1) Types de force

Dans ce chapitre, vous apprendrez la différence entre les différents types de force. C'est une connaissance
fondamentale qui vous permet de comprendre pourquoi la relation entre l'intensité et le volume est beaucoup plus
importante que l'exercice lui-même ...... Si vous comprenez ce principe, vous pourrez saisir n'importe quel exercice sur
YouTube ou de votre tête et l'utiliser correctement!

Force maximale

La force maximale est la mère de tous les types de force. C’est le fondement qui influence Strentgh, la vitesse et la
puissance.
C’est le type de force le plus influencé par la masse musculaire. De nombreux auteurs considèrent qu'il s'agit d'une des
dimensions les plus importantes de la formation qui devrait être développée au début du processus de formation
(lorsque nous arriverons au chapitre Planification, vous verrez que cela n'est pas consensuel).Quelle est la force
maximale?

C’est la charge la plus lourde que nous puissions s ou lever en une seule répétition (ici, nous parlons d’actions
concentriques car la force maximale peut également être mesurée en actions isométriques ou excentriques).

Force rapide
La vitesse à laquelle vous produisez la force est le facteur le plus important pour le karaté. Pas la quantité absolue de
production de force maximale.

Pour que vous puissiez mieux comprendre, un athlète très bien entraîné aura besoin d’environ 500-600ms pour
atteindre sa force maximale dans les membres supérieurs et d’environ 800-900ms dans les membres inférieurs - en
mouvements d’extension.

Mais en Karaté, vous n’avez pas beaucoup de temps pour produire de la force dans un coup de poing ou un coup de
pied. C’est pourquoi le temps que prennent vos élèves pour obtenir la plus grande force possible est beaucoup plus
important que la force qu’ils peuvent produire de manière absolue.
La force maximale peut même être l’un des fondements de la vitesse-puissance, mais lorsque vous devez exécuter des
techniques de karaté sans aucune charge externe, la force maximale commence à perdre de sa pertinence (à partir
d’un certain niveau d’entraînement).

En d'autres termes, la force maximale est moins importante pour le coup de poing que pour un déplacement de tout le
corps, dans lequel vous devez déplacer tout le poids de votre corps. Si vous devez vous débarrasser de votre
adversaire, la force maximale est beaucoup plus pertinente que si vous voulez juste le frapper.

Pour être rapide et efficace, vous devez organiser Rapid Strength autour de 3 variables.

Pour améliorer la résistance rapide, vous devez optimiser plusieurs facteurs mécaniques et nerveux.

Voyons cela profondément…

1. Force explosive (taux de développement de la force)

La force explosive peut être divisée en taux de développement initial de la force, le plus important pour les techniques
comme les coups de poing, les coups de pied ou les déplacements du corps entier; et Taux maximal de développement
de la force, plus important pour les lancers pour lesquels il est nécessaire de soulever ou de déséquilibrer un
adversaire très stable ou plus lourd.

Le taux initial de développement de la force se produit lorsque vous devez faire des mouvements qui doivent dépasser
moins de 25% de votre force maximale.

Le taux maximal de développement de la force est activé lorsque vous devez effectuer des mouvements qui doivent
dépasser plus de 25% de votre force maximale.

2. Puissance musculaire

La puissance musculaire est la relation entre la vitesse et la force (puissance = force x vitesse). Vous pouvez augmenter
la puissance musculaire de deux manières: en améliorant les niveaux de force ou de vitesse, dans un mouvement / une
technique donnés.
La puissance musculaire est probablement la capacité de force la plus importante du karaté. Vous voulez obtenir
autant de puissance que possible dans Kata et Kumite (sans contact ou à contact complet).

Afin d'obtenir un déplacement rapide et puissant du corps entier, lors d'une performance de Kata ou d'un combat (peu
importe qu'il s'agisse de règles de la WKF, de Kyokushinkai ou d'autodéfense), votre Karateka doit pousser le sol fort,
en peu de temps. temps (la poussée sur le sol) et se déplacer de manière très, très rapide!

Pour atteindre cet objectif, vous souhaitez développer 3 capacités principales:

Rappelles toi...
... La force maximale est un fondement très important de la puissance musculaire.

... Si la force explosive augmente, vos athlètes / étudiants seront capables de produire plus de force plus rapidement.
En d’autres termes, leur puissance de frappe rapide sera de plus en plus forte, ce qui permettra de développer Kime ou
Knockout Power.

C'est probablement l'élément le plus important de l'entraînement Muscle Power. En d'autres termes, devenir un
Karateka Explosif !!!

Pour obtenir cet équilibre, ils devront s’entraîner avec les méthodes appropriées (car développer Muscle Power pour
fabriquer un Zuki-Waza n’est pas la même chose que développer Muscle Power pour créer un Bench Press de 50 kg).

De plus, la coordination intermusculaire doit être optimisée pour que vos Karatekas puissent tirer le meilleur parti de
leur potentiel physiologique.

Force d'endurance

Nous n'allons pas développer autant la force d'endurance dans ce module, mais il est important que vous compreniez
son influence indirecte sur les actions explosives.

La force d’endurance permet à vos karatékas de maintenir des niveaux élevés de production de force sans fatigue… En
d’autres termes, de maintenir des niveaux élevés de puissance musculaire pendant une plus longue période. Avec une
plus grande force d'endurance, vos étudiants / athlètes seront capables de frapper plus de fois avec des niveaux de
puissance élevés (en kata et en kumite).

Ceci est vrai pour les actions concentriques (d'où la plus grande majorité des mouvements et techniques de karaté), les
actions isométriques (comme maintenir une position de jambe avec Good Form plus longtemps) ou le cycle
d'étirement-raccourcissement musculaire (très important pour les déplacements du corps entier Kumite). ou
changements rapides de direction en kata).

Ici, la force maximale est également pertinente! Pourquoi?

Si votre force maximale est supérieure, vous pourrez effectuer un déplacement très rapide en Kumite, par exemple,
sans utiliser 100% de RM pour ce mouvement. Rappelez-vous que dans un déplacement du corps entier sans charge
externe, comme nous le faisons en karaté, il aura besoin de moins de 25% de votre force maximale!

À l’heure actuelle, vous vous dites: «OK, j’ai déjà compris que la force maximale est très importante! Mais comment
vais-je développer ce type de force dans mon Dojo?!?

Ne vous inquiétez pas, vous aurez la réponse dans les chapitres sur les directives pratiques!

Vous savez déjà que, pour avoir des Karateka explosifs, vous devez développer leur puissance musculaire… Et vous
devez également augmenter leur Force d'Endurance afin qu'ils puissent effectuer des coups de poing rapides et forts
plus de 2 ou 3 fois!

Dans les directives pratiques, nous allons suivre la même séquence de ce chapitre:

Force maximale

Force explosive (taux de développement de la force)

Puissance musculaire

Force d'endurance

Force réactive
Pour la force réactive, qui est également très importante pour Kata et Kumite, veuillez vous reporter au chapitre
consacré au cycle Stretching-Shorten inf et au module relatif à la formation pliométrique.