DOSSIER SPECIAL

Sciatique :
comment
soulager
naturellement

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Sciatique : comment soulager
naturellement ?
Vous ressentez une douleur intense dans le bas du dos ou une
fesse, qui irradie vers la cuisse, le mollet et le pied ?
L’étrange sensation d’une décharge électrique ?
Des fourmillements, un engourdissement ou une faiblesse
musculaire dans certaines zones de la jambe et du pied ?

Si vous avez répondu oui à une de ces questions, alors il est bien
probable que vous ayez une sciatique !

La sciatique est une douleur terrible qui descend dans la fesse et

dans la cuisse, à cause d’un nerf comprimé par un disque vertébral
ayant glissé dessus. Pour lutter contre cette douleur intense, vous
pouvez agir avec des solutions 100% naturelles. Découvrez-les
exclusivement dans ce dossier !

Sommaire
1. L’abc de la sciatique (sans vocabulaire incompréhensible) ........................ 3
2. Qui peut vous aider ? ................................................................................... 4
3. Pour soulager votre sciatique : du chaud ou du froid ? .......................... 4
4. Retour sur le yoga et les exercices à adopter ............................................ 4
5. 7 plantes naturelles qui peuvent vous aider .............................................. 5
6. Les huiles et massages qui soulagent ........................................................ 8
7. Cataplasme anti-douleur : le remède de grand-mère ............................... 8
8. L’espoir à l’horizon ..................................................................................... 9

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 1. L’abc de la sciatique (sans
vocabulaire incompréhensible)
Votre dos est comparable à une pile d’assiettes (les vertèbres) séparées par des
serviettes (les disques) qui les empêchent de s’entrechoquer et de se briser. Entre
deux assiettes/vertèbres sortent de chaque côté les nerfs qui vont innerver les muscles
et les organes. Comme la pile d’assiettes, votre dos n’est pas très flexible mais vous
pouvez néanmoins le bouger.
Les assiettes du bas sont les vertèbres lombaires. C’est sur elles que pèse tout le
poids et c’est en général là que ça coince et que ça fait mal.
Le nerf sciatique provient de plusieurs branches nerveuses qui sont situées dans la
colonne vertébrale au niveau des racines des deux dernières vertèbres lombaires (L4
et L5). Il continue son chemin dans la fesse, puis à l’arrière de la jambe et du genou.

C’est le plus long nerf chez l’être humain et celui qui a le plus gros diamètre. Il n’est
donc pas étonnant que ce soit celui-là qui pose souvent problème.
Suite à un effort, un traumatisme peut survenir avec le déplacement d’une assiette qui
ne se trouve plus alors dans l’axe de la pile. C’est là que le nerf sciatique se coince.
Au début, cela peut commencer par un simple lumbago. Une contracture va se
développer dans cette région douloureuse. Dans le pire des cas, l’inflammation
s’emballe. Le nerf sciatique est coincé. On est bloqué. Le moindre mouvement du
bassin ou des jambes fait hurler. La douleur ressemble à des décharges électriques et
des brûlures. On peut en être réduit à se déplacer à quatre pattes pour aller aux
toilettes. Je l’ai vécu.

L’abc de la sciatique (sans vocabulaire incompréhensible) 3

Chaque erreur de mouvement est un coup de poignard dans les reins. Puis
l’inflammation gagne la jambe dont les muscles tressaillent régulièrement.
Après la phase de douleur vient la phase d’insensibilité locale. Une caresse sur la peau
n’est plus ressentie, ou comme filtrée au travers d’un carton. Le réflexe du marteau
sur le genou disparaît.
Si le nerf est endommagé au centre, c’est-à-dire dans la partie motrice, c’est la
paralysie, partielle ou totale. La jambe ne répond plus. Les ordres du cerveau n’arrivent
plus à destination. On est obligé de monter les marches d’un escalier sur une seule
jambe. Puis tout cela se restaure doucement en commençant par la motricité. La
sensibilité peut mettre un an à se restaurer.

2. Qui peut vous aider ?

L’homme de la situation face à la sciatique est l’ostéopathe.
Si quelqu’un peut faire quelque chose, c’est lui. Il repère la vertèbre qui a sauté et qui
écrase le nerf sciatique et la remet en place, libérant le nerf et ouvrant la voie vers la
guérison. L’ostéopathe doit être compétent, sans quoi il fera plus de mal que de bien.
L’acupuncture est aussi dans son domaine de prédilection (les douleurs). Certaines
personnes sont soulagées en une seule séance.

3. Pour soulager votre sciatique : du

chaud ou du froid ?
Beaucoup de sites Internet de santé peu sérieux recommandent le chaud, en
particulier les bains chauds, contre la sciatique.
Je réponds : « Halte là ! ». Se tremper dans des bains chauds calme sur le coup
mais aggrave la situation ensuite.
Au contraire, les sachets de glace ont un effet anesthésiant plus sûr et plus durable.
Procéder par applications de 20 minutes, toutes les deux heures.

4. Retour sur le yoga et les

exercices à adopter
De même, je recommande la plus grande prudence avec les exercices physiques
supposés vous « décoincer », y compris le yoga.
Lorsque le nerf sciatique est coincé et enflammé, la dernière des choses à faire est
de le solliciter.

Qui peut vous aider ? 4

Sur le coup, vous pouvez avoir l’impression d’un soulagement après l’échauffement.
Mais il sera surtout causé par la production d’endorphines, des hormones qui
endorment la douleur et que nous sécrétons naturellement dès que nous
commençons un effort physique.
Après l’effort, vos douleurs sciatiques reviendront encore plus fort.
L’important est au contraire de bouger le dos le moins possible. Il faut soigner votre
posture en gardant toujours le dos parfaitement droit, assis au bureau, à table et
même en voiture, éventuellement porter une ceinture abdominale (mais l’idéal est
d’être musclé du dos, pour bien tenir la colonne).
Il existe néanmoins trois exercices que vous pouvez pratiquer très prudemment en
évitant de basculer le bassin vers l’avant, et en gardant le dos droit :

o Montez simplement sur une marche ou une estrade avec la jambe qui
ne fait pas mal, et laissez la jambe douloureuse pendre dans le vide.
Faire une cinquantaine de mouvements d’avant en arrière avec la
jambe douloureuse, parallèlement à la marche.

Cet exercice soulage la douleur. Il stimule la circulation du sang, renforce les

muscles du dos et améliore la mobilité.

o Vous pouvez aussi vous coucher sur le dos, jambes tendues, et très
doucement, en vous faisant aider par quelqu’un, soulever la jambe
douloureuse et la croiser au-dessus de l’autre jambe. Cela pourrait
provoquer un décoincement des lombaires et des muscles lombaires,
mais il faut faire très attention à ne pas se faire mal. Toute aggravation
de la douleur est mauvais signe.
o Enfin, allongé sur le dos, les jambes repliées, prendre les genoux avec
les mains et remonter sur le ventre le plus haut possible (sans que ça
fasse mal). Expirer en même temps… À faire une dizaine de fois, si on
a le courage 2 ou 3 fois dans la journée.

5. 7 plantes naturelles qui peuvent

vous aider
Votre sciatique a certainement été causée par une charge trop lourde à soulever, un faux
mouvement, l’habitude d’une mauvaise position assise… il peut y avoir de nombreuses
raisons au mal de dos. « Qui n’a jamais eu mal au dos aura mal un jour. » Ce dicton
populaire trouve écho chez les experts qui estiment que 80 % des personnes souffriront
de douleurs dorsales au cours de leur vie. Mais doit-on pour autant subir son mal de dos

7 plantes naturelles qui peuvent vous aider 5

et baisser les bras ? Pas du tout ! Zoom sur les 7 plantes qui viendront à bout des
douleurs dorsales les plus tenaces.
Les meilleures plantes pour relaxer les muscles contractés sont le tilleul, la valériane et
l’huile essentielle de lavande vraie. Très faciles d’accès et d’emploi, elles sont la garantie
d’un résultat rapide.

Tilleul
Le tilleul, Tilia sylvestris, peut s’employer en tisane d’aubier à raison de 40 g de bâtons
à placer dans un litre d’eau froide et à porter à ébullition pendant 20 minutes. Il suffit de
boire 3 tasses par jour pendant la crise de contracture musculaire. Il existe aussi des
ampoules d’aubier et de feuilles de tilleul qui peuvent remplacer l'infusion à raison de 3
ampoules par jour. Quant au macérât glycériné (1D) de bourgeons de tilleul, Tilia
tomentosa, il exerce une action antispasmodique puissante sur les muscles. Et,
surprise… le principe actif retrouvé dans le tilleul est le phloroglucinol. Ça ne vous dit
rien? Je suis pourtant certain que vous en avez déjà consommé. C’est le composant
principal du Spasfon®.

Valérianne
Grâce à ses composés d’action synergiques (valépotriates et principes aromatiques), la
valériane (valeriana officinalis) a des vertus calmantes, anxiolytiques et
décontracturantes. La décoction peut ici être utilisée de deux façons. Pour commencer,
prenez 2 cuillerées à café (6 g) de racines pour ½ litre d’eau à boire après ébullition de
20 minutes – 2 à 3 tasses par jour. Ensuite, vous en mettrez aussi dans l’eau d’un bain
chaud pour profiter de l’effet décontracturant par la voie externe autant qu’interne. Vous
noterez qu’il existe dans le commerce une suspension intégrale de plantes fraîches
(SIPF®) bio de valériane. Elle est très pratique puisqu’un bouchon doseur dans un verre
d’eau 2 fois par jour favorise également la décontraction musculaire.

Lavande vraie
Pour ce qui est de l’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula angustifolia), ses
propriétés antispasmodiques sont vraiment très puissantes. Sa teneur en esters (acétate
de linalyle) et en monoterpénols (linalol) explique la rapidité de ses actions apaisantes
sur le lumbago. On l’utilise localement, diluée dans un support d’huile végétale comme
l’huile d’amande douce ou de calophyllum par exemple. Très bien tolérée, elle possède
en outre des vertus antidouleur appréciables en cas de lumbago. 2 à 4 gouttes suffisent,
à mélanger dans 1 cuillerée à café d’huile végétale, pour masser la région contractée.
Vous pourrez répéter ce geste 3 à 4 fois dans la journée.

7 plantes naturelles qui peuvent vous aider 6

Piment de Cayenne
La plante la plus active sur la douleur est probablement le piment de Cayenne,
Capsicum frutescens, en application locale. Il agit rapidement. Recommandé par la FDA
(Food and Drug Administration) et les experts de l’EULAR (European League Against
Rheumatism), un gel à base de piment de Cayenne peut faire la différence en cas de
dorsalgie tenace. Sa teneur en capsaïcine permet d’atténuer localement toute douleur à
condition qu’il n’existe pas de plaie en regard. Appliquer jusqu’à 3 à 4 fois par jour une
crème enrichie de 0,025 % à 0,075 % en capsaïcine pendant au moins 15 jours sur la
région endolorie. Formulation existant sur le marché ou à demander en préparation
magistrale à son pharmacien.

Menthe poivrée
En cas de douleur aiguë intense et localisée, pensez à l’huile essentielle de menthe
poivrée, Mentax piperita ssp officinalis. Effet anesthésiant instantané garanti ! Attention,
une à deux gouttes suffisent, directement sur la dorsalgie en évitant soigneusement les
muqueuses et les plaies éventuelles ! De quoi contrer les inflammations chroniques du
dos.

Curcuma

La famille de plantes à privilégier pour traiter les inflammations chroniques du dos est
celle des zingibéracées, avec une attention particulière pour le curcuma aux fabuleuses
propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Désormais bien connu du grand public, le
curcuma est une épice d’un jaune intense à la base de préparations condimentaires
aussi célèbres que le curry, le chutney, le colombo ou encore le massala. C’est aussi un
remède appartenant à la médecine ancestrale indienne, l’ayurveda. On extrait de son
rhizome une poudre dont l’analyse biochimique révèle la présence de substances aux
propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires ahurissantes : les curcuminoïdes, dont
le chef de file le plus étudié s’appelle la curcumine. De nombreuses publications
scientifiques attestent des bienfaits sur la santé d’une consommation régulière d’extrait
de curcuma, notamment pour prévenir la plupart des pathologies de civilisation et surtout
sur la pathologie articulaire inflammatoire. En Inde, l’application de curcuma mélangé à
du citron permet d’ailleurs depuis longtemps déjà de traiter localement les inflammations
articulaires. C’est efficace, mais attention, ça tache ! Moins risqué pour vos vêtements,
il est possible d’ingérer de la poudre de curcuma pure en gélules à raison de 1 à 3 g de
poudre par jour (soit 100 à 200 mg de curcumine). Cela permet de soulager les douleurs
et inflammations du dos qui résistent aux traitements usuels. Si un minimum de deux à
trois mois de traitement semble nécessaire pour arriver à des résultats intéressants,
point d’effets indésirables (ou presque) avec le curcuma. Ses précautions d’usage sont
d’ailleurs restreintes et concernent uniquement les femmes enceintes qui en prendraient

7 plantes naturelles qui peuvent vous aider 7

de fortes doses et les personnes sous traitement anticoagulant. Pour ces dernières, il
existe un petit risque de saignement supplémentaire. Rien de grave.

Harpagophytum
La plante rencontrant un vif succès commercial en matière de traitement de la douleur
est l’harpagophyton, Harpagophytum procumbens, ou griffe du diable. Son efficacité est
d’autant plus redoutable qu’il agit à la fois sur les voies du processus inflammatoire et
sur celles de la douleur. Malheureusement, l’harpagophyton est victime d’une
surexploitation en Afrique (Namibie) et a fait naître des inquiétudes justifiées sur le risque
de sa disparition. Les laboratoires disposant d’un certificat respectant un cahier des
charges préservant sa ressource sont à privilégier. Dans le doute, abstenez-vous de
l’acheter. Attention également aux produits trop peu coûteux contenant de
l’harpagophyton. Ils contiennent souvent insuffisamment de prin cipe actifs, ou une autre
espèce d’harpago phyton moins efficace.

6. Les huiles et massages qui

soulagent

Je recommande en particulier les massages aux huiles essentielles d’arnica et de

gaulthérie, ou avec de l’huile de camomille. Les massages se pratiquent avec des huiles
essentielles citées ci-dessus. Le massage des tissus profond et la thérapie « trigger-
point » ont montré leurs effets bénéfiques sur les spasmes musculaires, la douleur et
l’engourdissement des jambes et des orteils.

Contre les contractures douloureuses dans le mollet, mettez-vous debout devant votre
baignoire et appuyez votre jambe douloureuse contre le rebord arrondi. Massez l’arrière
et les côtés de la jambe et du genou. Puis massez les doigts de pieds, en insistant s’ils
sont contractés.

7. Cataplasme anti douleur : le

remède de grand-mère
Plongez des feuilles d’ortie fraîches dans de l’eau chaude, puis appliquez-les sur les
zones douloureuses. Autre mélange : faire fondre 250 g de saindoux au bain-marie,
plonger une feuille de chou crue, laissez cuire 45 minutes, puis laisser refroidir.

Les huiles et massages qui soulagent 8

 8. L’espoir à l’horizon
Surtout, ne pas désespérer quand vous êtes frappé par la sciatique.
90 % des cas finissent par se résorber spontanément. C’est très dur, cela laisse des
souvenirs affreux, mais c’est une question de semaines, de quelques mois au
maximum. La difficulté principale est d’arriver à organiser sa vie, gérer ses obligations,
surtout si l’on exerce un métier manuel physiquement éprouvant. Mais au bout du
tunnel, il y a l’espoir, presque la certitude d’en sortir. Cela étant dit, je sais d’expérience
à quel point la sciatique est douloureuse, insupportable, quand on est dedans. On
voudrait parfois se couper la jambe plutôt que de continuer à subir ça.

Les dossiers de Jean-Marc Dupuis et son équipe | Source : Dossier réalisé par la rédaction de Santé Nature
Innovation | Directeur de la publication : Vincent Laarman | Santé Nature Innovation - SNI Éditions SA |
Adresse : Am Bach 3, 6072 Sachseln – Suisse | Registre journalier No 4835 du 16 octobre 2013 | CH-217-
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