Fiche Posture Béatrice

Colonne vertébrale :

Courbures OK, pas de plan scapulaire

Épaules :

Bascule à gauche de 0,5-1cm - corrigé avec les semelles

Rotation à gauche de 1cm - corrigé avec les semelles

Bassin

Ni bascule, ni rotation

Pieds

Valgus asymétrique plus prononcé à gauche – non corrigé avec les semelles

Équilibre sur 1 pied : rattrapage en valgus – non corrigé avec les semelles

Yeux

Convergence et saccade déficientes à gauche - amélioré avec les semelles

Rotation de la tête

Limitée des deux côtés mais plus à droite - non corrigé avec les semelles

Romberg

Légère tendance à compenser vers la gauche – amélioré avec les semelles

Romberg avancé

Équilibre douteux à gauche

Test de proprioception les yeux fermés

Léger écartement de la main gauche, environ 1-1,5cm – Oubli de ma part de refaire le test

A noter :

Arthrose cervicale & lombaire

Migraines ophtalmiques deux ou trois fois par mois

Vue corrigée avec des verres progressifs, portés seulement quand c’est nécessaire

Tensions zone hanches / lombaires à gauches

Rotation externe de la hanche douloureuse en fin d’amplitude

Observations lors du squat :

Difficulté à placer la barre correctement sur les trapèzes, mobilité des épaules insuffisante en
rotation externe

Asymétrie de mouvement importante, peut être dû à un manque de contrôle sur de grandes

amplitudes

Exercices : ( tous les jours une fois par jour minimum, 2 si possible. Il n’y a pas de moment meilleurs
que d’autres pour les faire, c’est possible de les faire en guise d’échauffement avant les séances de
sport)

1-Exercice oculaire de convergence :

En position assise, un trait sur l’index. Démarrer le doigt en face des yeux bras tendu et le rapprocher
doucement le plus possible tant que le trait ne se dédouble pas.

A faire pendant 1 minute

2- Romberg avancé version 1 :

Bras croisés ,un pied devant l’autre sur la même ligne, le talon en face du deuxième orteil

Fermer les yeux et tenir 30 secondes à 1 minutes par côté

N’hésitez pas a ouvrir les yeux si vous vous sentez basculer et à les refermer une fois stabilisée

3– Proprioception de la main

L’avant bras sur la cuisse, ouvrir et écarter les doigts le plus possible en les gardant bien alignés,
vérifier pour corriger si besoin

10 répétitions par coté

4- Agrippement des orteils

En position assise, pieds à plat. Replier les orteils le plus possible en « griffant » le sol, maintenir 3
secondes. Gardez bien les orteils en contact avec le sol à l’allée et au retour

10 répétitions par cotés