Ebook 7 Cles D Un Coach Pour Ameliorer Votre Vie

Les 7 clés essentielles
d’un coach
pour améliorer votre vie
immédiatement
Rémi RENOULEAU
À propos de l’auteur
Je m’appelle Rémi Renouleau et je suis le créateur de
la société 3H Coaching. Coach certifié, conférencier et
entrepreneur, j’accompagne les personnes à déployer
leur potentiel et les équipes à créer de la cohésion. J’ai
été formé par l’école de coaching Institut Maïeutis.
Après ma formation universitaire en management et

systèmes d’information, mon premier métier a été
consultant en informatique. J’ai ensuite évolué en tant
que chef de projet en informatique.
A ce moment-là de ma carrière professionnelle, je ne me sentais pas aligné

avec mon désir profond. Celui d’aider les autres à grandir, à se développer. Le
changement a commencé à partir du moment où j’ai pris conscience qu’en me
levant le matin, je ne savais plus pourquoi j’allais travailler. Mon travail n’avait
plus de sens. Ma contribution au monde était devenue inutile à mes yeux. La
motivation n’était plus là. Je me suis alors tourné vers le domaine qui me
passionne : l’humain. J’ai toujours voulu comprendre comment l’être humain
fonctionne, saisir et pouvoir lever les blocages qui nous empêchent de nous
réaliser pleinement.
Un métier répondait à mes attentes, celui de l’accompagnement. Je me suis

ainsi formé pour devenir coach personnel et professionnel. Accompagner
l’autre à grandir dans son être par le coaching donne un sens profond à ma vie.
J’accompagne ainsi chaque personne à croire en elle, à se dépasser et à
reprendre contact avec ses ressources profondes.
Je pratique un coaching orienté actions et résultats. Mes cadres de références

sont multiples : PNL, Analyse Transactionnelle, Systémique, Communication
Non Violente, Neurosciences.
J’ai une profonde foi en l’humain. Je crois que la mission de chacun est de se
rapprocher de Qui Il Est au plus profond de Lui. Et ainsi exprimer son plein
potentiel au service des autres, des organisations et du monde. Me contacter
Page 1 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Notice légale & Droits d’auteur
Ce livre numérique gratuit vous est offert et vous avez le droit de l’offrir à qui
vous le souhaitez.
Vous avez la permission de l’offrir sur votre site Internet, votre blog, de
l’intégrer dans des packages, des bonus, etc.
MAIS vous n’avez pas le droit de l’utiliser à des fins commerciales.
Le guide « Les 7 clés essentielles d’un coach pour améliorer votre vie
immédiatement » est un eBook gratuit, et doit le rester.
Les informations contenues dans cet ouvrage proviennent de l’expérience

personnelle de son auteur et d’Internet. L’auteur ne saurait être tenu
responsable de l’utilisation que vous faites des informations de ce livre
numérique.
Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 : paternité, pas d’utilisation
commerciale, pas de modification.
Cela signifie que vous êtes libre de le distribuer à qui vous voulez, à condition
de ne pas le modifier, ni de le vendre. Si vous l’utilisez, vous devez
obligatoirement citer son auteur, Rémi Renouleau, et inclure un lien vers le
site :
www.3hcoaching.com

SOMMAIRE
À propos de l’auteur................................................................................................................... 1
Notice légale & Droits d’auteur.................................................................................................. 2
En introduction ........................................................................................................................... 4
Clé n°1 : Soyez bienveillant avec vous-même ............................................................................ 5
Vous avez le droit d’échouer .......................................................................................... 5
Faites toujours de votre mieux ! .................................................................................... 6
Entraînez-vous en sortant du mode ‘auto-flagellation’ ................................................. 7
Clé n°2 : Cultivez un état d’esprit positif .................................................................................... 8
Face à un échec, regardez comment vous pouvez vous en servir ................................. 9
Loi de l’attraction : le positif attire le positif ................................................................ 10
Clé n°3 : Donnez du sens à votre vie ........................................................................................ 12
Clé n°4 : Simplifiez-vous la vie .................................................................................................. 16
Appliquez dès maintenant la loi de Pareto dans votre vie........................................... 17
Les choses les plus simples sont souvent les plus efficaces ......................................... 19
Clé n°5 : Prenez soin de votre corps......................................................................................... 20
Ecoutez les signaux de votre corps............................................................................... 21
Soignez votre corps ...................................................................................................... 22
Faites du sport .............................................................................................................. 25
Clé n°6 : Osez Demander de l’aide ........................................................................................... 26
Clé n°7 : Prenez du plaisir ......................................................................................................... 29
Accordez-vous des moments de plaisir pour vous ....................................................... 30
Le plaisir comme moteur de motivation ...................................................................... 31
En conclusion............................................................................................................................ 32
Ressources ................................................................................................................................ 33

En introduction
Beaucoup d’entre nous faisons face à un paradoxe dans notre vie actuelle. Le
monde n’a jamais été aussi riche. Dans les pays industrialisés, le confort s’est
généralisé. Nous avons, pour la plupart, accès à un toit, mangeons à notre faim
et profitons de loisirs dans notre temps libre.
C’est un monde d’abondance.
Néanmoins parmi nous, nombreux sont ceux qui ressentent un vide. Quelque
chose qui manque à notre vie.
Car, en effet, le bien-être ne se résume pas à la sécurité matérielle.
Nous aspirons tous à une vie meilleure. Cela peut même devenir une quête.
Pour certains, cela passe par vivre ses passions. Pour d’autres, c’est être en
accord avec son moi profond. Derrière le concept d’une vie meilleure, chacun
est libre de mettre ce qui lui fait sens.
Il existe ainsi de multiples façons d’améliorer sa vie, suivant ce que l’on

recherche. Il y a néanmoins des éléments redondants chez les personnes
heureuses et épanouies dans leur vie. C’est l’objet de cet ouvrage qui expose 7
clés qu’ont toutes expérimentées les personnes accomplies.
Cet ebook est un guide, qui a pour vocation de vous donner humblement des
clés pour améliorer immédiatement et durablement votre vie.
Ces clés ont été sélectionnées car elles sont simples et rapides à mettre en
œuvre. Elles n’ont nulle prétention à devenir des dogmes immuables. À vous
de sentir celles qui vous parlent le mieux.
Bonne lecture !

Clé n°1 : Soyez bienveillant avec vous-même
Est-ce qu’il vous arrive de vous en vouloir d’avoir fait telle ou telle chose ? Ou
alors de ne pas avoir agi comme vous auriez voulu ?
Cela peut induire des sentiments négatifs vis-à-vis de vous-même : de l’aigreur,

du jugement, de la frustration, du jugement, etc.
Et si ces situations se reproduisent souvent dans votre vie, alors il se peut que
vous stockiez en vous des ressentiments. Cela vous fait ruminer, vous angoisse.
Et un jour, sans crier garde, c’est l’explosion.
Vous ne comprenez pas comment vous avez pu vous emporter de la sorte.

« Mais ça devait sortir ! »
Une façon de ne pas sombrer dans ce scénario catastrophe, c’est d’arrêter de

vous en vouloir et d’être bienveillant avec vous-même.
Vous pourrez alors découvrir que vous êtes juste… humain.
Et l’humain est faillible ! C’est même une de ses principales caractéristiques.
Vous avez le droit d’échouer

On vit dans une société qui ne valorise pas l’échec. Particulièrement en France.
Cela vient probablement de notre culture et de notre « éducation à la
réussite ».

En effet, l’objectif est la réussite : réussir ses examens, réussir son couple,
réussir sa carrière, réussir sa vie, réussir ses vacances, etc. La liste des
« obligations » est longue.
L’échec est mal vécu, il est montré du doigt, il est sanctionné. Dans
l’entreprise, on fait tout pour cacher l’échec. Il est inavouable !
Alors qu’en réalité, c’est grâce aux échecs successifs qu’on atteint la réussite.
Prenez l’échec comme une information qui vous permettra de mieux réussir la
prochaine fois.
Il n’y a pas de honte, ni de culpabilité à échouer.
Et peut-être que votre échec actuel est un message de la vie, qui vous dit que
ce n’était pas le bon moment pour vous, ou pas le bon chemin…
Voici d’ailleurs une citation du sage Lao –Tseu, fondateur du taoïsme :
« L’échec est le fondement de la réussite »
Faites toujours de votre mieux !

Cet adage est tiré de l’excellent livre « Les 4 accords toltèques » de Don Miguel
Ruiz.
Il est d’une puissance redoutable.
Et oui, comment peut-on vous reprocher d’avoir échoué si vous avez fait de
votre mieux, dans l’accomplissement d’une action ou d’un projet ?
Si vous avez fait votre mieux dans une situation, et que le résultat n’est pas
celui que vous attendez, le jugement que vous portez à vous-même sera
clément !
Car vous ne pouvez être le meilleur, tout le temps et dans tous les domaines !
On ne pourra pas vous en vouloir d’avoir agi et fait de votre mieux.

Entraînez-vous en sortant du mode ‘auto-flagellation’
Vous arrive-t-il parfois de vous dire : « Voilà, ça tombe encore sur moi ! »,
« C’est encore de ma faute », ou « Je suis nul(le) ! »
Ces phrases sont représentatives de ce que j’appelle le mode ‘victime’, ou le

mode ‘auto-flagellation’.
C’est une prison mentale dans laquelle vous vous êtes peut-être enfermé, sans
vous en rendre compte.
Comment pouvez-vous être bienveillant avec vous-même si vous vous dénigrez

sans cesse ?
Repérez ces comportements chez vous.
Stoppez-les et remplacez-les par :
« Ce n’est pas grave. J’ai fait de mon mieux. Quels sont les 3 éléments dont je
suis fier(ère) ? »
La bienveillance avec soi est un art qui demande du temps et de l’expérience

pour être pleinement apprécié.
Mais cela en vaut la chandelle.
C’est une douceur que l’on peut se faire à tout moment.
Cela prépare votre esprit à accepter ce qui arrive. Cela permet de relativiser vos
échecs. Cela permet de vous respecter vous-même !
Etre bienveillant avec vous-même, c’est aussi une des premières étapes
indispensables au changement. Gardez cette phrase bien à l’esprit.
Et vous allez certainement découvrir qu’en étant bienveillant avec vous-même,

vous le serez encore plus avec les autres. C’est gagnant-gagnant !

Clé n°2 : Cultivez un état d’esprit positif
Cette clé vient dans la continuité du précédent. A partir du moment où vous

commencez à être bienveillant avec vous-même, il serait dommage de s’arrêter
en si bon chemin.
Étendez cette bienveillance à un état d’esprit plus global, le positif.
Mais d’abord, regardons ce qui se passe si vous êtes dans un état d’esprit
négatif.
Prenons l’exemple d’un entretien d’embauche que vous allez passer.
Il y a souvent des peurs liées aux questions que pourrait vous poser le
recruteur.
Va-t-il remarquer que vous êtes fatigué en ce moment, que vous avez une
petite mine ?
Et puis, si ça se trouve, le recruteur va essayer de vous coincer et trouver la

petite bête dans votre CV.
Et puis, il y a certainement des candidats meilleurs que vous pour ce poste.
Et puis, …
Stop !

On tourne en rond. Vous vous faîtes du mal pour rien. Cela amène de la peur,
de l’hésitation, des ruminations, du doute, etc. Toutes les conditions sont
réunies pour ne pas avoir le poste !
Adoptons maintenant un état d’esprit positif face à cette situation.
Vous pouvez vous dire que le recruteur va remarquer que vous vous êtes mis
sur votre 31 pour le rencontrer, et que vous êtes « classe ».
Vous avez peu d’expérience pour ce poste, mais vous savez mettre en avant
votre capacité d’adaptabilité et votre rapidité d’apprentissage.
Et puis, si vous n’êtes pas pris pour ce poste, cela fera un entretien de plus.
Donc de l’expérience supplémentaire pour aborder le prochain entretien, avec
plus de confiance.
Et puis, …
Vous voyez, la même situation peut être perçue de façon complètement

différente à partir d’un état d’esprit positif.
Cet état d’esprit va vous apporter de la confiance et vous faire aller de l’avant.
Il va vous permettre de vous surpasser et de montrer le meilleur de vous-
même.
Face à un échec, regardez comment vous pouvez vous en servir

Quand vous échouez, il a 2 principales façons de réagir :
 Soit vous vous lamentez et restez bloqué aux résultats de l’échec. Les
sentiments négatifs vous envahissent et c’est la déprime. Vous l’avez
peut-être reconnu, c’est le mode ‘auto-flagellation’. Intérêt : nul.

 Soit vous laissez passer la colère et la déception de l’échec. Regardez à
présent en quoi l’échec vous a fait grandir. Et comment vous ferez mieux
la prochaine fois. C’est la façon constructive.
Adoptez cette seconde façon de faire face à tous vos échecs, même les plus
sévères (perte d’un emploi, séparation de couple, etc.)
Le bénéfice sera une confiance en vous renforcée et une meilleure acceptation

des événements de la vie.
Loi de l’attraction : le positif attire le positif

La loi de l’attraction a été rendue célèbre grâce au film « Le Secret ». Elle
indique que vous attirez ce à quoi vous aspirez.
L’état d’esprit est un exemple de mise en pratique de la loi de l’attraction. Si

vous passez des journées entières à imaginer tous les événements malheureux
qui pourraient vous arriver dans le futur, il y a de fortes chances que cela se
produise.
Et vous dire « Ah, je le savais bien » ne vous aidera pas !
Par opposition, si vous imaginez le meilleur pour vous dans le futur, le meilleur
risque aussi de vous arriver.
Vous créez votre futur d’abord dans votre tête. Et ensuite vous vous mettez en
action pour le réaliser.
D’ailleurs, la grande majorité des techniques d’amélioration de soi travaillent

d’abord sur le bon état d’esprit à avoir. La raison en est simple : cela
conditionne tout le reste !
Alors, vous allez me dire que l’on ne peut pas être positif tout le temps.
Et oui, vous avez raison !

On ne peut pas être positif tout le temps. Chacun a des périodes de remise en
question dans sa vie. Des moments où tout va mal et on ne sait pas pourquoi.
Des moments de doute, voire de déprime.
Cela arrive, oui, et c’est OK. Mais heureusement pas tout le temps ! Ou alors
c’est qu’il faut agir et maintenant. En lisant ce guide, c’est d’ailleurs ce que
vous faites !
Donc, le reste du temps, adoptez une perception positive, et ce dans tous les
domaines de votre vie. Vous constaterez alors une transformation radicale vers
le bien-être et la sérénité.

Clé n°3 : Donnez du sens à votre vie
Vous est-il déjà arrivé de vous demander pourquoi (ou pour quoi) vous vivez ?
Cette question est fondamentale. Et pourtant bien peu de personnes savent

réellement y répondre.
Dans le quotidien, il vous arrive peut-être parfois de vous demander pourquoi

vous accomplissez ceci ou cela.
Une question qui revient probablement : à quoi sert le travail que je fais ?
Ou alors : comment je contribue à ma société ? à la société en général ?
Peut-être sentez-vous un vide existentiel en vous ?
Tous ces questionnements ont en commun la recherche du sens.
Un homme a particulièrement creusé la question. Celui que je vous présente

maintenant.
Viktor Frankl était psychiatre et professeur de neurologie. Il a été rescapé du

camp d’extermination nazi d’Auschwitz.
En tant que prisonnier, il observa avec étonnement que les personnes les plus
robustes, qui étaient le plus dans l'action, étaient les premières à mourir. Alors
que celles qui paraissaient les plus faibles résistaient beaucoup plus longtemps.
Il nota que « face à l'absurde, les personnes les plus fragiles avaient développé

une vie intérieure qui leur laissait une place pour garder l'espoir et questionner
le sens. »
Une fois libéré, il posa les fondements de la recherche du sens. Pour Frankl,
l’être humain est animé par 3 forces :
 Liberté de vouloir : tout homme possède la liberté du vouloir, c’est-à-

dire de choisir comment il fait face à la vie.
Exemple : face à une grave maladie, je peux choisir d’abandonner et me

laisser mourir. Ou alors je peux choisir de me battre de toutes mes forces
pour guérir.
 Volonté de signifiance : tout homme est animé par le désir et la quête

d’un sens, dans ses actions et dans sa vie.
Exemple : Une personne décisive pour mes affaires croise mon chemin,
juste au moment où j’allais abandonner. Je donne à cette rencontre un
sens particulier, celui qu’il faut que je relance mon activité.
 Sens de la vie : la vie est dotée d’un sens inaltérable, qu’elle ne saurait
perdre en aucun cas. C’est une vision positive du monde.
Exemple : Je sais que la vie, de façon générale, a un sens. Peu importe la

souffrance à laquelle je fais face, cela a un sens, et personne ne peut
l’enlever.
L’œuvre la plus connue de Victor Frankl est : Découvrir un sens à sa vie avec la
logothérapie
Il est donc normal que vous vous posiez toutes ces questions !
Nous sommes constamment en recherche de sens. Cela est encore plus vrai
pour la génération Y.
Le sens est le moteur de nos actions, c’est ce qui permet de se mobiliser.

Dans le domaine de l’entreprise, la vision représente sa raison d’être,
autrement dit le sens de son existence.
Une équipe sera d’autant plus performante si ses membres savent ce qu’ils ont
à accomplir ensemble. Le sens doit être expliqué et partagé.
D’un point de vue individuel, si vous vivez sans connaître le sens de votre vie,
alors il se peut que vous vous trouviez en errance. Les événements de votre vie
défilent sans cohérence apparente. Et sans que vous les compreniez non plus.
Vous n’avez pas de prise sur eux.
C’est ce que j’appelle le « mode automatique ».
Prenez maintenant conscience de la puissance que le sens peut donner à vos

actions.
Mahatma Gandhi n’aurait pu accomplir sa quête de la non-violence s’il n’avait

pas été mû par le sens profond de sa vie.
Le sens donne une direction à la vie. Et il n’y a pas de ‘bon’ ou de ‘mauvais’

sens. Chacun est libre de donner le sens qu’il souhaite à sa vie. Il est unique et
on ne peut l’enlever.
A présent, prenez quelques minutes pour vous questionner sur le sens des
grands axes de votre vie :
 Votre vie amoureuse
 Votre développement personnel
 Votre travail
 Votre famille et vos amis
 Votre rapport à l’argent
 Votre santé et les maladies que vous attrapez

 Vos loisirs
 Vos actions dans la société
Cela pourra vous paraître difficile. Et ça l’est !
Les réponses viennent à 3 conditions :
 Vous posez la bonne question. Reformulez si nécessaire.
 Vous avez envie de trouver la réponse.
 Vous continuez encore et toujours à poser la bonne question.

(persistance/persévérance)
Les réponses viennent rarement du premier coup. C’est un processus

d’émergence et de réflexion à long terme, pour lequel il faut être patient et
persévérant.
Essayez également de profiter d’un événement douloureux ou malheureux

dans la vie pour vous questionner sur pourquoi cela vous arrive. Attention :
pour que cela fonctionne, il faut sortir du mode « auto-flagellation » !
Vous allez constater ensuite que votre vie a un sens, celui que vous lui donnez.
Elle aura alors une toute autre saveur. Et je mets ma main à couper que vous
vous sentirez mieux !

Clé n°4 : Simplifiez-vous la vie
Il est un fait que le monde se complexifie avec le temps. Nous sommes entrés
dans l’ère de l’information. Nous sommes sollicités en permanence et bien plus
qu’avant, à cause notamment des nouvelles technologies de l’information.
Si vous n’y prenez pas garde, le monde actuel peut occuper votre esprit à 100%
en vous abreuvant d’informations ou d’activités diverses à faire.
La publicité est un exemple. Elle vous sollicite en permanence.
La conséquence la plus visible, c’est de vous sentir submergé.
Vient ensuite la sensation d’en faire beaucoup, et puis en réfléchissant, de vous

dire « Je n’ai finalement pas fait grand-chose de vraiment intéressant, qui
apporte un réel plus à ma vie ».
Cela vous parle ?
La complexité de la vie peut vous avoir envahi. C’est-à-dire que tout devient
plus difficile et long à faire, sans réellement savoir comment s’en démêler.
Pouvez-vous alors imaginer si votre vie était plus simple ? Comment vous
sentiriez-vous ?
Cela vous permettrait sans doute de souffler et de vous reposer. D’avoir du

temps pour vous. De pouvoir vous concentrer sur ce qui importe réellement !
Envie de simplicité ?

Alors continuez la lecture.
Appliquez dès maintenant la loi de Pareto dans votre vie

Ce principe, une fois que je l’ai intégré et mis en œuvre dans mon quotidien, a
radicalement changé ma vie.
La loi de Pareto, ou loi 80/20, affirme que 20% des actions produisent 80% des
résultats.
Un exemple parlant est celui d’un discours politique. On ne retient

généralement que quelques phrases marquantes de l’allocution d’un homme
politique. Et l’opinion des gens, positive ou négative, se fera à partir de ces
quelques bribes, souvent bien moins que 20% du temps global de parole.
De même, le sentiment de ne pas avoir aimé un film, relève plus souvent d’un
court passage que l’on a détesté, plutôt que de l’ensemble du film.
En regardant bien, on peut retrouver ce principe dans tous les composants de

notre vie.
Faîtes l’expérience avec votre journée de travail.
Souvenez-vous d’une fois où vous avez été particulièrement productif. Cette

sensation d’avoir été efficace provient certainement de l’accomplissement
d’une ou quelques actions précises, ultra-importantes pour vous. C’était peut-
être l’essentiel à faire cette journée-là. Ces actions n’ont probablement pris
qu’une petite partie des heures totales de votre journée, mais ont produit un
résultat maximal.
Appliquée au business, cette loi est fondamentale. La question que vous

pouvez vous poser est : quels sont les 3 produits/services qui me génèrent le
plus de chiffre d’affaires ? Concentrez alors prioritairement votre énergie et
votre temps sur ces produits/services.

Le domaine de l’argent se prête à merveille à ce principe, en particulier si vous
trouvez que nous n’en avez pas assez, par rapport à vos besoins.
Quelles sont vos achats/dépenses qui ne vous apportent pas grand-chose ?

Réduisez ces dépenses.
Quelles sont vos achats/dépenses qui vous apportent le plus de satisfaction ?

Privilégiez ces dépenses.
Afin de mettre en œuvre le principe de Pareto, fixez-vous des limites :
 Moins d’objectifs mais des objectifs qui entraîneront des changements

essentiels dans votre vie
 Moins de tâches mais plus d’efficacité pour plus d’impact
 Moins d’amis mais une relation plus profonde avec eux
 Moins de dépenses mais un plus fort degré de satisfaction
 Etc.
Ce principe permet de se recentrer sur les actions essentielles dans la vie.

Gardez-le à l’esprit et questionniez-vous sur le ratio 80/20 dans vos actions
quotidiennes. Cela vous apportera de la conscience et sera le premier pas vers
le changement.
En ne focalisant votre attention que sur les 20% d’essentiel, votre vie va
mécaniquement et drastiquement se simplifier.

Les choses les plus simples sont souvent les plus efficaces
Avez-vous remarqué que les choses les plus simples sont souvent les plus
efficaces ?
Si, si, regardez bien autour de vous.
Les produits Apple sont une réussite car c’est un modèle de simplicité.
Le logo de Nike est d’une rare sobriété, et pourtant il est connu mondialement.
Les recettes de cuisine les plus simples sont souvent les plus appréciées.
Les exemples sont légions.
Il y a un adage qui dit « Le plus court chemin entre deux points est la ligne
droite ». Alors arrêtez de prendre des déviations et des routes sinueuses dans
votre vie !
Eliminez le superflu, pensez simplement, et visez l’essentiel. Telle pourrait

être la devise pour expérimenter une vie simple.
La question clé est ici : « L’objectif que je me fixe, peut-il être atteint d’une
manière plus simple ? »
Adopter un style de vie simple est une des clés d’amélioration immédiate de sa
vie.
La simplicité permet de dégager du temps et de l’énergie. Disposer de ces 2

éléments en abondance permet une vie plus heureuse.
Si vous souhaitez en savoir plus, je vous recommande la lecture de l’excellent

guide de Léo Babauta : L’art d’aller à l’essentiel

Clé n°5 : Prenez soin de votre corps
Les questions suivantes permettent de prendre conscience de la place de votre

corps dans votre vie. Je vous invite à y répondre avec la plus grande sincérité :
 Etes-vous satisfait de votre corps ?
 Avez-vous quelques kilos en trop ? Ou voudriez-vous prendre des kilos ?

(mais c’est plus rare !)
 Quelle perception avez-vous de votre corps ?
 Entretenez-vous une relation saine avec votre corps ?
Il est important de connaître notre relation au corps. On pourrait parler des

raisons qui font que l’on maltraite notre corps. Mais ce n’est pas le sujet.
Nous allons plutôt regarder ensemble comment prendre soin de votre corps,
de façon simple.
Votre corps est votre bien le plus précieux. Il s’use inexorablement avec le
temps. Et les meilleurs chirurgiens esthétiques ne peuvent que retarder le
processus.

L’état de votre santé dépend directement de l’état de votre corps. Et la santé
est un élément clé du bonheur. On ne peut pas être heureux si on n’a pas la
santé.
C’est pourquoi une attention tout particulière doit être donnée à prendre soin
de son corps.
Pensez-y.
Si vous aviez un corps débordant d’énergie, tout serait moins fatigant et plus
facile à faire.
Avec un corps que vous aimez, plus de complexe dans les vestiaires ou avec son
partenaire.
Par ailleurs, un des secrets de longévité de la vie est le soin apporté à son corps
sur le long terme.
Alors il est peut-être temps de s’occuper de cette merveille de la nature, notre

corps.
Simple à dire. Moins facile à mettre en pratique !
Voici quelques pistes pour vous y aider.
Ecoutez les signaux de votre corps

Votre corps vous envoie en permanence des signaux sur son état physique,
émotionnel et mental.
Soyez à l’écoute de ces signaux. Même si vous ne les comprenez pas tout le
temps.
Vous montez l’escalier du métro. Arrivé en haut, vous êtes essoufflé. C’est une
information : vous manquez d’entraînement physique.

Vous avez souvent mal au dos. N’attendez pas d’être immobilisé pour consulter
un médecin. Il se peut d’ailleurs que la pratique sportive, adaptée à votre
morphologie, puisse venir à bout de votre mal de dos.
Acceptez ce que votre corps vous dit, ne le rejetez pas.
Ecoutez-le sans jugement. Prenez ces signaux comme des informations et

agissez en conséquence.
Par ailleurs, adoptez un état d’esprit plus positif vis-à-vis de la maladie. Quand
le corps est malade, il tente de rétablir l’équilibre de son métabolisme.
La fièvre n’est pas mauvaise en soi. C’est juste une information. C’est un
mécanisme biologique normal d’élévation de la température corporelle, qui
permet de tuer des bactéries.
Notre corps et notre esprit étant intimement liés, j’ai la conviction que toute
maladie a une cause psychologique (en plus des causes biologiques et
environnementales). Comprendre le sens de sa maladie permet d’en limiter
l’apparition, et représente un facteur non négligeable de guérison.
Ce sujet est vaste et je ne peux pas le développer ici. Si vous souhaitez en

savoir plus, je vous recommande la lecture de « Dis-moi où tu as mal : je te dirai
pourquoi » de Michel Odoul. C’est une perle.
Soignez votre corps

Il existe de multiples façons de soigner votre corps. En voici deux sur lesquelles
vous pouvez agir immédiatement : la nourriture et la médecine alternative.

La nourriture
« Que ta nourriture soit ta médecine et ta médecine, ta nourriture ». Cette

maxime, nous la devons à Hippocrate, père de la médecine.
La nourriture est l’énergie dont a besoin notre corps.
Mangez-vous sainement ?
Votre état de santé va dépendre directement de la nourriture que vous allez

ingérer. Manger régulièrement dans des fast-foods aura des conséquences à
terme sur votre santé et sur votre corps, à cause notamment des graisses
saturées présentes dans ce type d’alimentation.
Une expérience singulière a été tentée par un américain afin de déterminer les
conséquences du fast-food sur le corps humain : manger à McDonald’s tous les
jours pendant un mois. Son médecin, un mois plus tard, lui a dit « Arrêtez TOUT
DE SUITE car votre vie est en danger ». Je vous laisse découvrir cette
expérience relatée dans le film « Super Size Me ».
Le secret est dans l’équilibre. Il y a de nombreuses ressources sur Internet qui

parlent de ce sujet. Par exemple, vous pouvez consulter un diététicien ou un
nutritionniste, spécialiste en alimentation équilibrée.
Préférez également une nourriture biologique : elle ne contient pas de

pesticide, ni de fongicide ou autres joyeusetés qui vous empoisonnent à long
terme.
Par ailleurs, le mode de culture biologique est respectueux de la nature.
On n’est plus dans un modèle d’agriculture intensive, qui abîme les sols et tout
l’écosystème, avec comme objectif principal la rentabilité. Mais dans un
modèle de qualité et de respect des mécanismes naturels de la nature.
« Oui, mais le bio, c’est plus cher ! ».

En effet, il y a un surcoût. L’astuce réside dans moins d’achats, mais de
meilleure qualité.
Pour ne pas dépenser plus qu’avec la nourriture industrielle, questionnez-vous

sur vos habitudes de consommation alimentaire.
Ai-je besoin d’acheter autant de nourriture ?
Relisez le chapitre précédent sur comment simplifier votre vie. Eliminez la

nourriture superflue, gardez les aliments essentiels et achetez-les en bio.
Vous verrez, vous ne dépenserez pas plus, et votre corps vous en remerciera !
La médecine alternative
Il existe à présent de nombreuses manières de se soigner. Outre la médecine

conventionnelle, dite allopathique, il y a tout le champ des médecines
alternatives, dites douces et naturelles.
Pour en citer quelques-unes : l’acupuncture, l’homéopathie, l’aromathérapie, la

naturopathie, la phytothérapie, la réflexologie, etc.
Ces médecines sont complémentaires de la médecine conventionnelle. Elles

peuvent apporter un bien-être au corps, et font souvent appel aux ressources
de notre corps et de la nature.
Ces méthodes, parfois négligées voire dénigrées, pourraient vous surprendre

par leur efficacité.
Faire appel à ces médecines douces rentre dans un processus global de respect
de son corps.
Si vous n’êtes pas familier avec ces médecines, faîtes un premier pas en
cherchant chez vos amis, les personnes qui les utilisent. Soyez curieux et
demandez-leur un contact et testez par vous-même.

Faites du sport
Je ne pouvais faire l’impasse sur cette formule, ultra connue.
Faire du sport agit directement et positivement sur votre santé. Cela apporte
du plaisir et diminue le stress.
Cela peut être de pratiquer une activité sportive régulière, seul, à plusieurs ou
dans un club.
Cela peut être aussi de marcher très régulièrement.
Cela peut être également, et à tout moment : prendre les escaliers plutôt que
l’ascenseur, aller faire une course à pied plutôt qu’en voiture.
Mais attention, si vous choisissez de pratiquer une activité sportive soutenue

ou intensive, il est important de ne pas maltraiter votre corps. Prendre soin de
votre corps, cela veut dire également arrêter quand votre corps souffre !
Pour conclure sur le soin de votre corps, ne dit-on pas « Un esprit sain dans un
corps sain » ?

Clé n°6 : Osez Demander de l’aide
J’ai longtemps éprouvé à titre personnel de la difficulté à demander de l’aide.

Car j’ai toujours appris à me débrouiller seul.
J’avais aussi la croyance que le travail serait mieux fait si je l’accomplis moi-
même.
Et puis je ne voulais pas déranger.
Parfois même, il m’arrivait de croire que si je demandais de l’aide, on allait me

juger incapable d’exécuter seul la tâche que l’on m’avait assignée.
Ou alors, je ne vois pas pourquoi j’aurais demandé de l’aide, vu que j’avais les
connaissances, et que j’étais en mesure de le faire tout seul.
Vous retrouvez-vous dans ces comportements ?
Peut-être que vous avez l’habitude de rendre service. Vous êtes toujours là
pour les autres. Les gens font appel à vous car on peut compter sur vous.
Aider son prochain est en effet une source de grand bonheur.
Et vous alors dans tout ça ?
Vous avez aussi le droit de demander un service. Vous avez le droit de

demander de l’aide, si besoin.

Demander de l’aide est un acte d’humilité.
L’autre sera souvent ravi de vous aider. Car nous sommes des êtres de relation,
c’est ce qui fait notre humanité. Nous vivons et grandissons car nous sommes
ensemble.
Un frein à demander de l’aide peut être la fierté : « Je ne vais quand même pas
demander de l’aide ! »
Déplacez juste cette fierté au niveau des résultats que l’aide peut pour
apporter. A plusieurs, on est toujours plus efficace que seul. Soyez donc fier
d’avoir autant avancé, en ayant demandé de l’aide.
Attention néanmoins à ne pas tomber dans la dépendance. Si je suis

constamment en train de demander de l’aide, je rentre alors dans une relation
qui peut être toxique, du style sauveteur / victime.
Il y a ainsi un juste milieu à trouver entre :
 Ne jamais demander de l’aide, et donc se sentir souvent seul et

désemparé
 Toujours demander de l’aide au moindre obstacle, et se trouver en

situation de dépendance
Réfléchissez maintenant à un domaine de votre vie où vous galérez. Où vous

n’avancez pas. Où vous n’osez pas demander de l’aide.
Pensez maintenant à une personne chez vos amis ou ailleurs, qui pourrait vous
aider pour ce point précis. Vous pouvez également chercher cette personne sur
Internet (dans le cas d’un spécialiste).

Prenez l’engagement de contacter cette personne dans la semaine à venir, et
demandez-lui humblement de l’aide.
Remerciez-la ensuite de vous avoir aidé.
Et soyez fier d’avoir accompli cet acte !

Clé n°7 : Prenez du plaisir
Il se peut que votre activité professionnelle ne vous apporte pas ou peu de

plaisir.
Il se peut que certains soirs, vous vous disiez « Aujourd’hui, je n’ai quasiment
pas ri de toute la journée ! »
Il se peut également que vous vous sentiez coupable de prendre du plaisir,

alors que d’autres ne peuvent pas se le permettre.
Cela peut avoir pour conséquence de vous rendre morose ou de ne plus avoir
d’énergie.
Et la morosité peut mener à la déprime. Si elle perdure dans le temps, cela peut
aller jusqu’à la dépression.
En revanche, si vous multipliez les moments de plaisir, votre vie sera pétillante
et plus heureuse.
Et quand je parle de plaisir, il n’est pas que sexuel !
Il peut être relationnel, alimentaire, intellectuel, professionnel, personnel, etc.

Il y a aussi le plaisir du devoir accompli.

Chacun peut trouver un plaisir qui lui est propre.
Le plaisir est une sensation agréable et recherchée chez l’être humain.
Pour certains, c’est même la raison d’être de la vie : l’épicurien et l’hédoniste.
De façon générale, on peut affirmer que le plaisir est une condition d’accès à
l’accomplissement de soi.
Accordez-vous des moments de plaisir pour vous

Je ne parle pas de plaisir sexuel ici. Quoique…
J’évoque les moments quotidiens, même brefs, où vous pouvez éprouver du

plaisir, et être présent à ces moments.
Pour certains, tremper ses tartines dans son café le matin est un plaisir
quotidien.
Pour d’autres cela peut être de discuter avec un ami.
Pour d’autres, cela procure beaucoup de plaisir de s’asseoir dans un fauteuil et

de se plonger dans la lecture d’un bon livre.
Réfléchissez : quels plaisirs pouvez-vous vous accorder, chaque jour ?
Et il ne s’agit pas d’égoïsme.
Mais de penser à soi. C’est différent de : ne penser qu’à soi.
En vous faisant plaisir, vous pourrez alors donner, avec plus de facilité, du
plaisir aux autres.

Le plaisir comme moteur de motivation
Le plaisir est un puissant levier de motivation. Vous l’avez certainement déjà
constaté.
Un objectif est plus facilement atteignable si les actions sont faites avec la
notion de plaisir.
Une expérience de vie est souvent meilleure et plus intense avec du plaisir.
Ainsi si vous n’éprouvez aucun plaisir dans votre activité, c’est peut-être le
moment de penser au changement.
Cela est encore plus vrai pour les nouvelles générations. Pour un jeune, cette
équation se retrouve couramment quant à son travail : pas de plaisir = je
m’ennuie, alors je pars.
Même si c’est impossible de prendre du plaisir dans toutes vos actions, ayez la
dimension plaisir présente dès que c’est possible.
Votre perception et votre expérience de vie n’en seront que plus riches.
Il se peut que l’accès au plaisir soit difficile pour vous.
C’est probablement que la peur est trop présente. En effet c’est l’émotion qui
inhibe le plus la sensation de plaisir.
Cela peut alors être l’objet d’un travail personnel, en toute humilité, avec un
coach ou un thérapeute.

En conclusion
Améliorer sa vie est simple… mais loin d’être facile.
La mise en œuvre des clés de cet ouvrage devrait vous aider à prendre
conscience de ce dont vous avez besoin pour améliorer votre vie durablement.
N’attendez pas et appliquez ces clés maintenant. Vous n’êtes pas à l’abri que
cela change immédiatement votre vie !
Si la tâche vous semble ardue, ou que vous vous dîtes « Je n’ai pas l’énergie »
ou « Je n’ai pas le temps », alors voici le plan d’actions que je vous
recommande :
1. Pendant les 7 prochaines semaines, appliquez une clé par semaine. Pour
cela, écrivez la clé sur un post-it que vous accrocherez à un endroit de
passage chez vous. Si vous êtes déjà à l’aise avec la clé, cet exercice
permettra de le renforcer.
L’ordre des clés de cet ouvrage est voulu. Je vous invite ainsi à le suivre.
Bien évidemment, libre à vous également de pratiquer les clés dans
l’ordre qui vous parle le mieux.
2. En fin de semaine, prenez 10 minutes pour vous et faîtes le bilan :

 Moments où j’ai appliqué la clé ?
 Résultats ?
 Comment je me sens ?
 Félicitez-vous d’avoir agi, quel que soit le résultat, cf. clé n°1.
3. A la fin du cycle des 7 semaines, vous devriez avoir ancré de nouvelles

habitudes dans votre vie. Regardez alors la personne que vous étiez
avant d’avoir lu cet ouvrage, et la personne que vous êtes maintenant. Et
félicitez-vous.
Le secret de l’amélioration de la vie passe par l’expérimentation.
Alors osez et expérimentez !

Ressources
Livres :
 Les quatre accords toltèques de Don Miguel Ruiz

 L'art d'aller à l'essentiel de Léo Babauta
 Dis-moi où tu as mal : Je te dirai pourquoi De Michel Odoul
 Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu'ils entreprennent de
Stephen R. Covey
 L'Intelligence émotionnelle De Daniel Goleman
Films inspirants :
 Le Secret de Thonda Byrne

 A la Recherche du Bonheur avec Will Smith
 127 Heures de Danny Boyle
 Will Hunting avec Matt Damon & Robin Williams
 Into the Wild de Sean Penn
 Yes Man avec Jim Carrey
Pour continuer la lecture, rendez-vous sur le blog de 3H Coaching :
www.3hcoaching.com

Ebook 7 Cles D Un Coach Pour Ameliorer Votre Vie

Transféré par

Informations du document

Titre original

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Ebook 7 Cles D Un Coach Pour Ameliorer Votre Vie

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Les 7 clés essentielles

Après ma formation universitaire en management et

A ce moment-là de ma carrière professionnelle, je ne me sentais pas aligné

Un métier répondait à mes attentes, celui de l’accompagnement. Je me suis

Je pratique un coaching orienté actions et résultats. Mes cadres de références

Page 1 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

MAIS vous n’avez pas le droit de l’utiliser à des fins commerciales.

Les informations contenues dans cet ouvrage proviennent de l’expérience

Page 2 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Page 3 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

C’est un monde d’abondance.

Car, en effet, le bien-être ne se résume pas à la sécurité matérielle.

Il existe ainsi de multiples façons d’améliorer sa vie, suivant ce que l’on

Page 4 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Cela peut induire des sentiments négatifs vis-à-vis de vous-même : de l’aigreur,

Vous ne comprenez pas comment vous avez pu vous emporter de la sorte.

Une façon de ne pas sombrer dans ce scénario catastrophe, c’est d’arrêter de

Vous pourrez alors découvrir que vous êtes juste… humain.

Et l’humain est faillible ! C’est même une de ses principales caractéristiques.

Vous avez le droit d’échouer

Page 5 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Il n’y a pas de honte, ni de culpabilité à échouer.

Voici d’ailleurs une citation du sage Lao –Tseu, fondateur du taoïsme :

« L’échec est le fondement de la réussite »

Faites toujours de votre mieux !

Il est d’une puissance redoutable.

On ne pourra pas vous en vouloir d’avoir agi et fait de votre mieux.

Page 6 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Ces phrases sont représentatives de ce que j’appelle le mode ‘victime’, ou le

Comment pouvez-vous être bienveillant avec vous-même si vous vous dénigrez

Repérez ces comportements chez vous.

Stoppez-les et remplacez-les par :

La bienveillance avec soi est un art qui demande du temps et de l’expérience

Mais cela en vaut la chandelle.

C’est une douceur que l’on peut se faire à tout moment.

Et vous allez certainement découvrir qu’en étant bienveillant avec vous-même,

Page 7 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Cette clé vient dans la continuité du précédent. A partir du moment où vous

Étendez cette bienveillance à un état d’esprit plus global, le positif.

Prenons l’exemple d’un entretien d’embauche que vous allez passer.

Et puis, si ça se trouve, le recruteur va essayer de vous coincer et trouver la

Et puis, il y a certainement des candidats meilleurs que vous pour ce poste.

Page 8 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Adoptons maintenant un état d’esprit positif face à cette situation.

Vous voyez, la même situation peut être perçue de façon complètement

Face à un échec, regardez comment vous pouvez vous en servir

Page 9 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Le bénéfice sera une confiance en vous renforcée et une meilleure acceptation

Loi de l’attraction : le positif attire le positif

L’état d’esprit est un exemple de mise en pratique de la loi de l’attraction. Si

Et vous dire « Ah, je le savais bien » ne vous aidera pas !

D’ailleurs, la grande majorité des techniques d’amélioration de soi travaillent

Et oui, vous avez raison !

Page 10 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Page 11 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com

Cette question est fondamentale. Et pourtant bien peu de personnes savent

Dans le quotidien, il vous arrive peut-être parfois de vous demander pourquoi

Ou alors : comment je contribue à ma société ? à la société en général ?

Peut-être sentez-vous un vide existentiel en vous ?

Tous ces questionnements ont en commun la recherche du sens.

Un homme a particulièrement creusé la question. Celui que je vous présente

Viktor Frankl était psychiatre et professeur de neurologie. Il a été rescapé du

Page 12 Copyright © Rémi Renouleau – www.3hcoaching.com