Comment se motiver bouger?

Je sais que je devrais faire de lactivit physique, mais je ne suis pas motiv (e) .

De toute vidence, croire que lactivit physique est bonne pour la sant et en faire sont deux choses bien diffrentes !

Il existe deux types de motivation :

Intrinsque : motivation interne ressentie lorsque lactivit est pratique par PLAISIR et ENVIE.

Extrinsque : motivation qui vient de lextrieur (sant, poids, entourage, etc.).

Il se trouve que les deux types de motivation sont essentiels. Effectivement, la motivation extrinsque permet d'initier la pratique d'une activit physique et la motivation intrinsque permet de maintenir un programme d'exercice qui a t labor.

Motivation extrinsque Les premiers mois sont les plus importants car c'est durant cette priode qu'une nouvelle activit deviendra une habitude de vie si elle pratique de manire rgulire. Les sources de

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motivation appartiennent l'environnement (encouragements de la famille, des amis) et les rcompenses sont lies au nouveau comportement (sant, bien-tre, perte de poids, etc.).

Motivation intrinsque Si le mode de vie actif persiste pendant les six premiers mois, la priode critique est passe et l'activit physique est presque devenue une HABITUDE. A cette tape, la motivation deviendra de plus en plus "intrinsque", autrement dit, elle proviendra du plaisir issu directement de l'activit elle-mme. Ainsi, les renforcements extrieurs deviennent nettement moins importants.

Quelques trucs

Se concentrer sur l'aspect agrable de lexprience : le mouvement, lenvironnement, le bien-tre ressenti.

Lactivit na pas besoin dtre difficile pour tre bnfique. Choisir un dfi ralisable : ni trop facile, ni trop difficile => objectifs ralistes et atteignables (progression).

Choisir une activit adquate : - Activit physique ludique et agrable - Encadrement par des personnes comptentes - Endroit facilement accessible

Ne pas se dire : Je devrais faire de l'exercice , mais plutt : Il serait bien que je fasse une promenade pied aujourd'hui parce j'aurais la chance de prendre l'air .

Les encouragements venant du conjoint ou des membres de la famille sont les plus efficaces.

Inscrire les priodes consacres lexercice dans un agenda et ne les dplacer sous aucun prtexte.

Essayer de garder les mmes plages horaires d'une semaine l'autre : une habitude devient ancre si elle est rpte au mme moment de la journe, ceci de faon rgulire.

La varit des activits permet parfois dentretenir la motivation et dviter la lassitude (attention, ceci est subjectif).
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Informer les proches de l'intention de pratiquer une nouvelle activit physique et de limportance de cette nouvelle habitude afin de bnficier de leur soutien.

Si lactivit est pratique aprs le travail, emporter son quipement afin de ne pas avoir retourner la maison et d'tre ainsi tent d'y rester.

Les gens qui sentranent avec un(e) ami(e) sont parfois plus motivs (attention, ceci est subjectif).

Elaborer un carnet dentranement afin d'y inscrire les objectifs et la progression (temps, distance, etc.).

Pige viter
Eviter un changement important dans l'horaire habituel (vacances, priode de ftes, etc.) car il sera difficile de reprendre aprs. La solution est de garder la session dactivit physique prvue au programme, mais de moduler sa dure.

A retenir
Il nest jamais trop tard pour bnficier des avantages de lactivit physique. Il est essentiel d'tre tre physiquement actif afin de :

Rduire les risques de maladies coronariennes Se sentir plein d'nergie Se dtendre, se changer les ides Conserver la force, lendurance et la souplesse ncessaires lexcution des tches quotidiennes de manire autonome.

L'exercice n'a pas besoin d'tre difficile pour tre bnfique. L'essentiel est de bouger rgulirement avec PLAISIR.

Conclusion Le plus difficile est souvent de faire le premier pas ... !

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