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PLAN DU COURS
OBJECTIFS DE LENTRAINEMENT
Historique de la planification de lentranement Bases fondamentales de lentranement (dfinition, composantes de charge dentranement, surcompensation) Analyse de la tche en comptition Principes gnraux de lentranement
ORGANISATION DE LENTRAINEMENT
Microcycle Msocycle Macrocycle Plan annuel
FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE SURENTRANEMENT
BIBLIOGRAPHIE
Lentranement sportif: Thorie et mthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)
Les bases de lentranement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989) Manuel dentranement. Weineck ed Vigot (1986) La prparation physique. Pradet ed INSEP (1996) Techniques et mthodes de lentranement sportif. Trilles (1997) Le marathon. Pronnet Mthodologie de lentranement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)
Le tapering (priode daffutage) La prparation physique intgre ou associe en sports collectifs La modlisation de lentranement
La prparation mentale
Utilisation des seuils dans lentranement Spcificit de lentranement chez lenfant Le dsentranement Spcificit de lentranement chez le senior La nutrition du sportif La prparation physique en football
Le plan de carrire
Les techniques de dtection des talents Le surentranement Sport et dopage
But de lentranement: perfectionnement de lathlte en vue dune performance sportive au bon moment do importance de la planification en fonction du calendrier des comptitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes
dentranement
Stimuli dadaptation
Spcificit du stimulus Intensit du stimulus Dure du stimulus Densit du stimulus Quantit de stimulus Stimuli dentranement et charge physique
SURCOMPENSATION (2)
SUPERCOMPENSATION (3)
Principe de surcharge progressive Principe de la charge continue Principe de la spcificit des adaptations Principe de la priodicit de la charge dentranement Principe de la variation des charges dentranement
Plan de carrire
Microcycle de rgnration ou de rcupration Microcycle graduel Microcycle dapproche ou taper Microcycle de comptition
ACTION SUR LORGANISME DES SEANCES IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX OBJECTIFS DACTION DIFFERENTS = consquences de chaque sance (fatigue, rcup)
Sance objectifs densemble: capacits des diffrents systmes voluent // Sance objectif slectif selon type de travail Niveau dentranement + niveau de sollicitation
Association de sances mmes objectifs (a) ou diffrents (b) et dterminant des sollicitations dintensits diffrentes
DIFFERENTS MESOCYCLES
Msocycles graduels Msocycles de base Msocycle de contrle Msocycle de pr-comptition Msocycle de comptition
Rentrer dbut et fin de saison + dates de comptitions (les hirarchiser) Dterminer les macrocycles:
Point de dpart: * en P Comp: relier les comptitions dcisives * en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)
CAPACITE
Dfinition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance Principes de lentranement en force:
Principe de la charge croissante et continue:
Mthode par escalier
Alternance phases daccumulation et dintensification
Principe de la varit des ex Principe de la spcificit des adaptations Principe de lefficacit des ex Principe de la spcificit des moyens
Mthode Culturiste
Force endurance