Vous êtes sur la page 1sur 15

Book de recettes

Healthy Pancakes
1 oeuf

2 cuillères de Formula 1 au choix

20 g de farine

50 ml Lait

En option selon vos objectifs :

1 cuillère de fibre ou PDM

20 g de flocons d’avoine

1 cuillère de Strength

Pépites de chocolat noir

Poudre d’amande

Coco rapé

Sauce 0 calorie

1. Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol, au mixeur ou

À la main si il y a des morceaux que vous ne voulez pas dissoudre

2. Préparez votre poêle ou appareil avec un peu d’huile de coco

3. Etalez la pâte de façon homogène et faites cuire

doucement les deux faces

Pour 1 repas
Pancakes tomate
1 oeuf

2 cuillères de soupe Herbalife à la tomate

20 g de farine

50 ml de lait

Herbes de Provence

Poivre ou piment selon les gouts

En option à rajouter par dessus le pancake :

Tomate séchée

Chèvre chaud

Oeuf

Basilic frais

1. Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol, au


mixeur ou à la main

2. Préparez votre poêle ou appareil avec un peu d’huile de


coco (cette huile cuit à haute température)

3. Etalez la pâte de façon homogène et faites cuire

doucement les deux faces

Pour 1 repas
Bowlcake
1 oeuf

2 cuillères de Formula 1 parfum au choix

6 cuillères à soupe de lait

En option selon vos objectifs :

1 cuillère de fibres

1 cuillère de PDM ou F3

10 g de flocons d’avoine

Pépites de chocolat noir

Poudre d’amande

Coco rapé

Fruits coupés

Beurre de cacahuète

Sauce 0 calorie

1. Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol

2. Faites cuire entre 3 et 4 minutes au micro onde selon

La puissance de votre appareil

3. Retournez dans une assiette, assaisonnez et dégustez !

Pour 1 repas
Gaufres
1 oeuf

2 cuillères de Formula 1 (parfum au choix)

20 g de farine

Lait pour obtenir une pâte épaisse

En option selon vos objectifs :

1 cuillère de fibres

1 cuillère de PDM ou F3

10 g de flocons d’avoine

Pépites de chocolat noir

Poudre d’amande

Coco rapé

Fruits coupés

Beurre de cacahuète

Sauce 0 calorie

1. Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol

2. Huilez l’appareil à l’huile de coco et faire cuire de façon homogène

3. Déposez dans une assiette, assaisonnez et dégustez !


Pour 1 repas
Muffins Choco
1 oeuf

2 cuillères de Formula 1 chocolat

1/2 sachet de levure

Lait pour obtenir une pâte épaisse

1 carré de chocolat noir

1 filet d’huile d'olive

En option selon vos objectifs :

1 cuillère de fibres

1 cuillère de PDM ou F3

Coco rapé

Beurre de cacahuète

Sauce 0 calorie

1. Préchauffez le four et préparez vos moules huilés à l’avance

2. Enfournez et faites cuire à 180 degrés - 15 min

3. Dégustez !

Pour 1 repas
Smoothies
150 ml de Jus de fruits ou Lait végétal ou Yaourt

80 ml d’eau

2 glaçons

2 cuillères de Formula 1 parfum au choix

Fruits ou accompagnements

1. Mixez tout au Blender

2. Dégustez froid ou chaud !

Pour 1 repas
Flan chocolat coco Heathly
1/2 litre de lait

3 œufs

2 g de stevia

3 cuillères de F1

Noix de coco râpé

1. Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol

2. Cuire à 110 degrés en fonction de votre four

3. Déposez dans une assiette, assaisonnez et dégustez !

Pour 1 repas
Cookies Healthy
2 cuillères de Formula 1 de votre choix

Une 1/2 tasse de flocons d'avoine mixés en farine

1 œuf

Lait jusqu'à obtenir une texture pâteuse

1 cuillère de PRO 20 Select ou PDM selon objectif

1. Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol

2. Formez des petites boules et étalez les sur une plaque de cuisson

3. Cuire à 180 degrés pendant 15 minutes

4. Disposez, assaisonnez et dégustez !

Pour 1 repas
Smoothie Bowl
2 cuillères de Formula 1 au choix

1 cuillère de flocons d'avoine

1 cuillère de noix de coco

Lait (en très petite quantité pour avoir l’effet danette)

3 glaçons

Quelques rondelles de banane

Quelques pépites de chocolat

1. Mixez le tout sauf la banane et le chocolat

2. Disposez dans un bol

3. Dégustez !

Pour 1 repas
Brownises
1 oeuf

2 cuillères F1 chocolat

1/2 sachet de levure

Ajoutez au compte goutte du lait pour obtenir une patte


épaisse

1 carré chocolat noir corsé à casser au milieu

1 filet d'huile d'olive

Ajouter 1 poignée de noix de cajou (par dessus)

1. 180 degrés - 15 minutes au four

2. Dégustez !

Pour 1 repas
Tiramisu
1 poire William

2 cuillères F1 (possible de combiner 2 parfums différents


au choix)

200g de fromage blanc 3%

1. Préparez !

2. Dégustez !

Pour 1 repas
Pancakes Pro 20 - Encas
1 oeuf

2 cuillères de Pro 20

20 g de farine

6 cuillères à soupe de lait

En option selon vos objectifs :

Pépites de chocolat noir

Coco rapé

Fruits coupés

Beurre de cacahuète

1. Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol

2. Huilez l’appareil au coco et faites cuire de façon homogène

3. Déposez dans une assiette, assaisonnez et dégustez !

Pour 1 repas
Energy Ball - Encas
2 cuillères à soupe de flocons d'avoine

2 cuillères de F1 chocolat

1 cuillère à soupe de miel

1 carré de chocolat noir (+85%)

1. Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol

2. Faites des petites boules et roulez les dans la noix de

coco râpée et F1 chocolat

3. Mettre 30 minutes au micro onde

4. Déposez dans une assiette, assaisonnez et dégustez !

Pour 1 repas
Omelette sucrée / salée à la courgette
1 grand verre de lait d’avoine

2 œufs

4 cuillères F1 vanille

2 courgettes

2 gouttes d'huile isio 4 (pour la cuisson)

Une pincée de poivre et sel

1. Faites cuire les courgettes à l’eau ou grillées à la poêle

2. Mélangez le reste comme pour faire une omelette + les


courgettes cuites

3. Préparez et huilez la poêle pour cuire la préparation

4. Déposez dans une assiette, assaisonnez et dégustez !

Pour 2 repas