50 CONSEILS

Egalement disponible :

Désire moi ! Sous l’emprise du milliardaire

Lucie Lerner, brillante étudiante en architecture, est sélectionnée pour le
prestigieux concours Goldstein. Elle s'envole pourMalteoù ont lieu les
épreuves de qualification. Mais les émotions, levoyage,la chaleur... etlà
voilà qui tombe, évanouie, dans les bras d'un séduisant inconnu... qui
n'est autreque
jeune fillese laissera­t­elle
Christopher Lord,le
envoûterparraindu
parle charme
concours!Laravissante
magnétique du

milliardaire ? Tapotez pourvoirun extrait gratuit.

 Egalement disponible :

Beautiful Paradise
Solveig s'apprête à vivre un nouveau départ, direction les Bahamas, l'île
de Cat Island, où son excentrique tante possèdedes chambresd'hôtes.
Soleil, plage de sable fin et palmiers, c’estdansce cadre paradisiaque
que Solveig rencontre le multimilliardaire William Burton, et le coup de
quelque
foudre
Parisienne.
estimmédiat
chose, !Unau
Seuleombre
son passé est
univers
tableau,
trouble.
merveilleux
lemystérieux
Entreun s'offre
irrépressible
jeune
alorsàla
homme
désir
jeune
cache
et un

emportera
William
Découvrezla
impalpable
? A­t­elle
aubout
danger,la
nouvellesériede
du
seulementle
Tapotez
monde
jeunepourvoir
fille
! Heather
choix
acceptera­t­ellede
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? L.Powell,
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unesagaqui
suivre le beau
vous
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Love U
Quand Zoé Scart arrive à Los Angeles pour retrouver son amie Pauline et
qu'elle se retrouve sans portable, sans argent et sans adresse où aller suite
à la perte de ses bagages, elle n'en revient pas d'être secourue par le beau
Terrence Grant, la star de cinéma oscarisée la plus en vue du moment !
Et quandquelques
proposer de travailler
joursplus
comme tard
consultantefrançaise
Terrence rappelleZoé
sur son
pour
tournage,
lui elle

pense
charmes
Mais
?trompeuses.
l'universde
vivre
de lajeune
un
Àqui
rêve.
Hollywood
peut­onse
fille…
D'autant peut
que
fier?l'acteurne
seEtmontrercruel,
qui estsemble
réellement
etles
pas insensible
TerrenceGrant
apparences
aux

Tapotez pour voirun extrait gratuit.

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Rock You
« Je cherche une fille intelligente, débrouillarde, honnête et, en option,
jolie. Cette fille, c’est toi ! » Lorsque l’excentrique Lindsey propose à sa
nièce de venir la rejoindre à Los Angeles pour travailler dans son label de
musique, le cœur d’Angela nelefait qu’un tour ! Mais la jeune fille est loin
de
l’emporte
homme.
doit
star
passion
indemnes...
sequiluifera
travailler.
douter ladécouvrir
naissanteva
C’est
vers
quesavie
Marvin
Peu Cité va
à peu,
sedes
James,
heurter àun
Angelatombe
un
êtremondede
Anges,
totalementbouleversée.
célèbre
elle
sombre
rencontreun
plaisir
chanteurde
souspasséquineles
leetcharmede
desensualité.
mystérieuxjeune
rockpourquielle
Dansl’avion
l’énigmatique
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Découvrezles aventures d'Angela et Marvin,le rockeur torturé. Une

idylle
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de lasagala
gratuit. plusrockde
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Sex friends
Alistair Monroe a beau être un jeune multimilliardaire absolument
charmant et beau à tomber, Chloé Haughton n’envisage pas une seule
seconde d’entamer une histoire sérieuse avec lui. Lajeune femme est
terrorisée à l'idée d'avoir une relation de plus d'une nuit avec un homme.
numéro
Et
tomber
rouge,
celaimplique
trois
amoureuse.
2est:
nuits
Passer
derespecter
:danger!
Sauf
unequ’Alistair
nuit
oulacharte
avecun
laplusn’apas
importante,
qu'elle
homme:l’habitude
s'est
ok;deuxnuits
lanuméro4
fixée,dontlarègle
qu'onlui:Nepas
:alerte
impose

des règlesetentendTapotez
bien séduirela
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belle extrait
Chloé.gratuit.
 Introduction
Des régimes drastiques ? Des privationssansfin?Deskilos qui
s'installent ? Stop ! Mincissez sansavoiràdéployerdes efforts
surhumains ni à vous affamer. Bonus, vous n'aurez plus peur de
reprendre vos kilos perdus. Comment ? En adoptant au quotidien des
conseils simplesetplein debonsens, faciles à suivre.
 À la maison
Se peser une fois par semaine
Beaucoup sont tentés de se peser une fois par jourpourvérifier les
conséquences de leurs repas jour après jour. Ce n’est pas nécessaire. En
le
effet poids peut varier d’un jour à l’autre pour des raisons hormonales
ou un excèsd’eau dans le corps par exemple.Et vous vous démoralisez
Bien
pour dormir
Plusieurs
rien.Pesez­vous
études médicales
donc l’ont
unefois
prouvé
par semaine, le matin.
:ne pas dormir assez fait grossir.

Notre
poids organisme
et moins d’hormone d’hormonesIlresponsablesdela
sécrètepluscoupe­faim. est donc recommandé
prise de

dormirlasuffisamment dans le cadre d’un régime, mais pas trop non plus.
Juste quantité que votre corps réclame.

Mettre
poisson
Si toute
filiforme,
vousavez
et la famille
demandez­leur
des décidéde
légumes aurégime
deun
maigrir
tempsentemps
peu d’aide.
mais queSiaulieudespâtes
lerestedela
tout le monde familleest
aux
mangedu
quatre

fruits
fromages,ça
etdes laitagesaulieu
neferademalà des paquets de biscuits.
personne. Etpareil si vousachetez des

Miser sur les plats faits maison

Achetez vite fait des plats surgelésou tout prêtsdans le commerce est
Si
unec’estpossible,
solution de facilité,
préparezvous­même
maisqui ne vous aidera
ce que
pas àperdre
vous mangez.
du poids.
Vous

prendrez du plaisir à cuisiner et éviterez les ajouts de sel, sucre et gras

Tenir un journal
trop présents dans les en écrivant
plats tout ce qu’on mange
industriels.

On n’a pas toujours conscience de ce qu’on mange durant une journée.

On a même tendance à oublierles petits gâteauxdu goûter, la sauce qui
va avec un plat, les chips qu’on mange devant la télé. Notez tout ce que
vous mangez pendant une semaine, grignotages compris, cela vous aidera
à réaliser les écarts que vous faites.

Penser
Pas aux épices
agréablede mangerpourdonner dugoût
du poisson bouilli etdes
légumes vapeur ? C’est
parce que vous n’avez pas pensé aux épices pour donner du goût. Rien de
mieux pouréviter les matières grasses. Ajouterdu tandoori surun blanc
de poulet, du safran sur descourgettes et de lacannelle dans une compote
Manger dans
par exemple, de petites
çachange tout !assiettes

Un bon moyen de manger moins et doncde mincirest de manger dans de

vous
petitesdiminuezles
assiettes. Siportions
vousvoussansservez
mêmedansdesassiettes
vous en rendre compte.
moins Quand
grandes,
il

s’agit de plats lourds, cette façon de manger peut vraiment vous aider à
avaler moinsde calorieset donc àmincir.

Faire le plein de crudités

et
réfrigérateur.
champignons
pas
Pourcraquer
plein lutter
de crudités
surdes
contrele
Quelques
crus ouune
cacahuètes.
débrouillez­vous
grignotage
tomates
carottecerises,
encas
qui pour
fait
des
defringale
terriblement
en
bâtonnets
avoirettoujours
vousêtes
degrossir,
concombre,
dans
sûrde
faites
votre
des
ne
le
 Halte aux mauvaises idées
Attentions
Méfiance auxajoutstrès
! Une saladeavec ducaloriques !
maïs,du fromage,descroutonsetdu

bacon n’a de salade que le nom. Pareil pour les poissons couverts de
sauce aubeurre.Faites attention avant de choisir unplatou quand vous le
préparez, lesajouts de sauce, ingrédients gras ousucréspeuvent vite faire
Oublier
monter les sucrées,
oligo­éléments,
du
Lessucre,soit
boissons boissons
lescalories. auxsucrées
l’équivalentd’un
mais souvent
fruits gazeuses sontjusde
trèsoucaloriques.Les richesfruits
envitamines
renferment
et

fruit, mais sans l’avantage des fibres. Et

les sodas sont extrêmement sucrés. Préférez leur version allégée ou un
jus de fruitsans sucre ajouté.

À la
La ménopause, bienchoisir
ménopausen’estpas les aliments
la période laplus facile àvivrepourune femme

sur le plandupoids.Les femmes ont tendance à prendredeskilos malgré

elles, surtout dans le hautducorps. La faute aux transformations
aliments
hormonales
gras,età
on peut
lafonte
éviterdesmuscles.
la prisedepoids.
Enbougeant eten limitant les

Ne pas culpabiliser en cas d’écart

Vous avez perdudeskilosgrâce à vos efforts quotidiens maislà vous
la
pizza
sinon
craquez
balance
vous
mais
! s’en
Enviedemanger
gâcheriez
vousrendra
aveztout
àpeurde
peine
votre laplaisir.
une
compte.
côte
balance?Ne
debœuf,
Si l’écartculpabilisez
une
est rare
crème
et pas
glacée,
surtout
énorme,
une
pas

Ne passuivre de régime trop strict

De nombreuses études l’ont prouvé : les régimes trop stricts ne sont pas
efficaces. Certes ilsfontmaigrir rapidement. Maisvous reprenez vos
kilos à coup sûr et souvent beaucoup d’autres. L’autre risque est de vous
rendre malheureux durant le régime à cause de trop grandes restrictions.
Rien ne vaut un régime équilibré.

Ne pasbannir
Bien d’aliment
sûr certains aliments doivent êtrediminués
quand on veut maigrir.
Mais pas question pour autant de les bannir totalement de son
alimentation. Si vous n’appréciezpasles aliments trop riches n’en
mangez pas,mais sila mayonnaise, le chocolat ou la charcuterie vous
Ne pas seterriblement,
manquent fier aux régimes qui promettent
mangez­en.Mais la lune
peuet rarement.

«
fausse
Non
Perdez
seulementil
! dixkilosn’estpaspossible
en une semainedeperdreautant
sanseffort» :etsi
cette
vite
promesse
sans effort,
est

mais en plus il est sûr que les kilos seront repris dès la fin du régime. Ne
vous fiez pas aux publicités alléchantes dans les journaux ousur internet.
Maigrir prenddu temps.

Ne pas avoir d’objectif irréalisable

Avant de commencer un régime, il faut êtrebien conscient de ce qu’on
jamais
est
ans,
réalisable
capable
inutile
réussi
pour
devous
defaireet
àéviter
pesertorturer
les
moins
du
déceptions.
poids
pourdescendre
de 60kilos,
qu’on peut
saufquand
à55kilos.
atteindre.
vous
Visez
Sivous
aviez
un objectif
n’avez
quinze

Ne pas faire l’impasse sur les protéines

On croit parfois àtort qu’unrepascomposé delégumes est suffisant et
permet
sont
d’origine
lentilles)neles
indispensables
deanimale
maigrir.
oubliez
(viande,
Aucontraire,
au
pas.bon
poisson,
équilibre
car
œuf)
celane
ouvégétale
alimentaire.
suffit pas
(haricots
Qu’elles
etlessecs,
protéines
soient
tofu,
Egalement disponible et téléchargeable dans votre magasin :

Cuisine Anti­cholestérol : Diabète, hypertension,

surpoids
Tapotez pourvoirunextraitgratuit.
Éviter la charcuterie
Si vous voulez retrouver la ligne, limitez autant que possible la
charcuterie. Certes ellesrenferment des protéines et du fer, mais surtout
du gras etdu sel. Si vousytenez vraiment, mieux vaut choisir le bacon,
les
ou les
lardons
rillettestrès
dégraissés,le
riches en
jambonblanc
graisses. ou la saucisse sècheque le pâté

Limiter
calories sa consommation
L’alcool àne
faitcertes
pasnégliger. d’alcool
partiedesplaisirs
Pourvous delavie,
donnerune
maisil contient aussides

idée, un verre de vin

apporte cent calories, une canette de bière cent trente­deux calories. Donc
ne vous privez pas complètementd’alcool, mais réfléchissez avant de
lever lecoude.

Faites la chasse aux sucreries

Le sucre, grand responsable delaprise de poids ? Pas seulement ! Mais
certainement
dans
chocolatées,
les céréales
biscuitset
chez beaucoupde
etles féculentsestnécessaire.
personnes. Le bon sucre
Maisqu’on
lesbarres
trouve

bonbons pas du tout. Évitez donc d’en acheter

(même pour les enfants) pour ne pas craquer.

Ne pasnégliger lescéréales ni lesféculents

régime,
Oui, les etnonilsne
céréales etles
fontféculentsdoivent
pas grossirsi onêtre
en mange
consommés pendant un
raisonnablement.

Mangés seuls ils contiennent peudegraisses, calmentl’appétit sans faire

Ne pastenter
grossir, de souventoubliées.
(haricots,pois)trop
contiennent régime àetaliment
desfibres unique
des protéines.Pensez aux légumineuses

de
Vous avez essayé desdizaines régimeset n’êtes toujours passatisfait
de votre poids ? Nevouslaissez pas tenterpar des régimes quiprônent
amincissantes.
un aliment unique
Celadansla
ne donne
journée
aucune
sousprétexte
habitude alimentaire
qu’iladessaine
propriétés
et les

kilos sontvite repris dès qu’on l’arrête.

Ne pas grignoter toute la journée
Si vous êtes gourmand, avez sauté le déjeuner ou avez un petit creux
dans la journée, vousrisquezfort de grignoter dessucreries toute l’après­
midi. Résistez à latentationet oubliez les distributeursde friandises, des
produits
sucre, de qui
gras n’apportent
etdoncde calories.
aucunapport nutritionnel maisbeaucoup de

Ne pas mangertrop salé

Le
rendselnefait
meilleurspasetgrossir,maisen
nous pousse donnantdu
à lagourmandise.
goûtaux aliments,illes
En plus une
consommation excessive nous fait stocker l’eau. Il est présent dans la
viande, le poisson, les légumes et certaines eaux, n’en ajoutez pas trop et
limitez les plats industriels toujours trop salés.

Limiter sa consommation de caféine

Si la caféinecontenue dans lescrèmes amincissantes aun effet positif sur
la cellulite etles capitons, celleque nous buvons ne doit pas être prise à
trop fortedose : la caféinepeut avoirdeseffets négatifssur l’organisme.
Surtout,elle peut provoquer uneaddiction etune enviede manger sucré.

Ne pas
Vous sauter
pensez que de repas
sauter un repas peut vous faire maigrir?
Grosse erreur.
dans
Si
emmagasinerala
plusieurs
vous
la journée.
sautezunrepas
repas équilibrés.
Bref,
graisse
mauvais
vousaurez
et vousrisquez
calcul.
faim,
Il de
serezfatigué,
vaut
vous
beaucoup
jeter sur
votreorganisme
mieux
lanourriture
prendre

Éviter de se resservir
Vous êtes très gourmand, adorez manger et vous resservez
systématiquement ? Arrêtez ! Pour maigrir, il faut éviter de se resservir
haricots
pas
quand
lesalimentsquevous
il verts
s’agitetdeplats
des brocolis
caloriques.
adorer
sansreprendre...
problème.
Bien sûr Mais
vous avouez
pouvez quece
reprendre
ne sont
des
 De bonnes habitudes
Alléger les laitages
Les laitages sont bons pour notre capitalosseux. Le laitestricheen
protéines, vitamines A, et D et calcium. Mais attention au gras caché
dans lesproduits laitiers. Les fromages en sont remplis par exemple. Et
les crèmesaromatisées sontpleines de sucres. Préférez­les donc natures
Prendreletemps
digestion
aurez
ou allégés.
Un sandwich
vite etlepoids.
faim. demanger
avalédebout
Vousl’aurez
ou en marchant
toute estcequ’ily
l’après­midi sur
a del’estomacet
pire pourla

L’idéal est de prendre le temps de s’asseoir pour manger

un vrai repas, avec si possible une entrée, un plat et un dessert, loin de la
télé et de l’ordinateur.

Prendre
vêtements
acheter
Quand de soindesoi
vousperdez
sont
nouveaux.
larges, etsefou
duC’est le récompenser
poids,vous
c’est moment
comme
êtes fier
de
unevous
etc’est
taillede
faire
normal.
moins
plaisirPeuàpeuvos
peut
etd’alleren
booster

envie
le moral
de tester
!Pareil
surpour
votrenouveau
les crèmes etproduits de beauté que vous aurez
corps.

Craquer de temps en temps

Vous tenezà maigrir et vous vous interdisez lemoindrepetitécart ? Pas
besoin
même)
tous lesjours)ou
d’être
par mois
sisévère,
ne
même
risque
unpetit
unbon
pas repas
de
chocolat
vous
unefaire
de
foistempsen
(sans
du mal,
trop
temps
aud’excès
contraire.
(donc
quand
pas
Et

Favoriser les viandes

surtout mangez­le maigres
sansculpabiliser.

On considère que 120 grammes de viande apportent assez de protéines

lors d’unrepas(à moduler selon votre corpulence). Si vous adorez la
viande et ne voulez pas vous priver, privilégiez les viandes les moins
grasses comme la volaille sans la peau, l’escalope et le rôti de veau, le
cheval…et ôtez le gras avant la cuisson.

Prendre un petit goûter

Même quand on souhaite maigrir, unepetite collationà l’heure du goûter
est autorisée. Bien sûr pas question de se jeter sur les pains au chocolat
des enfants.Mais un yaourt nature, unfruit, un petit morceau de fromage
ne risquent pas de vousfaire grossir et vous évitera les fringales
dangereusesà l’heure de l’apéro.
Egalement disponible et téléchargeable dans votre magasin :

Régime express
Tapotez pourvoirun extrait gratuit.
Manger des légumes midi et soir
Faibles en calories, riches en fibres et en vitamines, les légumes sont les
meilleurs alliés des régimes. Choisissez­les frais et de saison de
préférence,sinon en conservesou surgelés. Si vous ne les appréciez pas
vraiment,ajoutez
donner plusde goût.desépices, ducitron, des herbes, du vinaigrepourleur

Opter pourlepain complet

Vous
« mauvais»
adorezle
aliment.
painetvous
Maisoptez
en consommez beaucoup ? Ce n'estpas un
plutôt pour le pain complet. Il est très
riche en fibres qui régulent le transit, cale durablement et son indice
glycémique est faible. Remplacez lepain blanc par le pain complet au
quotidienetfini lespetits creux.

Manger des fruits chaque jour

manger
donc
contiennent
On neilnefautpas
le tousles
saitmême
pas toujours,
jours
en
plusabuseret
queles
vous
maismettra
les
limitercerises,
légumes.
fruits
ensont
Bien sûrilsdeet
bourrés
banane sont
vitamines,
raisin.Mais
assez sucrés
ilsen
en

forme et vous apportera les

vitamines etles fibres qu’il vous faut.

Privilégierles fibres
dans
Les
intestinal,
fibres
notre font
sont
alimentation
présentes
baisser lecar
dansles
taux
pleines
devégétaux.
cholestérol,
d’atouts Elles
: elles
réduisent
sont
facilitent
trèsleimportantes
risque
le transit
de

Privilégier
maladies le poisson
lentement.Misez blanc
cardio­vasculaires…et
sur les fibres ! évitent les fringales carse digèrent

Toutes lesprotéines sont nécessaires à notre alimentation. Mais certaines

sources deprotéines sont moins caloriques que d’autres. Pour mincir,
donc du sole,
faitesparticulièrement
limande, poisson
colin,
blanc
diététiques.
daurade,bar,
votremeilleur
flétan…sont
ami : merlan,morue,
délicieux,peurascasse,
gras et
Boire beaucoup d’eau
Notre organisme a besoin de l’eau et de ses vertus pour vivre. Si en plus
vous souhaitez mincir,misez surelle. Elle apporte une sensation de
satiété immédiate etvous évitera donc de vous jeter sur la nourriture.
L’idéal
soit une pour
grande
unadulteserait
bouteille. deboire au moins 1,5 litre d’eau par jour
 À l'extérieur
Au restaurant, être des clients fidèles
Si vous mangez au restaurant régulièrement lemidi,prenezlesplats les
plus légers. Puis allez dans les mêmes établissements pour avoir plus
facilement un plat sans la sauce, des légumes àla placedes frites une
salade de fruitaulieude la mousse au chocolat dansle menu…On
Se laisser
accepte mieuxtenter par la cuisine
lesdemandes japonaise
des bonsclients.

La cuisinejaponaise est sans doute l’une des moins grasseset des plus
saines
généralement
du monde.
grillerles
Lesalimentsoucuire
plats frits sontàlarares,
vapeur.lesLepoisson
Japonaisfont
cru et
le riz blanc sont aussi parfaits dans le cadre d’un régime équilibré. Evitez
uniquement Tempura et Katsu qui sont frits.

Privilégier
Vous les cuissons
avez l’habitude vapeur,
demanger grillée,
les aliments fritsau micro
?Si vous voulez perdre

du poids, apprenez à les cuire à la vapeur. Les vitamines seront

vos
préservéesmaissans
aussi
platsd’épices,
être grillésouherbes,moutarde,
rôtis.
lescalories.
Dans touslescas,
Lesviandes
citron… n’hésitez
et les poissons
pasà agrémenter
peuvent

Deux entrées légères au lieu d'un plat gras

Les platsproposés dans les restaurants sontsouvent copieux, pleins de
sauce donc riches engras.Regardez doncdans le menusivous pouvez
choisir
mayonnaise…)
deux entrées
à la place.
légères
Ou même
(soupe,unecrudités,
entrée etœufs
un dessert
durs sans
peu

Après un accouchement,
calorique(saladede se laisser
fruit, fromage
du temps...
blanc, compote…).

Si on enrage devant les actrices et mannequins qui retrouvent leur ligne

deux semaines après l’accouchement, on n’oublie pas qu’elles ont une
armée de coach sportif, cuisinier, nounou pour les aider. La femme
normale a besoin de plusieurs mois pour perdre ses kilos de grossesse,
surtout si elle allaite. Il faut juste l’accepter.

Étudierles étiquettes
Attentionaux étiquettes surles aliments vendus dansles
supermarchés.
Etudiez le poids des boites, le nombre de portions, les ingrédients (les
premierscitéssont ceux présentsen plus grande quantité), le nombre de
calories, les lipides qui nedoiventpas dépasser 60 grammes par jour si
Prévenir
préparer
Si
vous unles
attentionàceque
vousêtes
consommez hôtes
1500 !calories.
platmoinsgras
invitévousmangez.
chez desoude
amis,
Vos
fairemanger
n’hésitez
hôtestenteront
pas à dire
en généralde
que vous faites
vous

tout le monde plus light.

Si ce n’est pas possible, mangez des légumes avant de sortir et prenez de
très petitesportions chez vosamis.

Consulter
Si
toujours été un
vous avezpris diététicien
rondbeaucoup
ou que de pour
vous
poids perdre
n’arrivez
suiteàunplus
pas à de5kg
événement,
perdre que
vosvousavez
kilos de

grossesse,vous avez sans doute besoin d’un coup de main.Inutile de

maigrir
batailleretseul,
surtoutà
le diététicien
vousstabiliser.
etle nutritionniste sont làpourvous aider à

Emmener un en­cas au bureau

Un bon moyen
distributeur de sucreries
d’éviter de
estcraquerdevant
d’apporter votre
lamachine
propre petit
àcaféet
en­cas.surtout
Biensûrle

on ne parlepas d’une barre chocolatée ni d’un paquetde chips. Préférez

une pomme, quelques biscottes, un yaourt et vous serez calée sans
culpabiliseretsans prendre de poids.

Faire du sport
Manger moins et mieux pour maigrir certes, mais se dépenser est aussi
essentiel pourtoutle monde. Encore plus quandon veut perdre du poids.
Essayez d’en faire trente minutes par jour et vous verrez le résultat. Cela
contribue au bien­être, ralentit le transit, aide à garder sa ligne…que
Faire
Trop lescourses
demander
dangereux ? le ventreplein
de plusd’aller faire les courses le ventre vide ! Vous risquez

d’être tenté par toutes les friandises, gâteaux, chocolat, fromages, apéros
que vousallez croiser dans les rayons. Mangez toujours correctement
avant d’aller au supermarché. Votre caddie en sera bien allégé et votre
porte­monnaie plusrempli.
Egalement disponible et téléchargeable dans votre magasin :

Régime IG
Tapotez pourvoirun extrait gratuit.