Boostez votre

mmoire en 15 leons

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Boostez votre mmoire en 15 leons

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Sommaire

Retenir facilement le nom de ses

interlocuteurs, restituer sans
hsiter certains chiffres cls,
mmoriser
rapidement
une
intervention... Autant d'actes qui
reprsentent de vritables atouts
dans la vie professionnelle.
La mmoire est une fonction
essentielle du cerveau humain et
est ce titre quotidiennement
sollicite. Aussi est-il important de
l'entretenir voire mme de la
Stimulez votre capacit de
travailler. Voici donc quelques
mmorisation. NL Shop / Fotolia
techniques
et
explications,
faciles appliquer, pour la muscler et vous dbarrasser de vos difficults de
mmorisation.

Ralis par Nicolas JAIMES, Journal du Net Publi le 14/06/2010

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Travail

Travaillez votre mmorisation

Le cerveau n'est pas un muscle, il ne
grossit pas", rappelle Alain Lieury, auteur
de "Doper son cerveau". Cela pos, "un
travail intellectuel permet nanmoins
l'entretien des voies neuron ales de la
mmoire". En Clair, un neurone entretenu a
plus de chances de survie qu'un neurone
inactif.
La stimulation de vos fonctions
crbrales est possible grce des
activits
aussi
anodines
que Stimulez vos fonctions crbrales.
l'apprentissage de vos rendez-vous de Pixland / Thinkstock
la semaine ou de votre liste de course.
Ces techniques de mmorisation favorisent la formation de nouvelles
connections et augmentent donc le stockage de l'information long terme.

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Association

Utilisez l'association et le
classement

Durant la phase d'apprentissage, les

associations permettent d'organiser les
lments de notre mmoire et de la
rendre plus efficace. L'analogie et la
diffrence crent des liens entre des
objets par l'imagination. Cela peut
consister par exemple se souvenir
d'une personne en associant son
nom ou sa fonction avec un lment
Association ou classement sont des
de son physique ou de sa
procds qui vous permettront de
personnalit qui y correspond, ou qui
mmoriser certains lments plus
en est le contraire.
rapidement. Charly / Fotolia
Plus labor, le classement ordonne les
diffrents lments en catgories. Cette mthode est un moyen simple et
naturel d'augmenter la quantit des lments qu'on est capable de retenir. On
peut ainsi faire correspondre chacun de ses dossiers une couleur, en fonction de leur
importance par exemple. Il s'agit ensuite d'apprendre par cur ces listes de catgories et
de s'entraner les rciter.

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Structuration

Utilisez l'association et le
classement
Etant donn la capacit limite de la
mmoire court terme, il faut
organiser pour apprendre, c'est--dire
regrouper en petites units
l'information que l'on doit retenir",
conseille Alain Lieury. La mmoire a
N'hsitez pas hirarchiser
l'information et la structurer en
besoin d'tre organise, structure,
petits blocs. carlosseller / Fotolia
classe. Si vous avez de nombreuses
choses retenir, vous devez donc
apprendre les regrouper pour mieux les mmoriser.
Il sera vain de prtendre retenir un dossier remis par sa hirarchie en le lisant
d'une traite. Prenez plutt le temps d'en intgrer progressivement les diffrents
lments, de les digrer de manire pouvoir y revenir en profondeur plus tard.
Marc, responsable marketing dans un grand groupe agroalimentaire, explique
ainsi : "Je lis les rapports que je reois une premire fois, j'en dgage
l'articulation puis reprend le dossier chapitre par chapitre.

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Sommeil

Apprenez puis... dormez

Le sommeil est bon pour consolider les
apprentissages de la journe", explique
Alain Lieury. D'o la ncessit de prserver
son sommeil lorsque l'on prpare des
examens ou une prsentation. Si ce
spcialiste de la psychologie cognitive
confirme qu'couter une cassette durant
son sommeil est totalement inefficace, il
explique que "durant le sommeil paradoxal
Le cerveau opre un vritable travail
(quand se produisent les rves, NDLR)
d'archivage durant le sommeil
s'opre un vritable travail d'archivage de
paradoxal. Phase4Photography /
Fotolia
l'information". Les informations acquises
peu de temps avant de dormir sont
souvent les mieux retenues.
Plus on est jeune et plus ce sommeil paradoxal, phase de triage et
rarrangement de l'information, est long. "Ceci tant, il est faux de dire que les
enfants ont une meilleure mmoire que les autres. Dans la mesure o ils
partent de quasiment rien, leurs progrs sont juste plus significatifs.

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5
Oxignation

Oxygnez votre cerveau

Dans son ouvrage "Muscler sa mmoire",
Tony Buzan crit qu'il faut "faire des
pauses brves et rgulirement
espaces... Pendant les sances de travail,
elles favorisent la remmoration, car elles
donnent du temps l'esprit pour absorber la
matire tudie". Inutile donc d'enchainer
des sessions de 4 heures, elles ont un effet
plus prjudiciable qu'autre chose. "Un
adulte a une capacit d'attention maintenue
Faites des pauses pour oxygner
d'environ 1h30", note Alain Lieury.
votre cerveau.
Les pauses brves sont aussi
indispensables car elles peuvent soulager la tension accumule pendant les
priodes de concentration intense. Le docteur Jean-Marie Bourre, auteur de "La
nouvelle dittique du cerveau", ajoute que "le cerveau doit tre
immanquablement oxygn. Celui-ci reprsente 2 % du poids du corps mais
consomme 20 % de son oxygne." Profitez-donc de vos pauses pour respirer
un peu d'air frais

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Rptition

Rptez encore et encore

La rptition ancre les faits dans la mmoire.
"Celle-ci repose en effet sur des connexions
entre neurones et la rptition est le
mcanisme qui assure la force de ces
connexions", explique Alain Lieury. Pour
faire travailler votre mmoire, vous devez
donc rpter l'apprentissage d'un sujet
jusqu' ce que vous le maitrisiez.
Il n'y a pas de secrets, les champions de
sports ou les plus grands illusionnistes ont
N'hsitez pas rpter le processus
en commun, outre un talent inn vident,
jusqu'
d'avoir rpt des milliers voire des millions
de fois un mme geste. C'est force de pratique que vous transfrerez les
informations stockes dans votre mmoire court terme dans votre
mmoire long terme. Tony Buzan rappelle que "la rvision n'est pas
seulement l'occasion de revisiter une information que vous avez mmorise,
elle vous permet aussi de complter vos connaissances", et donc d'amliorer
votre mmorisation

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7
Alimentation

Misez sur des aliments bnfiques

Le cerveau est l'organe le plus gras du
corps humain."Ses lipides contiennent
beaucoup d'omga-3, une substance que le
corps humain est incapable de synthtiser",
dclare le docteur Jean-Marie Bourre. "Si
nous n'en absorbons pas en quantit
suffisante, nous avons donc une carence."
Une carence qui peut terme nuire vos
capacits cognitives. Ces acides gras
essentiels sont prsents dans les huiles
Le saumon est un poisson gras riche
de colza, de lin et de noix et dans les
en omga-3.
poissons gras tels que le saumon, la
sardine ou le hareng. Autant de produits
que vous ne devez donc pas hsiter consommer.
Jean-Marie Bourre met une autre recommandation qui va contre courant
d'une croyance rpandue. "Il ne faut pas diner si lger que a. Pendant la nuit
le cerveau continue fonctionner et une hypoglycmie empche son
fonctionnement optimal.

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8
Concentration

Prservez votre concentration

Afin d'optimiser votre travail de mmorisation
vous devez vous placer dans des
dispositions idales. "Pour mmoriser
quelque chose, il faut d'abord le percevoir,
l'attention doit tre focalise sur
l'information", avance Alain Lieury.
La mmoire court terme est facilement
distraite. Lorsque vous essayez de retenir
quelque chose, fuyez ou liminez tout ce
qui risquerait de disperser votre
A vous de vous mettre dans des
attention, depuis le bruit produit par les
conditions d'apprentissage
enfants jusqu'au poste de tlvision.
optimales. Yuri Arcurs / Fotolia
Idem pour la musique qui est considre
comme trop intrusive. Alain Lieury cite dans son livre une exprience qui a
permis de dterminer une baisse de l'efficacit de la mmorisation atteignant
les 40 % lorsqu'il y a des paroles dans les chansons. La raison ? Les mots lus
et les mots entendus dans la chanson sont analyss par la mme mmoire, la
mmoire lexicale qui, faisant deux choses en mme temps, perd ds lors en
efficacit.

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Imagination

Faites preuve d'imagination

Tony Buzan avance que "plus vous
sollicitez votre imagination et plus vous
augmentez votre capacit d'apprentissage."
L'absence de limites d'une imagination
stimule en effet les sens et par
consquent le cerveau qui se
dbarrassent ainsi de toute inhibition
dans le processus d'apprentissage.
Ainsi, se reprsenter la photo mentale
d'une scne concrte - l'agitation d'une
N'ayez pas peur de recourir votre
runion - ou abstraite- la lourdeur d'un
imagination, elle vous sera garante
dossier - est une gymnastique des
d'une bonne mmorisation.
Stockbyte / Thinkstockphotos
neurones bnfique la mmoire. En
rptant rgulirement ces exercices, ils
deviennent mme un vritable rflexe mental. Le recours l'exagration, ds
lors qu'elle constitue un trait caractristique, ou au symbolisme, sont autant de
dmarches s'appuyant sur l'imagination et permettant de faciliter la
mmorisation d'un vnement ou d'une information.

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Rythme biologique

Respectez votre rythme biologique

Vous vous en tiez peut-tre rendu compte,

il y a des plages horaires o vous tes plus
efficaces que d'autres. "Le milieu de la
matine jusqu' l'heure du djeuner
correspond un pic de qualit dans les
apprentissages", explique Alain Lieury. En
revanche, juste aprs le repas de midi,
l'attention est beaucoup moins bonne. De
nombreux pays ont d'ailleurs fait de la sieste
L'aprs-midi est le moment de la
une institution. Ces quelques minutes de
journe o vous tes le plus efficace.
repos permettent en effet de rengranger un Daniel Saint Horant / Fotolia
maximum d'nergie.
"A partir de 14h30 et ce jusqu' 17h, l'attention revient et est son
maximum", constate Alain Lieury. C'est gnralement la priode o vous tes
la plus efficace mme si certains profils noctambules drogent la rgle.
Jonathan, tudiant en cole de commerce, confesse privilgier "la nuit lorsque
l'appartement baigne dans un calme propice la concentration ncessaire."
Attention toutefois ne pas trop drgler votre rythme biologique.

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Lecture

Lisez avec mthode et rythme

Pour se souvenir de sa lecture, il est
ncessaire de l'ancrer dans son esprit. Or
une lecture unique n'y suffit pas toujours.
Engager son esprit dans une lecture
dynamique implique donc l'identification
des ides directrices, des questionnements
et... des temps de pause. Avant de dbuter
la lecture, il faut dterminer l'objectif de
celle-ci : s'agit-il de se distraire, de
s'informer ou de confronter ses propres
N'hsitez pas commenter voix
haute vos lectures. iStockphoto /
ides avec un autre point de vue ?
Thinkstock Images
Pendant la lecture, pour mieux fixer
l'essentiel, il faut s'efforcer d'isoler
mentalement les mots, les informations ou les images cls. Et, ds qu'une
association surgit, ne pas hsiter mettre un commentaire ou une
critique, si possible voix haute. Ainsi les motions sont prises en compte et
aident restituer efficacement l'information.

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Substance a viter

Evitez certaines substances

Alain Lieury explique qu'"une tude mene
avec des collgues mdecins a rvl que
des alcooliques de quarante ans, admis
l'hpital pour une cure de dsintoxication,
avaient aux tests de mmoires, les
performances d'une personne de soixantedix ans." L'alcool affecte
considrablement l'hippocampe, cette
partie du cerveau qui joue le rle
d'archiviste. Une consommation abusive
Evitez dans la mesure du possible les
peut avoir des consquences neurologiques
complments alimentaires gure
irrmdiables.
efficaces. John Rowley / Digital
Vision / Thinkstock Images
De mme, la consommation excessive de
tabac affecte le dbit sanguin du cerveau
en rduisant le volume de ses vaisseaux sanguins. "Bien videmment tous les
excitants sont trs peu recommands car ils empitent sur le temps de sommeil
et perturbe le travail de mmorisation opr ce moment l", ajoute Jean-Marie
Bourre.

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Plaisir

Apprenez ce qui vous plait

On retient mieux les choses qui nous
plaisent car cela touche aux mcanismes
essentiels de la motivation", explique Alain
Lieury dans son livre "Mais ou est donc... ma
mmoire ?". Alain Lieury illustre cette
assertion en dvoilant les rsultats d'une
exprience conduite auprs de filles et de
garons. "Une de mes expriences a montr
que d'une liste de jouets, les filles se
rappellent mieux des jouets de filles et
On retient toujours mieux ce que l'on
apprcie. Stphanie White /
symtriquement, les garons se rappellent
Photodisc / Thinkstock Images
mieux des jouets de garons", explique-t-il.
Un tudiant sera donc par analogie plus
performant sur un domaine relevant de sa spcialit.
Un autre paramtre influe sur la motivation, il s'agit de ce qu'Alain Lieury
appelle l'"auto-dtermination". On mmorise d'autant mieux une activit
qu'elle a t choisie librement. C'est pourquoi les enfants n'ont aucun mal
retenir les paroles de leurs chanteurs prfrs alors que les leons d'histoire ont
du mal passer.

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Produits miracle

Ignorez les produits miracle

Il ne faut rien prendre qui ne soit dans
l'alimentation ordinaire sans le conseil de
votre mdecin", crit Alain Lieury dans son
livre. De nombreuses publicits font tat,
alors que les priodes d'examens
approchent, des miracles produits par
certaines substances. Des effets qui sont
souvent discutables et non prouvs.
"A court et moyen terme, c'est surtout sur
l'oxygnation du sang que l'on peut influer",
Rares sont les produits "miracle"
constate le docteur Jean-Marie Bourre.
dont l'efficacit est avre.
"Les vitamines B6, B9 et B12 participent
iStockphotos / Thinkstock photos
la fabrication de certains
neuromdiateurs et au bon fonctionnement sanguin." Au-del de cet
aspect, il n'existe pas de recette miracle proprement parler si ce n'est du
repos et de la concentration.

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Mnmotechniques

Noubliers pas les moyens

mnmotechniques
Un procd mnmotechnique bien connu
est l'utilisation d'une phrase cl qui consiste
en une organisation d'indices lexicaux",
rappelle Alain Lieury.
"Mais o est donc Ornicar" permet par
exemple d'apprendre les conjonctions de
coordination et les premires lettres de
"Mon vlo tourne mal, je suis un nouveau
piton" dvoilent la disposition des plantes
en partant du Soleil. Alain Lieury rappelle
nanmoins que "ces procds
phontiques ne sont que des aides
ponctuelles". Ils ne sauraient constituer un
moyen suffisant d'apprentissage.

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Les procds mnmotechniques

peuvent constituer un dernier
recours. Alex Hinds / Fotolia

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En savoir plus
Alain Lieury est professeur mrite de psychologie cognitive l'universit de
Rennes 2 et l'auteur de "Doper son cerveau" aux ditions Dunod.
Le docteur Jean-Marie Bourre est l'auteur de "La Nouvelle Dittique du
cerveau" aux ditions Odile Jacob.
Tony Buzan est une autorit influente dans le monde entier pour ses
recherches sur l'apprentissage et le cerveau. Il est l'auteur de "Muscler sa
mmoire" aux ditions Eyrolles.

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