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 A lire – Très important

Ce guide gratuit vous est offert et vous avez le droit de l’offrir à qui vous le
souhaitez. Vous êtes autorisé à l’utiliser selon les mêmes conditions
commerciales, c'est-à-dire à l’offrir sur votre blog, sur votre site web, à l’intégrer
dans des packages et à l’offrir en bonus avec des produits, mais vous n’avez pas
le droit de le vendre.

Le livre « Le petit guide pour être plus épanoui dans votre couple » est sous
licence Creative Common 3.0 « Paternité – pas de modification », ce qui signifie
que vous êtes libre de le distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas le
modifier, et de toujours citer les auteurs « Aurélie et Youri du site Etre heureux
en couple » et d’inclure un lien vers le site www.etre-heureux-en-couple.fr.

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 FELICITATIONS !
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En téléchargeant ce guide, vous venez de faire le premier pas pour améliorer
votre vie de couple. Et pour cela, vous pouvez déjà être fier de vous :) Dans ce
guide, nous allons voir 6 conseils pour vous sentir mieux dans votre couple au
quotidien.

Les clés qui vous sont présentées dans ce guide ont été testées et validées par
de nombreuses personnes, souvent des personnes qui partaient de loin voire de
très loin pour certaines. Appliquer ces conseils n’est pas toujours simple car il est
parfois nécessaire de mettre son ego de côté. C’est d’autant plus difficile quand
les crises ou conflits sont présents depuis longtemps dans le couple.

Mais ce qui est sûr, c’est que si vous lisez ces lignes c’est parce que vous avez
envie de (re)trouver une harmonie au sein de votre couple ou tout simplement
d’être encore plus heureux en couple. Et rassurez-vous, vous êtes au bon endroit
pour cela ☺ Vous trouverez dans ce guide de précieux conseils qui ont déjà fait
leurs preuves auprès de milliers de couples et qui vous aideront à améliorer
votre vie de couple.

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 Présentation
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Nous sommes Aurélie et Youri et formons un couple heureux depuis 2011. Nous
sommes également respectivement psychologue clinicienne et coach et
thérapeute. La vie de couple est un sujet qui nous passionne et nous souhaitons
partager sur notre site des conseils pour vous aider à surmonter les difficultés
que vous rencontrez dans votre couple.

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Pour ce faire, nous alimentons régulièrement notre site avec de nombreux

articles, podcasts, vidéos, interviews d’experts afin de vous aider à être plus
heureux et épanoui au quotidien avec votre partenaire.

En effet, être en couple n’est pas si simple et le chemin est parfois long et semé
d’embûches pour réussir à trouver une harmonie avec son conjoint. En tant
qu’experts en relation amoureuse, nous disposons de techniques simples et
efficaces pour vous aider, vous et votre partenaire, à traverser les crises, gérer les
disputes et surmonter les problèmes du quotidien, inhérents à toute vie de
couple.

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 Introduction

Etre en couple, c’est partager des sentiments amoureux avec une personne que
l’on a choisie mais c’est aussi composer au quotidien avec la personnalité,
l’histoire personnelle, les valeurs et les opinions de quelqu’un d’autre. Le but
final étant de pouvoir se nourrir de la différence de l’autre pour s’enrichir et
évoluer afin de devenir une meilleure personne.

Le fait de partager sa vie quotidienne avec une personne différente de soi

implique forcément la naissance de quelques désaccords, certains plus profonds
que d’autres. Il est tout à fait normal et compréhensible que les deux partenaires
soient confrontés de temps à autre à des conflits conjugaux. Si vous ne voulez
pas de conflits, épousez donc un clone de vous-même ! Vous serez sûrement
plus tranquille mais vous vous ennuierez bien vite ;)

Pour vivre en harmonie et être le plus heureux possible dans sa vie de couple, il
faut donc réussir à gérer au mieux les désaccords et se nourrir au maximum des
choses agréables qu’apporte une relation amoureuse. C’est cet équilibre instable
qui détermine la longévité d‘un couple et la joie et le plaisir éprouvés par les
deux partenaires. Nous allons donc partager avec vous 6 conseils pour vous
épanouir dans votre vie de couple au quotidien.

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1. Cultivez la tendresse et l’amour dans
votre relation

Avec le temps et au fil des désaccords et des conflits, trop de gens prennent
l’habitude de manquer de respect à leur partenaire. Mais il n’y a aucune excuse à
cela. La personne en face de vous est une personne que vous avez choisie,
consciemment, pour faire partie de votre vie. Elle est donc digne de respect et
d’admiration.

Tous les couples ont un « compte d’épargne émotif ». C’est une sorte de livret
d’épargne du couple. Plus vous l’alimentez de tendresse et d’amour, plus il est
rempli et plus votre couple est épanouissant. Par contre si vous faites trop de
retraits avec des reproches et des critiques, il risque d’être à sec et c’est là que
l’agressivité, le mépris et parfois la violence peuvent s’inviter dans vos
interactions. Soyez attentifs et veillez à faire des dépôts fréquemment. Ces
dépôts peuvent être faits de plusieurs façons.

a. Montrez votre amour à votre partenaire

Quand on est en couple, on est souvent persuadé que l’autre sait qu’on l’aime,
qu’il le ressent, un peu comme une évidence. Et cette croyance fait qu’on ne
montre pas toujours à notre conjoint combien on tient à lui. Cela est d’autant
plus vrai pour les couples qui sont ensemble depuis longtemps. Les efforts des
débuts pour séduire l’autre ont laissé place à la routine. Or les études montrent
que les couples les plus heureux témoignent de leur amour mutuel en
permanence.

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Voici quelques exemples de preuves d’amour :

" Avoir des petites attentions pour son partenaire

" Le prendre dans ses bras
" Lui dire « je t’aime »
" Lui envoyer un sms dans la journée pour lui dire qu’on pense à lui ou
qu’on a hâte de le retrouver le soir
" Laisser des petits mots doux dans la maison pour surprendre l’autre
" Offrir des petits cadeaux sans occasion particulière
" Prendre le temps de faire avec notre conjoint quelque chose qui lui tient à
cœur
" Prendre le temps de l’écouter raconter sa journée avec attention, en lui
posant des questions pour montrer notre intérêt
" Etc.

b. Ayez un projet commun

Il n’y a rien de mieux pour un couple que d’avoir un projet commun pour
augmenter son bonheur. Pourquoi ? Parce que dès qu’il y a un projet commun, il
y a ce sentiment unique de partager quelque chose de fort avec un autre être
humain, un petit quelque chose qui n’appartient qu’aux deux partenaires ☺
Alors, un projet commun c’est quoi ?

" Planifier un voyage

" Reprendre le sport
" Faire un loisir à deux
" Changer son alimentation
" Créer une entreprise
" Fonder une association
" Faire des travaux d’amélioration de la maison (peinture, décoration, jardin)
" Se marier
" Avoir des enfants ensemble et les éduquer d’une certaine manière
" Etc.

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2. Commencez par être heureux seul

Paradoxalement, le meilleur moyen d’être heureux en couple, c’est d’être

heureux seul. En effet, beaucoup de personnes espèrent que le couple va venir
combler tous les manques de leur vie : manque d’amour, solitude, ennui,
insécurité, etc. Du coup, elles placent beaucoup d’espoir dans leur couple et
c’est précisément pour cela que ça échoue ou que la relation de couple n’est pas
épanouissante.

Si vous placez tous vos espoirs dans le couple, votre partenaire peut ressentir
une pression à vous satisfaire. Cette pression vient s’ajouter à celle qu’il ressent
déjà dans tous les autres domaines de sa vie, et cela peut devenir très
oppressant et mener à des disputes fréquentes. Autant vous dire que vous
courez droit à la catastrophe !

Le meilleur moyen d’être heureux en couple, c’est bel et bien d’être heureux
seul. Plus je suis heureux avec moi-même (sans l’autre), plus je peux être heureux
avec l’autre - qui du coup ne ressent plus de pression. Donc débarrassez-vous de
cette illusion selon laquelle vous avez besoin de votre conjoint pour être
heureux. C’est faux ! Vous pouvez être heureux tout seul.

Alors comment fait-on concrètement pour être heureux seul ? Il s’agit de se

traiter comme son meilleur ami et de passer du bon temps en sa propre
compagnie. Vous pouvez par exemple commencer par faire des choses qui vous
procurent du plaisir dans la vie. Encore faut-il les connaître ! Si vous ne les
connaissez pas, prenez juste 5 minutes au calme et demandez-vous « quelles
sont les activités que j’aime faire ? », « quelles sont les activités que j’aimais faire
avant d’être en couple ? » Si rien ne vous vient à l’esprit, il s’agira alors de tester
de nouvelles activités pour découvrir ce qui vous enthousiasme.

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Voici quelques exemples d’activités agréables à faire seul ou avec des amis :

" Faire une sortie entre amis

" Pratiquer un sport
" Apprendre à jouer d’un instrument de musique
" Prendre des cours de cuisine
" Aller au cinéma
" Visiter des musées
" Assister à des concerts
" Faire du bénévolat dans une association
" Faire du shopping
" Regarder un bon film ou une série TV
" Jouer aux jeux vidéo
" Se balader dans la nature
" Etc.

3. Disputez-vous « intelligemment »

La dispute est souvent synonyme de cris, d’assiettes qui volent et de noms

d’oiseaux qui fusent. Ainsi pour certaines personnes, se disputer est souvent le
signe d’un couple en mauvaise santé. Pourtant, nous avons tous connu dans
notre histoire un couple pour lequel tout semblait aller pour le mieux, qui s’est
séparé du jour au lendemain sans crier gare. Et pourtant, ils n’avaient jamais un
mot plus haut que l’autre.

De la même manière, nous connaissons aussi des couples qui semblent alterner
sans arrêt les disputes et les gestes de tendresse. Un couple qui se dispute n’est
pas nécessairement proche de la séparation. Cela dépend en grande partie de la
manière dont les 2 partenaires se disputent.

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Le conflit peut être source d’une grande richesse et vous apprendre beaucoup
sur vous-même et sur votre partenaire. Encore faut-il avoir les bons outils ! C’est
comme un plombier qui se retrouve nez à nez avec une fuite d’eau et qui n’a rien
pour colmater le trou. S’il n’a qu’un tournevis et un marteau, il ne pourra pas
faire grand chose et assistera impuissant à l’écoulement de toute cette eau
gâchée.

Voici quelques clés pour se disputer intelligemment :

" Parlez doucement, sans jamais élever la voix

" Efforcez-vous de toucher votre partenaire pendant la discussion avec
tendresse et bienveillance, tout en le regardant dans les yeux
" Vous recevez ce que vous donnez donc si vous critiquez votre partenaire,
ne soyez pas étonné d’être critiqué en retour. Idem si vous
complimentez ;)
" Communiquez vos besoins et vos attentes, et non vos émotions et vos
frustrations
" Focalisez-vous uniquement sur le sujet de la discorde. N’en profitez pas
pour lui parler d’autres sujets de dispute passés que vous seriez tenté
d’aborder car vous êtes à court d’arguments et que votre ego vous pousse
à tout faire pour avoir le dernier mot
" Parlez à tour de rôle car chacun doit pouvoir exprimer son avis sans être
interrompu par l’autre. Respectez votre partenaire, écoutez-le avec
attention en étant attentif à votre non-verbal. Ne faites pas de
mouvements ou de gestes de désapprobation, comme par exemple lever
les yeux au ciel pour montrer votre désaccord
" Si vous sentez que la conversation s’envenime, prenez le temps de bien
respirer. Si la situation ne s’améliore pas, privilégiez le fait de reporter
cette discussion à plus tard, quand vous serez plus apaisé

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4. Apprenez à faire des compromis

Les compromis sont la seule solution aux problèmes conjugaux solubles. En

effet, on ne peut pas toujours sortir vainqueur face à son partenaire amoureux. Si
vous partez dans l’optique de gagner et de prouver que vous avez raison, mieux
vaut vous mettre à la compétition sportive car votre couple ne vous apportera
jamais satisfaction et dépérira lentement.

L’idée d’un compromis est de satisfaire les deux parties et de ne léser personne.
Chacun lâche un peu de lest et accepte de se laisser influencer par l’autre. Si
vous êtes buté et psychorigide, ça ne peut pas fonctionner. Cela ne veut pas dire
que vous devez modifier complètement votre façon de penser et vos
comportements mais vous devez au moins envisager que votre partenaire puisse
penser autrement et respecter cette différence. C’est la base de la tolérance.

En général, les hommes ont davantage de mal à accepter l’influence de leurs

femmes. Cela peut donc prendre un peu de temps avant de réussir à lâcher prise
mais tout est possible si vous faites les efforts nécessaires. Entrainez-vous à
demander à votre partenaire ce qu’il pense de telle ou telle chose et tentez de
voir les choses de son point de vue. Se mettre à la place de l’autre n’est pas
forcément naturel mais cela s’apprend. Entraînez-vous à écouter le point de vue
de votre conjoint sans le juger et en faisant preuve de bienveillance et
d’ouverture d’esprit.

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5. Prenez 100% de la responsabilité

Nous entendons souvent les gens dire « oui mais c’est toujours moi qui fait des
efforts. Une relation, ça se construit à deux quand même ! » Le souci, c’est qu’en
raisonnant comme cela, vous considérez que chacun est responsable de la
relation à 50%. Et si aujourd’hui vous avez fait l’effort de retourner vers lui après
une dispute, demain vous vous direz sûrement que c’est à lui de faire les efforts
nécessaires pour revenir vers vous.

Et que se passe t-il la plupart du temps ? Il ne fait pas ce que vous aimeriez qu’il
fasse car il sent que vous attendez quelque chose de lui. Et du coup, il ressent
une pression supplémentaire pour revenir vers vous, en sachant que c’est déjà
difficile pour lui de faire un pas dans votre direction vu que son ego est sûrement
blessé.

Cela engendre alors de la frustration chez vous, n’est-ce pas ? C’est valable pour
les disputes mais aussi pour des initiatives que vous aimeriez que l’autre prenne
dans le couple. C’est l’erreur de la majorité des couples, se dire « je l’ai fait donc
tu dois le faire aussi. » Sortez de ce schéma nocif où vous attendez passivement
que votre conjoint fasse les efforts que vous aimeriez qu’il fasse.

Prenez l’habitude de prendre toute la responsabilité de ce qu’il se passe dans

votre couple. Si je prends 100% de la responsabilité, je montre l’exemple à mon
partenaire. Je lui donne l’opportunité de se dire « il se bouge, il vient vers moi, il
se dépasse donc je vais faire pareil. » Comme disait Gandhi « montrer l’exemple
n’est pas le meilleur moyen de convaincre, c’est le seul. »

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6. Soyez tolérant envers les imperfections
de votre conjoint

Qui n’a jamais pensé qu’il serait plus heureux avec un partenaire plus intelligent,
plus compréhensif, plus beau ou plus drôle ? On pense souvent à tord que notre
vie serait meilleure, que tous nos problèmes disparaitraient si on avait un
partenaire un peu plus comme on le voudrait. La réalité, c’est que personne n’est
parfait, personne n’a toutes les qualités du monde. En plus, souvent une qualité
pour quelqu’un sera un défaut pour un autre.

Paul, 56 ans :

« A 30 ans, j’ai rencontré une femme magnifique, Mathilde. Elle m’impressionnait

par son charisme et son assurance en toutes circonstances. Au début, j’adorais
cela. Et puis, au fur et à mesure du temps j’ai commencé à complexer. En effet,
quand nous étions avec d’autres gens, j’avais toujours l’impression d’être trop
réservé. Elle était très à l’aise en société et avait besoin de voir régulièrement ses
amis. Au fur et à mesure du temps, je ne l’accompagnais plus à toutes ses
soirées car j’étais toujours en retrait et je me sentais nul pour les relations
sociales. Quand nous nous sommes séparés, je me suis juré de ne plus me
mettre en couple avec quelqu’un de trop extraverti.

Quelques mois après, je rencontrais Angélique. Elle était douce et réservée.

Parfaite pour moi ! Je ne me sentais plus inférieur et asocial. Tout allait très bien
au début, on se faisait nos petites soirées entre nous et je n’étais plus obligé de
me coltiner des soirées mondaines où je ne connaissais personne. Mais au fur et
à mesure, j’ai commencé à m’ennuyer. Je me sentais isolé et je déprimais
complètement. Nous avons finalement rompu car nous nous disputions souvent,
notamment à cause du mal-être que je ressentais. »

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Dans cet exemple, on voit que Paul change de partenaire dans l’espoir de fuir
une situation compliquée. Au début, il pense qu’il a bien fait mais il se rend
rapidement compte que d’autres difficultés se présentent à lui. Chaque
personne que l’on rencontre nous apporte des choses agréables comme des
choses moins agréables. C’est comme ça !

Il faut que vous fassiez le deuil du partenaire parfait avec qui il n’y aurait jamais
de dispute. C’est une utopie ! Car aussi longtemps que vous alimenterez cet
espoir de trouver mieux ailleurs – même inconsciemment – vous aurez beaucoup
de difficultés à résoudre vos conflits. La possibilité de trouver un compromis
commence avec l’acceptation des défauts et des faiblesses de son conjoint. A
partir de ce moment là, vous cesserez d’essayer de changer votre conjoint et
vous vous concentrerez sur le fait de trouver un terrain d’entente.

Vous devez aussi apprendre à vous focaliser sur le positif et les qualités de votre
conjoint. Souvent, les gens prêtent attention à toutes les petites choses que leur
conjoint ne fait pas. Combien de fois avons-nous entendu « il n’écoute jamais
quand je lui parle », « il ne fait rien dans la maison », « il ne s’occupe pas des
enfants », « elle dépense sans compter », « elle met des heures à se préparer. »
Tous ces reproches n’aident pas le couple à évoluer dans le bons sens. Rares
sont les personnes qui changent après avoir été critiquées par leur conjoint.

Pour amener votre couple à un niveau supérieur, vous devez utiliser des
stratégies gagnantes. Mettez au placard les reproches et focalisez votre attention
sur ce que votre conjoint vous donne et non sur ce qu’il ne vous donne pas. Au
début, ce ne sera pas forcément facile car votre cerveau a pris l’habitude de
prêter attention au négatif. Mais plus vous allez vous entraîner à vous concentrer
sur ce que votre partenaire fait de bien pour vous, et plus ce sera naturel de le
voir au quotidien.

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 En résumé

Voici les 6 points que nous avons vus :

1. Cultivez l’amour et la tendresse dans votre relation

2. Commencez par être heureux seul
3. Disputez-vous « intelligemment »
4. Apprenez à faire des compromis
5. Prenez 100% de la responsabilité
6. Soyez tolérant envers les imperfections de votre
conjoint

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 Un mot pour finir
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Voilà, vous venez de découvrir 6 conseils qui vous aideront à être plus heureux
en couple au quotidien. Et vous l’aurez sûrement compris, ce n’est pas une
recette magique. Pour que votre vie de couple change, vous devez mettre en
place chacun de ces conseils. Prenez-les un par un si besoin et avancez à votre
rythme. Nous espérons que vous avez apprécié le contenu de ce guide.

En tous cas, nous avons pris beaucoup de plaisir à rédiger les quelques pages de
ce guide. Chaque semaine, nous partageons avec vous d’autres conseils sur
notre site etre-heureux-en-couple.fr pour vous aider à vous épanouir au
quotidien dans votre vie de couple.

Alors à très bientôt sur notre site !

Aurélie et Youri

Crédit photos : Ryan Smith

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