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Comment grer le stress positivement

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Comment grer le stress positivement
NOTE JURIDIQUE
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Comment grer le stress positivement
TABLE DES MATIRES

#$%&'()C& #$& L& '(*&''+ ........................................................................ ,
L&' C-$'&' .$ '(*&'' ............................................................................. /
L&' &00&(' .$ '(*&'' .............................................................................. 1
Les signes qui ne trompent pas ................................................................. 1
Le stress sur le long terme ...................................................................... 23
Le stress et les attaques de panique ........................................................ 22
C344&5( '& .67-**-''&* .$ '(*&''+ .................................................... 28
9rer le stress ...................................................................................... 28
'upprime" les incertitudes ...................................................................... 2:
0aites du sport ..................................................................................... 2,
4ange" quilibr ................................................................................... 2/
9$6*I* .&' ';4!(<4&' .$ '(*&'' ......................................................... 2=
.es tec>niques de relaxation ................................................................... 21
Les bienfaits du rire ............................................................................... ??
-pprene" vous contr@ler ....................................................................... ?8
$tilise" les tec>niques de visualisation ...................................................... ?,
.couvre" les tec>niques de motivation .................................................... ?/
9arde" de l'nergie ................................................................................ ?A
0aites une pause ................................................................................... ?=
9re" votre stress au travail ................................................................... ?1
9re" le temps ...................................................................................... 82
La p>Btot>rapieC un remDde efficace contre le stress ................................. 8,
.'-$(*&' 'EL$(IE5' CE5(*& L& '(*&'' .................................................. 8/
Fous deve" savoir dire non ................................................................... 8/
CE5CL$'IE5 ........................................................................................... 81
*&''E$*C&' ........................................................................................... :2
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NOTE DE LDITEUR
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l
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gauc>e de la fentre du !.0 ainsi qu%aux liens
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d%outils tels queC rec>erc>e de mots, liens
>Bpertextes, "ooms, etcJ - travers -crobat *eader,
vous entre" dans l%Dre du numriqueK
&xempleC le simple fait de cliquer sur un numro de
page de la (able des matiDres, vous permettra
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correspondant. Il n%est plus ncessaire, ainsi, de
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vous rec>erc>e". $n simple clic suffitK
5ous vous sou>aitons une agrable lecture.
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QUEST-CE QUE LE STRESS?
Le stress survient lorsque votre quitude
>abituelle est trouble et que vos motions sont
vif. Le stress peut se trouver au sein de votre foBer,
au travail, ou peut tre est)ce votre enfant qui se
sent stress l'cole.
'i vous ne remdie" pas au stress, il peut vite
devenir un poison qui peut pervertir votre esprit et
mettre votre sant en danger.
Le stress ressemble un immense poids que l'on
traNne et dont on ne parvient pas se dbarrasser.
Fos responsabilits vous semblent trop
importantes. Fous vous sente" anxieux et frustr.
!arfois, vous aure" l'impression de ne plus rien
contr@ler et il est alors ais de s'inquiter pour ce
qu'on ne peut contr@ler.
Le stress peut partir d'un petit rien et totalement
envenimer la situation en un rien de temps.
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LES CAUSES DU STRESS
Il existe diffrents facteurs qui peuvent causer
du stress. Ces facteurs varient selon les personnes.
Le stress peut tre p>Bsique, interne, motionnel
ou externe. Il peut tre caus par un deuil rcent
dans votre entourage ou au sein de votre famille, le
surmenage, la maladie, les disputes ou tout autre
problDme que vous rencontre".
Les disputes internes au bureau ne doivent en
aucun cas vous concerner, car elles sont une grande
source de stress. 4ieux vaut s'abstenir de prendre
parti dans ce cas, car elles ne peuvent que dtriorer
votre sant mentale, notamment lorsque vous ave"
d'autres c>ats fouetter.
Les problDmes professionnels peuvent tre
particuliDrement difficiles grer mais il faut
apprendre s'en accommoder et ne pas les ramener
la maison.
$n problDme financier peut aussi tre l'origine
de votre stress. Fotre pouxGpouse semble touOours
dpenser votre argent. Fous aime" conomiser,
alors qu'ilGelle est dpensierGDre. -prDs tout, il vaut
mieux prvenir que gurir et conomiser en cas de
coup dur.
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4ais qu' cela ne tienneC votre pouxGpouse,
sait que l'argent est l et qu'il peut l'utiliser sa
guise, et ilGelle se moque complDtement qu'il puisse
servir pour des proOets futurs ou en cas de difficult.
&t vous vous dispute" donc constamment avec votre
conOoint ce suOet. Ce conflit strile ne rsout bien
videmment rien, et peut tre la source de votre
stress.
Fous ave" peut tre des difficults finir le
mois. 'i vous ou quelqu'un dans votre famille souffre
d'une maladie c>ronique, vous deve" aller c>e" le
mdecin rguliDrement et vider vos poc>es pour
paBer la facture.
Les gens ric>es doivent grer leur fortune.
Certaines personnes sont tentes d'en profiter, mais
d'un autre c@t, il existe des gens >onntes qui
travaillent pour gagner leur vie et tenter de garder
leurs biens.
Fous essaBe" peut tre de faire plaisir tout le
monde. 4ais en agissant de la sorte, vous ne faites
plus rien pour vous et cela peut vite devenir
frustrant et vous stresser d'autant plus.
'i vous ave" des enfants, ils peuvent aussi
devenir stresss cause de la comptition au sein
mme de leur cole, devoir touOours donner le
meilleur d'eux)mmes et d'avoir les meilleures notes
possibles.
Certains parents sont en effet obsds par la
russite scolaire de leurs enfants, tel point qu'ils ne
semblent mme plus avoir de vie en de>ors de
l'cole.
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Certaines personnes sont stresses d'elles)
mmes, et ressassent sans arrt leurs inquitudes,
et ce souvent alors mme qu'elles ne peuvent
contr@ler ce qui leur arrive.
&lles s'inquiDtent de c>oses pour lesquelles elles
n%ont aucune possibilit d%intervenir et de provoquer
un c>angement quelconque. &lles ne devraient pas
s%en soucier. Ces inquitudes sont souvent inutiles.
Ces personnes se plaignent sans cesse et ne
pensent qu'aux c>oses ngatives et sont elles)
mmes la cause du stress qui les enva>it.
Foici quelques causes de stressC
- le licenciement
- la maladie
- les accidents de la vie courante
- la sparation
- le divorce
- l'emprisonnement
- le deuil
- les relations dites toxiques
- La dpendance aux drogues
- trop s'inquiter pour les autres
- le reOet
- la grossesse
- la retraite
- les embouteillages matin et soir
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LES EFFETS DU STRESS
'i vous ne save" pas comment grer le stress,
cela peut porter atteinte votre sant. Fous pouve"
avoir des migraines, des problDmes d'estomac ou
mme du diabDteK !our vous garder en bonne sant,
le sBstDme immunitaire doit pouvoir fonctionner
correctement.
Lorsque les gens se laissent enva>ir par le
stress, ils peuvent avoir des ulcDres, qui peuvent
avoir un impact terrible sur l%alimentation, et donc
sur le poids.
Les gens stresss ont souvent les sBmpt@mes
suivantsC
- le mal de dos
- des douleurs dans la nuque
- des douleurs musculaires
- une pression artrielle trop leve
- des douleurs la poitrine
'i ces sBmpt@mes persistent, il faut consulter un
mdecin.
Les signes qui ne trompent pas
Le stress a une grande influence sur votre
apptit et par consquent sur votre poids. 'i vous
tes stress, vous sere" sans doute amen manger
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moins et perdre du poids, ou engloutir le contenu
de votre frigo et grossir.
Fous vous sente" peut tre fatigu, ou anxieux.
Fous tes puis, vous ave" l'impression de ne pas
avoir suffisamment de repos. Fous vous faites du
souci pour le moindre petit problDme que vous ne
pouve" contr@ler. Fous ne dorme" pas, ou peu.
(ous vos muscles vous paraissent endoloris et
vous ave" des migraines que vous ne parvene" pas
soulager.
Le stress peut galement s'accompagner d'une
perte de la concentration, d'un dbut d'alcoolisme ou
mme d'une addiction la drogue.
(ous ces sBmpt@mes peuvent tre le fait du
stress. 'i vous rencontre" de tels soucis de sant, il
faudrait songer consulter un mdecin dans les plus
brefs dlais.
Le stress sur le long terme
Certaines personnes sont de nature anxieuse, ou
souffrent de stress depuis de nombreuses annes,
tel point que le stress n'a plus d'emprise sur eux Pou
tout du moins, c'est ce qu'elles pensentQ.
Le stress devient donc une >abitude, un peu
comme fumer des cigarettes.
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Le stress sur le long terme est mauvais pour
votre sant. Fous pouve" avoir des problDmes
cardiovasculaires ou de l'>Bpertension artrielle.
Fotre >umeur est fluctuante, car le stress fait
dsormais partie intgrante de votre vie. Fous
n'ave" guDre de motivation pour quoi que ce soit, et
vous prfre" la solitude.
Il existe des solutions pour remdier au stress
de longue dure. Fous pouve" commencer par
c>anger votre stBle de vie, surveiller votre
alimentation et adopter un rgime plus quilibr,
viter de ressasser les c>oses ngatives dans votre
vie et apprcier les petites c>oses positives.
'i vous vous sente" stress au travail, demande"
un arrt maladie votre mdecin afin de vous
reposer et de passer du temps c>e" vous.
Le stress et les attaques de
panique
Le stress peut causer des attaques de panique.
'i vous tes d'un naturel anxieux, alors il se peut
que vous fassie" partie de la population risque.
Les attaques de panique sont dues la peur que
quelque c>ose de grave survienne. Fous vous
sentire" donc encore plus stress que vous ne l'tes
dO.
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'i vous vous sente" nauseux et que votre
rBt>me cardiaque acclDre, vous tes peut tre en
train de faire une attaque de panique. .'autres
signes qui ne trompent pas sontC
- la nause,
- une sensation d'endolorissement,
- une sensation de paralBsie,
- des difficults respirer,
- une transpiration excessive des mains
Fous pouve" essaBer de contrecarrer une
attaque de panique C
- en restant calme afin de rduire les effets
dvastateurs des attaques de panique
- en faisant face aux attaques de panique sans
c>erc>er les viter ou en avoir peur
- en ne laissant pas l'attaque de panique vous
dsarRonner,
- en pensant des mots qui peuvent vous aider
vous apaiser,
- en trouvant des personnes qualifies qui sont
en mesure de vous aider et de vous soutenir
'i vous souffre" rguliDrement des mmes
sBmpt@mes, il serait sage de consulter votre
mdecin pour en savoir plus, afin d%viter de souffrir
de telles attaques l'avenir et de vous dbarrasser
de votre stress le plus t@t possible.
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C0MMENT SE DBARRASSER DU
STRESS?
Fous deve" trouver les causes de votre stress,
avant de pouvoir B remdier. -nalBse" la situation
lorsque vous vous sente" stressC les diffrents
facteurs de votre stress peuvent avoir un impact
p>Bsique, psBc>ologique ou motionnel.
Il existe de nombreuses solutions pour remdier
au stress. Foici quelques astuces qui vous
permettront peut tre de vous dbarrasser de votre
stress. Ces solutions sont simples et peuvent tre
appliques quotidiennement.
Grer le stress
- Si une situatin !a"ti#u$i%"e #ause &t"e
st"ess' i$ (aut )&ite" #ette situatin autant *ue
!ssi+$e, 'i vous n'B parvene" pas Pou que vous
n'ave" tout simplement pas le c>oixQ, passe" le
moins de temps possible dans cette situation
stressante.
- Cn#ent"e--&us su" $es #.ses !siti&es
/ans &t"e &ie. Ignore" les petits dtails
dsagrables, ils sont insignifiants. !lus vous
ressasse" les c>oses ngatives, plus vous vous
sentire" stress.
- L"s*ue &us &us sente- st"ess)'
a!!"ene- 0 #nt"1$e" &s )2tins. Les gens
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n'ont pas besoin de savoir comment vous vous
sente", et dans tous les cas, ils ne sont certainement
pas en mesure de vous aider.
- Cnt"1$e- &s ")a#tins !.3si*ues /ues au
st"ess. Certaines personnes ont tendance
s'ac>arner p>Bsiquement sur un obOet ou une
personne en particulier pour soulager leur stress.
- 4)"e- &t"e #$%"e, et ce mme si la seule
solution est la voie mdicamenteuse.
Supprimez les incertitudes
Lorsque les gens sont confronts des c>oix
faire des questions dont ils ne sont pas certains
d%avoir la bonne rponse, ils ont tendance
s'inquiter plus que de raison. Ils se posent des
questions et se demandent s'ils ont effectivement
fait le bon c>oix.
Il leur faudra donc clarifier les c>oses. Fous
pouve" en faire de mme avec ces quelques astucesC
- 5us n6a&e- !as 0 &us in*ui)te" ut"e
2esu"e /e &t"e a&eni". Il faut d'abord vous
concentre" sur ce qui importeC le prsent.

- Ne !"7te- !as attentin 0 #e *ue (nt $es
aut"es. C'est leur dcision et leur prrogative en
tant qu'individus. Fous ne pouve" pas c>anger leur
maniDre d'agir ou de penser. C'est eux de vivre en
fonction des dcisions qu'ils prennent et de les
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assumer pleinement. Fous ne pouve" qu'accepter
leur dcision et leur sou>aiter le meilleur.
- N6ent"e- !as /ans $e #e"#$e &i#ieu8 /u
/ute et /e $6in#e"titu/e, 'i vous n'tes pas
certain de quelque c>ose, ne vous B engage" pas.
0aites ce que vous pouve" avec ce que vous ave" et
garde" une attitude positive.
- Ne &us "a9ute- !as !$us /e su#is *ue
&us en a&e- /)90. Fous n'en deviendre" que plus
stress. 5e vous engage" pas dans des perspectives
incertaines et reste" serein.
Faites du sport
0aire du sport est une solution efficace pour se
dbarrasser de son stress. 5on seulement la
pratique d%un sport aide combattre le stress, mais
il vous permet aussi de mieux vous sentir, ce qui
accroNt l%estime que vous ave" pour vous, Fous
devrie" faire du sport trois quatre fois par
semaine, ?3 83 minutes par sance.
La pratique rguliDre d'une activit sportive vous
dtendra et vous aidera vacuer les causes de
votre stressC
- Commence" par de la marc>e. Fous utilise" la
totalit des muscles et permet de faire remonter le
sang vers le cSur. Fous limine" votre excDs
d'adrnaline nocif, sans aucun risque. C'est un trDs
bon exercice pour combattre le stress.
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- La natation est galement une activit sportive
anti stress efficace. &lle permet un relIc>ement des
contractions musculaires de la nuque, des paules et
du dos ce qui apporte une sensation de bien)tre qui
limine le stress accumul.
- Fous pouve" aussi faire du Boga, du Oogging ou
du vlo. 'i vous tes du genre aventureux, vous
pouve" faire de l'escalade ou mme de l'alpinisme.
Ces activits sportives peuvent vous aider calmer
votre stress, renforcer votre confiance en vous et
vous encourager faire encore plus de sport.
- 'i vous ne parvene" pas canaliser votre
colDre, essaBe" la boxe ou les arts martiaux pour
vacuer votre agressivit.
- &ssaBe" galement le basket et le football.
Fous vous sentire" en meilleure forme.

- !rocure" vous un ballon de gBmnastique et
faites des exercices pour vos abdominaux. Fotre
corps se raffermira et vos muscles travailleront en
primeK
Le sport a un double avantageC non seulement il
vous permet de soulager votre stress mais il vous
aidera rester en forme.
Mangez quilibr
Fotre stress dpend aussi de ce vous mange".
Certaines personnes ne prtent guDre attention
leur alimentation. !our viter le stress il faut avoir
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un rgime alimentaire quilibr. Il faut manger
sainement et >eures fixes, de prfrence trois
repas par Oour.

- 4ange" des en)cas si vous ave" vraiment faim,
comme du cleri ou des carottes. 5e saute" Oamais
de repas car cela pourrait accentuer le stress. Fotre
alimentation doit tre ric>e en vitamines et en
nutriments, en particulier au petit)dOeuner

- 4ange" des fruits, en particulier des pommes et
des oranges. Les fruits sont ric>es en antioxBdants
et en vitamine C. 'i vous aime" les noix et que vous
n'B tes pas allergique, vous pouve" manger aussi
des amandes, qui sont ric>es en vitamine &.
- 7uve" du lait, que ce soit en boisson ou dans
votre bol de crales. Le lait est ric>e en
antioxBdants.

- &nfin, essaBe" les asperges, qui sont galement
ric>es en antioxBdants, au mme titre que les
mBrtilles.
'i vous tes trDs stress, vous deve" absolument
c>anger votre rgime alimentaire aussit@t que
possible. !lus vous vous B prendre" t@t, moins le
stress aura d'emprise sur votre sant et vous vous
en dbarrassere" plus rapidement.
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4URIR DES S:M;T<MES DU
STRESS
Le stress a un impact non ngligeable, qu'il soit
ngatif ou positif, sur votre sant. 'i vous voule"
tre efficace et productif dans la vie de tous les
Oours, il faut savoir se concentrer sur les c>oses
importantes. 'i vous laisse" le stress empoisonner
votre existence, vous perdre" en concentration.
Fous pouve" rencontrer un nombre de situations
stressantes, mais tant que vous ne les laisse" pas
avoir une emprise sur votre sant, vous pouve"
rester productif. Le stress est la cause de nombreux
problDmes mdicaux qui pourraient tre vits.
Fous deve" accorder autant d'importance que
possible votre sant afin d'viter le stress. Feille"
avoir une alimentation saine en quantit raisonnable.
6vite" la drogue ou l'alcool, qui ne feront
qu'aOouter votre stress. Certaines personnes
pensent qu'elles peuvent au contraire soulager le
stress, mais il n'en n'est rien.
Ces addictions sont de grandes sources de stress
et peuvent porter prOudice votre sant, et votre
entourage. 'i vous ne parvene" pas sortir de la
spirale de l'addiction, demande" conseil des
professionnels.
'i vous tes de nature colrique, vous tes donc
plus suOet au stress. Il se peut que vous ne
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parvenie" pas organiser vos penses. Fous pouve"
souffrir d'>Bpertension artrielle.
6vite" que des c>oses triviales ne viennent
gIc>er votre sant. !rene" donc une grande
inspiration et dtende")vous.
Des techniques de relaxation
Certaines tec>niques de relaxation peuvent vous
aider soulager le stress. Foici quelques tec>niques
faciles raliser dans la vie de tous les OoursC
- 6coute" de la musique douce, comme du Oa""
ou du classique. -sseBe")vous ou allonge")vous, et
dtende")vous tout en coutant la musique pour
vous dbarrasser de la pression et de la frustration
quotidiennes.
- 0aites du Boga, C%est la mt>ode de relaxation
de rfrence. !ratiquer le Boga ou des exercices de
relaxation ou de relIc>ement musculaire permet de
modifier son rBt>me respiratoire, de recentrer sa
concentration et rduire son stress.
.%autre part, elle augmente la force musculaire,
l%endurance et amliore la souplesse. C'est la
mt>ode de relaxation par excellence pour
combattre le stress.
- !ratiquer du (ai C>i ou du (c>i Tong, P#i 9ongQ
5on seulement il s'agit de formes de gBmnastiques
douces, mais ce sont aussi des tec>niques de
relaxation. &lles vous apprennent mieux vous
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connaNtre et dvelopper votre calme intrieur et
votre patience.
Fous sere" donc mentalement et p>Bsiquement
en meilleur forme, en pleine possession de vos
moBens. Fous vous sentire" plus quilibr et plus
apte faire face aux alas de la vie. Fous
dveloppere" et renforcere" votre confiance en vous.
- Effre")vous des sances de s>iatsu. Cette
mt>ode issue des pratiques de massage oriental
consiste manipuler les pieds et les mains. &n
Oaponais s>iatsu signifie pression des doigts.
Le but est d%quilibrer les nergies tout le long
des grands axes du corps. Ce qui permet
d%augmenter les bonnes nergies et d%amorcer un
processus de rduction de stress.
- L%acupression est l%association de massages et
d%acupuncture. Cette tec>nique est pratique en
C>ine et au Uapon depuis 8333 ans. Le t>rapeute
agit par pressions sur les parties sensibles du corps
afin de stimuler les circuits d%nergie.
C%est une mt>ode qui peut soulager, au mme
titre que les massages, certaines "ones douloureuses
de l%organisme. &n liminant les points de tension
dans le corps on dtend et facilite l%vacuation du
stress.
- .e la mme faRon, la rflexologie peut soulager
certains tats stresss. &lle consiste masser des
"ones spcifiques du pied, qui correspondent aux
centres d'nergie des diffrents organes ou des
diffrentes parties du corps.
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- La mditation est une excellente tec>nique pour
combattre le stress. 'i vous voule" que cela soit
efficace, vous deve" rester concentr, malgr le
stress, la pression et la frustration.
La mditation peut vous aider vous
dbarrasser des motions ngatives, comme la
colDre. !lus vous mdite", plus le stress disparaNtra
rapidement.
- *elaxe" vos muscles. Lorsque vous tes
stress, vos muscles sont tendus. !our les relaxe",
asseBe")vous dans un endroit calme et ferme" vos
Beux.
Commence" par vos pieds, puis remonte" au fur
et mesure. !rene" quelques grandes inspirations et
concentre")vous. Inspire" puis expire"
profondment. Compte" c>acune de vos inspirations.
!rene" au moins dix minutes pour vous relaxer.
Inspire" profondment et, alors que vous expire",
relaxe")vous.
- 'ourie"K Il est parfois plus fatiguant de froncer
des sourcils que de sourire.

- 4aintene" votre corps dans une bonne position.
*espire" profondment et tene")vous droit. Fos
pieds devraient tre plat sur le sol, lgDrement
carts. La c>ute de vos reins doit tre lgDrement
arque.
- 7ombe" le torse et dtende" vos paules.
*este" dans cette position pendant quelques
minutes.
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- -lle" dans un endroit calme et lise" un bon
bouquin.

- 'erre" les gens que vous aime" dans vos bras.

- !rie"K 5on, Oe ne plaisante pasK Fous pouve"
prier tous les Oours, prie" pour des c>oses positives,
prie" pour que votre vie c>ange pour le mieux. Il ne
suffit pas de prier une seule fois pour que cela
marc>e. Cela peut parfois prendre des mois. (ene")
vous B Ousqu' ce que vous constatie" un rsultat.
0aites en sortes d'appliquer quelques)unes de
ces tec>niques dans votre vie quotidienne. &lles
sont trDs faciles mettre en oeuvre et ne peuvent
que vous faire du bien.
Les bienfaits du rire
5'oublie" pas votre sens de l'>umourK $ne vie
morne et monotone ne prsente pas beaucoup
d'intrt. Fous deve" savoir rire. C'est une tec>nique
comme une autre pour soulager le stress et vous
devrie" rire le plus souvent possible.
- Le rire peut vous redonner la pc>e et vous
faire oublier les c>oses ngatives. Lorsque vous rie",
vous relIc>e" toute la tension et toute la colDre que
vous ave" pu accumuler durant la Oourne, ces
motions ngatives qui ne font qu'augmenter votre
stress.
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Comment grer le stress positivement
- Fous pouve" regarder des programmes
comiques la tlvision par exemple.

- !ense" des situations comiques qui ont pu
vous arriver ou arriver d'autres. -rrte" de vous
plaindre et retrouve" le moral en pensant ces
situations.
- -lle" voir des spectacles comiques.
- !rofite" des enfants qui sont dans votre
entourage pour partager leurs Oeux et rire avec eux.
- 'i vous aime" les animaux domestiques
adopte" en un. Les c>ats en particulier sont connus
pour avoir un effet apaisant sur leur maitre.

- 'ourie"K 0aites)en une >abitude, et vous verre"
quel point la bonne >umeur est communicative.
!artage" votre bon>eur >umeur avec les autres,
et non seulement vous vous rendre" service, mais
vous leur rendre" service.
Apprenez vous contrler
Fous deve" contr@ler votre esprit, afin que votre
dmarc>e soit plus constructive. Il n'B a qu'en
contr@lant vos ractions et vos motions que vous
parviendre" vaincre le stress.
6vite" des motions comme la colDre et la
frustration, qui peuvent causer des situations
stressantes. $ne fois que vous vous concentrere" sur
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des c>oses plus positives, il vous sera plus facile de
vous dbarrasser du stress.

- Fotre esprit doit tre totalement calme lorsque
vous rencontre" une situation stressante. 5e vous
attac>e" pas aux motions qui sont l'origine de
votre stress, ne pense" pas aux c>oses qui vous
rendent stress.
Cela prendra certainement du temps, mais une
fois que vous B sere" >abitu, vous pourre" plus
facilement faire face des situations stressantes.

- 6vacue" les motions ngatives rapidement
sans vous B conforter. 5e le laisse" pas vous
empoisonner l'existence, sans quoi vous reviendre"
au point de dpart.
- (rouve" des c>oses positives auxquelles penser
si vous sente" que les motions ngatives sont sur le
point de prendre le dessus. .termine" les penses
qui sont positives et celles qui ne le sont pas.
'avoir contr@ler son esprit est une qualit
indniable qui peut vous extirper de la spirale
infernale du stress.
!ratique" la respiration calme, profonde et
rguliDre cela vous dtendra et vous apaisera. La
respiration, surtout abdominale est un outil anti
stress naturel, simple, et d'une trDs grande
efficacit.
Concentre")vous sur votre respiration pendant
quelques instants, vous parviendre" calmer votre
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sBstDme nerveux, ralentir votre rBt>me cardiaque
et modifier le sc>ma de votre activit crbrale.
La pression artrielle baisse, les ondes
lectriques du cerveau ralentissent, les muscles se
dtendent et le stress diminue.
Utilisez les tecniques de
visualisation
Il faut visualiser la maniDre dont vous alle" vous
dbarrasser de votre stress. Il faut avoir une
perspective sur le long terme pour retrouver la
srnit.

- 'avoir visualiser quelque c>ose, c'est lui donner
de l'importance et du pouvoir. Lorsque vous vous
focalise" sur une perspective en particulier, vous
cre" une image de ce vous voule" de votre vie.
'i vous vous voBe" serein, alors vous pourre"
oeuvrer dans cet unique but.

- Fisualise")vous dans un endroit calme, une Nle
paradisiaque par exemple, sur laquelle vous n'tes
troubl par aucun souci quotidien, et vous pourre"
ainsi amorcer les tapes qui vous permettront de
mener bien votre proOet.

- 'oBe" cratif. Fous deve" vous imaginer en
train de faire des c>oses que vous n'ave" Oamais
faites avant.
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!couvrez les tecniques de
motivation
Lorsque vous tes motiv, vous ave" la volont
de vous lever et de faire quelque c>ose. 5e
dpende" que de vous pour vous motiver, car bien
souvent vous ne pourre" compter que sur vous)
mme.
'i les gens ne peuvent se motiver, qu'est)ce qui
vous fait penser qu'ils le feront votre place+
- Le stress peut radicalement c>anger votre
maniDre de penser et de vivre et agir comme une
source de motivation. Cela peut vous pousser faire
des c>oses qui ne sont pas considres comme tant
stressantes.
- C>ange" votre perspective et faites des c>oses
que vous n'ave" Oamais faites auparavant. 'i vous
ave" fait certaines de ces c>oses, c>ange"
simplement la maniDre de les accomplir.
- 4otive")vous afin d'amliorer votre existence.
5e compte" sur rien ni personne part vous)mme.
C'est votre boulot. !rie", invoque" une force
suprieure, ou que sais)Oe encoreK Fous deve"
exceller dans ce que vous entreprene".
- 'e motiver n'est pas si simple que cela en a
l'air. Fous deve" rester concentr Ousqu' ce que
vous obtenie" des rsultats. 'oBe" franc dans votre
dmarc>e et ne vous laisse" pas distraire du
vritable butC se dbarrasser du stress.
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Gardez de l"nergie
!lus vous sere" stress, moins vous aure"
d'nergie. 'i vous n'tes pas asse" nergique, vous
finire" mentalement et p>Bsiquement puis, et vous
n'aure" alors plus la force pour grand c>ose. Fotre
nergie vous permettra de vous dbarrasser du
stress.
- 4ange" sainement, et en quantit raisonnable.
'i vous passe" le plus clair de votre temps
manger, votre nergie sera pleinement investie dans
la digestion au lieu de vous aider vous dbarrasser
du stress.

- 0aites du sport. C'est un moBen efficace de se
dbarrasser du stress et met en route le sBstDme
vasculaire et respiratoire.

- -lle" au spa, offre")vous un massage ou une
sance d'aromat>rapie.
- $ne bonne nuit de sommeil vous permet de
commencer la Oourne sur de bonnes bases, au
moins six >uit >eures par nuit.
- 7uve" de l'eau, et prene" des vitamines. Cela
peut rapidement rec>arger vos batteries si vous
vous sente" fatigu.
!lus vous aure" d'nergie, moins vous devre"
composer avec le stress. *ec>arge" autant que
possible vos batteries afin de combattre efficacement
tout le stress auquel vous deve" faire face.

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Faites une pause
(out le monde a besoin de faire une pause, de
couper court certaines obligations pour prendre un
grand bol d'air frais ou des vacances.
-vec toutes les obligations de la vie quotidienne,
il faut parfois savoir s'arrter et prendre quelques
Oours de repos.
Fous rec>argere" ainsi vos batteries et vous
saure" faire face tout ce qui vous attend une fois
rentr c>e" vous.
- !rene" des vacances, de prfrence loin de
c>e" vous, mme si ce n'est qu' quelques >eures de
route. Le tout est de se relaxer, de se reposer des
obligations professionnelles et de cette c>arge de
travail qui vous touffe.

- C>oisisse" un lieu diffrent du lieu de vos
vacances >abituelles. (rouve" un endroit que vous
ne connaisse" pas. 'i vous n'ave" Oamais fait de la
randonne, vous pouve" trouver un parc national oV
vous balader tranquillement tout en admirant le
paBsage.
- !arte" en famille. !ermette")leur aussi de
souffler un peu en prenant quelques Oours de
vacances, loin du quotidien, la plage si le temps le
permet, ce qui ravira petits et grands. 5'oublie" pas
votre crDme solaire.

- -lle" faire les boutiques, sans toutefois
dilapider toutes vos conomies.
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*ien ne vaut de bonnes vacances pour se
dbarrasser du stress. Cela ne peut que vous tre
bnfique, vous et votre famille.
Grez votre stress au travail
Le travail est une source de stress non
ngligeable. Foici quelques exemplesC
- 5e pas russir finir un proOet dans les temps
- Les disputes entre collDgues ou avec votre
>irarc>ie
- $n emploi du temps trDs c>arg avec peu ou
pas de pauses
- .evoir composer avec les mdisances de
bureau
- $n collDgue a reRu la promotion que vous
esprie" tant
4ais mme avec ces facteurs, vous pouve" vous
dbarrasser de votre stress sur votre lieu de travailC
- -dopte" une approc>e diffrente concernant
votre travail et les tIc>es que vous ave" accomplir.
Cela ne devrait pas tre une corve.
- 'oBe" ent>ousiaste dans votre dmarc>e
professionnelle, et mme si cela vous semble
redondant parfois, vous deve" faire le travail qu'on
vous a assign coWte que coWte.
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-insi, vous sere" moins stress et vous ne vous
sentire" pas forc de faire ce travail. 5'oublie" pas
que certaines personnes donneraient tout pour avoir
votre poste.

- Fotre bureau doit tre propre et rang. 5e
laisse" pas traNner stBlos et papiers, afin que vous
puissie" facilement retrouver ce dont vous ave"
besoin. Le fait de devoir c>erc>er quelque c>ose sur
votre bureau est galement une source de stress.
- 7ien souvent, les collDgues ne s'entendent pas
entre eux et cela cre un environnement de travail
stressant et toxique.
.e plus, certains emploBs ont tendance
ramener leurs problDmes personnels au bureau.
Lorsque les mdisants se rendront compte que vous
n'tes pas d'une nature vindicative, ils essaBeront de
vous attaquer.
!uisqu'ils sont mal>eureux, ils veulent
galement que vous le soBe". 9arde" votre sang
froid et ne rplique" pas. 'oBe" aimable, et si
possible, n'c>ange" que des banalits. ''ils
deviennent agressifs, tourne" les talons.
Les incidents violents au travail sont monnaie
courante, que ce soit entre collDgues ou entre les
emploBs et leur >irarc>ie.
- 5e soBe" pas stress si vous n'obtene" pas la
promotion que vous avie" tant espre. Cela pourrait
vous porter prOudice et vous donner l'impression
que vous ave" trop sacrifi pour au final ne pas tre
rcompens.
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Comment grer le stress positivement
Continue" votre travail comme si de rien n'tait,
et la promotion viendra un Oour. Car ce que vous
pensie" mriter ne l'tait pas tant que cela, en fin de
compte. 9ravir les c>elons peut tre galement
tre une source de stress. !rene" donc cela comme
une bndiction.
Grez le temps
Il est difficile de grer son emploi du temps. Les
gens sont tellement absorbs par leur quotidien
qu'ils ne savent mme plus comment grer leur
temps.
Certaines tIc>es du quotidien s'en trouvent donc
affectes, ou sont littralement effaces de notre
emploi du temps faute de temps, ce qui est une
grande source de stress.
Les gens sont tellement obsds par leur
quotidien que leur emploi du temps est tout
simplement impossible grer, et au fond ils savent
trDs bien qu'ils ne pourront pas tout finir en une
seule Oourne.
Fous deve" donc vous amnager des priodes de
repos au calme pour pouvoir repartir du bon pied.
!our se dbarrasser du stress, vous deve" tablir
une liste de priorits dans votre quotidien afin de
grer efficacement votre temps. Certaines c>oses
peuvent tre remises au lendemain ou plus tard
dans la semaine.
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Comment grer le stress positivement
Foici quelques astuces qui vous permettront de
vous dbarrasser du stress au quotidien en grant
votre emploi du temps de maniDre efficaceC
- 6tablisse" un emploi du temps digne de ce
nom. !rocure")vous un calendrier sur lequel vous
pourre" marquer tout ce que vous ave" faire
durant la semaine, class par ordre d'importance.
&stime" ensuite combien de temps il vous faudra
pour tout accomplir.
- $ne fois que vous aure" planifi votre semaine,
vous pourre" planifier les semaines suivantes. Il se
peut que vous ne puissie" pas tout accomplir. Fous
pourre" tre interrompu et vous devre" alors aOuster
l'emploi du temps ces interruptions.
- Classe" ce que vous ave" faire par ordre de
priorit. *este" concentr sur les c>oses que vous
deve" absolument accomplir.

- $n emploi du temps doit tre efficace, et
devrait comporter du temps libre, afin de vous
reposer un peu et de vous dtendre.
- -ccomplisse" ce que vous ave" faire au fur et
mesure. 5e vous prcipite" pas.

- 6vite" la procrastination, qui vous coWte du
temps et de l'argent, et vous pousse accomplir une
quantit folle de c>oses en un laps de temps trop
limit.
Fous pouve" reporter au lendemain, sans pour
autant les remettre la semaine d'aprDs. La
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procrastination est une grande source de stress et
ne doit pas devenir une >abitude.

- *este" organis, que ce soit la maison ou au
travail. Fous pourre" grer votre emploi du temps
efficacement en laissant les c>oses leur place, au
lieu de les c>erc>er car vous ne save" plus oV vous
les ave" mises.
- (out le monde va vers un but bien prcis.
Cependant, il se peut que vous ne parvenie" pas
accomplir votre proOet car vous ave" trop de c>oses
faire ou vous ne vous tes pas donn les moBens
de le mener bien.
Fous n'en sere" donc que plus stress et plus
frustr car ce que vous voulie" accomplir ne l'a
Oamais t.
- 0ixe")vous des obOectifs ralistes et
raisonnables.

- 5e tombe" pas dans l'cueil de la routine. Il est
parfois difficile d'en sortir une fois qu'on B a pris ses
aises. La peur nous empc>e d'avancer, car les gens
sont >abitus leur petite routine rgle comme du
papier musique.
Ils font la mme c>ose depuis des annes et
n'ont Oamais t pousss aller plus loin. Fous
deve" donc vous motiver, car les autres ne le feront
pas votre place. .barrasse")vous de votre peur et
casse" votre routine.

- Fous ne pouve" retourner en arriDreC le temps
perdu est dfinitivement perdu. Fous deve" vous
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amnager des plages >oraires ddies votre seul
bien)tre.
-lle" vous dtendre quelques instants, coupe"
l'ordinateur, le tlp>one et tout ce qui vous
connecte au monde extrieur et que vous utilise"
quotidiennement. Le stress peut aussi venir du fait
que vous ne voule" pas vous reposer.
- Il est important de savoir s%arrter et de rien
faire d%important Ouste flIner, rver regarder quelque
c>ose de beau pour vous, couter de la musique, lire
un beau texte. #uelques instants c>aque Oour
consacrs cela peut faire la diffrence.
- (rop de travail tue le travailK 'oBe" raisonnable
et ralisteC vous ne pouve" pas tout accomplirK &t
mme si cela vous semble difficile, il est parfois
ncessaire de ralentir le rBt>me.
Lorsque vous tes c>e" vous, vous deve" vous
amnager un endroit dans lequel vous reposer au
calme, loin du vacarme du quotidien.
'i vous ave" une c>ambre sans utilit
particuliDre, faites)en un >avre de paix dcor
votre goWt, avec de Oolies plantes et de beaux
meubles en rotin ou en bois naturel, avec de
confortables coussins et des couleurs douces qui
s'accordent bien l'ambiance du lieu. 6coute" de la
musique douce.
La p#totrapie$ un rem%de
efficace contre le stress
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Comment grer le stress positivement
La p>Btot>rapie est une mt>ode simple et
efficace pour se dbarrasser du stress. C'est une
mdecine douce sans effets secondaires. &lle vous
permettra de vous dbarrasser rapidement du stress
qui vous empoisonne l'existence.
La p>Btot>rapie ne se substitue cependant pas
la mdecine traditionnelle, mais c'est un excellent
complment.
Certaines plantes sont particuliDrement efficaces
contre le stress, commeC
- le gingembre
- la ment>e poivre
- le citron
- les graines de cleri
- le geniDvre
- la camomille
- le ginseng
Les tisanes base de plantes peuvent vous aider
vous dtendre et vous dbarrasser du stress.
'i vous tes anxieux, prene" de l'aubpine, de
l'aBurveda et du tilleul. 'i votre digestion est difficile,
prene" de la camomille et de la ment>e poivre. Le
ginseng est un remDde efficace contre les maladies
respiratoires. 'i vous ne connaisse" aucune de ces
plantes, demande" conseil votre mdecin,
p>armacien ou dans une boutique spcialise.
D6AUTRES SOLUTIONS CONTRE
LE STRESS
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'i vous vous dispute" avec quelqu'un, votre
pression artrielle et votre stress augmentent. .e
plus, vous ne save" pas ce qui peut passer par la
tte de votre interlocuteur.
Certaines personnes deviennent violentes pour
se donner raison. 'i quelqu'un est prt en
dcoudre, dites)lui que vous ne voule" pas vous
disputer et tourne" les talons. 7ien souvent, la
situation se rDgle d'elle)mme.
'i vous tes frustr, ne vous dfoule" pas sur
quelqu'un d'autre. -lle" faire une petite balade,
prene" un grand bol d'air frais, respire" calmement
et loigne")vous du lieu qui vous cause autant de
stress.
&ous devez savoir dire 'non'
Fous ne pouve" pas faire plaisir tout le monde.
!lus vous essaBe" de faire plaisir aux gens, plus ils
en attendent de vous. !lus ils en attendent de vous,
plus vous sere" stress en vous dmenant pour leur
faire plaisir.
Fous ne pouve" pas tre partout. Certaines
personnes se feront un plaisir de vous demander
tout et n'importe quoi et de gIc>er inutilement votre
Oourne et votre temps. Ils se moquent totalement
de vous et de vos propres proOets. 4me s'il est
plus facile de dire oui, il faut parfois savoir refuser,
ne serait)ce que pour votre sant.
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.ire non n'est pas de l'goXsme, mme si les
autres pensent parfois que c'est le cas. Fous ave"
aussi une vie. *efuser certaines demandes, c'est
passer plus de temps sur ce qui vous tient coeur.
Fous procrastine" sans cesse force de dire
oui tout, et les gens sont tellement >abitus ce
que vous vous plie" en quatre pour accder leurs
demandes qu'ils finiront par tout vous demander.
'ac>e" dire non lorsque vous n'ave" pas envie de
leur rendre service.
- dire oui, vous deviendre" plus stress et plus
frustr que vous ne l'tes dO, et cela peut porter
prOudice votre famille, car vous passerie" alors
plus de temps rendre service aux autres qu' vos
proc>es.
(@t ou tard, votre famille se lassera de vous, et
du fait que vous rendie" plut@t service aux autres
qu'aux gens que vous aime". L'atmosp>Dre familiale
n'en sera que plus tendue, et vous deve" tout prix
viter une ambiance malsaine dans laquelle le stress
et la frustration auront droit de cit.
.ans votre famille galement sac>e" faire la part
des c>oses et mnage")vous aussi des temps libres
seul et sans obligations.
.ans tous les cas, refuse" poliment les
demandes des autres, mme s'ils tentent de vous
faire culpabiliser. Fous ne pouve" rien faire de plus,
part les envoBer paNtre.
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Comment grer le stress positivement
Les gens qui n'ont de cesse de vous demander
tout et n'importe quoi vous trouvent simplement
utile. Fous ne pourre" Oamais compter sur eux. Ils
s'en plaindront sWrement mais ce n'est pas votre
problDmeK
!asse" autant de temps que possible avec votre
famille, rgle" tous les diffrends qui n'avaient pas
trouv de solution Ousqu'alors.
Il n'est pas facile de refuser quelque c>ose, et ce
alors mme que vous save" que cela n'a pas sa
place dans votre emploi du temps.
Il vaut mieux penser soi et vivre sereinement
plut@t que d'tre empoisonn par le stress du
quotidien.
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Comment grer le stress positivement
CONCLUSION
9rer le stress est difficile. Fous ne pouve"
cependant pas laisser le stress prendre le contr@le de
votre vie, car votre sant et vos relations en
pItiraient.
C>aque individu gDre le stress sa maniDreC
certaines personnes savent remdier leur stress
tandis que d'autres se contentent de vivre avec.
Le stress est une source de motivation qui peut
vous aider vous dbarrasser de vos problDmes, B
compris du stress lui)mme.
-pplique" les tec>niques qui vous sont conseills
dans cet ebook, et vous pourre" aborder la vie
sereinement.
'oBe" positif dans votre vie, et vous pourre"
faire face au stress et le combattre. .ans le cas
contraire, la spirale infernale du stress finira par
vous empoisonner l'existence.
4ene" une vie saine, mange" quilibr et faites
du sport rguliDrement. Ces trois c>oses devraient
tre prioritaires.
.barrasse")vous des gens qui vous veulent du
mal ou qui vous font du mal, mme sans avoir
l%intention de le faire. Ces relations toxiques ne
vous apportent rien mis part du stress et vous ne
deve" laisser personne vous abattre.
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Eeuvre" dans ce seul butC dbarrasse")vous du
stress. &t mme si cela prend parfois du temps, vous
ne deve" pas laisser le stress vous touffer au point
de ne plus savoir quoi faire de votre existence.
.termine" quelles sont les c>oses qui sont
importantes vos Beux et que vous deve" accomplir
en priorit.
La vie vaut la peine d'tre vcue, et pour cette
raison, vous deve" vous librer de toutes les c>aNnes
qui vous entravent et causent votre stress. &n
loignant le stress, vous pourre" mener une vie
>eureuse et raisonnable.
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Comment grer le stress positivement
RESSOURCES
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>ttpCGGHHH.ifas.netGgeneralesGstress.>tm
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conseil.comG
.%autres sources d%informationsC
>ttpCGGos>a.europa.euGfrGpressGpress)
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