Exemple sur les étirements

Christophe Geoffroy – « Le guide des étirements du sportif » 2003

Quand et quels étirements faire ?

AVANT PROPOSER EVITER
APRES

Sprint E. ACTIVO DYNAMIQUE E. PASSIF

Footing (assis, couché)
(raccourcissement) Préparer, échauffer le muscle
Muscle moins efficace

1ère série sprints 2ème série sprints E. ACTIVO PASSIF E. PASSIF

(debout) (assis, couché)
(raccourcissement) (raccourcissement)
Allongement en gardant le muscle sous tension Muscle moins efficace

Fin séries sprints Travail technique – jeu E. ACTIVO PASSIF E. PASSIF

(debout, assis) (assis, couché)
(raccourcissement) Sollicitation active du muscle
Allongement en gardant le muscle prêt Muscle inefficace

Musculation Musculation E. PASSIF E. ACTIVO DYNAMIQUE

1er groupe musculaire 2ème groupe musculaire
Retrouver amplitude Muscle en position d’étirement minime
(raccourcissement) (raccourcissement)

Fin séance E. PASSIF E. ACTIVO DYNAMIQUE

Arrêt activité (assis, couché)
D’entraînement Grande amplitude
Etirement minime avec contraction

Journée de travail Dîner, coucher E. POSTURAUX E. ACTIVO DYNAMIQUE

Evacuer stress, détente Aucune action sédative

Un long voyage La compétition E. POSTURAUX E. PASSIFS

Le transport Réveil musculaire ou proprioceptif E. ACTIVO-DYNAMIQUES Muscle moins efficace