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Table des matières

ÉTAPE 1) COMPRENDRE LE MÉCANISME DE LA PEUR . 4

QU’EST-CE QUE LA PEUR ?................................................. 4
COMMENT LA PEUR AGIT-ELLE SUR NOTRE ORGANISME ? ........ 6
MAIS À QUOI SERT LA PEUR ? ............................................. 7
D’OÙ VIENNENT NOS PEURS ? ............................................ 8
Le traumatisme ........................................................ 8
L’origine ancestrale ................................................ 10
Transmission de la peur .......................................... 11
La peur héréditaire ? .............................................. 11

ÉTAPE 2) IDENTIFIER VOS PEURS .............................. 12

IDENTIFIER SES PEURS POUR MIEUX LES COMBATTRE ............. 14

ÉTAPE 3) SURMONTER VOS PEURS........................... 16

VISUALISEZ-VOUS COMME QUELQU'UN QUI N'A PAS PEUR...... 16
SORTEZ DE VOTRE ZONE DE CONFORT................................. 18
APPRENEZ À VOUS RELAXER ............................................. 19
RÉPÉTER LES ACTIONS QUI VOUS ONT PERMIS DE DÉPASSER VOTRE
PEUR ........................................................................... 20

EXERCICE DU PODCAST ............................................ 21

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La peur vous gâche la vie, vous empêche d’avancer ?
Vaincre la peur est possible. Peu importe les raisons ou les
situations qui vous préoccupent, dans ce Podcast vous
découvrirez comment vaincre vos peurs en 3 étapes.
Et, en bonus, vous trouverez un outil pour vous aider à
identifier et visualiser vos peurs, à la fin de ce document.

Étape 1) Comprendre le
mécanisme de la peur
Qu’est-ce que la peur ?

La peur est une émotion primaire et normale tout comme la joie, la

colère, ou la tristesse. Le rôle de la peur est de nous protéger d’un
danger en envoyant des signaux d’alertes à notre corps. La peur se
déclenche lorsque notre esprit pense que notre vie est en danger de
manière imminente.

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Comme toute émotion, la peur est initiée
par une pensée, comme par exemple : « Je
vais mourir » ou « Je vais m’évanouir ». Mais
nous n’avons pas forcément conscience que
cette pensée traverse notre esprit. Parfois, ce
mécanisme agit tellement rapidement que
nous ne nous rendons même pas compte
qu’il s’est déclenché.

Sans l’émotion de la peur, l’être humain

ne serait plus de ce monde aujourd’hui.
En effet, seules les espèces ressentant la
peur ont survécu lors de l’évolution de
l’espèce humaine.

En bref, cette émotion qui nous a permis de

survivre lors de notre évolution, nous a suivi
jusqu’à aujourd’hui, et se manifeste de la
même manière. Cependant, aujourd’hui, les
véritables moments de danger de mort
physique sont rares. Ce qui ne nous
empêche pas de ressentir cette émotion et
même parfois qu’elle nous gâche la vie.

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Comment la peur agit-elle sur notre organisme ?

Lorsque notre cerveau reçoit un stimulus externe (sonore, physique

ou psychologique), notre organisme va entrer en état de choc. Lorsque
l’organisme discerne ce danger, les glandes surrénales vont augmenter
leur sécrétion d’adrénaline et d’autres neurotransmetteurs.

Notre organisme va alors se mobiliser afin de fuir ce danger ou se

défendre (accélération des battements du cœur, tremblements,
agitation, paralysie, tensions des muscles etc.). En effet, l’adrénaline
agit sur le cœur, les vaisseaux sanguins et les muscles pour déclencher
une action plus ou moins soutenue.

La peur est conçue pour qu’on ne puisse pas l’ignorer, ce

mécanisme est donc très bien fait ! Cette réaction naturelle du corps,
va pour certains, être bénéfique et permettra d’améliorer l’attention et
la concentration. Et à contrario, pour d’autres, cette situation créera
des symptômes inconfortables tels que des bouffées de chaleur, des
réactions de l’épiderme (eczéma), des nausées, ou des maux de tête.

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Mais à quoi sert la peur ?

La peur a comme objectif de nous avertir de la présence d’un

potentiel danger et nous permettre de prendre les mesures pour nous
protéger. Comme je l’ai expliqué avant, sans l’émotion de la peur,
l’être humain ne serait plus de ce monde aujourd’hui et seules les
espèces ressentant la peur ont survécu lors de l’évolution de l’espèce
humaine.

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D’où viennent nos peurs ?

Mais alors, si la peur est là pour nous protéger d’un danger, pourquoi
sommes-nous parfois confrontés à des phobies ou des peurs
irrationnelles telles que la peur des chats, des araignées, des serpents,
du vide, ou même des endroits confinés ?

Le traumatisme

En effet, parfois la peur peut avoir une origine due à un traumatisme

lors de notre enfance ou lors d’un événement tragique.

En effet, une étude a été menée en 1920 par John Broadus Watson,
psychologue américain, et fondateur du behaviourisme. Il souhaitait
observer dans quelle mesure on pouvait créer une peur à un
enfant uniquement en manipulant son comportement.

Watson entreprend à l’aide d’une collègue psychologue,

« L’expérience le Petit Albert ». Ces deux psychologues veulent créer
volontairement la phobie des rats chez un enfant de moins d’un an.

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Pour résumer, l’expérience se passa en 3 étapes :

1. La première étape : le petit Albert porte un rat et ne ressent

aucune crainte.
2. La deuxième étape : Albert porte le rat, mais cette fois, les
psychologues font retentir un énorme bruit. Albert se met à
pleurer de peur. Ils répètent cette étape plusieurs fois.
3. La troisième étape : Albert n’ose plus porter le rat et le simple
fait de le voir de loin, le fait pleurer. De plus, tout ce qui
s’apparente à une fourrure blanche (le rat en question était blanc)
le faisait pleurer. Il finit même par être effrayé par un masque de
père Noël.

Une autre étude plus positive cette-fois, datant de 1924, a été effectuée
par ce même psychologue. Ils ont tenté d’inverser la phobie d’un
enfant de 3 ans, prénommé Peter, de sa phobie des lapins. Ils ont
éliminé la peur avec un « contre-conditionnement », en associant le
lapin à des sensations agréables. Par exemple, boire du lait et manger
des biscuits, etc.
Cette étude fonctionna à merveille et la phobie du petit Peter disparu.

En conclusion, lorsque l’on est petit, il est très simple de créer des
peurs et des phobies. C’est pourquoi il est probable que des phobies
que vous ayez soient à creuser dans votre petite enfance.
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Pour ma part, petite je regardais souvent en cachette, le film « Sauvez
Willy » avec mes cousins. Je n’ai jamais fait le rapprochement, mais
depuis aussi longtemps que je m’en souvienne, j’ai très peur de me
retrouver dans l’eau sans en voir le fond et j’ai peur de tout ce qu’il
peut y avoir sous l’eau. Après en avoir parlé avec ma maman qui m’a
remémoré ce passage de mon enfance, j’ai compris que cette phobie
venait certainement de ce film visionné trop jeune.

L’origine ancestrale

Cependant, parfois nous ne connaissons pas exactement comment

naissent nos phobies ou nos peurs irrationnelles. Certains scientifiques
pensent qu’il est possible que nous ayons gardé en mémoire des peurs
ancestrales d’une époque où il était, par exemple dangereux de
s’exposer à une araignée parce que l’on risquait notre vie. Nous
aurions gardé ces peurs depuis des siècles, afin de protéger notre
espèce, ce qui explique peut-être certaines phobies que nous
n’arrivons pas à expliquer.

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Transmission de la peur

Selon une recherche, la peur pourrait se transmettre. Reliés à des

facteurs éducatifs et environnementaux, ces peurs peuvent amener des
informations anxiogènes, voire phobiques. Mais qui sont les
coupables ? C’est très souvent les parents. Inconsciemment, les
parents peuvent transmettre des notions de dangerosité parfois
irrationnelles, selon ce qu’eux-mêmes ont vécu auparavant. Par
exemple, une mère agoraphobe peut transmettre cette phobie à ses
enfants. En effet, ses enfants ayant observé leur mère en panique dans
les situations de foule, peuvent associer la foule au danger.

La peur, héréditaire ?

Selon une étude menée par des chercheurs américains, des souris
conditionnées à avoir peur d’une certaine odeur, transmettent cette
peur aux générations suivantes. Cependant, ces résultats sont
seulement adaptés aux rongeurs. Davantage d’études sont nécessaires
avant que l’on puisse parler de transmission héréditaire des peurs chez
l’homme.

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La peur = anxiété ?

Il n’est pas toujours simple de faire la différence entre la peur, et

l’anxiété. En effet, les symptômes sont souvent les mêmes,
cependant, il existe des différences majeures entre les deux.

La peur est le résultat d'une menace ou d'un danger imminent.

L'anxiété est le résultat d'une menace ou d'un danger perçu.

La peur
La peur est le résultat d’un danger imminent. Bien-sûr, comme
expliqué plus haut, notre cerveau en fera lui-même la perception de
son propre danger.

Exemple : Vous êtes seul et il fait sombre dehors. Vous marchez et

soudain vous entendez un bruissement dans un buisson. D’un coup
votre corps se tend, votre cœur bat à la chamade. Il existe un vrai
danger « clair et présent ». Votre réaction est immédiate à vous
éprouver de la peur

L’anxiété
Elle en revanche, est une réponse à un danger possible, et
l’appréhension d’un danger. Supposons que cette fois-ci vous
marchez seule la journée, il n’y a pas de bruits provenant des buissons,

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et les seules personnes que vous voyez sont une famille marchant avec
leur chien.
Même ainsi, vous commencez à vous inquiéter de ce qui va arriver.
Vous ressentez une réaction similaire : cœur qui s’emballe, vous vous
mettez à trembler, etc. Rien ne s’est produit qui puisse signaler un
danger, mais votre réaction vient de l’appréhension d’un potentiel
danger. L’anxiété est chronique.

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Étape 2) Identifier vos peurs
Identifier ses peurs pour mieux les combattre

Le premier défi pour maîtriser ses peurs est d’identifier leurs

existences et leurs véritables sources. Parfois, nous cachons nos peurs
ou hésitons à les admettre parce que nous avons honte. Identifier nos
peurs comme irrationnelles ou disproportionnées est la première étape
pour les surmonter.

J’ai mis en page pour vous un fichier provenant d’une méthode que
j’ai découverte sur internet qui s’appelle les « Jar of fear » = Les « Pots
des peurs », qui m’a extrêmement aidé.

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Il s’agit d’énumérer ses peurs comme étant des pots de confiture et de
noter leurs intensités en remplissant le pot, plus ou moins, selon
l’intensité de cette peur.
Cette technique permet de poser sur papier et se visualiser l’ampleur
que ces peurs ont sur notre vie. C’est véritablement l’étape la plus
importante si vous voulez passer à autre chose et aller de l’avant.

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Étape 3) Surmonter vos peurs
Visualisez-vous comme quelqu'un qui n'a pas peur

En vous visualisant confiant dans une situation où vous avez peur,

cette image visualisée finira finalement par être accepté par votre
subconscient. Votre image de vous-même, la façon dont vous vous
voyez et dont vous vous percevez vous-même, est faussée par vos
idées négatives. Une image positive de vous-même vous aidera à
dépasser votre peur. Saviez-vous que le cerveau ne fait pas la
différence entre une situation réelle et une situation que l’on
s’est imaginée ? Toute cette technique vise à utiliser ce biais de notre
cerveau J.

En effet, depuis une dizaine d’années, plusieurs études en

neuroscience ont démontré à l’aide de l’IRM, que la perception
visuelle et l’imagination sollicitent exactement les mêmes zones du
cerveau.

Lorsque l’on demande à une personne sous IRM de penser à une

image (une fraise), on constate que le réseau neuronal activé comprend
les mêmes zones que lorsque la personne voit réellement cette image
(la fraise est devant ses yeux). Ce processus est le même au sujet de la
perception auditive.
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Sortez de votre zone de confort

Je crois que cette « zone de confort », je vais en parler dans tous les
podcasts, mais c’est à mon sens, la base du développement personnel.
Sortir de ce que l’on connaît et qui est confortable pour s’ouvrir
au monde et se confronter à ce qui est nouveau. Plus on reste dans
notre zone de confort, et plus celle-ci devient petite. Plus on en sort,
et plus elle s’agrandit.

Dans le cas de la peur, il s’agit surtout de se rapprocher de la situation

qui crée ce sentiment de peur et de la modifier comme étant familier.
Par exemple, vous avez peur de parler en public ? Alors forcez-vous à
le faire le plus souvent possible. Dès que l’occasion se présente, hop,
vous prenez la parole. Ce n’est pas facile au début, mais lorsque la peur
sera dépassée, vous aurez fait comprendre à votre cerveau et votre
corps que cette situation ne vous met pas réellement en danger, alors
plus vous le ferez et plus vous vous sentirez serein dans cette situation.

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Apprenez à vous
relaxer

La relaxation correspond à
un état associant une détente
musculaire et un état de
calme généralisé,
psychologique et
physiologique. Vous pouvez
apprendre à vous relaxer à
l’aide de la pratique régulière
de la méditation, la
sophrologie et l’art de savoir
respirer correctement. A
l’aide de la pratique du Yoga
ou du sport en général.
Enfin bref, tant de
techniques pour se relaxer.
En effet, si vous savez
garder votre calme à toute
épreuve, vous saurez
également le garder en
situation de crise, soit face à
une peur.

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Répéter les actions qui vous ont permis de dépasser
votre peur

Dépasser ses peurs demande un engagement important de votre

part, et de la persévérance. Cela prendra du temps de l’énergie et
vous vivrez très certainement des ratés. Ne lâchez pas, persévérez !
Et n’oubliez pas de vous féliciter lors de chaque réussite !

Dorénavant, ne gâchez plus

votre vie
Maintenant, vous avez toutes les clés en main pour dépasser ces peurs
qui vous gâchent la vie, vous empêchent d’être vous-même et
d’atteindre vos objectifs ! La vie est trop courte pour passer à côté de
vos meilleurs moments et vos plus beaux rêves à cause de vos peurs.
Dès aujourd’hui, VIVEZ !

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Exercice du Podcast

Visualisez vos peurs et mesurez leurs intensités.

Découvrez ci-dessous comment utiliser le fichier, en 4 étapes :

1) Définissez quelles sont vos peurs. Écrivez manuellement les

peurs qui ne sont pas présentes, sur les pots conçus à cet effet.
2) À l’aide d’un stylo, un crayon ou d’un stabylo, coloriez le pot de
confiture en fonction de l’intensité de ta peur. Si ta peur est très
faible, alors ton pot sera presque vide. Si ta peur est très présente,
alors ton pot de confiture sera plein à ras-bord.
3) Une fois ce travail effectué, analysez votre feuille et concentrez-
vous sur vos pots de confitures les plus remplis. Définissez une
stratégie en fonction des informations données dans le podcast,
afin d’en finir avec ces peurs. Notez votre stratégie dans les notes
conçues à cet effet.
4) Vous pouvez réitérer cette expérience un mois plus tard et ainsi
analyser votre évolution.

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