Dix conseils pour amliorer sa concentration

Un environnement bruyant ? Une tendance naturelle la distraction ? Des tches requrant une attention de chaque instant ? Un interlocuteur soporifique ? Les clefs pour amliorer sa concentration. Chaque jour, fatigue, tlphone, collgues et autres lments Les sites de SBT Scientific Brain Training perturbateurs malmnent votre concentration. Comment Happy Neuron rsister aux interfrences et dvelopper sa capacit se Pepco concentrer ? Les conseils de Sandrine Blier, docteur en psychologie cognitive, consultante senior chez SBT et coauteur avec Michel Noir de 90 exercices de concentration. 1 Se fixer des objectifs atteignables, puis les lever Il est possible d'augmenter graduellement ses capacits de concentration. "Si elle est difficile maintenir sur toute la dure d'une tche, on commencera par dfinir plusieurs sous-tapes, correspondant une dure de concentration ralisable", conseille Sandrine Blier. On allongera ensuite peu peu ces priodes d'attention soutenue. "Et lorsque la fatigue se fait sentir, on fait une courte pause." Il est galement envisageable d'alterner des travaux qui demandent une grande concentration avec des tches plus faciles. 2 Ne pas se laisser distraire par ses motions Alors que l'on travaille tranquillement, surgit une pense distrayante : comment sera perue telle ou telle dcision ? que vais-je offrir au petit pour son anniversaire ? Or le cerveau donne priorit aux motions, qu'elles soient positives ou ngatives. "Notre mmoire court terme ne pouvant contenir qu'une quantit d'information limite, elle est rapidement sature par diverses motions, qui nous empchent de nous focaliser." Il faut donc les sortir de notre mmoire court terme, par exemple en les notant dans un coin et en fixant le moment o l'on y reviendra. Le cerveau, rassur, peut retourner son occupation initiale. 3 Rserver les tches les plus difficiles la matine Notre concentration est meilleure en dbut de journe. Ainsi que l'explique Sandrine Blier, "la phase d'veil correspond une 'alerte tonique' qui permet une attention soutenue et de plus longue dure." Avec la digestion, la fatigue et les phases de sommeil que l'on traverse pendant la journe, la concentration se dtriore peu peu. On s'attellera donc avec plus de succs en dbut de journe aux travaux qui requirent une grande concentration. 4 Se forcer s'intresser ou se motiver La concentration est videmment facilite lorsque l'intrt et la motivation sont au rendezvous. Si l'intrt immdiat d'une tche ne nous apparat pas, on peut rflchir ce qu'elle nous apportera plus long terme, par exemple pour notre carrire. Et si on l'aborde avec rticence, on recherchera d'autres raisons de se motiver : dcrocher un client, obtenir une promotion

5 Se rapproprier la problmatique Que l'on soit en train d'tudier un texte ou d'couter quelqu'un, une bonne faon de se concentrer sur son propos est de se le rapproprier. Ce qui peut tre ralis de plusieurs faons : en se forant reformuler, tablir des liens avec d'autres problmatiques, en cherchant des contre-exemples "Remettre le langage de son interlocuteur dans ses propres termes permet effectivement trs bien de comprendre ce dont il parle." 6 Amnager son environnement de travail Pour mettre toutes les chances de son ct, le mieux est bien entendu de parvenir s'isoler physiquement pour travailler dans un univers aussi calme que possible. Sandrine Blier prconise ainsi : "Il faut viter de se laisser interfrer par le tlphone, le mobile, le va-etvient continu de ses collaborateurs Mais aussi veiller ce que la pice soit bien claire, l'cran bien rgl et les lunettes bien sur son nez." 7 S'isoler par la musique Sur un plateau o des commerciaux enchanent les appels tlphoniques, le collaborateur qui ralise une tude aura peut-tre intrt s'isoler mentalement en coutant une musique lgre. "Attention, en revanche, aux chansons ou aux thmes trop connus : on se met les fredonner et ils deviennent de vritables facteurs de distraction." 8 Prendre des notes sans se dconcentrer Comment prendre des notes sans perdre le fil d'un discours ? Ou, plus largement, se concentrer sur plusieurs choses la fois ? Selon Sandrine Blier, "nous avons tous un certain stock de ressources attentionnelles. Pratique Toutes les fiches conseils Si l'on doit tre attentif plusieurs choses la fois, on rpartit ce stock sur chacune de ces tches. On sera donc plus performant si l'une des tches est automatique et ne demande presque pas d'attention." De mme que l'on peut entretenir une discussion tout en conduisant - condition que le trajet soit connu -, il faut que la prise de notes devienne automatique, au besoin en s'y entranant. 9 Adopter une position du corps qui favorise l'coute active Pour maximiser sa concentration, la meilleure position du corps est la position d'veil : "Se tenir droit, en face de l'interlocuteur. Tous les sens sont ainsi en coute". Et effectivement : yeux et oreilles sont mieux positionns pour recevoir son message. Se tenir avachi est au contraire un prambule une phase de sommeil... 10 Etre attentif son alimentation et son sommeil Malgr tous ces conseils, le corps ne fera pas de miracles. "Evidemment, un djeuner extrmement riche nous conduira une phase de sieste. Si l'on est en hypoglycmie, une pause gourmande aidera se reprendre." Les fruits secs, pour leur part, sont des sucres rapides que le cerveau peut mobiliser immdiatement. Sans oublier tous les aliments qui, bons pour la mmoire, aident travailler. Enfin, la fatigue ayant un impact significatif sur son aptitude se concentrer, une bonne forme physique et un sommeil suffisant conditionneront la pleine mobilisation de ces capacits.