PREPARATION PERSONNELLE A L’

L’EPREUVE DU 1500 METRES

Les documents ci-après ne sont que des documents d’accompagnement d’une

formation. Ils ne sont pas suffisamment explicatifs en eux-mêmes sur le fond théorique
qui les expose et les justifie.
Leur finalité est d’aboutir à la description d’un plan de pré
préparation annuel à l’épreuve
d’athlétisme du concours (à la fin du dossier).
Les professeurs concernés développeront et adapteront à chaque niveau de pratique
les contenus de la préparation personnelle.
Les périodes et les conseils de préparation doivent être respectés, notamment par les
personnes les moins prêtes à cette étape.
La progression doit permettre d’aboutir au seul travail payant : celui de la puissance
aérobie. Cet aboutissement nécessite de bien réaliser tous les tests des périodes
intermédiaires.
Les conseils d’usage ne doivent pas être négligés au risque de nuire à
l’objectif escompté – on peut même parfois faire le contraire de ce qu’on recherche à
son insu – et surtout d’enclencher des processus traumatiques ou pathologiques.
P.Campione
 LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE

Consommation d’oxygène VO2

SV2
SV1

temps
Consommation d’
d’oxygè
oxygène en fonction du temps au cours d’
d’un exercice à
intensité
intensité croissante ré
réalisé
alisé jusqu’à
jusqu’à épuisement

Seuil ventilatoire 1 (SV1) = 1ère inflexion de la courbe

≈ 75% VO2max

Seuil ventilatoire 2 (SV2) = 2ème inflexion de la courbe

≈ 85% VO2max
 LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE

Consommation d’oxygène
VO2max

SV2
SV1

temps

Consommation maximale d’ d’oxygè

oxygène (VO2 max) : Quantité maximale d’oxygène que
l’organisme peut utiliser pour le fonctionnement des muscles.

Puissance Vitesse Fré

Fréquence Volume Débit Fréquence
maximale maximale cardiaque d’éjection sanguin ventilatoire
aérobie aérobie maximale systolique maximal maximale
(PMA) (VMA) max
 LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE

Consommation d’oxygène
VO2max

LA SV2
FREQUENCE SV1

CARDIAQUE
temps

- C’estl’l’indice de
terrain le plus facile
à utiliser

- C’est l’l’indice que nous

utiliserons
par extrapolation
 LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE

Consommation d’oxygène
VO2max

SV2
SV1

temps
ENDURANCE FONDAMENTALE

En dessous de SV1 : ENDURANCE FONDAMENTALE

Récupération
Apprentissage de la course

Développement des facteurs neuro-

neuro-musculaires et psychologique, pas de la
filiè
filière aé
aérobie
 LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE

Consommation d’oxygène
VO2max

SV2
SV1

temps
ENDURANCE FONDAMENTALE CAPACITE AEROBIE

Entre SV1 et SV2 ; CAPACITE AEROBIE

Rendement de la filière
Economie

Légers processus adaptatifs sur de longs temps de soutien

 LES DIFFERENTES COMPOSANTES DU TRAVAIL AEROBIE

Consommation d’oxygène
VO2max

SV2
SV1

temps
ENDURANCE FONDAMENTALE CAPACITE AEROBIE PUISSANCE AEROBIE

Au-dessus de SV2 : PUISSANCE AEROBIE

Quantité d’énergie par unité de temps

Débit

Processus adaptatifs trè

très prononcé
prononcés, à court terme.
Manifestation par l’é
l’él
’élévation de la vitesse de course sur 1500m
 Exemple : Sophie a 23 ans et s’
s’entraî
entraîne pour le 1500m

Sa FCmax thé
théorique est : 220 – 23 = 197 bpm
En endurance fondamentale,
fondamentale, elle travaille en- en-dessous de 197x75% = 148 bpm
En capacité
capacité aérobie,
robie, elle travaille entre 197x75% = 148 bpm et 197x85% = 168 bpm
En puissance aéaérobie,
robie, elle va travailler entre 168 bpm et 197 bpm

Ces donné
données sont à personnaliser en cours de pratique

Le cardiofré
cardiofréquencemè
quencemètre est l’l’outil le plus
pré
précis pour travailler dans les zones cibles.
En son absence, le travail peut se faire sur
piste normé
normée à partir de la connaissance
de sa VMA (Vitesse Maximale Aé Aérobie) et le
calcul de ses allures aux diffé
différents seuils.
Sinon, le travail se fera de maniè
manière plus
empirique en tenant compte des principes
énoncé
noncés dans le plan de pré
préparation pour
les types de sé
séances : fartlek en terrain
naturel et exercices d’
d’accé
accélérations
maximales (30’’
(30’’ PMA – 30’’
30’’rrécup) X 10
etc.
 COURBE DE
FREQUENCE
CARDIAQUE
D’EXERCICE
FRACTIONNE
PROGRAMME

Interval training sur

vélo.

9 X 30’’
30’’ – 30’’
30’’
 COURBE DE
FREQUENCE
CARDIAQUE
EN PARCOURS LIBRE DE
PLEINE NATURE

séance d’entraînement à
VTT (fartlek)
Merci de votre attention
L es r ecor ds du monde attendent
v os per for mances :

3’26 pour I sham E l G uer r ouj

3’5 0 pour Y unx ia Q u

Qui fait mieux ?