La prparation physique du collectif olympique

Anne Michaut Entraneur National Prparation physique

Forum sur lentranement 15 octobre 2005

Sommaire
La prparation physique en tir larc: Pourquoi?
Quels muscles? Quelle intensit? Quels mouvements?

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

La prparation physique en tir larc: Pourquoi?

Matriser son arc

La prparation physique en tir larc: Pourquoi?

Quels muscles? Quelle intensit?

Dtermination stratgies musculaires et identification des principaux groupes musculaires impliqus lors du mouvement de tir larc

volution de ces stratgies au cours dune sance d entranement

Quels muscles? Quelle intensit?

12 archers du Ple France INSEP (8 garons et 4 filles) 18 voles de 10 flches valuation de la dformation des branches

valuation de la rgularit de la traction

Jauge de contrainte

Quels muscles? Quelle intensit?

-670

1500

-680

-690

-700

1000
-710

-0,5

-0,4

-0,3

-0,2

-0,1

0,0

500 Tension Arc (UA)

-500

-1000 -7 -6 -5 -4 -3 Temps -2 -1 0 1 2

Quels muscles? Quelle intensit?

Utilisation de lEMG
Tmoin de lactivit musculaire Permet dapprcier lintensit de contraction des muscles tudis

Flchisseur commun superficiel des doigts (FSD), Biceps brachial (BB), Deltode "postrieur" (DP), Trapze "suprieur" (TS), Trapze "moyen" (TM) et Sous-pineux (SE)

Quels muscles? Quelle intensit?

-670 -680

1500 Tension Arc (UA) 1000 500 0 -500 -1000

-690 -700 -710 -0,5 -0,4 -0,3 -0,2 -0,1 0,0

T1 T2
1,0 EMG Deltode (V) 0,5 0,0 -0,5 -1,0 -7 -6 -5 -4 -3 Temps -2 -1 0 1 2

Quels muscles? Quelle intensit?

En conditions de fracheur:
120 EMGi (% de l'EMG-max) 100 80 60 40 20 0 FSD BB DP TS SE TM * * * T1 T2 *

Quels muscles? Quelle intensit?

En conditions de fracheur:
120 EMGi (% de l'EMG-max) 100 80 60 40 20 0 FSD BB DP TS SE TM * * * T1 T2 *

Quels muscles? Quelle intensit?

Aprs plusieurs flches:

150

140

130 EMGi (% de la valeur initiale)

120

TM BB FSD

110

100

90

80 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12 S13 S14 S15 S16 S17 S18

Aucune modification significative du niveau d activation du trapze moyen, du biceps brachial et du flchisseur des doigts.

Quels muscles? Quelle intensit?

Aprs plusieurs flches:

150

140

130 EMGi (% de la valeur initiale)

120

SE TS DP

110

100

90

80 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12 S13 S14 S15 S16 S17 S18

L EMGi du deltode postrieur, du trapze suprieur et du sous-pineux augmente de manire significative

Quels muscles? Quelle intensit?

Lors de la dernire vole, la rgularit de la phase de vise diminue de 20% par rapport la premire vole (NS)

Rsultats les plus importants

Le niveau dactivation musculaire est proche de 40% du niveau maximal d activation Muscle le plus sollicit : le trapze moyen Muscles de plus en plus sollicits au dcours des voles: le deltode postrieur, le trapze suprieur et le sous-pineux

Quels muscles? Quelle intensit? Quels mouvements? Trapze moyen & deltode postrieur

Quels muscles? Quelle intensit? Quels mouvements? Sous-pineux et stabilit de lpaule

Quels muscles? Quelle intensit? Quels mouvements? Proprioception Gainage - Coordination

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

11h00 EchauffementEchauffementEchauffement Echauffement Tir larc Tir larc Tir larc Tir larc Tir larc Echauffement 9h00-11h30 13h Tir larc Etirements Etirements Etirements Etirements Etirements 14h00 Echauffement 16h EchauffementEchauffementEchauffement 16h00 Tir larc Tir larc Tir larc Tir larc 18h30 Musculation Etirements 18h30 Musculation Etirements 19h30 Arobie Etirements Musculation Etirements Arobie Etirements

Echauffement

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

Echauffement

(10 minutes avant chaque sance dentranement)

Pour: optimiser la coordination, rduire les risques de lsions musculo-tendineuses, se prparer mentalement la sance.

Exercices de dveloppement de la coordination, corde sauter ou flexions des genoux Mouvements des membres suprieurs visant un gain damplitude articulaire Exercices visant prvenir les blessures et renforcer les muscles de la ceinture scapulaire.

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

Etirements

(10 20 minutes aprs chaque sance dentranement)

Pour: Conserver lamplitude des mouvements, Rduire la raideur musculaire, Favoriser le relchement musculaire.

Conserver un confort physique tout au long de la pratique (et mme aprs!)

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

Etirements

Rachis (Trapze Rhombodes)

Trapze

Ischio-jambiers

Fessiers

Deltode

Pectoral

Avant-bras

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

Entranement arobie

(2 3 sances hebdomadaires d1 heure)

Amliorer la rsistance la fatigue Amliorer la capacit de rcupration Amliorer la confiance en soi Bnficier dun tat de sant plus stable

De 30min 1h continu ou fractionn de footing, rameur ou ergocycle une intensit de 80 100% FCmax

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

Entranement de musculation

(2 3 sances hebdomadaires d1 heure)

Matriser son arc Augmenter le volume dentranement spcifique Limiter les blessures Amliorer lendurance musculaire Augmenter la force maximale

Assurer le maintien de la qualit dans la quantit Assurer le maintien de la performance

Recruter prfrentiellement les UMs lentes Viser une traction la plus rgulire possible

Amliorer la coordination

La prparation physique du collectif olympique: Comment?

Rcupration Massage, balnothrapie,

Merci de votre attention