Brochure 2 Manuel de natation 2

Styles de nage
Information 2/0

Structure et utilisation du manuel

Le livre est compos de 4 brochures. Les trois premires traitent la prati-

que, la quatrime la thorie. Chaque brochure constitue un tout. Chaque
page comporte deux colonnes. Dans la colonne principale des brochu-
res 1 3, des exercices pratiques sont proposs en respectant une pro-
gression mthodologique. Dans la marge sont indiques des connexions
avec d'autres thmes et les autres brochures. Dans la brochure 4, des
rflexions thoriques sont prsentes et compltes par des exemples
pratiques.

Colonne principale Marge

Brochure Bases

1
p.ex. Mthodologie

Vaincre sa peur. Etre l'aise dans, sur et p.ex. Didactique

sous l'eau. Nager sans style dfini.
p.ex. Apprentissage
Thorie

Brochure Styles de nage

p.ex. Organisation

2 Apprendre les principaux styles de nage. p.ex. Entranement

Pratique

p.ex. Biomcanique
Brochure Autres disciplines p.ex. Rgles

3
aquatiques
Dvelopper, approfondir les bases qui ont p.ex. Moyens didactiques
t labores dans les brochures 1 et 2.
Pratique

Brochure Thorie
p.ex. Plonge

4 Aperu des principales relations entre

thorie et pratique et leurs consquences
p.ex. Crawl
Thorie

didactiques p.ex. Gymnastique aquatique

Sommaire 2/1

Sommaire Brochure 2

Apprendre nager Dans la marge

Par quel style faut-il dbuter? 2
1. Crawl, le style de nage le plus rapide
Le crawl c'est... 3 Signification et explication des
Suite d'images 4 symboles utiliss:
Mthode globale 6
Forme finale: mthode fractionne 7
Dpart et virage ouvert 8 Renvoi, connexion
Plongeon de dpart: suite d'images 9 Liaison avec des informa-
Virage: suite d'images 10 tions complmentaires
Exercices de coordination 11 contenues dans la mme
Exercices correctifs 12 brochure ou dans une au-
tre.
2. Dos crawl, une technique d'initiation
Le dos crawl c'est... 13
Suite d'images 14 Test
Mthode globale 16
Forme finale: mthode fractionne 17 Test qui peut tre utilis
comme objectif. Voir srie
Dpart et virage ouvert 18
de tests de l'IAN.
Exercices de coordination 19
Exercices correctifs 20
3. Brasse, le style de nage le plus connu! Faute courante
La brasse c'est... 21 Faute typique, courante.
Suite d'images 22 Des exercices correctifs
Forme lmentaire: mthode fractionne 24 sont proposs pour cha-
Forme finale: mthode fractionne progressive 25 cune de ces fautes.
Traction complte sous l'eau: description 26
Virage et traction complte sous l'eau: progression 27
Exercices de coordination 28 Poster
Exercices correctifs 29 Les images portant le sym-
bole de la loupe peuvent
4. Brasse dos, pour le sauvetage
tre obtenues sous forme
La brasse dos c'est... 30 de poster. Commande au-
Suite d'images 31 prs d'une des adresses
De la brasse la brasse dos 32 indiques dans la brochu-
5. Nager comme un dauphin! re 4 /p.40
Le dauphin c'est... 33
Suite d'images 34
Mthode programme 36
Forme lmentaire: mthode fractionne 37
Amliorer l'ondulation grce aux palmes 38
Forme finale: mthode fractionne 39
Exercices correctifs 40
Apprendre nager 2/2

Apprendre nager

Par quel style faut-il dbuter?

En observant des enfants qui apprennent nager par eux-mmes, sans

instruction aucune, on est tonn de dcouvrir souvent des formes
mixtes. Par exemple la traction des bras en brasse et les battements de
jambes en crawl. Ces formes mixtes ont dj t prsentes dans la bro-
chure 1. Elles sont indispensables en vue de l'amlioration des capacits
de coordination. Dans cette brochure, il est avant tout question d'ensei- 1. Introduction: aborder en
gnement des cinq styles de nage. mme temps les cinq styles de
nage dans leur forme lmen-
Il est conseill de commencer par le crawl!
taire.
Dans leur forme lmentaire, le mouvement naturel des battements alter-
natifs ainsi que les cercles des bras sont rapidement assimils. Le mou- 2. Perfectionnement: affiner
vement de brasse est plus difficile assimiler et enseigner. Par contre, chacune de ces formes.
avec la forme globale de la brasse, il est aisment possible de parcourir
des distances relativement grandes. En crawl, il faut beaucoup de pa- 3. Entranement: amener
tience de la part de l'enseignant jusqu' ce que l'lve parcoure sans l'une ou l'autre de ces techni-
peine quelques bassins. Il y a des avantages et des inconvnients! Le ques une certaine matrise.
dialogue entre enseignant et lve peut galement favoriser le choix d'un
style plutt qu'un autre. Il est recommand d'aborder en mme temps les
cinq styles de nage dans leur forme lmentaire (initiation), puis, dans un Apprentissage global!
deuxime temps, d'affiner toutes ces formes (perfectionnement) et, si les
conditions le permettent, d'entreprendre enfin la stabilisation et l'auto-
matisation (entranement). Des formes mixtes de ces cinq techniques en-
richissent l'enseignement et dveloppent les capacits de coordination.
Technique de nage: droulement d'un mouvement fond sur la thorie Terminologie
et expriment dans la pratique.
Style de nage: forme plus ou moins dfinie de mouvements carac-
tristiques, par exemple crawl ventral, nage de c-
t, brasse dos ou nage du chien.
Style de comptition: actuellement, il existe quatre styles de comptition:
Brasse (= brasse ventrale).
Dauphin (= dauphin ou papillon).
Dos (= nager en position dorsale, gnralement
dos crawl).
Libre (= style absolument libre, gnralement
crawl).
Forme usuelle: forme personnelle que l'on donne un style.

Il est prfrable pour les lves et les enseignants d'utiliser une termino-
logie claire. Cela signifie concrtement qu'il faut nommer correctement
chaque style et chaque position.
1. Crawl 2/3

1. Crawl, le style de nage le plus rapide

Le crawl c'est... simple naturel rapide

Le crawl permet d'utiliser la force humaine de manire naturelle pour
une propulsion optimale et harmonieuse. Le corps glisse en position hori-
zontale grce aux tractions alternatives des bras sous l'eau. Ceux-ci sont
ramens vers l'avant hors de l'eau.

Les jambes effectuent des mouvements de coup de fouet alternatifs. Ces

battements sont conduits par les hanches et les genoux.

La respiration s'adapte aux mouvements de bras. L'inspiration se fait en

tournant la tte au dbut du retour du bras hors de l'eau. L'expiration se
fait sous l'eau.

Position de nage: allonge, donc peu de r-

sistance.
Mouvement de bras: propulsion principale,
traction de bras en forme de "s" sous l'eau,
retour du bras hors de l'eau.
Battements de jambes: mouvements de
coup de fouet souples pour stabiliser le
corps: 6, 4 ou 2 battements par cycle de
bras.

D'un coup d'oeil!

1. Crawl 2/4

Suite d'images

1 Tractions de bras
alternatives 2 Prise d'eau par la paume

5 Phase de pression
Inspiration latrale
6 Battements de jambes
conduits de la hanche

Ce qu'il faut savoir! Position de nage: Battements de jambes:

Horizontale et allonge.
Le regard est dirig vers l'avant
(le visage immerg jusqu' la ra-
cine des cheveux).
Lger roulis autour de l'axe lon-
gitudinal.
Mouvements de coup de fouet
alternatifs des jambes et des
pieds.
Conduite des battements par la
hanche, puis genoux et chevilles.
Lors de l'action contre le bas, les
genoux sont souples. Lors de
l'action ascendante, les jambes
sont tendues.
Propulsion limite, effet stabili-
sateur avant tout.
1. Crawl
3 Phase de traction
Expiration sous l'eau
7 Hors de l'eau le bras
est flchi, le coude
haut.
Traction de bras:
Prise d'eau devant l'paule cor-
respondante.
Traction en " s " (en bas, en de-
dans, vers les pieds).
Flexion du coude jusqu' 90
pendant la traction.
La main quitte l'eau au niveau
de la cuisse.
Coude haut hors de l'eau.
Propulsion principale du crawl.
2/5
4 Lger roulis autour de
l'axe longitudinal
8 Sous l'eau le bras
est flchi
Coordination: Respiration:
Au maximum 6 battements de Expiration active par la bouche
jambes pour un cycle de bras. et le nez pendant la traction du
bras sous l'eau.
En tournant la tte, l'inspiration
se fait dans le creux de la va-
gue.
Inspiration toutes les deux ou
trois tractions de bras.
1. Crawl 2/6

Methode globale
Le crawl peut tre appris - respectivement enseign - par la mthode Tous les exercices peuvent tre
effectus avec des palmes!
globale. Mme si des objectifs partiels sont fixs, le style de nage est
toujours exerc dans sa forme finale..
Processus d'apprentissage:
Les conditions pralables d'apprentissage sont: l'accoutumance l'eau,
4 / p. 7
la flche et l'expiration sous l'eau.

Dmonstration - Imitation: les lves essaient d'imi- Dmonstration dans l'eau!

ter ce style de nage. Qu'y a-t-il de particulier? Com-
ment faire? Que font les bras et les jambes? Que
peut-on dire concernant le rythme? (Observation/
analyse des points principaux)

Inspirer - expirer: expiration complte par la bouche

et le nez pendant quelques mouvements de crawl. Dmonstration avec une planche:
Tourner la tte pour une brve inspiration puis expi- inspiration dans le creux de la va-
rer dans l'eau par la bouche et le nez. gue.
Exercer plusieurs fois!
Respiration latrale: qui russit inspirer en tour-
nant la tte de l'autre ct?
Essayer aussi avec masque et tuba!
Qui peut nager... avec une respiration rgulire?

Nager en rythme: nager le crawl en observant un

rythme de nage rgulier.
gauche 2, 3
Pour varier, alterner consciemment un "mauvais" ryth-
me et un rythme correct.
droite 2, 3

L'auto-valuation: observer des actions partielles de

sa propre technique: Est-ce que....
...le coude est haut lors du retour de bras?
Srie d'images 2 / p. 4 et 5
...le pouce entre le premier en contact avec l'eau?
...le bras cherche loin vers l'avant sous l'eau?
...la main exerce une traction puis une pression?
...la traction se termine vraiment la cuisse?

Observer un camarade: par deux. A nage en commet- Le masque est un moyen idal
tant volontairement une erreur. B tente de dtecter la pour observer le droulement du
faute. Changer de rle. mouvement sous l'eau!
Qui sait galement nager sans faute? Masque et tuba 3 / p. 9
Observer le partenaire avec un masque !

Apprendre en enseignant: par deux. A nage et de- Quels sont les critres techniques
mande B d'observer un aspect particulier de son du crawl?
mouvement. Pour une telle forme de travail, il est in- Srie d'images 2 / p. 4 et 5
dispensable que les critres techniques du crawl
soient bien connus!
1. Crawl 2/7

Forme finale: mthode fractionne

Apprendre et exercer des lments partiels. Procder la synthse de Soigner les dtails avec la
mthode fractionne!
ces acquis partiels afin d'laborer le mouvement complet.
4 / p. 9

Battements de jambes:
Assis au bord du bassin: effectuer des batte-
ments. En montant, les genoux sont souples, en
descendant, les jambes sont tendues.
En position ventrale, repousser le bord par des
battements violents. Fabriquer de la limonade.
Varier la cadence, l'amplitude et la force des bat-
tements!
Flche, puis battements de jambes. Expirer simul-
tanment sous l'eau.
Exercice identique en tenant un pull-buoy, une
planche ou un ballon !

Traction de bras: La traction de bras est essentiel-

Se promener, marcher ou courir dans l'eau hau- le! C'est la source principale de
teur des hanches. Avancer le plus vite possible propulsion.
l'aide des bras.
Avec une planche ou un pull-buoy entre les jam-
bes, avancer uniquement l'aide des bras.
Eau hauteur de poitrine. Se pencher en avant
2 / p. 4 et 5
pour exercer lentement les tractions de bras.
Exercice identique en marchant.
Avec un pull-buoy, nager avec des tractions de
bras rgulires, le visage immerg.

Coordination:
Aprs une forte pousse au mur, battements de
jambes puis tractions de bras sur de courtes distan-
ces.
Effectuer trois battements pour une traction de
bras. Compter 1-2-3 / 1-2-3....

Respiration: Ne pas oublier la respiration!

Immerg en appui facial sur une marche d'esca-
lier, expirer fortement sous l'eau par la bouche et le
nez. Inspirer en tournant la tte latralement.
Apprendre le rythme respiratoire: compter 1-2-3
...inspirer du ct gauche / 1-2-3 ...inspirer du ct
droit.

Exercer des lments partiels:

Le coude haut.
Respiration rgulire. Respiration alternative! Organisation: 4 / p. 11
Le rythme des battements de jambes: 3 batte-
ments / 1 traction de bras .
Compter les tractions de bras. Diminuer leur nom-
bre pour la mme distance effectue.
Nager doucement: contrler le contact avec l'eau.
Respiration du ct gauche et du ct droit.
1. Crawl 2/8

Dpart
De par sa simplicit, le dpart avec appui des mains s'est gnralement 2 / p.9
impos. Les mains repoussent vigoureusement le bloc ou le bord du
bassin, puis sont lances vers l'avant. Lors de l'entre dans l'eau, la t- Une bonne tonicit du corps
te est maintenue fermement entre les bras. Tout le corps est tendu. protge la colonne vertbrale
lors de l'entre dans l'eau.

La flche: les bras et le corps sont en extension.

Glisser le plus loin possible!
Petit plongeon de dpart: position accroupie sur une
marche d'escalier ou au bord du bassin. S'lancer
loin vers l'avant et glisser.
Toujours plus haut: augmenter progressivement la
hauteur du point de dpart!

Dpart en crawl: plonger en trajectoire tendue, glis-

ser, puis battements. Juste avant d'merger, un bras
effectue une traction pour "tirer" le corps hors de
l'eau.
Exercer le dpart: dparts successifs avec comman-
dements sur petites distances. Aussi sous forme de
concours!

Virage ouvert
Un virage simple bien excut permet de changer facilement la direc- 2 / p.10
tion de nage. Pendant une respiration profonde, le corps bascule rapi-
dement d'un ct l'autre.

Virage dans l'eau peu profonde: appui latral au

fond du bassin. Pousse de la main pour grouper les
jambes sous le corps, changer de ct! Qui russit
cet exercice dans l'eau profonde avec appui et
pousse de la main dans l'eau?

Virage avec battements: en position latrale, s'ap- Pour un meilleur rendement,

procher du mur avec des battements. Saisir le bord. nager sur la largeur du bassin.
Grouper les jambes sous le corps tout en se repous-
sant avec la main. Se laisser couler en position lat-
rale puis forte pousse des jambes. Expirer pendant
la phase de glisse sous l'eau.

Virage ouvert: s'approcher du mur en position ven-

trale. Saisir le bord. Se repousser avec une main
tout en groupant les jambes contre le mur. Se laisser
couler en position latrale puis pousse des jambes.
Ramener la main qui tenait le bord hors de l'eau,
vers l'avant, prs de l'autre.

Exercer le virage: qui matrise correctement le vira-

ge pleine vitesse? Qui rejoint le plus vite le point de
dpart aprs un virage? Qui russit le virage des
deux cts?
1. Crawl 2/9

Plongeon de dpart

1 2 3 4
Long coup de sifflet: " A vos marques " : Coup de sifflet bref: Pousse:
Debout, en arrire sur Les pieds agripps au Les mains se repous- Forte impulsion des
le bloc de dpart. Les bord du bloc, le saisir sent vigoureusement jambes.
bras tombent souple- par les mains. Le du bloc et s'lancent
ment le long du corps. corps est prt ra- vers l'avant. Le regard
gir. est galement dirig
vers l'avant.

5 6 7
Phase arienne: Phase arienne: Immersion:
Le corps et les bras Le corps est tendu. La tte est maintenue
tendus, le regard fermement entre les
maintenu vers l'avant. bras, le corps reste
tendu.
Crawl: immersion
plat.
Brasse: immersion
lgrement plus pro-
fonde.
1. Crawl 2 / 10

Virage

Toucher:
Au moment o une main
touche le mur, grouper les

1 jambes sous le corps.

Basculer:
Le corps se redresse un
instant en position latrale.

2 Profiter de cet instant pour

respirer et basculer dans la
direction oppose.

S'immerger et pousser:
S'immerger en position lat-
rale et amener les jambes

3 groupes contre le mur.

Tendre les bras vers l'avant
et pousse vigoureuse des
jambes.

Glisser et nager:
Lorsque l'lan de la flche
diminue, commencer les bat-

4 tements de jambes. Juste

avant d'merger, la traction
d'un bras commence.
1. Crawl 2 / 11

Exercices de coordination
Des exercices simples de l'apprentissage psychomoteur font dj appel
aux capacits de coordination. Par des exercices varis et adapts, ces
capacits peuvent tre amliores tous les niveaux. L'lve augmente 4 / p. 32
son exprience psychomotrice et sera prt rsoudre plus facilement
de nouvelles tches. Les exemples suivants s'adressent aux bons na-
geurs de crawl. Quelle capacit de coordina-
tion est dveloppe?

Quelle est l'action des bras hors de l'eau? Capacit d'orientation

L'lve apprend sentir l'lvation des bras hors Ressentir consciemment la posi-
de l'eau. tion des parties du corps!
Le dos de la main trane dans l'eau.
Les doigts effleurent lgrement l'eau.
Le pouce fend l'eau.
Le pouce touche brivement l'aisselle.

Fort ? Faible? Capacit de diffrenciation

L'lve amliore le toucher de l'eau par des exerci-
Rsoudre diverses tches psy-
ces adapts.
chomotrices en rapport avec le
Le bras droit effectue une traction lente, le gau-
temps, l'espace et la force!
che une traction rapide. Inverser.
Lors de la traction, le bras droit est tendu, le gau-
che est flchi. Alterner! vite
Le bras droit effectue une traction complte, le
gauche n'effectue que la phase de pression. Inver-
ser les actions! lent
Quel est le temps de raction par rapport un Capacit de raction
signal donn ? Transformer immdiatement des
L'lve apprend ragir des signaux divers.
signaux extrieurs en mouve-
Dmarrer diffrents signaux: coup de sifflet,
ments!
toucher, signe de la main, etc.
Virer un signal donn.
Varier la vitesse de nage selon le signal.

Que veut dire rapide, plus rapide, lent, plus lent ? Capacit de rythme
L'lve apprend rgler consciemment le drou-
Effectuer diverses actions des
lement temporel et dynamique de ses mouve-
rythmes diffrents!
ments.
Les battements de jambes sont effectus rapide-
ment, lentement ou la bonne vitesse.
Rattrap des bras: le bras droit reste en extension
jusqu' ce que le gauche le rejoigne.
2 tractions du bras droit, 2 tractions du gauche, 1
cycle de bras complet. Recommencer!

Quelle est la position du corps dans l'eau? Capacit d'quilibre

L'lve apprend contrler sa position dans l'eau et Sentir consciemment sa position
le cas chant la modifier. de nage!
Nager en exagrant le roulis latral puis nou-
veau naturellement.
Indiquer au partenaire la profondeur d'immersion
des hanches. Modifier consciemment cette position.
1. Crawl 2 / 12

Exercices correctifs
Avec de bonnes bases, la forme lmentaire du crawl est vite assimile. 1 . Observer (constater la faute)
Il est pourtant indispensable de corriger certaines erreurs courantes 2. Analyser (dterminer la
avant de pouvoir parcourir des distances plus longues. Corriger veut cause de la faute)
alors dire: conseiller judicieusement pour amliorer le mouvement.
3. Conseiller (proposer des
exercices correctifs)
Conseiller Observer - Analyser
Marquer un arrt la fin de la traction du bras. Le Inspiration htive...
visage immerg, l'inspiration ne doit avoir lieu que
lorsque le bras touche la cuisse ou quitte l'eau!
Observer attentivement un partenaire! Mauvais rythme

Ne pas expirer avant le passage de la traction Expiration hors de l'eau...

la pression.
Fredonner une mlodie sous l'eau!
Diriger le regard vers l'avant sous la surface de Mauvaise position de
l'eau. nage, stress.

Le visage immerg, nager avec des battements de Expiration incomplte...

crawl et des mouvements de bras de brasse. Expirer
rgulirement par la bouche et le nez. L'inspiration
suivante n'a lieu qu'aprs expiration complte. Seules de courtes
Il est possible de parcourir une certaine distance distances peuvent tre
sans s'essouffler. parcourues!

Nager, la tte releve comme un joueur de water- Les bras se croisent...

polo. Observer quel endroit les mains s'immergent!
Observer attentivement un partenaire. Mouvement en dents
Suivre un partenaire de trs prs. Immerger les de scie !
mains de chaque ct de ses jambes en action.

Passer avec le bras loin par-dessus un tronc flot- Immersion htive

tant imaginaire avant l'immersion de la main! de la main...
Avant l'immersion de la main, chercher l'exten-
sion du bras loin vers l'avant.
Traction trop courte !
Observer attentivement un partenaire!

Le pouce touche la cuisse avant que la main ne Pas de pression...

sorte de l'eau, afin d'assurer le trajet le plus long
sous l'eau (traction puis pression).
Compter le nombre de tractions avant et aprs
l'excution de l'exercice ci-dessus! On constatera Traction incomplte et
une nette diminution du nombre de tractions. trop courte!

Nager le crawl l'aide de palmes tout en respec- Battements trop

tant un rythme de trois temps: 3 battements pour une nombreux...
traction de bras.
Exercice identique mais sans palmes.
Nager volontairement trs lentement. Mauvais rythme et d-
Nager avec une seule palme! pense d'nergie accrue!
 2. Dos crawl 2 / 13

2. Dos crawl, une technique d'initiation

Le dos crawl c'est... rythm plat respiration libre

Le dos crawl est facile apprendre. La position dorsale offre peu de r-

sistance la glisse et permet de nager en toute dcontraction, sans se
soucier de la respiration.
Les mouvements amples et rguliers des bras sont l'action de propulsion
principale de ce style. La phase active et le retour des bras s'enchanent
harmonieusement et sans interruption.
Pendant la phase hors de l'eau, le bras est tendu, mais souple. Sous l'eau,
il effectue une phase de traction, puis une phase de pression.
Les battements de jambes souples et rythms assurent une position hau-
te, stable et la plus horizontale possible. Ils soutiennent l'action de pro-
pulsion des bras.
Le roulis latral du corps permet une action efficace des bras avec un mi-
nimum de rsistance.
Le visage est constamment hors de l'eau. Il est donc possible de respirer
rgulirement et sans contrainte.

Position de nage: horizontale; peu de

rsistance.
Mouvement de bras: en forme de courbe, ryth-
m et sans interruption . Pendant le retour, les
bras sont tendus, mais souples.
Battements de jambes : souples, provoquant une
lgre cume. 6 battements pour un cycle de
bras complet.

D'un coup d'oeil!

2. Dos crawl 2 / 14

Suite d'images

1 Prise d'eau
2 Tractions de bras alterna-
tives

5 Pression vers l'ar-

rire, en bas. Bras
souplement tendu
6 L'paule quitte l'eau en
premier

hors de l'eau

Ce qu'il faut savoir! Position de nage : Battements de jambes :

Horizontale et allonge.
Pas de roulis avec la tte. Elle
est maintenue dans le prolonge-
ment du corps.
Le regard est dirig vers le haut.
(Observer le plafond!)
Battements alternatifs des jam-
bes et des pieds, conduits par les
hanches.
Action vers le bas: le pied sou-
ple, le genou tendu.
Action ascendante: au dpart le
genou est lgrement flchi, puis
coup de fouet vers le haut (" shoo-
ter un ballon qui flotte sur l'eau! ").
2. Dos crawl 2 / 15

3 Lger roulis autour

de l'axe longitudi-
nal
4 Inspiration, flexion
progressive du bras

7 Expiration toutes les

deux tractions 8 Immersion de la
main par l'auricu-
laire

Traction de bras: Coordination: Respiration:

Prise d'eau de la main au-des- 6 battements de jambes pour un Respirer rgulirement !
sus de l'paule, puis traction vers cycle de bras complet .
l'extrieur et vers le bas. Inspirer pendant la traction d'un
Flexion progressive du coude Compter au rythme de trois bras (par ex. bras droit), expirer
jusqu'au niveau de l'paule. temps: pendant la traction du bras gau-
Pression de la main en direction che.
du fond, puis le pouce merge en 1-2-3 (= bras droit sous l'eau)
premier. 1-2-3 (= bras gauche sous l'eau)
Hors de l'eau, le bras tendu est
ramen souplement en extension.
Un roulis du corps jusqu' environ
45 fait merger l'paule corres-
pondante. La prise d'eau suivante
se fait dans cette position.
2. Dos crawl 2 / 16

Mthode globale
Avec la mthode globale, les mouvements sont effectus dans leur tota- L'apprentissage global est
lit ds le dbut de l'apprentissage. Grce l'utilisation de moyens auxi- naturel!
liaires (des palmes par exemple), on cre des conditions d'enseigne-
ment favorables. Au fur et mesure que l'lve progresse, un accent
est mis sur l'un ou l'autre des mouvements.

Essayer: position dorsale, effectuer des battements

avec des palmes, les bras tournent comme les ailes C'est plus simple avec des pal-
d'un moulin vent. mes!

Les battements: nager le dos crawl. Etre particuli- Les expriences diffrencies
rement attentif l'action des jambes: amliorent la perception.
Les genoux restent sous l'eau.
Les pieds (les palmes) provoquent un peu d'cu-
me.
Nager en commettant consciemment diverses er-
reurs: les genoux trop plis (pdaler), les pieds pro-
fondment immergs ou alors hors de l'eau, etc.

La traction de bras: nager le dos crawl. Observer Apprendre deux!

particulirement l'action des bras:
Sortir le bras de l'eau le pouce en premier, ame-
ner le bras en extension au-dessus de l'paule.
L'immersion dbute par l'auriculaire.
La main effectue d'abord une traction puis une
pression en forme de courbe.
Demander un partenaire d'observer.

La position de la tte: observer attentivement la po- Garder la tte immobile!

sition de la tte:
En nageant, essayer d'observer le trajet arien
des bras.
Observer le plafond (le ciel) en maintenant la tte
immobile.

Le mouvement continu des bras: les tractions de Les images amliorent la repr-
bras s'enchanent sans interruption. sentation mentale du mouvement!
Effleurer la cuisse avec le pouce la fin de la
traction; se rappeler qu'il n'y a pas d'arrt!
Comparer le mouvement des bras avec l'action
des roues aubes d'un bateau.

La coordination: 3 battements de jambes pour 1 Souvent le rythme des battements

traction de bras. 6 battements pour un cycle de bras est trop rapide! Cela demande
complet. beaucoup d'nergie avec peu de
Compter le nombre des battements de jambes. rsultat pour la propulsion.
Nager le dos crawl et chanter une mlodie con-
nue sur un rythme trois temps qui correspond au
rythme des battements.
Effectuer volontairement des battements trop ra-
pides ou trop lents, puis une vitesse normale. Le
rythme qui semble agrable est srement le bon!
2. Dos crawl 2 / 17

Forme finale: mthode fractionne

De la forme lmentaire la forme finale. Amliorer la technique du dos Connatre les dtails pour les
amliorer.
crawl par l'tude approfondie d'lments partiels du mouvement.

Battements de jambes: exercer les battements avec Exercer les battements de jambes
des palmes: dans diffrentes positions!
Se tenir en surface l'aide des palmes. Qui arrive
sortir de l'eau jusqu'au niveau de la poitrine, des
paules, encore plus haut? Qui tient le plus long-
temps?
Nager calmement en position ventrale, dorsale et
latrale uniquement avec des battements de jambes.
Lentement et souplement!
Exercices identiques sans palmes!

Battements rythms: rechercher le rythme correct en Un rythme rgulier est plus co-
comptant les battements: nomique!
Position dorsale, une planche serre contre le
ventre. Compter: 1-2-3/4-5-6...
Effectuer des battements avec une planche tenue
bras tendus au niveau des genoux ou en extension
derrire la tte.

Traction de bras: avec un pull-buoy entre les jam-

bes, nager uniquement par l'action des bras.
Exercer lentement l'action des deux bras sec,
2 / p. 14 et 15
puis avec un pull-buoy en position de nage.
Pas
Position dorsale au bord du bassin, exercer un
seul bras! La reprsentation mentale du
Avec l'aide d'un partenaire qui tient les jambes, mouvement facilite l'apprentissa-
mouvement des deux bras. ge.

Roulis: exercer le roulis latral du corps. Du point de vue biomcanique, le

Pendant la traction d'un bras, le corps roule au- roulis latral du corps est naturel.
tour de l'axe longitudinal; l'paule oppose sort de
l'eau. Peut-on l'observer chez un partenaire?
Exagrer volontairement le roulis.
Nager le dos crawl sans roulis du corps. Est-ce
plus agrable? Pourquoi?

Respiration: le rythme respiratoire s'adapte l'ac-

tion des bras! ins

Inspirer pendant la traction d'un bras, expirer

pendant la traction de l'autre.
Essayer volontairement d'autres rythmes, puis ex
nouveau le rythme indiqu ci-dessus.

S'exercer deux: observer un partenaire Apprendre en enseignant!

Remmorer l'aide d'une srie d'images ou d'un
film les points importants de la technique.
Avant de nager, B indique A ce qu'il doit obser-
ver. A le fait sous diffrents angles: de devant, de
derrire, de ct, etc. Changement de rles.
B nage en commettant consciemment une faute.
Est-ce qu' A est mme de la dceler? Changer les
rles.
2. Dos crawl 2 / 18

Dpart
Tenir la barre du bloc de dpart (ou la rigole) des deux mains, les pieds Ordre du starter:
appuys sous la surface de l'eau contre le mur. Par la flexion des bras, Long coup de sifflet: sauter
amener le corps dans une position groupe. Les bras sont projets lat- l'eau.
ralement en extension derrire la tte, tandis que les jambes effectuent "A vos places": amener le corps
une pousse nergique. L'immersion se fait le corps en extension, la t- en position groupe.
te tire en arrire. Mise en action des jambes aprs une courte phase Coup de sifflet: dpart.
de glisse puis traction d'un bras pour faire merger le corps.

Dpart tomb: debout dans l'eau hauteur de poitri- Une bonne organisation est indis-
ne. Le corps cintr, se laisser tomber en arrire pensable!
avec une lgre pousse des jambes.
Amener le menton contre la poitrine lors de l'im-
mersion de la tte. Glisser le plus loin possible!
Commencer par les battements de jambes, suivis
des tractions de bras.

De la rigole au bloc de dpart: comme l'exercice Attention: profondeur de l'eau

prcdent. 1,5 m au minimum.
Depuis la rigole (en fonction de l'installation)
Du bord du bassin avec l'aide d'un partenaire: A
assis au bord du bassin, les jambes cartes. B ac-
croupi en position de dpart tient les mains de son
partenaire (ou un bton tenu par A).
Depuis le bloc de dpart!

Virage ouvert
Le virage en dos ressemble fort celui du crawl. Toucher en position
dorsale puis tourner en position latrale, grouper les jambes contre le
mur et s'immerger. Tendre les bras sous l'eau et se repousser en posi-
tion dorsale. Courte phase de glisse, puis battements de jambes suivis
des tractions de bras. Expirer continuellement par le nez.

L'approche: s'approcher du mur grce aux batte- Expirer par le nez lors de chaque
ments de jambes. coule dorsale.
Un bras en extension derrire la tte. Saisir la rigo-
le par le haut. Grouper les jambes tandis que le bras
repousse le bord. Le corps se tourne.
S'immerger en position dorsale groupe. Chercher
le mur avec les pieds.
Pousse en flche dorsale!

Virer: rpter l'exercice dcrit ci-dessus. Aprs la Ce qu'il faut savoir:

pousse continuer... 1. Toucher avec une main en posi-
... par une courte phase de glisse et les batte- tion dorsale.
ments de jambes... 2. Tourner - s'immerger.
... qui eux sont suivis par la traction d'un bras. 3. Tendre les bras - pousse.
4. Glisser - battements de jambes-
traction d'un bras.
2. Dos crawl 2 / 19

Exercices de coordination
Coordination signifie faire plusieurs choses en mme temps. Plus les Capacits de coordination
tches motrices sont nombreuses et difficiles, plus elles exigent des ca-
pacits de coordination. Celles-ci peuvent tre entranes chaque
4 / p. 32
stade de l'apprentissage par des exercices spcifiques.

Battements de jambes: Les exercices peuvent se faire

Battements de jambes sur diffrents rythmes avec une planche de natation, un
(lent, rapide, etc). Varier galement la position des ballon, des palmes, etc.
mains (battements lents: mains en bas; battements
rapides: mains en haut).
Nager avec une palme seulement; avec ou sans
mouvements de bras.
Battements de jambes avec diffrentes positions
des pieds; par ex. pointes de pieds effaces, pieds
tourns en dedans, en dehors, ...
Nager avec les jambes entirement tendues puis
plies; trouver d'autres combinaisons.
Mouvements de brasse dos alterns avec batte-
ments de jambes dos crawl.

Traction des bras: Le pull-buoy est un moyen didac-

Tractions en dos crawl alternes avec des tique idal pour les exercices de
tractions en brasse dos. tractions de bras.
Tractions avec un bras tendu et un bras pli.
Nager le dos crawl en rattrap. Un bras ne
commence son mouvement que lorsque l'autre bras
se trouve en position haute.
Nager les doigts carts, en faisant le poing, bras
tendus, bras plis, etc.
Varier consciemment l'endroit o la main entre
dans l'eau: au-dessus de la tte, des paules, etc.
Donner des tches diffrentes pour la main droite
et la main gauche.

Mouvement complet: Jouer avec les tches motrices!

Nager sans faire tomber un objet pos sur le
front.
Nager une certaine distance avec les bras seule-
ment, avec les jambes, puis mouvement complet.
Battements de jambes avec traction d'un seul
bras.
Mouvement des bras, brasse dos, avec batte-
ments de jambes dos crawl. Combiner diffrents
mouvements de bras et de jambes.
Un bras recherche la rsistance maximum de
l'eau, l'autre le minimum; inverser.
Varier la profondeur de la traction de la main.
Analyser les sensations.
Le tandem: le premier nageur fait la traction des
bras, le second lui tient les pieds et fait des batte-
ments de jambes.
Nager le dos crawl sous l'eau.
2. Dos crawl 2 / 20

Exercices correctifs
Toute forme de dviation par rapport la technique de nage est consid- 1. Observer (constater la faute).
re comme une faute. Corriger veut alors dire: constater une faute et 2. Analyser (dterminer la cau-
veiller une prise de conscience afin de l'liminer. Possibilits: l'aide se de la faute).
d'un partenaire, le contrle tactile, l'utilisation d'images, des corrections
exagres, etc. Sur cette page se trouve une numration de fautes typi- 3. Conseiller (proposer des
ques ainsi qu'un ventail d'exercices correctifs. exercices correctifs).

Conseiller Observer - Analyser

En position dorsale, battements de jambes, une Pdalage (les genoux
planche tenue hauteur des genoux. Ceux-ci ne doi- sortent de l'eau) ...
vent pas la toucher!
Varier: pdalage, puis battements corrects sans Mauvaise propulsion!
toucher la planche!
Mmes exercices, mais sans la planche!

Nager le dos crawl avec palmes. Effectuer des Battements trop rapides...
battements lents!
Maintenir un rythme lent!
Enlever une palme et garder ce mme rythme Fatigue, mauvaise
lent. Egalement sans palmes! propulsion!
Compter lentement: 1-2-3 / 1-2-3 ........

Nager prs du bord ou prs d'une ligne d'eau, L'immersion du bras se fait
sans la toucher! trop tt et au niveau de
Lors de l'immersion, croiser les bras (le bras droit l'paule...
entre derrire l'paule gauche et inversment).
Le bras frle l'oreille lors de l'immersion de la
main. Traction de bras raccourcie!

Couch au bord du bassin ou sur une marche Tractions avec bras

d'escalier. Effectuer la traction avec un seul bras et tendus
observer.
En position dorsale, effectuer des tractions simul-
tanes.
Travail par couples: observer le partenaire. Peu d'appui!

Nager en position dorsale. Sortir le ventre de Position "assise"...

l'eau!
Placer une planche sous le dos pour faire monter
les hanches.
Tirer la tte en arrire pour regarder en direction mauvaise flottaison!
du dplacement!

S'imaginer un grand moulin vent qui tourne len- Arrt la fin de la traction
tement et sans arrt. des bras...
Dans l'eau hauteur des hanches: A tient B par
les jambes et observe les tractions rgulires des
bras de son partenaire. Mauvais rythme!

Tenir la tte immobile en fixant un point au pla- Pression latrale

fond ou dans le ciel! des bras...
Nager volontairement en zig-zag puis nouveau
droit.
Nage en zig-zag.
Nager lentement et calmement en ligne droite.
3. Brasse 2 / 21

3. Brasse, le style de nage le plus connu

La brasse c'est... symtrique dynamique bonne vision

La brasse n'est pas seulement le style de nage le plus connu, mais vrai-
semblablement le plus ancien. Quiconque parle de nage pense habituel-
lement la brasse. La technique est symtrique: les bras et les jambes
travaillent simultanment. Tous les mouvements se droulent sous l'eau.
Pendant la nage, ce style permet une bonne vision.
Les actions de propulsion des bras et des jambes s'enchanent. Le mou-
vement de jambes suit immdiatement la traction des bras. Aprs la pha-
se de glisse, les bras flchissent progressivement, effectuent la traction
(en dehors, en bas, en dedans) avant de se tendre vers l'avant. En de-
meurant prs de la surface de l'eau, les talons se rapprochent des han-
ches par la flexion des genoux. Puis les parties infrieures des jambes
effectuent des arcs de cercle dynamiques vers l'arrire.
L'inspiration a lieu la fin de la traction, au moment o les mains se trou-
vent sous le menton. L'expiration qui suit se fait sous l'eau, le visage
s'immergeant rapidement.

Position de nage: horizontale, le visage

immerg.
Traction de bras: traction puissante des deux
bras jusqu' au niveau des paules.
Mouvement de jambes: cercles dynamiques
et souples des parties infrieures des jambes.
Rsistance de l'eau: effectuer lentement le
retour des bras et des jambes.

D'un coup d'oeil!

3. Brasse 2 / 22

Suite d'images

1 Phase de glisse
en extension 2 Dbut de la phase de trac-
tion, expirer

5 Inspirer au point
culminant de la
traction, flexion
6 Tendre lentement les
bras vers l'avant. Les
talons se rapprochent
des jambes du bassin.

Ce qu'il faut savoir! Position de nage: Mouvement de jambes:

Allong, hydrodynamique (ne
pas replier les jambes sous le ven-
tre)!
Le visage reste longtemps im-
merg.
Prs de la surface, les talons se
rapprochent du bassin.
Flexion prononce des genoux.
Rotation des pieds vers l'ext-
rieur (le petit orteil dirig vers le
haut).
Cercles dynamiques des parties
infrieures des jambes.
Fermeture et extension simulta-
nes des jambes.
C'est la propulsion principale en
brasse.
3. Brasse 2 / 23

3 Les bras se plient,

Les coudes restent
hauts
4 Lever la tte

7 Cercles dynamiques
des parties infrieures
des jambes
8 Fin de l'action de pro-
pulsion des jambes, d-
but de l'extension

Traction de bras: Coordination: Respiration:

Traction dynamique des mains vers
l'extrieur puis vers l'intrieur.
Aprs l'appui dans l'eau, la traction des
bras tendus s'oriente d'abord vers l'ext-
rieur et contre en bas.
Les coudes flchissent pour finir avec
une traction puissante vers l'intrieur.
Plus lentement, mais sans arrt, les
bras sont ramens sous l'eau vers l'avant
en extension.
Pendant un instant, les paumes restent
diriges vers le fond (phase de glisse)
avant de se tourner nouveau, vers l'ex-
trieur pour la traction suivante.
L'action de propulsion des bras
et des jambes s'enchane harmo-
nieusement.
Le mouvement de jambes est
suivi par une phase de glisse de
dure variable (plus le tempo est
haut, plus la phase de glisse est
raccourcie).
Le mouvement de la tte
s'adapte aux tractions.
Le rythme "bras-et-jambes"
soutient le mouvement. Sur "et", la
tte se soulve lgrement pour
l'inspiration.
Expiration active pendant la
phase de traction.
L'inspiration s'effectue
brivement la fin de la trac-
tion (= respiration tardive).
Une respiration rgulire et
complte a lieu chaque
traction.
Pour une nage tranquille,
sur une distance plus longue,
l'inspiration peut tre prolon-
ge en soulevant la tte plus
tt (= respiration avance).
3. Brasse 2 / 24

Forme lmentaire: mthode fractionne

Construire progressivement la technique par l'acquisition d'lments
partiels. Progresser en respectant les phases suivantes: mouvement de
jambes - traction de bras - coordination - respiration .

Mouvement de jambes: exercer le mouvement de La propulsion principale en

jambes dans diffrentes positions: brasse est le mouvement de
Assis au bord du bassin. jambes.
En appui dorsal sur les escaliers.
Aprs une flche et l'aide d'une planche.

Traction de bras: afin de pouvoir se reprsenter le D'abord s'exercer sec, afin

mouvement au mieux, l'exercer lentement sec de d'amliorer la reprsentation
plusieurs faons: mentale du mouvement!
Debout, en marchant dans l'eau hauteur de poi-
trine, en se penchant vers l'avant.
Avec l'aide d'un partenaire ou d'un pull-buoy !

Coordination sans respiration:

Pousse, flche, traction de bras puis saisir les
mains du partenaire.
Idem, mais effectuer un mouvement de jambes
avant de saisir le partenaire.
Lcher brivement les mains du partenaire pour
une deuxime traction de bras.
Raccourcir toujours plus l'arrt entre la traction
de bras et le mouvement de jambes.
Effectuer 2, 3 ou 4 tractions de suite, sans hte.

Respiration: L'expiration se fait dans l'eau!

Debout dans l'eau hauteur des paules. Im- ins Une respiration rgulire est in-
merger le visage et expirer sous l'eau. Lever la tte dispensable pour parcourir une
et inspirer. Expirer nouveau sous l'eau, etc. certaine distance!
En position ventrale, tir par un partenaire, inspi-
rer et expirer comme dcrit ci-dessus.
Idem, mais le partenaire pousse aux chevilles.
Essayer de lever la tte la fin de la traction, les
mains sous le menton, et inspirer. Expirer lors de ex
l'extension!
Rpter plusieurs fois ce mouvement bien ryth-
m!

Respiration et coordination: Penser au rythme:

Effectuer trois six tractions, expirer sous l'eau bras - et - jambes.
et inspirer aprs chaque troisime traction. Sur "et", la tte se soulve pour
Inspirer aprs chaque deuxime traction, puis l'inspiration!
s'arrter pour respirer calmement... et reprendre!
Essayer d'inspirer aprs chaque deuxime trac-
tion, mais sans s'arrter!
Inspirer aprs chaque traction. Quelle distance 1, 2, 3: inspirer
peut-on parcourir? Augmenter la distance! 1,2: inspirer
A chaque nouvel essai, se concentrer sur un l- 1: inspirer
ment partiel (la traction, les cercles dynamiques des
jambes, etc.).
3. Brasse 2 / 25

Forme finale: mthode fractionne progressive

Apprendre et exercer des mouvements partiels. Faire constamment la Dans le processus progressif,
synthse des acquisitions techniques, afin d'aboutir la forme finale de chaque nouvelle acquisition est
la brasse. relie aux prcdentes!

Mouvement de jambes: assis au bord du bassin, Compter: 1-2-3!

exercer l'action des jambes. Le mouvement des jambes est le
1: flexion simultane des cuisses et des parties principal agent de propulsion en
infrieures des jambes. brasse!
2: rotation extrieure et flexion des pieds sur les
jambes (pieds du clown).
3: fermeture par un cercle dynamique des parties
infrieures des jambes.

Pousse - Mouvement de jambes: les bras en exten- Exercer partir de la flche!

sion, le visage immerg: pousse au mur suivie de
quelques mouvements de jambes.
Effectuer les mouvements de jambes l'aide
d'une planche. Compter: 1-2-3; "3" le mouvement
est acclr!

Mouvement de jambes - Respiration: nager avec et... ins Toujours expirer dans l'eau!
une planche et parler: "et - jambes; et - jambes". La position de nage s'en
"Et": flexion des jambes, soulever la tte et inspi- trouve amliore!
rer!
"Jambes": fermeture des jambes, immerger le vi-
sage et expirer sous l'eau!

Traction de bras - Respiration: serrer un pull-buoy

ou une planche entre les jambes.
Effectuer des tractions de bras brves et vigou-
ins
reuses!
Inspirer rapidement lorsque la tte merge grce
l'action des bras!
Expirer lors de l'immersion du visage.
bras
Coordination: enchaner les trois lments partiels. Observer la srie d'images!
"Bras - et - jambes" !
"Bras": traction brve et vigoureuse. Les jambes
et
restent allonges! 2 / p. 22 et 23
"Et": flexion progressive des jambes, soulever la
tte et inspirer! jambes
"Jambes": effectuer l'action des jambes et im-
merger le visage!

Exercices complexes: Amliorer la coordination et l'ai-

Alterner jambe gauche, jambe droite... etc! sance dans l'eau!
Nager le "papillon" (bras en dauphin, jambes en
brasse)!
Nager en tandem: A effectue les tractions de
bras, B les mouvements de jambes!
3 tractions de plonge, 3 tractions de brasse...
etc!
Nager uniquement avec les tractions de bras!
3. Brasse 2 / 26

Traction complte sous l'eau (aprs le dpart et le virage)

Glisser longtemps aprs la

1 pousse ou le dpart.

La traction dbute les bras

2 tendus.

Progressivement, les bras se

3 plient.

Les bras poussent en direc-

4 tion des cuisses et se tendent

vers l'arrire.

Glisser nouveau dans cette

5 position, les bras le long du

corps.

Amener les bras prs du

6 corps vers l'avant.

L'extension des bras est sui-

7 vie du mouvement de jambes.

La tte merge aprs la fer-

meture des jambes et au d-
8 but de la deuxime traction.
3. Brasse 2 / 27

Virage
Ce virage ressemble beaucoup au virage ouvert en crawl. Au lieu d'une
main, ce sont obligatoirement les deux mains qui touchent simultan-
ment le mur. La pousse est suivie d'une traction complte sous l'eau.

Du virage crawl au virage brasse: nager en brasse Du virage ouvert en crawl au

contre le mur et virer comme en crawl. virage brasse!
Saisir le bord des deux mains puis retirer rapide-
ment une des deux pour virer (la gauche pour virer
gauche). Enchaner avec une pousse nergique des
jambes.
S'exercer virer des deux cts! Glisser long-
temps aprs le virage!

Traction complte sous l'eau

Elle est utilise pour la nage sous l'eau et galement aprs le dpart et La nage sous l'eau est plus
le virage brasse. Compar au rythme de la brasse, le mouvement sous rapide que la brasse!
l'eau est plus lent et plus calme.

Avec un cerceau: un partenaire tient un cerceau im-

merg 3 mtres du bord. Se repousser du mur et
passer travers le cerceau en extension complte.
Aprs le passage du cerceau, effectuer un mouve-
ment de bras (traction, puis pression) et chercher
glisser longtemps!

Avec deux cerceaux: environ 3 mtres plus loin,

un deuxime cerceau est immerg.
Se repousser du mur, passer travers le pre-
mier cerceau en extension, effectuer une traction
de bras et passer travers le deuxime en glis-
sant, les bras le long du corps.
Aprs le 2e cerceau, ramener les bras prs du
corps vers l'avant et amener lentement les talons
vers le sige. Fermeture des jambes lors de l'ex-
tension des bras.

Avec les lignes: comme l'exercice prcdent mais Utiliser les lignes du fond du bas-
en utilisant sin comme moyen didactique!
les lignes du fond de la piscine,
des objets immergs, etc.
Excuter le mouvement et enchaner avec la nage
en surface sur quelques mtres.
3. Brasse 2 / 28

Exercices de coordination
La forme finale de la brasse exige une bonne coordination des mouve-
ments. Les variations et les combinaisons sont non seulement ludiques,
mais elles amliorent la sensation du mouvement. Elles sont galement
trs utiles pour corriger certaines fautes.

Mouvement de jambes: MD: planche, balle, partenaire,

Talons hors de l'eau, talons immergs, etc... bord du bassin, ligne d'eau, etc.
Genoux serrs, genoux ouverts, etc...
Varier la flexion de la hanche et des genoux.
Varier la position de la tte.
En marchant dans l'eau.

Traction des bras:

Varier l'ouverture des bras.
Bras tendus, bras flchis, etc...
Jusqu'aux hanches, jusqu'au niveau des paules,
etc...
Tte immerge, tte releve, etc...
Les paules profondment immerges,
les paules trs hautes hors de l'eau.
Nager avec les mains dans diffrentes positions:
le poing; doigts carts lgrement serrs, relchs,
contracts, etc.

Mouvement complet: Apprendre et exercer grce des

Varier l'ampleur du mouvement de jambes. grand mouvements:
Terminer la traction de bras avant d'entamer le
opposs,
mouvement de jambes.
Varier l'ampleur de l'action des bras (petit, moyen, diffrencis,
grand, etc.). combins.
Combiner deux tractions de bras avec un
mouvement de jambes.
Combiner deux mouvements de jambes avec une
traction de bras. petit Capacits de coordination:
Trois tractions intensit et vitesse progressives
suivies d'une longue glisse. 4 / p. 32
Extension des bras vers l'avant hors de l'eau sans
arrt aprs la traction.
Mouvements de jambes en brasse, nage du chien
avec les bras. crawl
Nager uniquement avec le bras droit et la jambe
gauche; inverser.
Tractions de brasse avec les bras; battements de
crawl avec les jambes.
Bras droit: brasse. Bras gauche: crawl. Mouve-
ments des jambes: brasse. brasse
Bras: dauphin. Jambes: brasse (papillon).
Deux mouvements de brasse, deux tractions com-
pltes sous l'eau, etc.
3. Brasse 2/ 29

Exercices correctifs
Il est important de corriger trs tt certaines fautes dans l'excution de 1. Observer
la brasse. Une erreur longtemps rpte (par ex. l'action asymtrique (constater la faute)
des jambes ou ciseau), ne peut tre corrige qu'avec beaucoup d'appli- 2. Analyser (dterminer la
cation. cause de la faute)
3. Conseiller (proposer des
exercices correctifs)

Conseiller Observer - Analyser

Relever la tte pour inspirer lors de la flexion des Inspiration prmature...
jambes. Immerger le visage pour expirer sous l'eau
pendant l'action des jambes.
Observer l'aide d'un masque le rapprochement Mauvaise position de
des avant-bras au niveau des paules. Inspirer seu- nage!
lement ce moment !

Immdiatement aprs la traction, pousser les bras Arrt des bras

hors de l'eau vers l'avant en extension. aprs la traction...
Nager uniquement par l'action des bras. Attacher
les jambes avec un lastique. Lorsqu'elles ne cou-
lent pas, l'action des bras est correcte! Propulsion insuffisante!

"Souffler dans les mains vers l'avant en grognant Expiration hors de

comme un ours". l'eau...
Observer l'expiration (bulles!) dans un miroir pos
au fond de la piscine!
Mauvaise position de
Avec un masque, regarder les bulles et couter
nage / crispation de la
attentivement le bruit de l'expiration sous l'eau!
musculature dorsale!
Nager uniquement par des mouvements de jam- Flexion des jambes
bes, les bras le long du corps. Toucher chaque insuffisante...
fois les mains avec les pieds.
Si les talons arrivent toucher les mains, l'action
des jambes est correcte! Mauvaise propulsion!
Exercice identique en position dorsale: les ge-
noux restent sous l'eau.

En position dorsale, une planche sur le corps. " Ciseau "...

Marquer un arrt chaque flexion de jambes et ob-
server les genoux lors de la fermeture des jambes.
Avec un masque, regarder en arrire pendant la Position oblique du
nage et observer l'action des jambes! Se corriger bassin!
mutuellement.

Debout dans l'eau peu profonde, effectuer Pieds en extension...

le mouvement de jambes aprs un saut vertical .
A en appui facial au bord du bassin ou sur une
marche d'escalier. B (ou le matre) guide l'action Mauvais appui, trs mau-
des jambes de A jusqu' ce qu'il arrive l'effectuer vaise propulsion!
correctement tout seul!
4. Brasse dos 2 / 30

4. Brasse dos, pour le sauvetage

La brasse dos c'est... symtrique efficace utile

Ce n'est pas un style de comptition. Malgr cela, cette technique a une La brasse dos c'est galement
grande importance: elle est indispensable pour le sauvetage! une possibilit de se reposer et
La position en glisse dorsale et les mouvements puissants des jambes de se dtendre!
permettent une nage efficace sans beaucoup de rsistance, mme dans
des conditions difficiles (par exemple pour la traction d'une personne).
Le mouvement complet dbute par la traction des bras et se termine par
la phase de glisse, les bras nouveau en extension derrire la tte.
L'action des jambes suit immdiatement la traction des bras. Comme
pour la brasse, les talons se rapprochent du bassin et les parties infri-
eures des jambes effectuent un cercle dynamique vers l'intrieur et vers
le bas. La traction immerge des bras, lgrement flchis, est symtri-
que et se termine aux cuisses. Le retour hors de l'eau s'enchane souple-
ment et sans arrt!

Position de nage: en glisse dorsale.

Traction des bras: d'abord les bras tendus,
puis flchis, se termine aux cuisses. Hors de
l'eau, retour souple en extension derrire la tte.
Mouvement de jambes: cercles dynamiques
des parties infrieures des jambes comme en
brasse.

D'un coup d'oeil!

4. Brasse dos 2 / 31

Suite d'images

Mains dans l'eau, dbut de la

phase d'appui, les bras ten-

1 dus.

Phase de traction, les bras se

flchissent progressivement.

2
Phase de pression. Dbut de
l'expiration.

3
Fin de la phase de pression et
fin de l'expiration. Dbut de

4 l'inspiration.

Retour souple des bras, en

extension derrire la tte. Fin

5 de l'inspiration. Dbut du
mouvement des jambes.

Cercles dynamiques et puis-

sants des parties infrieures

6 des jambes.

Fin du mouvement de jam-

bes. Les bras en extension,

7 les mains immerges. Courte

phase de glisse.
4. Brasse dos 2 / 32

De la brasse la brasse dos

Apprendre la technique de la brasse dos en utilisant les acquis de la La brasse et la brasse dos font
brasse et en matrisant la flche dorsale, les bras en extension derrire partie de la mme famille de
la tte. mouvements!

Mouvement de jambes: en position dorsale, sans

que les genoux mergent, mouvement de jambes Pas de genou hors de l'eau!
comme en brasse.
Les bras le long du corps .
Les bras en extension derrire la tte .
Alterner : les bras le long du corps, les bras en ex-
tension.

Test pour le mouvement de jambes: L'action symtrique des jambes

En position dorsale, une planche tenue sur les est plus efficace que les batte-
cuisses et les genoux. Effectuer le mouvement de ments alternatifs!
jambes, sans que les genoux touchent la planche! Battements = action verticale.
En position dorsale, une planche en extension Mouvement symtrique = pres-
derrire la tte, effectuer les mouvements de jam- sion vers l'arrire!
bes.
Quelle distance peut-on parcourir avec 2, 3 ou 4
mouvements de jambes?
Comparer la propulsion qui rsulte des battements
de crawl et du mouvement de jambes de la brasse
dos! D'o vient la diffrence?

Traction de bras sec: exercer la traction de bras Entranement sec!

lentement hors de l'eau et insister sur l'arrt des
bras en extension. Tirer et pousser. Rythmer le mouvement.
"Tirer": dbut de la traction.
"Et": flexion des bras hauteur des paules.
"Pousser": pression des bras flchis jusqu'aux
hanches et fin de l'action des bras aux cuisses. Re-
tour souple la position initiale.

Test pour la traction de bras: aprs une flche dor- Moyen didactique: un pull-buoy
sale, effectuer une seule traction de bras. Retour des ou une planche entre les jam-
bras en extension, sans arrt. bes!
Quelle distance peut-on parcourir avec une seule
traction?
Enchaner plusieurs tractions!

Respiration: un pull-buoy ou une planche entre les Phase de glisse, bras en exten-
jambes. Nager uniquement par des tractions de bras sion!
(traction - pression). Maintenir une phase de glisse,
les bras en extension!
Expirer rgulirement pendant les phases de trac-
tion et de pression, puis inspirer pendant le retour
des bras hors de l'eau.

Coordination: nager 2 ou 3 mouvements de brasse. Brasse dos... aussi pour le

Se retourner en position dorsale et nager la brasse sauvetage!
dos. Changer nouveau aprs 2 ou 3 mouvements.
Est-ce possible d'effectuer les tractions avec un
seul bras tandis que l'autre tire une boue de sauve-
tage ou une personne?
5. Dauphin 2 / 33

5. Nager comme un dauphin!

Le dauphin c'est..... rythm puissant lgant

Le dauphin est un style dynamique et complexe. Il exige de la force, de la

souplesse et une bonne facult de coordination.
L'ondulation du corps rappelle celle des dauphins. Elle est conduite par
la tte qui s'abaisse au dbut du mouvement pour se relever aussitt
aprs.
L'appui des bras se fait vers l'extrieur, la traction vers l'intrieur, pour fi-
nir avec la pression nouveau vers l'extrieur en recherchant un maxi-
mum d'appui dans l'eau. Hors de l'eau, les bras sont ramens souple-
ment vers l'avant.
Les jambes effectuent des battements simultans, en coup de fouet, con-
duits par les hanches. Le premier battement a lieu lors de l'immersion
des mains, le deuxime pendant la phase de pression des bras.
L'inspiration se fait juste avant que les bras quittent l'eau. Pendant le re-
tour des bras hors de l'eau, la tte s'immerge. Expirer sous l'eau par la
bouche et le nez pendant la traction des bras.

Position de nage: horizontale, ondulations har-

monieuses.
Mouvement de bras: appui vers l'extrieur,
traction vers l'intrieur et pression nouveau
vers l'extrieur en arrire.
Battements: deux battements pour une traction.
Mouvements en coup de fouet.

D'un coup d'oeil!

5. Dauphin 2 / 34

Suite d'images

1 Immersion des bras

et premier batte-
ment
2 Appui, le regard vers les
pieds

5 Relever la tte pour

l'inspiration 6 Retour des bras hors de
l'eau

Ce qu'il faut savoir! Position de nage: Battements de jambes:

Horizontale.
Ondulations harmonieuses.
Le battement part de la hanche
et se prolonge jusqu'aux pieds.
La partie infrieure des jambes
effectue un mouvement de coup de
fouet souple, mais vigoureux,
contre le bas.
Pendant l'action vers le bas, les
jambes se tendent progressivement
(coup de fouet).
Pendant l'action ascendante,
elles se plient progressivement.
5. Dauphin 2 / 35

3 Traction des bras et

dbut de l'expiration 4 Deuxime battement,
phase de pression des
bras, regard en avant

7 Immersion de la tte
8 Immersion des
mains et premier
battement

Traction de bras: Coordination: Respiration:

Par une lgre rotation vers l'ex-
trieur, les mains cherchent l'appui
et la plus grande rsistance dans
l'eau.
Flexion des bras environ 90
au niveau des paules. Traction
vers l'intrieur et pression vers
l'arrire et l'extrieur.
Pour le retour hors de l'eau, les
bras passent latralement en sou-
plesse vers l'avant .
Deux battements pour un cycle
de bras.
Lors du premier battement, les
mains s'immergent pour chercher
l'appui dans l'eau.
Le deuxime battement a lieu
au moment du passage de la trac-
tion la pression des bras.
La tte conduit l'ondulation du
corps.
Expirer continuellement sous
l'eau.
Inspirer tous les deux cycles de
bras. Ceci permet une bonne posi-
tion de nage et un droulement
harmonieux du mouvement.
Il est galement possible d'ins-
pirer chaque cycle de bras.
5. Dauphin 2 / 36

Mthode programme Consignes pour le matre:

Bien signaler les postes
La mthode programme permet aux lves de travailler sans interven- Profondeur de l'eau 1,2 m
tion directe du matre. Elle s'applique facilement des lves de ni- Conseiller chaque lve
veaux diffrents. Dmontrer et expliquer les
exercices au dbut

1. Lire attentivement l'exercice propos.

Consignes pour 2. Exercer une seule tche chaque poste.
les lves: 3. Changer de poste seulement aprs avoir russi le contrle de l'objectif (CO).

Sauts de dauphin. Regarder ses

1 pieds, puis ses mains et merger.
Pieds-mains.

CO: Effectuer trois sauts de dauphin

successifs en regardant d'abord
les pieds, puis les mains.

2 Comme 1, regarder ses mains et

merger avec une traction de bras
et inspirer.
Pieds-mains - traction de bras.

CO: Enchaner trois sauts de dauphin

avec l'inspiration.

Comme 2, aprs la traction de

3 bras lancer les bras hors de l'eau
vers l'avant et s'immerger nou-
veau avec un battement de jam-
Inspiration-battement de jambes
lors de l'immersion.

bes.
CO: Excuter cette forme trois fois de
suite. Appui possible sur les pieds
entre chaque saut.

4 Comme 3, aprs l'immersion ef-

fectuer un autre battement au lieu
de poser les pieds!
Un: immersion et premier batte-
ment de jambes
et: appui des mains dans l'eau
CO: Enchaner trois fois de suite ce
deux: traction des bras, deuxime
mouvement sans appui sur les
battement et inspiration.
pieds.

5 Comme 4, en augmentant tou-

jours plus le nombre de mouve-
ments .
Un et deux / un et deux ...

CO: Nager une longueur de bassin

avec un rythme correct (deux bat-
tements de jambes pour un mou-
vement de bras).

La mthode programme peut s'adapter d'autres matires

5. Dauphin 2 / 37

Forme lmentaire: mthode fractionne

Le dauphin est une forme technique complexe qui demande des qualits Il est conseill d'utiliser des
physiques remarquables. Il est alors judicieux de l'apprendre par ta- palmes.
pes,

Du battement de crawl aux battements de dauphin: Du battement alternatif au batte-

nager en position dorsale avec des battements de ment simultan.
crawl (les bras le long du corps).
Se concentrer particulirement sur l'action de la
jambe droite.
En copiant l'action et le rythme de la jambe droi-
te, effectuer des battements simultans des deux
jambes.

Battement de jambes: nager en position ventrale, les Avec palmes.

bras en extension au-dessus de la tte, avec des La tte conduit le mouvement.
mouvements de dauphin.
Conserver une bonne souplesse au niveau des
articulations des genoux et des hanches.
Lors de l'action des palmes vers le bas, les regar-
der en baissant la tte (conduite par la tte).
Lors de l'action ascendante des palmes, lever la
tte vers l'avant en direction des mains.

Rythme des battements: compter les battements. Un Mieux sentir le rythme en comp-
= 1er battement, deux = 2e battement. tant.
Exercer ce rythme en position ventrale, dorsale et un
latrale en comptant continuellement: un-deux, etc. deux
Effectuer le mouvement plusieurs fois sans respi-
rer.
En position ventrale, faciliter l'inspiration par une
petite traction de bras en brasse.

Le dauphin-crawl: effectuer des battements de

dauphin. Un: les bras restent en extension. Deux: le
bras droit exerce une traction en crawl.
Changer de bras. Alterner le bras gauche et le
bras droit. deux
Pour respirer tourner la tte comme en crawl.

Respiration: nager avec des battements de dauphin ins Prendre du temps pour cette im-
et ... portante tape.
Inspirer aprs chaque deuxime battement de
jambes.
Pendant la respiration, les jambes marquent un
bref arrt.

Forme finale: effectuer quelques battements de dau- un

phin en comptant 1 et 2, 1 et 2 ... Aprs une flche ou un plon-
La traction de bras dbute sur le "et". et
Le deuxime battement intervient entre la phase de geon de dpart, c'est plus faci-
traction et la phase de pression des bras. le!
Aprs un plongeon de dpart suivi de quelques bat- deux
tements, enchaner avec la traction des bras. Rpter.
5. Dauphin 2 / 38

Amliorer l'ondulation grce aux palmes

L'ondulation du corps est un des lments de base de ce style. Les exer-
cices suivants ont pour but de faire excuter un mouvement d'ondula-
tion harmonieux , rythm et conduit par la tte.

"Flipper": nager comme un dauphin, les bras le long

du corps avec des ondulations amples et souples.
Comment faire pour aller vite? Comment faire pour
tre haut sur l'eau?

Quelques variantes: nager ...

En position latrale, dorsale, avec des vrilles. Les erreurs peuvent aider
Avec les genoux raides (=faux), plis (=faux), et reconnatre le bon mouvement.
les genoux souples (= juste).

Le requin: nager en position latrale, une paule Les images amliorent la repr-
merge de l'eau comme un aileron de requin. sentation mentale du mouvement.
La baleine: en position ventrale, merger et couler
trs lentement. La nageoire caudale (les palmes)
disparat silencieusement sous l'eau.

La nage synchronise: nager deux, cte cte, au Apprendre, s'exercer et russir

mme rythme en effectuant des ondulations de dau- deux.
phin:
En se donnant la main en position dorsale, en po-
sition ventrale.
L'un sur l'autre, A sur le ventre, B sur le dos (sous
l'eau), les bras en extension derrire la tte.

Le dauphin-crawl: nager avec des battements dau- Le rythme est trs important...
phin et des tractions crawl. Effectuer deux batte- mais aussi trs difficile!
ments pour un cycle de bras. Pendant la traction
d'un bras, l'autre reste en extension devant la tte.
D'abord sans, puis avec respiration.
Maintenir un rythme lent et rgulier.

Le dauphin-brasse: combiner les battements de Observer avec un masque.

dauphin avec les tractions de brasse.
Lors du premier battement, les bras sont en ex-
tension et le regard dirig vers les palmes.
Au deuxime battement, le regard se dirige vers
les mains qui exercent une traction en brasse.

Quelques combinaisons: ins

Rpter le dauphin-crawl.
Effectuer deux fois de suite une traction de crawl
bras droit, deux fois bras gauche, puis deux trac-
tions simultanes en dauphin.
Qui russit le mme exercice sans palmes?
5. Dauphin 2 / 39

Forme finale: mthode fractionne

Les exercices prsents peuvent tre travaills de manire isole ou Chaque personne apprend
tre intgrs dans les programmes d'apprentissage des pages 2/36 et diffremment. Pour cette rai-
2/37. Il s'agit de dvelopper une ondulation harmonieuse, conduite par la son, plusieurs mthodes et
tte et une bonne coordination entre bras et jambes. applications sont recomman-
des.

Sauter: eau hauteur de poitrine, les bras la surfa- deux Exercer le rythme.
ce de l'eau. un
Sauter en rythme.
A chaque deuxime saut, sauter plus haut en s'ai-
dant des bras.

Sauts de dauphin: passer par-dessus une corde (ou Cerceaux, btons ou cordes sont
le bras d'un partenaire) avec un saut de dauphin. d'excellents moyens didactiques
Emerger travers un cerceau, les bras en exten- pour les sauts de dauphin.
sion.
Intgrer les sauts de dauphin dans des jeux de
poursuite.

La danse des dauphins: B en position ventrale se fait

tirer par A qui, par des mouvements de bas en haut,
provoque chez B une ondulation du corps. Au dbut,
B se laisse aller souplement, puis peu peu il con-
duit lui-mme l'ondulation.

Balancer en suspension: suspendu au plongeoir Comme d'autres, cet exercice

d' un mtre. peut tre intgr dans un travail
Se balancer lentement. par chantier.
Effectuer des battements souples dans l'eau.
Se concentrer particulirement sur l'ondulation
du corps.

Le dauphin sauteur: sortir de l'eau le plus haut pos- Jusqu' quelle hauteur peut-on
sible l'aide de mouvements de dauphin. sortir de l'eau:
Essayer de toucher avec la tte un objet suspen- avec des palmes?
du. sans palmes?
A deux, qui sort le plus haut? Se regarder dans les
yeux pendant l'lvation.

Diffrentes formes de traction: effectuer des trac- Chaque forme combine amlio-
tions sous l'eau avec inspiration la fin de la phase re la coordination gnrale.
de pression. Battements des jambes un rythme r- ins
gulier.
Combiner les tractions de brasse et les tractions
de dauphin.
Chercher combiner d'autres formes.

Le papillon: effectuer chaque traction de bras un ins Le papillon est la forme originelle
mouvement de jambes en brasse. du dauphin.
Alterner des battements de dauphin avec des
mouvements de jambes en brasse.
Rechercher la meilleure combinaison possible.
5. Dauphin 2 / 40

Exercices correctifs
1. Observer
La forme globale du dauphin est relativement vite matrise. Pendant le (constater la faute)
perfectionnement, lorsque la technique s'affine et se stabilise, les m-
2. Analyser
mes fautes apparaissent souvent (se rfrer la colonne de droite).
(dterminer la cause)
3. Conseiller
(proposer des exercices cor-
rectifs)
Conseiller Observer - Analyser
Avec un masque. Se concentrer sur la conduite Conduite insuffisante
des ondulations par la tte (regarder les pieds-re- du mouvement par la
garder les mains). tte...
Voir les pieds lors du premier battement et les
mains lors du deuxime. Ondulation insuffisante.
Nager d'abord avec les jambes raides (faux) puis Genoux raides...
avec les jambes souples (juste).
Compter les battements pour une certaine distan-
ce. Diminuer le nombre de battements.
: Les battements ne sont
conduits que par les
hanches.
Nager avec deux battements de jambes de dau-
phin pour une traction de bras en brasse.
Un seul battement...
Un: premier battement, les bras en extension.
Deux: deuxime battement et traction des bras en
brasse. Difficults de coordina-
Un partenaire observe. tion.

Nager le dauphin-crawl en respectant le rythme un Battements saccads...

"un-et-deux".
Un: premier battement, les bras en extension.
Et: dbut de la traction d'un bras et prparation du et Difficult de coordina-
deuxime battement. tion entre bras et jam-
Deux: traction de crawl d'un bras et deuxime batte- deux
bes.
ment de jambes.
Dcrire son partenaire ou au matre le droule-
ment du mouvement au ralenti.

Nager avec des battements de dauphin et des Phase de pression

tractions de bras sous l'eau. Toucher les cuisses inexistante ou insuffi-
avec les pouces aprs chaque deuxime battement. sante...
Ressentir ce contact avant que les mains ne quittent
l'eau.
Un partenaire observe. Les paules ne sortent
pas de l'eau.

Lors de la traction, plier les coudes jusqu' ce que Traction avec les bras
les doigts se touchent sous le ventre. tendus...
Observer avec un masque le mouvement des bras
lors des phases de traction et de pression.
Un partenaire observe depuis dessous avec un Mauvaise propulsion
masque. malgr une grande d-
pense d'nergie.