Element gymnique But consignes

C1  Amélioration de la symétrie faciale + etre attentif

 Bien-être et confiance en soi +respecter les regles de securite

C2  Développer la coordination et le contrôle du corps Rondade : Au moment de l'élan, pliez

 Renforcer la puissance et la dynamique du saut
 Améliorer la flexibilité et l'amplitude des jambes
D1  Exploration des limites et de la peur
 Dépassement de soi et confiance en soi
les genoux et sautez en avant en
lançant votre corps en rotation
horizontale (rondade). Utilisez vos
bras pour aider à la rotation
Position de vol : Pendant la phase de
vol de la rondade, étendez les jambes
et écartez-les dans un grand écart
latéral (saut carpé écarté). Ouvrez les
jambes autant que possible tout en
gardant le contrôle et l'équilibre.
 Sauter avec prudence
 respecter les regles de
securite

D2  Développement de la force et de l'équilibre  Etre attentif

 maîtriser la technique du mouvement, y compris  Respecter les regles de
l'extension complète du corps, la stabilité de la main et la securite
rotation contrôlée.

D3  réaliser une transition fluide et sans à-coups entre chaque  Élan et rondade : Commencez par
 élément pour créer une séquence harmonieuse.
 Développement des compétences acrobatiques
prendre de l'élan en effectuant quelques
pas ou petits sauts pour générer de la
vitesse et de l'élan. Au moment de l'élan,
pliez les genoux et sautez en avant en
lançant votre corps en rotation
horizontale (rondade). Utilisez vos bras
pour aider à la rotation, en les balançant
dans la direction opposée à votre rotation.
 Saut d'un demi-tour : Pendant la phase
de vol de la rondade, visualisez et
préparez-vous à effectuer un saut d'un
demi-tour. Lorsque vous avez atteint le
point culminant de la rondade, utilisez vos
bras et votre torse pour effectuer une
rotation d'un demi-tour dans le sens de
votre choix (gauche ou droite).
 Position de vol et préparation à la
roulade avant élevée : Après avoir
effectué le demi-tour dans les airs,
préparez-vous à la roulade avant élevée.
Étendez vos bras vers l'avant et gardez
votre regard fixé sur le sol pour maintenir
l'équilibre et la stabilité.
 Roulade avant élevée : Lorsque vous
êtes prêt(e) à atterrir, fléchissez vos bras
et vos jambes pour amortir la chute.
Enroulez votre corps en avant, en
effectuant une roulade avant élevée pour
absorber l'impact. Essayez de garder votre
dos rond et de rouler sur vos épaules, en
vous propulsant vers l'avant pour revenir
en position debout.
E1  Développement de la force et de la coordination  Position de départ : Placez-vous
 Acquisition de compétences acrobatiques debout, les pieds écartés à la largeur des
 Amélioration de la confiance en soi épaules. Gardez les bras le long du corps
et les genoux légèrement fléchis.

 Élan : Commencez par prendre de l'élan

en effectuant quelques pas ou petits sauts
pour générer de la vitesse et de l'élan.

 Flexion des jambes : Lorsque vous êtes

prêt(e) à réaliser le flic flac, fléchissez vos
jambes pour vous préparer à prendre
appui sur vos mains.

 Appui des mains : Placez vos mains

fermement au sol, légèrement en avant et
de chaque côté de vos pieds. Les doigts
doivent pointer vers l'arrière et être bien
ouverts pour assurer une bonne
adhérence.

 Poussée avec les bras : Une fois que

vous avez fléchi vos jambes et que vos
mains sont bien positionnées, poussez
vigoureusement avec vos bras pour
propulser votre corps vers l'arrière.

 Extension des jambes et ouverture du

corps : Pendant la phase de vol, étendez
vos jambes et ouvrez votre corps en
effectuant une rotation arrière. Poussez
avec vos épaules pour créer la rotation.

E2  Dépassement de soi  Position de départ : Placez-vous debout,

 Acquisition de compétences acrobatiques les pieds écartés à la largeur des épaules.
Gardez les bras le long du corps et les
genoux légèrement fléchis.

 Élan : Commencez par prendre de l'élan

en effectuant quelques pas ou petits sauts
pour générer de la vitesse et de l'élan.
Balancer les bras vers l'arrière peut
également vous aider à augmenter la
vitesse.

 Flexion des jambes : Lorsque vous êtes

prêt(e) à réaliser le salto avant, fléchissez
vos jambes pour vous préparer à prendre
appui sur le sol.

 Poussée avec les jambes : Utilisez la

force de vos jambes pour pousser
vigoureusement vers le haut et vers l'avant.
Poussez avec une énergie explosive pour
générer la rotation nécessaire.

 Tuck jump : Pendant la phase de vol,

tirez vos genoux vers votre poitrine pour
effectuer un tuck jump (saut groupé). Ce
mouvement vous aidera à générer de la
rotation et à vous replier sur vous-même.

 Extension du corps : Après avoir

effectué le tuck jump, étendez rapidement
votre corps en tendant les jambes et en
ouvrant les bras vers l'extérieur pour
maximiser la rotation.