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L'Autohypnose !
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Guide pratique
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Aurora Crisan
55-59bd de Charonne- 75011 Paris
01 43 56 88 63 06 77 42 33 98
acrisan@metamorph.fr
Nous possdons plus de ressources que celles que nous pouvons imaginer.
Lautohypnose nous permet de mobiliser nos potentiels inexploits. Quil sagisse
damliorer les performances intellectuelles ou physiques, rduire le stress, augmenter
la confiance en soi, amliorer la qualit du sommeil, grer des douleurs chroniques ou
renforcer le systme immunitaire en cas de maladie, l'autohypnose vous apporte les
moyens concrets pour atteindre vos objectifs.
Conscient et Inconscient
Lesprit humain est divis en deux parties, lune consciente, lautre inconsciente. La
partie consciente, active pendant la priode dveil assure la plupart des activits
quotidiennes et intellectuelles. Le conscient peut traiter uniquement 7+/-2
informations simultanment alors que linconscient peut traiter des milliers
dinformations en une seconde.
Suggestibilit
La suggestibilit est la capacit de linconscient recevoir des suggestions de la part
dune autre personne ou de soi-mme, du conscient .
Dans lhypnothrapie et la pratique de lautohypnose, ces suggestions sont orientes,
prtablies en fonction des thmes travaills et de nos dsirs.
Programmations
Des tudes ont montr que, dj au cours de la vie utrine, linconscient du ftus
enregistre des impressions, par exemple lamour, la joie ou les angoisses de la mre.
On peut comparer linconscient un ordinateur.
Si vous vous levez le matin plus fatigu que la veille, si vous avez un problme
dalcoolisme, de tabagisme ou de drogue, si vous avez tendance tre dpressif, si
vous tes insatisfait de votre vie sentimentale ou de votre carrire, si vous prouvez
des problmes sexuels, si rien ne vous intresse et que vous avez du mal trouver un
sens votre vie, vous pouvez considrer que vous tes programm ngativement.
Les outils dont on dispose sont la suggestion, la visualisation, et pour les personnes
ayant suivi une formation, certaines techniques de rsolution de problmes.
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Voir plus loin.
Utiliser des mots lis aux motions comme joie, plaisir, srnit, harmonie, quilibre
dans une progression: en train de, progressivement, lentement, de plus en plus, etc.
Tu te dfais de plus en plus de ton ancienne habitude de grignoter, et tu atteins
facilement et dans le plaisir ton poids de forme .
Ton et rythme
Tout au long de la sance, parlez-vous (en dialogue intrieur) la deuxime personne,
pour favoriser la dissociation conscient/inconscient et dun ton lnifiant, un rythme
lent.
Quand vous matriserez le processus, passez au niveau suprieur, en vous parlant
uniquement sur lexpiration quand vous voulez obtenir des sensations de lourdeur dans
le corps et sur linspiration quand vous voulez obtenir des sensations de lgret
(lvitation du bras).
Objectifs de sance
Vous pouvez demander votre inconscient de traiter nimporte quel aspect de votre
vie : vos comportements, vos habitudes alimentaires, vos relations avec les autres, vos
Suggestions
Aprs avoir rdig selon les rgles nonces plus haut et mmoris les suggestions,
rptez-les plusieurs fois pendant la sance.
Exemples : Ton nergie et ta sant augmentent de jour en jour , si tu allumes une
cigarette, son got test dsagrable, la cigarette te dgote tellement que tu lteins
.
Visualisation Cratrice
La visualisation est une technique qui sutilise pour atteindre nimporte quel objectif et
surtout quand on veut avoir un impact sur le corps : rducation physique et
crbrale, stimuler le fonctionnement des organes, gurir dune maladie, mincir,
entranement sportif, etc.
Malgr son nom, la technique de visualisation porte sur tous nos sens, elle est une
perception intrieure globale et elle tire sa puissance du fait que le cerveau ne fait
pas de diffrence entre le vcu et limaginaire.
Il est trs difficile de diffrencier llectroencphalogramme dune personne qui fait
des pompes, de llectroencphalogramme de cette mme personne simaginant
faire des pompes.
Lefficacit des exercices de visualisation est lie au fait dtre associ lexprience.
Si vous ntes pas associ, vous naurez aucun impact sur le corps...
Le meilleur exemple est celui de Lionel, un de mes patients, qui avant de sendormir,
simaginait marcher dans le Sahara. Il simaginait avoir chaud et soif (jusqu ce quil
avait rellement chaud et soif), tre aveugl par les rayons du soleil. Il se rveillait
bronz. Pour se protger du soleil, la peau fabrique de la mlanine.
Pour les problmes de sant, la visualisation sera plus facile et plus rapidement
efficace si vous imaginez une bande dessine ou un dessin anim, avec un minimum
de dtails futiles et un maximum de dtails importants, en les exagrant.
Si par exemple, vous souhaitez mincir, dans limagination sculptez votre corps en lui
donnant la forme que vous souhaitez et ensuite, voyez-vous mince, voyez les regards
admiratifs des passants, sentez-vous mince et entendez les autres vous fliciter davoir
une si jolie silhouette, entendez votre propre dialogue intrieur de satisfaction.
Certaines personnes ont la capacit de crer des images mentales trs nettes et vives,
dautres pas.
Si les images que vous crez sont floues, concentrez-vous sur le dialogue intrieur
correspondant latteinte de votre objectif et sur les sensations dans votre corps.
Rappelez-vous, il sagit dimaginer et tout le monde peut imaginer.
Vous pouvez aussi, en pratiquant lautohypnose, vous entraner construire des
images mentales.
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Gurir envers et contre tout du Dr. Simonton
A quel moment ?
Vous pouvez pratiquer lautohypnose tout moment de la journe, suivant votre
disponibilit, mais les meilleurs moments sont le matin, quand vous ntes pas tout
fait rveill et le soir, quand vous tes fatigu.
Il est important aussi davoir envie de faire lexercice, de vous sentir motiv.
Signes de transe
Au dbut, vous prouverez peut-tre des sensations de transe lgre mais cela n'a
pas d'importance, les effets de la sance seront les mmes. Soyez attentif vos signes
de transe qui sont diffrents dune personne autre et apprenez les reconnatre. Au
fur et mesure de votre pratique, ces signes peuvent eux aussi voluer, mais vous
aurez aussi gagn en confiance et en savoir, ce qui vous permettra davoir la
certitude dtre en transe.
Si vous suivez une hypnothrapie, soyez attentif ce qui se passe dans votre corps
pendant les sances guids par votre hypnothrapeute : mouvements involontaires
dans les diffrentes parties du corps, catalepsie, lvitations des bras, etc. Retrouver
chez vous les mmes sensations vous permettra de valider que vous tes en transe
hypnotique.
Les ancrages
Vous vivez un moment fort, la musique passe en fond sonore ; des annes plus tard,
vous entendez cette mme musique et tous les souvenirs et les motions ressenties
vous reviennent comme si vous tiez dans le pass.
Les ancrages sont auditives, kinesthsiques (sensations), visuelles et mme olfactives.
Pour que cela fonctionne, limportant cest de poser lancrage (et de le rpter
chaque nouvelle occasion) quand votre vcu intrieur est trs fort (assurance,
confiance en soi, bonheur). Si vous avez lhabitude de vous passer la main dans les
cheveux, choisissez comme ancrage ce geste. A chaque fois quinconsciemment
vous passerez la main dans vos cheveux, vous aurez comme une dcharge de
cet tat positif.
Le Signaling
Le signaling est un moyen de communication avec votre inconscient.
Quand vous serez en tat dautohypnose, demandez votre inconscient de choisir
un doigt de votre main dominante et le faire bouger de lui-mme, pour communiquer
sa rponse oui et un doigt de votre main non-dominante pour dire non .
Tout en rptant mentalement plusieurs fois de suite oui, oui, oui ou en pensant
une question laquelle vous pouvez rpondre avec un oui trs ferme, portez toute
votre attention sur les sensations dans votre main droite (si vous tes droitier). Un doigt
va bouger, ou bien vous aurez une sensation diffrente de celles des autres doigts, ou
une sensation diffrente de ce que vous avez ressenti prcdemment. Mmorisez la
faon dont votre inconscient vous dit oui (mouvement dun doigt ou de la main,
picotements dans un doigt ou dans toute la main, etc.).
La mise en place de ces signaux vous permet dutiliser les techniques prsentes et
de valider la mise en place des solutions.
Techniques dInduction
La mthode Naturaliste
D'aprs Rossi, le plus proche collaborateur d'Erickson, l'exprience d'autohypnose est
meilleure pendant la phase de repos ultradienne. Il recommande de se couler dans
un endroit du corps o on se sent bien et d'en profiter.
Droulement
Quand vous tes fatigu, irritable, dcidez de faire une pause.
Recherchez dans quel endroit de votre corps vous vous sentez bien. Sentez ce
bien tre se propager dans tout votre corps, s'approfondir sans efforts, et
demandez votre inconscient d'utiliser vos expriences antrieures optimales
de rgnration pour rsoudre vos problmes actuels. Au bout d'un certain
temps, vous reprendrez conscience.
Vous vous rendrez compte que 10 20 minutes se sont coules.
Remarquez les effets bnfiques, les changements agrables ainsi que votre
capacit faire face aux choses!
Dcidez de recommencer deux trois fois par jour, chaque fois que cela sera
ncessaire.
Exemple :
1. Je me sens dconcentr, peut-tre fatigu... ou jai limpression davoir besoin
de faire une pause... je me rends compte que je suis irritable... alors je peux
considrer cela comme un signal mindiquant le moment de faire une
exprience utile, pour moi et ma vie.
3. Quand, au bout d'un moment, je me rends compte que je suis plus conscient
de moi-mme et des choses du dehors, je peux regarder l'heure et
mapercevoir que 10 20 minutes se sont coules, dont je ne peux rendre
compte. Je vais tre curieux des changements agrables, surprenants et
bnfiques qui vont commencer se mettre en place dans ma vie et dcider
de recommencer cette exprience agrable, chaque jour, chaque fois que
cela me paratra ncessaire ou lorsque jen aurai envie.
Droulement
Prenez conscience de 3lments visuels de votre exprience, et utilisez des
mots de liaison comme et , alors que , pendant que : Et comme tu es
assis et que tes paupires sont encore ouvertes tu vois devant toi la
couleur du mur et les petits dtails de cette pice comme ce tableau sur
le mur et les rideaux
Prenez conscience de 3 lments auditifs : Et pendant ce temps,tu entends
le bruit de ta respiration, et le tic-tac du pendule pendant que de l'extrieur
te parviennent les bruits de la rueetc.
Prenez conscience de 3 sensations dans votre corps ou motions : Et tes
paupires deviennent lourdes alors que tu sens l'air pntrer dans tes
Vous pouvez entrer en transe hypnotique grce nimporte quel voyage en esprit :
une mtaphore qui vous permettra de vous vader de linstant prsent.
Vous pouvez vous imaginer devenir un oiseau et survoler des paysages, vous pouvez
vous imaginer plonger dans un monde sous-marin pour y dcouvrir les merveilles.
Vous pouvez rver faire des voyages hors de votre corps ou dans des mondes
parallles .
Inventez simplement une histoire qui vous plaise, qui vous passionne, qui vous
absorbe .
Le Jardin secret
Imaginez un escalier qui vous conduira votre jardin secret, votre sanctuaire intrieur
, le lieu o vous retrouverez vos connaissances, ressources inexplores, les expriences
vcues ou rves, comportements et motions, souvenirs du pass et du futur... le lieu
de contact avec votre tre profond.
Les marches de cet escalier peuvent aussi bientre montes que descendues, et vous
pourrez enrichir de nouveaux dtails votre jardin secret chaque visite.
Vous pouvez imaginer une plage, une clairire, avec sa vgtation et sa faune, o
simplement une belle pice o quelquun ou quelque chose pourra vous attendre
Approfondissement
Si vous avez le sentiment que vous tes en surface vous pouvez utiliser une des deux
mthodes suivantes pour approfondir votre transe hypnotique.
La lvitation du bras
Portez votre attention sur votre bras droit, ou sur votre bras gauche si vous tes
gaucher.
Tout en vous rptant les suggestions suivantes, tentez de visualiser des ballons
attachs par des ficelles votre poignet et qui tirent sur votre main en la soulevant
progressivement
Ta main devient lgre, trs lgrede plus en plus lgre.. et peu peu, ta main
commence se soulever .lentement..lgre comme une plume, ta main se
Laissez votre main sattarder quelques instants sur votre front, et sentez la relaxation
profonde se propager dans tout votre corps.
Laissez ensuite votre main redescendre, son rythme, en gnral un mouvement plus
rapide que le prcdent. La dure de cet exercice varie avec les personnes et les
tats intrieurs du moment.
La Boule de Neige
H. E. Stanton, Ph.D. - Hobart, Tasmanie, Australie
Imaginez que vous tes au sommet d'une haute montagne couverte de neige, et que
vous regardez dans la valle au-dessous de vous.
Dans cette valle, il y l endroit que vous vous efforcez datteindre.
Bien que votre excursion vous ait amen jusqu'au sommet de cette montagne, tout
nouveau progrs en direction de votre objectif est bloqu pat de nombreux
obstacles et de nombreuses barrires tout au long du flanc de la montagne. Ces
obstacles reprsentent tout ce qui se tient entre vous et la ralisation de vos
objectifs.
Penchez-vous en avant et ramassez une poigne de neige. Examinez-la. Vous allez la
trouver et poudreuse, comparable, dune certaine manire votre propre
dtermination qui a, par moments, manqu de fermet et de force.
Harmonie corps-esprit Guide Pratique de lautohypnose 21/27
Metamorph 2007
Ajoutez un peu de neige, en la tassant ment entre vos mains, en la comprimant en
une boule de neige ferme, ronde et dure.
Et en mme temps, sentez que votre assurance et votre dtermination deviennent
plus fortes et plus fermes aussi, aussi dures et aussi fermes que la boule de neige que
vous prparez pour qu'elle dvale le flanc de la montagne.
Gagnez une pente trs abrupte sur le flanc de la montagne et faites-y doucement
rouler la boule vers le bas, droit sur les obstacles situs plus bas.
La boule de neige descend lentement le flanc de la montagne et voit sa taille
augmenter au fur et mesure, jusqu' avoir les proportions d'un gros bloc. Elle
devient alors une avalanche qui balaye tout en poursuivant son voyage
jusqu'au bas de la pente.
La voie est libre maintenant. Tous les obstacles ont t balays, et vous pouvez
commencer descendre le flanc de la montagne o votre courage et votre
dtermination sont passs devant pour ouvrir la voie.
Alors que vous vous imaginez descendre grand pas la montagne d'un air rsolu,
vous allez savoir que, dans votre esprit, votre dtermination continue grandir,
comme la boule de neige, jusqu tre suffisante pour balayer tous les obstacles
rencontrs.
Vous allez alors tre capable d'atteindre tous les objectifs que vous vous tes fixs
dans la vie, tout aussi facilement que vous pouvez maintenant imaginer que vous
descendez cette montagne.
Imaginez que vous feuilletez un album photo qui contient tous vos souvenirs lis de
ralisations antrieures, de succs, de moments de joie et de bonheur, des
expriences positives.
Ouvrez lalbum une page du dbut, et passez en revue le contenu de cette page,
photo par photo, en utilisant tous vos systmes sensoriels : auditif, visuel,
tre quelque autre moyen de contrle qui peut tre rgl de zro dix.
avoir faim. Parfois vous n'tes pas intress par la nourriture, et pas intress par la
sexualit.
Pour rduire votre apptit, votre dsir des aliments gras ou sucrs, rduisez lintensit
Vous vous imaginez entrer dans une pice trs spciale, un centre nerveux, une salle
de contrle, dans cette partie de votre cerveau qui s'appelle l'hypothalamus. C'est
Et quand vous vous retrouvez dans cette salle, remarquez tous les panneaux et leurs
Et alors que vous observez les ranges de lampes colores, vous pouvez remarquer
les diffrents panneaux. Le panneau qui rgle votre apptit pour la nourriture, celui
qui rgle lintensit du mtabolisme des graisses3. Et vous pouvez remarquer un autre
3 Mtabolisme des graisses : le processus par lequel les graisses du rgime alimentaire sont emmagasines et
transformes dans l'organisme
Et sur ces panneaux vous allez voir des boutons de rglage qui peuvent tre rgls de
zro dix.
dsir sexuel ou l'intrt pour la sexualit (l'excitation, l'rection), et notez sur quel
chiffre il est tabli maintenant. quel niveau le ressentez-vous sur une chelle de 1
10 ?
Lorsque vous avez senti dans votre corps une diffrence, notez le chiffre sur lequel il
Aprs avoir de nouveau tourn le bouton (par exemple de 4 3), attendez que votre
imaginez, sentez, comme ces hormones se retrouvent en libert, libre dans votre
Et vous n'avez vraiment pas besoin de savoir comment vous faites a, parce que
vous savez que votre inconscient sait comment le faire. Et vous pouvez peut-tre
imaginer comment ces hormones stimulent des sensations, des dsirs trs naturels, et
niveau atteint pendant les deux semaines venir pour voir ce que cela donne.
Et vous pouvez vous sentir soulag et satisfait, et peut-tre mme fier, en sachant
que vous allez maintenant tre capable de rgler le niveau de votre propre dsir de
Et vous pouvez choisir de permettre ce changement, si bien que vous pouvez le laisser
Ou bien vous pouvez choisir de laisser votre esprit inconscient le modifier, selon les
circonstances.
partir de maintenant, vous pouvez tre tellement satisfait, sachant que vous
Aussi, quand il/elle vous cline, d'une manire agrable, vous pouvez prendre
mme temps que vous vous clinez, des sensations agrables peuvent se
rpandre encore plus que ce quoi vous vous attendiez, alors que vous vous
apercevez, peut-tre avec une certaine surprise, que vous pouvez rapidement
augmenter votre niveau de dsir sexuel ou d'excitation, quand vous tes tout prs
de votre partenaire.
Recadrage Hypnotique
Selon les crateurs de la Programmation Nuro Linguistique, on peut utiliser le
recadrage pour rsoudre nimporte quel problme.
Cest une technique avance, il est prfrable que vous lutilisez lorsque vous maitrisez
la pratique de lautohypnose.
Les solutions seront trouves par votre inconscient et resteront inconscientes, vous
naurez pas des flashs de vos nouveau comportements. Ceux-ci vont
commencer se manifester naturellement les jours suivant la sance.
Parfois, il est ncessaire de refaire plusieurs fois la technique de recadrage.
Lisez attentivement la procdure, jusqu ce que vous ayez bien compris le principe
et les tapes.
Technique du Recadrage :
1) Demandez maintenant lInconscient disoler les apprentissages, savoir-
faire, ressources et toutes leons utiles tirer de ce comportement,