Projet

Fond et Demi Fond

2023-2024
🤔 Dépassez vos limites intelligemment 🤔

Athletics Coaching Club

 📈 Objectifs 📈
✈ Vers des nouvelles aventures ! ✈

󰏃 Participer aux championnats de France de 10 k : 󰏃 Participer aux championnats de France de Cross :

● CA F : 47´ au 10k 1/2 FINALE DES CHAMPIONNATS DE FRANCE DE CROSS-COUNTRY:

● CA G : 38´ au 10k
● JU F : 46´ au 10k
La sélection se fera suivant l’ordre d’arrivée de ce championnat :

● MI : 8-10 athlètes.
󰏃 Participer aux championnats de France de 5 k : ● CA G : 16 athlètes
● CA F : 20 athlètes
● CA F : 22´ au 10k ● JU F : 20 athlètes
● CA G : 17'45´´ au 10k
● JU F : 21'30´´ au 10k
 📈 Objectifs 📈
✈ Vers des nouvelles aventures ! ✈
● Améliorations de performances 😇

1000-2000-800-1500-3000

● Réaliser le minima horizon 2028 et participer au Championnat de de France Minimes 😎

1000m MI F 3:04

1000m MI G : 2:42

● Qualification aux Championnats de de France en Salle et Plein Air 🤩

24 athlètes au bilan français

 📆 Jours d'entraînement 📆
Minime = 3 séances par semaine // Cadet = 4 séances par semaine // Junior = 5 séances par semaine

Option 1 :
Lundi : Renfo + Seuil Long
Mardi : Technique + VMA ou Seuil Court
Jeudi : Renfo + Seuil Long ou Footing
Vendredi : Technique + Seuil Court
Option 2 :
Lundi : Renfo + Seuil Long ou Footing
Mardi : Technique + VMA ou Seuil Court
Vendredi : Renfo + Seuil Long ou Footing
Samedi : Technique + Seuil Court

Progresser tous ensemble !!!

 🎒 L'équipement 🎒

● Deux paires de chaussures d'entraînement par saison 👟

Varier pour réduire le risque de blessure
● Pointes de compétition 🔩
Savoir préparer ses pointes en fonction de la compétition
● Montre GPS 🕰
Apprentissage des allures et enregistrement des entraînements
 󰠈 À long terme… 󰞼
Possibilité d'integrer un programme sport études aux USA 󰑔

Division 1 🥇 Division 2 🥈 Division 3 🥉

800 F = 2:05 - 2: 15
800 G = 1:47 - 1:58
1500 F = 4:12 - 4:42
1500 G = 3:45 - 4:16
5000 F = 15:46 - 19:08
5000 G =13:58 - 15:52
10000 F = 33:14 - 43:50
10000 G = 29:13 - 35:39
800 F = 2:09 - 2: 34 800 F = 2:11 - 2: 30
800 G = 1:47 - 1:58 800 G = 1:54 - 1:59
1500 F = 4:27 - 5:16 1500 F = 4:33 - 5:08
1500 G = 3:46 - 4:05 1500 G = 3:55 - 4:06
5000 F = 17:00 - 21:10 5000 F = 17:25 - 21:31
5000 G =14:17 - 15:16 5000 G =14:56 - 15:23
10000 F = 35:08 - 44:25 10000 F = 36:37 - 44:33
10000 G = 30:31 - 33:59 10000 G = 31:06 - 35:14