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Mot de lauteur

Dans ce livret, je vous partage diffrentes

techniques fondes sur la science qui ont fait partie
de mon parcours personnel.

Je souhaite de tout cur que les techniques

prsentes vous plairont et enrichiront vos
pratiques mditatives autant quelles ont enrichi les
miennes.

Remerciements

Je tiens remercier le Dr Mario Beauregard

davoir accept de rviser ce document pour
assurer que les donnes quil contient refltent les
connaissances actuelles en neurosciences.

Pour en savoir davantage sur le Dr Beauregard

ainsi que sur les sminaires quil offre en
collaboration avec Caroline Marion, visitez :
drmariobeauregardfr.com

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 Table des matires

Pourquoi dvelopper votre capacit entrer en tat de conscience modifi? ..................................... 5

Plus quun MP3 dentranement!........................................................................................................ 5
PARTIE I : COMPRENDRE LTAT MODIFI DE CONSCIENCE ................................................................... 6
Quest-ce quun tat modifi de conscience? .................................................................................... 6
Tableau descriptif des ondes crbrales ............................................................................................ 7
tat modifi de conscience (EMC) VS tat expans de conscience (EC) .......................................... 8
tat expans de conscience (EC) et expriences mystiques ............................................................. 9
PARTIE II : LES TECHNIQUES .................................................................................................................. 10
1. Open Focus ............................................................................................................................... 10
Poser son attention sur lespace ................................................................................................ 11
Quatre styles dattention .............................................................................................................. 11
Pratiquer lOpen Focus.................................................................................................................. 12
2. Focalisation ............................................................................................................................... 13
Pratiquer la focalisation ................................................................................................................ 13
3. Sortir des limites du Moi ..................................................................................................... 15
La conscience existe en dehors du corps ...................................................................................... 15
Remote viewing (vision distance) .............................................................................................. 16
Une expansion de la conscience au-del du petit Moi ........................................................... 17
Pratiquer lexpansion du Moi........................................................................................................ 18
4. Diminuer les dialogues internes (diminuer les ondes beta) ..................................................... 19
Pratiquer diminuer les dialogues internes ................................................................................. 20
5. Regard vers le 3me il (augmentation des ondes alpha) ......................................................... 21
Comment procder? ..................................................................................................................... 21
Autre technique de stimulation dondes alpha ............................................................................ 22
6. Visualisation (augmentation des ondes thta) ......................................................................... 22
7. Cohrence cardiaque ................................................................................................................ 23
Comment pratiquer la cohrence cardiaque? .............................................................................. 24
8. Connexion Cur Cerveau ...................................................................................................... 26
Comment pouvons-nous dvelopper cette connexion?............................................................... 26
9. Sons isochrones......................................................................................................................... 28
10. Technique respiratoire de Wim Hof...................................................................................... 30
Petit cours de base en respiration .......................................................................................... 32
Loxygne et nos cellules .............................................................................................................. 32

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 Que se passe-t-il dans notre sang lorsque nous respirons? ......................................................... 33
Effets psychologiques ................................................................................................................... 33
Description de la technique .......................................................................................................... 34
Conclusion ............................................................................................................................................. 37

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Pourquoi dvelopper votre capacit entrer en tat de conscience modifi?

Toute personne intresse au mieux-tre ainsi quau

dveloppement personnel et spirituel rencontre un jour, sur
son chemin, une pratique qui ncessite lentre dans un
tat de conscience modifi. Cest logique : cet tat ouvre de
nouveaux horizons. Il permet daccder des informations
ou des expriences inaccessibles dans notre tat desprit
habituel .

Dans la socit occidentale actuelle axe sur lhmisphre

gauche du cerveau et laspect rationnel de la ralit, une
socit o le stress chronique est le lot de plusieurs, entrer dans un tat modifi de conscience nest
pas toujours chose aise. Les techniques prsentes dans ce livret vous permettront de dvelopper
vos capacits innes (car nous les possdons tous) connecter avec des tats modifis de
conscience.

Vous remarquerez que certains exercices peuvent tre pratiqus comme une fin en soi alors que
dautres sintgrent dans une pratique plus large. Vous allez remarquer que la simple pratique de
plusieurs des exercices proposs procure un tat o vous vous sentez plus centr, align, relaxe et
connect intrieurement. Ce type dtat enclenche aussi tous les processus de croissance et de
rgnration de lorganisme en calmant le systme nerveux central. Ainsi, la simple pratique de ces
exercices vous procurera des bnfices personnels plusieurs niveaux.

Plusieurs exercices peuvent aussi tre intgrs des pratiques mditatives que vous possdez dj.
Cest--dire que si vous pratiquez la mditation, le yoga, les arts nergtiques comme le taichi ou le
qigong, vous pourriez bonifier votre pratique en intgrant une ou plusieurs de ces techniques soit au
dbut ou pendant votre pratique, selon le cas.

Plus quun MP3 dentranement!

Je tenais crer un outil qui aille au-del du simple dveloppement de la capacit entrer en tat
modifi de conscience. Le fichier MP3 qui accompagne ce livret est conu pour favoriser ce que
jappelle un tat expans de conscience, cest--dire un tat o vous tes connect davantage
la partie la plus sage de votre tre. En connectant avec ce quon peut appeler la supraconscience, le
Moi Suprieur, le Self, ou la meilleure version de soi-mme, vous faites plus que dvelopper votre
capacit entrer en tat modifi de conscience : vous bnficiez simultanment dune reconnexion
vos ressources et vos potentiels intrieurs. Le mp3 est structur de telle sorte que lcoute
rgulire mme sur une base quotidienne vous permette de cheminer, dvoluer et de vivre de
nouvelles expriences.

Augmenter lefficacit dautres MP3 dautohypnose : Si vous aimez couter des MP3
dautohypnose ou des mditations guides, le MP3 dentranement vous aidera entrer avec plus de
facilit en tat de conscience modifier lors de lcoute dautres MP3, que ceux-ci proviennent de
notre site professionnel Hypnodio.com ou dun autre site.

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PARTIE I : COMPRENDRE LTAT MODIFI DE CONSCIENCE

tat dhypnose ou tat modifi de conscience?

Sil y a une question quon me pose souvent en tant quhypnologue, cest bien : Est-ce que tout le
monde peut entrer en tat dhypnose ? Bien entendu la question qui se cache derrire celle-ci est :
Est-ce que JE peux entrer en tat dhypnose ?

Il est important de comprendre, dans un premier temps, que lhypnose nest pas un tat mais
plutt une faon dinduire un tat modifi de conscience. Il existe une multitude de faons
dinduire un tat modifi de conscience, que ce soit par le tambour dans les approches
shamaniques, la danse, la respiration holotropique ou mme par la prise de substances
psychotropes. Lhypnose est donc une approche parmi dautres.

Dailleurs, mon avis, lhypnose constitue une faon particulirement intressante daccder un
tat modifi de conscience parce que, grce la suggestion, nous pouvons contribuer crer de
faon plus spcifique ltat de conscience que lon dsire atteindre. Cest--dire que, contrairement
lutilisation dun rythme comme le tambour, par exemple, les suggestions permettent de dfinir de
faon plus prcise les qualits dtre, les caractristiques de ltat que nous dsirons dvelopper en
vue du travail interne que lon souhaite accomplir.

Nous comprenons ainsi quil nexiste pas UN tat modifi de conscience, mais bien DES tats
modifis de conscience. Chaque tat peut avoir des caractristiques diffrentes donner lieu des
expriences intrieures diffrentes.

Quest-ce quun tat modifi de conscience?

Selon le Dr Mario Beauregard, ltat modifi de

conscience dsigne :

tout tat mental diffrent de ltat dveil

habituel; cest--dire, reprsentant une dviation
dans l'exprience subjective ou dans le
fonctionnement psychologique par rapport
certaines normes gnrales de la conscience
l'tat de veille. (source : Sminaire sur la
Connexion Intrieure)

Toute modification de notre tat de conscience est

accompagne par des changements dans nos ondes
crbrales. Avec lessor des neurosciences, nous avons
presque tous entendu parler de lexistence des diffrentes
ondes crbrales : gamma, beta, alpha, thta et delta.

Voici un tableau descriptif des caractristiques qui sont gnralement associes chacune dentre
elles :

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 Tableau descriptif des ondes crbrales

Ondes Frquence Caractristiques

potentiel de connexion avec linterdimensionnel
associes un tat de pleine conscience
phases de cration, rsolution de problmes, attention soutenue
tre dans la zone , sentiment que tout est possible
correspondent un tat de peak performance ; les athltes lites, les
grands musiciens et dautres personnes accomplies gnrent beaucoup
plus dondes gamma que la moyenne des gens
capacit de rappel dinformation augmente
nos sens sont augments, le got de la nourriture, les sons sont plus
Gamma 30 100 Hz clairs, nos perceptions visuelles plus vivides. Une exprience sensorielle
plus riche.
le cerveau est capable de traiter toutes les informations en provenance
des sens avec plus de rapidit, defficacit et de sensibilit
ondes prsentes durant la priode REM du sommeil et lors de la
visualisation
prsentes lors dexprience de compassion et de sentiments dunion avec
la cration

tat dveil normal

ondes associes la vigilance, la rsolution de problmes analytiques, la
prise de dcision et la planification
associes la logique et lanalyse critique
Beta 12 30 Hz tat de concentration
caractristiques dun esprit engag dans des processus cognitifs
se manifestent aussi lorsquil y a anxit et agitation (plusieurs personnes
peuvent avoir des insuffisances en beta, pouvant causer la dpression, les
dficits dattention, des dsordres motionnels et de la dpression.)

veill mais dtendu ou relaxe

tat mditatif lger
ondes prdominantes lorsquon se rveille le matin et quand on est sur le
point de sendormir la nuit
Alpha 8 12 Hz ondes associes la rduction du stress et de lanxit
capacit se concentrer, se rappeler de linformation, diminuer la
douleur
le pouvoir du moment prsent, tre dans lici et maintenant
les mditants expriments ont habituellement de hautes amplitudes en
alpha

tat de rceptivit hypnotique, autohypnose, ouverture aux affirmations

et aux suggestions
tat mditatif profond
ondes prsentes en priode de REM du sommeil
ouverture la rception dinformations inconscientes
visualisations vivides, inspiration, profonde crativit

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Thta 4 8 Hz la limite 7Hz et 8 Hz serait la meilleure banque de frquence pour la
visualisation, la reprogrammation
apprentissage, mmorisation dinformation et comprhension intuitive
(insight)
dans cet tat, lesprit est souvent veill et le corps est profondment
relaxe.
nos sens sont retirs du monde extrieur et focaliss sur des signaux
provenant de lintrieur

sommeil profond
domaine de linconscient
le portail de la conscience universelle et de linconscient collectif
processus de gurison et de rgnration
Delta 0.5 4 Hz aucun rve dans cet tat
ondes prsentes lors dtats de mditation trs profonds
ondes associes la division cellulaire et la production dhormones de
croissance

Il peut tre utile de savoir que la longueur donde, synonyme de frquence vibratoire (gamma, beta,
etc.), reprsente la rapidit avec laquelle les ondes montent et descendent. Lamplitude, pour sa
part, reprsente lintensit ou la puissance de londe.

amplitude

longueur donde

tat modifi de conscience (EMC) VS tat expans de conscience (EC)

Nous savons donc que ltre humain peut accder une vaste gamme dtats modifis de
conscience. Ce que nous appelons des tats de conscience expanss compte parmi ces nombreux
tats.

De faon simple, un tat expans de conscience (EC) est un tat qui :

nous relie plus grand que soi;

nous connecte une source de Sagesse dpassant le petit Moi quotidien;
nous permet de vivre des sentiments levs tels que lamour (de soi et des autres), la
confiance en la Vie, le sentiment que tout est parfait, lacceptation des dfis de la vie, la
compassion, le sentiment que vous avons tout ce dont nous avons de besoin en nous pour
rpondre aux demandes de la Vie, etc.;

8
 nous connecte avec les ressources et potentialits de notre me;
nous permet datteindre des niveaux de comprhensions plus levs;
permet de connecter avec notre conscience intuitive.

Nous comprenons ainsi quun tat expans de conscience est davantage quun tat modifi de
conscience plus simple. Grce lhypnose, il est possible de stimuler un tat modifi de conscience
qui va permettre un hypnotiseur de spectacle de faire oublier le nom dun sujet, de faire en sorte
quil soit incapable de dcoller sa main de sa cuisse ou mme lui faire halluciner quil est en prsence
dun lphant rose, sans quun tat expans de conscience nait t stimul.

Avec lhypnose, nous pouvons aussi effectuer des processus de changement comme larrt du
tabagisme ou la perte de poids en utilisant tat de conscience modifi simple. Mais il est galement
possible deffectuer des processus de changement qui intgrent des tats expanss de conscience
(EC), comme dans lapproche dhypnose volutive mise au point par lInstitut international
dhypnose spirituelle. Ces processus sont, notre avis, plus profonds car lEC permet dintgrer une
dimension transpersonnelle dans le processus de changement.

tat expans de conscience (EC) et expriences mystiques

Nous ne pouvons parler dtats expanss de conscience sans parler dexpriences mystiques. Selon
le Centre dInformation, de Recherche et de Consultation sur les Expriences Exceptionnelles
(CIRCEE), les expriences mystiques correspondent un tat engendrant frquemment un
sentiment de communion et dextase avec le monde, associ des aspects perus comme
transcendentaux. Comme le mentionne le CIRCEE sur son site web, ces expriences, mme si elles
sont gnralement rares et brves, sont vcues comme des moments significatifs dans la vie de ceux
qui les rapportent :

Les expriences mystiques sont souvent marques par leur ineffabilit, cest--dire la difficult
den rendre compte par des mots. Elles possdent galement une qualit notique qui se
traduit par un tat de connaissance qui parat dpasser les aspects langagiers habituels. Ces
deux caractristiques sont souvent accompagnes du caractre transitoire de lexprience.
Elle ne dure en effet gnralement que peu de temps, mme si elle peut donner lieu un
sentiment dintemporalit. On peut galement remarquer frquemment une certaine
passivit qui conduit le sujet un sentiment de communication avec une force suprieure.

La pratique de techniques dtat expans de conscience (EC)

augmente, de par la nature du travail interne effectu, la
possibilit de vivre des expriences de ce type. Si cela se produit,
nous pouvons les accepter en toute gratitude comme un bonus
notre pratique plutt que comme un objectif atteindre. Comme
le disait Krishnamurti : Nous pouvons ouvrir la fentre, mais nous
ne pouvons forcer loiseau entrer.

Les tats modifis de conscience sont non seulement naturels pour ltre humain, ils font partie de
notre ralit quotidienne. Ainsi, la question plus juste Est-ce que tout le monde possde la
capacit entrer en tat modifi de conscience , la rponse est un oui sans hsitation. La vraie
question rside davantage dans le Comment faire pour entrer en tat modifi de conscience , ce
qui est prcisment ce que nous abordons dans la deuxime partie.

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PARTIE II : LES TECHNIQUES

Parmi les techniques prsentes, nous en verrons qui stimulent principalement la cration dun tat
modifi de conscience (MC) alors que dautres sont davantage orientes vers le dveloppement
dun tat expans de conscience (EC). Le choix des techniques dpend de votre objectif ou de
lintention avec laquelle vous souhaitez orienter votre pratique.

1. Open Focus

La technique de lOpen Focus a t dveloppe par le neuroscientifique Dr Les

Fehmi. Cest dailleurs par hasard si le hasard existe quil a effectu
cette dcouverte. Il se trouvait dans son laboratoire en train de pratiquer le
neurofeedback, tentant de dvelopper lamplitude de ses ondes alpha ainsi
que la dure avec laquelle il pouvait demeurer dans cette bande de frquence.
Il avait effectu 12 sessions dune dure de deux heures chacune sans succs
apparent. la fin de la douzime session, il a dcid dabandonner, croyant
que ctait peine perdue. Cest alors que dans lacte dabandon mme il a vu
apparatre, sur le moniteur, des ondes alpha de haute amplitude. Son lcher-
prise avait cr ltat quil recherchait! Cest partir de cette exprience quil a entrepris diffrentes
recherches qui lon men dvelopper la technique dOpen Focus.

Le Dr Fehmi rapporte quavec la pratique, il a russi dvelopper sa capacit entrer en tat alpha
sur une longue priode de temps. Cest alors quil sest mis remarquer diffrents changements
inattendus : ses muscles taient plus souples, son anxit avait disparu, il se sentait davantage
prsent, centr, plus lger, calme et nergique. Les vnements difficiles ne laffectaient plus autant
quauparavant. Il souriait, riait davantage et ses douleurs arthritiques avaient disparu.

Cest ce moment, que le Dr Fehmi a fait trois dcouvertes importantes. La premire : la production
dondes alpha se manifestait en modifiant son attention de faon focalise diffuse , en
ouvrant son champ de conscience au lieu de le rtrcir ou de le concentrer sur un objet. La
deuxime dcouverte tait que la stimulation dondes alpha pouvait se produire non seulement avec
les yeux ferms mais galement avec les yeux ouverts, en modifiant la faon de poser son attention.
Cette dcouverte a t dautant plus surprenante de par le fait que le Open Focus crait une
synchronie interhmisphrique dondes alpha dans le cerveau. La troisime dcouverte a mis en
valeur limportance de lattitude requise dans le processus, cest--dire une attitude de lcher-prise
quant au rsultat. La synchronie interhmisphrique observe signifie non seulement que plusieurs
parties du cerveau produisent des ondes alpha, mais que celles-ci se produisent ensemble. Cest
exactement comme si toutes les parties du cerveau devenaient un orchestre o tous les instruments
jouent parfaitement lunisson.

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Poser son attention sur lespace

Cest en 1971 que le Dr Fehmi a dcouvert une faon trs rapide de crer de fortes amplitudes
dondes alpha de longue dure. Alors quil testait diffrentes techniques de relaxation bases sur
limagerie mentale comme, par exemple, le fait dimaginer une goutte de rose sur un ptale de
fleur, il constatait que peu dondes alpha taient stimules jusqu ce quil pose la question : Peux-
tu imaginer lespace entre tes yeux? . Et vlan! Le sujet se mettait mettre de fortes amplitudes
dondes alpha. Il a ensuite pos la question Peux-tu imaginer lespace entre tes deux oreilles? .
Encore une fois, de fortes amplitudes dalpha sont apparues lcran. Cest alors quil a ralis que
poser lattention sur le vide ou lespace crait presque invariablement une synchronie
interhmisphrique dondes alpha de haute amplitude.

Les recherches dmontrent quavec la pratique, le Open

Focus dveloppe galement des ondes thta. Cette
dcouverte est particulirement intressante car elle
nutilise en aucun cas la visualisation. Il ne sagit donc pas
dimaginer voir lespace mais plutt de poser notre
attention sur lespace. Ceci est une trs bonne nouvelle
pour ceux et celles dentre nous qui ont du mal
visualiser.

Le Dr Fehmi a dailleurs dcouvert quen favorisant une attention diffuse sur lespace, que ce soit
lintrieur de nous ou autour de nous, plusieurs stress internes se dnouent. Une rgulation interne
du systme nerveux sopre naturellement et stimule laccs un tat de bien-tre et de relaxation
trs bnfique plusieurs niveaux pour lorganisme.

Quatre styles dattention

En Open Focus, quatre styles dattention sont prsents diffus, concentr, objectif, immerg tout
en sachant quil est possible, selon Dr Fehmi, deffectuer les 4 simultanment. Chaque style
dattention est unique et, lorsque privilgi, a des effets significatifs sur notre physiologie, nos tats
dtre et nos comportements.

Dans lattention concentre, nous focalisons notre attention sur un champ limit dexprience,
excluant les perceptions priphriques de notre champ de conscience. Ceci ne concerne pas que
laspect visuel. Nous pouvons focaliser notre attention sur des sensations, des penses, mme un
problme en excluant tout le reste. Si toute notre attention est absorbe sur un livre au point tel
que nous nentendons pas lorsque quelquun nous parle, cest parce que nous sommes dans un tat
dattention concentre.

Lattention diffuse, quant elle, possde une qualit plus souple, dtendue, une vue du monde plus
inclusive ou panoramique. Dans lattention diffuse, aucun objet nest mis en vidence et la
distinction entre la figure et le fond se mlangent. Cest ce qui nous permet de marcher dans la fort
et dtre simultanment conscient des sons des oiseaux, du parfum des fleurs, de la vue des arbres,
de la sensation de la brise, etc.

Lattention objective, quant elle, est base sur la distance qui spare lobservateur de lobjet
dattention. Lobservateur est dissoci de lobjet quil observe, lui permettant de lvaluer et de le

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contrler davantage. On peut penser par exemple un animal qui observe une menace et lvalue.
Les recherches de Fehmi dmontrent que ce type dattention prend une quantit surprenante
dnergie mentale et occasionne des phnomnes physiologiques associs au stress.

Lattention immerge reprsente, contrairement lattention objective, la capacit dentrer en

union avec un objet, un processus ou une situation au point de parfois perdre le sens du moi ou
un sens de sparativit relativement lexprience. Nous en sommes tmoin lorsquun danseur, par
exemple, se laisse compltement aller dans son exprience ou encore quand nous nous permettons
de vivre pleinement une exprience de vie sans penser ce que les autres penseront de nous.

Pratiquer lOpen Focus

La pratique de lOpen Focus peut tre effectue de diffrentes faons et, dans ce livret, nous
utilisons principalement lattention diffuse sur lespace et le vide. Cest dailleurs la premire
technique que le Dr Joe Dispenza utilise dans ses enseignements car elle est facile effectuer et
produit des rsultats rapides en termes de synchronie interhmisphriques au niveau des ondes
alpha et mme des ondes thta.

Le Dr Dispenza prcise que focaliser notre attention sur lespace fait en sorte de diriger notre
attention sur lnergie plutt que la matire. En partant du principe que lnergie se dirige l o
notre attention se dirige, nous pouvons galement apporter une influence nergtique positive
lorsque nous posons notre attention sur certains centres nergtiques de notre corps.

Ceci dit, pour votre pratique dOpen Focus, vous pouvez tenter diffrentes approches. Vous pouvez
tout simplement lire les phrases ci-dessous, une une, en passant de 15 20 secondes sur chacune.
Une autre option est de vous enregistrer en lisant ces phrases, ou encore de demander un ou une
amie de vous les lire. Vous pouvez mme, dans un premier temps, lire toutes les phrases pour vous
inspirer et, ensuite, fermer les yeux et effectuer les directives qui vous viendront lesprit
spontanment.

Il est important de conserver une posture la plus immobile possible lorsque nous faisons une
pratique mditative car cela facilite linstallation dun tat modifi de conscience.

Voici diffrentes phrases ou exercices que vous pouvez utiliser pour cette pratique :

Imagine ou ressens la distance entre tes yeux?

Imagine ou ressens la distance entre tes oreilles?
Imagine ou ressens lespace lintrieur de ton nez pendant que tu inspires et expires?
Imagine ou ressens la distance entre ton menton et tes yeux?
Imagine ou ressens lespace entre le bout de ton menton et le dessus de ta tte?
Imagine ou ressens lespace dessous ton menton?
Imagine ou ressens lespace entre tes deux paules?
Imagine ou ressens lespace entre ta langue et ton palet?
Imagine ou ressens lespace au centre de ta tte?
Imagine ou ressens lespace autour de ta tte?
Imagine ou ressens lespace au centre de ta poitrine?
Imagine ou ressens lespace devant ta poitrine?
Imagine ou ressens lespace derrire ton dos?

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 Imagine ou ressens lespace au-dessus de ta tte?
Imagine ou ressens la distance entre tes mains?
Imagine ou ressens lespace autour de tes mains?
Imagine ou ressens lespace quoccupe toute ta tte en mme temps?
Imagine ou ressens lespace quoccupe tout ton corps en mme temps?

Cela peut, priori, paratre simple comme technique et javoue que jai t le premier ne pas y
accorder une attention bien srieuse lorsque jai lu sur le sujet il y a dj quelques annes. Depuis ce
temps, jai dcouvert que le Dr Dispenza utilisait cette technique et combien la science dmontre
clairement queffectuer ces exercices stimule des ondes alpha et thta dans lensemble du cerveau.
Cest pour cette raison que jai intgr cette approche ma pratique et que je vous la recommande.

Cette technique toute simple peut constituer une mditation complte en soi. Elle stimule un tat
modifi de conscience qui effectue une sorte de reset, de mise niveau de votre systme nerveux et
vous guidera dans un tat de calme et douverture trs plaisant.

2. Focalisation

La focalisation concentre sur un objet dattention stimule galement un tat modifi de

conscience. Cette technique est connue depuis la nuit des temps et plusieurs pratiques mditatives
ont utilis la focalisation pour concentrer lesprit. Les objets dattentions les plus communs sont la
flamme dune bougie, un point sur le corps (sous le nez, sur le 3me il, dessous le nombril ou autre)
ou sur la respiration.

Ce principe est dailleurs frquemment utilis en hypnose pour initier linstallation dun tat modifi
de conscience. Nous invitons le sujet focaliser son attention sur diffrents objets, comme un point
sur le mur, une partie de son corps, sa respiration, ou le son de notre voix.

La faon de poser notre attention revt aussi une importance particulire, comme nous lavons
appris dans le point prcdent. Prenons comme exemple la concentration sur la flamme dune
bougie. Nous pourrions cultiver une attention concentre sur la flamme, bloquant tout stimulus
externe. Toutefois, et selon ce que Dr Les Fehmi suggre, nous produirons davantage dondes alpha
si nous cultivons une attention diffuse en mme temps.

En dautres mots, nous pouvons focaliser notre attention sur la flamme tout en ouvrant notre champ
dattention ce qui se trouve dans la vision priphrique. Nous pouvons appeler cette approche une
double attention. Ceci peut paratre antinomique mais, en pratiquant cette approche, nous
favorisons le dveloppement dun tat de conscience expans plutt que simplement modifi.

Pratiquer la focalisation

Prenez une bougie et placez-la environ 1 mtre de vous ou une distance qui vous est confortable
pour bien voir la flamme. Laissez alors votre attention se focaliser sur la bougie, sans rien forcer.
Faites simplement observer la flamme, les mouvements subtils de la flamme et en mme temps,

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demeurez conscient, ouvert ce qui se trouve aux alentours de la chandelle, dans votre champ de
vision priphrique. Dveloppez votre attention sur les deux plans en mme temps. Vous verrez que
lexprience est trs diffrente. Laissez entrer vous toutes les informations qui se trouvent autour
de la chandelle ainsi que celles de votre regard sur la chandelle.

Aprs un moment, remarquez ce qui se passe lorsquen plus de porter simultanment votre
attention sur la chandelle et ce qui se trouve dans votre champ de vision priphrique, vous intgrez
dans votre champ de conscience votre respiration, sans la contrler Et puis laissez entrer
graduellement des informations sur les sensations de votre corps en mme temps que vous
demeurez conscient de lair qui entre et sort de vos narines vous percevez cette flamme et vous
percevez ce qui se trouve autour de cette flamme et vous ressentez votre corps. Et imaginez ce
que ce serait dtre prsent tout cela, en mme temps.

Si vous faites cette pratique, vous remarquerez, aprs quelques pratiques seulement, quun tat trs
spcial de bien-tre et de prsence se dveloppe en vous. Vous pouvez, bien sr, utiliser un autre
objet de focalisation et effectuer un processus similaire. Laissez-vous guider par votre intuition!

Notez toutefois que la pratique de focalisation sur une flamme est enseigne par certaines traditions
comme un exercice permettant de dvelopper la vision de lnergie subtile comme laura par
exemple. La thorie veut quen focalisant lattention sur de la lumire, une nergie subtile, notre
vision dveloppe graduellement cette capacit percevoir de faon plus fine des registres
vibratoires plus levs, plus fins, permettant des perceptions nergtiques plus subtiles. En utilisant
une flamme comme point central, vous pouvez, de fait, dvelopper deux aspects de votre tre en
mme temps.

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3. Sortir des limites du Moi

Cette technique est une extension de la technique prcdente de

lOpen Focus mais qui, de par la nature de lexercice, mrite dtre
traite sparment. Contrairement lOpen Focus qui stimule
principalement un tat modifi de conscience, cette technique peut
galement ouvrir la porte un tat expans de conscience, voire une
exprience mystique.

Lapproche est base sur la notion de physique quantique que la

conscience est non-locale, cest--dire quelle nest pas enferme
dans le corps quelle rside ailleurs. Nous avons inconsciemment
tendance penser quil est seulement possible dexprimenter la
ralit par lintermdiaire de nos cinq sens alors quen ralit, le
spectre des expriences possibles est plus vaste quon ne limagine.

La conscience existe en dehors du corps

Les milliers de tmoignages dexprienceurs ayant vcu une exprience de mort provisoire leur
corps tant dclar cliniquement mort avant de revenir la vie indiquent que leur conscience a
survcu la mort clinique. Ces personnes rapportent se percevant flotter lextrieur de leur corps,
ayant une exprience dfiant les principes mme du paradigme matrialiste selon lequel le corps est
une machine biologique qui produit la conscience. En effet, alors que leur corps tait cliniquement
mort, ces personnes taient en mesure de se dplacer dans lhpital (ou dans dautres lieux
loigns) et de tmoigner de faits qui leur tait impossible de savoir et qui ont ensuite t vrifis
par un tiers. On a dailleurs nomm ces expriences des perceptions vridiques.

Un des premiers cas dcrit dans la littrature

professionnelle contemporaine et qui a capt
lattention du public est celui de Maria. Cette
patiente se trouvait lhpital Harborview
Seattle (tats-Unis) quand elle subit un arrt
cardiaque. Maria fut ranime et, le lendemain,
elle a rapport linfirmire quelle avait flott
au-dessus de son corps et elle stait dplace
dans lhpital. Elle a dailleurs rapport avoir vu
une vieille chaussure de tennis de couleur rouge
situe sur le rebord extrieur dune fentre de
lhpital. Linfirmire ne la croyait pas, croyant
plutt une forme de dlire ou de cration mentale suite lexprience traumatique. Toutefois, par
dsir de plaire Maria, elle est tout de mme alle vrifier les dires de la patiente. Linfirmire a
effectivement trouv la chaussure rouge en question lendroit dcrit par Maria.

Comme le mentionne le Dr Mario Beauregard, ce type dexprience dmontre que lorsque que le
corps est cliniquement mort, un sens didentit survit. La mmoire survit et lindividu continue

15
exprimenter des motions alors que le corps est cliniquement mort, cest--dire quaucun neurone
nest actif dans le cerveau.

Petite parenthse. Pour en savoir plus sur les tmoignages de

personnes ayant vcu des expriences de mort provisoire, je vous
invite (si vous ne le connaissez pas dj) dcouvrir les ouvrages du
Dr Jean-Jacques Charbonier. Ce mdecin ranimateur-anesthsiste
contribue activement la dmocratisation de ces phnomnes. Je
vous recommande vivement tous ses bouquins.

Site web : http://jean-jacques.charbonier.fr/

Voici aussi une entrevue que jai ralise avec lui : https://youtu.be/RiUuJQwOwH8

Remote viewing (vision distance)

Maintenant que nous savons que notre esprit nest pas enferm dans notre
corps, il est utile de savoir que nous pouvons exprimenter cette ralit sans
tre mort. En effet, dans une multitude dexpriences que les chercheurs
appellent remote viewing, des personnes ont dmontr la capacit de projeter
leur conscience au-del de leur corps pour dcrire des lieux physiques o ils
ntaient jamais alls. Les services secrets amricains ont dailleurs dj fait
appel des personnes comme Joseph McMoneagle, une personne
particulirement doue pour ce type dexprience. Dans ce qui a t nomm
le projet Stargate, M. McMoneagle a t engag pour effectuer de lespionnage distance en
projetant sa conscience des coordonnes gographiques spcifiques, dcrivant parfois avec une
exactitude dsaronnante les lieux o il se rendait.

Voici quelques croquis de lieux dessins par dautres praticiens du remote viewing qui ne
connaissaient pas le lieu quon leur soumettait. part les coordonnes gographiques, les sujets ne
recevaient aucun renseignement sur le lieu en question. (Photos provenant du Hawaii Remote
Viewers' Guild)

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Une expansion de la conscience au-del du petit Moi

En nous basant sur le fait que la conscience nest pas confine au corps physique et quelle nest pas
un simple produit de lactivit biochimique du cerveau, nous pouvons explorer davantage ce qui se
passe lorsque nous nous pratiquons largir notre champ de conscience au-del des limites de
notre corps physique.

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Dans notre socit actuelle, pour la majorit dentre nous, notre sens du Moi est largement
dfini par lexprience qui dcoule des cinq sens de notre corps physique. Toutefois, effectuer une
pratique o nous largissons notre champ de conscience pour englober plus grand que notre corps
physique produit non seulement des changements dans les ondes crbrales comme dans le Open
Focus mais peut mener un tat expans de conscience o le sujet peut mme parfois vivre une
exprience mystique.

Le Dr Joe Dispenza a bien compris cette technique. Dans ses mditations, aprs
avoir effectu des exercices de Open Focus pendant quelques minutes, il invite le
sujet imaginer que sa conscience remplit la pice dans laquelle il se trouve. Il va
mme plus loin en amenant le sujet largir son champ de conscience lespace
de tout le btiment dans lequel il se trouve. Ensuite, il linvite imaginer
ressentir tout lespace prsent dans lunivers.

Caroline Marion, co-animatrice avec le Dr Mario Beauregard, experte en transfert

de connaissances et dans les processus de changements intrapersonnels, a
galement rapport que lorsquelle guide des participants simplement imaginer
que leur conscience remplit lespace dans la pice o ils se trouvent, plusieurs
exprimentent un tat de conscience expans. Les tmoignages cet gard sont
fascinants. Des participants ont mentionn avoir prouv un tel sentiment de
libert quils en sont ressortis profondment mus. Dautres personnes se sont donn la permission
de dpasser les limites physiques de la classe et ont observ avec tonnement les potentialits de
leurs capacits dexpansion. Dautres dencore se sont rendus compte que leurs douleurs physiques
(dus de larthrose pour lun et de maux de dos pour lautre) ont disparu durant lexprience et
restaient rduites par la suite.

Daniel Meurois, un crivain de renomme internationale dans le domaine de la

spiritualit, enseigne galement une mditation guide qui invite les participants
imaginer que leur conscience slargie pour devenir les forts, les cours deau, la
Terre entire, en continuant de slargir jusqu devenir le soleil, la galaxie,
largissant le champ de conscience jusqu devenir lunivers en entier.

Les shamans de plusieurs traditions effectuent galement ce qui sappelle du shape-shifting, cest--
dire dimaginer que leur conscience devient un arbre, un animal, le vent, leau ou une fort. Le
simple fait de pratiquer largir son champ de conscience plus grand que soi, ou plus grand que le
Petit Moi que lon exprimente au quotidien, permet non seulement la cration naturelle dun
tat de conscience modifi, mais permet aussi de vivre une exprience qualitative fort diffrente de
notre conscience habituelle.

Pratiquer lexpansion du Moi

Concrtement, aprs avoir effectu 4 5 minutes dOpen Focus, vous pouvez effectuer une
transition en exprimentant dans un premier temps le fait de ressentir tout lespace de la pice dans
laquelle vous vous trouvez. Aprs avoir pratiqu ce premier pas, explorez en largissant
graduellement votre porte pour englober le btiment dans lequel vous vous trouvez et remarquez
les diffrences. Laissez-vous ensuite aller largir davantage, peut-tre votre quartier, votre ville,
votre continent, la plante, et mme au-del. Laissez-vous guider par votre intuition du moment.
Vous pouvez mme, comme les shamans, vous pratiquer devenir un arbre, ou un animal (peut-tre

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votre animal domestique), ou mme une autre personne. Remarquez ce que vous percevez comme
information ou comme ressenti. Rappelez-vous : votre conscience nest pas limite votre corps et
en pratiquant llargissement de votre champ de conscience, vous stimulerez non seulement un tat
modifi de conscience, mais vous ouvrez la porte une exprience mystique potentielle.

Vous pouvez aussi tlcharger sur Hypnodio.com, un MP3 cr par un de nos formateurs en
hypnose volutive, Benjamin Neyrial, qui offre une guidance hypnotique non seulement dexpansion
dans linfiniment grand, mais galement dans linfiniment petit, ce qui a le mme effet de sortir des
limites habituelles de notre petit Moi .

4. Diminuer les dialogues internes (diminuer les ondes beta)

Je vais prsent vous partager un petit truc qui, pour la grande majorit des gens, a un effet rapide et
parfois mme trs impressionnant. Javais crit un billet de blog sur le sujet il y a quelques annes,
alors que je dbutais peine mon blog, et en quelques jours, plus de 9000 personnes avaient visit la
page et plus de 1000 personnes avaient aim larticle. Quest-ce qui a fait quautant de personnes
aient consult cet article une poque o jtais bien moins connu? Ces visiteurs testaient la
technique et partageaient le lien sur Facebook. Quand les gens partagent, cest parce que cela
fonctionne!

Cette technique cre un tat de conscience modifi mais elle ne sert pas augmenter les ondes
crbrales alpha ou thta qui sont gnralement associes un tat modifi de conscience. Cette
technique fait plutt tomber les barrires. Elle rduit la prdominance des ondes crbrales qui
entravent la capacit entrer dans un tat de conscience modifi, cest--dire les ondes beta.

Les ondes beta sont gnralement associes lanalyse mentale (voir le tableau la page XX) et aux
dialogues internes. Bien que ces ondes aient leur utilit dans certaines situations de notre vie, elles
nuisent notre capacit entrer dans un tat de conscience modifi ou expans.

Pour ceux et celles qui ont tent de mditer ou deffectuer une pratique mditative par le pass, le
dialogue intrieur est lennemi numro qui surgit. Eh oui cette petite voix lintrieur de nous qui,
comme un singe, saute sur tout ce qui bouge.

Est-ce que je pratique comme il faut?

Est-ce que ce que je suis en train de faire fonctionne?
Ah, cest inconfortable comme position!
Peut-tre que je devrais recommencer demain au lieu de continuer.
Hum, quest-ce que je vais manger ce soir?

Cela vous semble familier? Si oui, rassurez-vous, vous tes normal!

Lorsquon dbute la mditation, lautohypnose ou tout autre pratique mditative, le petit singe
intrieur est le premier se manifester et son activit est la source principale de difficult entrer
en tat de conscience modifi.

Pour pallier cette difficult, de nombreuses approches prconisent, comme nous lavons vu, de
focaliser lattention sur un objet. Toutefois, il existe une technique spcialement efficace qui a t
enseigne par Anna Wise, spcialiste du neurofeedback. Elle a enseign cette technique des

19
moines qui avaient plusieurs annes de mditation derrire leur cravate et, selon ses dires, la
raction tait unanime : ils taient sidrs par son efficacit et auraient aim lavoir apprise plus tt!

Mme Wise a dmontr scientifiquement (et jai aussi pu le mesurer)

que lutilisation de cette technique rduisait les ondes beta de notre
cerveau. Cest une technique qui rduit radicalement notre activit
mentale, diminue notre dialogue intrieur et permet de contrler le
petit singe en nous! Voici la technique sans plus tarder.

Il sagit de fermer les yeux, de sassoir confortablement et de

concentrer notre attention sur notre langue avec lintention
de relaxer notre langue. Il sagit donc de concentrer notre attention
sur notre langue et rien dautre, en la relaxant le plus possible.

En relaxant, vous allez peut-tre dcouvrir que votre langue spaissit, ou semble se raccourcir
lgrement ou se rtracter. Et vous pouvez mme permettre votre mchoire de relaxer
compltement, peut-tre laissant votre bouche sentrouvrir lgrement. Chaque fois que vous
expirez, imaginez votre langue et la zone de votre bouche relaxer de plus en plus avec chaque
expiration Vous pouvez mme imaginer que cest comme si votre langue se dpose dans le creux
de votre bouche

Vous allez immdiatement remarquer, ds la premire minute, que le flot de penses a

significativement diminu. Pourquoi? Cest parce que lorsque nous pensons, nous avons tendance
parler lintrieur de nous et ce parfois mme de faon inconsciente. Lorsque nous entretenons un
dialogue ou un monologue intrieur, notre langue effectue ncessairement des micromouvements.
Nous ne percevons pas ces mouvements mais de lgres pulsions lectriques se dirigent tout de
mme vers la langue pour entretenir ce dialogue. Mais, il est impossible, toute fin pratique,
dentretenir un dialogue intrieur lorsque notre langue est VRAIMENT, profondment, dtendue,
lorsque les micromouvements cessent.

Pratiquer diminuer les dialogues internes

Je vous invite donc tenter cette exprience! Prenez, dans un

premier temps, une minute seulement dans laquelle vous ne relaxez
pas votre langue, nessayez pas de contrler quoi que ce soit et
observez simplement le flot de vos penses. Ensuite, prenez une autre
minute en suivant les directives de relaxation de la langue donnes ci-
dessus. Comparez et remarquez la diffrence.

Vous allez fort probablement, comme moi, percevoir une nette

amlioration. Vous aurez peut-tre mme limpression que le temps
se dilate et que la minute semble plus longue.

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5. Regard vers le 3me il (augmentation des ondes alpha)

La technique ci-dessus permet de diminuer les ondes beta. prsent, nous allons explorer une
technique trs simple qui favorise la cration dondes alpha. Rappelons-nous que les ondes alpha
sont gnralement prsentes lorsque notre corps est relaxe et libre de stress. Les
ondes alpha devraient tre prdominantes en temps
normal mais, cause du stress lev de notre socit
contemporaine, il nen est pas toujours ainsi. Un niveau
quilibr dondes alpha est caractris par un tat de
relaxation physique et mentale, donnant galement
accs au potentiel cratif de lindividu. Elles stimulent la
rsolution de problme, stabilisent les motions,
augmentent le fonctionnement de la mmoire et
facilitent lapprentissage. En effet, les recherches
semblent dmontrer que, dans cet tat, il est plus facile
de retenir et dassimiler de linformation.

Cest dailleurs pour cette raison quen autohypnose, il est intressant de dvelopper les
ondes alpha. Elles permettent dabsorber plus aisment les suggestions et facilite la
reprogrammation , la cration de nouveaux rseaux neuronaux dans le cerveau.

Selon les tudes dAnna Wise, les ondes alpha sont, en quelque sorte, la porte dentre royale vers
ltat mditatif, o les bases de la mditation sont tablies. Bien que ltat mditatif comporte
galement le dveloppement dondes thta, les ondes alpha sont toutes aussi importantes
puisquelles reprsenteraient le pont pour accder aux contenus les plus profonds de notre
conscience. Cest en quelque sorte la premire balise atteindre pour une base mditative solide.

Jose Silva, dans la cration de la Mthode Silva, a dailleurs aussi fait du dveloppement des ondes
alpha la fondation de sa mthode.

Comment procder?

Voici la technique dAnna Wise pour dvelopper les ondes alpha. Il sagit tout simplement de fermer
les yeux et, les yeux ferms, de diriger le regard vers le haut, en direction du front (ou du 3me oeil),
soit environ un angle de 20 30 degrs.

Il existe deux versions alternatives pour cette technique. La premire est de fermer les yeux et de
diriger le regard vers le haut en mme temps que nous inspirons profondment. En inspirant, nous
crons une lgre tension dans les yeux. Lexpiration se fait en relaxant doucement les yeux et en
relaxant tout le reste du corps. La seconde faon consiste effectuer linverse : nous inspirons en
relaxant les yeux et expirons en regardant vers le haut. La lgre tension dans les yeux se cre au
moment de lexpiration. En exprimentant les deux techniques, vous allez rapidement dcouvrir
laquelle vous convient le plus. Vous pouvez videmment alterner dune fois lautre.

Trop facile pour tre efficace? Je vous avouerai honntement que je ny croyais pas non plus au
dbut. La toute premire fois que jai pris connaissance de cette technique ce fut par lentremise de
la mthode de Jose Silva. Toutefois, lorsque jai par la suite eu accs de lquipement EEG, cest LA

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toute premire chose que jai test. Jai demand au client de fermer les yeux, de prendre une
grande respiration en regardant vers le haut et, ma grande surprise, le niveau dondes alpha du
client a, tout comme mes sourcils, mont au plafond instantanment. Les ondes ont persist
pendant quelques instants pour ensuite redescendre en conservant tout de mme un niveau un peu
plus lev qu ltat de base.

Intressant, nest-ce pas? Voil donc une technique simple et efficace qui peut trs bien dbuter une
pratique mditative. Elle est rapide et facile intgrer. Il est recommand de prendre de 5 10
respirations de cette faon car au-del de 10, les muscles des paupires se fatiguent et, ce point,
lexercice devient contre-productif. Pour ma part, jutilise gnralement entre 5 et 8 respirations,
que ce soit pour ma pratique personnelle ou avec mes clients.

Autre technique de stimulation dondes alpha

Une autre mthode qui permet de stimuler des ondes

alpha consiste visualiser, avec les yeux de notre esprit,
ou sensorialiser comme Anna Wise prfrait le dire.
Le mot sensorialiser intgre vraiment tous les sens car
plusieurs personnes pensent seulement laspect visuel
lorsquils entendent le mot visualisation alors quil
sagit, en ralit, de simmerger dans des imageries
mentales avec tous nos sens. En voquant limage ci-
contre, la sensorialisation permet dimaginer tre sur
une plage, dentendre le bruit des vagues, de voir la
mer, de ressentir le sable chaud sous nos pieds, de
percevoir lodeur saline de la mer, de ressentir le vent chaud qui caresse notre visage, dentendre ou
de percevoir la prsence des vendeurs de crme glace qui nous suivent comme des paparazzis,
(oups! petit flash-back dun voyage, dsol). Selon les travaux dAnna Wise, le fait de sensorialiser
permet de stimuler les ondes alpha.

6. Visualisation (augmentation des ondes thta)

Pour poursuivre sur la visualisation (ou la sensorialisation), les travaux dAnna Wise ont galement
mis en valeur un phnomne intressant. Effectuer certains types spcifiques de visualisations
permet de stimuler davantage des ondes thta.

En effet, le type dimagerie intrieure qui favorise la production dondes thta est gnralement
associ des images qui nous font soit aller vers le bas, vers le haut, travers ou lintrieur de
quelque chose. De fait, plus il y aurait de changements, plus nous tendrions gnrer dondes thta
et aller plus profondment dans lexprience.

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Voici des exemples de visualisations que nous pouvons utiliser pour favoriser la production dondes
thta :
- Descendre des escaliers
- Monter en rond dans un escalier en spirale ou en
tire-bouchon
- Passer sous une arche
- Passer lintrieur dun tunnel
- Traverser un passage troit
- Passer travers une norme porte en mtal
- Gravir un sentier sur une colline
- Entrer lintrieur dune grande pice ronde
- Passer par-dessus une muraille qui ouvre sur un
sanctuaire
- Se rendre lintrieur du centre exact dune pice
octogonale
- Monter dans un ascenseur ou sur un escalier mcanique.

Ce type de de visualisation aide gnrer naturellement des ondes thta et crer des ponts, en
quelque sorte, pour accder des contenus de linconscient.

Ainsi, pour pratiquer la stimulation dondes thta, la prochaine fois que vous effectuerez une
visualisation, pensez inclure de limagerie qui vous fait soit aller vers le bas, le haut, travers, ou
lintrieur de quelque chose. Ceci approfondira votre tat modifi de conscience.

7. Cohrence cardiaque

La cohrence cardiaque est une technique qui, en Amrique,

a t mise en valeur par lInstitut Heartmath et dont la
popularit est aujourdhui rpandue jusque dans les milieux
sportifs et en entreprise. En France, David Servan-Schreiber
a t parmi les premiers en populariser les bienfaits.

Si nous savons tous que le cerveau envoie des signaux

neuronaux au cur, il nest gnralement pas commun de savoir que, dans les faits, cest le cur
qui envoie plus de signaux vers le cerveau. Ces signaux ont un effet significatif sur le cerveau. Ils
influencent les processus motionnels et les fonctions cognitives comme lattention, la perception,
la mmoire et la rsolution de problmes.

Les recherches de Heartmath ont dmontr que lorsque nous sommes stresss, ou lorsque nous
exprimentons des motions ngatives, le rythme cardiaque devient irrgulier, limitant nos
capacits penser clairement, se rappeler, raisonner et prendre de bonnes dcisions. Par
contraste, lorsque nous sommes en tat de cohrence cardiaque, cela facilite la connexion des
motions positives et augmente nos capacits cognitives.

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Parmi les bienfaits, on retrouve :

Fonctions immunitaires accrues

Diminution de la tension artrielle et du cortisol
Augmentation des capacits intellectuelles et
cratrices
Amlioration de la mmoire
Capacits prendre de meilleures dcisions
Rduction de lintensit du stress sur lorganisme
Augmentation de lintuition
mergence dun tat de calme intrieur

Comme le graphique ci-dessous le dmontre, lorsque nous sommes en tat de cohrence cardiaque,
nous retrouvons un pattern stable avec de belles oscillations rgulires alors que dans un tat
stress, le pattern est chaotique.

Comment pratiquer la cohrence cardiaque?

Cest une technique trs simple qui consiste respirer une frquence de 6 cycles respiratoires par
minutes, pendant environ 4 5 minutes. Chaque cycle respiratoire tant compos dune inspiration
de 5 secondes suivi par une expiration de 5 secondes. Pour les personnes particulirement stresses,
il est suggr deffectuer cette pratique 3 fois par jour.

Personnellement, je prfre suivre une guidance plutt que de leffectuer par moi-mme. Avant mes
sessions dautohypnose, jeffectue frquemment 5 minutes de cohrence cardiaque avant de
dbuter pour me calmer et installer un tat intrieur optimal.

Voici le lien que jutilise : https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E

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La vido sintitule : Exercice de Cohrence Cardiaque, sur des sonorits mditatives et
contrairement aux autres vidos (car il y en a plusieurs), japprcie particulirement celle-ci pour
deux raisons. La premire : au niveau visuel, elle est agrable regarder. La seconde : on y retrouve
galement le rythme de la respiration dans la trame sonore, ce qui nous permet de fermer les yeux
et de suivre le rythme en mme temps si nous le souhaitons.

Je vous encourage vivement lessayer et le

partager avec vos proches. Cest une excellente
faon de commencer la journe!

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 8. Connexion Cur Cerveau

En 1991, des scientifiques ont dcouvert quon retrouve 40 000 cellules

spcialises appeles neurites sensoriels dans notre cur. Ces
cellules ressemblent des neurones et la concentration de ces cellules
est si importante quon parle maintenant dun petit cerveau situ dans
le cur. Elles fonctionnent de manire compltement autonome et
indpendante de notre cerveau et possdent galement une mmoire
ainsi quune capacit dapprentissage propre. Ce petit cerveau
possderait mme la capacit de prendre des dcisions!

Dans les socits occidentales, nous avons appris fonctionner avec notre cerveau et nous le
considrons gnralement comme lorgane-matre de notre cur. La consquence est que, bien
souvent, nous avons oubli comment comprendre le langage et lintelligence du cur.

Nous savons maintenant que le cerveau et le cur sont deux organes possdant chacun leurs
propres rseaux neuronaux. De plus, nous pouvons synchroniser ces deux rseaux en connectant
les neurites sensoriels du cur aux neurones du cerveau, crant ainsi un puissant rseau
neuronal. La connexion de ces deux organes ouvrirait dailleurs la porte aux expriences mystiques
et favoriserait laugmentation de lintuition.

Comment pouvons-nous dvelopper cette connexion?

Gregg Braden, un auteur amricain succs dans le domaine de lenseignement des dcouvertes en
neurosciences et en physique quantique, a effectu une qute pour le moins intressante. Il a
voyag travers le monde pour visiter des sages issus de diffrentes cultures ancestrales afin
dapprendre de quelles faons ils connectent avec leur cur. Voici le cur de lenseignement
quil a reu et quil transmet son tour!

1. Fermer les yeux

Le fait de fermer les yeux envoie un signal important au corps.

Cest une prparation un changement dtat qui nous permet de
dplacer notre attention, notre conscience du monde extrieur
vers notre monde intrieur.

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 2. Avoir un contact physique avec le cur

Dans plusieurs cultures nous retrouvons un geste qui touche physiquement la zone de notre cur :

en plaant sa main sur son cur;

en effectuant un mudra joindre ses deux mains
ensemble (comme en prire) et toucher le centre de
la poitrine avec les pouces de manire tablir un
contact physique avec le cur;
en touchant le centre de la poitrine du bout des
doigts.

Limportant est de choisir la mthode avec laquelle nous sommes le plus laise et de garder
lesprit le principe fondamental de cette cl : lattention se place automatiquement lendroit o le
corps peroit des sensations. Lorsque lon touche le cur, la conscience sy dplace instinctivement.

3. Ralentir notre respiration

Cette pratique envoie un signal important notre corps car les seuls moments dans notre vie o
notre respiration est lente, cest lorsque que nous nous sentons en scurit. Le systme nerveux
peut ainsi relaxer et la conscience se placer naturellement au niveau du cur. Braden suggre de
prendre 4 ou 5 respirations lentes, avec une inspiration de 5 secondes et une expiration de 5
secondes. Ce rythme vous semble familier? En effet, nous pouvons combiner la pratique de
cohrence cardiaque avec cet exercice.

4. Connecter avec une motion positive

Lmotion positive serait llment-cl tablissant la connexion entre le rseau neuronal du cerveau
et celui du cur. Ce peut tre une motion de joie, damour, de
gratitude, dinspiration ou autre motion positive. Il nous faut
parfois un peu de temps pour ressentir une motion positive mais
cest important de prendre le temps ncessaire, sans forcer. Nous
navons pas besoin non plus de ressentir une motion forte
comme si nous avions gagn le loto. Il sagit simplement de
ressentir, dans notre poitrine, une vibration ou un ressenti de
cette motion positive.

Certains auteurs mettent dailleurs laccent sur limportance de connecter des sentiments levs
pour installer un tat de conscience modifi qui facilite la connexion avec notre Moi Suprieur. Par
exemple, cultiver un tat de confiance en la Vie, que tout est parfait. De plus, il serait galement
important de pratiquer se sentir tre notre Moi Suprieur. Cest--dire quen simaginant ce
que ce serait pour nous de se sentir sage , se sentir confiant en la vie . Nous pouvons ainsi
enclencher cette connexion la partie suprieure de notre tre.

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 5. Poser des questions notre cur

Par la suite, une fois que les rseaux neuronaux sont connects, Braden suggre de poser une
question notre cur. Cette intelligence cur-tte va nous permettre de recevoir des rponses aux
questions qui sont importantes pour nous. Comme il le mentionne, les rponses du cur sont
gnralement des rponses rapides, courtes, dpourvues de jugement ou de peurs et qui ont un
sens profond pour nous.

6. tre attentif nos sensations pendant lexprience de connexion au cur

Comment me suis-je senti lorsque jai dplac ma conscience dans mon cur, quand jai ferm les
yeux, quand jai ralenti ma respiration? Quand jai ressenti lmotion positive? Quest-ce qui tait
diffrent par rapport mon tat de fonctionnement habituel? Il est utile dtre attentif nos
perceptions lorsquon effectue cet exercice car cela ouvre des portes de nouvelles possibilits, un
nouvel tat dtre.

9. Sons isochrones

On retrouve principalement deux types de sons ayant pour but de modifier les ondes crbrales :
des sons binauraux et des sons isochrones. Selon le Dr Mario Beauregard, les sons isochrones sont
une excellente faon et surtout une faon trs facile de stimuler un tat de conscience modifi.

Les sons isochrones fonctionnent de faon similaire un tambour en arrire-plan qui stimule un
rythme particulier. Notre oreille peroit ce rythme (qui est souvent intgr une douce musique) et,
aprs un moment, le cerveau se synchronise sur la frquence de ce mme rythme. Le recours au
casque dcoute nest pas ncessaire pour bnficier de cet entranement. Il suffit dcouter la
musique et de se laisser aller, tout simplement.

Les sons binauraux, quant eux, consistent faire entendre une frquence dans une oreille et une
frquence diffrente dans lautre oreille. Ainsi, le cerveau cre une troisime frquence en rponse
ces stimulations. Linconvnient technique des sons binauraux est quil faut absolument porter des
couteurs pour en bnficier.

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MP3 dentranement

Le MP3 dentranement inclus avec ce document intgre des sons isochrones qui ont pour but de
stimuler des ondes thta ainsi que des ondes gamma, toutes deux associes des tats expanss de
conscience.

Dans les sminaires offerts par Dr Beauregard et Caroline Marion, notamment, ces mmes
frquences sonores sont utilises et un grand nombre de participants rapportent vivre des
expriences mystiques pour le moins fascinantes, allant dexpriences de gurison (en lien avec le
dgagement de croyances limitatives, de comprhensions profondes, dlans de vie qui renouvellent
lexistence, de symptmes qui diminuent, etc.) des connexions avec des nergies de haut niveau.

Dans le MP3 dentranement qui accompagne ce document, lobjectif est de dvelopper la capacit
entrer en tat modifi / expans de conscience. La guidance est davantage axe sur la cultivation
dun tat intrieur lev de connexion avec la partie la plus sage en vous.

Si vous dsirez exprimentez avec diverses trames sonores contenant des sons isochrones, vous
pouvez consulter Hypnodio.com qui offre une gamme grandissante de fichiers MP3 conus sous la
supervision du Dr Beauregard.

Cliquez sur le lien ci-dessous pour couter les propose du Dr Beauregard sur lefficacit des sons
isochrones. Il aborde ce sujet compter de la marque de 5 min. 40 sec. de cette entrevue.

https://youtu.be/PFHIy_T3cXs

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10.Technique respiratoire de Wim Hof

Pour conclure, explorons un de mes exercices prfrs que jintgre aussi trs frquemment au
dbut de mes sessions dautohypnose. Il stimule non seulement une modification de votre tat de
conscience mais procure aussi des sensations physiques trs palpables et trs agrables, en plus de
gnrer des bnfices physiologiques. Vous avez entendu parler de Wim Hof, surnomm lhomme
de glace? Sinon, attachez vos ceintures car cet homme a accompli des choses remarquables!

Voici quelques-uns de ses accomplissements :

En 2002, il reste 6'20" en apne sous la glace polaire.

En 2004, aux Pays-Bas, il reste 1h08 dans un tube rempli de
glace.
En janvier 2007, il participe, en Finlande, un demi-marathon
(21 km) sur le cercle polaire, pieds nus et en short.
Il aurait grimp le mont Blanc en short afin de se prparer
l'ascension de l'Everest.
En mai 2007, il tente l'ascension de l'Everest en tong et en
short et sarrte 7 400m du fait de ses orteils gels.
Le 26 janvier 2008, New York, il reste 72 minutes dans un
conteneur translucide rempli de glace, battant ainsi par 4
minutes son record de 2004.

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Le plus impressionnant, selon moi, cest le fait que Wim, avec des lves quil a entrans, a russi un
exploit que personne na russi auparavant. Lui et sa petite quipe ont russi, en utilisant une
combinaison de mditation, dexposition au froid et dune technique de respiration, rsister aux
effets nfastes dune injection de composantes de la bacterie E-coli.

Normalement, cette injection aurait d stimuler une forte raction du systme immunitaire
rsultant en des symptmes similaires un rhume (mal de tte, fivre, douleurs musculaires)
pendant quelques heures. Cest ce qui est dailleurs survenu au groupe de contrle de 112
personnes qui ont pris part ltude. Toutefois, pour la petite quipe de Wim (lui et 12 de ses
lves), ils nont rapport, tout au plus, un petit mal de tte pendant 10 minutes. Les chercheurs ont
t abasourdis par de tels rsultats dmontrant quils avaient russi moduler volontairement le
systme nerveux autonome et, par consquent, la rponse immunitaire de leur organisme.

Les chercheurs ont dcouvert que la technique utilise par Wim Hof a, notamment, les effets
suivant :

amlioration du systme immunitaire

augmentation du niveau dnergie
renforcement du fonctionnement du systme nerveux
meilleure concentration et focalisation
amlioration de ltat dtre (par le relchement dendorphines).

Ce qui a particulirement piqu ma curiosit, cest cette fameuse technique respiratoire. Selon les
chercheurs, elle constituerait un des facteurs principaux expliquant lexploit ralis. Quels taient les
impacts biologiques de cette technique et, plus important encore, comment la pratiquer?

Je nai pas eu chercher longtemps pour trouver ces informations. Le site internet de Wim offre
beaucoup de renseignements et de dtails sur ses recherches. Voici un sommaire de ce que je crois
vous intressera.

Rgul par le systme nerveux autonome, le fait de respirer de loxygne est un processus
inconscient. Heureusement dailleurs! La quantit doxygne que lon inspire influence directement
la quantit dnergie qui est libre dans nos cellules. En fait, sans sen rendre compte, notre faon
de respirer influence les ractions chimiques et les activits physiologiques dans notre corps. Ainsi, si
nous modifions la faon dont nous respirons, il y a ncessairement une influence sur notre
physiologie.

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 Inspire de techniques yogiques de pranayama et de la mthode de mditation
Toumo (tummo), la technique consiste principalement inspirer profondment
sans forcer. titre dinformation sur la mthode Toumo, le professeur en
mdecine Harvard, Herbert Benson, avait assist lexploit de moines qui, en
mditant au froid, avaient russi faire vaporer leau (froide) dun drap
mouill les enveloppant. Tout de mme impressionnant, non?

Moines pratiquant la mthode Toumo, enfilant un drap froid et mouill

Petit cours de base en respiration

Chaque jour, nous respirons environ 20000 fois pour absorber loxygne (O2) ncessaire notre
organisme. Loxygne est distribu dans notre sang, par lintermdiaire de nos poumons, pour
rejoindre nos cellules tandis que le dioxyde de carbone (CO2) suit le parcours contraire et est limin
en expirant. Lorsque nous respirons calmement, llasticit de nos poumons permet une surface de
diffusion de 70 m2 et lorsque nous inspirons profondment, cette surface peut stendre 100m2.
Lobjectif de la mthode est donc datteindre le maximum possible de surface. En pratiquant la
respiration profonde, nous influenons le ratio entre lO2 et le CO2 dans le sang. Mais quarrive-t-il
lorsque loxygne entre dans nos cellules?

Loxygne et nos cellules

Pour commencer, loxygne va tre transform en CO2 et en

H2O, processus qui seffectue dans les mitochondries. Ces
organites se trouvent lintrieur mme de nos cellules
et sont responsables de la libration de lnergie,
permettant notre corps de fonctionner adquatement. La
dcomposition des nutriments est relie au transfert de
loxygne, rsultant en une molcule qui sappelle ATP
(adnosine triphosphate). LATP se retrouve
essentiellement dans toutes les fonctions du corps, en
passant par les mouvements de nos muscles au transport
de nutriments dans nos cellules. De plus, lATP est

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responsable de la gnration de signaux lectriques dans notre systme nerveux. Sans ATP, rien ne
fonctionnerait dans notre corps!

Que se passe-t-il dans notre sang lorsque nous respirons?

Lorsque nous inspirons et expirons en effectuant la technique de respiration propose, nous

consommons beaucoup doxygne. De plus, la concentration de CO2 diminue presque
immdiatement, crant un changement dans le rapport CO2 : O2 dans le sang. Par consquent, en
inspirant et expirant profondment, le pH de notre sang augmente, le rendant davantage alcalin
(diminuant ainsi lacidit). Normalement, notre sang a un pH de 7,4 mais, en effectuant la technique
de respiration, ce taux augmente. (Dans lexprimentation avec le E-coli, les participants ont
dmontrs jusqu un taux de 7,75.) Par consquent, les cellules du corps peuvent produire de lATP
beaucoup plus longtemps et de faon plus efficace, tout en prvenant simultanment la production
dacide lactique. Ainsi, laspect respiratoire offre des bienfaits physiologiques intressants, jusquau
niveau du systme immunitaire. De fait, les chercheurs proposent que la technique de Wim Hof
pourrait tre trs efficace dans la rgulation des maladies autoimmunes.

Effets psychologiques

Au-del des bienfaits physiologiques, ce qui me plat particulirement de la technique de Wim est
quelle procure un sentiment de lgret, de lgre euphorie mme, jumel avec un tat de
concentration accrue. La technique, que lon pourrait qualifier dune forme dhyperventilation
contrle, produit gnralement, au dpart, de trs lgers tourdissements et des picotements dans
les extrmits. Ces symptmes sestompent gnralement rapidement pour donner place un tat
gnral de bien-tre, un sentiment de confiance, de centrage de ltre qui est trs palpable et
extrmement plaisant.

Personnellement, lorsque jentame une session dautohypnose aprs avoir pralablement effectu
cette technique de respiration, jatteins un niveau de calme intrieur et de concentration quil ne
mtait auparavant possible datteindre par la mditation quaprs un temps considrable. Si je
latteignais.

Cest donc une technique qui, dans ma pratique personnelle, a vraiment fait une diffrence positive
et je vous invite lexplorer.

Mise en garde : Si la technique vous cause des inconforts trop prononcs, arrtez la pratique, bien
entendu.

Voici donc sans plus tarder, la technique dtaille!

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 Description de la technique

1) Installez-vous confortablement et fermez les yeux

Asseyez-vous en posture de mditation de la manire la plus confortable pour vous. Assurez-vous

que vous pouvez respirer librement sans restriction. Il est recommand de faire cet exercice ds le
rveil, pendant que l'estomac est encore vide.

2) chauffement

Inspirez profondment. Faites-le jusqu' ce que vous sentiez une lgre pression l'intrieur de la
poitrine au niveau du plexus solaire. Restez ainsi pendant un moment et ensuite expirez
compltement. Expulsez autant d'air que vous le pouvez. Restez ainsi pendant un moment, les
poumons vides. Rptez cet chauffement 15 fois. (Notez que, personnellement, je ne fais pas cet
chauffement lorsque jai effectu mes cinq minutes de cohrence cardiaque auparavant.)

3) 30 respirations puissantes

Imaginez que vous dsirez gonfler un ballon. Inspirez par le nez ou la bouche et expirez par la
bouche en ne vidant pas compltement lair de vos poumons. Le ventre se rtracte quand vous
expirez et se gonfle quand vous inspirez. Gardez un rythme rgulier et fluide. Fermez les yeux et
faites ceci 30 fois jusqu' ce que vous sentiez que votre corps est satur d'oxygne. Vous allez peut-
tre ressentir un peu dtourdissement, des sensations de picotement dans le corps ou de subtils
courants nergtiques.

Pour voir concrtement comment effectuer la technique, vous pouvez aller 3me minute de cette
vido :

https://youtu.be/A9zS94x2nd8

4) Passez votre corps en revue

[Je vous confie que je neffectue pas vraiment cette phase mais je la partage tout de mme.]

Durant les 30 respirations en puissance, plongez l'intrieur de votre corps et prenez-en conscience
autant que possible. Effectuez un scan de votre corps de haut en bas du corps et utilisez votre
intuition quant aux parties qui manquent d'nergie et celles qui auraient un excs dnergie. Passez

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en revue tous les blocages entre les deux et envoyer de l'nergie ou de la chaleur vers ces blocages.
Des tremblements, d'anciens traumatismes et des librations motionnelles peuvent se produire.
On peut les comparer la monte de la kundalini. Sentez que tout votre corps se remplit de chaleur
et d'amour. Sentez la ngativit se dissoudre.

Les gens rapportent souvent, pendant cet exercice, un tourbillonnement de couleurs et dautres
imageries visuelles. Une fois apparues, entrez dans ces images, acceptez-les, fusionnez avec elles.
Apprivoisez ce monde intrieur et la manire dont il se relie des sensations de tension ou de
blocages du corps.

5) La rtention

Aprs la succession rapide du premier cycle des 30 respirations, la 30me inspiration, remplissez
compltement vos poumons au maximum sans forcer. Puis expulsez compltement l'air de vos
poumons et demeurez ainsi aussi longtemps que vous le pouvez. Rentrez un peu le menton pour
empcher l'air d'entrer de nouveau. Dtendez-vous et ouvrez tous les canaux d'nergie de votre
corps. Remarquez comment l'oxygne se rpand dans tout le corps. Demeurez sans respirer jusqu'
ce que vous sentiez un rflexe de suffocation en haut de votre poitrine. Au dbut vous allez tre en
mesure de tenir peut-tre lgrement au-dessus dune minute, pour ensuite tre en mesure de tenir
jusqu plus de 3 minutes, selon Wim.

6) Respiration de rcupration

Lorsque vous sentez ce sentiment de suffocation, inspirez fond, remplissez compltement vos
poumons et conservez lair pendant environ 15 secondes. Notez que vous pouvez diriger l'nergie
par la conscience. Utilisez ce temps pour passer le corps en revue et voir o rsident des tensions ou
des blocages. Dlimitez ces tensions, allez lintrieur, dirigez de l'nergie vers ces zones. Sentez les
tensions disparatre, ces endroits se remplir de lumire. Dtendez votre corps plus profondment,
laissez tout sen aller. Votre corps sait mieux que vous ce qui doit tre effectu. Au bout des 15
secondes, vous expirez compltement lair et vous avez termin la premire srie, prt pour la
deuxime srie.

Dbutez cette pratique avec une ou deux sries, selon vos ressentis. Personnellement, jaime en
faire trois sries. Vous pouvez en faire jusqu six, toujours selon vos ressentis.

Si vous ressentez des vertiges ou des douleurs, arrtez lexercice et allongez-vous sur le dos. Respirez
normalement et tout va rentrer dans lordre.

Rservez-vous au moins 5 minutes en fin de sance pour vous dtendre. Pendant cette priode vous
pouvez, si vous le souhaitez, mditer, relaxer ou scanner votre corps une dernire fois pour librer
des tensions qui pourraient demeurer.

Rsum

1. 30 respirations comme si on soufflait dans un ballon

2. Inspirations fond
3. Expiration fond et rtention jusqu'au rflexe de suffocation

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4. Inspiration profonde et rtention pendant 10 15 secondes.
5. Rptez pendant 3 sries ou plus (ou moins, selon vos capacits et le temps que vous
disposez)
6. Prenez 5 minutes pour vous relaxer et explorez votre corps

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Conclusion

Alors voil pour ces 10 techniques !

Jespre que vous avez apprci le contenu! Nhsitez pas diffuser le lien de ma page
http://jcchabot.com/mp3-gratuit/ pour partager ce ebook (avec MP3 gratuit) avec vos amis et
connaissances.

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Sur ce, je vous remercie davoir lu ce document et je vous dis trs bientt!

Trs cordialement vous,

Jean-Charles Chabot, M.A, Ed.

Fondateur de lInstitut international dhypnose spirituelle

Fondateur de Hypnodio.com
Co-fondateur de lInstitut Nos
Fondateur du Meetup Rseau Spirituel de Montral

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