Les astuces pour bien dormir

Il est indispensable de dormir correctement toutes les nuits et particulirement de dormir assez pour pouvoir rester en bonne sant. Mais premirement il faut savoir ce que lon nomme dormir assez. Pour tre en bonne sant, il vous faut huit heures de sommeil par nuit. Ces fameuses huit heures de sommeil sont un chiffre qui est utile pour vous permettre dvaluer le sommeil dont vous avez besoin, toutefois chaque individu est unique donc vous de dcouvrir le rythme qui vous convient. Des tudes mdicales ont ainsi prouv quune moyenne de sommeil de plus de neuf heures de sommeil augmente de trois fois le risque dtre concern par des problmes de diabte chez ladulte. Vous trouverez par consquent ci-dessous les meilleures astuces pour arriver dormir relativement et parvenir avoir vos huit heures de sommeil de faon rgulire.

Votre vie est marque par les diffrents priodes de la journe en fonction de votre emploi du temps. Cest pour cela que si vous voulez viter tout risque dinsomnie, vous devez commencer par tre le plus rgulier possible sur lheure laquelle vous allez au lit. Votre corps sera pour ainsi dire programm pour dormir une heure bien prcise et pour se rveiller 8 heures plus tard.

Cependant pour ne pas avoir trop de difficults dormir, il faut faire attention certains aliments et certaines activits partir dune certaine heure. Vous ferez par consquent attention votre consommation de fruits, et vous nen mangerez plus aprs 17 h. Essayez aussi de ne pas fumer juste avant daller vous coucher, la nicotine dcale lendormissement.

Votre repas du soir a lui aussi son importance sur votre sommeil. Les laitages sont conseills, et les ptes ou le riz vous aideront galement dormir dune faon optimale.

La qualit de votre sommeil va aussi dpendre en grande partie du milieu dans lequel vous allez dormir. La premire chose primordiale est lobscurit, qui favorise le sommeil profond. Le milieu dans lequel vous sommeillerez doit tre le plus sain possible, la pice ne doit pas tre trop humide ni trop sche, et il est prfrable quelle soit gard une temprature de 18. La literie doit tre propre et fraiche et le matelas ne doit pas tre trop mou, un matelas ferme est bien meilleur pour votre organisme. Et ventuellement le point le plus important, votre chambre doit tre rserve au sommeil ou aux clins pour les couples, ne travaillez aucun moment au lit. Votre corps doit assimiler cet environnement au sommeil.

Il est crucial de prendre le temps de se relaxer avant daller vous coucher. Toutefois, vitez toutes les activits excitantes, faire du sport avant daller dormir est une trs mauvaise ide, vous pensez vous fatiguer, nanmoins concrtement vous vous surexcitez. Vous pouvez trs bien utiliser ce temps pour une priode de mditation dune demi-heure qui doit vous permettre dexpulser le stress de la journe.

Plus d'informations pour bien dormir sont disponibles sur:

http://troublesdusommeil.info/