21/05/2018 Gérer ses émotions : 6 défis à tester absolument - Les defis des filles zen

Gérer ses émotions : 6 défis à tester absolument

22 DÉCEMBRE 2016 / LEAVE A COMMENT

Gérer ses émotions, et surtout ses émotions négatives, c’est un des piliers d’une vie zen et
épanouie. Parfois, les émotions négatives nous submergent, nous tourmentent et nous gâchent
la vie, et principalement quand on est hypersensible. Mais elles sont avant tout des réactions
naturelles, il n’est donc pas question de les considérer comme nos ennemies, et il ne s’agit pas
de chercher à les supprimer. C’est même d’ailleurs parfaitement contre-productif que de dire à
quelqu’un « calme-toi » ou « arrête de stresser » ! Si vous êtes sujette aux émotions fortes, soyez
rassurée. Il y a réellement des trucs, des attitudes, des exercices qui permettent de maîtriser,
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Gérer ses émotions : mise en garde !

Refouler ses émotions, ravaler sa colère, taire ses angoisses, tenter vainement de ne rien
montrer à l’extérieur alors que l’on bouillonne à l’intérieur, c’est dans la plupart des cas une
attitude perdue d’avance. Nos émotions ne s’e acent pas ainsi, les raisons demeurent, et
simplement on entretient notre sentiment d’impuissance et notre incapacité à les gérer en
faisant cela. Bien sûr parfois nous sommes obligées d’enfiler ce masque social mais tôt ou tard,
si l’on a rien fait pour gérer ses émotions, elle reviendront sous une forme ou une autre.

Gérer ses émotions : six petits défis (presque)

faciles à relever!

Gérer ses émotions au quotidien: adopter une attitude

préventive

Premier petit défi : pratiquer régulièrement la méditation

La méditation est souvent vue comme une pratique qui consiste à s’asseoir en position du lotus
et à ne rien faire. Il s’agit en réalité de développer une faculté précise de notre cerveau, la
focalisation de notre attention. A ce titre, la méditation n’a d’ailleurs aucune dimension
spirituelle, mais est au contraire, on ne peut plus « rationnelle ».
Je vous propose de tester une méditation très simple, qui va vous permettre de prendre du
recul sur vos émotions et de les accepter comme composante de vous-même, mais pas vous-
même.

Accordez-vous une dizaine de minutes au calme et seule avec vous-même. Installez-vous

confortablement, assise le dos droit de préférence, les pieds bien à plat sur le sol et les mains
posées sur les cuisses. Respirez quelques instants calmement, et mettez vous à l’écoute de votre
respiration. Observez le mouvement de votre abdomen qui se gonfle à l’inspiration et se
rabaisse à l’expiration.
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Observez le circuit de l’air qui pénètre par vos narines et ressort par vos narines. Lorsque vous
pensez à autre chose, ramenez simplement votre attention à cette observation présente. Sans
vous juger et en toute bienveillance.

Exercez-vous ainsi à vous reconnecter à vous-même et à l’instant présent, régulièrement, si

possible quelques minutes chaque jour. Porter régulièrement son attention sur un objet choisi
permet de développer cette faculté. Développer sa concentration donne un recul
indispensable pour mieux accepter et gérer ses émotions.

Pour aller plus loin, essayez par exemple ces jeux pour méditer, ou ces astuces si vous ne savez
pas quand méditer. Vous pouvez également tester ces 8 exercices de pleine conscience pour
vous exercer à focaliser votre attention.

Deuxième petit défi: écouter sa météo intérieure

Prenez l’habitude d’écouter chaque jour votre météo intérieure, le matin par exemple en deux
ou trois minutes. On parle beaucoup du temps qu’il fait dehors, pourquoi ne pas s’écouter le
matin, observer son humeur, son état général ? Nous sommes traversées par de multiples
émotions, que le travail de l’inconscient pendant la nuit n’a pas e acé bien au contraire.

Pendant quelques minutes, faites donc ce petit exercice. Commencez par respirer calmement,
profondément mais sans trop vous forcer. Portez simplement votre attention sur votre
respiration un instant. Puis mettez vous à l’écoute de ce que vous ressentez, de ce qui vibre en
vous ce matin. Quelles sont les émotions, quels sont les sentiments qui vous traversent ?
Comment cela se manifeste-t-il physiquement ?

Considérez tout cela avec bienveillance et sans jugement. Si vous le souhaitez, écrivez en
quelques lignes votre météo intérieure du jour afin de canaliser d’avantage votre attention.

Gérer ses émotions fortes : les situations d’urgence

Troisième petit défi : gérer sa colère en cas de conflits

Dans le bouddhisme , la colère est considérée comme un véritable poison qui bien loin de nous
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souvent on n’exprime pas parce que nous sommes des êtres sociaux, mais qui est pourtant bien
présente.

Voici un petit exercice à tester en cas de situation conflictuelle et de colère qui monte.

D’abord, ne réagissez pas sous le coup de la colère. Vos mots vont dépasser vos pensées, vos
actes aussi, vous les regretterez peut-être et compliquez ainsi la situation. En cas de colère,
isolez-vous autant que possible, allez par exemple aux toilettes si vous le pouvez.
Respirez quelques instants, observez les signes physiques qui accompagnent votre colère
(tensions dans les épaules, la mâchoire, les poings, boule dans le ventre, dans la gorge…).
Puis mettez vous à l’écoute de vos besoins, que s’est-il passé dans cette situation,
qu’attendiez-vous qui n’a pas été satisfait et qui vous a mis en colère?
Quelles sont vos demandes, de quoi auriez-vous besoin pour répondre à ces demandes ?

Ensuite, mettez vous à la place de l’autre, celui qui est à l’origine de cette colère. Quels sont
ses besoins, quelles sont ses attentes ?
Respirez encore quelques minutes calmement, puis reprenez votre vie sociale une fois que vous
vous sentez libérée de ces émotions négatives et revenue à vous-même.

Découvrez la communication non violente pour apprendre à mieux gérer votre colère.

Quatrième petit défi: la marche consciente

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Lorsque les émotions sont présentes et fortes, on peut passer beaucoup de temps à les
ressasser, à revivre la situation, le conflit qui s’est produit, ou bien à anticiper celui qui va se
produire en imaginant les pires scénarios. Et ceci davantage encore quand on est une personne
hypersensible très sujette aux émotions.
Pratiquer une activité physique est particulièrement recommandé pour gérer ses émotions. Les
émotions étant des vagues d’énergie qui nous traversent, l’activité physique permet de les
canaliser. Pratiquer une marche consciente permet à la fois de canaliser ces énergies, et
également de développer sa capacité à être dans l’instant présent. On passe beaucoup plus de
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temps à sou rir de nos pensées que des situations à l’instant où elles se produisent. Ressasser
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et anticiper dure beaucoup plus longtemps et puise davantage dans nos ressources.
La marche consciente consiste simplement à être entièrement présente à sa marche.

Marchez sans trop vous hâter, et portez votre attention sur le mouvement de votre corps.
Vos pieds qui se déroulent et s’enroulent, vos jambes qui se déplacent l’une après l’autre, le
mouvement de balancier de vos bras qui équilibrent votre corps.
Focalisez votre attention sur les sensations de contact. Soyez toute entière à votre marche. Se
reconnecter ainsi à soi-même et à l’instant présent tout en pratiquant une activité physique,
voilà un moyen extrêmement e icace de gérer ses émotions, e icace par ailleurs pour gérer son
stress.

Cinquième petit défi : la respiration abdominale

Parfois, nous sommes submergées par les émotions. Nous devons faire une intervention devant
plusieurs personnes et nous sentons monter en nous la vague du stress, qui s’apprête à nous
empêcher d’exprimer notre plein potentiel.
Dans ce cas, quelque chose qui marche très bien est de revenir à sa respiration. Car notre
respiration est toujours présente, toujours là avec nous, jusqu’à notre dernier instant.
Quelle que soit votre position, que vous soyez seule ou pas, vous pouvez pratiquer cet exercice
d’attention sur votre respiration abdominale.

Portez simplement votre attention sur votre respiration. Exercez-vous à respirer avec le
ventre, et non avec le haut du thorax, gonflez votre ventre à l’inspiration et dégonflez votre
ventre à l’expiration.
Si possible, portez votre main sur votre abdomen pour guider votre attention.
Dans la mesure du possible, écoutez le son de votre sou le.

Vous focaliser sur le rythme régulier de votre respiration vous permettra de faire redescendre
l’intensité de cette émotion. Vous êtes toujours là, votre respiration est toujours là, votre
émotion, elle, ne fait que passer.

Gérer ses émotions : prendre le problème à la racine

Sixième petit défi : comprendre ses émotions

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