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Avertissement
Il s’agit ici d’un plan d’entraînement rigoureux. Soyez conscient que ces
efforts répétés peuvent être trop intenses, vous pouvez risquer blessures et
fatigue excessive pouvant conduire au surentraînement. Consultez toujours
un médecin du sport pour vérifier votre aptitude à ce type d’entraînement.
- 1 minute: 10s-10s - 20s-20s: 10s très rapide suivi de 10s où on ralentit, 20s
très rapide, 20s où on ralentit. L’objectif est d’optimiser la vitesse à environ
90%.
Pour utilisez le tableau d’évaluation lisez l’article suivant sur mon blog:
http://www.compusport.net/interval-training-pour-la-boxe-et-les-sports-de-combat/
Séance 1
Echauffement: léger footing, 5-10mn
Intervalles: 1 minute (2 fois)
1 minute 30 (6 fois)
Reps: 8
Pause: 60s-45s-30s
8 10-10/15-15/20-20 1 mn 30 90%
8 10-10/20-20/10-10/ 2 mn 90%
20-20
8 10-10/20-20/10-10/ 2 mn 90%
20-20
8 10-10/20-20/30-30/ 2 mn 30 90%
15-15
8 10-10/20-20/10-10/ 2 mn 90%
20-20
8 10-10/20-20/30-30/ 2 mn 30 90%
15-15
8 10-10/20-20/30-30/ 3 mn 90%
20-20/10-10
8 10-10/20-20/30-30/ 3 mn 90%
20-20/10-10
8 10-10/20-20/30-30/ 3 mn 90%
20-20/10-10
http://www.compusport.net/interval-training-pour-la-boxe-et-les-sports-de-combat/
Le travail sur piste ne peut qu’être réservé à des sportifs de très bon niveau,
capables de courir à une intensité élevée et de sprinter.