La Coherence cardiaque et la respiration

L’environnement dans lequel nous vivons change constamment :

 Les technologies ; 
 Les méthodes de travail ; 
 L’actualité. 
Tout change extrêmement vite et génère un stress important. 
On dit que l’environnement est chaotique et imprévisible.
Pour s’adapter instantanément à cette imprévisibilité, notre organisme a développé des mécanismes de
survie. L’un d’eux passe par notre rythme cardiaque. Ce dernier est chaotique, lui aussi.
L’observation des courbes de la variabilité cardiaque a par exemple montré que le cœur accélère et
ralentit en permanence.
On le voit bien sur ce graphique ; la durée entre deux battements cardiaques n’est jamais identique…

Les cardiologues appellent ça la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC). 

Elle permet d’alerter l’organisme à chaque changement environnemental, à chaque situation que vous
rencontrez, en temps réel.
La fréquence cardiaque augmente ainsi :
 quand votre rendez-vous galant s’approche de la table où vous l’attendez ;
 quand un gendarme vous demande de baisser votre vitre ;
 en ouvrant l’enveloppe de votre dernier examen ;
 dans les bouchons, à 15 minutes du départ de votre train.
La fréquence cardiaque baisse :
 quand vous enlacez votre enfant ou votre partenaire ;
 quand vous écoutez votre chat ronronner ;
 quand vous vous remémorez les souvenirs de votre enfance ;
 quand vous inspirez un grand bol d’air frais en montagne.
En clair ; le cœur perçoit et ressent.

Et quand il s’exprime, il communique directement avec le cerveau pour influencer la physiologie de notre
organisme.
40 000 neurones dans le cœur influenceraient notre biochimie 1
La relation la plus forte entre le cœur et le cerveau est établie par le système nerveux autonome (SNA).
Le SNA est constitué de deux branches :
 La branche sympathique, qui transmet les informations de fuite via l’adrénaline et la
noradrénaline (deux hormones).
Elle accélère le rythme cardiaque.
  La branche parasympathique, qui transmet les informations de relaxation et d’affection via
l’ocytocine.
Son activité ralentit le rythme du cœur.
En théorie, le SNA contrôle ce qui échappe à notre volonté et à notre conscience :
 la température corporelle ;
 la glycémie ;
 la sensation de faim ;
 la digestion ;
 et surtout, les battements du cœur.
Sauf qu’un jour…
Un médecin italien découvre comment interférer avec notre système interne
Au XVIIe siècle, le médecin italien Antonio Valsalva trouve une « faille » dans le système nerveux
autonome2.
Il se rend compte que la branche parasympathique du système nerveux autonome est stimulée à chaque
inspiration… Et que le cœur s’accélère.
Puis à chaque expiration, la branche parasympathique ralentit leur rythme cardiaque.
Grâce à la respiration, il serait donc possible d’agir sur le SNA et d’influencer la variabilité du rythme
cardiaque… Pour contrôler les accélérations et les décélérations de leur cœur.
En 2002, le chercheur américain Frederic Luskin fait une autre découverte.
En mesurant l’impact de la respiration chez un groupe de personnes souffrant d’insuffisance cardiaque…
Il constate qu’au bout de 6 semaines3 :
 leur niveau de stress avait baissé de 22% ; 
 ils avaient réduit les moments de dépression de 34% ; 
 et leurs capacités physiques s’étaient améliorées de 14%. 
Ce « piratage » est possible avec la cohérence cardiaque
Imaginez pouvoir faire ce qui, a priori, était impossible jusqu’ici :
Contrôler votre rythme cardiaque, grâce à la respiration. 
Vous pourriez rester maîtres de vous-mêmes dans les circonstances les plus difficiles…
Quelle que soit la pression extérieure, et même dans des environnements agités, vous arrivez à faire
retomber la pression en quelques minutes...
C’est la promesse de la cohérence cardiaque, une technique de respiration aujourd’hui utilisée dans
quelques milieux d’excellence particulièrement stressants.
Elle vous aide à élever votre concentration et à entrer dans une « zone » de lucidité et de réactivité pour
être meilleur. Je vous en parle dans ma prochaine lettre.
À bientôt,  Anne des éditions Nouvelle Page

Sources : 
[1]  Pain: Is It All in the Brain or the Heart?, Ali M Alshami, Novembre 2019.
[2]  La cohérence cardiaque, Véronique Lachenaud - Passeportsante.net, Janvier 2018.
[3] A controlled pilot study of stress management training of elderly patients with congestive heart
failure, Frederic Luskin, Megan Reitz, Kathryn Newell, Thomas Gregory Quinn, William Haskell, 2002.