LES DIX

K I T D E S U RV I E D E L A F E M M E FATA L E

COMMANDEMENTS D’UNE
SEXUALITE EPANOUIE

TOUT CE QUI SE FAIT DE

MANIÈ� PRÉCIPITÉE
S’A�ÈVE PRÉCOCEMENT
PAR DR. PAULE M.

LEMAXSANTE.COM LE MAX SANTE LE MAX SANTÉ

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 LES DIX
K I T D E S U RV I E D E L A F E M M E FATA L E

COMMANDEMENTS D’UNE
SEXUALITE EPANOUIE

PAR
DR. PAULE M.
MÉDECIN GÉNÉRALISTE
ET FONDATRICE DU BLOG
"LE MAX SANTÉ"

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 PAR DR. PAULE M.
MÉDECIN GÉNÉRALISTE ET FONDATRICE DU BLOG
"LE MAX SANTÉ"

LEMAXSANTE.COM LE MAX SANTE LE MAX SANTÉ

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 CONTENU
7 P�MIER COMMANDEMENT:
TON TEMPS TU P�ND�S.

9 DEUXIEME COMMANDEMENT:
DE SPONTANÉITÉ TU FE�S P�UVE.

11 T�ISIÈME COMMANDEMENT:
SANS LANGUE DE BOIS TU T’EXP�ME�S.

13 QUAT�ÈME COMMANDEMENT:
TON CORPS TU MAIT�SE�S.

15 CINQUIÈME COMMANDEMENT:
TON DÉSIR ET TON PLAISIR TU ÉNONCE�S.

17 SIXIÈME COMMANDEMENT:
L’INNOVATION SE� TON C�DO.

19 SEPTIÈME COMMANDEMENT:
DU MOMENT PRÉSENT TU P�FITE�S.

21 HUITIÈME COMMANDEMENT:
SON IMAGINATION TU STIMULE�S.

23 NEUVIÈME COMMANDEMENT:
DE TON HYGIENE TU P�ND�S SOIN.

25 DIXIÈME COMMANDEMENT:
LA COMMUNICATION SE� TON ARME.

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 INT�
DUCTION
Nous savons toutes, mesdames, que la vie sexuelle représente une
très minime partie de notre temps! Mais alors… Quel impact?!
Vous serez certainement d’accord avec moi lorsque j’affirmerai
qu’un désir sexuel, intime, insatisfait peut être source de
frustrations et pas que dans la vie de couple.

Pour celles qui l’ignorent, un rapport sexuel dure environ cinq

minutes et demi. Etonnant n’est-ce pas? Seulement, il faut faire la
distinction entre « le rapport sexuel » proprement dit, et la
sexualité qui englobe quant à elle tout ce qui tourne autour de
l’acte sexuel en plus. Ceci implique notre corps, notre rapport avec
notre corps et notre intimité, la séduction, tout ce qui contribue à
aboutir à notre plaisir sexuel.

Ce qui est interpellant, c’est le fait que malgré la vulgarisation des

problématiques du bas de la ceinture, le sujet n’est pas moins tabou
à l’heure actuelle.

La raison? La sexualité est encore assimilée à quelque chose de sale

et/ou d’intouchable.

Conséquence: les individus ont encore du mal à en parler

librement, même au sein de leur couple.

Je me souviens encore d’un débat que j’avais il y a quelques mois

avec des amies. Le simple fait d’aborder les avantages et
inconvénients de certaines positions du Kama-Sutra a fait rougir
plus d’une.

Nous aimerions toutes, même de manière insoupçonnée, toucher

du doigt l’extase et affronter d’un pas léger le quotidien, parce que
notre sexualité se veut… muy caliente, tous les jours ou presque!!

Eh bien, dans ce manuel, je vous partage les dix commandements

pour vivre une sexualité agréable, émoustillante et épanouie …

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 P�MIER
COMMANDEMENT TON TEMPS ...

TON TEMPS TU
P�ND�S

6
 “
TU P�ND�S.
TON TEMPS.

TOUT CE QUI SE FAIT DE

MANIÈ� PRÉCIPITÉE
S’A�ÈVE PRÉCOCEMENT

Il y a un adage qui dit que « tout ce qui se fait de manière précipitée

s’achève précocement ». Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais
mon expérience m’a démontré que cette règle s’applique aussi en
matière de sexualité. Et cela commence tant au moment de
l’initiation de la relation amoureuse avec l’autre, que de la relation
amoureuse avec soi. Oui, vous avez bien lu, une belle relation
amoureuse commence par le fait de prendre le temps d’apprécier les
moments avec soi-même. Que ce soit nos temps de lecture, nos «me-
time » durant lesquels nous prenons soin de nous et nous nous
ressourçons. C’est seulement après cela que nous serons en mesure
d’apprécier les moments avec l’autre, avec une juste mesure, sans trop
l’envahir ni être trop distante.

Prendre son temps dans les échanges,

dans les actes posés à chaque rencontre
permet également de mieux manier la
subtilité du jeu de séduction, se laisser
courtiser et captiver l’attention de
l’autre en faisant planer le mystère. La
clé? Canaliser ses émotions.

Par exemple: après un rendez-vous

galant fluide et captivant, nous avons
souvent les papillons au ventre. Aussitôt
derrière notre porte, nous regardons le
téléphone impatiemment, attendant un
message de la part de l’autre, prête à dégainer. On a très vite envie de
le revoir. Le problème est que: à trop consommer du sucre, il en
devient écœurant. C’est valable pour les rencontres. Si vous vous
dites tout trop vite dès le départ, vous vous rentrez dedans. Vous
aurez très vite fait le tour et tous les deux pourrez perdre l’intérêt que
vous aviez l’un pour l’autre. Et pourtant, si nous prenons le temps de
quelques jours, une semaine (pourquoi pas?), les émotions
redescendent peu à peu et laissent place à la raison.

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TU P�ND�S.
TON TEMPS.

La règle est la même lorsqu’on est en couple. Faire mariner l’autre afin de lui
donner davantage envie de vous retrouver… Dans le lit et même avant, prendre le
temps pour les préliminaires. Prendre son temps, c’est préserver son potentiel
séducteur.

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 DEUXIEME
COMMANDEMENT TON TEMP

DE SPONTANEITE
TU FE�S P�UVE

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TU FE�S P�UVE
DE SPONTANEITE
Trop d’anticipation tue le plaisir. Nous ne pouvons pas rêver d’une sexualité
épanouie si tout est calculé. J’ai croisé des femmes qui avait un jour fixe dans la
semaine qui était dédié aux ébats avec leur partenaire. J’ai trouvé ce mode de vie
surprenant.
Que vous ayez un jour fixe parce que votre programme vous l’impose, je peux
l’entendre. Mais cela peut devenir très vite monotone. Il n’y a pas pire « tue
l’amour » que la monotonie.

COMMENT SORTIR DE
LA MONOTONIE? S’AUTO�SER
À AGIR SUR UN COUP DE TÊTE.

Vous voulez lui faire Qu’est ce qui vous en Vous vous demandez

? ? ?
une belle visite empêche? ce qu’il en
improvisée? pensera?

Il sera certainement surpris d’une telle initiative si vous n’en faites jamais. Et en
soi, on s’en fout!

? ?
CESSEZ DE RÉPRIMEZ Vous voulez Vous êtes taquine,
VOS ENVIES ET OSEZ. initier un jeu? espiègle?

Laissez voir cette personnalité. Ces
messieurs apprécient également d’être
stimulés.
Moins il saura à quoi s’attendre, plus il
aura envie de découvrir vos facettes et
vous retrouver.
Même si, comme on le dit, vous
appartenez aux « vieux couples », la
règle est valable aussi pour vous.
Prenez des initiatives, et appréciez les
moments passés ensemble.

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 T�ISIEME
COMMANDEMENT
SANS LANGUE DE BOIS
TU T’EXP�ME�S

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SANS LANGUE DE BOIS LE “POLITIQUEMENT COR�CT” ?
Nous sommes tellement obnubilées par
le regard des autres et même de notre
TU T’EXP�ME�S
partenaire qu’au final, nous nous auto-
censurons pour tout et n’importe quoi.
Nous n’osons rien dire ou alors, nous
reformulons en du « politiquement
correct ».
Que ce soit bien clair: en sexualité il n’y
a pas de politiquement correct. Il faut
appeler « un chat », « un chat ».
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Et pourquoi pas oser des termes
« salaces »? Non, cela n’a rien de sale.
Et même si au départ il semble un peu
surpris, pas de panique il s’y fera avec le
temps. Il rentrera peut-être même dans
le jeu plus vite que vous l’imaginez.
Donc, détendez-vous, vous ne serez pas
jugée.
Cela restera entre vos quatre murs,
personne ne le saura. Ce sera votre petit
secret à tous les deux.
 QUAT�EME
COMMANDEMENT
TON CORPS
TU MAIT�SE�S

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TU MAIT�SE�S
Comment voulez-vous qu’il sache
comment vous stimuler, si vous ignorez
comment votre corps est fait?
TON CORPS
Nombreuses parmi nous ignorent
jusqu’à leur morphologie car elles ont
du mal à se regarder dans un miroir.
Elles ne se sont d’ailleurs jamais vue nue
devant un miroir.
Avoir une sexualité épanouie commence
par le fait de se connaitre, de connaitre
ses atouts, ses points et zones sensibles.
J’aime prôner la pratique de l’exercice
physique. Une des raisons est qu’elle
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permet de sentir les muscles de son
corps, de developper sa souplesse et par
la même occasion de gagner en
confiance et en endurance à force de
voir sa silhouette se transformer.
Alors, bougez autant que possible.
Regardez-vous dans une glace et
observez vos courbes, vos points de
beauté. Faites-vous des massages, vous
serez surprises de découvrir les zones
sensibles de votre corps.
Si vous maitrisez votre corps, vous
saurez comment vous souhaitez être
touchée et caressée, vous saurez guider
votre partenaire.
 CINQUIEME
COMMANDEMENT
TON DESIR ET TON
PLAISIR TU ENONCE�S

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 Très souvent, en tant que femmes, nous sommes si
subtiles que nous pensons qu’en suggérant nos envies
à notre partenaire, il pourra lire entre les lignes.
Erreur. Ces messieurs ne fonctionnent
malheureusement pas ainsi.

Dans le meilleur des cas, notre partenaire nous

connait bien et parvient à décoder notre message.
Dans le cas contraire, il est complètement à l’ouest.
Conclusion, nous sommes frustrée. Normal, il n’est
pas devin. Vous avez une envie? Dites-le lui.

Par exemple: vous voulez passer un week-end torride

en amoureux à la côte? Evitez le truc classique du
« Que fais-tu le week-end prochain? Que dirais-tu si
on changeait d’air? ». Ce n’est pas assez clair. Soyez
plus pragmatique, du genre: « Tu me manques. J’ai
besoin que nous nous retrouvions. Alors j’ai réservé
un hôtel le week-end… Penses-tu pouvoir te
libérer? ». Le message est précis, plus
compréhensible pour lui. Je vous laisse faire usage de
votre imagination.

Autant vous devez exprimer votre désir, autant ce

serait une erreur de réprimer votre plaisir. Si vous
avez passé un excellent moment en sa compagnie,
dites-le lui. Si la nuit dernière il a été un « dieu », il
appréciera de le savoir, de préférence sur le moment-
même. Il pourra ainsi étoffer la liste des choses qui
vous font du bien.

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 SIXIEME
COMMANDEMENT
L’INNOVATION SE�
TON C�DO

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L’INNOVATION SE�
TON C�DO

INNOVER!
Nous avons parlé de spontanéité
précédemment. Elle sera plus parlante
si elle associe l’innovation. Sortir de la
routine, tester de nouvelles expériences,
de nouveaux plaisirs. Innover, innover,
innover! Pour entretenir la flamme et le
désir.
Vous pouvez innover par de petites
choses. Avez-vous déjà testé le « baiser
au chocolat » par exemple? Pour cela,
vous avez besoin: de vos mains, de vos
lèvres, d’un carreau de chocolat et d’un
peu de dextérité. Pas cher n’est-ce pas?

Usez et abusez de votre imagination.

Evidemment, ce n’est pas toujours Vous ne serez pas déçue et lui non plus.
possible avec le quotidien. Mais ne
pensez pas que l’innovation consiste
forcement à vous entrelacer en saut en
parachute, ou à passer la nuit dans une
grotte.

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 SEPTIEME
COMMANDEMENT
DU MOMENT P�SENT
TU P�FITE�S

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DU MOMENT P�SENT
TU P�FITE�S

Il n’y a rien de plus frustrant que de se
lancer dans des ébats sexuels avec une
personne qui a l’esprit ailleurs et vous
caresse en mode « pilote
automatique » (ou pas du tout),
simplement parce qu’elle n’en a pas
envie en ce moment.
Mais une fois que vous y êtes, soyez-y
vraiment. Suivez le déroulement,
interagissez, répondez, relancez. Soyez
présente de corps et d’esprit. Les
dossiers inachevés ne s’enfuiront pas,
encore moins le ménage, ni les courses.

Avoir des rapports sexuels avec son

Si vous voulez que votre sexualité reste autre est un autre moyen de
épanouissante et agréable, il faut la communication. Profitez de cet instant
rythmer suivant vos envies. Si vous communicatif, vous le valez bien.
n’avez pas envie d’une partie de jambes
en l’air, déclinez l’invitation et revenez-
y lorsque vous êtes pleinement disposée
et disponible pour un partage intime.

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 HUITIEME
COMMANDEMENT
SON IMAGINATION
TU STIMULE�S

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SON IMAGINATION
TU STIMULE�S
Faire l’amour, comme toute chose, se
prépare. Il faut se mettre dans le bain et
mettre l’autre dans le bain afin que tous
les deux, à l’heure des retrouvailles, ayez
envie de vous rapprocher.

Les fameux sextos…. Ça vous dit

quelque chose? Non, non, non… On ne
dévoile pas tout. Pas de photos nue. Oui
je vous ai dit de faire preuve de
pragmatisme, mais il faut le faire à bon
escient. Dans certains cas, la subtilité
est de règle.

Si vous lui dévoilez tout, il n’aura pas le

temps de se faire des films… et pourtant
c’est l’objectif du jeu.

La règle principale des sextos est

justement de suggérer, par petites
touches successives, afin d’éveiller ses
sens. En quittant ses obligations à la fin
de la journée pour vous retrouver, il sera
si affamé de vous que vous devrez faire
attention à ce qu’il ne vous dévore pas
toute crue aussitôt arrivé.

Des jeux de devinettes, un parcours

d’énigmes… avec un peu de recherche
vous trouverez de quoi l’émoustiller.

22
 NEUVIEME
COMMANDEMENT
DE TON HYGIENE
TU P�ND�S SOIN

23
TU P�ND�S SOIN
DE TON HYGIENE

Personne n’a envie de se frotter à une personne peu soignée

voire négligée. Vous aimez qu’il soit propre et qu’il sente
bon, que son parfum vous enivre? La réciproque est vraie.
Prendre soin de son corps, faire attention à son hygiène est
une question de respect pour l’autre, mais également une
question de santé et de dignité personnelle.

ALORS NE LÉSINEZ PAS SUR VOT�

« MISE AU P�P� » ET VOT� « MISE
EN BEAUTÉ »..

Vous êtes d’accord avec moi qu’on se sent plus en confiance lorsqu’on a pris une douche
juste avant le match (après une longue journée mouvementée), que l’inverse. Cela ne
signifie pas qu’il faut systématiquement se jeter sous la douche à chaque sollicitation de
votre partenaire, vous risquez de tuer la spontanéité et le plaisir à la longue.

Mais prenez l’habitude de bichonner votre corps. Ce dernier vous remerciera, vous
vous sentirez mieux, et monsieur n’aura qu’une envie: fourrer son nez dans le creux de
votre cou.

24
 DIXIEME
COMMANDEMENT
LA COMMUNICATION
SE� TON ARME

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LA COMMUNICATION
SE� TON ARME
Incroyable mais vrai, même en matière
de sexualité, la communication permet
de lever pas mal de blocages. Attention,
attention! Il ne s’agit pas de
« bavarder », mais de communiquer,
c’est à dire: écouter ce que l’autre a à
dire en vue de le comprendre,
reconnaitre son sentiment, puis
exprimer son opinion personnelle en
faisant attention à la forme, sans
chercher à imposer sa position à l’autre.
Ainsi il vous sera possible de parler de
vos frustrations intimes, de vos attentes,
des choses que vous aimez, de celles que
vous souhaitez améliorer et comment
vous pouvez ensemble les améliorer.
26
N’oubliez pas, pour être un couple, il
faut être deux. Il vous faudra donc
veiller à la sensibilité de l’autre et vice-
versa. Cela ne peut être possible que si
vous prenez le temps de vous écouter
mutuellement, vous comprendre, faire
preuve d’empathie, et exprimer vos
sentiments en faisant attention à la
sensibilité de l’autre.
Tout le monde est sensible à la forme
d’un message, même les personnes qui
ont le plus gros franc parler (surtout
elles d’ailleurs). Souvenez-vous en.
CONCLUSION
Une sexualité épanouie, vous l’aurez compris, est un mélange
d’innovation, d'espièglerie, de partage, d’amour pour soi et pour
l’autre. Des ingrédients dont il faut se servir de manière répétée. Ils
doivent faire partie de votre routine amoureuse si je puis dire ainsi.
Cela ajoutera de la saveur à vos jours, à vos nuits, et à votre vie.

Je vous souhaite de profiter pleinement de votre partenaire et

surtout, soyez pleine de surprises…

27
 Si vous souhaitez en savoir plus au sujet de votre bien-être intime,
je vous invite à vous procurer le guide « Bien dans ma fleur,
torride sur la couette », que j’ai conçu afin de vous aider à être
plus épanouie dans votre intimité au quotidien.

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 À BIENTÔT!

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