Rponses d'experts

Bien se rveiller

Introduction
Si bien dormir est important, il est tout aussi ncessaire
de bien se rveiller pour tirer profit de la nuit qu'on
vient de passer.
De nombreux facteurs rentrent en ligne de compte
pour bien se rveiller, mais il est possible de mettre
toutes les chances de son ct pour tre rapidement
oprationnel.

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Matriel ncessaire pour bien se rveiller

Rveil simulateur d'aube

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1. Avant tout : dormez bien

Pour bien se rveiller, il faut commencer par bien dormir.
Voir la fiche pratique : Bien dormir
On estime qu'il faut 8 h de sommeil un homme adulte, mais cette valeur est extrmement
variable d'une personne l'autre. Quoi qu'il en soit, prvoyez, en fonction du temps de sommeil
dont vous avez besoin, d'adapter l'heure de votre coucher en calculant le nombre d'heures de
sommeil que cela vous laisse.
Remarque : l'idal tant d'avoir mang environ 3 h avant de se coucher, faites
galement le calcul pour prvoir l'heure de votre dner.
Il est galement prfrable de prparer toutes les affaires dont vous aurez besoin le lendemain
matin. Prparez galement ce dont vous aurez besoin pour prparer le petit-djeuner (tout ce qui
n'a pas besoin d'tre au frais).
Si vous avez des choses importantes faire (et si elles ne peuvent pas tre faites la veille au soir),
notez-les pour le lendemain matin afin de vous endormir l'esprit tranquille.

2. Rveillez-vous doucement
Il est important de se rveiller doucement pour ne pas stresser son organisme.
Respectez quelques principes de base :
vitez les sonneries de rveil stridentes.
Ne vous levez pas d'un bond ds que le rveil se dclenche.
N'allumez pas tout de suite la lumire.

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Pour vous rveiller en douceur, programmez si vous le pouvez une musique douce. Dans la mesure
du possible, mettez une lumire faible :
en utilisant une lampe la lumire tamise ;
en vous servant d'un simulateur d'aube ;
en vous servant d'un variateur de lumire ;
en entrebillant simplement les volets.
Lorsque le rveil se dclenche, prenez le temps de sortir compltement de vos rves (cela peut
prendre 2 ou 3 minutes pour certains).
Nanmoins, sachez que l'idal reste de se passer de rveil en parvenant programmer son
inconscient sur l'heure laquelle on souhaite s'veiller.

3. Faites des tirements

Faites quelques tirements dans le lit pour
rveiller votre corps :
En position allonge, ramenez vos genoux sur
votre poitrine en les tirant avec les mains.
Rallongez les jambes.
Rptez l'opration un genou aprs l'autre.
Inspirez profondment et tirez
tranquillement vos bras et vos jambes en
respirant profondment.

4. Levez-vous
Levez-vous lentement.

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5. Hydratez-vous
Prenez un grand verre d'eau.

6. Faites de nouveau des tirements

Reprenez les tirements depuis le cou (en faisant des rotations) jusqu'aux chevilles.
Voir la fiche pratique : Bien tirer ses bras
Voir la fiche pratique : tirer son dos
Voir la fiche pratique : tirer ses cuisses
Voir la fiche pratique : tirer ses mollets
Entre deux exercices, augmentez progressivement la luminosit.

8. Douchez-vous
Prenez une douche lgrement chaude, voire tide.

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9. Petit-djeunez
Petit-djeuner est fondamental.
Donc, mme une fois la phase de rveil
proprement dite termine, prenez le temps de
bien petit-djeuner.
Dans la mesure du possible, mangez entre autres
des fruits frais de saison.

Lutter contre le dcalage horaire

Bien dormir
Bien faire la sieste
Lutter contre l'insomnie

Fine Media, 2014

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