Comment cultiver

son bonheur

Table des matires

Rflexions pralables : ............................................................................................................... 3
I-

Comprendre : ...................................................................................................................... 4
1)

2)

3)

II1)

2)

Quest-ce que le plaisir : .................................................................................................. 4

1.1)

Approche philosophique : ........................................................................................ 4

1.2)

Approche scientifique : ............................................................................................ 5

Comment lprouver ? ..................................................................................................... 5

2.1)

De faon personnelle :.............................................................................................. 5

2.2)

De faon partage .................................................................................................... 6

Comment reprsenter et penser le bonheur ? ................................................................. 7

3.1)

Le bonheur est un point ........................................................................................... 7

3.1)

Le bonheur est un chemin ....................................................................................... 9

Doit-on vouloir latteindre ? ........................................................................................... 11

Motivations .................................................................................................................... 11
1.1)

Quand on se considre malheureux........................................................................ 11

1.2)

Quand on cherche maximiser son bonheur ......................................................... 11

Limites de la qute du bonheur et quilibres .................................................................12

2.1)

Insatisfaction permanente : ....................................................................................12

2.2)

Bonheur personnel..................................................................................................13

2.3)

Savoir profiter du moment prsent ........................................................................13

III- Application : comment concilier vie perso et vie professionnel en maximisant

lpanouissement ? .................................................................................................................... 15
1)

2)

3)

En quoi ce problme est-il troitement li au bonheur ? ............................................... 15

1.1)

Bonheur et travail ................................................................................................... 15

1.2)

Bonheur et vie perso ...............................................................................................16

1.3)

Le problme de gestion des deux mondes ..............................................................16

Proposition dune mthode daide la rsolution ......................................................... 17

2.1)

Poser les paramtres ............................................................................................... 17

2.2)

Prise en compte des contraintes : .......................................................................... 18

2.3)

Dmarche de rsolution : ........................................................................................19

Confrontation la ralit .............................................................................................. 20

3.1)

Incompatibilit des contraintes : ........................................................................... 20

3.1)

Aspect mental :....................................................................................................... 22

Derniers mots ........................................................................................................................... 24

Rflexions pralables :
Lcris se compose de trois parties logiquement lies. La premire partie est une partie
thorique qui permet de poser les socles de la rflexion, ncessaires pour ensuite
pouvoir appliquer nos raisonnements dans les deux autres parties.
Pour faciliter la lecture jai choisis dapporter beaucoup dexemples aux concepts et
ides que je traite, ils figureront en italique tout au long de lcris. Jai aussi adopter un
code couleur dans la premire partie pour bien identifier les concepts. Dans la
troisime partie je me place dans situations susceptibles de marriver pour dvelopper
mes thories, ces exemples sont donc ceux dun homme. Mais on pourra facilement
gnraliser les ides dveloppes.
Epanouissement personnel, Bonheur, Plaisir le champ lexical est large. Il convient
pour pouvoir parler prcisment de ce thme et pour assurer une bonne
comprhension de cette tude de clarifier les sens de ces diffrents termes.
Le
est selon moi llment de base, la brique qui compose les deux autres.
Laction de ressentir du plaisir est localise et limite dans le temps. Cest trs souvent
une consquence dune action rcente.
Le
:
N.m. tat de parfaite satisfaction intrieure.
est quelque chose de plus global. Une situation qui constitue le bonheur est
ncessairement une situation qui contient des plaisirs. Mais le bonheur est tal dans
le temps et nest pas forcment troitement li aux actions prsentes : il y a une prise
de recul quand on parle de bonheur.
Par exemple, cest un plaisir de jouer de la guitare mais cest un bonheur dtre
musicien.
L
: est, comme le bonheur, plus tal dans le temps que
le plaisir. Mais il en diffre dans la mesure o lpanouissement personnel est un
dveloppement, cest une action continue, l o le bonheur est un tat. Par ailleurs il
suggre un travail sur soi, une prise de conscience, ...

I-

Comprendre :

Le bonheur pour tre compris et tudi ncessite pralablement dtre dfini, de saisir
comment il peut tre prouv et enfin de construire un schma de pense pour le
reprsenter et le penser.

1) Quest-ce que le plaisir :

Le plaisir peut se dfinir de deux manires. Il est dabord
, au sens o on le
ressent directement au sein de notre esprit et au sens o parfois il semble purement
virtuel. On qualifiera cette conception de
pour lopposer une
conception plus scientifique et physique. En effet, le plaisir est aussi associ
scientifiquement des ractions corporelles bien prcises, et il est intressant
dtudier dans quels cadres interviennent ces ractions.

1.1)

Approche philosophique :

Le plaisir comme nous lavons dit est avant tout ressenti. Il est un tat de satisfaction,
souvent partiel, qui est la consquence dune corrlation entre nos dsirs et la ralit.
Que nous mangions alors que nous avons faim, que nous gagnions au loto ou encore
que nous ayons nol le cadeau que nous attentions, le plaisir est ici toujours la
consquence dune adquation entre nos dsirs (nos attentes) et leurs ralisations dans
la ralit. Remarquons ici que lon se rapproche dune vision grecque du plaisir o les
philosophies dEpicure et stocienne nous incitent rduire nos dsirs aux dsirs
ralisables de faon voir leur concrtisation et ressentir le plaisir associ. Le plaisir
ne semblait donc qutre produit par lassouvissement de dsirs.
Mais il semble un peu limitant de rduire le plaisir une rponse un besoin. En effet
on peut prouver du plaisir entendre une musique, et ceci ne semble pas rentrer dans
le schma besoin/dsir + rponse relle au besoin = plaisir .
Le plaisir est donc plus que li au contexte rel. En effet il est troitement li au prsent
motionnel du sujet qui ressent le plaisir. Une mme personne, nprouvera pas le
mme plaisir couter une musique aprs stre fait licenci, quaprs un rendez-vous
galant concluant ! Si le plaisir est associ au contexte factuel, il semblerait donc aussi
quil soit associ au contexte motionnel. Par lexpression contexte motionnel on
comprend le pass rcent motionnel (form par lensemble des motions et
ressentiments ressentis prcdemment et qui ont une influence sur le ressenti
prsent), et lensemble des motions considres au moment prsent.
Pour terminer cette approche du plaisir, nous tudierons la spontanit du plaisir. En
effet le plaisir peut tre direct, cest--dire que la perception de plaisir se fait au mme
moment que laction qui procure ce plaisir. On peut penser par exemple un verre
deau aprs un sport intense : on ressent le plaisir au moment o on le boit. Mais il

peut tre aussi diffr : le moment o lon ressent le plaisir se trouve aprs le moment
qui a procur le plaisir. Par exemple un footing procure un plaisir diffr, car si sur le
moment on ressent surtout la douleur de leffort, ce nest quaprs le footing quon
lapprcie vraiment. Notons que souvent dans ces cas-l, le plaisir est provoqu par
une rflexion : on prend conscience de laction produite et cette prise de conscience
procure du plaisir.
Ainsi le plaisir est chose complexe qui dpend de nombreux paramtres :
ladquation entre dsirs et ralit, le contexte motionnel, et un
dclenchement du plaisir (soit spontan soit par rflexion)

1.2) Approche scientifique :

Tout le monde a dj entendu au moins une fois le nom de la molcule du bonheur ,
la trs clbre dopamine.
Plus prcisment, il est intressant de prendre en compte lensemble des hormones qui
produisent du plaisir, on les appelle les endorphines . Elles attnuent la douleur,
diminues le stress et procurent une sensation de bien-tre. Elles sont notamment
relches en nombre important aprs un effort physique intense.
Les endorphines peuvent avoir deux types daction : laction antalgique et laction
dopaminergique. Nous ne nous intresserons pas ici laspect antalgique car il ne
concerne pas notre sujet, mais nous nous focaliserons sur laspect dopaminergique.
Laction dopaminergique se fait ressentir dans deux zones du cerveau (noyau Acubens
et laire tegmentale ventrale qui font partie du fameux circuit de la rcompense ),
leur rle est de rcompenser les fonctions vitales du cerveau. Et le messager chimique
qui communique entre ces deux zones est un neurotransmetteur, appel dopamine.
Ainsi une action qui viendrait rpondre un besoin vital, activerait le circuit de la
rcompense et la production de dopamine, pour finalement conduire au plaisir.
Mais quid alors dun des plaisirs les plus apprci, le plaisir sexuel ? Toujours
concernes, ce sont les endorphines qui, relche en grande quantit au moment de
lorgasme, nous font planer.
Enfin dans le cas des drogues, beaucoup reposent sur une utilisation du circuit de la
rcompense, cest le cas notamment de lhrone qui agit comme une endorphine.

2) Comment lprouver ?
2.1) De faon personnelle :
Le plaisir prsent jusqu prsent, quil soit spirituel et/ou physique, est quelque chose
ressenti personnellement, relativement aux moments vcus par la personne qui

prouve le plaisir. Ainsi le plaisir est relatif chacun et ce qui procure du plaisir
quelquun ne le produit pas forcment chez quelquun dautre ou du moins des degrs
diffrents.
Remarquons bien que nous parlons de plaisir, donc dun lment localis dans le
temps. Ainsi daprs lapproche que nous avons faite au 1), nous pouvons dire que pour
prouver du plaisir, plusieurs approches (compatibles) sont possibles :
-

Chercher mettre en adquation ses dsirs et la ralit. Ce qui peut se faire par
deux sens. Soit en modifiant nos dsirs pour quils soient plus proches de la
ralit, ce qui revient donc rabaisser nos attentes, cest lide porte par la
philosophie grecque dEpicure et par le stocisme, nous pouvons parler de
stratgie passive (nous nous adaptons la ralit). Soit en cherchant agir sur
la ralit, la transformer pour quelle rponde nos attentes, nous pouvons
parler de stratgie active (nous adaptons la ralit nos dsirs).

Se placer dans un contexte motionnel favorable au plaisir. En effet, on peut

penser lide dun cercle vertueux, une personne qui serait heureuse, sera plus
apte prouver du plaisir pour des choses simples, et entretiendra donc son
plaisir. Cest lide porte par nombre douvrages sur lpanouissement
personnel qui nous suggrent que la premire chose faire est de positiver .

Dclencher le plaisir . Comme nous lavons dit le plaisir peut venir dune
rflexion sur une action, il parait acceptable que penser ce que nous avons
ralis peut-tre une source de plaisir. En effet dans Les Dieux voyagent
toujours incognito de Laurent Gounnelle, le coach du protagoniste qui
cherche lamener sur la voie du bonheur, lui conseille de noter chaque soir
trois choses quil a ralis dans la journe dont il est fier (cest un exercice
classique du courant Think Positive qui sappelle le Three Good Things)

Enfin nous pouvons exploiter laspect scientifique du plaisir que nous avons
trait en notant quune bonne hygine de vie, notamment sportive, nous place
dans de bonnes conditions pour ressentir du plaisir. Une vie sexuelle bien
remplie sera aussi assurment source de plaisir !

Une premire ide intuitive pour prouver du plaisir serait donc damliorer notre
condition personnelle. Cest dailleurs ce que lon fait sans en avoir forcment
conscience. Ainsi faire des tudes suprieures nous permet dexercer un mtier qui
nous plait et de nous assurer un confort de vie, et ces deux paramtres vont nous
procurer des moments de plaisir. Nous sommes donc prts organiser notre vie pour
maximiser notre plaisir en amliorant notre condition personnelle. Il sagit dans tous
les cas de modifier notre condition dun tat A un tat B, o la frquence et lintensit
des plaisirs sont plus importantes dans ltat B que dans ltat A.

2.2) De faon partage

Mais la vie serait bien triste si tous les plaisirs ntaient que vcus de manire
personnelle ! En effet nous distinguons trois raisons immdiates pour lesquelles le
plaisir nest que meilleur sil est partag :
-

Crer des situations de plaisirs : Nous pensons ici des situations banales
qui nauraient apport aucun plaisir si nous les avions vcues seules, mais qui,
vcues plusieurs, sont des expriences de plaisir. Par exemple, un trajet en
voiture seul nest jamais trs excitant alors que partag avec des bons amis,
dans une ambiance festive avec de la musique, des rires, etc ce moment peut
se transformer en bon moment, source de plaisir. De mme un moment simple,
sans originalit, peut-tre une vraie source de plaisir sil est partag avec ltre
aim. Une simple aprs-midi passe en sa compagnie peut constituer un vrai
moment de plaisir alors que seul, a naurait t quun moment de transition.

Augmentation de lintensit : Mme si le moment de plaisir aurait exist si

nous avions t seul, le fait dtre plusieurs peut le dcupler ! On peut penser au
vieux dicton Plus on est de fous, plus on rit , cette phrase banale nous montre
nanmoins que lhomme aime se sentir entour, et ceci se ressent directement
dans lexpression du plaisir qui en est alors intensifie.

Possibilit de souvenirs : Le partage de bons moments amne la cration

de souvenirs communs. Or les souvenirs communs rapprochent les gens qui
les ont partags, et leur donne la possibilit de plus tard se les remmorer et de
repasser un bon moment parler des moments partags. Ces moments ont une
importance certaine car ce sont les tmoins dune amiti ou dun amour et
permettent au prsent dtre connect avec le pass. Il est intressant de
remarquer que parfois les meilleurs souvenirs ne sont pas forcment ceux des
meilleurs moments ! Il est frquent de se remmorer en rigolant une galre
partage avec un ami, et bien souvent cest dans la difficult mme que les
vritables liens se crent.

3) Comment reprsenter et penser le bonheur ?

Nous avons dj donn une dfinition du bonheur mais le but de cette partie est de
sintresser la manire dont nous nous le reprsentons dans notre esprit. Nous
distinguons pour cela deux types de reprsentation classique : le bonheur en tant
qutat final (point) (3.1) et le bonheur en tant que continuit (chemin) (3.2).

3.1) Le bonheur est un point

Le bonheur est souvent, consciemment ou non, associ un tat final. On parle
datteindre le bonheur , et on utilise ce terme un peu flou quest le bonheur pour y
regrouper lensemble des russites que lon voudrait voir apparatre dans notre vie.

Et il est vrai que si lon repense au bonheur comme tat o la frquence et lintensit
des plaisirs est maximise, il est raisonnable dassocier au bonheur un tat que lon
pourrait qualifier dutopique.
Beaucoup de gens se reconnaissent dans cette reprsentation du bonheur et cest une
des sources de la frustration gnrale daujourdhui.
Prenons un rsultat amusant, selon un sondage de Win-Gallup, le pourcentage de gens
sestimant heureux est plus lev en Afghanistan quen France ! Mme si ce chiffre est
prendre avec prcaution il soulve quand mme une tendance gnrale : nous
sommes frustrs par nos vies. Frustrs car nous narrivons pas remplir pleinement
les objectifs que nous nous fixons.
Or en pensant le bonheur comme un tat final o lon satisferait idalement tous nos
objectifs, il est lgitime de ne pas nous considrer heureux si nous faillons en remplir
un. En effet tre heureux signifierait ici tre dans cet tat de bonheur parfait .
Nous commenons effleurer les limites de cette conception. Poussons le
raisonnement dans ce sens et tudions les deux principaux problmes quelle
implique :
-

Problme 1 : Si une seule des conditions qui constitue le bonheur que lon se
dfini nest pas remplie, cela signifie-t-il que le bonheur est impossible ?

Nous avons envie de rpondre immdiatement que non, lchec dans un domaine ne
dois pas nous empcher de prtendre au bonheur. Mais si nous suivons stricto sensu
la conception du bonheur en tant qutat final la rponse est plus complexe.
Car lchec dun domaine A nous empche de nous dfinir comme appartenant au
cercle du bonheur que nous avons trac. Mais alors le seul moyen pour que nous
prtendions au bonheur serait quil existe un autre tat que lon pourrait aussi qualifier
de bonheur o lchec du domaine A est accept et presque ncessaire.
La question devient alors, est-ce quil y a unicit du bonheur en tant qutat final ?
Considrer quil existe un bonheur meilleur que les autres qui serait alors retenu pour
lunicit revient admettre que lon peut comparer les tats entre eux.
Or lchec dun domaine A (par exemple un examen) nous amne dautres
opportunits (comme un changement de filire). Alors il devient difficile de comparer
qui de celui qui russit lexamen et de celui qui a chou puis sest rorient dans une
filire qui lui plait, se rapproche le plus dun bonheur absolu.
Ainsi la conception en tant qutat final trouve ici une limite dans la pluralit possible
des tats et dans la difficult de les comparer.
-

Problme 2 : Notre rapport au bonheur est-il rellement binaire ? Ne peut-on

pas passer de lambivalence lambigut ?

Ce problme ouvre sur une nouvelle conception du bonheur, plus subtile, que nous
dveloppons maintenant.

3.1) Le bonheur est un chemin

Le bonheur est peut-tre plus la manire dont nous faisons les choses
plutt que les choses que nous faisons rellement.
Par exemple, il est difficile de distinguer si nous serions plus heureux en tant que
mdecin plutt quen tant que cadre, cela na pas vraiment de sens. Nanmoins la
manire dont nous allons exercer notre mtier, pour le docteur cela peut-tre notre
proximit avec les patients, nos horaires, sont des manires de travailler qui
auront, eux, une relle influence sur notre bonheur.
En rsum nous nous focalisons plus ici sur le comment que sur le quoi.
Lide de chemin fait aussi apparatre la notion de choix. En se reprsentant notre
bonheur comme un itinraire, ce qui compte rellement sont les choix que nous avons
fait pour nous orienter . Remarquons au passage quici la notion dunicit du
bonheur devient clairement obsolte car limage dun itinraire, plusieurs chemins
sont possibles.
Il est amusant de pousser la mtaphore pour voir quel point elle pouse assez bien la
ralit. Stre tromp de route ne nous empche pas de se rattraper en tournant la
prochaine intersection et peut-tre mme que cela aura fait apparaitre un
raccourci ! Dans tous les cas ce sont les choix que nous ferons qui seront importants,
et un choix peut se rattraper par un autre choix. Lessentiel est de ne pas continuer tout
droit sans savoir o lon va !
On peut aussi faire rentrer dans notre reprsentation la qualit de la route choisie.
Parfois dans la vie, nous avons limpression davoir emprunt le chemin en terre
boueux alors que dautres filent sur lautoroute Pour donner une rponse dcale, si
vous faites du quad on vous apprendra que dans les moments o vous avez du mal
avancer et que vous semblez vous embourber, lessentiel est de bien saccrocher, et de
continuer avancer en regardant loin devant au lieu de rester focalis sur les
obstacles immdiats au risque sinon de perdre notre lan : et cest prcisment l que
lon sembourbe.
On peut sinspirer de cela dans notre reprsentation. Cest prcisment dans les
moments o lon a du mal avancer et o lon a limpression de se faire secouer dans
tous les sens, quil faut savoir saccrocher ce qui nous porte, notre famille, nos amis,
nos valeurs, nos promesses, et regarder loin devant sans se focaliser sur les obstacles
prsents.
Il est aussi important de ne pas se rajouter dobstacles, pour reprendre lexemple du
quad, la peur de tomber peut vous bloquer dans certaines situations alors quen ralit
vous ne tomberez pas. Plus gnralement dans la vie, nous nous rajoutons
constamment des obstacles imaginaires (cf PACE de Selim) dus aux rgles que nous
nous rajoutons, nos craintes, etc et il est important dans ces situations difficiles de
faire la distinction entre les obstacles qui nous sont imposs et ceux que nous nous
imposons, la cl est plus souvent en nous quon peut le penser !

Ainsi la conception sous forme de chemin est selon moi bien plus riche et mme de
reprsenter le bonheur quune conception en tat final.
Maintenant que nous avons travaill thoriquement afin de mieux cerner les notions
de plaisir, bonheur et plus gnralement les notions qui gravitent autour, nous allons
nous intresser au sens de la qute du bonheur.

II- Doit-on vouloir latteindre ?

1) Motivations
1.1)

Quand on se considre malheureux

Nombreux sont ceux qui se sentent frustrs dans leur vie, ou qui ont limpression de
ne pas prendre les choses sous le bon angle. Nombreux sont ceux qui ne se considrent
pas heureux. Le malaise est bien prsent, et souvent sous-estim : il est courant daller
voir ses amis pour leur dire que lon ne se sent pas bien physiquement, mais avouer
quelquun que lon nest pas heureux, est beaucoup moins frquent, et beaucoup plus
dur. Car avouer que lon nest pas heureux, est ressenti comme un aveux de son chec
sur la vie.
Or tre heureux comme nous lavons vu, nest pas quelque chose de binaire, et il nest
jamais trop tard pour faire des choix pour reprendre le contrle sur sa vie. Ce
dernier point est important, je pense quune grande partie des malaises ne viennent
pas rellement dchecs mais plutt de perte de contrle. Au lieu dtre dans une
situation active o lon entreprend sur la vie, on se situe dans une position passive o
lon subit la vie, o lon se fait secouer sans trop pouvoir ragir.
Pour reprendre une image sportive, lorsque vous voulez passer un rapide dangereux
en rafting, il faut appliquer des consignes strictes, par exemple pagayer fort dans une
direction pendant le rapide pour pouvoir sen sortir, cela demande de lnergie, de
faire des choix, de prendre des initiatives. Mais cela permet aussi de sortir du rapide
dans le raft et pas ct ! Au contraire il serait suicidaire dattaquer le rapide en se
recroquevillant dans le raft et en ayant pos la pagaie. Ainsi les gens qui sont
malheureux sont souvent des gens qui ont pos la pagaie et qui essaye de se mettre le
plus en boule possible en se refermant sur eux mme pour passer le rapide le moins
mal possible...
Il apparat donc fondamental de chercher reprendre le contrle sur les choses,
recommencer dcider, choisir ce que lon fait.
Dans ce cadre, la qute du bonheur a un sens, cest une volont de reprise de contrle
de sa vie pour pouvoir, enfin, profiter.
Mais a -t-on ncessairement besoin de se sentir malheureux pour chercher le
bonheur ?

1.2) Quand on cherche maximiser son bonheur

Autant la premire raison de la qute du bonheur tait relativement accepte par tout
le monde autant celle-ci est plus subtile. On peut avoir une bonne situation, des
problmes grables, une vie plutt satisfaisante et sintresser la qute du bonheur.
En effet on peut penser que lon peut toujours mieux faire que notre condition
actuelle. Comme expliqu au dbut, on peut chercher maximiser la frquence et

lintensit des plaisirs dans notre vie. Et cela a rellement un sens car il serait dommage
de se contenter dune situation qui nest pas pleinement satisfaisante alors que
quelques actions peuvent faire apparatre un bonheur qui tait porte de main.
Disons quici, contrairement la premire motivation, comme les changements
attendus sont moins importants, on peut penser que limplication mise disposition
pour la qute du bonheur sera elle aussi moins importante. Cest--dire que nous ne
sommes plus dans une ide de restructuration et reprise de contrle de notre vie mais
plus dans une ide de correction, amliorations de quelques aspects de notre vie
que nous voudrions rendre meilleurs.
Il faut noter que cette qute du bonheur peut aussi se traduire par des prises de
consciences plutt que par des changements. Cest le but par exemple des exercices
classiques des courants Think Positive, notamment avec le Could Be Worst o lon
doit crire chaque jour une histoire de la journe o nous tions en mauvaise posture
et o quelquun est venu nous aider, de telle sorte que la finalit sest trouve bien
meilleure que celle attendue. De nombreux exercices de ce type existe, et celui-ci est
dans la mme ligne que le Three good things dcrit plus haut.
Cest aussi un nouveau challenge pour certaines personnes, qui passent leurs journes
amliorer et optimiser des systmes concrets ou thoriques, dagir cette fois
directement sur leur vie et non sur quelque chose dextrieur.
De plus cela peut-tre trs bnfique, car comme le souligne Shawn Achor dans sa
(gniale) confrence The happy secret to better work, nous sommes dans un schma
de : travailler pour avoir des bons rsultats, pour que ces rsultats nous permettent
daccder une bonne situation pour que cette bonne situation nous rende heureux.
Alors quen ralit nous pourrions inverser la chane : tre heureux et penser
positivement nous amne naturellement tre meilleur dans ce que lon fait.

2) Limites de la qute du bonheur et quilibres

Nanmoins comme toute pratique, la qute du bonheur a ses risques et ses abus.

2.1) Insatisfaction permanente :

La qute du bonheur peut devenir une obsession chez certaines personnes. A force de
trop chercher tre heureux, les gens repoussent toujours plus loin leurs attentes et
leurs esprances. En se fixant des objectifs irralisables on se dirige forcment vers la
frustration, ce qui est totalement contre-productif.
Souvent ces comportements arrivent lorsque lon se pose trop de questions, que lon
manque de confiance en soi et que la qute du bonheur est mal comprise. Encore une
fois le bonheur nest pas binaire et tre la recherche du bonheur nexclut pas dtre
dj heureux de sa situation.

Il est au moins aussi important de prendre conscience des bonnes choses

dans notre vie que de chercher changer les moins bonnes.
Il faut sans cesse garder en tte que chercher maximiser les plaisirs doit tre un plaisir
en soit ! Par exemple, un exercice dentrainement de think positive ne doit pas tre vu
comme une contrainte, il doit au contraire apporter de la satisfaction lorsquon le
ralise. Il doit y avoir une plus-value positive. Le but nest pas de crer de nouveaux
problmes mais den rsoudre !

2.2) Bonheur personnel

Un point trs important garder en tte est aussi laspect trs personnel du bonheur.
Pour illustrer cela on peut citer Shawn Achor. Selon lui 10% du bonheur dune
personne est fait par lenvironnement extrieur dans lequel il est plong, les 90%
restants proviennent de la perception quil se fait de cet environnement !
Ainsi rien ne sert de courir aprs lidal dun autre ou dun auteur de livre, chaque
personne a sa propre interprtation de son bonheur et cest sur celui-ci quil doit se
concentrer.
Il faut aussi se mfier du nombre dcris que lon peut trouver sur le sujet. Loin de moi
lide de dcrdibiliser tous les crits sur le bonheur (ce qui serait peu ingnieux tant
donn que jen rdige prcisment un). Mais il est essentiel de savoir bien lire un cris
sur le bonheur, den retenir les parties que lon partage : de se lapproprier et non pas
de tout gober sans esprit critique. Ce nest que de cette manire que lon peut
progresser dans linterprtation de son bonheur.

2.3) Savoir profiter du moment prsent

Enfin un dernier risque est de se laisser dpasser par la rflexion. Nous lavons dit,
beaucoup de prises de recul sont effectues gnralement dans les dmarche de
recherche du bonheur. Le risque est dtre totalement absorb par la rflexion, par la
reprsentation que lon se fait des choses et dtre dconnect du prsent. Lors de notre
premire partie nous avons montr que, la brique de base, le plaisir, est quelque chose
qui se vie sur le moment prsent. Et sil est noble de chercher maximiser la frquence
de ses plaisirs il ne faut pas oublier de les savourer dans toute leur intensit. Il faut
tre capable dtre totalement dans le prsent pour profiter dun moment.
Et cest en ralit bien moins vident que cela y parait. On a parfois limpression de
sacrifier nos week-ends organiser nos vacances puis on passe ses vacances
organiser le jour daprs, et finalement chaque activit est gche par la
proccupation de russir la suivante. Il faut apprendre se laisser aller pour profiter.
Quelle que soit la forme que prennent les moments qui vous offre du plaisir, une sieste
sur la plage, un shopping en Outlet, une randonne en montagne, il faut savoir
certains moments tout dconnecter pour profiter pleinement du moment prsent avec
ceux qui le partagent avec vous.

Cest encore plus vrai dans notre poque o nous avons dmultiplier les taches que
nous exerons paralllement, un repas avec sa chrie peut vite tre perturb par des
mails rpondre, des rappels consulter, penser la suite de la soire, se demander
si ce quon fait plait lautre personne, toute une foule de penses qui nous parasite
le moment prsent ! Lorsquon sest procur un moment que lon apprcie, la rgle
absolue reste donc de prendre le temps den profiter pleinement.
Au risque sinon de passer sa vie courir derrire le fantme de son bonheur.

III- Application : comment concilier vie perso

et vie professionnel en maximisant
lpanouissement ?
Nous supposerons ici que le travail exerc est un travail qui nous plat et qui nous
donne la possibilit de nous panouir professionnellement, bien quil reste une activit
stricte et contrainte.

1) En quoi ce problme est-il troitement li au bonheur ?

1.1)

Bonheur et travail

Notre travail joue un rle fondamental dans notre vie, dj trivialement par le temps
quon y passe physiquement, et par les revenus quil nous apporte qui nous permettent
davoir un confort de vie.
Son influence sur notre moral est norme, tant du point de vue ngatif que du point de
vue positif.
-

Du point de vue ngatif, il est source de proccupation permanente. Il est trs

difficile darrter de penser des problmes de travail lorsquon nest pas au
bureau. En effet ds que nous faisons face un obstacle nous voulons le rsoudre
immdiatement et nous ne serons que totalement apaiss si le problme est
dfinitivement rgl. Sil ne lest pas, il reste constamment une anxit, un stress
qui tmoigne du mal-tre que ce problme provoque chez nous.
Ce stress peut avoir de vraies consquences physiques, et est aujourdhui de
plus en plus montr du doigt comme dtriorant la sant des travailleurs qui
sont particulirement exposs au stress, notamment dans les postes hautes
responsabilits.
Du point de vue positif, il est aussi une source de fiert et de reconnaissance.
Il nous permet de briller par les efforts que lon a fournis et les comptences
dont on a fait preuve. Cest un critre de russite sociale : on admire des gens
pour leur carrire, et on respecte un collaborateur pour limplication quil met
dans son travail. Cest trs important car beaucoup de gens svalue en fonction
de leurs performances dans leur travail, cest en quelque sort la continuit du
traditionnel bulletin de note par lequel les adolescents ont t valu tout au
long de leur adolescence. Il est donc source dun jugement sur nos actes, et
quand il est positif ce jugement constitue un rel plaisir : celui de leffort
rcompens.
De plus le travail est aussi un lieu dchange et de collaboration, dans lequel on
appartient un groupe. Notre travail nous donne une identit et nous
rapproche dautres gens en mettant nos intrts en communs : ce qui peut
conduire des rapports humains bnfiques.

1.2) Bonheur et vie perso

De lautre ct, bien en face du travail, il y a la vie personnelle. Qui inclue la vie de
famille, les amis, sa femme, ses enfants et tous les moments partags dans ces cercles.
Il est clair que la vie personnelle est intimement lie au bonheur, car cest travers elle
que les schmas classiques de bonheur sont vcus : aimer et tre aim de sa femme,
voir ses enfants natre et grandir, partager des week-end en famille,
Ce sont des moments o lon peut choisir de se consacrer ce que lon aime le plus,
choisir avec qui nous allons partager ces moments et comment. Une vie personnelle
panouie est donc source de nombreux plaisirs, et il parait difficile de connatre le
bonheur si nous somme du par notre vie personnelle.
En effet cest elle qui nous dfinit, et qui nous rend unique alors que la vie
professionnelle tend nous uniformiser pour faciliter le travail de groupe. Ceci est
illustr de manire amusante dans les sites de rencontres o lutilisateur doit cocher
ses centres dintrts (donc relatifs la vie personnelle) parmi des dizaines de
propositions. Ensuite, ces donnes sont utilises par un algorithme qui fait
correspondre deux profils susceptibles de se plaire, avec notamment pour critre une
correspondance des centres dintrts. La vie personnelle est donc vritablement prise
comme dfinition de notre identit.

1.3) Le problme de gestion des deux mondes

Nous avons montr que les deux thmatiques (vie professionnelle et vie personnelle)
taient lies individuellement au bonheur. Montrons que leurs interactions le sont
aussi.
Dj nous avons montr linfluence de la vie professionnelle sur la vie personnelle
travers notamment les revenus. En effet une vie professionnelle qui gnre un revenu
confortable, facilitera la vie professionnelle. Nous ne disons pas que largent suffit au
bonheur mais de plus en plus dans nos socits il lui est ncessaire. Avoir la possibilit
de voyager, doffrir ses enfants un confort de vie, de pouvoir vivre dignement, tout
cela contribue rendre meilleure la vie personnelle et ncessite la russite de sa vie
professionnelle.
Mais largent nest pas le seul vecteur par lequel la vie professionnelle influence la vie
personnelle : les horaires de travail sont aussi dterminants. Quelquun qui gagne
suffisamment pour soffrir des moments partager de qualit mais qui na pas le temps
ou plus lnergie de les passer, naura pas une vie personnelle panouie on peut ici
parler de problme physique : allocation du temps entre vie personnelle et vie
professionnelle.
Enfin la pression du travail peut aussi influencer la vie personnelle. Le stress du travail
parasite le moment prsent et peut empcher de profiter pleinement de sa vie
personnelle. Ici il est question dun problme psychique : difficult dconnecter
la vie professionnelle de la vie personnelle.

Mais les relations ne sont pas mono-sens : la vie personnelle agit aussi sur la vie
professionnelle.
Prenons lexemple de ltude Happiness and Productivity1 mene par University of
Warwick :
Etudier les effets du moral dune personne sur sa productivit
Thme de ltude (la productivit fait intervenir la qualit du travail et la dure
ncessaire pour lexcuter)
Echantillon
Description
Test

700 personnes
On spare les candidats en 4 groupes qui seront soumis des
conditions de test diffrentes
Calcul mental
1 : Les sujets ont regard un petit clip humoristique avant
lexprience -> sens les mettre dans des conditions joyeuses
2 : Les sujets se voient offrir des chocolats, fruits et boissons
avant lpreuve -> sens les mettre dans des conditions joyeuses

Conditions
3 : Le sujets doivent raconter leurs dernires tragdies de
familles et disputes dans les dtails -> sens les mettre dans des
conditions tristes

Rsultats

4 : Un groupe tmoin
Les sujets ayant eu les conditions joyeuses ont t les premiers
finir pour un taux de rponses justes 10 12% suprieur aux
groupes tmoin. Au contraire ceux qui ont t plac dans des
conditions tristes ont enregistr des performances en dessous
de la moyenne.

Cette tude montre bien que le contexte motionnel (qui peut tre induit par la qualit
de notre vie personnelle) dans lequel nous sommes en arrivant au travail agit
sensiblement sur notre vie professionnelle et la russite de celle-ci et donc sur le
bonheur quelle nous procure.

2) Proposition dune mthode daide la rsolution

2.1) Poser les paramtres
Nous allons essayer dutiliser un raisonnement le plus rationnel possible. Il convient
donc dabords de bien cibler les paramtres qui vont rentrer en compte.
Nous nous plaons dans la situation dun jeune pre de famille, cadre avec beaucoup
de travail, pendant et en dehors des horaires du bureau.
1

https://www2.warwick.ac.uk/fac/soc/economics/staff/eproto/workingpapers/happinessproductivity.pdf

Premirement si lon sintresse au problme physique dallocation du temps :

On peut dcouper une journe en trois phases distinctes et essentielles

Sommeil

Vie Pro

Vie Perso
Les diffrentes modifications de temps vont donc pouvoir se faire travers une
rorganisation de temps entre ces trois phases.
Ensuite il faut tenir compte du revenu qui est proportionnel au temps pass pour la
phase vie pro.

2.2) Prise en compte des contraintes :

Il y a aussi des contraintes dont il faut tenir compte :
- Pour des raisons de respect des horaires de lentreprise, il y a des horaires de
travail obligatoires. Disons que de 9h 12h puis de 14h 17h, nous sommes
obligs dtre au bureau. Nous supposons que le reste du temps de travail peut
tre rparti librement
- En semaine la vie perso ne peut pas continuer aprs 22h. A cette heure-ci on
suppose que la famille va se coucher et quil est donc impossible de partager des
moments avec eux. De mme elle ne commence pas avant 7h et est au minimum
de 3h par jour (pour les repas)
- Le temps de sommeil doit tre conscutif, ne peut pas commencer avant 22h, ne
peut pas tre aprs 7h, et doit tre dau moins 6h
En ralit le schma potentiel dune journe ressemble donc plus cela :

Le temps de travail oscille donc de 6h 15h par jour, la vie perso de 3h 9h et le

sommeil de 6h 9h.
On peut utiliser cette reprsentation pour 3 rythmes de vies dtudiants des moments
diffrents que lon a dj connus (celle-ci sont fondes sur des estimations personnelles
et ne respectent pas forcment toutes les contraintes dune vie adulte) :
Rythme Lyce

Rythme Prpa

Rythme Ecole dingnieur

On voit sur ces exemples que lorganisation dune journe est extrmement modulable,
suivant les priorits que lon dfinit entre sommeil, vie perso et vie professionnelle.

2.3) Dmarche de rsolution :

Ainsi si lon fait face au problme dallocation du temps entre vie personnelle et vie
professionnelle, on pourrait essayer de rsoudre ce problme :
1 : Raliser son diagramme dorganisation de la journe (comme les diagrammes de
rythme lyce, prpa, )
2 : Dfinir son diagramme potentiel avec ses propres contraintes et dsirs, par exemple
dire que lon veut au moins 5h de vie perso par jour pour passer plus de temps avec
ces enfants (comme le diagramme dallocation potentiel)
3 : Dfinir ses priorits : que cherchent on maximiser, le temps de travail pour le
revenu ? Le temps pass avec sa famille ? Ou une priorit gale pour les deux ?
4 : Comparer ses deux diagrammes :
Notre organisation relle respecte-t-elle vraiment tous les dsirs et contraintes que
nous nous sommes fixs ?
Si non, nous pouvons utiliser le diagramme potentiel pour partir dune situation dont
nous sommes sur quelle respectera dsirs et contraintes et ensuite dcider les zones
mixes en fonction des priorits que nous nous sommes fixes.

3) Confrontation la ralit
3.1) Incompatibilit des contraintes :
Dans nos exemples nous avons implicitement suppos que les contraintes taient
compatibles. Mais une liste de contrainte du type :
- 9h de sommeil par jour
- 9h de vie perso par jour
- 9h de travail par jour
Est clairement impossible : les contraintes sont incompatibles.
Au-del de cet exemple, cette situation arrive trs souvent, car rsoudre le problme
dallocation du temps lorsque tout est compatible est possible sans appliquer de
dmarche, on peut de manire intuitive adopter une organisation qui remplit les
contraintes et dsirs. Mais il est intressant de sarrter sur une situation
dincompatibilit, car cest prcisment dans ces cas-l que des choix vont devoirs tre
faits.
En effet il est important de comprendre quune situation dincompatibilit va
tre la source dun profond malaise. Nous ne nous pouvons pas consacrer le
temps quil faudrait faire les choses.
Dans le cas du travail cela nous prive de la satisfaction du travail bien fait, car la
majorit de ce que nous ferons sera donc bcle par le manque de temps. De plus cela
cre un stress car nous serons systmatiquement en retard sur notre travail et cela
finira par nous pourrir le moral.
Et dans le cas personnel, nous allons dcevoir nos proches, car nous ne pourrons pas
rpondre leurs attentes : nous allons devoir courter un diner pour aller travailler,
ne pas voir passer lheure o nous tions senss aller chercher notre enfant lcole
Mais alors comment rsoudre une situation dincompatibilit ?
Plusieurs approches sont considrer :
- Gain de productivit
- Optimisation des transitions
- Compromis
- Changement radical avec perte

La premire ide que lon pourrait avoir est de se demander si il est impossible de tout
faire en une seule journe pour nous ou pour nimporte qui en gnral ? Autrement dit,
lincompatibilit est-elle personnelle ou universelle ?
Par exemple le travail que lon doit raliser ne peut-il pas, sous rserve de mieux se
former ou doptimiser ses conditions de travail, tre ralis de manire plus
productive ? Ou une personne qui mettrait une heure se prparer le matin est
forcment plus propice avoir des incompatibilits quune personne bien organise
qui met 10 minutes.

Lide ici est de se demander si une amlioration de nos comptences, organisation,

ne pourrait pas nous permettre de contracter une tche sans en rduire la
qualit. Dans ce cas nous pourrions supprimer lincompatibilit grce au temps
gagn. Cest lide privilgier en premier car sous rserve dune remise en question,
en plus de nous ter lincompatibilit, cela nous fait progresser dans quelque chose et
nous apporte une valeur ajoute. Le bilan est donc clairement positif.

Une deuxime ide est doptimiser les transitions. Quest que lon appelle
transition ? Cest le temps de passage dune tche une autre. Par exemple le temps de
transport de la maison au travail, ou encore le temps que lon met entre le moment
o lon dcide de se coucher et le moment o lon se couche vraiment ( lire sur son
tlphone, etc).
Dj il faut avoir conscience du temps pris par ces transitions. On pourrait par exemple
les faire figurer sur nos diagrammes dorganisation (cf partie III-2) pour se rendre
compte quils sont tout sauf ngligeables.
Une fois identifis il y a deux principaux types de comportements que lon peut
adopter :
- Diminuer le temps de transition : par exemple au vu des lourdes
contraintes de travail en prpa, beaucoup dlves sont internes ou habitent
moins de 5 minutes de leur prpa. Car ce temps gagn peut leur permettre soit
de travailler, soit justement de saccorder une petite pause dans leur journe,
ce qui fait la diffrence sur le mental par rapport celui qui perd ce temps dans
les transports. Pour la transition du sommeil, cela pourrait tre par exemple
arrter de errer sur son tlphone avant de se coucher pour diminuer les
temps de transition.
- Optimiser ses transitions : il nest pas toujours possible de diminuer son
temps de transition. Par exemple quelquun qui doit faire 1h de transport par
jour na pas forcment de solution pour diminuer ce temps de transport. Il
convient alors dappliquer une autre stratgie : optimiser ce temps. Cest--dire
que lon peut utiliser ce temps qui na aucune valeur ajoute mais qui est
ncessaire en un temps utile. Cela peut tre en achetant un kit main libre pour
pouvoir passer ses coups de fils professionnels en voiture de faon gagner du
temps sur son travail. Ou encore cela peut-tre en essayant de profiter des
moments de transition pour quils apportent un plus au moral. Par exemple je
connais une chanteuse qui tous les matins, dans sa voiture, met la musique
forte pour chanter. Cest un moyen pour utiliser le temps de transition pour se
divertir !
Cette ide est intressante dans le sens o lon perd beaucoup de temps dans nos
transitions et que ce temps est en fait du temps disponible pour faire autre chose. Cest
donc des questions se poser en premiers lieux en cas dincompatibilit.

Une troisime ide est de raliser des compromis. Nous avons conscience que nous
ne pouvons pas tout faire en mme temps, il convient donc de faire des compromis
pour superposer deux taches en mme temps et ainsi supprimer les incompatibilits.
Par exemple accepter de djeuner avec sa compagne en se mettant daccord sur la
possibilit de recevoir un appel professionnel auquel on doit rpondre de temps en
temps est peut-tre mieux que ne pas la voir du tout, et si cela est rciproque le

compromis peut satisfaire les deux personnes (compromis travail-vie perso). Ou

encore passer du temps avant de se coucher parler avec sa femme peut permettre
de partager quelque chose tout en tant dans une situation relativement reposante
(compromis vie perso-sommeil).
Ici, on sait que lon ne pourra pas se consacrer entirement aux deux taches, il y a
contrairement aux deux solutions prcdentes un bmol. Mais lavantage est que lon
en abandonne aucune, et quelque fois un bmol est moins pire que rien du tout. Le fait
de clarifier la situation et davoir conscience que ce temps est rserv deux choses
parallles peut nous permettre dviter un stress inutile, et dviter des conflits. Si lon
reprend lexemple du djeuner, il est important de clarifier ds le dbut que le djeuner
se fait sous condition que lon peut recevoir des appels, plutt que de laisser la
situation ambigu et de provoquer un conflit au premier appel.

Enfin une quatrime ide est de procder un changement radical de rythme de

vie. Cest--dire de faire un choix important qui va changer plus que notre
organisation. Lorsque certaines incompatibilits sont trop importantes et quaucune
solution prcdente nest possible il faut prendre la responsabilit de changer quelque
chose dans notre vie. Ce choix doit une fois encore tenir compte des priorits que lon
sest fix. Par exemple si les horaires de travail sont vraiment incompatibles avec la
vie familiale et quon en souffre, il faut savoir prendre des dcisions importantes pour
rtablir lquilibre dans notre vie. Cela peut tre une rengociation des horaires de
travail avec lemployeur, un changement de poste ou encore lors de la prpa
ltudiant doit tre prt faire des sacrifices en termes de sport, de soires, et de vie
sociale. Rien noblige ltudiant faire une prpa mais sil dcide la faire pleinement
et quil considre la russite de la prpa comme la priorit alors il doit tre prt
sacrifier dautres parties de sa vie temporairement ; dautres personnes prfreront
vivre la prpa de manire plus dtendue quitte avoir une cole moins bonne, tout
est affaire de choix !
Cette dernire ide est certainement la plus dure appliquer car elle implique souvent
une rupture. Nanmoins quand elle simpose, elle peut mener une nouvelle
situation qui une fois stabilise apportera bien plus de bonheur que la prcdente.

3.1) Aspect mental :

Nous navons pas parl dun autre problme que celui de lallocation du temps, celui de
la difficult de dconnecter sa vie personnelle de sa vie professionnelle (et
rciproquement).
Nous avons parl de la ncessit de vivre et dapprcier le moment prsent pour
pouvoir tre heureux. Or lorsque notre vie personnelle est pollue par des penses lies
la vie professionnelle, nous sommes bien souvent dans lincapacit de profiter
pleinement du moment prsent.
Depuis quelques annes lapport des nouvelles technologies nous compliquent encore
plus la tche, mails porte de main, notification qui viennent nous rappeler des
choses faire mme lorsque lon avait russi ne plus y penser, Faut-il pour autant
condamner les nouvelles technologies ? Pouvoir rpondre un mail en 30 secondes sur

le tlphone ne nous vite-t-il pas davoir ouvrir notre pc, charger la messagerie et
crire notre rponse ?
Adoptons une opinion quilibre : les technologies ont un apport positif sur notre
organisation du temps, lorsquelles sont bien utilises.
Les situations dans lesquelles il est intressant dutiliser les nouvelles technologies
pour rester connecter sont souvent des situations de transition, que les nouvelles
technologies nous permettent doptimiser : rpondre ses mails en salle dattente,
passer ses coups de fils en voiture, travailler dans lavion,
Nanmoins il faut savoir faire la part des choses et ne pas en abuser, il y a un temps
pour tout.
On peut distinguer trois phases dans la journe : celles o nous sommes compltement
disponibles pour notre travail, celle o lon accepte dtre interrompu ponctuellement
pour notre travail, et celle qui ne doit pas avoir dinteraction avec le travail.
Un des problmes est que dans les trois situations nous sommes soumis au mme
stimulus : une vibration dans la poche, une LED de tlphone qui clignote. Si bien que
nous avons tendance ragir de la mme faon ces stimulus quelle que soit la phase
dans laquelle nous nous situons. Et cest normal, cest horriblement frustrant davoir
pass la journe sortir son tlphone lors dune vibration et cette fois ci de le laisser
dans la poche comme si de rien ntait ! Mais une bonne utilisation des nouvelles
technologies pourrait tre par exemple de dfinir des profils dans son tlphone (par
exemple un profil maison et un profil travail) qui filtre les notifications que lon veut
recevoir. Vous pouvez laide de ces profils dfinir dans quels cas vous voulez tre
notifis des mails, des sms (possibilit de filtrer en fonction des contacts), des rappels,
etc De nombreuses applications le permettent, lorsque ces fonctionnalits ne sont
pas intgres de base dans les tlphones.

Derniers mots
Jespre que cet cris aura permis certains de progresser dans
leur conception du bonheur, quil aura enclencher une rflexion
et nourri la volont dtre heureux.

Profitez, Savourez, Partagez et surtout

Soyez Heureux