blocage lombaire

les tapes suivre

Institut de
kinsiologie
du Qubec
514-754-3475
www.yvanc.com

lquipe
interdisciplinaire en radaptation au travail

outil ikq 001

ver. juin-2005
Disponible en format pdf au www.yvanc.com

Quoi faire en cas d'pisode aigu de blocage

lombaire ?

Un pisode de blocage lombaire (rester "barr") est une

exprience douloureuse, mais la plupart du temps sans
gravit. Il n'y a pas de danger de paralysie.

Le blocage est le rsultat d'un spasme musculaire, c'est-dire la contraction constante des muscles du dos en raction
la fatigue, un faux mouvement ou une douleur.

Le point le plus important est votre faon de ragir lorsque

dbute l'pisode.

Ce protocole vous donne les conseils les plus judicieux et

les plus rcents pour grer votre blocage, et rcuprer
rapidement.
Ce guide est bas sur les plus rcentes recherches
scientifiques sur les maux de dos.

tape 1

Ne pas paniquer et relaxer.

Essayez de vous asseoir ou de prendre une position

confortable pour vous.
Si vous paniquez lors du dclenchement de l'pisode,
l'augmentation de la tension musculaire, qui est une des
manifestations de votre peur ou de votre anxit face la
situation, augmentera la raction de spasme musculaire.
Sachant que le spasme musculaire est le facteur qui produit
le plus de douleur, vous comprenez donc la ncessit d'tre
en contrle et de relaxer.
L'ide est d'aider les muscles relaxer le plus rapidement
possible.
Si vous ne pouvez vous asseoir, une des position les plus
efficace est couch sur le sol les pieds sur un banc ou sur
le bord de votre le lit. Cette position enlve de la tension sur
votre dos.

tape 2
Appliquer de la glace pour contrer la douleur
court terme.

Appliquez la glace pendant un maximum de 20 minutes

pour un effet immdiat sur la douleur.
Dposer la glace sur une serviette humide, ne pas placer
la glace directement sur votre peau
Vous devez atteindre la phase 3:
Phase 1 : "c'est froid"
Phase 2 : "a brle, a picotte"
Phase 3 : "c'est engourdit, je ne sens plus la douleur"
Rptez 1 fois par heure.
La glace est un excellent antispasmodique et rduit la
douleur.
Ne pas utiliser la chaleur car celle-ci produit les effets
contraires.

tape 3

Contrer la douleur long terme.

Utilisez une mdication pour un effet prolong sur la

douleur.
LActaminophne (Tylenol, extra-fort) est un des
mdicaments le plus simples contre la douleur et qui prsente
le moins de risques.
Ceci peut vous surprendre, mais c'est souvent le plus
efficace.
Prenez 2 comprims aux 4 6 heures (pendant quelques
jours).
Il serait sage d'avoir un accs rapide et facile ce type de
mdication en tout temps.
Ne prenez pas dAspirine ou dIbuprofne (Advil, Motrin) si
vous avez des problmes de digestion on un ulcre
lestomac, si vous prenez un anti-coagulant, si vous souffrez
d'asthme ou d'allergies l'aspirine.
Plusieurs personnes ne veulent pas utiliser des mdicaments
de peur que ceux-ci ne deviennent une "bquille". Ce n'est
pas le cas avec ce type de produits :
voyez la mdication comme un outil temporaire.

Prenez vos mdicaments rgulirement et nattendez pas

que votre douleur soit intolrable. Il faut viter les "peaks" de
douleur.
ne pas faire.

prise
d'analgsique

prise
d'analgsique

prise
d'analgsique
prise
d'analgsique

niveau
de douleur
sur 10

"peaks" de douleur lorsqu'on attend que la douleur

soit trs forte avant de prendre les analgsiques.

La bonne faon de grer la douleur

prise
d'analgsique

prise
d'analgsique

prise
d'analgsique

niveau
de douleur
sur 10

prise des analgsiques selon un horaire rgulier.

tape 4

Bougez selon votre tolrance

Des exercices d'tirement peuvent attnuer les spasmes et
la douleur (voir suggestion d'exercices la page suivante) .
Il est important d'amener le muscle jusqu'au point de tension
musculaire, et ce, sans que la douleur augmente. Tenir la
position pendant 20 30 secondes, sans mouvement
brusque.
De plus, des sessions de marches, d'une dure limite au
dpart mais augmentant selon votre tolrance vous seront
bnfiques.

Il est trs important de continuer vos activits habituelles,

selon votre tolrance.
Il faut a tout prix viter l'immobilit !
En reprenant vos activits le plus tt possible, vous vous
sentirez mieux plus rapidement.

exercices
Exercice 1

Exercice 2

Exercice 3
(avec ballon)

de ct
avant - arrire

1 fois chaque exercice,

tenir la position pendant 20 30 secondes.

En visualisant le groupement musculaire cible et en inspirant, amenez le muscle jusqu'au point de tension
(zone 2), et non jusqu' la douleur (zone 3).
Expiration trs lente et visualisation du groupement musculaire qui s'tire et qui devient plus long . La
tension disparait ou diminue.
tirez un peu plus (doucement) en visualisant le groupement musculaire cible et en inspirant, amenez
de nouveau le muscle jusqu'au point de tension, et non jusqu' la douleur.
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En terminant,
Si vous prouvez une douleur intense qui persiste ou
empire au lieu de samliorer ou si vous ne vous sentez pas
bien et que votre tat gnral est affect en raison de votre
mal de dos, vous devriez consulter votre mdecin.
Par contre, dans la plupart du temps, un blocage lombaire
ou une pisode de mal de dos aigu se rsout rapidement.
Rappelez-vous que plus vous allez venir bout de ces
crises, plus votre confiance augmentera, moins vous aurez
peur d'elles, et plus vous serez en mesure de les contrler
efficacement et rapidement !
Bon courage !

Prvicap (2000). Le guide du dos. Centre de recherche en radaptation au travail, Hpital CharlesLemoyne. Traduction du "Back Book" en accord avec le "Stationary Office Ltd" du Royal College of
General Practioners.
Bigos, S., Bowyer, O., Braen, G. et al. (1994). Acute low back pain in adults. Clinical practice
guideline no. 14. AHCPR publication ed. Rockville, MD: Agency for Health Care Policy and research,
Public Health Services, US Department of Health and Human Services.

blocage lombaire
les tapes suivre

tape 1 : ne pas paniquer et relaxer

tape 2 : appliquer de la glace

tape 3 : prendre un analgsique

tape 4 : bougez selon votre tolrance

Institut de
kinsiologie
du Qubec

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Le prsent ouvrage fait partie du domaine public et peut tre cit ou reproduit
sans autorisation spciale (disponible au www.yvanc.com). Linstitut de
kinsiologie du qubec souhaite tre identifi comme source du document.
outil ikq 001
ver. juin-2005
Disponible en format pdf au www.yvanc.com

Yvan Campbell
kinsiologue
institut de kinsiologie du qubec
www.yvanc.com
514-754-3475
Courriel: yvanc@yvanc.com

La solution dfinitive au mal de dos chronique

www.yvanc.com

tape 1

tape 2

tape 3

tape 4

Ne pas paniquer et relaxer

Appliquer de la glace

Contrer la douleur long

terme

Bougez selon votre tolrance

Essayez de vous asseoir ou de

prendre une position confortable
pour vous.

Appliquez la glace pendant un

maximum de 20 minutes pour un
effet immdiat sur la douleur.

Utilisez une mdication pour un

effet prolong sur la douleur
LActaminophne (Tylenol,
extra-fort)
est
un
des
mdicaments le plus simples
contre la douleur et qui prsente
le moins de risques.

Il est trs important de continuer

vos activits habituelles, selon
votre tolrance.
Il faut a tout prix viter
l'immobilit !
En reprenant vos activits le plus
tt possible, vous vous sentirez
mieux plus rapidement.

Phase 1 : "c'est froid"

Phase 2 : "a brle, a picotte"
Phase 3 : "c'est engourdit, je ne
sens plus la douleur"
Rptez 1 fois par heure.

Prenez 2 comprims aux 4 6

heures (pendant quelques jours).

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