Pratiquez

l'Auto-
Hypnose
***
Guide pratique

Aurora Crisan
199, rue de Crimée- 75019 Paris
01 40 38 09 57 – 06 85 47 76 79
www.metamorph-ing.com

Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !

1
 Sommaire

PRESENTATION ...........................................................................................................................................................................3

INSTRUCTIONS GENERALES ........................................................................................................................................................4

PROCEDURES..............................................................................................................................................................................5

« Passive »............................................................................................................................................................................5

« Active» ...............................................................................................................................................................................5

LA METHODE NATURALISTE ......................................................................................................................................................6

Déroulement .........................................................................................................................................................................6

LA SPIRALE DES SENS ................................................................................................................................................................7

Déroulement .........................................................................................................................................................................7

Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !

2
 Présentation

Phénomène équivalent de l'hypnose, mais obtenu En auto-hypnose, le sujet est à la fois opérateur et
sans le concours d'autrui, l'auto-hypnose nous sujet, mais, sauf cas particuliers, cet état ne
permet de nous faire des suggestions. Des images, comporte pas la même intensité ni les mêmes
des pensées, projetées dans l'avenir par possibilités que le processus hypnotique obtenu
autosuggestion mettent en action un fonctionnement avec le concours d'autrui.
inconscient intelligent et dirigé vers un but.
En complément de la thérapie, l'auto-hypnose
accélère l'obtention des résultats par le renforcement
L'auto-hypnose recouvre deux possibilités : des suggestions dont l'inconscient continue
d'alimenter le conscient (guérison, modélisation du
! Elle est le résultat des pratiques corps, etc.).
personnelles visant à s'absorber en soi
même (méditation, relaxation) Dans une démarche de développement personnel,
pratiquée au quotidien, l'auto-hypnose permet de
! Elle permet l'obtention d'un état hypnotique contrôler ses émotions, stimuler sa créativité ou ses
après une hypnose habituelle au cours de capacités d'apprentissage, entretenir sa motivations,
laquelle l'opérateur a suggéré cette etc.
réinduction.

Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !

3
 Instructions Générales
« L'auto-hypnose ne comporte pas la même intensité, ni les mêmes possibilités que les processus hypnotiques
obtenus avec le concours d'autrui » - Jean Godin

Pour une pratique évoluée de l'auto-hypnose, le avec votre hypno-thérapeute, pour augmenter
mieux est de suivre une formation qui vous permettra l'impact de votre thérapie. Vous pouvez aussi
d'intégrer des techniques et des outils spécifiques l'utiliser pour améliorer vos performances dans
par thème (santé, développement personnel, etc.). divers domaines de la vie.

La pratique de l'auto-hypnose telle que décrite ici

peut vous servir d'entraînement entre deux séances

***

Puisqu'il n'y a personne pour vous guider, faites parlez-vous à la deuxième personne, pour favoriser
confiance à votre inconscient. Au début, les la dissociation conscient/inconscient.
sensations que vous éprouverez pourront être des
sensations de transe légère mais cela n'a pas Au début, ne tentez aucun travail de changement,
d'importance, les effets de la séance seront les détendez-vous et reposez-vous. Attendez d'avoir
mêmes, et parfois quasi immédiats. complètement confiance dans votre capacité à entrer
en transe et à reconnaître les états modifiés de
Plus vous vous entraînez, plus vous atteignez conscience.
facilement cet état, et les sensations seront
meilleures. Au fur et à mesure de votre pratique, la procédure se
simplifiera et au lieu de passer de manière
Installez-vous confortablement dans un endroit consciente par toutes les étapes, vous entrerez
tranquille où vous n'allez pas être dérangé, à un presque immédiatement en transe.
moment où vous avez envie de faire l'exercice.
Je vous conseille plutôt la position assise sur un Vous pouvez commencer par pratiquer l'Auto-
fauteuil plutôt que de vous allonger au lit, vous Hypnose Naturaliste, où vous autorisez simplement
éviterez de vous endormir. Le mieux est de fermer votre inconscient à résoudre quelque chose
les yeux dès le début. Tout au long de la séance d'important pour vous.

Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !

4
 Procédures

Vous avez le choix entre deux façons différentes de « Active»

faire, que j'appellerai active et passive. 1. Décidez de l'objectif de la séance (récupérer si
vous avez du sommeil en retard, gérer mieux
« Passive »
une situation, etc.)
En début de séance, vous décidez de l'objectif de la 2. «Fusibles » -prenez quelques précautions pour
séance, vous placez quelques "fusibles" ( voir plus la séance :
bas) et vous demandez simplement à votre « Tu restera en transe 30 minutes (ou 10, 15
inconscient de résoudre un problème spécifique pour min)… et au bout de 30 minutes... tu vas prendre
vous. deux ou trois grandes inspirations avant de
Ensuite, vous laissez votre inconscient "faire", en revenir bien ici et maintenant ….d'abord
profitant de ce moment de détente. lentement puis rapidement… dès que tu sera
prêt, tu pourras ouvrir les yeux ».
Exemples:
Si l'objectif vise le développement personnel, « Si un danger extérieur quelconque se
demandez à votre inconscient de vous faire revivre manifeste (exemple : incendie, tremblement de
les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que terre) tu reviens ici et maintenant rapidement et
vous voulez réussir : prêt à l'action… ».
« Et ton inconscient te fera revivre les cinq occasions « Tu peux oublier les bruits de la rue… les bruits
dans ta vie où tu t'es conduit de la manière la plus de voisinage, la sonnerie du téléphone… ces
assurée ou la plus créative ». « Ton inconscient te bruits n'ont pas d'importance… ils s'intègrent à
fait revivre cinq fois ou tu as guéri tout seul, sans ton expérience… et tu peux les oublier… ».
avoir à y penser ». « Pendant cet exercice, toutes les sensations
« L'inconscient te fait revivre cinq situations ou que tu permets à ton inconscient de remonter

tu t'es suis bien sorti de situations semblables». sont des sensations Agréables, de Bien-être, de
Confort... des sensations de Sécurité… ».

Vous dirigez la séance du début à la fin et vous vous

1. Choisissez une méthode d'induction (exemple
faites des autosuggestions. En procédant ainsi, la
: Spirale des Sens).
transe pourra être plus légère.
2. Phase de "travail" : Répétez plusieurs fois les
suggestions correspondant à votre objectif,
ensuite profitez de ce moment de détente.

Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !

5
 La méthode Naturaliste

D'après Rossi, le plus proche collaborateur d'objectif de séance prédéterminé, pas de

d'Erickson, l'expérience d'auto-hypnose est meilleure suggestion à donner, simplement « autoriser votre
pendant la phase de repos ultradienne. Il inconscient à faire ce qu'il a faire, comme il doit le
recommande de « se couler dans un endroit du faire ».
corps où on se sent bien » et d'en profiter. Pas

Déroulement

! Quand vous êtes fatigué, irritable, décidez de
faire une pause.
! Recherchez dans quel endroit de votre corps
vous vous sentez bien. Sentez ce bien être se
propager dans tout votre corps, s'approfondir
sans efforts, et demandez à votre inconscient
d'utiliser vos expériences antérieures
optimales de régénération pour résoudre vos
problèmes actuels. Au bout d'un certain temps,
vous reprendrez conscience.
Vous vous rendrez compte que 10 à 20 minutes se
sont écoulés.
Remarquez les effets bénéfiques, les changements
agréables ainsi que votre capacité à faire face au
choses!
Décidez de recommencer deux à trois fois par jour, à
chaque fois que cela sera nécessaire.

Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !

6
 La Spirale des Sens
Cette méthode élaborée par Betty Erickson, l'épouse
d'Erickson, utilise les trois canaux de perception :
visuel, auditif et kinesthésique (sensations).
Déroulement
! Prenez conscience de 3éléments visuels de
votre expérience, et utilisez des mots de liaison
comme « et », « alors que », « pendant que » :
« Et comme tu es assis… et que tes paupières
sont encore ouvertes… tu vois devant toi… la
couleur du mur… et les petits détails de cette
pièce… comme ce tableau sur le mur et les
rideaux… »
! Prenez conscience de 3 éléments auditifs :
« Et pendant ce temps,…tu entends le bruit de ta
respiration, …et le tic-tac du pendule… pendant
que de l'extérieur …te parviennent les bruits de
la rue…etc. »
! Prenez conscience de 3 sensations dans
votre corps ou émotions :« Et tes paupières
Metamorph – Pratiquez L’Auto-Hypnose !
deviennent lourdes… alors que tu sens l'air
pénétrer dans tes poumons….et que tu sens ta
poitrine monter doucement au rythme de ta
respiration, …etc. »
! Placez une suggestion : « et à chaque
inspiration ….tu entres de plus en plus
profondément en transe … »
! Puis 2 éléments visuels, auditifs, et deux
sensations ou émotions, suivis d'une
suggestion : « et plus tu respires, plus tu
entres en transe maintenant »
! Puis 1 élément visuels auditifs, et une
sensation ou émotion, suivi d'une suggestion
d’approfondissement de la transe.