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Remarques prliminaires
La course pied convient tout le monde,
condition dtre en bonne sant.
Faites-vous pralablement examiner par
un mdecin du sport, surtout si vous avez
plus de 40 ans.
Evitez de courir lorsque vous avez de la
fivre, si vous souffrez de troubles de
lappareil locomoteur (inflammation du
tendon dAchille, douleurs aux genoux,
etc.) ou lorsque vous tes malade.
Comment dbuter?
Dfinitions
Etirements et renforcement musculaire
du tronc (ERMC). Vous trouverez des
exercices dtirement, de renforcement
et dquilibre dans nos brochures:
- Attention les articulations. La meilleure
prvention, rf. 88123.f
- Top 10 de lhiver, rf. 88224.f
Chaque sance dentranement intensif
devrait toujours commencer par un
chauffement (warm up) et se terminer
par un retour au calme (cool down).
ABC de course: lABC de course est
compos dune srie dexercices permettant damliorer sa technique par un
entranement cibl sur des mouvements
cls. Exemples: contact dynamique du
pied avec le sol, talons-fessiers, lvation
Semaine 1
Prparation
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 2
Dbuter en douceur
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 3
Premiers progrs
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 4
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 5
Garder le rythme
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 6
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 7
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 8
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 9
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Semaine 10
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Equipement
10
Conseils nutritionnels
11
Informations complmentaires
Technique et entranement
Rencontres sportives
Le modle Suva
Les quatre piliers de la Suva
La Suva est mieux quune assurance: elle
regroupe la prvention, lassurance et la
radaptation.
La Suva est gre par les partenaires
sociaux. La composition quilibre de son
Conseil dadministration, constitu de
reprsentants des employeurs, des travailleurs et de la Confdration, permet des
solutions consensuelles et pragmatiques.
Suva
Case postale, 6002 Lucerne
Tl. 041 419 58 51
www.suva.ch
Rfrence
88257.f