Comment Se Débarrasser de La Cigarette en 21 Jours Seulement

Comment se dbarrasser de la cigarette en 21 jours seulement
Geoffroy HESSOU
Comment se dbarrasser
de la cigarette en
21 jours seulement
Des remdes simples et naturels pour

cesser dfinitivement de fumer
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Ce guide n'a d'autre but que de servir de rfrence et ne constitue

pas un manuel mdical ni un guide dauto traitement. Si vous pensez
avoir un problme de sant, nous vous recommandons de consulter votre
mdecin.
Les informations prsentes dans cet ouvrage ne doivent en aucun
cas tre utilises pour remplacer une prescription mdicale.
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Sommaire
LIRE TRS IMPORTANT..................................................... 2
Sommaire............................................................................................. 3
Introduction........................................................................................ 4
Avez-vous dcid d'arrter de fumer?............................................. 4
Les maladies lies au tabac................................................................ 6
Neuf (9) raisons motivantes pour finir avec le tabac....................9
Quinze (15) conseils utiles pour vous aider vous dbarrasser
de la cigarette.................................................................................... 11
Quelques remdes naturels et efficaces pour arrter de fumer. 15
Arrter de fumer grce lacupuncture........................................ 15
Arrter de Fumer Grce lAromathrapie................................. 17
Arrter de fumer grce la phytothrapie....................................... 20
Arrter de fumer grce l'hypnose et l'auto-hypnose.............21
Les bnfices de l'arrt du tabac.................................................... 27
Grossesse et tabac : quels risques ?............................................... 29
Conclusion........................................................................................ 33
Pour aller plus loin........................................................................... 34
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Introduction
Avez-vous dcid d'arrter de fumer?
ingt et un (21) jours pour cesser dfinitivement de

fumer, cest bien possible. Pourtant, vous tes
nombreux ne pas croire quil est possible de vous dbarrasser
de vos cigarettes. Certains diront quils ont tout essay, mais
quils ne sont jamais parvenus le faire.
Loin de moi toute ide de douter de votre bonne foi. Mais
ce que je vais vous rvler peut, sans doute, changer votre faon
daborder la question. On ne peut vritablement cesser de
fumer si on nadopte pas une mthode et une discipline. La
motivation doit galement tre prsente.
Je ne prtends pas dtenir la science infuse sur le sujet,
dautant plus quil existe des centaines de spcialistes qui
labordent. Toutefois les conseils que jindique dans ces lignes
ont t expriments sur de nombreuses personnes qui en ont
t satisfaites, pour la plupart.
Mme si les rsultats ne sont pas garantis 100%, ces
techniques peuvent vous tes dun grand secours. Alors
dcouvrons !!!
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Quelques chiffres
Selon l'Organisation Mondiale de la Sant, le tabac est
l'une des principales causes de mortalit dans le monde mais
aussi la principale cause vitable de dcs. Chaque anne, le
tabagisme tue 6 millions de personnes dans le monde.
70 000 personnes environ en meurent en France.
Il est, dornavant sans aucun doute, responsable d'une
diminution significative de la dure de vie, et est actuellement
responsable du dcs d'un adulte sur 10.
Son usage entrane en moyenne une diminution de la vie
de 2 3 ans pour 10 cigarettes par jour, 5 7 ans pour 20
cigarettes par jour et 8 10 ans pour 40 cigarettes par jour.
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Les maladies lies au tabac
a majorit des fumeurs ignorent les risques quils

courent en sadonnant une telle pratique. Je me
rappelle encore le jour o jai prsent, ce que vous tes sur le
point de dcouvrir, lun de mes amis, pour quil dcide ne
plus toucher une seule cigarette.
Aussi paradoxale que cela peut vous paratre, ils sont
nombreux tre informs de ces dangers quaprs une
consultation mdicale, suite un malaise. Et pourtant (excusez
ma manire dapprcier), grande chose nest faite pour
sensibiliser les populations.
En effet, le tabac est mis en cause dans plusieurs
maladies. Parmi elles figurent les cancers, les maladies cardiovasculaires et les pathologies pulmonaires qui sont les plus
importantes.
Les cancers
Les plus nombreux sont ceux des poumons, des voies
arodigestives suprieures, de lsophage, de la vessie, du
pancras, du rein, du col de lutrus, de la trache, des
bronches et du poumon, aussi appels cancers bronchiques ou
la bronchite chronique.
Mais viennent sajouter les cancers des lvres, de la cavit
buccale, du pharynx, de l'sophage et du larynx.
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Le tabac reste galement un facteur de risque trs

important d'un grand nombre de pathologies : cancer de
l'estomac, de la vessie, du col de l'utrus.
Les maladies cardio-vasculaires

Le tabac est l'un des trois principaux facteurs de risque
cardio-vasculaire. La nicotine et le monoxyde de carbone (CO)
sont les principaux responsables, court et long terme, des
maladies cardio-vasculaires.
La nicotine augmente les battements du cur de 40%
durant 40 minutes aprs la prise d'une seule cigarette.
Par ailleurs, elle augmente la pression artrielle de faon
importante.
Dautres pathologies telles que linfarctus du myocarde et
l'angine de poitrine, compltent la liste
Les maladies respiratoires chroniques

Au premier rang, on trouve les maladies bronchopulmonaires. La taille des particules de la fume leur permet de
pntrer dans les zones les plus profondes du poumon, celles
des alvoles. Ce qui peut occasionner le dveloppement de la
bronchite chronique.
Maladies O.R.L.
Une scheresse des muqueuses nasales et buccopharynges est note chez le fumeur.
Des affections, telles que les otites, les pharyngites, les
laryngites sont trs frquemment retrouves, en particulier chez
les enfants, dont les parents fument.
La coloration des dents, les affections des gencives, la
mauvaise haleine sont aussi frquentes et bien connues.
Les troubles de la voix sont les prmices du cancer des
cordes vocales.
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Enfin, les troubles du got et l'altration des glandes

salivaires sajoutent cette liste.
Maladies de l'appareil digestif

On note surtout des troubles gastriques divers, le cancer
de l'estomac et du pancras qui sont les principales affections
digestives, associes celles O.R.L. dans bien des cas.
Autres atteintes diverses

Des carences en Vitamines B et surtout C sont notes.
Une diminution des capacits sexuelles et de la fertilit sont trs
frquentes. Une altration de l'piderme apparat : rides, teint
terne, doigts jaunis.
Une baisse de l'acuit visuelle, mais aussi de la mmoire,
sont des consquences directes par diminution du calibre des
artres les plus fines (il, cerveau) et de l'apport d'oxygne.
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Neuf (9) raisons motivantes pour finir

avec le tabac
ne chose est de dcider darrter de fumer mais une

autre est de savoir comment sy prendre. Je
remercie au passage tous ceux qui ont sollicit mon aide et qui
ont suivi mes conseils. Vous avez t nombreux mcrire pour
tmoigner de vos succs. Sans vous, je naurais pas pris
linitiative de publier ce guide.
Sachez quen fait, la dcision darrter revient chaque
fumeur et doit tre motive par un certain nombre de
circonstances ou de facteurs. Les raisons qui suivent pourraient
vous motiver. Je ne vais pas vous demander de les considrer
toutes, mais prenez en compte celles qui vous sont valables.
1- Plusieurs tudes ont prouv que le tabac ainsi que sa
fume nuisent ceux qui partagent lenvironnement immdiat
du fumeur. Parfois ce sont ses enfants, son/sa conjoint (e) qui
en sont victimes. Pensez alors prserver la sant de vos
proches et de ce que vous avez de plus cher, votre progniture.
2- Le tabac et sa fume occasionnent de nombreuses
maladies et pas des moindres. Parmi elles figurent en bonne
place les cancers, les maladies cardio-vasculaires et les
pathologies pulmonaires.
3- Le tabac agit normment sur les yeux. Il sen suit une
affection dgnrative survenant larrire de l'il entranant
la ccit. Il existe galement, chez tout fumeur, un risque accru
de dvelopper des cataractes.
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4- Notre organisme se dfend tous les jours contre de

nombreuses infections grce son systme immunitaire.
Malheureusement, fumer diminue les fonctions immunitaires de
lorganisme qui se fragilise au fil des jours.
5- Le tabac a des effets ngatifs sur la scrtion de
l'strogne, une hormone fminine qui contribue la
solidification des os du squelette humain.
6- Les cigarettes contiennent de la nicotine et plus de
4000 autres produits chimiques pour lesquels 200 sont des
poisons et 65 provoquent des cancers.
7- Fumer fait vieillir la peau plus rapidement.
8 - Lachat des cigarettes est coteux. De nombreux
fumeurs ont ralis dnormes conomies aprs avoir arrt de
fumer. Pensez conomiser l'argent des cigarettes. Il peut
contribuer des dpenses plus utiles.
9 - Arrter de fumer est un cadeau prcieux et utile que
vous pouvez offrir vous et aux personnes qui vous aiment.
Lducation de vos enfants est primordiale et vous proccupe
certainement. Donnez-leur le bon exemple.
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Quinze (15) conseils utiles pour vous

aider vous dbarrasser de la
cigarette
e ne vais cesser de me rpter : les conseils que vous

allez dcouvrir ne sont pas efficaces sans une relle
motivation. Si vous prenez la dcision de finir avec le tabagisme
la lgre, vous prendrez beaucoup de temps la raliser ou
vous narriverez jamais la concrtiser.
Suivez ces quelques conseils, ils pourraient peut-tre vous
aider.
1- Mettez en place un plan et prenez la ferme dcision de
commencer tout de suite.
2- numrez sincrement les raisons pour lesquelles vous
voulez arrter de fumer. Ces raisons peuvent tre par exemple,
des avantages lis larrt du tabac tels que: avoir plus de sant
et vivre plus longtemps pour votre famille; conomiser plus
d'argent; avoir une meilleure odeur pour trouver un(e)
partenaire plus facilement; tre moins fatigu et avoir de
lendurance; etc...
Mettez ces raisons sur papier et relisez- les tous les jours.
Des phrases du genre peuvent tre ainsi formules : Je vais
arrter de fumer parce que. ; cest ce quon appelle
lautosuggestion, une technique qui fonctionne trs bien.
3- Confiez vos proches (famille, amis) votre dcision
d'arrter. Dites-leur que dans un avenir trs proche, vous
risquez de devenir irritable, voire irrationnel, cause de
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larrt du tabac. Ainsi, ils vous comprendront et vous aideront.

Si vous avez un mdecin qui vous suit rgulirement, informezle. Certainement, il en parlera ses collaborateurs et vous aurez
un soutien sans rserve de l'ensemble du corps mdical.
4- Fixez une date pour arrter de fumer et quand arrivera
le jour, organisez une petite crmonie puis annoncez votre
entourage que vous dites adieu la cigarette. Au cours de celleci, nhsiter pas fumer votre dernire cigarette. Ce geste vous
motivera davantage.
5- Consultez votre mdecin et demandez-lui de vous
conseiller un programme d'exercices quotidiens. Ce dernier
vous aidera vacuer le stress et rparer les dommages causs
par le tabac pendant de longues annes. Vous pouvez par
exemple commencer par marcher une ou deux fois par jour.
Vous pouvez aussi pratiquer certaines activits plus physiques 3
4 fois par semaine.
6- La respiration se rvle trs pratique dans
laccompagnement de larrt du tabac. Il faut faire 3 5 minutes
de respiration profonde tous les jours. Inspirez par le nez
lentement et retenez votre souffle pendant quelques 4 5
secondes, puis expirez lentement par la bouche.
7- Recourez la visualisation et voyez votre vie en tant
que non-fumeur. Fermez les yeux et imaginez-vous refuser les
cigarettes que lon vous offre, refuser quelquun darrter
immdiatement de fumer ct de vous, etc...
8- Au dbut, il est difficile darrter brusquement de
fumer, mais si vous pouvez le faire cest tant mieux. Dans le cas
contraire, diminuez votre consommation de cigarettes
progressivement. Si vous fumiez vingt (20) baguettes par jour,
descendez progressivement 18, 16, 14, et ainsi de suite chaque
jour. Il arrivera un moment o vous aurez deux baguettes
fumer et aprs cette journe, plus rien.
9- Essayez de trouver un autre fumeur qui lui aussi
nourrit lambition d'arrter de fumer et aidez-vous lun lautre.
Puisque la vision est commune tout devient plus facile.
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10- Il est vivement conseill de boire beaucoup d'eau pour

liminer les toxines de votre organisme.
11- Evitez au maximum dtre en contact avec les
fumeurs. Ne vous rendez non plus dans des lieux qui
encouragent ce comportement.
12- Occupez-vous une activit pendant les moments o
vous fumiez; ceci va vous aider repousser lenvie de
fumer chaque fois quelle se prsentera.
13 - Au dbut, il vous sera presque impossible de cder
la tentation de fumer. Cependant, essayez de dtourner vos
penses.
Vous devrez galement peut-tre faire face beaucoup de
problmes tels que des maux de tte, irritations et toux ; ce
sont l des signes positifs qui montrent que
votre sevrage volue bien.
Pour les viter, buvez de l'eau, assurez-vous d'avoir les
mains et la bouche occupes mais surtout, nabandonnez pas
cause de ces signes, car ils vont se dissiper avec le temps.
14- La majorit des fumeurs, au dbut de leur sevrage
tabagique, se sentent galement anxieux. Pour vous en
dbarrasser, respirez profondment et allez marcher, ou faire
une promenade vlo. La meilleure faon de traiter le problme
est de commencer pratiquer des exercices physiques. Ce livre
vous aidera au cas o lanxit persistera.
15- Essayez toujours d'viter les endroits qui
encouragent le tabagisme et les personnes qui ne vous
encouragent pas abandonner vos cigarettes ou qui
continuent avec cette mauvaise habitude.
Aprs avoir arrt de fumer, 35% des personnes prennent
un peu de poids. Pour viter cela, optez pour un programme
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d'exercices physiques, mangez des aliments sains et

amliorez votre mode de vie.
Il est alors temps darrter avec la cigarette et de ranger
cette mauvaise habitude au placard.
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Quelques remdes naturels et

efficaces pour arrter de fumer
es fumeurs font recours de nombreuses thrapies

pour rduire les symptmes lis au sevrage
tabagique. Parmi elles figurent en bonne place, lutilisation des
patches, des gommes mcher, des inhalateurs ou des
comprims.
Mme si ces techniques favorisent larrt du tabagisme, elles
peuvent tre trs coteuses et contraignantes. Il existe
cependant des mthodes douces et naturelles comme la
phytothrapie, l'aromathrapie, l'hypnose et
l'acupuncture qui se rvlent trs efficaces.
Arrter de fumer grce lacupuncture
'acupuncture est un procd de la mdecine

chinoise bas sur le rquilibrage des nergies
grce de fines aiguilles. Dans un sevrage tabagique, elle permet
d'activer et de rquilibrer l'nergie vitale qui circule dans le
corps.
Mme si son efficacit n'est pas encore prouve
scientifiquement, l'acupuncture peut apporter une aide
prcieuse lors du sevrage tabagique, notamment en diminuant
le besoin de nicotine, mais aussi le stress li l'arrt du tabac.
Elle peut aussi apporter un bien-tre et un tat de relaxation.
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Toutefois, l'aide qu'apporte cette mthode est reconnue

par la plupart des spcialistes.
Lacupuncture permet aussi damliorer un ensemble de
maux comme les problmes de digestion, des allergies, des
douleurs musculaires, des tats danxit, etc...
Comment se fait le traitement ?

L'objectif de lacupuncture est de librer et dactiver
certains courants d'nergie.
En ce qui concerne l'arrt du tabac, les aiguilles seront
poses par lacupuncteur sur les ailes du nez (le point Chiapi),
au-dessus de loreille et sur la main. Cette opration est sans
douleur et ne laisse aucune marque. La sance dure environ
20 minutes. Le traitement peut ncessiter 2 sances et parfois
davantage chez certains patients.
Lacupuncteur peut aussi se servir de
minuscules dcharges lectriques, dans le cas de l'lectroacupuncture.
Ainsi, le traitement agira conjointement sur la sensation
de manque, aidera lorganisme se dsintoxiquer et grer
certains symptmes de sevrage comme lanxit, lirritabilit et
linsomnie.
Linquitude chez certains est lapparition des effets
secondaires. Mais mettons les choses au clair. Il ny a pas
deffets secondaires gnralement rencontrs avec
lacupuncture.
La mise en place des aiguilles n'est pas douloureuse, le
patient ne ressent qu'un lger picotement. Une fois les aiguilles
en place, ce dernier reste une quinzaine de minutes allong.
L'acupuncteur stimule les points quelques secondes avant le
retrait.
On peut ressentir une gne autour de la zone o ont t
insres les aiguilles, mais normalement cela passe rapidement.
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Cependant, si lacupuncture est pratique de manire

incorrecte ou sans les prcautions ncessaires, une infection
peut tre transmise par des aiguilles sales si celles-ci sont
introduites trop en profondeur.
L'acupuncture ne peut elle toute seule neutraliser
entirement l'envie de fumer, la motivation du patient est
dterminante dans la russite du traitement.
Arrter de Fumer Grce

lAromathrapie
ne des mthodes naturelles, pour arrter de fumer,

est laromathrapie qui est en fait une branche de la
phytothrapie.
Il sagit de lutilisation des huiles essentielles des
fins thrapeutiques. Ces huiles essentielles sont des essences
de plantes. Cette mdecine complmentaire est utilise
depuis tous les temps.
Pour arrter de fumer, l'aromathrapie peut tre dun
grand secours car elle offre plusieurs avantages. En effet
les huiles essentielles utilises ont des proprits
analgsiques, antibiotiques, antiseptiques et sdatives
pouvant traiter ainsi un large ventail de symptmes et
de problmes tels que des troubles gastro-intestinaux, des
affections de la peau, les douleurs menstruelles, les affections
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lies au stress, les troubles de l'humeur, les problmes

circulatoires et respiratoires parmi tant d'autres.
Du fait que les huiles essentielles svaporent dans lair,
elles peuvent avoir un effet apaisant qui facilite la relaxation.
A ce jour, aucune tude scientifique ne prouve lefficacit
de laromathrapie dans le sevrage tabagique, mais des
tmoignages danciens fumeurs montrent que le traitement les a
aids dans leur dmarche.
Quoiquil en soit, renseignez-vous toujours auprs dun
professionnel de la sant avant de vous lancer. Vous trouverez
ainsi la mthode de sevrage qui vous convient le mieux
Nous avons slectionn pour vous les huiles essentielles
ayant des proprits favorisant larrt du tabac et diminuant le
syndrome de sevrage. Ces extraits de plantes utiliss agissent
sur les symptmes associs au sevrage, permettant ainsi de se
dfaire, doucement mais srement, de lemprise de la cigarette.
Cepharom
Est une synergie dhuiles essentielles bio dilues dans de
lhuile vgtale, disponible en pharmacie, qui allie la menthe
poivre au basilic, la camomille et lylang-ylang (des essences
rputes anti-stress, antalgiques et anti-spasmodiques) pour
rafrachir lesprit en cas de tte lourde, de raideur ou de grosse
fatigue. Cest un produit apprci pour ses bienfaits.
Ce produit sapplique normalement raison de quelques
gouttes sur les tempes ou consiste mettre chaque envie de
fumer une goutte sous la langue
La Lavande Officinale
Elle traite les angoisses, la nervosit, lanxit, la
dpression, la fatigue intellectuelle, musculaire, nerveuse et
physique ; linsomnie, les maux de tte et migraines, les
infections intestinales, pulmonaires, lasthme, les bronchites.
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Elle est anti-infectieuse et favorise la concentration, la

dtente. Elle intervient galement contre la constipation, la
cellulite, les crampes destomac, les quintes de toux. Quelques
gouttes sur un mouchoir pos sur loreiller aident trouver un
sommeil rparateur.
La Menthe Poivre
C'est un antiseptique et tonique gnral, qui traite les
maux de tte et la migraine, la fatigue intellectuelle, musculaire,
nerveuse, physique, les infections intestinales, pulmonaires,
lasthme. Elle favorise la digestion et lutte contre la mauvaise
haleine.
Cette huile est galement utilise en cas de choc
motionnel. Elle agit rapidement, stimule lattention et attnue
la fatigue lorsquelle est diffuse dans lair.
La solution Malta Puff

Cest un spray buccal base dhuiles essentielles
savamment slectionnes pour leurs vertus expectorantes, antistress, antitussives etc..., qui vont aider le fumeur se sevrer.
Le principe est simple: chaque envie de fumer, il faut
pulvriser le spray dans la bouche, ainsi les huiles agiront au
niveau des papilles gustatives et enlveront le dsir de fumer.
Toutefois, il y a quelques contre - indications.

En fait, linhalation pratique avec la menthe poivre,
lylang-ylang et bien entendu le poivre noir, est inoffensive
pour lorganisme. Cependant vous ne devez pas en abuser et
inhaler calmement. A chaque envie de fumer, pratiquer trois
inspirations profondes, mais pas plus.
La menthe poivre quant elle rend totalement inefficace
un traitement par homopathie !
Les femmes enceintes et les nourrices doivent
imprativement suivre les conseils dun spcialiste avant de
commencer tout traitement base dhuiles essentielles.
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Arrter de fumer grce la phytothrapie
a phytothrapie est ce qui a de plus naturel pour

soigner diffrents maux et affections de la
dpendance au tabac. Absorbs via des tisanes, des glules
ou sous quelque forme que ce soit, les principes actifs des
plantes sattaquent au problme sous plusieurs angles.
Pour ce qui est du traitement du sevrage tabagique, il est
conseill dutiliser le radis noir, le tilleul ou le pissenlit qui
permettent la dtoxination. Les infusions de camomille ou
de verveine luttent contre le stress li au sevrage et la rduction
des troubles de lhumeur au quotidien.
Outre ces plantes cites, dautres lments vgtaux sont
connus pour leur action face la cigarette. Parmi eux, nous
avons lacte grappe noire qui lutte contre la tension et la
nervosit causes par le sevrage, le millepertuis qui favorise la
scrtion de la srotonine, de la dopamine et de
la noradrnaline.
La valriane apaise et aide retrouver un sommeil de
qualit et la loblie contient un alcalode, la lobline, qui
imiterait les effets de la nicotine sur le cerveau sans entrainer de
dpendance.
Voici d'autres plantes qui pourraient

galement vous aider.
Choisissez des plantes aux vertus relaxantes et sdatives.
La mlisse, la passiflore et la camomille sont particulirement
adaptes. Mettez quelques feuilles sches bio dans une tasse
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d'eau bouillante. Laissez infuser quelques minutes et buvez,

nature ou avec du miel. Renouvelez 3 fois par jour.
Des feuilles de menthe. Tout comme se brosser les
dents avec un dentifrice base de menthe, mcher des feuilles
de menthe frache permet de soulager une envie de fumer.
N'hsitez donc pas garder toujours un bouquet dans votre
frigo, prt tre consomm.
Vous pouvez galement mchouiller un bton de rglisse ou
de cannelle. Si vous avez besoin d'avoir quelque chose dans la
bouche, cela vous apaisera. Et n'oubliez pas : une envie de
cigarette ne dure que 5 minutes en moyenne. Rsistez !
Arrter de fumer grce l'hypnose et

l'auto-hypnose
hypnose est une technique efficace et trs utile

pouvant aider tout fumeur cesser dfinitivement de
fumer. Elle fonctionne grce lautosuggestion qui provoque
un sentiment de dgot face au tabac.
Pour mieux russir larrt du tabac par lhypnose, la
dcision doit venir du fumeur et non de son entourage familial
ou professionnel. En plus, il devra sadresser un spcialiste
afin dtre mieux suivi. Cependant, le fumeur peut galement
recourir lauto-hypnose.
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Comment lhypnose est-elle mise en uvre ?

Lhypnose se base sur le fait quil existe chez tout fumeur
un dsir de se librer un jour du tabac, mme sil est parfois
petit chez certains. Le thrapeute amplifie en fait ce dsir
travers des suggestions faites au patient.
Parmi les suggestions dlivres pendant la sance, le
patient choisit celles qui lui semblent motivantes. Ces
suggestions peuvent tre par exemple :
- Associer le tabac la nause
- Obtenir le plaisir de respirer
- Le dsir de se dbarrasser dun produit dangereux, toxique et
nocif pour lorganisme
- Le dsir de vaincre une dpendance ou damliorer sa sant
- Etc
Cette technique se droule gnralement en plusieurs
tapes : suggrer au patient un changement, celui dabandonner
le tabac ; modifier le comportement de la dpendance ;
visualiser un avenir sans tabac
La sance dbute gnralement par un entretien individuel
au cours duquel, le spcialiste value le degr de dpendance,
les motivations et lenvironnement familial et professionnel.
Une ou deux sances sont recommandes dans la plupart
des cas. Mais une dizaine de sances peut savrer ncessaires
pour ceux qui sont trs dpendants du tabac.
Afin davoir une ide claire de larrt du tabac par
lhypnose, nous vous prsenterons deux sances. Les noms ont
t modifis par souci danonymat.
La premire sance: celle raconte par

Rachle.
Rachle est fumeuse depuis 10 ans. Elle a dcid, il y a 3
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jours, darrter. Elle prend un rendez-vous avec un hypnothrapeute.

Dans la salle o se droulera la sance dhypnose, elle
dcouvre un petit local avec des chaises et un casque reli un
ordinateur.
L'entretien dbute par un dialogue d'une heure entre la
cliente et l'hypno-thrapeute.
"Etes-vous prte devenir non-fumeuse? Dans quelles
circonstances fumez-vous le plus?"
Cette discussion est ncessaire pour comprendre les
motivations personnelles. Une mise en confiance est
fondamentale pour que cela fonctionne.
Le rythme de parole de l'hypno-thrapeute est soutenu
mais calme ; son ton apaisant laisse entrevoir une grande
assurance. Une heure aprs, la sance d'hypnose, proprement
parler, commence.
Assise dans un fauteuil, Rachle coute au casque une
musique relaxante. Face elle, l'hypno-thrapeute lui parle via
un micro : la voix, basse et lente, lui demande de se dtendre.
Le discours est trs rptitif. Seulement trente minutes plus
tard, le mot tabac est prononc pour la premire fois.
"Vous pouvez arrter de fumer facilement et
dfinitivement; cette sance va vous aider." Une phrase rpte
l'infini. La voix douce poursuit : "vous tes non fumeuse et le
resterez toute votre vie." Puis il reprend mot pour mot certaines
expressions prononces par la jeune femme durant l'entretien.
Les cinquante minutes sont coules. La sance est
termine.
La deuxime sance est raconte par Paul,

fumeur depuis 17 ans.
Je m'allonge, je ferme les yeux et je suis les indications de
mon hypnotiseur. Il parle lentement, voque de nombreuses
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choses que je viens de lui raconter. Il me dit que je vais me

sentir dans un tat proche de l'endormissement et c'est vrai.
Mes sens sont en veil mais mon corps est comme un
poids mort. Je ne peux plus bouger mais je suis consciente de
tout.
Le mdecin voque des images lies au tabac que je dois
enfermer dans une bote. "Cela ne vous intresse plus", dit-il.
Puis, il me dit de me concentrer sur un moment heureux de ma
vie, un tat de grce, mme tout petit, qui n'a peut-tre dur que
quelques secondes. Il me parle de beaucoup d'autres choses,
mais je ne me souviens plus de tout.
Il finit par insister sur un point : dans les jours venir, je
ne dois pas prendre un seul kilo et faire trs attention ce que
je mange. Au revoir les apros interminables au bord de la
piscine pendant les vacances. Et puis il est l'heure de revenir, de
sortir de cet tat qui n'est autre que de la relaxation profonde.
Je me rassois lentement. Je suis vid. Le mdecin me dit
que pendant 15 jours je dois liminer fromage et charcuterie de
mon alimentation. Il m'indique quelques lectures pour m'aider.
Et puis voil, c'est fini. Je me lve.
Ce procd nest pas garanti 100%. Mais 95 % des
patients qui y ont pris part ont modifi dfinitivement leur
comportement face au tabac.
En effet, lhypnose prsente de trs grands avantages par
rapport aux mthodes classiques.
* Il est entirement naturel, efficace sur toutes les catgories
de fumeurs.
* Nimporte quelle personne saine desprit peut
lexprimenter.
* Il permet un changement positif, utile et permet aussi de
draciner lenvier de fumer en profondeur.
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24
* Lhypnose permet un changement durable, cest--dire

dfinitif, condition que vous dcidiez de ne jamais reprendre
avec la cigarette.
* Cest la seule mthode nayant pas deffets secondaires
parmi les centaines disponibles aujourdhui.
Comment fonctionne lauto-hypnose ?

Contrairement lhypnose, lauto-hypnose invite le
patient se soigner lui-mme. Dans ce cas, il joue la fois le
rle du patient et celui du thrapeute.
Lauto-hypnose se droule en plusieurs tapes, il faut de la
patience pour la pratiquer. La concentration est ce que lon
recherche en premier lieu.
Installez-vous bien confortablement. Choisissez un sige
avec un dossier pour que votre dos soit bien support. Un
fauteuil par exemple fera laffaire.
Une fois que vous tes bien install, respirez
profondment. Trois grandes respirations abdominales sont
conseilles. Au moment de la troisime, attendez trois secondes
avant dexpirer.
Fermez les yeux lorsque vous effectuez cette troisime
expiration, vous verrez que vous sentirez dj une sensation de
bien tre.
La deuxime tape que vous devez faire est de compter
rebours, vingt cinq (25) secondes suffisent par exemple.
Vous pouvez imaginer un tableau dans votre tte sur lequel le
crayon crit de 25 1.
Lorsque cest fini, faites une auto-suggestion. Rptez
cette suggestion dans votre tte pour quelle devienne une vrit
pour vous et pour que votre subconscient soit activ.
Comme auto-suggestion, choisissez des phrases positives
comme :
je suis plus fort que la cigarette ,
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25
ce nest pas la cigarette qui dirige ma vie ,

je gre ma vie, je peux vivre sans fumer
la cigarette est un poison qui dtruit mon organisme
je ne fume plus depuis quelques minutes
jai dcid darrter de fumer linstant et ce sera pour
toujours
etc
Vous pouvez aussi orienter votre conscience
comprendre que la cigarette est nfaste pour vous et votre
entourage.
titre dexemple, vous pouvez dire : les fumes de la
cigarette nuisent la sant de mon enfant .
Conclure la sance et sortir de votre tat
dendormissement comme suit :
A prsent je me rveille doucement. Lorsque jaurai
compt jusqu 10, je me serai veill.
Et cest tout, la sance est termine. Elle doit durer
environ 30 minutes.
Il existe des sances enregistres sur CD-Rom que vous
pouvez auditionner. Elles sont trs indiques surtout si vous
souhaitez faire lhypnose seul. Vous pouvez rpter, autant de
fois que vous voulez, la sance.
Essayez par exemple la clbre mthode de Christian H.
Godefroy saider soi mme par lauto-hypnose
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26
Les bnfices de l'arrt du tabac
es bnfices de l'arrt du tabac sont rapides et

nombreux. Lorsqu'on arrte de fumer, des
changements positifs se font sentir, plus ou moins rapidement.
Aprs 20 minutes
Fumer augmente la pression artrielle et acclre les
battements du cur. Vingt (20) minutes aprs larrt, les
rythmes cardiaques redeviennent normaux ainsi que la pression
sanguine.
Aprs 8 heures
La quantit de nicotine et de monoxyde de carbone dans
le sang diminue; les cellules du corps sont normalement
oxygnes.
Aprs 24 heures
Le monoxyde de carbone est limin. Le risque de crise
cardiaque diminue. Les poumons commencent se dbarrasser
du mucus et des rsidus de fume. La nicotine n'est plus
dtectable dans le corps. Le fumeur est moins fatigu aprs un
effort physique et la rcupration devient plus rapide.
Aprs 48 heures
Le got et l'odorat s'amliorent. La nicotine nest plus
prsente dans le sang.
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27
Aprs 72 heures
Respirer devient plus facile. Les bronches sont plus
ouvertes et la personne se sent plus en forme. La toux et la
fatigue diminuent. La personne retrouve son souffle et marche
plus facilement. La peau redevient plus claire.
Entre 1 et 9 mois
Les bronches retrouvent toutes leurs fonctions et la
personne se sent moins essouffle aprs un effort.
1 an
Le risque de crise cardiaque a diminu de moiti. Le
risque d'accident vasculaire crbral est le mme que celui d'un
non-fumeur.
5 ans
Le risque de cancer du poumon a diminu presque de
moiti.
Entre 10 et 15 ans
Aprs cette priode, la personne qui jadis allumait cigarette
sur cigarette, mne une vie saine comme une personne normale
qui n'a jamais fum. L'esprance de vie est redevenue identique
celle d'une personne qui n'a jamais fum.
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28
Grossesse et tabac : quels risques ?
a majorit des femmes souhaitent arrter de fumer

avant ou durant leur grossesse, mais la plupart
prouve des difficults passer laction en raison de leur
dpendance au tabac.
Si cest votre cas, vous ne devez pas vous culpabiliser mais
chercher plutt les voies et moyens pour y arriver afin de ne pas
mettre en danger votre sant et celle de votre enfant.
Les consquences du tabagisme sur la

grossesse.
Fumer durant la grossesse comporte un certain nombre
de risques. En fait, le tabagisme est responsable des problmes
suivants, et plus l'on fume, plus ces problmes sont frquents :
*- les femmes fumeuses doublent leur risque de faire
une grossesse extra-utrine ;
*- le risque de faire une fausse couche spontane est lev ;
*- mauvaise position du placenta, dcollement prmatur du
placenta, hmatome rtro-placentaire ;
*- le placenta risque de se fixer trop bas dans lutrus; ce qui
peut entraner des saignements lors du troisime trimestre de la
grossesse ;
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29
*- le risque de rupture prmature des membranes et

daccouchement prmatur ;
*- saignement vaginal ;
*- l'augmentation des complications l'accouchement pour le
bb et pour la maman ;
*- la diminution de production de lait maternel et passage de la
nicotine dans celui-ci ;
*- laugmentation du risque de saignements et d'anmie chez
la femme enceinte.
Les consquences pour le ftus et le bb

Les effets du tabagisme sur le ftus dpendent des
quantits fumes. Plus on fume, plus les effets sont importants.
On note surtout:
Dans lutrus, le ftus reoit de loxygne par le sang
de sa mre. Quand celle ci fume, son sang se charge
de monoxyde de carbone, un gaz particulirement toxique. Ce qui
rend la circulation du sang moins bonne. Tout cela contribue
donc la mauvaise oxygnation du bb.
Dautres substances chimiques contenues dans la
fume sont galement nfastes au dveloppement du ftus.
Elles peuvent concourir un retard de croissance intrautrine qui affecte le poids du bb et sa taille. Ces effets
peuvent tre aggravs lorsque le bb nat prmaturment.
Il peut y avoir aussi un retard de croissance du ftus
avec un poids de naissance moyen plus faible du bb.
Les risques de malformation sont levs chez le
nouveau-n.
Linhalation de la fume de la cigarette et de ses
substances toxiques (nicotine, oxyde de carbone...) a des
rpercussions directes sur le ftus. La nicotine traverse la
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30
barrire placentaire et provoque une augmentation du rythme

cardiaque du ftus.
Par ailleurs, le tabac pourrait tre responsable
d'une diminution du quotient intellectuel de l'enfant.
Les nourrissons soumis un environnement tabagique
prsentent une plus grande frquence de troubles respiratoires :
rhinopharyngites, bronchites, otites, asthme.
Le tabac contient un grand nombre de polluants
(nitrates, nitrites..) qui passeront dans le lait maternel. Ce
dernier contient aussi davantage de dioxines, de cadmium et de
plomb. Le tabac induit aussi des carences en certaines vitamines
: B12, C, etc...
Les femmes qui fument courent plus de risque de voir
leur nourrisson mourir subitement.
Arrter pendant la grossesse: quelles sont les

aides?
Arrter avant la grossesse est le meilleur moment pour
favoriser la conception et pour protger la sant de l'enfant en
devenir. De nombreuses aides l'arrt sont disponibles.
Si vous tes dj enceinte, vous pouvez galement avoir
accs la grande majorit des aides.
Le plus souvent, on propose aux femmes enceintes des
traitements de substitution nicotinique qui peuvent tre administrs
durant la grossesse.
Depuis 1997, la prescription de substituts nicotiniques est
officiellement admise pour les femmes enceintes qui ne
parviennent pas arrter de fumer. Il est noter que la
nicotine de la cigarette est plus dangereuse que celle des
substituts nicotiniques..
car la premire est inhale avec 4000 substances
toxiques quon retrouve dans la fume de la cigarette; alors que
la seconde se diffuse lentement dans le corps, et non pas
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31
brutalement sous forme de pics comme cela se produit avec

une cigarette.
Leur utilisation doit cependant se faire sous contrle
mdical pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Toutefois, ces traitements de substitution sont
controverss. Bien sr que la nicotine est bel et bien nocive
pour le ftus, mais si les traitements de substitution
permettent de suppler une grosse consommation de
cigarette, les bnfices peuvent tre normes, notamment sur le
taux d'oxygne apport l'enfant.
Toutefois, un substitut reste moins nocif qu'une cigarette
car il ne dlivre que de la nicotine et pas les centaines d'autres
substances toxiques dont le monoxyde de carbone, gaz
dangereux issu de la combustion.
Il nexiste pas une mthode miraculeuse pour arrter de
fumer si vous nen possdez pas le dsir. Lidal serait darrter
avant la grossesse. Si cela na pas pu se faire, larrt sera toujours
bnfique nimporte quel moment de la grossesse que ce soit
pour vous comme pour votre futur bb.
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32
Conclusion
l existe aujourdhui de nombreux remdes pouvant

aider les fumeurs finir avec le tabagisme. Ceux
indiqus dans ce rapport sont naturels et vous vitent les
squelles lies aux effets indsirables quont certains produits,
notamment chimiques, sur lorganisme.
Quelle que soit la mthode que vous allez appliquer, sachez
que vous tes le seul qui la dcision incombe. La motivation
dy arriver doit tre permanente car cest elle qui vous aidera
rsister lenvie de fumer nouveau.
Aussi il nest jamais trop tard pour arrter de fumer, mais la
dcision doit tre prise tt. Informez-vous, demandez conseils
votre mdecin traitant et surtout recevez du soutien en
informant vos proches de votre dcision.
Je serai heureux que me vous m'informez de vos succs
sur mon blog.
Nhsitez pas me contacter si vous avez des questions
ou si vous en avez envie. Je me ferai le plaisir de vous rpondre.
Je vous souhaite une sant durable et trs bientt sur
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A votre sant,
geoffroy hessou
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33
Pour aller plus loin

que vous avez pu profiter de la lecture de ce
J 'espre
guide. Recourez ces remdes ds que possible et
dbarrassez-vous- dfinitivement de vos cigarettes.
Si vous souhaitez aller plus loin , je vous recommande la
clbre mthode suivante :
Librez vous enfin du tabac sans Effort
C'est un programme subliminal, une srie

d'enregistrements audio couter deux (02) fois par jour. Le
subliminal utilise le mme principe que les publicits qui vous
poussent acheter ou avoir envie de quelque chose, part
qu'ici, c'est le cas inverse, cela va vous aider ne plus avoir
envie de fumer.
En quelques jours - gnralement 5-6 jours - votre
consommation de cigarette baissera. Puis vous vous
surprendrez ne plus avoir envie de fumer, tout
simplement.
Le subliminal marche aussi bien avec les fumeurs
occasionnels qu'avec les gros fumeurs. Il n'est pas ncessaire de
s'arrter d'un coup. Le programme est compatible avec toute
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34
autre forme de traitement ou de mdication, comme vous

pourrez en avoir la confirmation auprs de votre mdecin.
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ne des mthodes naturelles, pour arrter de fumer,

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lies au stress, les troubles de l'humeur, les problmes

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