont recommands en particulier le
citron, trs purifiant : prenez un citron press dans un peu deau
temprature ambiante chaque fois que cest possible, mme 2 fois par
jour si vous navez pas de problmes destomac. Les lgumes amers tels
que les endives, artichauts et pissenlit sont privilgier.
Biothrapies : utilisez la levure de bire (sauf en cas de mycoses).
Appliquez du jus de citron sur la zone. Faites une infusion de thym que
vous pourrez boire ou utiliser pour nettoyer la peau. En nettoyage
galement, les hydrolats de camomille noble et la lavande ( conserver au
frigo) sont recommands. Une cure de bardane et de pense sauvage (en
ampoules) peut tre envisage. Autre remde : appliquez une goutte pure
dhuile essentielle darbre th (tea tree) directement matin et soir aprs
la toilette sur chaque bouton. Faites rgulirement une dtox du foie avec
des plantes comme le romarin ou des biothrapies spcifiquement
adaptes.

Troubles veineux : un sang pais circule moins bien quun sang fluide. Le
sang est lav dans le foie et les reins, organes dont il est utile de soutenir
la dtoxification.
Nutrition : tous fruits et lgumes, frais de prfrence, sont conseills ainsi
que le basilic, le gingembre, la moutarde, la muscade et le piment. Les
infusions de romarin sont galement recommandes.
Quant au sel, veillez diminuer les quantits pour
prvenir la rtention deau. Enfin, mangez des
aliments riches en fibres pour prvenir la constipation.
Hygine de vie : faites des bains de
pieds froids, prenez des douches froides sur les
jambes, ou mettez une bouillote chaude sur le foie.
Marchez, nagez, montez les escaliers, faites du vlo
(tous les exercices sollicitant les jambes). Surlevez les
jambes aussi souvent que possible. Bougez les pieds et
les chevilles. Bougez au cours des voyages, ne restez pas assis durant tout le
trajet. Evitez les sources de chaleur au niveau de jambes et les vtements trop
serrs. Les bas de contention soulagent la sensation de jambes lourdes. Le
drainage lymphatique peut tre dun bon soutien. Enfin, ne forcez pas quand
vous allez la selle.

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Biothrapie : un drainage du foie (romarin) simpose. Les huiles essentielles
de cyprs sont recommandes sauf en cas de cancers hormono-dpendants
ou risque. On pourra sans danger utiliser les huiles essentielles de cdre de
lAtlantique, dhlichryse italienne, de myrte commun, de lentisque pistachier
ou de menthe poivre appliquer en lotion sur les jambes aux concentrations
prvues par la pharmacope.

Contraception : la pilule est un mdicament qui envoie dans votre corps 20

50 fois plus dhormones que celui-ci nen produit naturellement. Le strilet
hormonal galement. Le strilet au cuivre cre un milieu mortifre pour les
spermatozodes, mais si certains survivent et quil y a fcondation, il empche
limplantation de lembryon qui sera vacu aux prochaines rgles. Le
prservatif est un moyen de contraception intressant pour une relation
naissante, mais il est rarement utilis au long cours. Alors que faire ? La vie a
tout prvu pour que son flot reste ininterrompu et que les gnrations se
succdent indfiniment. Do la responsabilit prendre en couple en matire
de fertilit et de projet de vie. Savoir clairement ce que lon veut est un bon
premier pas et pas forcment le plus facile, contre toute vidence. Une des
solutions envisageables est la contraception cologique. Elle demande moins
dinvestissement que lobtention dun permis de conduire une voiture (elle est
bien moins chre aussi !) et elle est au moins aussi utile, sans compter quelle
est un outil fantastique de connaissance de soi. Elle est connue galement
sous les noms de symptothermie, mthode des indices combins, planning
familial naturel, contraception cologique ou rgulation naturelle des
naissances. Elle requiert une auto-observation du cycle, souvent avec laide
dune monitrice dans les premires semaines. Ensuite, elle devient une
deuxime nature. On peut lutiliser quasiment en toutes circonstances (pri
mnopause, allaitement). Aujourdhui, des outils informatiques facilitent
cette lecture, sachant que lobservation et le ressenti restent les cls de la
mthode. Un cycle, a ne se calcule pas, a sobserve.

Ces conseils ne remplacent pas une consultation mdicale.

Ces recettes vous auront mis en apptit, je lespre. Je voudrais vous donner
maintenant les trois grandes cls qui vous permettront de garder une sant
optimale en toute autonomie. Si vous suivez progressivement et dans les
grandes lignes les trois axes NUTRITION-MOUVEMENT-PAIX ET EVEIL DE

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LESPRIT que jesquisse pour vous ici, la plupart de vos petits soucis de sant
svanouiront.

La maladie est leffort que fait la nature pour gurir lhomme

C.G Jung

Les 3 incontournables de la sante holistique

LA NUTRITION : A TABLE !
RECOMMANDATIONS POUR TOUTE LA FAMILLE : LES HUIT PRINCIPES DE BASE
1. Une consommation calorique faible
2. Un quart d'aliments d'origine animale,
trois quarts d'aliments d'origine vgtale,
biologiques de prfrence.
3. Variez vos crales et vos fculents : il ny
pas que les ptes dans la vie ! Pensez au
sarrasin, au quinoa, au mas, la pomme de
terre
4. Beaucoup de poisson, de la volaille, un
peu de viande, peu de produits laitiers
5. Des apports en antioxydants (th vert, lgumes, fruits, soja, pices...), en acides
gras omga 3 (huile de colza, poisson, soja..) et en magnsium (soja, haricots, graines
de ssame, lgumes verts, patates douces...)
6. Des activits physiques
7. Une meilleure gestion du stress
8. Une apprciation de l'inestimable valeur de l'existence

FAIRE SES COURSES

L'EAU : 1,5 L par jour. Choisir dans votre

supermarch l'eau de source la plus pure

LE THE - LES INFUSIONS : 3 tasses de th vert ou

infusions par jour (chaud ou froid)

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LE CAFE : seulement ponctuellement pour le plaisir ou en cas de migraine
L'ALCOOL : un verre de vin rouge au djeuner

LES PRODUITS LAITIERS : consommer avec modration plutt au petitdjeuner. 10 g de beurre par jour, le matin. Pas de lait animal.
LES HUILES ET CORPS GRAS : achetez des huiles de premire pression froid.
Pour les cuissons, utilisez l'huile d'olive sans la faire fumer. Assaisonnez avec les
huiles de colza et de noix ( conserver au frigo). N'achetez que des huiles
biologiques en bouteilles en verre color.
LES POISSONS ET FRUITS DE MER : consommez au moins 3 poissons
gras/semaine, crus, marins, la vapeur ou pochs.
VIANDES, VOLAILLES, OEUFS BIO : entre 1 et 3 fois/semaine au djeuner. Evitez
les grillades. Les oeufs seront la coque, pochs ou durs, de prfrence le matin.
CEREALES ET FARINEUX : consommez au moins deux fois par jour des crales.
De prfrence sans gluten, comme le riz, la pomme de terre, le sarrasin, le quinoa.
Le pain doit tre au levain.
LEGUMINEUSES (lentilles, pois chiches, pois casss, haricots blancs, rouges)
Pour le repas du soir, faites-les tremper une nuit et/ou faites-les germer pour une
meilleure digestion.
FRUITS ET LEGUMES : achetez des fruits et des lgumes de saison (paniers bio).
FRUITS ET OLEAGINEUX (amandes, noix, noisettes, pignons). Au goter.
SUCRE : prfrez le sucre de canne complet (ou rapadura, en essayer plusieurs
marques, elles n'ont pas toutes le mme got) ou le sucre de crales (riz, bl...)
ou de fruits. Sirop dagave ; chocolat 70% de cacao.
AROMATES, EPICES ET SAUCES BIO uniquement
SEL : non raffin type gros sel de Gurande et fleur de sel bio. Variez avec des
mlanges sel/algues, sauce soya (tamari) ou gomasio (sel + ssame). NB : si vous
resalez au restaurant, cest un signe que vous salez trop.

SE METTRE A TABLE, LES CLES DES BONNES HABITUDES

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Un repas est meilleur quand il est beau et bien prsent

Avant le repas, prvoyez un moment-sas aprs lactivit qui a prcd : une

grande respiration par exemple, quelques pas dehors Nacceptez pas de vous
mettre table stress(e).

Prenez le temps de goter un repas en conscience par semaine.

Sortez de table lgr(e), tonique.

Ne confondez pas nourriture et compensation.

Evitez les produits industriels tout faits (trop gras, trop sucrs, trop sals, trop
cuits).
Prfrez une cuisson vapeur, au
four, mijote, l'touffe ; cuisson
al dente. Peu de fritures, pas de
micro-ondes
Supprimez les ustensiles en
aluminium, prfrez la fonte.
Choisissez systmatiquement la
qualit et non la quantit.

LES REPAS : rpartissez judicieusement les prises alimentaires

un petit djeuner riche en protines animales :
beurre, fromage, jambon, saumon, ufs
un djeuner complet : lassiette en 4 : de
protines animales, de crales ou de fculents,
de lgumes cuits et de lgumes crus
un goter sucr avec des gras vgtaux : fruits
et olagineux (noix, amandes, avocat...)

un dner lger, sans protines animales, sauf les produits de la mer, sans alcool.

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On peut aussi fragmenter ses prises alimentaires en 5 petits repas.

2 repas joker par semaine : libre envie

Que fait-on quand un problme est insoluble ? On change le problme !

Tchouang-Tseu
BOUGER : halte la sdentarit au
quotidien, retrouvez lusage de vos jambes !
Choisissez des pratiques corporelles qui vous
agrent. Avant de penser cardio, stretching,
aquagym, rapprenez marcher au cours de
votre journe. Vous navez pas le temps de faire
du sport ? Les occasions sont nombreuses chaque jour.

Chez moi et au travail, je prfre les escaliers aux ascenseurs. Dans le mtro aussi.
Lcole est 5 minutes en voiture : je marche. Deux arrts de bus quon peut faire
pied : je marche. Vous pouvez mme faire un pari : un jour par semaine sans vous
faire transporter. Noubliez pas que a t le lot de lhumanit depuis ses origines ! Et
les philosophes grecs considraient que la marche tait indispensable au
droulement de la pense. Facile, gratuit, agrable ! Bouger permet au corps de
retrouver une bonne circulation rouge et bleue (artres, veines et vaisseaux), de
dtoxifier lorganisme, de respirer, dentraner son muscle cardiaque, de se dtendre,
de se vider la tte, de sassouplir, bref de conserver un capital sant du tonnerre.
Toutes les occasions de sarer sont bonnes : en ville ou dans la nature, vos nergies
dcupleront.

Si vous voulez travailler votre conscience du corps ou votre musculature, choisissez

une pratique qui vous parle. Les pratiques traditionnelles (yogas, Qi qong, tachi,
kung fu) sont trs compltes, cest pourquoi je les recommande en premier. Elles
sont construites pour faire travailler tout le corps en harmonie, en esthtique et en
spiritualit, avec un grand soin pour la respiration qui est la base de tout
mouvement. Cela dit, vous pouvez opter pour de la danse africaine ou orientale, pour
les Pilates, pour de la biodanza, pour du stretching postural, ou choisir parmi les
centaines de pratiques qui soffrent vous du moment que vous vous y sentez bien

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et que vous prenez du plaisir. Un point cependant : le corps nest pas une machine,
les mouvements automatiques ne sont pas ce quil prfre, il apprcie lattention
bienveillante et le regard intrieur. En bref, pdaler sur un vlo dappartement avec
un casque sur les oreilles en pensant au repas du soir est la meilleure faon de ne pas
avancer !

Crativit, activits artistiques : sortez des rails et construisez une expression

personnelle entirement libre. Donnez-vous au minimum une heure par semaine
pour chanter, dessiner, cuisiner, jardiner, danser, photographier, bricoler, peindre,
coudre, crire... Faites ce dont vous rviez quand vous tiez enfant et que vous
navez jamais os faire. Lancez-vous, ne repoussez pas cette chance majeure, elle
est en mesure de conditionner une grande partie de votre vie.

LESPRIT LIBRE ET TRANQUILLE : VIVRE EN PAIX AVEC LES AUTRES ET EN

ACCORD AVEC SOI-MME

Accepte ce que tu ne peux changer, change ce que tu ne peux
accepter et reois la grce de bien distinguer entre les deux.
Marc-Aurle

Apprenez diffrencier tats de fait et

tats dme

Soyez indulgent et bienveillant avec vousmme.

Que votre parole soit juste : les mots ont un

pouvoir. Ils peuvent grandement blesser. A
linverse, des mots correctement choisis et employs peuvent tre dun grand
rconfort et soutien pour autrui, mais aussi pour soi-mme. Cherchez la
comprhension juste, la pense juste, laction juste, les moyens dexistence
justes, leffort juste, lattention juste, la concentration juste.

Quoi quil arrive, nen faites pas une affaire personnelle : ce que les autres
disent et font nest quune projection de leur propre ralit. Si nous prenons
lhabitude de ne pas faire une affaire personnelle de tout, nous viterons de
nombreux dsagrments dans notre vie : colre, jalousie, envie, tristesse, .

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Ne faites pas de supposition : ayez le courage de poser des questions et

dexprimer vos vrais dsirs. Communiquez clairement avec les autres pour viter
tristesse, malentendus et drames.

Faites toujours de votre mieux : votre mieux change dinstant en instant, quelles
que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous viterez
de vous juger, de vous culpabiliser et davoir des regrets. Ce mieux peut tre
fluctuant dun moment lautre, en fonction de votre nergie, de votre fatigue,
ou de votre concentration. Mais il est essentiel de donner le maximum de soimme dans chaque situation.

Faites-vous aider si vous ne parvenez pas vous aider suffisamment vousmme (voir 2me partie de ce document : les psys) : ne restez pas seul souffrir,
ragissez si votre couple bat de laile, cherchez vous panouir
professionnellement plutt que de subir ennui, passivit, dcouragement,
mauvaise humeur.

Devenez libre en sortant petit petit de vos dpendances : tabac, alcool,

mdicaments sont des leurres et des bquilles. Si vous en avez eu besoin un
moment donn, cela ne signifie pas que vous en soyez tributaire toute votre vie.
Au contraire, vos dpendances vous montrent le chemin suivre, coutez-les,
elles vous racontent votre histoire.

Respectez votre sommeil : ne veillez pas trop, levez-vous de bon matin, profitez
du jour !

Veillez lquilibre de la balance de vos vies : professionnelle, familiale et

intime, sociale et amicale, spirituelle, intellectuelle, financire. Sans oublier votre
sant physique et votre contribution humanitaire.

Ne vous laissez pas dborder : apprenez grer vos priorits. Ayez un objectif
vital.

Si vous tes encore curieux, le chapitre suivant fait tat des grands outils thrapeutiques des
temps anciens et de notre temps. Quils puissent vous tre utiles si vous en avez besoin un
jour.

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Rassa Blankoff

Il ny a personne qui soit n sous une mauvaise toile, il ny a que les gens
qui ne savent pas lire le ciel . Anthony Buttriss
Thrapies complmentaires et alternatives : les outils naturels
Dfinition et usages
Les valeurs ajoutes de ces thrapies sont :
-une approche globale de la personne et non une focalisation sur le symptme
-pas ou peu deffets secondaires
-des rsultats souvent comparables ceux obtenus par des quivalents
allopathiques.
Lintgration des thrapies
complmentaires et alternatives dans un
systme de soins nexcluant aucune
mdecine a dbouch sur le concept de
mdecine intgrative. Les indications de
chaque mdecine ne sont pas exhaustives
et sont signales pour leurs bons rsultats
dans les domaines cits selon des tudes
scientifiques.

Les mdecines part entire : les mdecines anciennes sont le produit de

civilisations millnaires, dinfluences et dexpriences multiples. Les systmes
mdicaux plus rcents ont t labors par quelques personnes naturopathie et
mdecine anthroposophique par exemple - ou par un seul individu comme
lhomopathie et lostopathie. Elles proposent un ensemble de soins qui sadressent
au patient et non pas seulement sa maladie. Elles sont dites holistiques (holos,

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tout en grec). Le lien entre corps et esprit et la capacit dauto-gurison en sont la
cl de vote.

Ostopathie : ce systme repose sur la relation entre lappareil locomoteur et les

organes internes. Il postule que tout dplacement dune partie de lappareil (tension
musculaire par exemple) entrave la circulation dans le corps.
Indications : lombalgies, arthrite, fibromyalgie, dpression, douleurs postopratoires,
otites chroniques.

Naturopathie : ce systme enseigne au patient le renforcement des capacits

naturelles dauto-gurison du corps. Le praticien cherchera les causes les plus
probables des dsquilibres grce une large gamme doutils : nutrition, lutte contre
la sdentarit, hydrothrapie, relation daide, coaching de vie, gestion du stress,
exercices respiratoires, phytothrapie-aromathrapie, biothrapies.
Indications : toute pathologie ne ncessitant pas une prise en charge en urgence
comme larthrose, le mal de dos, lasthme, les allergies, les maladies mtaboliques,
les maladies dgnratives, la dpression, leczma, le syndrome prmenstruel, la
difficult concevoir, la mnopause, lhypertrophie bnigne de la prostate, le
syndrome du clon irritable, les migraines, les otites, les infections ORL, la grossesse
et lallaitement.

Mdecine traditionnelle chinoise (MTC) : un des plus anciens et des plus complexes.
Ce systme englobe lacupuncture, les plantes mdicinales, les massages et autres
techniques manuelles, lalimentation et lexercice. Il prend en charge le corpsesprit et tient compte des effets de lenvironnement naturel et social du patient.
Indications : douleurs, nauses, dpression, douleurs dentaires postopratoires,
problmes dermatologiques, maux de tte, fibromyalgie, arthrite, maladie
dAlzheimer, hypertension, asthme, accompagnement du cancer et du SIDA.

Ayurveda : ce systme est n en Inde. Son nom vient du sanskrit : ayur qui veut dire
vie et veda qui veut dire connaissance . Elle aide prserver lquilibre
physique, psychologique et spirituel de la personne. La prise en charge est
individualise et repose sur quatre axes : dtoxication, pacification, rajeunissementhygine mentale et gurison spirituelle. Les outils de layurveda sont lalimentation,
qui est fonction de votre constitution, la mditation, les massages, les plantes
mdicinales.
Indications : acn, arthrite rhumatode, obsit, arthrose, cholestrol, insomnie,
fonction cognitive, colite, asthme, maladie de Parkinson, constipation induite par la
morphine, diabte.

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Homopathie : ce systme utilise les dilutions de principes actifs dorigine vgtale,

animale et minrale. Son nom vient du grec, homo (semblable) et pathos
(souffrance). Il sappuie sur lide que le
semblable gurit le semblable : une substance
qui provoque une maladie peut, haute
dilution, la soigner. Cest un des modes de
traitement les plus rpandus dans le monde. Il
est pratiqu par des mdecins, des dentistes et
des vtrinaires.
Indications : grippe, allergies respiratoires, polyarthrite rhumatode, diarrhe,
arthrose, douleur thoracique de la cardiopathie ischmique, fibromyalgie, syndrome
de fatigue chronique, effets secondaires de traitements contre le cancer, dermite
sborrhique, pellicules, entorses, effets secondaires dhmodialyse, traumatisme
crnien lger

Mdecine anthroposophique : selon cette pratique, chaque tre humain est reli au
monde naturel physiquement, mentalement et spirituellement. Oriente vers le
traitement des maladies chroniques, elle propose notamment une thrapie du
mouvement et des thrapies artistiques.
Indications : cancer du sein, TDAH, hypotension orthostatique, maladies chroniques.

Mdecine fonctionnelle : dans ce systme, il sagit de recueillir les prdispositions

dun individu certaines maladies de par sa constitution gntique ou de par des
facteurs extrieurs (alimentation, environnement) pour laider concevoir un
programme prventif et thrapeutique.
Indications : maladies chroniques.

La diffrence entre ce que nous dsirons et ce que nous redoutons est

peine plus paisse quun cil Jay Mc Inerney
Les thrapies corporelles : elles interviennent sur une ou plusieurs
parties du systme locomoteur (os, muscles, ligaments). Elles se
rpartissent en plusieurs catgories : les thrapies dites manipulatives
(chiropraxie ou chiropratique) ; les thrapies posturales (Technique
Alexander) ; celles qui mobilisent les muscles (massage) ; celles qui
agissent sur laxe crne-systme nerveux (thrapie cranio-sacrale) et les
techniques o mental, physique et spirituel sont associes (yoga,

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relaxation). Leur approche rduit le stress et favorise donc la gurison.
Elles sarticulent autour de linterdpendance des systmes corporels et
la capacit dauto-gurison du corps.

Acupuncture : le terme vient du latin acus, aiguille, et

punctura, piqre. Ce systme chinois trs ancien est
maintenant bien connu en Occident. Lacupuncture
consiste insrer de trs fines aiguilles en des points
spcifiques du corps pour stimuler ou quilibrer la
circulation dnergie vitale, le qi.
Indications : nauses et vomissements, cphales, AVC, accouchement, traitement
de la strilit.

Chiropraxie : cette pratique se sert de manipulations sur la colonne vertbrale pour

corriger ses alignements, dont les perturbations peuvent avoir des rpercussions sur
linflux nerveux.
Indications : lombalgies, cphales, fibromyalgie, asthme, colique infantile, phobies.

Massages : il sagit dun large ventail de techniques de manipulation des tissus

mous destins librer des tensions, activer la
circulation sanguine et lymphatique, stimuler
ou dtendre le systme nerveux, daide la
dtoxication. Les gestes de base sont
leffleurage, le ptrissage et la pression.
Certains massages ont un but mdical. Dautres
visent dtendre et amliorer le
fonctionnement gnral. Indications : nauses,
cphales, syndrome prmenstruel, grossesse et accouchement, prmaturs ou
nouveau-ns de faible poids , stress, cancer, agressivit, TDAH, troubles du sommeil,
nursie, SEP, autisme, fibrose kystique, AVC.
Types de massage :
Massage des tissus profonds (couches musculaires profondes)
Massage sudois (circulation, dtente, souplesse)
Massage sportif (pour un sport spcifique)
Relchement myofascial (assouplissement des fascias en suite de chirurgie
par exemple)
o Rolfing (travail sur la plasticit rversible des tissus)
o Massage neuromusculaire (spasmes)

o
o
o
o

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o Rflexologie (stimulation des points rflexes des mains ou pieds, relaxe
profondment)
o Drainage lymphatique manuel (lymphoedme du cancer du sein)
o Thrapie Bowen (type dtirement musculaire indiqu par exemple pour une
capsulite rtractile)
o Trager ( vibrations douces, soulage les douleurs neuromusculaires)
o Acupression (pression sur les points dacupuncture)
o Massage aux pierres chaudes volcaniques (rduction de la douleur)
o Massage Esalen (coute de la personne masse, dveloppement de la
conscience psychocorporelle)
o Tuina (de tui, pousser, et na, saisir en chinois, branche de la MTC, agit sur la
circulation du qi)
o Shiatsu (adaptation japonaise du tuina)
o Massage tha (associe acupression, pressions douces, tirements, pour la
souplesse, tensions, circulation).

Relaxation musculaire progressive : galement appele technique de Jacobson, cest

la contraction puis le relchement des groupes de muscles qui est destin faire
prendre conscience des tats de tension et de dtente. Il a pour effet de courtcircuiter le stress. Indications : problmes psychologiques, asthme, agressivit,
diabte, arthrose, chimiothrapie, hyperacousie.

Yoga : cette pratique ancestrale senracine dans

la philosophie indienne. Elle vise relier corps,
esprit et mental lunivers. Ses outils sont les
postures, des exercices de contrle de la
respiration, la mditation, la rcitation de
mantras.
Indications : stress et anxit, TDAH,
hypertension, maladies cardiaques, lombalgies,
diabte, cancer, grossesse, asthme, pilepsie, SEP.
Types de yoga existants : Ashtanga ou power yoga dynamique (cardio) ; bakhti,
spirituel ; hatha, le plus pratiqu en occident (il associe postures et respiration) ;
lyengar, forme de mditation sur laction ; karma (karma = faire) est la pratique du
yoga tendue la vie quotidienne ; kundalini, yoga de lnergie ; raja, la voie royale.

Thrapie crniosacrale ou ostopathie crniale : vise la bonne circulation du liquide

crbrospinal et lharmonie des mouvements des os du crne et des lombaires.
Indications : accouchement, systme nerveux.

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Hydrothrapie : mthode trs ancienne, utilisant un ventail dapproches utilisant

leau diffrentes tempratures et sous diffrentes formes (bains, compresses,
saunas, bains de vapeur, lavements, cure de boisson/deaux thermales). Lajout de
plantes et de minraux destins accrotre leffet thrapeutique est frquent. Cest
un moyen universellement reconnu pour diminuer linflammation, soulager la
douleur, dtendre, stimuler le systme immunitaire.
Indications : affections des voies respiratoires, tendinites, maladies de peau et plaies.

Kinsiologie applique : cest avant tout une mthode de diagnostic et de

traitement des affections partir de tests musculaires. A chaque muscle
correspondrait un organe ou une glande. Le manque de tonus dun muscle signalerait
le dysfonctionnement correspondant.
Indications : blessures sportives, allergies et asthme, douleurs maladies du systme
nerveux.

Aston-patterning : cette mthode vise prendre conscience de ses mouvements

quotidiens comme la marche. Elle vise amliorer la posture, la mobilit, la stabilit,
lquilibre, soulager les douleurs de dos et augmenter lefficacit des
mouvements dans toutes les activits quotidiennes.

Technique Alexander : cette mthode vise modifier de mauvaises habitudes de

mouvements et de postures entranant des problmes physiques. Elle est centre sur
la relation tte-cou-pine dorsale. Des artistes et des athltes utilisent cette
technique pour se soulager ou amliorer leurs performances.
Indications : fonctionnement des poumons, quilibre, douleur de dos, trouble
temporaire de larticulation temporo-maxillaire (ATM), Parkinson

Hellerwork : vise amliorer lalignement vertical du corps.

Thrapie par les arts ou art thrapie : cest une forme de

psychothrapie mdiation expressive, comme la peinture, la
sculpture, la danse, la musique, le thtre, lcriture.
Indications : image corporelle, deuil, Alzheimer, retard
mental, polyarthrite rhumatode, douleur, bien-tre de la
personne ge, maladies psychiatriques.

Mthode Feldenkrais : cette mthode vise amliorer la posture et la mobilit. Elle

travaille sur la conscience du mouvement et elle sappuie sur lide que la posture et
le mouvement ont des rpercussions directes sur la sant du corps. Indications :

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radaptation physique, TMS, dystonie, douleurs musculaires, quilibre, anxit et
humeurs changeantes, SEP, troubles de lalimentation

Myothrapie : type de massage avec des pressions sur des points gchette, zones
musculaires devenues trs irritables ou sujettes spasmes. Des exercices dtirement
rduquent le muscle.
Indications : blessures musculaires, cphales, fibromyalgie, TMS, problmes
dentaires.

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Le bonheur, cest de continuer dsirer ce quon possde
Saint-Augustin

Les thrapies des maux de lesprit : les approches thrapeutiques

sappuyant sur la relation corps-esprit dmontrent la capacit du
psychisme influencer les fonctions de lorganisme et inversement :
rduction de la pression sanguine, soulagement de douleurs articulaires,
modification de la scrtion dhormones, parfois mme de faon
spectaculaire. Un nombre de donnes scientifiques prouvent, dtude en
tude, le lien troit entre le corps et lesprit en tout. La psycho-neuroimmunologie, tude des interactions entre les motions, le cerveau et le
systme immunitaire, rvle non seulement le pouvoir de lesprit sur le
corps mais galement celui du corps sur lesprit.

Biofeedback ou rtrocontrle : il nous fournit des informations directes sur

nos fonctions physiques et offre la possibilit de les rguler consciemment.
Indications : douleur, incontinence et nursie, hypertension, maladie de
Raynaud, acouphnes, stress, pilepsie, TDAH.

Hypnothrapie : vient du grec hypnos, sommeil. Il sagit dun tat modifi de

conscience induit par les suggestions dun tiers ou par autohypnose.
Indications : accouchement, eczma, rhume des foins, cphales, strilit,
syndrome du clon irritable, sclrose en plaques, sevrage tabagique,
chirurgie, poids.

Sophrologie : elle cherche harmoniser corps et esprit grce la respiration

contrle, la relaxation profonde, la visualisation, la concentration,
lattention porte la posture, lquilibre et au mouvement. Elle rduit le
stress et amliore les performances. Elle a aussi une action prophylactique
contre la douleur et lanxit, notamment lors daccouchements et
dinterventions mdicales.

Mditation : pratique millnaire, elle

est un entranement lautorgulation
de lattention do merge une
conscience affine de la comprhension
des phnomnes intrieurs et
extrieurs. Ses formes sont multiples.

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On peut la pratiquer dans diffrentes postures, immobile ou en mouvement.
Selon ce que lon recherche, pratique religieuse et spirituelle ou bien-tre et
sant, le dnominateur commun est lexprience de la relaxation physique et
du calme mental.
Trs nombreuses indications : parmi elles, stress, anxit, dpression, fatigue,
insomnie, dpendances, hypertension, asthme, AVC, fibromyalgie, douleurs
chroniques, transplantation
Types de mditation : la pleine conscience, intgre aujourdhui aux soins de
sant en Occident, par exemple
lhpital Saint-Anne Paris avec le
Dr Christophe Andr ou au CHU de
Lille avec le Dr Servant ; vipassana,
conscience de linstant prsent et
vision pntrante ; mditation
transcendantale ou MT, avec
mantra ; mditation zen,
mditation assise japonaise,
rectitude de la posture et respiration ample.

Imagerie mentale dirige : un des traitements complmentaires les plus

utiliss dans le monde. Il utilise limagination sur un mode dirig afin
dexploiter les ressources de lesprit pour gnrer des changements
physiques, motionnels, psychologiques. Avec laide dun intervenant ou en
autosuggestion.
Indications : soulagement de la douleur, grossesse, lsion crbrale,
procdures mdicales, sevrage tabagique, asthme, arthrite.

Isolation sensorielle : vise isoler le corps et lesprit des sensations

extrieures. La personne flotte dans de leau temprature du corps
lintrieur dun caisson insonoris. Le degr de salinit de leau permet de
flotter sans effort. Cet tat induit une profonde relaxation.
Indications : hypertension, stress et anxit, douleur chronique.

PNL (programmation neuro-linguistique) : la PNL vise la modlisation de la

communication humaine dans le but de mieux communiquer, de modifier ses
croyances ngatives, de ragir avec plus de flexibilit, de comprendre ses
propres motivations, de dvelopper des croyances positives, didentifier ses
objectifs personnels, dexploiter son vritable potentiel, en apprenant mieux
grer les processus de pense, les sentiments et les comportements.

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Indications : communication, phobies, changement de mode de vie,
performances.

Thrapies respiratoires : sappuyant sur la matrise du souffle, elles

recouvrent plusieurs techniques destines amliorer sa sant physique et
mentale. Pratiquement toutes les thrapies respiratoires favorisent la
relaxation, soulagent des tensions, augmentent lnergie et diminuent le
ressenti du stress.

Cohrence cardiaque :
lintervalle entre deux
battements cardiaques est
fonction de la synchronisation
entre le systme nerveux
sympathique, qui acclre le
rythme et stimule la production
des hormones du stress, et le
systme nerveux
parasympathique qui joue un rle de frein. Le premier est associ aux
ractions de lutte ou de fuite, tandis que le second est relatif aux sensations
de calme et de dtente. La variabilit du rythme cardiaque permet au corps
de sadapter aux circonstances. Plus la variabilit est grande, plus le corps est
considr comme tant en bonne sant. La cohrence cardiaque a recours au
biofeedback (voir plus haut) pour maintenir un trac optimal.
Indications : pathologies lies au stress, problmes psychologiques,
performances, insuffisance cardiaque congestive, arythmie cardiaque.

Ecouter quelqu'un, c'est lui permettre d'entendre ce qu'il dit

Psychothrapies : mal-tre, difficults relationnelles, souffrance

professionnelle, angoisses et phobies, stress et anxit, conflits de
gnrations, deuil, divorce et maladie, ne vous laissez pas enfermer dans ces
prisons, ne restez pas seul, faites-vous aider si ncessaire. Le nombre de
pratiques psychothrapeutiques est aujourdhui considrable, ainsi que la
varit des approches. Au-del, on pourrait presque dire quil y a autant de
thrapies que de psychothrapeutes. Le travail avec un professionnel repose
sur un contrat de confiance incontournable, lalliance thrapeutique, et se

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droule dans un cadre prcis fix lavance. Il vous faudra donc trouver la
technique qui vous parle et le thrapeute qui vous coute. Pour vous aider
dans la premire dmarche, voici quelques pistes. Pour la deuxime, fiez-vous
votre intuition.
Un psy peut tre psychiatre, psychologue clinicien, psychanalyste, coach.
Ce sont les catgories officielles. Vous trouverez galement de nombreux
psychothrapeutes avec des comptences varies.
Lapproche psychanalytique et les thrapies dinspiration
analytique constituent un trs bel outil de connaissance de soi.
Le courant humaniste et existentiel : la gestalt-thrapie ou thrapie de
lhomme dans sa relation avec son environnement et /ou dans sa recherche
de sens ; lanalyse transactionnelle ou la thrapie ax sur les tats de la
personnalit ; lhypnose ericksonienne ou ltat de conscience modifi en vue
daccder dautres perceptions ; la PNL ou le modle de communication
dapprentissage et de changement ; le coaching ou comment saider pour
changer sa vie
Les thrapies de soutien : difficults scolaires, deuil, fin de vie, maladies
Les thrapies brves : pour rsoudre un problme prcis
Les thrapies de groupe : espaces privilgis pour explorer in situ notre
relation aux autres et nous-mmes.
Lapproche centre sur la personne : relance le processus spontan
dpanouissement.
Les thrapies comportementales et cognitives (TCC), au carrefour des
penses, des motions et des comportements, lEMDR, souvent indique en
psychotraumatologie, et les thrapies systmiques, par exemple, les thrapies
familiales ou de couples.
Le psychodrame : rejouer des situations vcues, prouver les motions
dautrui pour devenir acteur de sa vie et non plus la subir.
Lart-thrapie ou latelier du non-faire : utilisation dun art en vue
dexpressions personnelles (musique, criture, modelage, danse, ...).
La sophrologie, la relaxation, la mditation
La sexologie
Laide de lorthophonie
Deux livres conseiller : Courants et pratiques psy, sous la direction de Marc
Horwitz, Larousse, 2011 et Bien choisir sa psychothrapie, comment sy
retrouver dans la galaxie psy, Dr Sylvie Angel et Prof. Pierre Angel, Larousse,
2010

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Peu importe si le dbut parat petit

Henry David Thoreau

Biothrapies naturelles : les capacits thrapeutiques du monde naturel

sont connues partout depuis des temps immmoriaux et forment la base
dune partie de la mdecine allopathique, comme de la mdecine
naturelle. Au XXme sicle, on assiste des dcouvertes sur la chimie du
corps, notamment celles des vitamines et des minraux. En mme
temps, les connaissances scientifiques sur laction des plantes sont de
plus en plus documentes. Il en va de mme concernant les subtilits
nergtiques du vivant, comme celles des essences florales. Le recours
ces ingrdients fait partie de la mdecine intgrative.

Complments, vitamines, minraux : on appelle complment tout produit

visant ajouter des nutriments lalimentation courante. Ils comprennent
vitamines, minraux, plantes, acides amins, enzymes, tissus organiques,
extraits glandulaires, mtabolites sous diffrentes formes galniques (extraits,
concentrs, fluides).
Indications : arthrite (par
exemple, huile de poisson),
maladies coronariennes
(vitamine C, omga 3),
ostoporose (calcium),
rhume (chinace), SEP
(vitamine D), cancer
(desmodium en soutien du
foie au cours des
chimiothrapies, usage de
certaines huiles essentielles
contre les brlures de la
radiothrapie), vision (zinc), anomalies congnitales (acide folique pendant la
grossesse), symptmes prmenstruels (vitamine B6, magnsium, L-

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tryptophane), rougeole (vitamine A), maladie dAlzheimer (vitamine C et E),
gingivite (argent collodal).

Enzymothrapie de remplacement : une enzyme est une substance qui

acclre le rythme de la raction biologique sans tre totalement utilise ellemme. Ces catalyseurs biologiques produits dans lensemble du corps
soutiennent de nombreux processus mtaboliques et digestifs. Les aliments
contiennent tous des enzymes, responsables de la maturit des fruits, de la
germination des graines et de la dgradation des aliments. Par exemple, la
papane, enzyme drive de la papaye, est souvent utilise pour faciliter la
digestion.
Indications : intolrance au lactose, arthrite, maladies rhumatismales,
brlures.

Jus : dcomposer les fibres des vgtaux permettrait au corps dextraire plus
facilement les lments nutritifs. Lextraction de jus de fruits et de lgumes
crus ou dits vivants permet une pntration rapide dans le sang.
Indications : jene, maladies cardiovasculaires, ulcres de lestomac,
infections urinaires, cancer, convalescence, diverticulite, maladie de Crohn.

Essences florales ou Fleurs de Bach : cette thrapie sappuie sur lide que les
maladies physiques sont la consquence dtats motionnels ngatifs que
lnergie des plantes est susceptible de contrer. Ce sont des concentres
base de fleurs.
Indications : angoisse, problmes psychologiques (les 38 remdes du Dr
Edward Bach). Par exemple : le rescue, remde des toutes les urgences, vendu
couramment aujourdhui en pharmacie.

Thrapie orthomolculaire : ce terme a t cr par le Dr Linus Pauling, deux

fois Prix Nobel. Branche de la mdecine nutritionnelle, la mdecine
orthomolculaire agit par une consommation importante de complments
vitaminiques.
Indications : arthrose, diabte, autisme.

Aromathrapie : la mdecine
aromatique utilise huiles essentielles,
eaux florales et essences de plantes.
Cest galement une mdecine de

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terrain. Les puissantes odeurs dgages par les extraits peuvent amener le
praticien sen servir galement en olfactothrapie et en thrapie
nergtique. Indications : toutes infections et affections virales, immunit,
helicobacter pilori, candidose, cystite, prvention des maladies tropicales,
tous problmes ORL, stress, angoisse et insomnie.

Phytothrapie : cest un lment essentiel de la majorit des systmes

mdicaux. Elle englobe les plantes mdicinales dont la connaissance se

transmet de gnration en gnration.
Indications : toutes. En voici quelques exemples
o Cphales et migraines : la grande camomille
o Dpression : le millepertuis et safran
o Dmence : le gingko biloba
o Arthrite : lharpagophytum, certains principes actifs du soja et de
lavocat
o Claudication/artrite : le gingko biloba
o Infections respiratoires, immunit : lchinace
o Troubles de la prostate : le chou palmiste ou sabal et pygeum
o Accouchement : le framboisier
o Mnopause : le millepertuis, lherbe de SaintChristophe
o AVC : le gingko biloba
o Cancer : lif du Pacifique, les champignons matak et shiitake, le gui, le
curcuma, la propolis, le chou et les crucifres, lastragale

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Tu ne changeras jamais les choses en combattant ce qui existe
dj. Pour changer les choses, construis un nouveau modle qui
rendra lancien obsolte Buckminster Fuller

Thrapies nergtiques : les mthodes de soins nergtiques se divisent

en deux groupes en fonction de la forme dnergie utilise. La premire
sappuie sur lnergie existant sous forme de longueurs dondes et de
frquences mesurables comme la lumire, le son, le magntisme, la
radiation. La seconde fait appel des champs nergtiques subtils
circulant lintrieur et autour du corps. Elle est appele qi en Chine,
prana en Inde, rouah en hbreu, elle passe dans les mridiens ou bien
elle est concentre dans des centres dnergie, les chakras. Cette bionergie, dont les effets sur les perturbations des flux dnergie ne sont
pas encore prouvs par la science occidentale, est pourtant la base de
plusieurs systmes mdicaux anciens, notamment la Mdecine
Traditionnelle Chinoise (MTC) et layurveda.

Toucher thrapeutique : il faut distinguer le toucher thrapeutique du healing

touch. Dans le toucher thrapeutique, il peut
y avoir un toucher du corps mais en gnral,
les praticiens placent leurs mains 10-18 cm
du corps pour en dtecter le champ
nergtique et corriger les dsquilibres. Le
healing touch, thrapie plus rcente,
poursuit le mme but en influant sur le
champ nergtique dans le corps et autour
du corps. Patients et soignants uvrent ensemble, do limportance de la
relation thrapeutique.
Indications : healing touch : pdiatrie, procdures cardiaques, cancer. Toucher
thrapeutique : fibromyalgie, arthrose, dmence, chimiodpendance.

Thrapie aura-soma, les vertus thrapeutiques des couleurs ou

chromothrapie : le pouvoir de vibration des couleurs peut intervenir dans
lharmonisation du corps-esprit-me. Aura voque les nergies subtiles
manant dune personne, soma tant le corps physique.
Indications : autoralisation, volution spirituelle, transformation.

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Thrapie de la polarit : elle affirme que le corps est anim dune nergie vitale
sur laquelle le praticien peut influencer par le mouvement de ses mains. Elle
sinspire de lquilibrage des chakras cher layurveda et du yin et du yang de la
MTC.
Indications : stress, douleur, personnes soignantes et entourage.

Equilibrage des chakras : les chakras sont les sept centres nergtiques rpartis
du bas de la colonne vertbrale jusquau sommet du crne. Cette pratique vise
favoriser le libre flux dnergie vitale travers ces centres.
Indications : maladies cardiaques, cphales, infections respiratoires, bien-tre
gnral.

Luminothrapie : elle connat un succs

croissant pour soigner dpression et troubles
du sommeil. La lumire solaire peut
influencer les niveaux de mlatonine et de
srotonine, hormones rgulant
respectivement le sommeil et lhumeur.
Indications : dpression saisonnire, troubles
du sommeil, dcalage horaire, travail de nuit, dmence.

Magntothrapie : les effets des aimants statiques et des champs

lectromagntiques pulss sont encore mal compris, il existe cependant
plusieurs thories. Ils seraient capables daugmenter loxygne dans les tissus,
modifieraient la capacit des nerfs envoyer des impulsions, bloquant ainsi la
douleur, prviendraient la rtention des fluides, dtendraient les muscles,
combattraient linflammation, stimuleraient limmunit.
Indications : arthrose, fractures, Parkinson, dpression.

Reki : du japonais rei : esprit universel et ki ou qi : nergie vitale, il serait

lorigine une pratique bouddhiste tibtaine ancienne, dans laquelle les praticiens
servent de simple canal lnergie vitale universelle quils transmettent au
receveur par imposition des mains.
Indications : douleur, fibromyalgie, dpression, cancer.

Et encore : thrapie bio-acoustique, analyse bio-nergtique, radionique,

thrapie par les sons

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Rassa Blankoff
Il existe un curieux paradoxe : quand je m'accepte tel que je
suis, alors je peux changer Carl Rogers
Autres approches :

Iridologie : liris rvlerait des informations sur la sant dune personne.

Parties du corps, organes et fonctions internes y seraient cartographis et sa
trame donnerait des informations sur le terrain et les dsquilibres,
notamment dans lhypertension.

Hydrothrapie ou lavage ou irrigation du clon : version moderne du

lavement. De leau tide est injecte doucement dans lanus, le gros intestin
est nettoy de ses dchets. Ce lavement aide la dtoxication de
lorganisme.

Symbolisme des maladies : une approche mdicale, psychologique,

symbolique, linguistique de la maladie. Que nous dit notre mal--dit ?

NAET : mthode du Dr. Nambudripad pour combattre les allergies lies,

daprs lui, des blocages nergtiques. Elle associe kinsiologie,
acupression, acupuncture, chiropratiquee et changements alimentaires.

Et encore : thrapie par chlation, thrapie cellulaire, oxygnothrapie et

ozonothrapie, prolothrapie

Ces conseils ne remplacent pas une consultation mdicale.

Comme vous avez pu le lire, les moyens naturels de rester en
bonne sant et de la recouvrer sont nombreux. Il ne sagit pas ici
dappliquer des recettes mais dtre lcoute de soi, dapprendre
reconnatre ses besoins en tout et dentrer dans le changement
son propre rythme, dans le respect de son tre tout entier.
Le premier ennemi combattre est l'intrieur de soi.
Souvent, c'est le seul Christine Orban
Raissa Blankoff
www.naturoparis.com

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Rassa Blankoff
Bibliographie
Ma bible de la sant nature, Anne Dufour, Danile Festy, Leduc.s ditions, 2010.
Le guide des mdecines naturelles, Pour prvenir et soigner plus de 200 affections, Dr
Jean-Ernest Altherr, Flammarion, 2006
Larousse des mdecines douces, dirig par Stphane Koesia-Meffre, Larousse, 2006
Ma pharmacie naturelle, les meilleures thrapeutiques douces pour votre sant au
quotidien, Dr Yves Donadieu, Robert Laffont, 2008
Encyclopdie pratique de nouvelle mdecine occidentale et alternative pour tous les ges,
Centre Duke de mdecine intgre avec David Servan-Schreiber, Robert Laffont, 2007
La sant sans mdicaments, pour vivre mieux, pour vivre heureux, Michel Bontemps,
2008
Le guide de la mdecin globale et intgrative, Toutes les mdecines qui vont changer
votre vie, Dr Luc Bodin, Albin Michel, 2009
Huit semaines pour retrouver une bonne sant, Des soins naturels pour lme et le corps,
Jai Lu, 1997 ; le guide essentiel de la dittique et de la sant, Jai lu, 2000 ; Le corps
mdecin, trouver en soi la force de gurir, Jai Lu, 1995 ; Vieillir en bonne sant, comment
rester jeune dans son corps et dans sa tte, Presses du Chtelet, 2007, Dr Andrew Weil,
Prvenir, cancers, Alzheimer, infarctus et vivre en forme plus longtemps, Dr Philippe
Presles, Dr Catherine Solano, Le livre de poche, 2006
100 maladies du XXIme sicle, Dr Jean-Pierre Willem, Testez ditions, 2008
Lalimentation ou la troisime mdecine, Dr Jean Seignalet, Editions Franois-Xavier de
Guibert, 2004
Mdecine familiale naturelle, 350 maladies traites en homopathie, phytothrapie,
gemmothrapie, oligothrapie, lithothrapie et huiles essentielles, Dr Bruno Brigo, 2003
Ma bible de la sant nature, Anne Dufour, Leduc.s ditions, 2010
Mes secrets de pharmacienne, Dr Danile Festy, Leduc.s ditions, 2011
Trait pratique de phytothrapie, Dr Jean-Michel Morel, Grancher, 2008