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ANNEXES - AUTOMASSAGES
Pratique
Dans la position debout, pieds écartés de la largeur des épaules, yeux mi-clos le
regard dirigé au loin, on vérifie que le corps est droiles genoux légèrement fléchis (bien
assis dans son bassin- respectarl'axe d'ouverture du corps (sommet du crâne 20DM,
bassin 6RM epieds 1 R).
Se frotter les mains énergiquement, doigts vers le Ciel, afin d'amener beaucoup de
chaleur dans les paumes de mains.
Le but de I'automassage sera d'étendre cette chaleur au corps tou; entier : l'énergie
défensive (Wei Qi) va augmenter et dynamiser la circulation du souffle à travers les
méridiens.

1, Frotter le visage : du bas vers le haut, en commençant par le menton jusqu'à la

nuque. Faire un cercle complet 20 fois.
Le but de la manceuvre est I'éveil des sens, laver des embarras de la journée et
purifier i'énergie.
L'exercice est tonifiant et rafraîchissant.

2. Frotter le front : horizontalement en alternant main droite et main gauche,

Utile pour les maux de tête frontaux et la sinusite, et pour avoir I'esprit clair,

3. Frotter et masser le cuir chevelu : tonification du Yang céleste.

Utile pour toutes les maladies du cuir chevelu, pour tonifier les glandes endocrines
et apaiser le Shen.

4. Rabattre les oreilles vers le devant, 10 fois, avec les paumes des mains puis
pincer les oreilles de haut en bas entre pouce et index.
Action sur I'ouie, l'énergie des Reins, entretien de l'énergie ancestrale.

5, Poncturer les trois poissons, à savoir les points en dessous des sourcils, puis 4
pointsautourdel'ceil I1 V, 14V8, I VB, 1 Ej.
Puis masser les yeux avec les doigts, paupières fermées, du coin interne de I'oeil
vers le coin externe. Défatigant, apaise l'esprit, action sur la vue, tonification de
l'énergie du Foie.
10 fois chaque mouvement,
 6. Frotter le nez avec les index puissamment : amener beaucoup de chaleur.

7. Cisailler les lèvres entre ies index en position horizontale, Massage des gencives,
tonification de l'énergie Estomac/Rate, contact de deux Merveilleux Vaisseaux Ren
Mai et Du Mai, respectivement mères de l'Énergie Yin et Yang, Faire cet exercice avec
tonicité puis inverser les index (de 10 à 30 fois*.
L'énergie de la Rate tire la quintessence des aliments et nourrit tous les organes en
Énergie pure,

8. Frotter les joues : sur le trajet du méridien de I'Estomac soulage le travail de

I'Estomac. Frotter de bas en haut (20 fois) : manceuvre idéale après un gros repas et
qui aide à la digestion.

9. Masser le cou : du haut vers le bas (dans le sens du mêridien de I'Estomac-,

Tonification des méridiens du Gros intestin, de I'lntestin Grêle et de I'Estomac :

éclaircii la voix, Iutte contre les troubles du larynx et de la thyroîde, 0uvre les points «
fenêtres du Ciel » antérieurs 9E, 16 et171G,17 et 18G1.

'i0, Ouvrir les fenêtres du Ciel postérieures : 20V8, I 0V, 16TM.

Poncturer ces points avec le pouce à partir du 20V8. Cette manceuvre ouvre les
fenêtres du Ciel, ce qui permet de libérer la circulation de la tête (qui doit toujours
rester claire) vers le Ciel, et libère les accumulations. Agit sur les migraines et les
insomnies (20 fois),

11, Frapper les épaules avec la main creuse. Cela permet à I'énergie de venir dans
Ies bras.
Libère les tensions accumulées dans les trapèzes, Soulagement de la fatigue,
libération de la tête, action sur la VB par le 21 VB.
La manceuvre aide à la descente du Qi.

'12, Frotter les bras :suivre le sens des méridiens (les trois Yin des bras débutent
en haut des bras et se terminent à la main et les trois Yang démarrent aux mains et se
terminent en haut des bras-.
Ces mouvements accélèrent la circulation de l'énergie dans les méridiens et
chassent l'énergie perverse accumulée (20 fois-, Laisser les hanches libres et faire
cette manceuvre avec tout le corps.
13. Pressions glissées des doigts : effectuer la manceuvre avec vigueur 10
fois, puis secouer les mains fortement de haut en bas en relâchant le bassin
à chaque mouvement.
14. Percuter épaules et lombes : cette manceuvre se nomme « il y a du vent
dans la bambouseraie ».
Les bras agissent comme des fouets et les mains percutent tour à tour
les hanches, les deltoides puis les trapèzes (20 fois-.
15. Frotter les lombes : frapper les mains dans le dos au niveau des reins et
frotter les mains en les amenant devant de part et d'autre du nombril. Cela
ouvre le merveilleux vaisseau Dai Mai (Vaisseau ceinture). Son ouverture
permet une meilleure circulation d'énergie vitale entre le haut et le bas du
corps. ll est très utile pour les maux de dos.
16. Frotter le Dan Tien postérieur: c'est le massage du Ming Men (4TM- ou
Porte de (a Vie.
Massage en croix : une fois verticalement puis 2 fois horizontalement puis
en cercle d'un côté puis I'autre.
20 fois chaque mouvement. L'ouverture de Ming Men est essentielle, Elle
est I'une des clés de tout l'équilibre postural et énergétique (conduite du Du
Mai, accession à l'énergie ancestrale-.
17. Frotter les jambes : dans le sens des méridiens. On
descend par I'arrière, 0n remonte par l'avant (10 à 20 fois/.
Le but de cette manceuvre est d'emmener l'énergie Yang
(énergie du Ciel- vers le bas du corps et l'énergie Yin vers
le haut.
18. Frotter le creux poplité (derrière (es sêroux-,
énergiquement, amener la chaleur.
ll y a dans cette partie du corps un paquet vasculo-nerveux
important. 19. Frotter Ies pieds au sol comme pour
s'essuyer les pieds. Cela ouvre le point de la Fontaine
jaillissante (1 R, Yong chuann-.
20. Frapper les genoux (30 fois chacun/, penser aux points
36E, 34V8, gRP, 8F.
Les Chinois nous disent que les hommes vieillissent par les
jambes et que celles-ci vieillissent à partir des genoux. Tant
que I'on garde la souplesse des genoux, la liberté des flux
s'effectue h armonieusement.
 Tous les mouvements des n' 15 à 20 sont essentiels pour amener
I'énergie dans les pieds (la Terre de I'homme).
21, Frotter le Dan Tien inférieur, le champ de Cinabre, centre
énergétique de I'homme, centre vital, centre de gravité, lieu de
transmutation de l'Énergie.
Manceuvre identique au n" 16. Frotter verticalement 20 fois, puis frotter
horizontalement 20 fois, puis cercles vers la gauche et vers la droite.
22, Fratler le ventre autour du 25E : ouvre ce point « charnière céleste »
(10 fois).
23. Frapper la région Foie-Vésicule biliaire (partie droite), et Estomac-
Rate (partie gauche).
24. Frotter en sens inverse les plexus solaire etthoracique (10 fois).
Cette manceuvre équilibre la sphère émotionnelle.
25. Frotter en croisant les main§ sur (a poitrine (carrefour des Yin) :
27R, 1 P, 1 C, 1 MC, 14F, 21 RP.

26. Poser la main gauche le pouce sur le nombril (6RM, point

d'ouverture du Foyer inférieur), la main droite au-dessus (l'auriculaire droit
sur le pouce gauche) : ouvre le Foyer moyen (point du 12RM).
Puis laisser la main droite posée et placer la main gauche au milieu de la
poitrine (ouverture du Foyer supérieur dont le point clé est le 17RM nommé
« point de la sérénité »).
- Le Foyer supérieur : son énergie régule le système cardio-pulmonaire,
restaure la clarté mentale.
- Le Foyer moyen : il dirige I'alimentation et gouverne les émotions.
- Le Foyer inférieur : il régule les excrétions, il est la base de l'énergie
sexuelle et ancestrale.

27. Finir l'automassage par la position WuJi, posture de I'homme

debout.
Ne rien faire c'est déjà faire quelque chose.
Voir sans regarder. Entendre sans
écouter.