Cours Théorique : Connaissances Conceptuelles en EPS

Thème/Sujet : les notions de base de la course en durée| Objectif : Arriver à mieux connaître l’activité pratiquer
Établissement : Lycée qualifiant AHMED EL HANSALI | Niveau scolaire : TC | Semestre : 01 | Cours N : 01

A- Qu’est-ce que la VMA ?

VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie, c’est l’allure de course qui va vous faire atteindre votre consommation
maximale d’oxygène (VO2 max).
La VMA correspond à la vitesse de course la plus élevée que vous êtes capable de maintenir en continu sur une
durée de 6 minutes. Elle est exprimée en km/h
B- Qu’est-ce que la VO2 MAX ?
La VO2max, c’est la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps. Pour faire
simple, c’est la quantité d’oxygène que les poumons sont capables d’inspirer, transmettre dans le sang et que les
muscles vont devoir capter. Elle est exprimée en (ml/min/kg).
C- Comment calculer la VMA ?
Il existe une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps.
Parmi les tests les plus connus, les tests demi-Cooper, navette et le test VMA d’Astrand.
D- Savoir utiliser sa propre VMA dans l’apprentissage :

E- Capacité/ puissance aérobie :

La capacité aérobie : Elle représente la capacité de l’organisme à soutenir un pourcentage donné de VO2max
pendant une période prolongée. L’énergie est principalement assurée par les processus aérobies, l’acide lactique
produit étant rapidement métabolisé dans le foie, le cœur, les muscles actifs ou inactifs. Selon qu’on se situe au
niveau supérieur ou inférieur de la capacité aérobie, les substrats utilisés seront préférentiellement les lipides ou
les glucides. Le niveau supérieur de la capacité aérobie est nommé seuil anaérobie. Il peut être défini comme le
niveau maximal d’intensité de travail pour lequel il n’y a pas accumulation d’acide lactique.

La puissance aérobie : L’énergie provient des processus aérobies et anaérobies. De ce fait la durée de l’exercice est
limitée (acidose, chute du taux de glycogène).Le niveau supérieur de la puissance aérobie constitue la puissance
maximale aérobie à laquelle correspond la consommation maximale d’oxygène (VO2max).

EPS – Connaissances Conceptuelles 1bac - Cours N3