SERIE POUR LE FOIE (CONTRE L’HEPATITE)

Extrait de Relax and Renew, de Gururattan Kaur

1. Assis en posture du Rocher (sur les talons), allongez-vous

sur le dos. Posez les mains en mudra de Vénus (doigts croisés)
sur le nombril. Faites la respiration du feu, 2 min.

2. Asseyez-vous sur le talon gauche, et posez le pied droit sur

la cuisse gauche. Posez la main gauche sur le sol à côté de
vous, et tendez le bras droit à la verticale, la main droite en
gyan mudra. Faites la respiration du feu, 2 min.

3. Debout, les talons joints. Placez les mains en mudra de

Vénus sur l’aine, et penchez-vous à 60° en avant à partir des
hanches, le dos droit. Faites la respiration du feu par la
bouche, les lèvres en O. 2 min. Puis inspirez, gardez le souffle
pendant 10 à 15 secondes, puis expirez et détendez la posture.

4. Assis en posture confortable, jambes croisées. Tendez les

bras de chaque côté, parallèles ai sol, paumes vers le bas.
Faites glisser le torse de gauche à droite et de droite à gauche,
en maintenant les bras horizontaux, tout en faisant la
respiration du feu. 2 min.

5. Asseyez-vous et tendez la jambe droite devant vous. Posez

le pied gauche sur la cuisse droite (ou contre la cuisse droite si
vous manquez de la souplesse nécessaire). Penchez-vous en
avant et attrapez votre pied droit. Faites la respiration du feu,
2 min.

6. Assis sur le talon gauche, tendez la jambe droite devant-

vous. Posez les mains derrière vous, doigts vers l’avant. En
vous appuyant sur les bras, soulevez le bassin et l’abdomen le
plus haut possible en gardant le talon gauche et le pied droit
au sol. Penchez la tête en arrière et faites la respiration du feu,
2 min.

7. Assis jambes tendues devant vous. Penchez-vous en avant à

partir de l’articulation des hanches, le dos droit, et attrapez
vos orteils. Inspirez profondément, expirez complètement, et
appliquez mul bandh. Maintenez cette pression à la base de
votre colonne vertébrale et, poumons vides, pompez
l’estomac le plus longtemps possible. Puis relâchez le mul
bandh, inspirez, expirez et recommencez à pomper l’estomac
de la même manière. Faites cela plusieurs fois (jusqu’à 2 min).

8. Relaxation longue et profonde sur le dos.

Traduction: Ram Singh & Harbhajan Singh © 2011