L’estime de soi

Introduction
• Objectif de la présentation : Rendre ce concept plus
concret, plus opérationnel, afin de mieux définir vos
cibles d’intervention lors d’un suivi.

• « Estime de soi » : concept actuel, moderne, populaire…

dont on parle depuis longtemps… déjà en 1890, William
James en parlait, ainsi que Adler, Rogers, Maslow, Jung
et autres, par la suite. (Réf. Montbourquette, Jean, De l’estime du
soi à l’estime du Soi, Novalis, 2002, chapitre 1, pour une revue historique de
l’évolution de ce concept).

• Qu’est-ce que l’estime de soi?

2
 Définitions
« L’estime de soi, c’est la conscience de la valeur
personnelle que la personne se reconnaît dans différents
domaines. »
Lévesque, Aline, Guide de survie par l’estime de soi, 2000, Un monde différent.
p.18, Définition de l’Association des intervenants et intervenantes pour le
développement de l’estime de soi.

3
 Définitions (suite)
3 piliers ou 3 ingrédients de l’estime de soi (Christophe André et François
Lelord, L’estime de soi, 2001, Odile Jacob, 296 pages, chapitre 1, pp. 16-20)

•a) Amour de soi : on estime que l’on est digne de respect, malgré nos
défauts…
•b) Confiance en soi: on pense que l’on est capable d’agir de façon
adéquate dans les situations importantes.
•c) vision de soi: c’est la conviction que l’on est porteur de qualités, de
défauts… et que c’est bien ainsi…, C’est le regard que l’on porte sur
soi.)

4
• Il est important de soigner notre estime de soi, car
c’est un facteur important de prévention de la
maladie mentale chez l’adulte. (Aline Lévesque, p.57)

• Elle peut s’améliorer! Notre niveau d’estime n’est

pas statique, ni prédéterminé. Il peut évoluer au fil
des expériences positives et des succès.

Petit test: Quel est votre niveau d’estime de soi ?

(questionnaire 1 : Page 49, André et Lelord)

5
 Calcul des résultats
Pour les questions 1, 3, 4, 7 et 10, Si vous avez répondu :
•Tout à fait d’accord= 4 points
•D’accord= 3 points
•Pas d’accord=2 points
•Pas du tout d’accord= 1 point

Pour les questions 2, 5, 6, 8,et 9, si vous avez répondu :

•Tout à fait d’accord= 1 point
•D’accord= 2 points
•Pas d’accord=3 points
•Pas du tout d’accord= 4 points

Faire la somme des points. 6

 Interprétation des résultats :
• Entre 10 et 16 : Estime de soi plutôt basse
• Entre 17 et 33 : Estime moyenne
• Entre 34 et 40 : Estime de soi haute

Attention : chiffres théoriques…

7
 Domaines de l’estime de soi :
• professionnel, physique, relation amoureuse, finances,
social, familial…
 
• Quel est votre niveau de satisfaction de vous-même
pour chacun de ces domaines? Attribuez-vous une
cote…
• 1= très basse estime;
• 2= plutôt basse;
• 3= moyenne;
• 4= plutôt haute,
• 5= très haute estime 8
 Ingrédients de l’estime de soi
Ça se bâtit comment, l’estime de soi…

5 sentiments :

•Sécurité
•Identité
•Compétence
•Appartenance
•Détermination

Réf: Aline Lévesque, Danielle Laporte, Danie Beaulieu

9
 Sécurité
Sentiment de bien-être, d’assurance, que vous ressentez
vis à vis certaines circonstances ou des projets…

•Prenez la responsabilité de votre vie : parlez-vous avec

respect, rassurez-vous vous même comme le ferait un
sage qui vous aime inconditionnellement.
•Faites des choix conscients en lien avec vos besoins, et
assumez-les.
•Utilisez judicieusement le temps de façon à bien gérer sa
vie.

10
 Sécurité (suite)
• Agissez sur vos zones d’influence, tout en acceptant les
choses sur lesquelles vous n’avez pas de pouvoir
(choisir ses batailles).
• Apprenez à recevoir.
• Développez votre capacité à vous centrer, à méditer.
• Un esprit sain, dans un corps sain… Adoptez de saines
habitudes de vie.

11
 Identité
La connaissance que vous avez de vous-même…

•Changez votre Rapport à Vous-même: apprenez à vous

connaître, à être honnête envers vous, à vous choisir en
premier.
•Écoutez « votre petite voix ».
•Acceptez-vous tel que vous êtes (liste des 20 qualités…)
•Capitalisez sur vos forces.
•Respectez vos limites, vos besoins.

12
 Compétence
La conscience que vous avez de vos capacités.

•Soyez le meilleur pour vous-même, sans plus!

•Changez les « Il faut… », par des «  J’aimerais… ».
•Investissez dans votre croissance continue.
•Provoquez des réussites!
•Reconnaissez vos bons coups.

13
 Appartenance
Sentiment de satisfaction ressentie quand on fait partie
d’un groupe, (famille, école, travail,) lorsqu’on entretient
des liens. Nous sommes des êtres de relation…

•Changez votre Rapport aux Autres : affirmez-vous, soyez

empathique, appuyez-vous sur le soutien social.
•Montrez-vous ouvert aux autres.
•Entretenez de saines relations.
•Bâtissez-vous un réseau de qualité.
14
 Appartenance (suite)

• Soyez un plaisir ambulant.

• Verbalisez votre appréciation.
• Donnez votre appui à votre entourage.

15
 Détermination
Capacité à se fixer des buts réalistes et le courage de les
atteindre en vous donnant les moyens nécessaires pour y
parvenir.
•Changez son Rapport à l’Action : Agissez, Acceptez l’idée
de l’échec, faites taire le critique intérieur, n’attendez pas
d’avoir le goût ou l’énergie pour le faire… initiez le
mouvement!
•Sortez de votre zone de confort.
•Relevez des défis, si minimes soient-ils…
•PPPP : débutez par le Plus Petit Pas Possible (10%)
16
 Thérapie…
Qu’attendre d’une thérapie sur ce sujet?
•Mieux se connaître.
•Mieux discerner les cibles de changement.
•Modifier peu à peu des croyances, des comportements
quotidiens, qui pourraient maintenir des patterns de
mauvaise estime de soi.
•Compter sur un support vis-à-vis l’insécurité et l’incertitude
de changer…
17
 Références
• ANDRÉ, Christophe, LELORD, François, (2008). « L’Estime de soi :
s’aimer pour mieux vivre avec les autres », Éd. Odile Jacob, 296
pages

• LÉVESQUES, Aline, (2000). « Guide de survie par l’estime de soi,

apprendre à être bon pour soi », Éd. Un monde différent, 242 pages

• MONTBOURQUETTE, Jean, (2002). « De l’estime de soi à l’estime

du Soi, de la psychologie à la spiritualité », Éd. Novalis, 224 pages

• COUZON, Élizabeth, (2013). « Cahier d’exercices pour cultiver

l’amour de soi », ESF Éditeur

• Autres auteures: Danielle Laporte, Danie Beaulieu

18