, ,

, ,
»

,
…

–
. . –
, , . , ,
, . ,
, . ,
, , ,
, .
. -
,
,–
.
 ,
, ,
.
,
. ,
– , ,
. ,
.
,
, .

.
,
.
?
.

. . .
. …
.

( )
.
–
, ,
,
. – ,
.
, .

. . –

, , .
, , ,
. « »,
.
, ,– ,
( )–
, , . –
. ,
, .
– , « »
 . , , .

. . – .

. ( .
) . , .

.
, ,
.
, , . , ,
. , , ,
.
. , ,
« ».

, . ,
?
? . ,
. – . –
. . ,
,– .

( ).
, .
. ,
. !

?
.
, , ,
..

,
. .
, .
 ,
. – ! , ,
, , «
».

– , , .
,
:« ,
, ?»
, ,
. , -
, .
, .
, , , :
1) , ;
2) ;
3) ,
;
4) ;
5) – , ,–
, , ,
. –
, , , , .
, !

. « » .
.
,
, .
– , .
. , , ,
,
.
, .
, – , , ?–
.
– ?– .
– ,– , .
– ?– , .
, .
– . .
– ,– .
, , , ,
, , .
– ?– ,
, , – , .
. –
. , , .
– ,
, .
– ?– .
.
– .
– ?– .– ?
.
– , .
.
– . – . , – .
.
– , , ,– .
– ,– .– . .
– . . .
?
.
– . . – . ,
, . ,
. , – ? , ,
.
.

. ,
, , ,
. –
. ,
?
– .
, –
, .
– .
– !
! !
, !
, , ,
. , ,
, , .
, . –
, ,
 .
, , .
, ,
!
, , !

. , , .
. -
. ,
.
, , .
.
,
. , ,
, ,
.
–
,
.
, ,
.

( , , )– ,
:
) ;
) ;
) ;
)

) , ,
.
( )– ,
. –
.
, , , .
– –
.
,
– ! ,
.
, , .
! ,
,– . ,
! – , ,
.
 , !

, , ,
, . .

, .
, .
,

« » « ».
, , ,
. . ,
.
? ? , ,
, –
!
?
.
,
. , ,
. « »
,
. .
, .
«fitness» « , , ».
, , ,
«bodybuilding» – . ,
.
, « »,
– .
, ,
)
.
, , , « », –
– , .
– . – ,
« », –
.
.
, ,

,« » .
 , .
.
«
» ,
» ( 1–2).

, ,
,
,– , ,
.
, ,
.
, ( 3–4; 1–4
« », «Flex» www.flexonline.com).

,
, .
 ,
, ,
, .
, , .
» « »,
, ,
. , –
.
, – ,
, . , ,
,
– , . ,
, , .
, , .
? , .

,
. , , , ,
, ,
, ,
, ,
, .
–
, ? .

– .
–
?
– , ,
!
?
.

. . :

,
.« »
,
,
, , .
. , ,
. , ,
– , ,
,– :
, .
 .

:
. , , . , ,
, ,« »? , ,
, , – .
.
.
–
, . , .
« »( ,
).
, – , ?
, ,
, . – ,
. , , , .«
, », – « »( ,
). .
–
(
).
.

,
,
.
.
, , ,
? ,
, , .

, , ,
– , .

.
, :
– « » ,
.
,
.
.
, , – ?
, ,
, 10 !
, 3–4 ,
 30—40- .
!
« »
www.real-street-fighting.ru: « , , , !»
…»! ,
, .« ,
…» , , , «
» 2004 ,
.
. ( ,
, ). , .
. – , !
, – ,
– , ,
, .
, ,
– . , –
.

, ? !
. .

.
,
« ». ,

, , ,
.
, « »–
, ,
.
, , :
) ,
) .
?
« »: «
. , .
, ,
.
, , .
, , ,
,
 ».
, .
, ,
,
:
1) ?
2) , ?
3) ?
:« ,
; , ».
,
.
!
!
, , !
– .
, , .
,
. ,
, . –
, – ,
,
.
,

.
.
!

? ,
,
. , .
, , .

,
. .

, .
 . , .

. , ,
,
.
,
, .
. ,
.
,
. ,
, . –
, ,
« », , ,
, .
– , .
,
.
– ,
. . ,
, . ,
, ,
, , .
,
, . –
,
, . –
,
(
).
, ,
, .
, ,« »

, .

.
, ,– .
, ,
– .
!
, . !
.
, , –
 . ,
, . !
,
. , –
.
, , . ,
, ,
, .

, , – .
. , – .
.
.

( ). !
1) –
, .
2)
! « »,
.
3) ?
,
, , , ,
, .

, ?

« »– .
. , , .
. ,
, ,
(
).
, ,
. , ,
. , , « ». «
, ».
. .
?
 , , ,
, .
, .
.
, « » ,
.
, :
1) , 60 % .
2) ( ).
. , .
– « » .
3) . , .
4) ( ). ,
.
5) .
.
6) ( ). ,
1–2
, , ,
.
.
7) . . ,
.
8) . ,
, .
.
, :«
???»
. , :
( , )

( )

( , , )
( )

(0,5 %) (0 %)
( , , )
( )
)
 ( )

( ) ( )
( )
,
, ,
, . !
, ,– 70 . 30 – ,
.
, .
,
.
:
. 250- 40 .
, .
,
. .
( ).
. , ,
– .
( !) . ( )
.
, .
. :
) ;
) 60–70 .
.
.
,
. , –

.
, , ( ) .
, , – (
, , ,
).
.
.
, , , ,–
. ,
.
– , ,
( ), , , .
– ,
. –
 « »,
. , .
– , ,

( , ,
, 5 – ).
. ,
« ». ,
, , ,
( « ?»).
,
,
.
:
700 0,5–1,5 % ,
,
.
,
, .
.
4 ,
. , ( ,
), , . ,
.
,
.
1 , « »
, ,
. 2
.
.

, . ,
– , .
,
,
.
!

, « »,
. . ,
, .
20 ,

.
, ,
 . – , ,
. , , ,
, . ,
, .

, .
, 2
. , 90
180 . ,
40 !
, 5 . .
.
, . –
? , – ,
.
, . – , , . ,
, , – .

.
.
, , .
– .
.

, ,
… « »
, .
,
.
.

, ,
: .
,
, ,
, , , , ,
,
.
,
. .
, , .
, …
 .
?
.
) .
, « ».
« » ( . 85–
86).
« , , ,
„ ”. , – ,
, . „ ”
1968 , (
) , ,
.

, ,
. ,
, .
,
,
, , .
, ».
.
) .
– .
. ,
. ( ) ,
, .
, ,
, ?
) .
, . ,
, .
, , ,
. , ,
, , .
? , .
, – .
.
) .
, , .
, , .
, ,
–
.
( 5)
, , . ., ( 6–
7).

.
–
, « »
.
( 8—10).
,
. ,
. ,
.
?
. « »
.

« ». ,
, ,
, .
.
,
« ».
, . ,
, « »
11).
 « »– « »,
( 12.

. ,
, ,
, ,
, . .
, . – ,
. , , , …
. ,
. . .
– .
, ( , , ,
, ) .
. .
, ,
: 2 ,
153 , .
,
: , 154 .
.

, ! , , .
, .
,
. , , ,
. .
– ,
.
– , , !
– . . , .
.
,
.
, ,
. ,
, , ,
. .
, , .
, , ,
.
?
,
, ,
, « »
. .
« » « »
. , .
( 13–16).
 ,
, – ,« »
? ! ,
, – , ,
, ! « »
. « »–
.

. , «
, ».
, , :
– – .
,
.
,
, ,
.
.

– ,
: , – , ,

. , –
,
. , , ! , ,
.
 .
, . :

1.

) . ( 17)
.
3 ( 18–19).

) . 3
( 20–21).

) .
» . 3
22–25).
2.

) 4
5 ( «
– » 3–5 ).
( 26–29).
)
5 ( «
– » 3–5 ).
( 30–33).
 )
. 10 ( 34–37).
3.

.
8—10 , 8—10 ( 38–41).

4.

. 8—10 , 8—10 ( 42–45).

 5.

) , , .
5–8 5–8 ( 46–47).

) ,
, . ,
.
5–8 ( 48–49).
 )
. , .
5–8
. , ,
. ( 50–51).

6.

, ( ),
, . 5–8
 ( 52–53).

7.

. ,
,
,
. 5–8
. – ,
– ( 54–55).

8.

, . ,
. .
, ,
, .
, 90
. ,
 ,
( 56–58).
. ,

, ,
.
 ?

, ,
. ,
. .
,
.
.

:
1) –
. :
) ;
) ;
) .
2) ,
.
, . , .
.
,

, .
– ,
. ,
, « – ».
.
( , , . .)
 , ,

. ,
, , . .
.
, ,

. . . .
.
, .
, ,
, – ! ,
, ,
!

(3 )

.
. « », ,
. « »– . , .
« » ,
, .

,
. –
. , , ,
,
.
, ,
, , . . ,
. !
– ,
, .
!

, .
,
, , .
, ,
, .

. ,
, .
 – 50 % !
, – , ,
, .
, ,
, . ,
. – .
, .

2 .
. , , .
90 .
! , ,
. ,
. 20–30
( 59–60).

.
( . ) 20–30
.
.
–1 .( 15
 – 1 15 .) ( 61–62.)

« » ( )

2 .
« » –
« »,
« ». , ,
. , , « »,
( « »). – ,

. 20–30 .
– .
.
 .
1. . ,
,
.
2. !
.
– ( 63–66).

1 ,2 .
(
.
.)
– « » . ,
, ,
5–6 . ( 67–68).
– . .
, – ,
. ,
. ,
.
 , 6–8
, .
– , ,
, – ,
.
!
,
!
. – ,
) ,
.
!
,
30–40 , . 2–3
, ,
. – .
, , . .)
.
, ,
.
,
– 30–40 .
, 20–
25 ( 10
). , , , ,
, . , , ,
, .
, , ,
. ).
— .
,
. ! , , , ,
 . : ,
– !( 69–70.)

!
– , .
, , , . ?
.
– , ,
, . –
, , , .
–
, , – .
, . ,
, ,
, .

– ,
, . . ,
( )
. ,
,
.
, – . 5–6.

.
, .
 1 ,2 .
. ( 5 ).
5–6, 1
,2 . –
, .

!
, , ,
. ,
. , .
,
.
5–6 ,
2–3 . – (
71–74).
2 ,2 .

. , ,
,
, , , ! .
.
!
, ,
60–80—100. , , ,
, 60 80 %
100 % .
.
30–40 . .
. ,
– . 5–6 .
) .
. ! , ! ,
.
–
? , ,
, ,
. . ,
, ,
. ,
, . –
« », ,
,
. –
, « »
.
– –
, . , ,
, .
. .
: –
100, ,
.
 – ,
, ,
« »( – , – ),
« » , ,
.
( 75–78).

1 ,1 .

(« »). , ,
. . ,
, ,
:
) – ( .1 );
) .1 ,2 ( . );
 ) .1
,1 ( 79–80);

) .1 ,2 (
81–82).

,
, ( 83–84).
 , , , ,
.
, . , ,
. ,
.
.
. , .
, ( ).
,
( 85–86).

, , ,
.
,
. ,
,
– , ,
87–88.
 ,
. , . ,
.
. ,
. ,
,
, ( 89–92).
 2 ,2 .
,
, ( ).
!
« », . . ,
.
. , , .
, .
, , ,
,
. , ,
. , .
, , ,
. ,
, . ?
.
. . , , «
», – « ».
.
, ,
!– , – , , ,
. , ,
. :

« „ ” ,
, , –
, .
20 , ,
,

” 3–4 . ,
„ – – ”. 69
80 179 . – ,
, – 110 ,
180 . , ,–
28 6–7 . – , ,
, , … , .
,
, … .
,
– ,
.
,
, , ,
 .
, –
, ?
, :
, . ,
. ( ),
, , ,
. .
! !
,
, 42 , . , .»

.
.

. –
, , , -
.
, , ,
, .
.
«L », ,
.
.
, ,
, .
!
,
, ( , ).
, ,

.
,
. ,
.
, , ,
, , ,
, .
, , , . –
,

.
: ( ,
!) ,
.
60–80—100 ,
 ( 93–96).

,
, ,
( 97).

1 ,2 .
, .
EZ- ,
( 98).

10–15 , ,
. EZ- .
 « »,
10 ( . ). – , –
. ,
. ,

( 99—100).

, , ,
( ). ( 101.)

!
! ,
!
,
. « » !( 102.)
 1 ,2 .
. 15–20 . EZ-
, . ,
, , .
! , !
– ,
!
, ,
– .
. ,
,
, ( 103–104).

. –
, .
, – .
. , ,
,
.
, ,
, , – .
2 2 60–80—100.

2 ,1 .
30–40 . 60–80—100. . ,
( ) , .
 ! !
, !
.
,
.
, .
.
– , « »
. ,
, .
– , , « »,
, ,
. ? ,
? ,
, . ,
.

. ,
, , ,
( . ).
– !–
: .
( , , ),
,
( 105–107).

, .
.
,
56–58. « ».
, , – , ,
, .
4–5 ,
, . ,
 . ,
.
,
.
. , ,
, – .
,
, .
,
. « »
, .
– –
, . « ».

2 ,1 .
60–80—100.
. ( )

.
– .
– –
,
. ,
! ( . ).
.
. 20–30 . 60–80– 100.
,
(
108–109).

, – ,
, .
–
( 110–112).
 . ,
, , ,« »,
, .
( 113).
« »
( 114).

!
, , , .
,
.
 – ( 115–116).
– , .
3–5 ! , 60–
80—100 : 60 % (5 ), 80 % (4
), 100 % (3 ). ,
. –
,
.
, ,
.

1 ,2 .
, . –
. , , .
« » . ,
,
, ,
.
, – , ,
, . , – . ,
, . ,
.
.
, ,– .
.
– .
( 117–119).
 , .
, 20–30 ( 120–121).

,
. . ,
.
25 800 , 730
. , . –
. ,
,
( 122–123).
 ( )

.
,
. « », .
, , , , –
, ,
,
,
.

4 .

, .
30–40. 40 ,
1–2 .

, ? ! –
! , ,
.
, . «
»?
, ,
, .
( , . .).
, ,
. ,
,
, .
.
!
, .
, , , ,
.
, , ,
, .
, , , ,
.
 , .
« », –
, .

1 ,1 .
.
, 90
.
, .
3–4 ( 124–125).

, , .
,

( 126–127).

!
 ! ,
–
.

– , ,

.
,
, – , – .
. , 60–80—100
, .

2 ,2 .
,
. , !
, –
, .

.
.
( 128–129).

2 ,2 .

. 10–15 , ,
.
2 ,2 .

, .
, , , ,
. 5—10
, ,
. ,
.

,
, .

. , ,
. !
,
130–131).

2 .
12 .
. ,
, .

.
40
, ,
( 132–135).
 . ,
, .
.
, ,
,
. ! ,
, , ,
,
( 136–137).
 , ( 138–139).

2 .

8—10 ,
. ,
( 140–141).

.
, 30
.
! 90 , ,
– , .
, ? , ,
! ,
16 45 ,
( 45–50
20–30 %).

, .
, . ,
(
142).
? ,
.
. ,
( ).
? , , ( 143).
? . ,
– ,
.
, . ,
! ,
90 .
. .

, ? , .
, .
,
.

1 .

, .
( 144–145).

,
,
 146–147).

1 ,2 .

, . ,
,
5—10 – .
– .

2 .

. 15–20 .

, , –
, . ,
, – .
, 8—10
.
! ,
, ,
5 ( 148–149).

1 ,2 .

, . 5—10 ,
. ,
! ,
! ! .
.

2 ,1 .

, ?
? ?
10. ,
. ,
. « »
.

1 ,1 .

, .
, , -
. –
. ,
 ,
.
,
.
, . , ,
10–20 ( 150–151).

. 4 .

1 ,2 .

, 5–6 ,
.
( 152).
,
2,5 . , .
, . . –
( 153).
,
, ,
– . ,
.
, ( 154–156).
1 ,2 .

. ,
, 6 ,
.

( )

1 ,2 .
,
. 30–50 , ,
, ,
( ), 5–6 .
, , .
.
:
1) .
2) .
3) .
.

, -
.

, « »,
. , –
, ,
.
, , .
,
. ,
, , – – 80–90
« » ,
.
.
« »
, – . ,
. ,
. ,
,
( 157–158).

( )

1 ,2 .

,
 ( 159–160).

2 .( ,
.)

17–20 , ,
, , 161–162.
:
1) ( ).
2) , , ,
, . – .
3) ,
.

1 ,3 .

,
. 10 «
»– ! , ,
, , ,
,– ( , ,
 ). , ,
. –
, .
! 28
. , .
: –
! –
! – ,
, .
10 . ,
, . ,
. ,
. ( )–
, !
, , !
, ,
( 163–164).

1 ,1 .

, ,
.
, . 10 .
, .
. , ,
 . ( 165–166).

1 ,2 .

. , , .
15–20 ,
. , –
. , .
– , ,
, ( 167–169).

2 ,1 .

– . ,
 , 10–20. – .

1 ,2 .
, . 5—10 .

,
?

. , –
( ) ,
, « ».
. « », 159 (2120) 26 2005

?
.
, ,
, . ,
.
, , :
1) ;
2) ;
3) .
, ,
.
?
, .
, –
, .
:« – .
».
… .
, ,
, , . ,
,
.
. , .
«
». –
, ,
 . .
,
.

–
. .
– .
. , .
( ),
, , ,
( , ).
.
« » –
, .
.
« , ?»
. ,
, « »
.
, -50
, 50 ), …
– ?– .
– ,– .– , .
! , , ,
, , . ,
. . , ,
. « »,
« »
, ( 170).

– , ,
, , , ( 171).
, .
, , .
, « » , ,
,
. , , « »
, ,
 .
, – !
, , ,
. ,
.

– .
, .
, .
,
( 172–173).

– ( 174–
175).

– ( 176–177).

.
,
. ,
 .
.
!

. ,
, ! ,
, .
.
,
. , .
– . ,
, ,
,– , ,
. .
– ,
4 .2
2 , .
2 ,
.
,
. , 3 3
. 38 ,
15 , .
.
( ).
, ,
;
.
.
,
, ( 178–182).
,
, .

. .
, ,
, 3–4 .
 :
2 .
+
.
« » .

. ,
, 2 .

, .
, , ,
. , .
, ,–2
, +
. , –
. –2 .

:
1) (
)( 183–184).
 2)
(
)( 185–186).

3)
(
). , ,
.

( 187–188).

4)
.
( 189–190).
 , ,
8—10 ,
12–14. ,
. , ,
( 191–192).

5)

( 193–194).

6)
( 195–196) ( 197–198).
7) ( 1 99– 201).
, ,
, , ,
.

–
2 4–5
 . ,
.
1– , 2–
, 3–
.
,
. ,
.

( )

, ,
.
, . ,
,
– .
,
, . :
, – , , , –
.
,
, .
, , – .
– ,
– .
, . ,
, ( )
( , ,–
»).
,
.
!
;
,
.

. .
, , (!) ,
. ! ,
. – .
. ,
. – .
! ,
 .
, 60–80—100 ,
, .

(5 )

1 .

– , . ,

« »
« » .
. 20–30 , ,
10 « » .

, , .
,
( 202–203).

1 ,1 .

. 2–3
, .
 1 .

.
, , , .
90 . ,
( )( 204–
205).

( ).
( 206–207).

–
( ).
.
– . .
.
.
1 .

, . ! , ! –

.
.

( 208).

1 ,1 .

, ,
5—10 .

,
( 209–210).
( 211).
, ,
 ( 212).

: , ,

2 ,1 .

, . !

–
, , « » (« »
– ,
). !
,
60–80—100). .
, , 100 ,
: 60 (5 ), 80 (3 ), 100 (1 ).
3–4
70–80 ( 89–92). ( 213–214.)
 .
.
! . ,
!
, ,
( 215).

2 .

, . .
, 3–4 .
5 .

2 .

, . 12–15
.

. , « » ,
.
, ,
.
, .
– , ,
, ,
.
 1 .

« » .
, . ,
, 5 .
– .
, !
–
, . – .
.
5—10 . 2–5 ( .
89–92).

2 ,1 .

– .
– ! .
, ,
60–80—100.
, 100 :
60 (3 ), 80 (2 ), 100 (1 ).
, – .
, .
!

1 ,1 .

– 10 .
10 .
30 .
– . 2 ( 216–217).
 (10–20 ) 10
.

1 .

, 10
.

( 218–219).

.
(« », « » « ») ,
– . , , – ,
:
 :+++
: + +,
+ , .

5 .

1 ,1 ,1 .
( )
( 220–221).
. , ,
– 4 (2 , , )
222–223).

–
.3 .
2 ,1 . ,
.

!
25–35 . 3–4
, – 2–3 .
.
, « »,
, . ,
.

,
. 10–15 .
. ,
, ( 224–225).
3–4 « ».
, , , –
. – « »,
– .
 ! ,
, .
« » ,
( 226–228.)
!

. 229
.
. « », ,
, , , , 2–3
.
230–231).

.
, , 10
( 232–233).
.
– . – .
– . –
, , .
. .
2 .

, (
).
, . ,
, . –
. .
40 % ( ), –
70 %, – 100, ( 234–235).

, .
, ( 236–237).

1 ,1 .

!
.
!
, .
, 238.
 .
, ,
239.
. ( )
.
, 3–4
. 15–20 .

1 .

( ) ,
, ,
( 240).

. ,
, –
, . , ,
. .
.
, –
 . ,
.
– . –
, 150
55 . .
, . ,
, , -
.
.
, . 40–70—100 %.
.
, .
3 . 40 %
, – 70 %, – 100 %,
. – 3 40–70—100,
, . ,

( 241–242).

,
. -
, ,
. , ,
– ! ,
,
.
, ,
, (
243).

2 ,1 40–70—100.

EZ-
. ,
.
( 244–246).

( 247–248),
.
245–246.
 EZ-
.
40 70 % .
,
3–4 ( 249–250).

1 ,2 .

. 35–45 .
3–4 « ».

, .
5 . .
, , –
, . .

, . .
, ,
 ( 251–252).

1 .

,
« » « ». ,
5–7 . , .
, .
, ( 253–254).
3–5 ( 255–256).
10 (
257–258).
1 .

. . , ,
 5—10 , ( 259).

1 .

, .
, .
, .
.
, ( 260–261.)

1 .

« ».
« » ,
. , .
 « » , ,
,
. .

1 ,2 .

! 40 .
,
. ! , .
, 5–
6 , 3–4 .
.

5 .

1 ,1 .

,
.

1 .

,
1 30 .
, « ».
! –
, ,
, .
5–8, ,
 ( 262–265).

1 .

1 .

, .
« ».
– !( 266–269.)
1 .

( )

1 ,1 .

50–70 .
, .
, , ,
3–5 ( 270–271).
 , 3–4 ,
, , .
. –
, . ,
( 272–273).

–
. ( 274).

( )

1 .( ,
.)
 , . ,
5—10 ( 275).

1 .

, ,
, .
 90

1 .

, , .
90 ( 281).
 1 ,4 . –1 . ,
, . ,
– .
15 20 .
– . 15
5–6 ,
.
.
4–6—2. (4).
– 4 ( 282–283).
(6). , 6
, .
. (
284–285).

( ).
( 286).
 .
20
. –
.
,
. , – 15 .

.
, ! .
, , ,
.
?
, –
. « »,
, . ,
,
. , .
.
,
. .
, .

1 ,2 .

. 10–
20 , ,
– , . 6—10 ( 287–288).
.
1) . ,
.
 , ,
.
2) , .

1 ,1 .

,
. ,

. 10 ,
– 15 ( 289–290).
2 ,1 .

– 60 80 %
. , , . ,
, . , ,
.

1 ,2 .

, . .

1 .

30 , 15 ,
. , ( 291–292).
) 10 .
) 10 .
) 10 15
.
) 10 .

1 .

,
,
 , ,
,–
, .

. , , .
50—100 ( 293–294).
, , 100
, , .
– ,
. ,
,
, ( 295–296).

( )

. , , ,
, , –
–
, .
– .
. . ,
, – ,
, , ,
,
.
. – ,
, – ,
,
 , .
.

.
. , ,
. « »
,
– .
,
. – –
.
!

2 .

3 .

.
, .
. !
, . .
, .
.
 , ( 297–298).

1 ,1 .

1 .

1 .

1 .

1 .

( , , )

2 ,1 .
1 .

1 .

1 ,1

1 .
–
( 299–300).

2 ,1 .

1 .

1 .
5 .

1 ,1 .

1 .

1 ,1 .
, , ,
. , .

.
1–2 !
.

, . –

.
.
( 301–304).
 ,
, , ,
.
( 305–306).

: ,
. ,
!( 307–309).

1 .
1–3
. 2–3 « ».
» .
 1 .

2 .

1 .

2 ,1 .

1 ,2 .

1 .

1 .

2 .

(
310–311).
, ,
( 312–313).

, ,
 ,
314–315).

2 .

.
, ,
– ,
.

( 5 ). ( 316–317.)

( 318–319).
1 ,3 .

.
, 50 65
. ,
.
,
, .
.
!

5 .

1 ,1 .

1 .
,
, . « » ,
( ).

1 .

, . ,
,

. – ,
.
, ,
 . ,

: , , –
– .

1 .

1 .

( )

1 ,1 .

( )

1 .

1 .

90

1 .

D
 5 .

1 ,4 .
, ,
20 30 .

1 ,2 .

1 ,1 .

.
,
.
( ).
( . 320).
( 320–322).

20 .
30 . – 4–6.
,
V- (
323).
, ,
, ( 324).
 ,
, ( 325–326).

2 ,1 .

1 ,2 .

1 .

.
, , ,
+
 , – .
5 . .
, ,
( 327–332).

1 .
 1–2 . ,
, . . ,
, , ,
.
20 .
– , –
, – .
, , ,
. ,
.
:
1)
, . , ,
, ,
, .
2) , ,
, .
3) , ,
, ,
. «
», ,
. – .
, ,
.
! ?
.
. –
.
,
. ,

, , ,
, , , ?

–« , ». ,
.
,
.
. ,
« ».
– . – .
«
?»,
. ,
, « ».
.
 , « » .
,
. –
. , ,
. , .
« »– .
» .

, :
– , . –
, .
.

,
( ,
++ + ; – ).

2 ,2 .

, ,
. ,
.
, 333.
.
, .
. ,
. – 30
, – 60, – . , ?
– , – ( 333–334).

, , . ,
. .
, .
 , ,
.
30–60—100 ( 335–336).

.
,
.
– 30–60—100 ( 337–338).

.
.
.
( 30–60– 100).
, ,
.
,
. ,
,
( 339).
,
 ( 340).

( 341–342).

.
, , , ,
, . , ,
« »( 343–345).
 2 ,2 ;
. ,
. , .

.
, ,
, , ,
.
( 346), ( 347)
( 348),
( 349).

, ,
,– , .
, ,
. :
( 350–351).

( 352–353).
( 354–355).

. ,
–2 ,2 . 2
.
1–2 .
 !
, ,
» ,
.
, .
//-- --//
1 ,3 .

15 30 . ,
,
( 356–357).
, , 30
.
 .
10 20 . 8—10
, ( 358–359).
 ,
( ). ,
– ( 360–364).

, .
– ,
( )( 365–366).

.
, , , ,
.
1 .
 , .
80—100 (1 ). ( 367–369.)

1 . 80—100 .

1 . 100–150 .

1 . 100–150 .

1 . 100–150 .
 1 . 100–150 .

1 . 100–150 .

1 . 150 .
:
5, 6, 7 . , ,
150 , , , 150 ,
, ,
150 .
«
?».

( )

, . –
. . , ,
, ,
, , , ,
, ( ).
.
. .
, , , .
( ).
. « »,
,
? , ,–« ,
?». . ,
. , , , .
, .
, .
.
,
– . ,
, .
.
?
.
 – .
. . – -
, . ,

, , , .
– .
,
, .
. .
, ,
,
. , , ,
. « ».
, (
« »).
. ,
.
– .

: – , ,

.
– .
,
.
,
25–35 ,

.
– 100 .
– 130 .
– 50 .
– 50 .
– 10–12 .
– 25 .
,
, .
?
. – !
… .
, 30
, .
, , ,
. ! ,
. ,
. .
 , ,
, .
. ,
.
5—10 .
– .

.
, – , –
. .
!
. ,
. , , ,
.
, ,« ». –
, . ,
.
, , .
– , , ,
,
, . , .
. , ,
, , – ! !
–
,
. – ,
.
.
, « ,
» « »,
, ( ) «
».
,
, . ,
« » ,
, , «
».
1) .
– , ,
– .
2) , ,
– .
3) .

. .
,
 , .
,
.
4) – – « » « ».
»« » , .
! « » ! ,
( , ,
, « » ).
–
.
,
.
, , .
, ,
.
« »–
, .
//-- --//

,
, .
,
.

, ,
, ,
,
.

.
– .
.
!

– ,– ,—
.
—
, .
 – , ,
, ,
—
.

,
, …

—
,
, ,
, .

,
,
,

.
–
.«
», – « – 2»
. .
, , , ,
( – )– ,
, .
,
, , –
, ,
.
, ,
– ,
, .
?
 , ,
, :«
, !»
.

, –« ?» ( – ,
. .). , ,
.
,
?
« „ " , ,
, . :
, ,
… – , – .
– ,
, „ ".
,
», –
« » 5–6 2003
« ».
.
« , , ,
. –
, , , .
».
, – –
,
. , , , « »
,
, .
« ,
? , », –
«
"» « , »(
) . . ( . 262–263).
, , , .
, , . , ,
, , . –
. .
« – 2» . . ,
« »( , . 65).
« ,
, , ,
?» – ( . 70).
???
 , « » ,
,
.
, . ,
140 .
» 80 . ,
,« ». , .
.
, – , – ,
. – «
» , ,
.
522.
« ( ). :
: , , , ;
( .– . ),
, , ,
, , (
.– . ) , ,
( .– . )
(
.– . ) ,
, , ( .– . ), ».

, ,
. – …
« ,
», – «
"», . 10.
, (
) ,
( ), ,
(4–8
100 ) –« »?..
« ,
,– „
– 2". – „ ". ,
, .
.
. 1
».
,

?
» ,
, «
 »?
, –
?
, , , ,–
. ,
.
– ,
, ( ), (
), . , ,
– .
–
« »,
. , .
, .

, , ,
, . ,
, . ,
. ,
. , .
,
, , « ».
– .
, , , ,
. –
, .

. – .
? , .
«Muscular development»
(« ») , , 1998 , .
118: « , „ " :
„ ". ,
. , , …
, . ,
».
, 6 2001 , . 96. . ,
:
« ,
, , „ "
, , .
– , „ ".
200–400 – . (!)
– (IU) . (
), – …
. ( ),
 , ( 4), ( 3)
. , , , .
, –
…»
, « »
. ,
, . ,
.
, :« ».
« .
».
,
. ,
, ,
( 1998 , . 91–92. ,
«All natural muscular development», «
». , , )
. , ,
. « », ,
,
« ». !
– , ? ?
! (« !») .
, – .
? ?
, « ?».
, , ,
– « »( , , , –
, ), – .
– « » ,
. ,
.
, (!)
, , ,
,
, .
, .
,
.
,
,
.
, ,
?
,
? , ,
 234
»?

6 2001 ,

.
, –
, – . ,
« » « ».
?
« „ "
. . , „
"! „ "?
–
. …» –
» 5–6 2002 ., . 35.
. , , .

, « » .

. , « »
)
, , .
( !)
,
, ?

. , ? , ,–
,
? –
,
. ! , ,
. ? .
, , ,
» .
!
,
.
!
.
, . ,
, !

. , , , ,
.
– , ,
 .
, 25 , .
. « » !
,
– .
. .
, !

, ( ), ,
, ,
. ?
,
? , , …

, ,
. –
.
« ».
« », 10, 2005

.
– . 46
,
, , .
.
, : -
.
(
. ,
, .)
. ,
, , ,
. .
.
, , ,
. , -
,
, ,
, , .
, , ,
,– , , !
,
 . ,
. , .

1)

1 ,1 .
. 90 , ,
, . ,
.
. ,
. 10 100 –
( 370–373).

–
( ). ( 374–376.)
 –1 .
– 10 – 1
10 .

2)

1 .

, , . ,
« », , « -
». 50 , – .
, .
500 .
( 377).

3)
1 .
, ( ,
, , , ).
. . ,
,
. , . 150 .

)( 378–379).

4)

1 .

, .
. , . .
. 150
, ( 380–381).

5)
1 .

, , .
. 150 ,
( 382–383).

6)

1 .

, , .
150 ( 384–385).

7)

1 .

, , .
, , .
150 ( 386–387).

8)

1 .

, .
,
. 150 ( 388–389).

:
6, 7 8
390–391).

9)
 1 ,1 .

, .
.

. – , 5—10 .
– , ( 392–393).

,
, , (
394–395).

10)

1 ,1 .

– , – , –
. ,
, .
– , 10 . – , 50 ( 396–397).
 ,
, 10
398–399).

, (
400–403).
11)

1 ,1 .

,
.
. 5—10
, 20–50 ( 404–405).

,
,
 . 5 ( 406–407).

12)

1 .
, , .
50—100 ( 408–409).
. S. , 2–3
. 30 –
. –
.
. –
220. 40 180 .
75–85 % –
.

– .
– ( ) «
?». ,
. – .
.

.
– ?
, ? – … ? … , ,
 , ,
, – , ,
,
, .

. , ,
, ,
, :« », –

,
.
… ?
.
.
, ?
– . , ,
,
, , – –
,
. , !
, .
? , ! ,
.
– .
– – , . 30 (40, 50, 60…),
, , ,
.
!
– , !
« », «
… ,
…».
,
, .
! ! ! , .
,
.
65
. 70-
42- . 70 !!!
– ,
. . ,
!
, ? …
. ,
, .
 .
« …» . .
:
« …»
– .
– – .
– .
– .
!
, – ?
, :
1) .
2) , .
3) – ,
.
4) – , –
, ,
.
, ?
, .
.
. – . , ,
. , .
.
. ,
, , – .
, , ,
,
,
, .
, .
, – .
, ,
. ,
,
.
, , ,
,
. ,
.
. .
, ,
, – , .
, .
. ,
. ,
 , .
,
. ,
, , – .
.
. , . . , ,
.
– –
. , –
.
. , .
,« , ,– , ».
.
, . .
,
,
. , –
– .
!
–
? – ,
, -
, . –
, , , ,
,– . –
, .
, . –
, . – , . ,
, , ,
.
, . – , ,
.

, . , ,
. .
, – , , –
, – ,
, , .
.

, , ,
,
. ,
, . , ,
, .
, .
, , .
?
, . –
, ,
.
.
. , , ,
,
– – .
,
, ,
. , , . , – ,
, ,
– ?

. , , ,
. , ,
.
. ,
, .
,
, . ,

.
,
, . ,
. ,
– , .
! – .
–
.
?
.
– , , ,
, . –
, ,
,
.
– , , ,
,
,
. .
, ,
, ( -
!) , , .
( ) ,
 .
,
, ,
, ,
. , , ,
,
, .

, ?

– ,
: .
( ).

,
,
. , «
, ?»
, .
:
)
. , . .
. – . « 100 : – 4,4
, – 35,4 , – 54,7 . –
548 ».
? , – .
, . . ,
2500–3000 . , ,
, …
. ,
, – , , … – .
– . ,
( , , ).
– . ,
, , .
, — . ,
,
, .
. . –
. , ,
« ».
.
, , . , -
. .
 – ? ,
?
– 80 2500–3000
, 60 % , 30 % –
) 10 % – .
. . –
.
? – .
, , , .
, , !
.
. . .
– – , ,
. …
!

:
) (
50 ).
) – , . .(
).
) ( . –
– ).
) ( . , 250–
300 .
,
).
) ( – ,
-210). , , , ,
, ,
.
, .
– , ,
,
. ,
,– , ,
. , ,
, .
) , .
, ,
. – ,
. !
,
.
) , . –
 , ?
. , –
, , –
, ?
) . ,
, ,
.
) , , ( – ,
) .
) . 5 .
7 – ,
! –
, –
.
, , .
–
.
.
– , , ,
– .
, , .
, , .
.
.
.
.
, .
,
.
, .
, , .
– ,
. ,
, .
– .
« »
.
. .
, .
– , ,– !
!
( , )
. , , – ,
, , . –
, – . ,
. , ,
 .
.
.
,
. –
– ,
)– ( )
50 % – . ,
,
.
, .
… . , ,
, ,
. ,
,
. , ,

, .
, .
. ,
. ,
. –
– , . – .
, , ,
. ,
. –
– .
,
, , , .
, ,
. ? . .
, ( , )
, . , ,
DHEA – , « ».
.
, .
, . – ,
.
…
, , . ,
.
)
, , . …
. , . ,
, ,
, .
 . ,
. ,
.
, .
( ) – 2500–3000
, 60 % , 30 % – 10 % –
. – . –
. – , ,
, .
– , , –
, , , , ( –
, ). ,
.
,
.
– , , , , ,
( – ),
, ,
. , , ,
.
, , , , , .
. :
) , .
) ( ). – .
.
) .
) ( , ).
) .
) .
) .
– .
.
, ,
.
.
?
– .
– , , –
. . ,
.
. .
– – – ,
, .
, .
, ,
.
 ( )
1 . – ,
. –
. «
». , « » «
». – .

. 100 .
– ,
, . , 25 % ,
.
– – , . ,
, ,
, ( ),
( , , , ) , ,
.

15 % ). ,
, .
( ),
,
. ,
, – ,
, , ,
.
– !
)

5–6 ,
, 5–6 .
, . ? ,
120 ,
90!
? .
:
) , , ;
)
;
) .
. – ,
– , ,
, ;
)
– , 2–5 ,
 , 1–2 .
, – !– .
, , . –
? , ? –
? .
,
.
, .
1) . .
:« – ».
2) . ( ) :
, , ».
3) . , .
4) , .
5) ! , .

6) ! – ! ,
,
, .
7) ! , ,
, .
//-- --//
,
:
200 , 200–260 .
30 , 100 .
2 , 150 .
(2 ), 20–40 .
:
, , 100–150 .
:
( )
200 , 150 .
200 , 500 .
1 , 170–200 .
, 50 .
5 o'clock ( ):
, 20–40 .

, , 30–50 . :
, , 100–150 .
, , 30–50 .
, 100–150 .
: 1720–2040 .
–« !»…
!
 ,
, « – ». ,

.
. , –
, , .

.
… . ,
, ,
.
, ,
. ,
, . , –
? ,
. – .
,
?
.
, .
.
300 : ,
, ( , , , ).
, ,
,
.
.
.
2–3 , 2–3
, , .
,
. 2–3 ,
1 . ,
,
.
, , –
? . , .
. .
, …

–
, .
 «Vita» . ?
– ? .«
…» – , , .
– . ?
.
– , ,
, ,
.
,
.
; , ,
.
– .
, , .
, .
–
, . – ,
( ),
, .

.
.
, , .
« »,
.
, . ,
.
( )
,
, ,
. ,
, .
. ,
,
» , , .
, .
( )
.
, ,
. , , , , ,
.
( )
.
, , ,
, .
 , , ( , ), .
( )
50 ,
. -
, , ,
, ( ), .
( )
, ,
, . – ( , ), , ,
, – – .
( )
,
. ,
, – .
, , , . ,
,

.
( )!!!!!!
1) – ,
.
2) ,
, ,
.
3) .
4) .
5) .
.

14 !
, , , .
, , ,
. , ,
, , , – , ,
.
, , , ,
« » ,
. –

( , 0,15 0,75—1
). , ,
– , , ,
, .
,
, ,
, .
 ( , ), , .
D( )
,
. D ,
,
. D .
D
. , , –
. 10 1
, 20 .
, ,
. D , ,
, , .
( )
, ,
, . .
.
. , , .

. , .

.
, .

.
.

« » .
, 50 ,
.
.
, , .
,
.
? ,
.
,
( 70 %
). ,
( ,
), , –
.
« », 2004 , :
«
,
 . .
– , ,
. , ,
.
.
, ,
.
, . ,
. , ,
.
. , , , ,
, –
».
, … 2004 . .
:
! , ,
, ,
, (
– ).
–
.
, , ,
, .
.
!

!
.
. ,
. . ,
,
. , ,
. , –
,
. , .
– .
. ,
, .
,
( ).
:
– 2–3 ( 0,15 ).
( )–1 .
:
– , .
–1 .
 :
– 2–3 .
:
– 2–3 .
( )–1 .

, .

– ,

, . , ,
, , – ,
, – …
?
? ( , )
, , , – ?
, ,
.
. .
, , ,
– « », .
. .
– ,
. –
,– , , ,
, . –« ».
– , . ,
,– ,
.( ,
, ,
, . , – !
, « ». , ,
. ,
,
, .)
. ,
, – , – … ,
, – .
, , . , 2–3
 .
.
– , (
) .
,
, . , ,
(
) .
: ,
.
, ,
–
.
.

.
:
) .
) .
) .
) .
) ( ).
) .
) .
) , – .
,
, :
) .
) .
) .
) .
) .
) – ( , .
, ,
, –
).

.
,
.
.

.
. 8—10
– , , , ,
.
 – , :

,
, ,
, , ,
. .
1–2 ( , ,–
) 20–40 .( -
. , , 2
.)

,
. .
. ,
. 10–30 .
(
–
).
.

.
, .
15–30 1–2 6–8
.

,
, ,
,
. 20–40 30
25–30 .
– ,
, , ,
.
– , ,
.
. – . – ,
, .

14 3 – !

10, 15, 14 . .
. …
. . , , ,
 , . ,
,
,
– .
. , .
, . ,
, . –
« », . -
,
. , , . « »
( ) .
, , – .
, , . ,
.
.

« »–
». « …» . ,
. ,
. – ,
, . .
, , ,
.
, « » . ,
-4 ,
, . …
!
, ,

.
, , . ,
».
–
, , .
. … ? ,
.
? ,
, 900 ?
, ,
, .
, , « »?
–« ». . , – ,
…
– . – .
, ,– , . .
 , , ,
, . – ,
. –
.
. –

, ,
. , – ,
?
? , « » , ,
?
. ,
. !
– . , ,
, .

.
, « » ,
,
, ? , « »…
. ,

. ,
.
. . , .
.
« » ,« »
.
, !
, .

, ?
– ,
, ( ,
).
?.. .
,
,
. . , ,
:
– , .
– , .
.
 ?

– , .

, -
,
. 238 ( ,
, ).
, ,

:
– .
– .
–
. ?
– .
– . ( .– .
). , ,
…
– , ,
, .
.
– … ?
– ,
( . :
, .
. ) ). –
.
– …( .) , .
– , .
– . ,
?
. :
– ?

« » . .
.
?
.
,
. , ,– ,
 , .
– .
?
– ? – ,
.
? ? . « » ,
,
.
? , « » ,
,
?
.
« »,
: », « »,
, «Muscle nutrition»,
» « » .
.
.
« » !

, :« !
!»
.
,
,
.
.
.
,
» « ».
. .
, , ,
. ,
,
.
, ( )«

».
, ,
, , 29 ,
, .
,
, .
: ,
126 « » 2006 ,
« » ,
 . .

:
.
. –
.

,
, « » , .
, ( ).
,
« », .« , »).

« » 8 (!) .
15–20 ,
 , , .
, , ,« »
( )
, ,
.
: , .
–
, ,
, « »
. 2006
»( ,
[1 - Fitness – , ( .)] »).
, .
(!) . 105 (!!!). –
.
, . ,
, .
– , ,
,
!( 416–417.)

,
, ( . «
» « ») ( 418–419).
 –
.
«Muscle and fitness»,
« », .
– ,
, , ,
fitness glamour ( ,
, « » « ». …).
.
– , .
–
« »– . ,
,
. . !
. «Muscle and fitness» ,
, . , ,
« » ,
.
? ?
?
.
.
, ,
.
,
.
1) ( .
). ,
« » (« »).
2)
( 420–421).
 .
3) –
. ,
(« !»)
, ( 422–424).

4)
, .
 ( ,
, , ),
( 425–426).

5)
;
, ,
.
, – ,
,
. – .
,
,
( «
( )», « ( )»,
« »( .« , ») ( 427–430).
 6)
, .
,

.
, .
, (
)( 431–435).
 7)

.
. ,
, « » !
. ,
« » , ,
. :
– . !( 436–439.)
8)
, ,

, .
, ,
, , ( .« 3», « »,
») ( 440–441).
 9)

,
, .
.
–
. ,
, (
), ,
. , ,
442).

10)
« »
. .
– !– .
,
,
, , ,
). .
« », ,–
 ( 443–446).

:
. « »
– ,
, , ,
, , ,
, .
,
XIX
« » («
», . ), :
« , ,
,
,
. ,

. , , ,
».
 ?

If there is a world capital of audacious fabrication, it must be Moscow.

Los Angeles Times, July 10 2006, Kim Murphy.
Forging Ahead in Moscow

, .
, 10 2006 ., .

,
. .
,
, .
«Muscle and fitness», 4–5 2003 , «
!»:
« , ? ,
. – .
. , 60 %
, ,
. ,
…»
?
.
,
. 1993 ,

« » « ».

– , 7/6.
–

. ,
12 ,
– ,
, .
. .
–
.
1995 –
« ».
. , ,
, ,
« ». ,
,
, , .
 «Weider»,
, , . ,
, . « »,
, 5 ,
«Weider».
– ! , ,
– , , ,
. ?
.
1998- .
«
», .

, .
, .
.
« » . ,
, .
.
, .
!

. ,
. ,
, « »
…
.
.
, ( « » ,
, ).
. , ,
– , ,
. .
? ,
!
?
– .
,
, ,
, .
:« . »( , ,
. , –
, ).
« ?», , . ,
, – , ,
, , , .
 , , … .
…
.
.
.

! 36
13 ! ,
( ).
.
« » .
( 447–448).

, .
( 449–450).
: «Distributed by NATROL, inc. for: PROLAB NUTRITION»
(« ( ) NATROL PROLAB NUTRITION»).
: PROLAB NUTRITION. Made in USA («PROLAB
NUTRITION. »).
 ( ) .
– .
, .
«Ironman» ( « »),
, NATROL
PROLAB NUTRITION. ,
PROLAB NUTRITION,
. , ,
PROLAB NUTRITION NATROL…
PROLAB NUTRITION!!!
? .
– . .
. ,
.
.
:
– , ! ?
:
– , . , , .
– …
.

[2 -
« » «
».]

, –
. ,
. , , ,
:« , ,
».
(1659–1719). (« »)

, .
« » «
». , .
: 1- « »,
, (
). « » ( ,
). ?
, « »?
( ?). .
 , .
, , .
, – .
.
. .
–
.
, « »
).
!

. : :
: , –
, ) ( ,
)?

. , .

. ,
, . « »,
.

, !
« ». ,
,
, . :

1. : ? –

( ,
). –
, , .
?

2. –
?
, – ,
, 1 .

3. –
? ?
– ,
.

4. .
? ( ).
5. – ( ),
?
6. :
– , , ,
.
– + .
– , , .
– .
– .
– .
, , .
, ++ .
, ?
,

, .
1. .
, 10 . ,

. ,
,
,
.
2. 1 ,
( )
). ,
.
, ,
80 ,– .
3. . « »–
.
4. .
–
.
5. . , .
,
– .
6. , .
. .
,
. «
». , «
» « »– .

, , .
 .

– ,
.

– , .

: .
?

, ?

, . , « ».

, –
, , ( ).

,
(
» ).

,
. , .
,
. ,
,
.
. , ,
. .

.
. – « ».

.
 ,
4
?

– . ,
– . , ,
, .

, ,
. , .
, , .

. , . ,
. , .
( , 94 ). ,
.

. Winner, . 8720 .

, , ,
. , ,
–
. – .

( 1–1,5 .
)– ?

. 20 .

(1–1,5 )?

.
–2 ,
– . .

« » ?

« »– .
– , – , – )
. , , ?

– . 3 ( ),
8 – 11 . (
) . 188 , 68 ( 60 ),
14 .
 . – ,
, .

, ! !
16 , – 184 , – 63 , – , .
. ,
… ,
. , .
.

, .
« »
»( ).
,
. ,
.
!

, !
?
, : ,
, – 10–12 , – 15–20 , – 20–30
, – 40–50 ,
6 12 ?
?
,

.
– .
,
.
, , , . .
, .

.
. –
, .
, .
, .
, , .
, .

,
6 , .
, (
).
 .
, . ,
.
.
, ,
, .

, ! 14 . !
.
, .
– , , !
, . .
.
( ). .
– ( ),
, . , 2
.
, (
). !

, .
– ?
. ,
,– , . .
, .
,
. ,
.
. , ,
.
:
1) ;
2) ;
3) « » ;
4) ;
5) .

—4,5. ,
(
). , ,
10 . . , . . 2
40
) , ,
. 10 , . . (!). ,
 , –
, ( ).
—4,5 ( ), ,
.
, .
.

.
, .
, , , . ,
, ,
. ,
, .
, « »–
.

: –
( , ).
, , ,
, . ,
( ), .
, .
. (
).

– ,
, .
, ,
5 . .
, ,
.

! .
– .
? ( . . ). ,
, , , .
. ?
, , . . .
.
– ? .
?
2. – .
, (
) ?

1. . . – .
 », «
, ,
».
2. . .
– .« » «
,
».

!
17, 12 « » –
, … 60 181!
, , …

, .
.
, ( , , )
– , , ,
.

, . « ».
!!! , ,
. , , , «
» . . , , . .
, . ?

« ».
« » ,
« ».
« »
, .
,
« » .
« »,
, (« , ,
») .( . : 27 2009
,
)
», « „
”»).

. . ,
, . ,
, .
, . 23 , 176,
58 62. , .
 ». 681 683 , ,
?

1) , .
, – . , , – ,
, , , , , .
2) « » «
», , « », .
!

. , . ,
, « »
– . ?

, , ,
. . ,
.
, .

.
!

( , ).
( ), ,
. ? ,
5 3 ?

. ,
, .

,
, , . ,
? 3 . , 3 . ,
100 ( , ).
, , .
? ?

, .
,
( ) 50 50 « ».

, ? ,
. ,
, ? .
 ? ,
.

. ,
, –
, . .

?
.

. ,
(
).

, !
« » ,
.
, « » « », .
, , ,
, , ,
« ».

, … , ,
, .
, « »,
, , « ». , ,
, ,
. . ,
,
.
1. . , . ,
, . . ,
, . , , , , ,
. , -
, .
, ( )
.
2. . ,
? , ,
, .
3. . ,
, .
, , , .
, , .
4. ?
( , 2,5–3 )?
5. . ,

,
( . . ) .
,
, ?
6. . « » ,
. ,
( ,
), , .
, « », « „ ”» (
, , 80- ):
«… . ,
, .
,
. . 30–40
, „ ,
. , ,
, , ,
».
. Serg

, Serg.
, « » .
.
1. « » .
, , «
» « ».
. « »
.
,
.
2.
. « ,
». .
, , ,
.
3. ,
.
.
4. .
. ,
.
5. « » .
– .
6. , – .
 10 + +
+ .
, .
!

, .
.
. :
?
, ?

, Serg.
– « », .
, « », ,
.« »
, .
, .
. , . . .
–
.

, !
, .
, , ,
, , (:),
, , , .
. ,
? ,
)). ,
, ,
, (:roll:
).
,
, ? .

, , , 2 ,
? ? ,
? ?
, ?
, 30 .
((.
: , , ,
, , (
), ?(
, .)
?
 :
);
?( . .,
, :) ).
. .

, .
.

« , , ,
, , (:),
, , , .
. ,
? ,
))».

, .
,« »,
». .

,
, ? .

? – , .

, , , 2 ,
? ?

, .

,
?

. , .

–
.

, ?
, 30 .
((.

, ,
8—10 . – .
 : , , ,
, , (
), ?(
, .)

. , ,
.

. + +
, ,++ ,
» « ».

:
)?

. – , . ,
,
.

… ?( . .
, :) ).

, , .
. , ,
. « »,
– , .

. , .

, , , . ,
( 14 25). 18, .
, , ,
? « »
?

.
, ,
. 20, 40.

, 2,5 ,
:
 : –1 /
: / + +
:
: + + : / (
, . . , ,
, )
: –1 1–2 ;/= ?

. !

, !
19 , 182, 73. « ».
, ?
( ), .
.

, .
– . :
1) « »– .
2) – .
3) – .
, .

,
, , .
:
3) – .
?
:
, 1–2 , 20.
, ?
: – .

.
. .
. 50
(20 ) 100–200.
.
« ».

. ,
.
!
!
 , . , .
!

, , , ,
. , , ,
. 17 , 174 58 .
, , ,
. 14 ( ,
, ,
.
, , 2 … ,
, ).
, , : ,
, 68 6–9 .
20 , . (
, , :() .
40 , . , 15 ,
( , ,
,
). ( ,
…). 1. , 5–6 ?(
, , , , .) ,
, .( , 120 ,
90 ), , .
– ? , .
, , , .
, ?( -
… .)
2. , ,
, , ? – ? .
, ? , ?
, ,
?( .)
, , , ,
, . !

.
( ).
, , , ,
, .

« , 5–6 ?»

. – « »,
.
« – ?»

. .

« ?»

, .

« , ,
?( )».

, . ,
.
« ».
!

. .
», (4 ),
, (2 ). , « »
« »?

,
. .
,
:

) ,
) ,
) , ( ),
) .

, :
, , .
?

(
).
( ,
).
– .

?
 , , .
, , « ». ,
2 . –
, , .

, ,
, …
, . , -
?(
, .)

, , « ».
. ,
. –
, ,
.

. .
. , , ,
« » (
).
. S: . ,
.

. – .
, .
!

, . , .
, , . ,
.

, ?

8.

, , ?

. , .

! .
, , ,
, !( …)
 , , , .
7:30
.
.
3 .
.
.

14:00
.
.
.
2 .
.
.

16:30
2 .
.
.
.
.

20:30
.
.
.
. .

23:00–03:00 ( )
.
.
.
.

.
6 .
2.
2.
2.
 1 ,2 ( ).
2 1 .
2 .
2 .
1 .
1 ,2 .( , , ,
.)
2 ,1 .
1 ,1 .
2 .
1 ,2 .
2 ,1 .
1 ,2 .

.
5 .
2 ,1 .
1 ,1 , 3–4 .
2 ,1 .
1 ,2 .
1 ,2 .
1 ,4 .
1 ,2 .
1 .
1 ,2 .
2 ,2 .
1 ,2 .
1 .

, , ,
, ? ,
!

:
1) , ( ).
. –
,
, .
2) ,
( « »–
+ ).
3
. ,
.
P. S. , ,–
 ? , , «
»? : – ,
, .
, 100 .

. ,
, ( ). , ,
.
. . 2
, . ?
« »( . )

165 . :
«… 3 .
…
– 2 ».

, 165 ( , ).
, , ,
?

, , Admin .
–

. – 1 ,
(« ») – 12 ( 20)
, « »–
, 6 .

, , .
Multipower .
– Whey Protein (
?) Carbohydrate Protein ( )?

, « » , .
, «
» , ,
.
) . : , , ,
, , (
). : (Carbohydrate) – .
, , , . .
– . ,
, ( , ,
).
. –
 . ,
. – ,
, .

!
« », ,
. … ,
, . ,
. , , . ,
, ?
.

, ,
. ,
, .

.
– .
.
, ,–
, –
.
,
3–5 % . ,
– 10–15
.
, ,
, .

, !
21 . !
« », 12
. .
. ,
, « , …
…». – ,
, . , , .
, , – …
. , ,
, ( ) . 47
. , , , , …
?

, .
« ». ,
 . .
– ?
. . – ,
( – ).
« »–
, .
– .

( « » , ,
– , ), –
6 .
: 1) + ; 2) ,
.
, .
,
. ,
, . ,

. , . ,
, ,
– , –
, , .
!

, . 8 ,
. ,
) .

?
, 2 + 3 (2) .
: , ,
?
,
.
, : ,
, ?

. « », 4
. –
, .
:
1) . «
» ,
.
2) – ,
( ),
 . ,
,
,
.
,
.
,
, , .

, . ,
? ,
.

,« » « ». .
,
. , , . ,
22 24 .

„ 5
, ( ,
). , « »

. ,
,
, .

. .

!
. , .
, –
?

– .
50 50.
, .
– , – , . –
.

,
. :

,
.
 .
–
, ,
,–
. .
. , ,
, ,
. , ,
,
( ).
,

« ».
.
realfighting@mail.ru.

.
?
???

. :
EZ- – , .

:« ,
». .
. ? ,
, .
?

,
,
).
,
,
.
++
.
( ),

.
.
, , ,
– , ,
, ,
,
. .
 , ?
,
.

. . ,
, ,
. – – , .

, ! , . , 27 .
, , ( – ,
, , 3
, , ). , ,
), ( ),
, ( ).
3 ( ).
, .
»
, . ,
, ( , ) . ,
, , ( ,
). , 180 , 74 (
15 , 15 65 ).
« ». , (
, , , , « »,
. .) . , ,
( ), .
( , , – ),
. , , 15 (
, , ). ,
, , ,
( ) .
, , ,
– ,
, .
, , . .,
, , .
, ,
, ( )
.
, , ,
.

, .
, , .
 ( « »),
, ,
), , ,
. , ,
» , .

, !
« ». ,
. , 2005 ,
. .
, . . « :
! ».
. , :« ?»
, , , , (
!) . , ,
– . . , ,
, , , .
, ?

, , . .
. – ! .
, , .
. , « »,
, . ,
. , .
« ». ,
« » « », , .
, ( ), ,
.
( ,
), , , . .
:
1) , , ,
.
2) ,
.
3)
. .
:
. ,
, , .
. – ,
,

.
 ,
? , «
», ( « » )
. , , ,
, . – 39,
– 180, – 95.

. ,
, ,
. , , .
:
1) « »
.
2) (« » ).
3) ,
( ,
).
,
,
. .
, .
, , , .
,
. – !
.

, , « »?
, ?
? – 180, – 95, – 105, – 130, – 150.

, .
, ,
. ,
. 105, ., . – 107,
– 109 . . – .
– , . . –
.
.
.

« » ,
– , , «
»?

. , .
,
 , .
, .
,
, .
.

! , ,
.
, , , , .
60 . ,
, , , , .
, , – ?:))))) .
, , , , . ,
.:))))) , ,
, , , ;
, , , ,
. ! , , ,
8 , , ,– . « »,
, , .
, , , .
, , . ,
. ,
. ,
?

. ,
. , ( ,
) (8 ),
, « », ,
.
, ( , ).
( ) ,
. ,
, ,
« ».
) . , ,
.

, , , ,3
. , , ,
, 8– 12, . , ,
, , ,
. ?

, .
( ), ( )
 . .
, .
), , .
.
(« » 8—12 ) .
, .
, . ,
, ,
.
. ,
.
1) ;
2) ;
3) .
( ).
, – .
,
, .
, .

, . ,
.
( ).
:
1. .
2. 3 . ,
, ( ).
3. ( ,
).
? , , ? ,
, , .

,
.
,
.
,
. , .
–
+ , ,
, . ,
. ,
, , ,
( , ),
.
 , ,
.
.
, ,
.
, .
. .
, , ,
,
( , ).

, ! . ,
188 , 65 . ,
« ». , , ,
.
70 , « » 65.
. ,
. ,
. .
. ,
, . ,
. –
, ,
, , .
, , ,
. ,
,
. . . ,
. ?
, . ,
. – ,
? , :«
». .
, ! . ,
. , .
? ? ,
, .
. , ,
, , ,
, , . .
, « ». :«
?» . .« ,
,– ,– , , ,
…» , – ,
. « » « »
. , .
 7 , 12 ,
50 5 , 60 5 ,
10 . , .
, . ,
. ,
, ,
. , !

, .
, , «
», ,
. .
, «
» « »–
.
, , 12- ( ).
. …
,
. , –
. .
– ,
, – www.immunitet.ru. , , –
, . .
. ,
– , .
– , .
.
– . !
!

,
( ). , , , ,
. – ,
.
, , !
!

. 35–45 . ( , , ).
« ».
, ,
.
« »
, ,
,
.
 « »…
. , .
: , , , ,« »
), , ,
. , .
( , , , ,
, ). ,
.
. . .
, ,
.
, ! , !

, , ?( )

– , ?
, , ,
, , ,
, . ,
? !
. .
– , .

, .

.
.
, ,
, , .

« ».

.
.
,
, , ,
, , .
.
, ,
,– ,
. – ,
, .
,
.
 ,
, .
.
– . , ,
.
! , –
,
, ( ).
. .
« » .

.
,
, :
1) . .
. .
2) , ( ),
: . .
– .
– , , . –
, ,
.
3) , .
!
. , ,
.
.
. , .
, , ,
.
, , !
!

2007–2011

« »
, www.real-street-fighting.ru.
« »
, , ,
.
 . ,
. , ,
, , ,
, .
. ,
.
, – .
.
« ». 2008
.
« » , «S.T.A.L.K.E.R.
», «S.T.A.L.K.E.R. », «S.T.A.L.K.E.R. », «
2222. », « 2222. », « », « », «
», « », « ».
//-- --//

,
, . ,
,
.

: , ,

ISBN: 978-5-271-40657-7

: 2012

: 288