D2S ProgrammePrincipal

Un Nouveau Régime
Éprouvé Scientifiquement
pour Brûler de 4 à 8kg de
Graisse Corporelle Tenace
en Seulement 14 Jours
Garanti à 100%
MANUEL DE LANCEMENT
par Brian Flatt

Copyright © Diete2semaines.com
Mentions Légales
Les informations contenues dans ce manuel ne remplacent en aucun cas un conseil
médical. Aucune action ou abstention ne devrait être prise basée uniquement sur le
contenu de cette information. Avant de commencer ce régime ou tout autre régime ali-
mentaire ou d’entraînement, consultez votre médecin pour garantir qu’il est approprié pour
vous.
Les informations et les avis exprimés ici sont censés être précis et basés sur le meilleur
jugement de l’auteur. Les lecteurs qui ne se rapprochent pas des services de santé
appropriés le font à leurs propres risques.
Notification de copyright
Copyright 2017 par Brian Flatt La Diète 2 Semaines • www.Diete2semaines.com
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et des Traités de copyright internationaux et fédéraux. Toute réimpression ou utilisation
non autorisée de ce matériel est interdite. Aucune partie de ce livre ne peut être repro-
duite ou transmise sous aucune forme ou par aucun moyen, électronique ou mécanique,
y compris la photocopie, par enregistrement ou par aucun système de stockage et de
récupération de l’information, sans obtention de l’autorisation écrite de l’auteur.
Manuel de Lancement 3
Table des matières

Manuel de lancement
Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Perte de Poids Rapide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Pourquoi 2 Semaines ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
La Vérité sur la Perte de Poids. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Comment Grossissons-Nous ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Comment Devenir Mince ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Nutriments. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Protéines, Graisses et Glucides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Protéines. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Protéine de Lactosérum. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Gras. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Les acides gras essentiels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Glucides. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Fibres. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Fruits et Légumes – Les « Fibres Miracle ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Eau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Métabolisme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Qu’est-ce qui affecte le métabolisme ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Un Moyen Étonnamment Simple . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Trois Superaliments Naturels de Perte de Poids… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
La solution ULTIME en matière de superaliments… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Les 4 Règles Universelles de la Perte de Poids. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Comment augmenter les catécholamines (et réduire l’insuline) . . . . . . . . . . . . . . 42
Réduire les Calories de la Bonne Façon. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Consommer moins de glucides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Voici comment cela fonctionne…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Le Mode Famine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
L’Exercice. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Graisse Corporelle Tenace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Suppléments Brûleurs de Graisse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Introduction
Félicitations pour l’acquisition de votre copie de La Diète 2 Semaines ! Si vous suivez les
étapes contenues dans ce livre, je suis sûr à 100 % que vous serez sur le bon chemin pour
sculpter le corps de vos rêves. Dès le premier jour de La Diète 2 Semaines, vous verrez votre
poids diminuer sur la balance et vos vêtements vous iront bien mieux. De plus, non seulement
vous commencerez à améliorer votre aspect physique de façon spectaculaire, mais vous vous
sentirez plus sain et plus énergique que vous ne l’avez été depuis des années. Pour beaucoup
de gens, ces améliorations sont significatives et immédiates dans leur aspect et leur bien-être
et, comme conséquence, ont une plus grande confiance en eux et ont même des perspectives
entièrement nouvelles sur la vie. J’espère sincèrement que vous expérimenterez la même chose !
La Diète 2 Semaines a été créé comme solution à tous les programmes de régimes « à la
mode » qui se retrouvent sur le marché et qui demandent beaucoup de temps, donnent un
mauvais rendement ou sont simplement inefficaces. Après avoir lu plus de 500 études médi-
cales, des demi-douzaines de kilos sur les régimes et examiné des centaines de systèmes, de
programmes, de gadgets, de pilules et de concoctions pour faire maigrir, j’ai rassemblé ce que je
crois être le remède pour une perte de poids rapide — le meilleur jamais créé. Comprenez-moi
bien... ce n’est qu’une simple théorie non prouvée. Ce livre est le résultat de plus d’une décennie
de recherches ET plus de deux années et demie d’essais pratiques dans des conditions réelles.
Comprenez que ceci n’est pas un de ces régimes qui ne marchent que pour certains et pas pour
d’autres. Ce régime fonctionne pour tout le monde. Non seulement ce régime fonctionne pour
tout le monde... il marche à tous les coups — sans exceptions.
J’ai décidé de prendre du temps sur mon horaire chargé pour écrire ce livre à la suite des
encouragements de ma famille, de mes amis et de mes propres clients de formation. Ils m’ont
non seulement tous complimenté sur mon système de régime ultra-efficace, mais m’ont urgé de
le rendre public. Ils m’ont également félicité pour mon habileté à vulgariser des concepts difficiles
afin qu’ils puissent être compris et appliqués par tous et apprécier leurs succès. J’ai travaillé en
sorte à condenser ce livre dans le moins de pages possibles afin de vous donner le « gros » du
système sans les données médicales inutiles et ennuyantes qui accompag-
nent ce genre d’ouvrage.
Bien que j’aie fait de mon mieux pour rassembler ce livre sans information superflue, je crois
important d’expliquer les raisons derrière les méthodes. Comme plusieurs personnes, j’aime
sauter les étapes et passer aux actes. Cependant, lorsque je prends cette voie, je n’obtiens pas
exactement les résultats promis. C’est pourquoi, comme plusieurs personnes, j’ai tendance à
prendre ce qui sonne bien à mes oreilles... tout en ignorant les parties qui ne me semblent pas
importantes ou que je n’ai tout simplement pas envie de faire. Faites-moi confiance et lisez ce
livre en entier. Vous devez connaître les raisons pourquoi ce système fonctionne. Lorsque vous
comprendrez totalement la science, vous serez plus enclins à suivre les « règles » — en retour,
vous verrez votre poids baisser de façon remarquable.
La Diète 2 Semaines est divisée en 3 parties pour une lecture agréable.

• Régime : La section « Régime » de La Diète 2 Semaines parle d’elle-même — c’est le régime
en tant que tel. Cette section consiste en quatre phases qui comportent des éléments complètement
différents. Par exemple, pendant votre première semaine sur le régime, vous remarquerez que la perte
de poids se situe autour de 2 à 3 kilos. Dans la phase n°4, vous apprendrez comment déterminer votre
MB (métabolisme de base) et comment l’utiliser afin de calculer les calories et les nutriments dont vous
aurez besoin chaque jour afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous apprendrez également
comment vous faire un horaire de repas efficace, comment créer en environnement qui vous aidera
à brûler les graisses 24 heures/24, 7 jours/7 à l’aide des aliments que vous consommez, comment
équilibrer vos hormones afin d’augmenter l’élimination des graisses et comment utiliser les supplé-
ments optionnels afin d’augmenter votre perte de poids de façon remarquable.
• L’exercice : Bien que seule la section « régime » de ce livre transformera votre corps en une four-
naise d’élimination des graisses, j’y ai ajouté des programmes d’entraînement de qualité qui peuvent
doubler vos résultats. Une des raisons pourquoi la plupart des régimes ne fonctionnent pas est que
la charge d’entraînement demandée pour que le régime fonctionne demande beaucoup trop de temps.
Mais lorsqu’il est question d’entraînement, la perte de gras est guidée par l’intensité et non le temps.
Avec La Diète 2 Semaines, vous prendrez plaisir à éliminer les graisses et sculpter votre corps chaque
jour, en seulement 30 minutes.
• Volonté, Motivation et État d’esprit : La majorité des lecteurs trouve que cette section est
révélatrice, car elle dissipe les mythes communs et répétés sur la volonté et qui empêchent plusieurs
à marcher vers la voie du succès. Ce n’est non seulement un élément intéressant, mais important pour
ce régime. Cette section vous aidera à avancer à travers les défis de votre volonté et vous donner une
abondance d’options faciles à suivre qui garantissent votre succès avec La Diète 2 Semaines.
Au total, les pages que vous lisez vous aideront assurément une perte de 2... 4... même 8
kilos ou plus de graisses inopportunes de votre corps au cours des 2 prochaines semaines. Plus
important, ce livre vous donnera les clés afin de créer le corps que vous avez toujours voulu,
car vous pouvez utiliser ces méthodes pour devenir aussi mince et bien portant que vous le
désirez. Je parle bien de beaux abdominaux, même de très faible taux de gras, si c’est ce que
vous désirez accomplir. Ce livre vous donnera les secrets « ultimes » comment perdre du poids
pratiquement sur commande et comment empêcher ce poids de revenir pour toujours. En réalité,
ce livre vous donnera une nouvelle vie. Une vie dans laquelle vous ne serez plus embarrassé par
votre poids ou votre ligne... une vie remplie de joie, de confiance en vous,
mais surtout, une vie plus longue et plus saine pour les années à venir.
« Pour qu’un régime soit réussi,

je pense sincèrement que le
régime doit produire rapidement
des résultats visibles et significatifs. »
Perte de Poids Rapide

Au fil de mes années dans le domaine de la santé et du conditionnement physique, je n’ai
encore rencontré personne qui m’a demandé comment perdre lentement du poids. En fait, la
majorité des personnes qui me consultent à propos de conseils pour la perte de poids ont déjà
trop laissé aller les choses et cherchent la manière la plus rapide d’éliminer l’excès de poids
qu’ils ont accumulé. Je crois, sincèrement que la raison principale pour laquelle la plupart des
régimes ne fonctionnent pas est qu’ils ne produisent pas de résultats assez rapidement. Soy-
ons réalistes. Ce n’est simplement pas plaisant de passer des heures à s’entraîner pour ensuite
ne manger que des petites portions d’aliments que nous n’aimons pas, jour après jour pour ne
perdre qu’une livre ou deux chaque semaine.
Pour qu’un régime porte ses fruits, je crois que le régime doit donner des résultats concrets et
rapides. Lorsqu’une personne qui suit un régime voit des résultats rapidement, il ou elle devient
plus engagé(e) dans le processus. Et quand je peux faire participer activement la personne qui
suit le régime en lui faisant voir des résultats réels, un effet « boule de neige » se passe ; les
résultats s’améliorent chaque jour et les personnes deviennent de plus en plus minces.
En suivant La Diète 2 Semaines, vous verrez des résultats rapidement.
Ces résultats seront la rétroaction et la motivation dont vous aurez besoin pour continuer à
suivre le régime, car vous serez en mesure de voir aisément vos objectifs de perte de poids.
Lorsque les gens entendent parler de La Diète 2 Semaines et les résultats spectaculaires de
perte de poids qu’elle entraîne, leur première question ressemble souvent à celle-ci : « N’est-il
pas dangereux de perdre autant de poids si rapidement ? » Ceci est une excellente question,
considérant le fait que nous avons été bombardés d’affirmations à cet effet. Le fait est que, dans
toutes les recherches que j’ai faites durant les dix dernières années, je n’ai pas encore trouvé
de données de sécurité au sujet de la rapidité avec laquelle la perte de poids est atteinte. À la
place, la majorité des études concernant la perte de poids se penchent plus sur les méthodes
par lesquelles la perte de poids est atteinte — plutôt que la vitesse à laquelle le poids est perdu.
Le fait est que de conserver ce gras supplémentaire est la chose la plus dangereuse que vous
pouvez faire. Comme telle, l’obésité est n° 2 dans les causes des décès évitables dans le monde.
Avoir un surplus de poids augmente le risque pour de nombreuses maladies et peut nuire à la
santé de bien des manières comprenant plusieurs types de cancers (du sein, du colon etc.), les
maladies cardiaques, le diabète de type 1, l’apnée du sommeil, les troubles de la vésicule biliaire,
les accidents vasculaires-cérébraux (AVC), l’hypertension, l’arthrose ainsi que plusieurs autres.
Considérant ces faits, cela n’est-il pas logique que vous devriez vous débar-
rasser de votre excès de poids aussi rapidement que cela soit humainement
possible ? Je crois bien que oui !
Pourquoi 2 Semaines ?
Les recherches ont démontré que la plupart des gens possèdent 5-10 kilos de graisse corpo-
relle indésirable. Elles ont aussi démontré que la majorité des régimes ne fonctionnent pas. Par
expérience personnelle, la plupart des régimes ne fonctionnent pas, car ils choisissent l’approche
longue et lente vers la perte de poids. Lorsque le poids est perdu à un rythme de 0,5 à 1 kilo par
semaine, les récompenses pour les sacrifices faits ne valent pas la peine. La Diète 2 Semaines
accomplit en 2 semaines ce que la majorité des régimes fait en 4 ou 5 mois.
La Diète 2 Semaines a été conçue spécifiquement pour être une méthode extrêmement rapide
permettant de brûler entre 4 et 8 kilos de graisse corporelle.
Je sais que pour qu’un régime soit ultra-efficace, il doit produire des résultats très rapides.
Lorsque l’on voit des résultats rapidement, la personne suivant le régime reçoit la rétroaction
que le régime fonctionne et qu’il vaut la peine d’être suivi. Il en résulte qu’elle continue à suivre
le régime. Lorsqu’elle continue à suivre le régime, les résultats font boule de neige et cela donne
une perte de poids réussie et un corps tout neuf.
Voilà pourquoi La Diète 2 Semaines fonctionne ! Vous verrez bientôt des changements positifs
s’opérer dans votre composition corporelle dès les premiers jours du régime. Seulement dans
la première semaine, vous verrez probablement environ 5 kilos disparaître de votre corps. Vos
vêtements seront plus amples... vous vous sentirez plus légers, vous serez sous votre meilleur
jour en 5 fois mieux !
La Vérité sur la Perte de Poids

Soyons réalistes. Il n’y a simplement aucune autre industrie au monde qui porte plus à confusion
ou est plus contradictoire que l’industrie des régimes et du conditionnement physique. Demandez à
des « spécialistes en forme physique » quelle est la meilleure manière de perdre du poids et il est
très probable que vous aurez 10 réponses différentes. Mais qui a raison ? Qui a tort ? Et comment
pouvons-nous en être sûrs ?
Le fait est que, le domaine des régimes et du conditionnement physique est une industrie de
plusieurs milliards de dollars qui investit des centaines de millions de dollars chaque année dans
le but de nous convaincre qu’ils détiennent la « solution miracle » aux problèmes de perte de poids.
Ces « solutions » se présentent sous plusieurs formes. Que ce soit des pilules, des médicaments
prescris, des gadgets, des accessoires, de l’entraînement per-
sonnel, des cliniques de perte de poids, des repas
préemballés, des livres, des magazines... peu
importe. De plus, leurs efforts en marketing
ont une grande portée, car ils utilisent,
la télévision, la publicité internet, les
panneaux publicitaires, la radio
etc. Même les magazines de con-
ditionnement physique les plus
importants appartiennent à des
compagnies de suppléments.
Mais ne vous méprenez

pas... plusieurs des méthodes
indiquées peuvent avoir un
impact sur la perte de poids.
Mais rien ne peut faire disparaître
le poids plus rapidement que les
méthodes combinées que vous êtes sur le
point d’apprendre. Je réalise que, dans une ère
de sensationnalisme, plusieurs lecteurs attendent de
moi que je sorte une « pilule magique » de mon chapeau et
révèle une certaine méthode de perte de poids « secrète » que personne d’autre ne connaît... mais
ce ne sera pas nécessairement le cas.
Quelques-unes des méthodes impliquées sont probablement des choses que vous avez déjà
entendu par le passé. D’autres seront des choses dont vous n’avez jamais entendu parler... tout
comme d’autres seront des choses dont vous ne tiendrez pas compte ou que vous ne comprendrez
tout simplement pas.
Un des plus gros problèmes est que la majorité des gens ne comprennent pas comment ces
méthodes peuvent fonctionner ensemble... ou comment implanter ces méthodes de la bonne
manière pour une perte de poids maximum.
Mais croyez-moi. Ces méthodes fonctionnent vraiment. De plus, elles fonctionnent plus rap-
idement et de façon plus permanente qu’un médicament prescrit pour régime le plus fort et le
programme d’entrainement le plus intensif COMBINÉS ! Le but de ce livre est de vous donner
ce qui fonctionne... sans tous les fragments d’informations qui vous ont été imposés... et sans la
confusion et les conseils contradictoires.
Comment Grossissons-Nous ?
Si vous attendez de moi que je pointe le doigt sur chaque macronutriment spécifique de votre
régime comme responsable de votre surplus de poids, cela ne se passera pas ainsi. Plus simple-
ment, nous n’engraissons pas parce que nous mangeons des glucides ou simplement parce nous
mangeons gras. Nous engraissons par abondance — en consommant plus de calories que notre
corps a besoin sur une base journalière sur une certaine période de temps.
Nous savons tous les deux que votre excès de poids n’est pas survenu du jour au lendemain
après avoir mangé une barre de chocolat ou un petit gâteau. Cela ne fonctionne pas de cette
manière. Nous accumulons du poids en consommant RÉGULIÈREMENT plus de calories que
notre corps a réellement besoin. En d’autres mots, si votre corps a besoin de 2000 calories par
jour et que vous consommez, même légèrement plus que ce montant, disons 2100 par jour, au
bout du compte, cet extra de 100 calories se transformera en graisse corporelle et en un gain de
poids important.
Dans les prochaines pages, vous apprendrez comment calculer EXACTEMENT combien de
calories votre corps a besoin quotidiennement, afin que vous soyez en mesure de mettre fin à
tout gain de poids futur immédiatement et de façon concise.
La deuxième raison pour laquelle nous engraissons est que la majorité d’entre nous ne don-
nons pas à notre corps le temps de brûler le gras que nous avons accumulé. Vous voyez, votre
corps ne peut être que dans deux états en tout temps : À JEUN ou NON lorsque votre corps est
nourri, il n’y a tout simplement aucun moyen qu’il puisse brûler les graisses corporelles.
D’un autre côté, lorsque votre corps est en état de jeûne, il mobilise la graisse corporelle accu-
mulée afin de l’utiliser comme énergie — ce qui aboutit à une perte de poids. Plus longtemps
votre corps reste à jeun, plus vous brûlerez de gras. Le problème par contre, c’est que des
études ont démontré que plusieurs d’entre nous restent dans un état nourri approximativement
20 heures par jour !
Ceci représente 20 heures chaque jour où nous sommes totalement incapables de brûler la moin-
dre graisse corporelle. Le pire n’est pas seulement ces heures passées à être incapables de brûler
la graisse corporelle — vous avez de bonnes chances d’en rajouter à celle que vous avez déjà !
Il y a quelques petites choses que je devrais mettre

en évidence pour clarifier les choses
1. Il n’existe pas d’aliments qui brûlent les graisses : la nourriture procure des
calories à votre corps.
Les calories sont utilisées pour leur énergie et celles qui ne le sont pas, sont simplement
emmagasinées dans les cellules graisseuses de votre corps. Ceci étant dit, la graisse est plus
facilement absorbée par les cellules graisseuses que le glucose (glucides) ou les acides aminés
(protéines)... mais les calories supplémentaires de chacun conviennent parfaitement dans une
cellule graisseuse.
J’ai remarqué un article l’autre jour qui racontait que les bleuets étaient l’un des meilleurs
aliments que l’on pouvait manger afin de brûler la graisse corporelle. Si cela était vraiment le
cas, la logique dicterait que nous devrions manger 10 kilos de bleuets afin de devenir minces
rapidement. Mais nous savons tous que cela ne ferait rien d’autre que d’ajouter plus à nos
problèmes de poids. Souvenez-vous en la prochaine fois que vous verrez un article dans un
magazine qui vous promet les « 10 meilleurs aliments brûleurs de graisse. » Les aliments ne
brûlent pas la graisse !
2. Lorsque vous mangez un repas, votre corps utilise ces calories au cours des
prochaines 4 à 6 heures (par les glucides et les réserves de glycogène), ce
qui veut dire que vous êtes nourris (et non à jeun) pendant ce temps-là.
La plupart des gens mangeront un autre repas (ou une collation) durant les 6 prochaines heures,
ce qui garde le corps dans un état nourri au lieu d’être à jeun. Alors, si votre dernière bouchée
est à 20 h, votre corps sera vraisemblablement nourri jusqu’à 2 h du matin. À ce moment, votre
dernier repas sera digéré et votre corps se mettra à utiliser la graisse corporelle pour l’aider à
fonctionner durant la nuit (nous sommes tous à jeun durant le sommeil).
Maintenant, lorsque vous vous réveillez à 6 h du matin et que vous mangez votre déjeuner, votre
corps arrête immédiatement de brûler la graisse et retourne tout de suite dans un état nourri.
Comment Devenir Mince ?

Comme je l’ai dit précédemment, je n’ai pas de « solutions,
pilules ou mixtures magiques » pour la perte de poids.
J’ai trouvé les seules méthodes prouvées scientifiquement pour arriver à une perte de poids
rapide et les raisons pour lesquelles elles fonctionnent. Lorsque ces méthodes sont combinées,
vous pouvez avoir la garantie que vous avez le schéma ultime pour perdre du poids rapidement.
Au cours de plus d’une décennie de recherches, il n’y a simplement aucun autre moyen de perdre
du poids plus rapidement que grâce aux méthodes que vous êtes sur le point d’apprendre. Gar-
dez en tête que bien que les solutions semblent être simples à première vue, tout est dans les
détails, comme vous le verrez.
Avant de commencer avec les règles de la perte de poids, jetons un coup d’œil sur le métabo-
lisme et les nutriments et leur influence sur la prise et la perte de poids. Cela sera une initiation
aux choses à venir.
Nutriments
Ce dont le corps a besoin (et ce dont il n’a pas besoin)
Nos corps ont besoin de nutriments, de vitamines, de minéraux et d’eau pour être en bonne
santé et fonctionner proprement. Incroyablement, le corps humain est capable de produire des
milliers de nutriments dont il a besoin pour soutenir sa propre vie. Les nutriments que le corps
produit par lui-même sont connus comme « non essentiels » parce que le corps est en mesure de
les produire tout seul. Il n’est donc pas essentiel pour vous d’aller chercher ces nutriments dans
vos aliments.
• LES NUTRIMENTS NON ESSENTIELS : Les nutriments produits par votre

corps que vous n’avez pas à trouver dans vos aliments. Réciproquement,
les « nutriments essentiels » sont ceux que vous devez trouver dans vos
aliments. Pour rester en vie, il est essentiel que vous ayez ces nutriments
dans votre alimentation quotidienne.
• LES NUTRIMENTS ESSENTIELS : Les nutriments que vous devez tirer de
votre régime parce qu’ils ne sont pas produits par votre corps.
L’eau, les protéines, les gras, les vitamines et les minéraux sont quelques exemples de nutri-
ments essentiels. Un des nutriments les plus communs qui a été oublié exprès est les glucides.
Le fait biologique est qu’il n’y a aucun glucide qui est essentiel au régime des humains... pas
le sucre... pas l’amidon... ni les fibres. Le fait est que les glucides ne donnent aucun avantage
nutritionnel au corps humain — pas le moindre. Vous en apprendrez beaucoup plus dans les
prochaines sections.
Mais avant d’écarter cette idée, comprenez bien que La Diète 2 Semaines n’est pas un « régime
de style de vie » qui vous conseille d’abandonner les glucides pour toujours. Ce régime est
spécialement conçu pour éliminer votre graisse corporelle en trop et vous aider à manger vos
aliments favoris sans reprendre le poids perdu. Comme vous le verrez, réduire les glucides est
une des méthodes pour vous aider à atteindre votre poids cible.
La Diète 2 Semaines maximise les nutriments dont nous avons besoin tout en limitant ceux
dont nous n’avons pas besoin. Vraiment, le secret est de manger les bons aliments aux bonnes
quantités au bon moment. Lorsque fait correctement, nous pouvons calibrer
notre corps à brûler les graisses à longueur de journée.
Protéines, Graisses et Glucides

Les nutriments primaires que l’humain consomme sont les protéines, les gras et les glucides.
Comprendre le rôle que chacun de ces nutriments primaires joue dans notre santé et notre
habileté à prendre ou perdre du poids est un concept important de La Diète 2 Semaines. Je vous
encourage fortement à vous familiariser avec cette portion du régime, car elle aura des ramifica-
tions durables sur votre habileté à perdre du poids.
Protéines
Les protéines sont le fondement des cellules corporelles, des tissus et des organes. Elles sont
essentielles pour vos muscles, vos cheveux, votre peau, vos organes et vos hormones. Bien que
le corps puisse survivre sans manger un autre glucide et bien qu’il puisse rester longtemps sans
manger de gras, un manque de protéines dans votre régime causera une dégénérescence du
tissu musculaire et des organes, ce qui mènera éventuellement à la mort. Sachant combien les
protéines sont importantes pour le corps, il est incroyable de voir combien de personnes vont
chercher leurs calories dans des régimes hauts en glucides.
Plusieurs études ont démontré que l’apport quotidien recommandé pour la consommation de
protéines est bien plus bas qu’il est sensé l’être... spécifiquement pour ceux qui s’entraînent.
Ce que cette étude a démontré est que les gens qui suivent « l’apport quotidien recommandé »
de consommation de protéines tout en faisant de l’exercice physique perdaient, réellement,
du précieux tissu musculaire, parce qu’il n’y avait pas assez de protéines dans leur corps pour
réparer et reconstruire leurs muscles après l’entraînement.
Les protéines sont composées d’acides aminés et il se trouve que seulement 20 acides
aminés composent les protéines humaines. De ces 20 acides aminés, le corps ne peut en pro-
duire que 12 par lui-même. Cela veut dire que les huit autres acides aminés doivent être obtenus
via votre alimentation.
La lysine, la leucine, l’isoleucine, la méthionine, la thréonine, le tryptophane et la valine sont

les acides aminés essentiels qui ne sont pas produits par le corps (deux autres sont nécessaires
pour les enfants et les jeunes enfants). Nous allons chercher ces amino-acides lorsque nous
consommons des protéines comme la viande, le poisson, la volaille et les légumineuses. Les
sources de protéines qui contiennent suffisamment de chaque amino-acide sont appelées
« protéines complètes ». Les aliments qui ne renferment pas suffisamment de chaque acide
aminé sont connus comme des « protéines incomplètes ».
Généralement, les protéines animales (la viande, le poisson, la volaille, le

fromage, les œufs) sont considérées comme des protéines complètes. Les
« protéines incomplètes » sont celles qui ont des bases végétales, sou-
vent sous forme de céréales, de légumineuses, de noix et de graines.
Pour aller chercher suffisamment d’acides aminés par le biais des
protéines végétales, on doit généralement combiner différents groupes
à l’aide d’une combinaison stratégique.
Le mécanisme de traitement des protéines du corps utilise beaucoup

plus d’énergie et de temps qu’il n’en fait à traiter les autres nutriments.
En d’autres mots, le corps doit travailler plus intensé-
ment afin de digérer les protéines qu’il ne le fait pour les
glucides et le gras.
L’énergie supplémentaire utilisée pour traiter les protéines réduit le montant d’énergie (calories)
que votre corps reçoit des aliments qu’il a consommés. C’est très bien. De même, parce que
cela prend plus de temps pour traiter et assimiler les protéines, le processus pour
vider l’estomac est plus long également, ce qui nous empêche d’avoir faim, ce qui
réduit nos envies de manger et allonge le temps avant notre prochain repas. De
toute évidence, ceci résulte en moins de repas (ou encore, moins de gros repas)
qui sont consommés chaque jour et comme résultat, moins de calories
sont consommées.
Il semblerait que le corps peut utiliser seulement

environ 50 % des protéines que nous mangeons.
Cela veut dire que l’autre 50 % est éliminé par le
corps, car les protéines ne sont pas emmagasinées
dans le corps de la même manière que le gras ou
les glucides. Alors quand vous prenez vos calories essen-
tiellement des protéines, vous pouvez être assurés que ces
calories d’origine protéique réparent et reconstruisent votre corps tout en éliminant l’excès par voie
naturelle. Les protéines supplémentaires ne seront pas emmagasinées comme graisse corporelle.
Comme vous le verrez, ceci est un énorme contraste entre les glucides et le gras supplémentaire
que nous consommons, qui sont emmagasinés dans notre corps (nos cellules graisseuses) au lieu
d’être éliminés.
Un régime avec un taux de protéines adéquat est essentiel pour quiconque veut perdre de la
graisse corporelle supplémentaire.
La consommation de protéines augmente non seulement l’oxydation des graisses, elle possède
la merveilleuse habileté d’épargner la masse maigre de l’organisme. Vous devriez faire tout en votre
pouvoir pour préserver votre masse corporelle maigre. La raison pour ceci est que lorsque votre
masse corporelle maigre est préservée, votre taux métabolique de base est maintenu. Lorsque
vous perdez de la masse maigre, le métabolisme ralentit. Perdre de la masse maigre est commun
chez les personnes qui suivent des régimes bas en calories SANS assez de protéines, de même
que chez ceux qui suivent des régimes bas en calories sans un apport suffisant de protéines
(comme chez les végétariens et les végétaliens).
Un point important à comprendre est que la perte de masse corporelle maigre garantit pratique-
ment la récupération de toute perte de poids. C’est l’amorce des régimes « yo-yo » et la raison
du taux élevé d’échecs de la majorité des régimes. La majorité des régimes se concentrent
uniquement sur les chiffres de la balance. Le problème survient lorsque la masse maigre est
perdue conjointement avec la graisse corporelle, ce qui est souvent le cas dans la majorité des
programmes de régime populaires. Le poids est perdu, mais, parce que la majorité du poids était
de la masse maigre, le métabolisme a ralenti et était incapable d’arrêter efficacement ou même
de ralentir le retour du poids.
Ajouter des protéines à vos repas fait en sorte que votre corps relâche une hormone appelée
glucagon. Le glucagon fait en sorte de ralentir les effets néfastes de l’excès de glucides
déposés dans nos cellules graisseuses. Il accomplit cette tâche en ralentissant le taux d’ab-
sorption de ces glucides. De plus, de nouvelles études ont démontré que lorsque le corps
relâche du glucagon (en consommant les protéines incluses dans notre régime), il travaille
également à stimuler la combustion des graisses en libérant la graisse corporelle emmagasinée
pour alimenter votre corps.
Comme vous le verrez, lorsque nous augmentons notre apport protéique et réduisons de
façon significative la quantité de glucides que nous consommons, nous bénéficions d’un double
effet de fonte des graisses. D’un côté, lorsque le corps n’a pas de glucides à transformer pour
alimenter le corps, il commence à utiliser la graisse corporelle emmagasinée. D’un autre côté,
la dissémination du glucagon dans le corps semble avoir l’effet combiné d’attaquer les réserves
de graisse que l’insuline tente de préserver. La Diète 2 Semaines est conçu spécifiquement pour
tirer avantage de ces deux situations.
Protéine de Lactosérum
La protéine de lactosérum est considérée comme une « protéine complète », car elle possède
tous les acides aminés dont le corps a besoin. Dans le passé, les boissons frappées à la
protéine de lactosérum étaient atroces et pitoyables. Cependant, la science a fait beaucoup de
chemin pour rendre ces boissons beaucoup plus tolérables.
Ont-elles le même goût que votre lait frappé favori garni de crème fouettée et d’une cerise ?
Pas vraiment... mais dépendamment de la marque et de la saveur, vous pouvez trouver des pro-
duits qui sont assez bons. Et en ajoutant des sirops sans sucre (comme dans les cafés-restau-
rants), vous pouvez apporter de la variété et faire des boissons frappées très délicieuses.
Lorsque choisissez une protéine de lactosérum pour utiliser dans votre régime, soyez certains
de choisir une marque qui vous permet de garder les glucides le plus bas possible (pas plus de
trois grammes par cuillerée). De plus, durant ce régime, vous devez garder le gras à un minimum
également (pas plus de trois grammes par cuillerée). Cela garantira les meilleures conditions
possibles pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
J’ai trouvé ce que je crois être la meilleure protéine pour ce régime, pour plusieurs raisons. Elle
est basse en calorie, élevée en protéines de haute qualité, elle est délicieuse et comprend les
électrolytes nécessaires pour ce régime, alors vous n’avez pas à les acheter séparément. J’utilise
exclusivement cette protéine et c’est la même qui est utilisée par mes clients personnels... et je
la recommande hautement pour quiconque qui suit La Diète 2 Semaines.
En fonction de votre poids, vous pourriez avoir besoin de plus d’une cuillerée. Si vous prenez
deux cuillerées, soyez sûrs que vous ne dépassez pas six grammes de glucides. Six grammes de
glucides n’auront pas tant d’impact sur votre glycémie.
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Comme vous le verrez, les protéines de lactosérum constitueront une

grande composante de La Diète 2 Semaines. Pour certains, l’achat de
protéines de lactosérum pour préparer plusieurs de leurs repas pour les 14
prochains jours peut sembler dispendieux, mais lorsque vous considérez
que vous pouvez obtenir tous vos repas pour la journée pour envi-
ron 5 €, c’est une aubaine.
Gras
Malheureusement, le gras a été malmené durant des décennies. À un point tel qu’il est ancré
dans nos esprits que nous voulons mettre la main sur tout ce qui dit « faible en gras » sur le
produit, même si nous sommes plus fûtés que ça !
Le concept que le gras nous rend « gras » fait, en apparence, parfaitement de sens. Particu-
lièrement lorsque vous considérez comment le gras est dense en calories. Un gramme de gras
contient neuf calories tandis que le même gramme de glucides n’en contient que quatre.
Le gras n’est même pas proche de l’effet thermique que les protéines ont (seulement 3 % contre
30 %), alors consommer du gras ne va pas nécessairement accélérer notre métabolisme. Dans le
même esprit, il est important de noter que le gras, par lui-même, ne nous fait pas engraisser.
En fait, le gras joue un rôle important dans plusieurs parties du corps. Bien que nous puissions
vivre de longues périodes de temps sans gras, nous ne pouvons complètement vivre sans lui.
Ces gras dont nous ne pouvons pas nous passer sont connus sous le nom d’acides gras essen-
tiels. Des recherches ont démontré que ces acides gras essentiels nous aident à mobiliser la
graisse corporelle dont nous voulons nous débarrasser, en plus d’avoir plusieurs autres bénéfices
pour la santé. Dans La Diète 2 Semaines, nous nous concentrerons sur la façon d’aller chercher
le montant optimal de ces bons gras, tout en améliorant notre santé.
Les acides gras essentiels

Votre santé, bonne ou mauvaise, est liée en grande partie au niveau d’inflammation de votre
corps et la quantité de masse musculaire maigre que vous possédez. En fait, il existe plusieurs
maladies (incluant l’obésité) liées à l’inflammation et le manque de masse musculaire maigre.
Lorsque vous contrôlez l’inflammation de votre corps, vous pouvez contrôler le début de plusieurs
maladies comme le diabète de type 2, les maladies coronariennes, la dépression, l’arthrite et l’obésité.
La masse musculaire réduit avec le temps, particulièrement lorsque nous ne mangeons pas
assez et ne faisons aucun exercice. Moins de masse musculaire nous avons, plus de poids nous
gagnerons. La masse musculaire maigre est cruciale pour garder la graisse corporelle à distance.
Un corps en santé en est un qui possède de très faibles niveaux d’inflammation et de hauts
niveaux de masse musculaire. Bien que plusieurs pointent du doigt le vieillissement comme une
des causes de l’inflammation et de la perte de masse musculaire, le fait est que nous pouvons
garder nos corps jeunes par une alimentation saine et de l’exercice. Nous vieillissons par l’in-
térieur. Alors, il est important de garder l’inflammation au plus bas et l’exercice au plus haut.
Les acides gras essentiels sont exactement ça : essentiels. Les acides gras essentiels sont
principalement des gras polyinsaturés. Les humains doivent en ingérer, car nos corps sont
incapables d’en créer. Une fois décomposés, les acides gras essentiels sont vitaux pour le
fonctionnement des organes. Ils régularisent les fonctions du corps et sont essentiels pour les
cellules cardiaques. Les autres fonctions qui subissent l’influence des acides gras essentiels
sont le rythme cardiaque, la pression sanguine, la coagulation, la fertilité et la conception ainsi
que les fonctions du système immunitaire.
Vous avez peut-être entendu que les acides gras essentiels sont connus sous les noms
d’Oméga-3, acide linoléique ou Oméga-6. L’Association Américaine du Cœur recommande un
régime qui inclut des acides gras essentiels au moins deux fois par semaine et ils disent de man-
ger des poissons gras pour en retirer les bénéfices. Les capsules d’huile de poisson sont une
excellente manière de combler vos besoins en acides gras essentiels. Pour maximiser l’efficacité
de ce régime, il est impératif de consommer des acides gras essentiels.
Les deux grandes formes de gras oméga-3 utilisés par le corps sont l’acide eicosapentaénoïque
(EPA) et l’acide docosahexanoïque (DHA).
Des recherches ont démontré qu’une personne qui garde un régime avec un taux élevé d’oméga-3
a un risque réduit de maladies cardiovasculaires. D’autres recherches ont également suggéré que
les acides gras essentiels pourraient réduire la dépression et les sentiments de suicide.
Vous vous demandez sûrement : comment ceci aide-t-il mon régime ? Bien, la clé de cet acide
gras est que durant le traitement par le métabolisme de ces acides, de l’énergie est générée
dans les cellules. Durant votre régime, les sources d’énergie provenant des protéines et des
acides gras essentiels aideront votre métabolisme à fonctionner et à brûler les glucides supplé-
mentaires (ou les réserves de graisse) comme carburant.
L’huile de poisson possède d’autres avantages, comme :

• Réduit l’inflammation • Donne de meilleures gencives
• Élimine la douleur des • Donne une peau, des cheveux
articulations et des ongles plus doux
• Améliore la vue • Réduit le taux de triglycérides
• Augmente la concentration • Augmente la dépense calorique
quotidienne
• Traite les ulcères, la maladie de
Crohn et la colite
Après avoir pris des suppléments d’EPA/DHA pendant 30 jours, vous verrez et ressentirez les
effets bénéfiques. Alors, soyez certains de poursuivre avec l’EPA/DHA bien après avoir terminé ce
régime pour augmenter votre bien-être, garder (ou continuer de perdre) votre poids et empêcher le
gras de revenir.
Le ratio d’EPA/DHA devrait être de 2:1. Basé sur des recherches que j’ai consultées, le mon-
tant approprié est d’environ 2 g d’EPA pour 1 g de DHA par jour. Pour les huiles de poisson de
force « moyenne » sur le marché, cela revient à environ 6 capsules d’EPA/DHA chaque jour ou 3
cuillerées d’huile de poisson pure. Cela peut sembler beaucoup, mais cela montera vos niveaux
d’EPA/ DHA où ils doivent être pour une santé optimale et une facilité à brûler la graisse corporelle.

L’HUILE DE POISSON QUE J’UTILISE
E T QUE JE R EC OMM A N D E E N L IG N E
Glucides
Même si les glucides sont la source d’énergie la plus commune chez les humains, il n’y a tout
simplement aucun glucide qui soit essentiel pour la vie humaine. Aussi, il est important de noter
que le sucre ne procure absolument AUCUNE valeur nutritive — AUCUNE !
Les glucides sont classés en deux types : simples et complexes.
Les glucides simples sont également connus sous le nom de sucres simples. Les sucres simples
sont ceux que l’on trouve dans les sucres raffinés (et les aliments qui en sont composés comme
les biscuits, les friandises etc.), mais également dans les aliments comme les fruits et le lait.
Les glucides complexes sont connus sous le nom d’amidon. Les amidons comprennent les
produits de grains comme les céréales, le pain, les pâtes, les craquelins et le riz. Comme les
glucides simples, les glucides complexes peuvent être raffinés ou gardés tels quels. On considère
les glucides raffinés moins sains étant donné que le processus de raffinement retire presque
toutes les vitamines, les protéines et les fibres. Les glucides non raffinés provoquent moins
d’augmentation du taux d’insuline et c’est pour cette raison qu’ils sont considérés comme les
meilleurs glucides pour la santé.
Que les glucides soient simples ou complexes, les deux provoquent des changements du taux
de glycémie du sang. Comme vous le verrez bientôt, ces changements du taux de glycémie sont
la première cause de la graisse corporelle indésirable.
Fibres
Les fibres sont en réalité des glucides, mais je croyais nécessaire de leur dévouer une section
spécifique en raison de la désinformation qui se fait à leur sujet. Dans la majorité des régimes
bas en glucides, les fibres ne sont pas considérées comme des glucides « dangereux » qui vous
font prendre du poids. C’est parce que les fibres ne peuvent pas être digérées par le corps
humain. Comme les fibres ne sont pas digérées par le corps, elles ne provoquent pas d’aug-
mentation rapide du taux de glycémie comme les autres glucides et n’ont donc pas la réponse
insulinique que les autres glucides ont.
Mais attention. Il y a deux écoles de pensée dans le cas des fibres. Même si la médecine
moderne encourage une diète élevée en fibres, il y a d’autres chercheurs qui affirment que trop
manger de fibres cause plusieurs maladies et irrégularités comme la constipation, le syndrome
de l’intestin irritable, la maladie de Crohn, le cancer du côlon et bien d’autres. Si vous désirez voir
les dernières recherches sur les fibres et comment elles peuvent causer du dommage irréparable
à votre corps, je vous encourage fortement à consulter le site (en anglais) www.GutSense.org
Ceci étant dit à propos des fibres... en réalité, les fibres ne vous causeront aucune complica-
tion. Vraiment, elles vous feront sentir rassasiés plus rapidement. Cependant, vous devriez vous
assurer que vous tirez vos fibres à partir de légumes et de salades vertes plutôt que de vous
forcer à aller chercher le 30 g par jour tel que recommandé par la grande communauté médicale.
Lorsque vous tentez de « forcer » votre consommation de fibres en prenant des suppléments,
c’est à ce moment que les problèmes commencent.
Si vous vous préoccupez de la constipation, des chercheurs croient qu’elle est elle-même
causée par un régime élevé en fibres. Augmenter votre consommation d’eau durant ce régime est
essentiel pour une bonne santé, un bon fonctionnement des reins... et a des effets remarquables
pour soulager la constipation.
Fruits et Légumes – Les « Fibres Miracle »

Comme je viens de le mentionner, il vaut mieux obtenir vos fibres à partir des fruits et légumes.
Non seulement ces fibres naturelles aident à réduire votre appétit en vous rendant plein plus
rapidement, mais les fruits et légumes sont également remplis de nutriments essentiels.
Il vaut mieux manger différents fruits et légumes. Vous pourriez réaliser une salade colorée à
l’aide d’autant de variétés de fruits et légumes différentes possibles. Chaque variété est dense
en micronutriments spécifiques.
Les fruits et légumes sont également riches en antioxydants. Les antioxydants aident votre
corps à combattre le cancer, les maladies cardiovasculaires et des dizaines d’autres maladies. Ils
favorisent également une meilleure fonction cérébrale et augmentent votre système immunitaire.
Comme vous pouvez clairement le voir, les fruits et légumes sont si puissants et importants
pour une santé optimale, qu’ils devraient être considérés comme les rois du monde des aliments.
Manger une variété de fruits et légumes et fournir à votre corps ces antioxydants et ces micro-
nutriments essentiels, est important pour obtenir un maximum de résultat grâce au Programme
de La Diète 2 Semaines.
Malheureusement, le régime standard manque gravement de fruits et légumes. Et pour de

nombreuses raisons, il est souvent difficile de manger plusieurs portions de fruits et légumes
différents chaque jour.
Vous n’aimez peut-être sincèrement pas le goût des légumes.

Ou peut-être qu’il est difficile de trouver des fruits et des
légumes bios, naturels et sains.
De manière alternative, même si vous adorez absolument

le goût des fruits et légumes, il est souvent très difficile de
s’assurer que vous consommez des produits de grande qualité
permettant de répondre à vos besoins journaliers.
Par chance, j’ai aujourd’hui une petite surprise

pour vous !
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chaque jour.
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d’autres l’ont peut-être même déjà essayé ! Cela s’appelle Green Athletics® et cela incarne absol-
ument tout ce en quoi je crois !
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Et avec plus de 75 ingrédients naturels et biologiques, vous pouvez être sûr d’obtenir une
grande quantité et variété de micronutriments sains.
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serez agréablement surpris à quel point c’est délicieux !
Vous pouvez considérer Green Athletics® comme l’assurance nutritionnelle ultime, car nourrir
votre corps avec ces micronutriments et ces antioxydants vitaux est important pour obtenir un
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contient des ingrédients provenant d’aliments non-transformés avec des cofacteurs et des
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Eau
La majorité des gens que je connais savent qu’ils ne boivent pas assez d’eau. Boire des quan-
tités adéquates d’eau chaque jour est absolument essentiel pour perdre du poids. Si vous ne
buvez pas assez d’eau, vous n’aurez tout simplement pas les avantages de la perte de poids que
vous recherchez.
L’eau aide vos reins à fonctionner à plein rendement. Lorsque vos reins ne fonctionnent pas
à plein rendement, le foie doit intervenir. Le problème est que le foie est responsable de la
métabolisation du gras dans le corps. Lorsque votre foie aide vos reins, il ne peut jouer son rôle
pleinement et métaboliser le gras qu’il faut brûler.
Lorsque vous suivez La Diète 2 Semaines, vous perdrez du poids en eau tout comme de la
graisse corporelle. Souvenez-vous, le poids en eau reste du poids et est partiellement respons-
able pour les ballonnements et les vêtements serrés. Le fait est que les glucides sont hydro-
philes (ce qui veut dire qu’ils causent la rétention d’eau) et la rétention d’eau n’est pas ce que
nous voulons. Les protéines, d’un autre côté, encouragent l’eau à être évacuée du corps.
Une fois que vous réduisez votre consommation de glucides, vous commencerez à libérer cette
eau qui stagne dans votre corps. C’est pour cette raison qu’il est essentiel que vous consommiez
assez d’eau tous les jours afin d’éviter la déshydratation. De plus, l’eau agit comme filtre pour
votre corps, éliminant les cellules mortes et les déchets. Puisque vous brûlez beaucoup de gras
durant La Diète 2 Semaines, vous aurez amplement besoin d’eau afin d’éliminer les déchets des
sous-produits de vos graisses brûlées.
Vous vous rendrez compte que lorsque vous réduisez la quantité de glucides que
vous consommez et que vous augmentez la quantité d’eau que vous buvez, votre
corps arrêtera d’emmagasiner l’eau et l’utilisera à meilleur escient. Cela vous
donnera un corps plus « léger » et « propre ».
Je vous conseille de boire de 8 à 10 verres d’eau chaque jour. Cela

donne une quantité d’environ 3,8 litres d’eau. Cela peut sembler beau-
coup à première vue et vous aurez probablement à vous forcer pour en
boire autant. Cependant, lorsque vous y serez habitués, vous regag-
nerez votre soif habituelle et vous aurez, en réalité, assez soif pour en
boire autant tous les jours. Encore, lorsque vous commencerez à
boire autant d’eau, vous verrez que votre corps ne retiendra
pas cette eau, mais l’utilisera pour nettoyer votre système
— le gardant propre et l’aidant à fonctionner correctement.
Métabolisme
La fonction primaire de notre métabolisme est de procurer la bonne quantité de carburant (au
bon moment) pour garder nos corps en vie et qu’ils fonctionnent normalement. Il accomplit cette
tâche à l’aide d’une série complexe de réactions chimiques au travers desquelles la nourriture est
convertie en l’énergie dont nous avons besoin. Lorsque nous mangeons, la nourriture que nous
ingérons entre dans notre système digestif et est décomposée par les enzymes digestives. Les
glucides sont convertis en glucose, le gras en acides gras et les protéines en acides aminés. Une
fois que ces nutriments sont décomposés, ils sont absorbés par le flux sanguin et transportés
dans les cellules du corps. Notre métabolisme travaille alors à libérer ces nutriments en tant
qu’énergie, les utilisant pour construire et réparer les tissus maigres ou les emmagasinent pour
les utiliser plus tard.
Il se trouve deux processus métaboliques — le premier est constructif et est responsable de la créa-
tion et du stockage de l’énergie pour le corps. Le deuxième est destructif, mais dans un sens positif,
car il décompose les molécules des nutriments afin d’en libérer l’énergie. Le processus métabolique
constructif est appelé anabolisme, tandis que le processus destructif est appelé catabolisme.
Anabolisme : encourage la croissance de nouvelles cellules, le maintien et la réparation des

tissus et le stockage d’énergie — généralement avec l’aide de la graisse corporelle — pour usage
ultérieur. Les molécules des nutriments sont converties en de plus larges molécules de protéine,
de glucides et de gras.
Catabolisme : est responsable de procurer immédiatement au corps de l’énergie à utiliser. Au

lieu de construire des molécules de nutriments, ils les décomposent afin d’en libérer l’énergie.
Ces processus n’ont pas lieu en même temps, mais ils sont équilibrés par le corps, basés sur
plusieurs facteurs. Le catabolisme en particulier — bien que certains attribuent ceci au métabo-
lisme en général — comporte trois composantes :
1
Le métabolisme de base : Appelé parfois « métabolisme au repos », c’est la
composante du métabolisme responsable de vous garder en vie en assurant les
fonctions normales du corps. Même si vous êtes alités toute la journée, le métabo-
lisme de base travaille toujours. Le métabolisme de base est la composante princi-
pale du métabolisme, car de 60 à 70 % des calories provenant de votre nourriture
est utilisée par le métabolisme de base. Les gens qui désirent perdre du poids
visent généralement pour un métabolisme de base (MB) plus élevé.
2
Le mouvement physique : Ceci peut varier à partir d’un simple mouvement
du doigt jusqu’aux exercices physiques les plus difficiles. Ajouter du mouvement
physique dans nos vies augmente la quantité de calories dont notre corps a besoin.
Lorsque nous réduisons la quantité de nourriture que nous ingérons, ces calories
proviennent de nos réserves de graisse corporelle, comme vous le verrez.
3
L’effet thermique de la nourriture : c’est l’indice de la digestion et du traitement
de la nourriture que vous prenez. Tout dépendant du type de nutriments que vous
consommez, approximativement 10% des calories que vous mangez sont brûlées via
ce processus. Comme vous le verrez, la digestion de certains aliments demandera
une dépense calorique beaucoup plus élevée que d’autres. Les protéines demandent
beaucoup de calories pour être digérées tandis que les glucides
en demandent bien moins.
Qu’est-ce qui affecte le métabolisme ?

Votre taux métabolique, ou à quelle vitesse votre métabolisme fonctionne,
est influencé par de nombreux facteurs :
• La génétique : Oui, vous héritez de votre métabolisme. Quelques fois,

il existe un monde de différences entre une personne qui peut manger
à peu près n’importe quoi et ne pas gagner une once de poids et une
personne qui gonfle à vue d’œil après s’être gâtée une seule fois.
• L’âge : Il existe deux écoles de pensée sur le sujet de l’âge et du taux

métabolique. D’un côté, les experts affirment que plus jeune vous
êtes, plus rapide est votre métabolisme. Ils croient que le métabolisme
commence à ralentir au fur et à mesure que l’on vieillit. Cependant,
de nouvelles évidences suggèrent que le métabolisme est largement
basé sur notre niveau d’activité plutôt que sur notre âge. Ces études se
concentrent davantage sur le fait que lorsque nous vieillissons, nous
devenons moins actifs pour plusieurs raisons (le travail, la famille et les
autres obligations qui nous empêchent d’être plus actifs).
• Les genres : Les hommes possèdent un taux métabolique plus rapide —

habituellement de 10 à 15 % plus rapide — que les femmes en raison de
leur corps qui a une masse musculaire plus grande. Les muscles jouent
un rôle clé dans un métabolisme rapide, comme nous en discuterons
dans la section « exercice » de La Diète 2 Semaines.
• Quantité de masse corporelle maigre : Tel que mentionné plus haut,

plus de muscles = un métabolisme plus rapide.
• Le régime : Certains aliments sont bons pour vous — d’autres pas.

Mais les calories restent maîtres du métabolisme.
• Le niveau de stress : Le stress est inversement proportionnel au

métabolisme. Si vous êtes sujet à plus de stress, votre métabolisme en
sera réduit.
• Les hormones : Des hormones spécifiques métabolisent des nutri-

ments spécifiques. Le fonctionnement des hormones affecte directement
le métabolisme. À un certain degré, le régime et le niveau de stress
affectent les hormones consacrées au métabolisme, comme vous le
verrez plus tard. Les désordres hormonaux ou les déséquilibres peuvent
également affecter le métabolisme.
En regardant tous les facteurs qui influencent le métabolisme, vous avez

probablement une idée générale de ce que vous avez besoin pour augmenter le
vôtre — acceptez les choses que vous ne pouvez changer et travaillez sur celles
que vous pouvez changer !
Maintenant que nous avons eu un séminaire sur les métabolismes et les

nutriments, commençons avec les règles de la perte de poids et comment nous
pouvons les appliquer à la vie de tous les jours.
Un Moyen Étonnamment Simple

Pour Quiconque Veut Accélérer sa Perte de Poids
Avant d’entrer en détail sur le moyen étonnamment simple permettant à quiconque d’accélérer
la perte de poids, intéressons-nous à la vérité concernant la perte de poids. Il n’existe pas
d’industrie au monde aussi confuse et contradictoire que l’industrie du régime et de la remise en
forme.
Demandez à 10 « experts » quel est le « secret » pour perdre du poids et vous aurez probable-
ment dix réponses différentes. Alors qui a raison ? Qui a tort ? Et comment s’y retrouver ?
Le marché des régimes alimentaires et de la remise en forme génère des milliards de dollars.
De plus, des centaines de millions de dollars sont dépensés annuellement dans le but de nous
vendre des solutions « rapides et simples » afin de résoudre, une bonne fois pour toute, nos
difficultés à perdre du poids
Il est vrai que, parmi les solutions préconisées, certaines peuvent vraiment vous aider à perdre
du poids de manière définitive. D’autres peuvent vous aider à perdre quelques kilos rapidement
avant de les reprendre car elles sont conçues pour donner des résultats immédiats mais ne
fonctionnent pas sur la durée. Enfin, certaines solutions ne marchent pas du tout.
Le but de ce chapitre est de vous aider à y voir clair et de vous donner une solution simple
qui fonctionne vraiment ! Bien sûr, le régime alimentaire et l’exercice physique sont au cœur du
problème. L’exercice physique est sans aucun doute important pour la santé générale…
Cependant, vous serez peut être surpris de découvrir que le régime alimentaire est en fait plus
important que faire de l’exercice.
Comme le dit l’adage : « le sport ne peut pas résoudre tous les problèmes posés par une mau-
vaise alimentation ».
Pourquoi ? Parce que si les calories sont ce qu’elles sont, leur origine (les aliments que vous
consommez) peut jouer un rôle déterminant, en particulier lorsqu’il s’agit de brûler les graisses et
de perdre du poids.
Notre corps a besoin de protéines, de graisses et de glucides. Mais ces protéines, ces graisses
et ces glucides ne sont pas tous, loin s’en faut, sur un pied d’égalité.
Il existe de bonnes et de mauvaises sources pour tous les nutriments.
Prenez les glucides par exemple. Les fruits et les légumes frais, naturels et bio sont la meilleure
source de glucides.
Cependant, le régime alimentaire standard en Europe est largement constitué de mauvaises

sources de glucides, en particulier les aliments industriels de mauvaise qualité comme les frites,
les chips et les pâtes par exemple.
C’est aussi vrai pour les protéines et les graisses. Les gens sont nombreux à ne pas réaliser
que le corps à besoin de matières grasses ou que manger les bonnes matières grasses peut en
fait aider à perdre du poids.
Les matières grasses saines sont présentes dans certains aliments comme
par exemple les avocats, les olives, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et
les fruits à coques dont les noix.
Cela mérite réflexion. Vous pouvez manger tous les épinards, les choux frisés, et les brocolis
que vous voulez et avoir malgré tout du mal à prendre du poids même sans faire du sport
régulièrement.
Par contre, si vous mangez souvent des cheeseburgers, des frites, de la pizza, des gâteaux, et
d’autres aliments qui sont communément consommés en Europe, vous aurez du mal à perdre du
poids et ce quelle que soit la quantité d’exercices physiques que vous ferez.
Vous pouvez consommer ces aliments avec modération sans éprouver de sentiment de culpa-
bilité mais le régime alimentaire européen accorde trop d’importance aux glucides des aliments
industriels ce qui favorise la prise de poids.
C’est pourquoi vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes posés par une mauvaise
alimentation grâce au sport.
D’un autre côté, en fonction de votre cas personnel, vous pourriez aisément perdre 5 à 10 kg
en l’espace de quelques semaines, uniquement en procédant à un certain nombre de change-
ments simples dans votre alimentation.
C’est pourquoi je veux axer ce chapitre sur les aliments et souligner l’importance de
ce que vous mettez dans votre corps.
Si vous vous attendez à ce que je rejette entièrement la responsabilité du problème de prise de

poids sur un aliment ou sur un groupe d’aliments en particulier, je suis désolé de vous décevoir
mais ce n’est tout simplement pas le cas.
On ne prend pas du poids en mangeant des glucides ou des matières grasses. Ce n’est pas si
simple. La vérité est plus complexe.
Nous prenons du poids en mangeant trop fréquemment sur une longue période de temps. Plus
particulièrement, en consommant, jour après jour, plus de calories que ce dont notre corps a
besoin. Si vous avez aujourd’hui des kilos superflus à perdre, vous savez que cet excès de poids
n’est pas apparu du jour au lendemain, n’est-ce pas ?
Il est apparu progressivement, au fil des jours… des semaines… des mois… ou même des années.
Cet excès de poids n’est pas dû à un petit gâteau ou à une part supplémentaire de lasagnes
que vous avez mangé. C’est le fait de manger fréquemment plus de sucreries, d’en-cas de
mauvaise qualité ou même d’aliments sains que ce dont votre corps à besoin pour produire de
l’énergie.
Ces calories, que vous avez consommées en excès au cours d’une longue période de temps, se
sont accumulées sous la forme de graisses résultant en une prise de poids.
Malheureusement, il n’y a pas de solution « magique » et instantanée. Et vous devriez fuir

devant toute personne qui affirme avoir une « pilule magique » pour perdre instantanément du
poids.
Il est vrai que vous perdrez peut-être quelques kilos rapidement mais les « pilules » ne fonction-
nent pas à long terme. Vous finirez par reprendre les kilos éventuellement perdus.
Et ce n’est pas ce que je veux pour vous. Vous méritez mieux que ça...
Cependant, si vous êtes futé à propos de ce que vous mangez – vous pouvez toujours profiter occa-
sionnellement d’un hamburger, d’une part de pizza ou de votre dessert préféré,
tout en perdant du poids ; et encore plus important, tenir ce poids à distance.
Tout est question de comprendre que tous les aliments ne sont pas tous égaux. Certains
aliments sont meilleurs pour la perte de poids que d’autres.
La clé est de comprendre quels sont les aliments qui accélèrent votre perte de poids et qui
produisent les résultats les plus rapides.
Et c’est ce que je suis pressé de partager avec vous aujourd’hui !
Ce programme, La Diète 2 Semaines, est une méthode scientifiquement prouvée pour perdre
du poids – et plus important encore, tenir ce poids à distance – aussi rapidement et sûrement
que possible.
Trois Superaliments Naturels de Perte de Poids…

J’ai découvert trois super aliments peu connus, naturels et puissants, qui sont capables de
purifier votre corps de toutes les toxines, métaux et acides et de vous aider à perdre votre excès
de poids plus vite que vous ne l’auriez jamais imaginé.
Je continue de trouver incroyable que ces trois super aliments cachent un tel secret. Comme vous
allez le voir, ajouter ces « super aliments » à votre régime alimentaire est incroyablement simple.
Ces super aliments peuvent augmenter votre énergie et votre vitalité, en vous faisant vous
sentir plus jeune de 20 ans pratiquement du jour au lendemain.
Si vous suivez les étapes simples que je vais partager avec vous, vous serez impressionné de
la rapidité à laquelle vous allez faire fondre les kilos et la graisse… même si vous vous accordez
occasionnellement un hamburger, des frites ou une part de pizza.
Croyez-moi, je pourrais écrire un livre entier sur ces trois super aliments, mais pour l’instant, je
vais me contenter d’un résumé rapide :
Superaliment #1 : Spiruline
Si vous êtes sérieux à propos du fait de faire fondre les kilos, alors l’un des organismes les
plus petits sur Terre pourrait bien être la solution simple.
La spiruline est une algue bleu-vert microscopique composée d’une seule cellule, qui vie dans
l’eau fraîche. Elle est vénérée comme étant un super aliment et un remède naturel.
Plus important encore, les scientifiques ont montré que la spiruline était énormément bénéfique à
la perte de poids et à de nombreux autres aspects de la santé globale.
Une équipe de recherche basée à Kyoto au Japon a découvert

que la spiruline favorise la perte de poids en contrôlant l’ex-
pression des gènes pour produire des pourcentages de
réduction de la graisse corporelle, des taux de glucose à
jeun et de la circulation totale du cholestérol.
Grâce à de grandes quantités de traces de minéraux,

de chlorophylle et de phytonutriments antioxydants, la
spiruline possède une densité extraordinairement élevée de
nutriments.
La Spiruline contient :
• 16 vitamines et huit minéraux (plus des traces d’éléments et de minéraux vitaux)

• 19 acides aminés (incluant les neufs acides aminés essentiels) qui en font une protéine
complète grandement digeste
• La plus grande concentration d’acides nucléiques ARN/ADN de toutes les herbes comesti-
bles connues
• La source la plus riche de chlorophylle connue de l’homme

• Des acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6)
• Et bien plus encore.
Voici une petite liste des incroyables avantages pour la santé que la
spiruline fournit :
• Améliore la digestion • Efficace pour les déséquilibres

hormonaux
• Aide à la constipation
• Augmente votre système immunitaire • Augmentation du nombre de globules
blancs
• Purifie le sang • Détoxifie les radiations nuisibles
• Soulage l’inflammation • Réduit l’odeur corporelle
• Favorise une pression artérielle • Aide à la croissance et à la
optimale réparation des tissus
• Réduit la douleur de la fibromyalgie • Et bien plus encore...
• Peut diminuer le risque de cancer
POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ENCORE PLUS RAPIDEMENT :

Pendant les 30 prochains jours, mélangez 1 cuillère à soupe de spiruline dans
l’eau deux fois par jour, une fois le matin et une nouvelle fois le soir. Vous pou-
vez aussi la prendre en l’ajoutant à votre recette de smoothie préférée.
Superaliment #2 : Le Cacao
Le cacao est la forme brute du chocolat. Mais saviez-vous qu’en plus d’être un aphrodisiaque
puissant, on dit que c’est la forme la plus pure de vitamine C ?! Le cacao peut vous apporter
suffisamment d’énergie pour remplacer votre tasse de café du matin. Ou vous pouvez l’ajouter à
votre café pour créer une boisson encore plus saine et savoureuse.
Le plus grand avantage pour la santé du cacao est que c’est l’un des antioxydants les plus
puissants de la planète.
Le cacao possède bien plus de flavonoïdes antioxydants que tous les autres aliments testés
jusqu’à ce jour – incluant les bleuets, le vin rouge et les thés verts et noirs.
En fait, le cacao possède quatre fois la quantité d’antioxydants que l’on retrouve dans le thé
vert. La longue liste des avantages pour la santé fournis par les antioxydants inclut :
• Favorise la santé cardiovasculaire : Il aide à dilater les vaisseaux sanguins, à réduire

la coagulation sanguine et à améliorer la circulation. Il aide à réguler le rythme cardiaque
et la tension artérielle, à diminuer le taux de cholestérol LDL et à réduire le risque d’acci-
dent vasculaire cérébral ainsi que les attaques cardiaques.
• Protège contre les toxines environnementales : Il aide à réparer et à résister aux

dommages causés par les radicaux libres et il réduit le risque d’apparition de certains
cancers.
• Sérotonine : Le cacao augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau, agissant ainsi

comme un antidépresseur et contribuant à réduire les symptômes du SPM en favorisant
un sentiment de bien-être.
• Endorphines : le cacao stimule la sécrétion des endorphines, produisant ainsi une sen-
sation agréable semblable à celle d’un coureur, lorsqu’il a parcouru plusieurs kilomètres.
• Phénylamine : La phénylamine est créée dans le cerveau et est libérée lorsque nous
sommes amoureux. Elle agit comme un ascenseur à humeur légère et comme un antidé-
presseur et elle favorise l’augmentation de la concentration et de la vigilance.
• Anandamide : L’anandamide est connue comme étant l’élément chimique de la

béatitude. Le Cacao contient à la fois des nacyléth-
anolamines, qui augmentent temporairement les
niveaux d’anandamide dans le cerveau et les
inhibiteurs enzymatiques qui ralentissent la
dégradation. Ils favorisent également la
détente et nous aident à nous sentir
bien pendant plus longtemps.
• Minéraux essentiels : les

fèves de cacao sont riches en un
certain nombre de minéraux essen-
tiels, incluant le magnésium, le souffre,
le calcium, le fer, le zinc, le cuivre, le
potassium et le manganèse.
• Magnésium : le cacao pourrait être la source de magnésium N°1 au monde. Le magné-

sium équilibre la chimie du cerveau, construit des os solides et aide à réguler le rythme
cardiaque ainsi que la pression sanguine. La déficience en magnésium, présente chez
80% des personnes, est liée à la PMT, à l’hypertension, aux maladies cardiaques et aux
problèmes de diabète et d’articulation.
• Souffre : le cacao est riche en souffre, le minéral de la beauté. Le souffre favorise des
ongles et des cheveux forts, une belle peau, il détoxifie le foie et il favorise un fonctionne-
ment sain du pancréas.
• Acides gras essentiels : le chocolat est souvent perçu à tort comme un aliment qui
favorise la prise de poids. En réalité, les graisses présentes dans le beurre de cacao sont
des matières grasses saines. Le cacao contient de l’acide oléique, une graisse monoin-
saturée bonne pour le cœur, que l’on trouve également dans l’huile d’olive et qui peut
augmenter le taux du bon cholestérol
• Coupe-faim : Oui, c’est vrai ! Le chocolat cru possède des propriétés anti-appétit et est
souvent ajouté aux produits de perte de poids qui aident à contrôler la faim.
• Aphrodisiaque : le chocolat a longtemps été la nourriture préférée des amoureux et

c’est un symbole de la sensualité et de la sexualité. Les Aztèques offraient du chocolat
en guise de cadeaux de mariage et d’autres civilisations anciennes sud-américaines
pensaient que le chocolat était la nourriture du cœur.
POUR PERDRE DU POIDS ENCORE PLUS RAPIDEMENT :

Au cours des 30 prochains jours, créez une délicieuse boisson énergisante
en mélangeant 1 cuillère à soupe de cacao avec de l’eau, du lait d’amande, ou
avec votre boisson saine préférée. Faites cela deux fois par jour, une fois le
matin et une nouvelle fois le soir.
Super Aliment #3 : Baies de Goji

Également connues sous le nom de baies au loup,
les baies de goji ont été un aliment de base de
la médecine traditionnelle chinoise pendant des
milliers d’années4.
Les baies de Goji possèdent une teinte douce

naturelle, associée à un très léger goût d’herbe.
Elles contiennent également de minuscules graines qui

ajoutent une belle texture à vos repas.
Vous pouvez manger des baies de goji crues, ou bien les tremper dans de l’eau
chaude. Vous pouvez également ajouter des baies de goji à des mélanges de sentiers, des
smoothies, ou à la garniture de vos salades ou de vos yaourts.
Un sac de 500 grammes de baies de goji séchées coûte habituellement aux alentours de
15 à 20€ dans la plupart des magasins d’alimentation bio. Les baies de goji bio sont en général
vendues de 30 à 40€.
Vous pouvez trouver de très bonnes affaires dans les boutiques asiatiques locales. J’ai pourt-
ant découvert un endroit encore plus abordable que je vais partager avec vous dans un instant.
Les baies de Goji sont remplies de bêta-carotène – un nutriment important qui est connu pour
aider à promouvoir une peau saine.
Les baies de Goji peuvent également aider à stimuler le système immunitaire et à protéger les
yeux. Et les baies de goji sont une excellente source de vitamine C, qui peut permettre de réduire
les symptômes du rhume.
Encore mieux, les baies de goji sont faibles en calories, sans graisse et elles sont remplis de la
fibres – ce qui vous aide également à gérer votre poids et à vous rendre régulièrement à la salle
de bain.
Enfin, les baies de goji sont une excellente source d’antioxydants. Elles contiennent 21 oligo-
éléments et 15 fois plus de fer que les épinards5.
AUGMENTER VOTRE ÉNERGIE ET ACCÉLÉRER VOTRE PERTE DE POIDS

Au cours des 30 prochains jours, ajoutez une portion de Baies de Goji à votre
routine. Vous pouvez même mixer dans un mélangeur les 3 superaliments : la
spiruline, le cacao et les baies - avec vos fruits préférés pour le smootie parfait!
Et voilà. C’est plutôt simple, n’est-ce pas ?

Je suis totalement convaincu, sans même l’ombre d’un doute, que la spiruline, le cacao brut et
les baies de goji sont trois des superaliments les plus sains sur terre.
Cependant, je dois admettre que cela a été un véritable défi de réduire la liste à seulement
3 superaliments car une alimentation saine comporte évidemment un plus grand nombre d’ali-
ments. Alors, permettez-moi de vous présenter…
Une liste supplémentaire de certains superaliments…

• La chlorelle est un des organismes bons pour la santé les plus anciens sur terre.
• La lécithine est essentielle à la construction de vos cellules. Elle réparera également les
dommages au foie et améliore la mémoire.
• La protéine de pois est riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA
vous aident à perdre du poids en maintenant votre sentiment de satiété entre les repas
• L’agropyre (herbe de blé) - une seul pellée de ce super aliment équivaut à cinq portions
complètes de fruits et de légumes.
• L’écorce d’orne rouge purifie votre corps de l’intérieur.

• La luzerne est connue pour soigner les troubles rénaux, réduire les gonflements (par
exemple des jambes), traiter les troubles de l’appareil digestif et renforcer le système
urinaire et osseux
• La myrtille favorise la santé cardiovasculaire et oculaire.

• Et le varech est un diurétique qui aide à perdre le poids de l’eau et éliminer les toxines
dans le corps.
Si vous avez rencontré des difficultés pour perdre du poids ou que vous manquez constamment
d’énergie, alors le fait d’ajouter simplement ces super aliments à votre alimentation en plus des
autres stratégies que vous découvrirez dans ce programme prouvé, changera véritablement les
règles du jeu de votre santé globale et de votre perte de poids.
Pourtant, si vous êtes comme la plupart des gens, vous devez sûrement avoir une vie très
occupée. Vous avez un emploi, un conjoint et peut-être même des enfants.
Et vous avez d’autres intérêts qui pourraient très bien inclure le fait d’aller à l’église, de faire du
bénévolat, du sport, de vous occuper d’animaux domestiques, sans oublier votre vie sociale.
Croyez-moi, je vous comprends très bien !
Et c’est ce qui m’a conduit à découvrir... (tourner la page)
La solution ULTIME
en matière de
superaliments…
Après des mois de recherches, j’ai fini par
découvrir un produit fantastique qui réunit TOUS
les superaliments dont je vous ai parlé, ainsi que plus
de 70 ingrédients naturels et bios, en une seule boisson super
saine préparée à partir d’un mélange en poudre.
Ce produit se nomme Athletic Greens®, le premier cocktail de superaliments de qualité pre-

mium au monde.
Au début j’étais sceptique, car il n’existe pas beaucoup de ces types de produits qui tiennent
leurs promesses. J’ai donc décidé de tester celui-là en le mettant à l’épreuve de normes strictes.
J’ai été très impressionné au départ par la longue liste d’ingrédients de grande qualité, mais ce
n’était pas suffisant pour moi.
Je me suis donc renseigné sur le créateur de Green Athletics®, en lui posant tout un tas de
questions à propos des ingrédients et du processus de fabrication.
Je suis revenu de mon entretien avec lui très impressionné par ses recherches et par les
sources d’ingrédients naturels et biologiques qu’il utilisait.
À la fin de mon enquête, j’étais convaincu que Green Athletics® était de loin le meilleur complé-
ment que je n’avais jamais vu.
Pour quelle raison suis-je en train de vous faire ces déclarations audacieuses ?
Laissez-moi vous donner une longue liste des raisons qui font que je considère Green Athletics®
comme mon « assurance nutritionnelle » personnelle :
• Chaque portion contient l’équivalent en antioxydants de 12 portions de fruits et de légumes

(qui manquent cruellement dans l’alimentation standard des européens)…
• Plus de 70 ingrédients bios et naturels sont présents dans Athletic Greens®. Ces ingrédients
proviennent des sources de la meilleure qualité que l’on puisse trouver sur terre…
• Athletic Greens® contient un grand nombre de nutriments et de minéraux que l’on ne trouve
pas dans notre alimentation quotidienne habituelle…
• Athletic Greens® contient des prébiotiques, des probiotiques, et des enzymes digestives qui
sont tous essentiels et qui favorisent et renforcent la santé intestinale…
• Athletic Greens® peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et à optimiser votre
santé en 30 secondes par jour seulement…
• Athletic Greens® stimule votre énergie de manière saine et durable sans

subir de baisse brutale de votre niveau d’énergie pendant la journée…
Comme vous pouvez le voir très clairement, Green Athletics® n’est pas comme les autres sup-
pléments... Il a été un véritable second souffle pour moi et ma famille.
C’est la boisson de légumes tout-en-un que je prends pour bien démarrer la journée.
Et c’est pour cette raison que Green Athletics® obtient mon approbation totale. Alors quelle est
sa plus grande particularité ?
Une Abondance d’Ingrédients Riches en Nutriments,

Naturels et Biologiques, Combinés dans une Simple Poudre Naturelle
La plupart des suppléments ne sont pas naturels. Ils sont en fait fabriqués en laboratoires au
sein d’un processus qui fournit une petite fraction des nutriments, vitamines et minéraux que l’on
trouve dans les aliments non-transformés présents dans la nature.
Green Athletics® est fabriqué à partir des aliments non-transformés disponibles de la plus
grande qualité. Encore mieux, cette puissante combinaison de super aliments est lyophilisée
lorsqu’ils se trouvent à leur état de fraîcheur, afin de préserver autant que possible leur valeur
nutritionnelle naturelle.
Et aucun raccourci n’est pris dans la création de ce produit. Plutôt que d’utiliser un processus
standard (et moins coûteux) de fraisage à chaud, chacun des ingrédients présents dans Green
Athletics® est fraisé à froid pour maintenir son intégrité, avant d’être intégré au sein d’un poudre
verte délicieuse et super saine.
L’effet synergétique de l’harmonisation de ces plus de 70 ingrédients naturels et biologiques dans

des combinaisons et des quantités très spécifiques, fournissent des avantages exceptionnels pour
la santé que vous n’obtiendrez jamais en mangeant individuellement chaque ingrédient utilisé.
Juste après avoir ajouté Green Athletics® à ma routine quotidienne, je me suis senti davantage
énergique et vivant que je ne l’avais été depuis des années. La plupart des gens observent la
différence après seulement quelques jours.
Et cela va même encore plus loin.
Mis à part les avantages sensationnels pour la santé et la perte de poids, Green Athletics® est…
Un Raccourci Simple et Délicieux pour la Perte de Poids

La plupart des poudres vertes saines ont un goût d’herbe. Cela les rend difficiles à avaler et
vous donne une bonne raison de ne pas les utiliser.
Green Athletics® est naturellement sucré. Et tous les avantages pour la santé que j’ai abordés se
trouvent dans une simple pellée que vous pouvez consommer en seulement 30 secondes par jour.
Que vous la mélangiez avec un verre d’eau ou que vous l’ajoutiez à votre recette préférée de
smoothie, vous serez impatient de boire chaque jour ce booster d’énergie ultra sain.
Après tout, vous en avez appris beaucoup sur les supers aliments aujourd’hui et je pense que
vous serez d’accord pour dire que Green Athletics® est le meilleur moyen pour nourrir votre corps
à l’aide des nutriments dont il a besoin chaque jour. Il va également vous aider à obtenir des
résultats optimaux dans un laps de temps très court, grâce à La Diète 2 Semaines.
Il est également important de souligner que Green Athletics® ne contient absolument pas de
produits chimiques synthétiques, de couleurs artificielles, d’arômes, de conservateurs ou d’édul-
corants d’aucune sorte.
Et vous ne trouverez aucun OGM, herbicide, pesticide, blé, produit laitier, gluten, maïs, lactose,
saccharose, dextrose, œuf, levure, cacahuète ou produit animal dans Green Athletics® non plus.
SANS SANS SANS SANS SANS

PRODUITS GLUTEN, BLÉ
ARTIFICIELS PRODUITS LAITIERS
MAÏS, ŒUFS
OGM ACAHUÈTES
ARACHIDES
LEVURE OU
ALLERGÈNES
LACTOSE
SACCHAROSE
DEXTROSE
Il convient donc tout simplement à toutes les personnes de la planète, peu importe les allergies
ou les préférences alimentaires.
Ne prenez pas cependant ma parole pour argent comptant. Voici ce que les gens qui prennent
réellement Green Athletics® ont à dire à propos du premier cocktail au monde de super aliments
de première qualité :
À partir de mes propres expériences personnelles et de celles de mes clients, je suis absolu-
ment convaincu que vous obtiendrez des résultats similaires.
Puisque vous êtes tout nouveau dans la communauté de La Diète 2 Semaines et que je sou-
haite que vous obteniez les résultats de perte de graisse et de poids que vous méritez aussi vite
que possible…
Pour une durée de temps limitée, je me suis arrangé pour que vous puissiez recevoir un appro-
visionnement de Green Athletics® directement chez vous absolument sans risque et avec des
résultats garantis au prix le moins cher possible.
Je ne peux pas vous dire combien de temps cette offre spéciale sera disponible, donc si vous
êtes intéressé à prendre mon complément recommandé N°1 pour l’essayer, alors profitez de
cette opportunité aujourd’hui pendant qu’il est encore temps.
Avant de vous dire combien vous allez économiser, laissez-moi vous donner toutes les informa-
tions dont vous avez besoin afin de prendre une décision réfléchie.
C’est une décision facile à prendre, car il n’y a pas le moindre risque. Green Athletics® est
accompagné d’une GARANTIE DE REMBOURSEMENT de 60 jours sans qu’aucune question ne
vous soit posée.
En d’autres termes, si vous ne pensez pas que Green Athletics® soit le meilleur complément
que vous n’avez jamais essayé et que ce n’est pas ce que j’avais promis…
En fait, si vous êtes satisfait à moins de 100% pour une quelconque raison – même si cette
raison est que vous n’appréciez pas l’étiquette…
Vous pouvez retourner le flacon (même s’il est vide) pour obtenir un REMBOURSEMENT
INTÉGRAL du prix total d’achat.
C’est votre GARANTIE personnelle qui stipule que Green Athletics® fournira tous les avantages
de perte de poids et de santé que vous attendez et que vous méritez.

ET RECEVOIR 20 SACHETS GRATUITS
Les 4 Règles Universelles

de la Perte de Poids
Comme je l’ai mentionné dans l’introduction de ce livre, il existe des règles uni-
verselles de perte de poids qui ne peuvent tout simplement pas être ignorées ou
remplacées. Ces règles doivent absolument et positivement être suivies à la lettre
si vous désirez perdre du poids.
Règle #1 de la Perte de Poids

Pour pouvoir brûler le gras et perdre du poids, vous devez absolument
créer, au fil du temps, un déficit calorique.
Vous souvenez-vous que j’avais expliqué comment nous gagnons du poids en ne consommant
que quelques calories par rapport à ce que notre corps a besoin ? La perte de poids fonctionne
de la même manière. Cependant, nous ne perdrons pas de poids au même rythme que nous
le gagnons. Nous allons en tout cas accélérer votre perte de gras. Mais gardez en tête que le
premier facteur dans la perte de poids est un déficit calorique étendu sur une certaine période.
Vous DEVEZ avoir ce facteur et vous ne pouvez absolument pas perdre de poids sans lui.
Aussi simple que cela puisse paraître, il y a plus que cela...
Si vous êtes comme la majorité des gens, vous avez probablement eu des difficultés avec le fait
de perdre du poids auparavant. Vous avez probablement essayé de couper dans les calories... mais
vous n’avez pas vu une perte de poids comme vous vous y attendiez. Il y a une raison à tout cela...
et c’est pour cette raison que plusieurs personnes qui suivent un régime deviennent frustrées.
Mais seulement voilà... et ceci est TRÈS important. Nous avons tous notre Métabolisme de
base (MB). Le MB est la quantité d’énergie (calories) que votre corps a besoin/utilise durant la
journée, au repos ou durant le sommeil. En d’autres mots, c’est la quantité de calories que votre
corps brûle tout en gardant le tout proprement fonctionnel. Il ne prend pas votre activité physique
en ligne de compte... de même que nous ne le ferons pas durant ce régime.
Ces calories du métabolisme de base qui sont nécessaires et qui sont utilisées par votre corps
chaque jour de votre vie proviennent des aliments que vous consommez... de votre propre graisse
corporelle... ou par une combinaison des deux. De toute évidence, nous voulons que notre corps
utilise cette graisse pour son énergie parce que c’est ce qui nous rend plus minces.
Pour avoir un métabolisme de base précis à 100 % vous devez passer un séjour au laboratoire,
être branchés à des appareils bizarres qui performent une analyse gazeuse sur votre corps. Heu-
reusement pour nous, la science est arrivée avec une formule pour calculer notre MB basé sur
notre sexe, notre âge, notre grandeur et notre poids. Ce ne sera pas à 100 % exact... mais cela
nous donnera une estimation approximative avec laquelle nous pourrons travailler efficacement
sur notre perte de poids.
La majorité des gens se font dire que pour perdre du poids, ils doivent seulement brûler plus de
calories qu’ils en consomment. Bien que cela sonne en surface comme un bon conseil, il possède
une faille, car il échoue à prendre notre MB en ligne de compte. Et c’est pour-
quoi les solutions simples telles que « manger moins et faire plus d’exercice »
se terminent presque toujours par de la frustration et par un échec du régime.
Voici ce que je veux dire...

Parce que je consomme 600 calories au-dessus de mon MB (1900) chaque jour, je prends du
poids de façon constante. Parce que j’ai gagné du poids, je décide de suivre un régime. Par le fait
même, je prends conseil auprès de médecins bien intentionnés et d’experts du conditionnement
physique et je décide de commencer à « manger moins » en coupant 500 calories par jour de
mon régime alimentaire. C’est une quantié de calories assez importante que je viens d’éliminer
de mon régime, mais même si j’ai coupé 500 calories, je consomme toujours 100 calories de
plus que mon MB. Pour cette raison, non seulement je ne perds PAS de poids... mais j’en gagne
toujours, bien que plus lentement qu’auparavant.
Maintenant, parce que je ne perds pas de poids, je décide de faire « plus d’exercice » et je
commence à aller m’entraîner 3 fois par semaine. Durant ces sessions d’entraînement, je brûle
environ 300 calories par entraînement (ce qui est la moyenne). Bien que je consomme 100 calo-
ries de plus que mon MB, cet exercice régulier (300 calories) me met à 200 calories au-dessous
de mon MB (par jour d’exercice) ... et finalement je commence à perdre du poids (hourra !). Mais...
bien que je doive brûler 3500 calories pour perdre une livre de gras et que je perds seulement
600 calories par semaine sous mon MB, je ne perdrai qu’une seule livre de gras dans les 6
prochaines semaines ! (Bouh !)
Et c’est pour cette raison que plusieurs régimes sont voués à l’échec...
Les gens commencent avec de bonnes intentions, mais abandonnent en cours de route parce
que le régime combiné à l’exercice ne donne pas de résultats assez rapidement. La raison pour
cela est que la majorité des gens ne connaissent pas leur MB. Dès que vous comprenez votre
MB, vous pouvez efficacement mettre en œuvre un plan réducteur de calories efficace qui aura
pour effet une perte réelle de poids. Autant que je veuille vous donner une pilule magique, ceci
est vraiment le facteur décisif de toute perte de poids.
Connaître votre MB vous place au volant. Vous apprendrez combien de calories votre corps a
réellement besoin. Par la suite, vous pourrez couper autant de calories que vous le désirerez en
construisant votre plan de perte de poids. Votre corps puisera dans vos réserves de graisse pour
remplacer toutes les calories dont vous le privez (à l’aide des calories que vous coupez de votre
régime et de l’exercice/activité physique que vous faites).
Ceci est vraiment une méthode libératrice pour la perte de poids, comme elle ne vous demande
pas de comprendre les hormones, la mobilisation de la graisse etc. Elle vous laisse également
manger ce que vous voulez, car elle travaille seulement sur vos calories plutôt que de se concen-
trer sur les taux de macronutriments (glucides, gras et protéines).
Si vous ne retirez rien d’autre de ce livre, comprenez que de créer un déficit calorique durable
est le facteur universel de la perte de poids — il n’y a rien qui peut prendre sa place. La meilleure
partie est qu’une fois votre objectif atteint, vous pourrez vraiment commencer à apprécier vos
aliments favoris et à vivre une vie sans vous soucier constamment des aliments que vous pouvez
manger ou ne pas manger. J’aime la pizza et les burgers au fromage sur une base régulière...
et je ne crois pas avoir passé une journée sans une bonne crème glacée... et je ne gagne tout
simplement pas de poids. Cela n’a rien à voir avec les glucides, le gras ou les protéines... et tout
à voir avec le MB et la consommation de calories.

Avant de commencer à brûler votre graisse corporelle, cette graisse
corporelle doit être mobilisée !
La fonte des graisses est un concept méconnu. Vous voyez, brûler les graisses est réellement
facile à accomplir. Seulement un brin d’activité physique est nécessaire. Le fait est que nous
brûlons du gras à longueur de journée. Le problème réside dans le fait que la graisse que nous
brûlons est principalement celle des aliments que nous consommons et celle stockée dans notre
corps (à l’intérieur du foie et des intestins) et non la graisse qui réside dans nos cellules grais-
seuses.
Mobiliser la graisse corporelle — retirer le gras de nos cellules graisseuses afin qu’il soit brûlé
- est la partie difficile et perdre cette graisse donne une perte de poids et un corps à votre goût !
À ce moment, vos cellules graisseuses sont remplies de triglycérides (trois acides gras et
une molécule de glycérol forment un triglycéride) parce que les triglycérides sont composés de
trois acides gras reliés entre eux à une molécule de glycérol, ils sont trop larges pour laisser les
cellules graisseuses à elles-mêmes, s’écoulant librement comme les acides gras le font. Pour
cette raison, les triglycérides doivent être mobilisés à partir des cellules graisseuses pour être
prêts à être brûlés en tant qu’énergie.
Lorsque je parle de « mobilisation » des graisses, je veux dire que ces triglycérides doivent être
retransformés en acides gras pour qu’ils puissent « s’échapper » des cellules adipeuses au sein
desquelles ils sont prisonniers.
En commençant par mobiliser la graisse pour ensuite l’utiliser comme énergie, votre corps
deviendra plus mince. La mobilisation est la première étape vers la perte de poids.

Vous pouvez contrôler la quantité de graisse que vous mobilisez
Le taux auquel le gras peut être mobilisé est largement contrôlé par une enzyme appelée la
lipase hormonosensible (LHS). La LHS est contrôlée principalement par l’insuline et les catéchol-
amines. Lorsque la LHS est activée, la graisse peut être mobilisée. Le problème est que lorsque
de l’insuline ou des triglycérides sont trouvés dans le sang, l’activité de la LHS s’arrête et la
graisse ne peut être mobilisée de vos cellules graisseuses de façon significative. Essentielle-
ment, cela veut dire qu’à chaque fois que vous mangez, vous serez incapables de mobiliser votre
graisse corporelle.
Les catécholamines (l’adrénaline et la noradrénaline) d’un autre côté augmentent l’activité de la

LHS et poussent la mobilisation de la graisse.
Alors vous pouvez contrôler la quantité de graisse que vous mobilisez grâce à votre régime, en
gardant votre taux d’insuline bas et votre catécholamine élevée.

Vous devez garder la catécholamine élevée et l’insuline au plus bas
Aussi longtemps que les niveaux de catécholamine restent

élevés et que ceux d’insuline restent bas, la mobilisation de
la graisse aura lieu.
Pour quiconque a eu de la difficulté à

perdre du poids, la raison est que votre
taux d’insuline est constamment élevé et
votre taux de catécholamines est bas.
Ceci étant dit, la clé pour éliminer la graisse de

vos cellules graisseuses pour être brûlée réside dans
l’augmentation des catécholamines et dans la réduc-
tion de l’insuline et ce, autant que possible.
Tel que mentionné, vous pouvez contrôler les deux

à l’aide d’un régime et d’exercices (et via des supplé-
ments).
Comment augmenter les

catécholamines (et réduire l’insuline)
Il existe cinq principales manières d’augmenter simultanément les
catécholamines tout en réduisant l’insuline.
Ces méthodes comprennent :

1. Réduire la consommation de calories
2. Le jeûne alimentaire
3. Réduire la consommation de glucides
4. L’exercice
5. Les suppléments
Au contraire de bien des programmes de régime et d’exercices, nous allons utiliser les quatre
méthodes dans le but de donner à notre corps l’environnement ultime pour libérer la graisse de
nos cellules graisseuses pour qu’elles puissent être utilisées par le corps comme carburant.
Avant de continuer dans les spécificités du régime, je voudrais d’abord parler des quatre élé-
ments de mobilisation de la graisse qui sont plus haut et comment chacun vous aidera à éliminer
votre graisse corporelle de façon rapide.
Réduire les Calories

de la Bonne Façon
Comme je l’ai mentionné, afin de pouvoir brûler le gras et perdre du poids, vous devez absolu-
ment créer un déficit calorique durable. Il n’y a absolument aucun moyen de s’en sauver, car le
déficit calorique est une loi universelle. Lorsque vous créez une déficience calorique, votre corps
doit remplir ses besoins de MB par la mobilisation de la graisse corporelle stockée. Lorsque vous
créez un déficit calorique, vous réduisez naturellement la quantité d’insuline que votre corps libère
dans votre flux sanguin. Au même moment, les catécholamines augmentent et cela met votre
corps en mesure de mobiliser la graisse afin de pourvoir aux besoins de votre MB.
Le jeûne à court terme

Créer un déficit calorique relié à votre MB fonctionne merveilleusement bien dès que vous le
comprenez et le mettez en marche. Ça fonctionne tout simplement. Si vous êtes maintenant
prêts à « accélérer » votre perte de poids, il n’y a pas de meilleur moyen d’y arriver que par le
jeûne intermittent. Le jeûne intermittent vous aide non seulement à vous assurer que vous
réduisez les calories (avec moins de repas), il réduit également l’insuline presque totalement et
augmente drastiquement les niveaux de catécholamines afin de dilater vos cellules graisseuses
pour qu’elles puissent libérer la graisse en grande quantité !
S’il vous plaît, peu importe ce que vous faites, ne sautez pas cette section.
Oubliez tout ce que vous avez lu ou entendu sur le jeûne. Lorsque fait correctement, le
jeûne alimentaire court est la méthode absolue 100% la plus rapide (et la plus saine) pour
anhiler la graisse corporelle tenace de votre corps. Et il y a des dizaines d’études médicales
bien documentées pour soutenir cette affirmation.
Il faut comprendre que notre corps est soit dans un état rassasié ou dans un état de jeûne.
Aussi longtemps que le corps est dans un état rassasié, il ne peut tout simplement pas mobil-
iser la graisse corporelle qui est stockée afin de l’utiliser comme carburant. Cependant, dès le
moment où votre corps entre dans un état de jeûne, les choses sérieuses commencent... et la
graisse fond littéralement de votre corps. Le problème est que plusieurs d’entre nous passent
plus de 20 heures par jour dans un état rassasié. Pour cette raison, nous ne pouvons jamais
vraiment nous mettre sérieusement dans un mode de fonte des graisses.
Comme vous le savez, lorsque nous mangeons plus de calories que notre corps a besoin tous
les jours, les calories supplémentaires sont stockées sous la forme de dépôts graisseux. Ces
dépôts graisseux agissent comme réserves d’énergie. Si ces réserves d’énergie ne sont pas
utilisées, elles s’accumulent tout simplement, ce qui entraîne de plus en plus de gain de poids.
Le problème est que la plupart d’entre nous n’utilisons pas nos réserves d’énergie et donc,
ne perdons pas de poids. Vous voyez, le corps utilise les aliments que nous mangeons comme
première source de carburant et utilise seulement vos réserves d’énergie lorsque l’énergie de
votre dernier repas n’est plus disponible. Mais dans un monde où la nourriture n’est pas chère,
facile à trouver et en abondance, la plupart d’entre nous passent nos journées dans un état ras-
sasié où nous n’avons pas à recourir à nos réserves d’énergie. Le jeûne à court terme renverse
cette tendance.
Lorsque mis en place correctement, vous passerez plus de temps dans un état de jeûne que
dans un état rassasié, ce qui donnera des quantités importantes de graisse qui seront brûlées
de votre corps comme résultat.
N’écartez pas le jeûne intermittent, ou en tout cas, pas immédiatement. Ce n’est pas si difficile
à faire... et les résultats que vous verrez en seulement quelques jours en valent tellement la
peine ! Croyez-la parole de quelqu’un qui n’a manqué aucun repas en 35 ans de vie, le jeûne
intermittent est un morceau de gâteau. Je vous promets que vous allez adorer, car vous allez
FINALEMENT voir ces bourrelets tenaces disparaître de plus en plus.
Indépendamment des effets incroyables de la combustion des graisses que vous

aurez, voici un surplus d’avantages associés au jeûne intermittent :
• Créer un déficit calorique qui mènera • Réduire le risque de maladies (cancer,

à une perte de poids permanente diabète, maladies cardiovasculaires)
• Le contrôle de l’appétit • Un système digestif mieux reposé et
rechargé
• Des niveaux de graisse corporelle réduits
• Longévité accrue
• Des niveaux de cholestérol plus sains
• L’autophagie — votre corps « consommera » les
• Une augmentation de la croissance cellules endommagées ou inefficaces.
hormonale (ce qui augmente encore plus la
mobilisation des graisses) • Augmentation du flux sanguin jusqu’aux
cellules graisseuses (cela libère la graisse
• Le maintien de la masse corporelle maigre indésirable)
(la graisse sera partie et sera facile à garder
éloignée) • Réduire le taux d’insuline
• Réduire l’inflammation • Augmenter les catécholamines!
Ceux qui me connaissent savent que je suis un ardent défenseur du jeûne à court terme. En
fait, j’ai perdu plus de 10 kilos de graisse corporelle en un mois simplement en jeûnant deux
périodes de 24 heures chaque semaine (du dîner au dîner) sur une période de 4 semaines. Oui,
je peux jeûner et toujours manger chaque jour ! Le jeûne fonctionne. Et lorsque fait correcte-
ment, vous vous débarrasserez de votre graisse corporelle comme rien d’autre auparavant.
Maintenant, pour ceux qui crient au mensonge à cause de ce qui vous a été dit au sujet du
« mode famine » ou du « métabolisme ralenti » — vous pouvez être assurés que le jeûne à court
terme ne consommera PAS votre masse corporelle maigre ni ne ralentira votre métabolisme,
lorsque fait correctement (ce que vous apprendrez dans la prochaine section). En fait, aussi
longtemps que vous faites de l’entraînement de résistance et gardez vos jeûnes à un maximum
de 72 heures, vous profiterez de pertes de poids énormes sans perte musculaire ou de masse
corporelle maigre... et sans réduire votre métabolisme.
Avant de continuer, laissez-moi vous garantir que La Diète 2 Semaines ne demande pas
de jeûne de 72 heures, alors ne soyez pas alarmés. Vous allez apprendre des manières très
« fûtées » de jeûner et de pouvoir manger tous les jours.
D’habitude, la deuxième question soulevée à propos du jeûne est la faim et les crampes de
faim. Pour cette raison, certaines personnes ne le tenteront tout simplement pas. J’ai encadré
plusieurs personnes qui étaient partisanes du jeûne, mais lorsque la première crampe de faim
est apparue, ils se sont rués sur les garde-manger et les réfrigérateurs.
Les crampes de faim n’indiquent pas une faim véritable. Ces crampes sont simplement un
signal que votre estomac envoie à votre cerveau afin de lui indiquer que le dernier repas que
vous avez eu a été digéré et que si vous ne lui donnez pas de nourriture bientôt, il aura à brûler
de la graisse corporelle.
Ceux qui ne peuvent jeûner devront travailler beaucoup plus fort que ceux qui pratiquent le
jeûne à court terme. Si vous désirez une perte de poids incroyablement rapide, commencer un
jeûne à court terme le plus rapidement possible est la voie à prendre. Rien ne fonctionne plus
rapidement. Pensez-y. Pour les heures que vous ne mangez rien, votre corps s’en remet aux
réserves de graisse afin de vous fournir l’énergie dont vous avez besoin... la graisse brûlée ne
reviendra pas — elle est réellement partie pour de bon !
Mais comme j’ai appris et des millions d’autres comme moi, les crampes de faim ne devi-
ennent pas de plus en plus fortes. Dès que vous verrez qu’un jeûne à court terme n’est aucu-
nement dangereux, vous allez probablement en devenir un grand partisan. Vous vous rendrez
compte que ces sensations de faim disparaîtront lorsqu’elles sont ignorées. En fait, dès que
vous surmonterez les premières crampes de faim, vous allez remarquer qu’il est de plus en plus
facile de fonctionner sans nourriture. Durant mon plus long jeûne à vie (72 heures), lorsque j’ai
finalement arrêté mon jeûne, je n’avais toujours pas faim.
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maines.com
La faim est premièrement un état d’esprit. Votre corps s’est accoutumé à envoyer des signaux
de faim lorsqu’il a utilisé la nourriture qui se trouve dans votre système digestif. Cela n’est pas la
« vraie » faim. C’est la manière que notre paresseux de corps a de nous dire de manger afin qu’il
n’ait pas à puiser dans la graisse corporelle. Ignorez ces crampes et laissez votre corps travailler
sur vos cellules graisseuses qu’il a commodément conservées pour les mauvais jours.
Si vous y pensez, manger est aussi une habitude. Lors de notre réveil, nous allons immédiate-
ment nous chercher un bol de céréales... par habitude, même si nous n’avons pas faim. Lors
du dîner, nous faisons la même chose... et le souper, bien sûr, n’est pas différent. On nous a
toujours dit (via le marketing) que le déjeuner est le repas le plus important de la journée. N’en
croyez rien !
Le déjeuner est le repas le plus important À SAUTER chaque jour. Comme vous le verrez, la
simple méthode de sauter le déjeuner peut être la solution à tous vos problèmes de poids.
En résumé, le jeûne à court terme est sécuritaire et extrêmement efficace. Des recherches
médicales ont également démontré qu’il possède beaucoup d’avantages pour la santé et la
longévité. Non seulement cela, mais c’est vraiment la méthode de fonte de graisse la plus facile
de toutes, car vous pouvez brûler du gras à longueur de journée sans rien faire !
Si vous pensez que jeûner sera trop difficile, ne vous prenez pas la tête et tentez plutôt de
faire un jeûne de 24 heures à votre première tentative. Commencez tranquillement par attendre
de plus en plus pour manger votre premier repas. Sauter le déjeuner et prendre votre premier repas
au dîner fera des miracles.
Souvenez-vous que plus longtemps vous serez sans manger, plus de graisse vous brûlerez.
Dès que vous mangez, la fonte des graisses s’arrête. Alors, la majorité de la graisse que vous
brûlez se fait lorsque vous dormez — et c’est à ce moment que l’activité physique est nulle, alors
la quantité d’énergie dont vous avez besoin est très, très basse. Oui, vous brûlez des graisses
lorsque vous dormez, mais pas autant que lorsque vous êtes réveillés et que vous bougez.
Consommer moins de glucides

As Comme je l’ai dit plus tôt, créer un déficit calorique durable est le facteur moteur de la perte
de poids, indépendamment des macronutriments que vous consommez (glucides, gras, protéine).
Cependant, il se trouve des douzaines et des douzaines d’études médicales qui ont prouvé qu’en
réduisant de façon significative votre consommation de glucides, vous pouvez créer un environne-
ment efficace où la graisse est plus régulièrement mobilisée et utilisée comme énergie.
En réduisant les glucides de votre régime, vous abaisserez votre insuline tout en augmentant
vos niveaux de catécholamine. C’est ce qui fait d’un régime faible en glucides si puissant. La rai-
son pourquoi un régime faible en glucides est si efficace est parce qu’il « joue un tour » au corps
en lui faisant croire que vous êtes en mode famine parce que vous privez votre corps de glucide
(et de glycogène). Votre corps s’attend à avoir du glucose disponible sur une base régulière.
Lorsque le corps ne trouve pas de glucose ou de glycogène, il change de vitesse et commence à
brûler de la graisse comme sa source première d’énergie.
Lorsque vous réduisez les glucides de votre régime, vous devenez plus mince. C’est un fait
absolu. Lorsque vous augmentez votre consommation de glucides, dans les bonnes conditions,
vous engraissez. Personne ne conteste ce fait. Cela est simplement une question de réponse du
corps humain à vos hormones et comment elles sont affectées par les aliments que vous mangez.
Voici comment cela fonctionne…

Lorsque nous mangeons des glucides, particulièrement ceux qui sont sucrés ou amidonnés,
notre glycémie augmente rapidement. Lorsque notre glycémie augmente, notre pancréas sécrète
de l’insuline dans notre flux sanguin. Le rôle de l’insuline est de remettre notre glycémie à des
niveaux normaux.
Elle accomplit ce travail en transportant le sucre hors de notre sang jusque dans les muscles,
le foie et les cellules graisseuses. Si ce n’était de l’insuline, cette hyperglycémie (alias le glucose)
serait toxique. Comme vous devez le savoir, les diabétiques doivent ajouter de l’insuline à leurs
corps pour les garder en vie et fonctionnels. Sinon, les aliments qu’ils mangent leur feraient faire
de l’hyperglycémie qui ne pourrait pas être diminuée, ce qui leur causerait
une crise de diabète, un coma diabétique ou même la mort.
Alors l’insuline est une bonne chose en ce qui a trait à nous garder en vie, en allégeant l’hyper-
glycémie qui est provoquée par la consommation de glucides. MAIS... l’insuline est également
très, très problématique en ce qui a trait à notre habileté à perdre du poids.
Tel que mentionné, lorsque notre glycémie est élevée, le rôle de l’insuline est de transporter le
sucre hors du flux sanguin jusque dans le foie et les muscles afin d’être utilisé comme énergie.
Mais il y a plus. L’insuline est également une hormone de stockage. Ce que je veux dire est que
lorsque l’insuline est présente dans le sang, comme c’est le cas lorsque nous consommons des
glucides (sucre, amidon), les glucides supplémentaires (ceux qui ne sont pas immédiatement
nécessaires pour de l’énergie) doivent être stockés quelque part.
Alors une partie des glucides que nous consommons est utilisée immédiatement comme
énergie. Si nous n’avons pas besoin de cette énergie tout de suite, ces glucides (décomposés en
glucose) doivent être stockés quelque part — rappelez-vous, l’insuline le transporte à partir de
notre sang pour nous garder en vie !
Les premiers endroits où le glucose supplémentaire est stocké sont dans le foie et les muscles,
sous forme de glycogène. Nos réserves de glycogène sont notre réservoir de secours pour avoir de
l’énergie rapidement lorsque le sucre (glucose) est épuisé pour l’énergie que nous avons besoin.
Mais voilà le problème...

Au contraire des cellules graisseuses, nos réserves de glycogène ne peuvent contenir beau-
coup. En des termes de « réserves musculaires de glycogène », l’énergie ne peut être utilisée
que par les muscles dans lesquels se trouvent ces « réserves ». Alors si vos jambes ont besoin
d’énergie, elles ne peuvent emprunter de glycogène de vos bras ou votre dos et vice versa.
De plus, comme je l’ai déjà mentionné, non seulement l’insuline force l’excédent de glucides
et de graisse dans nos cellules graisseuses, elle stoppe également l’habileté de notre corps à
mobiliser et à brûler la graisse qui est déjà stockée dans nos cellules graisseuses.
Alors, aussi longtemps qu’il se trouve des niveaux élevés d’insuline dans votre sang, votre corps
travaillera à stocker la graisse plutôt que de travailler à la mobiliser et la brûler. Vous ne pouvez
simplement pas consommer un repas riche en glucides et brûler la graisse en même temps.
Votre corps est soit en train de stocker la graisse, soit en train de la brûler (rassasié ou à jeun).
Gardez toujours cela en tête ! Si votre corps est dans un état de jeûne, il est rassasié dès que
vous commencez à manger. Ceci arrête l’action de combustion des graisses.
Une bonne chose à garder à l’esprit est ceci : pour chaque gramme de glucides que vous
consommez, votre corps est incapable de brûler autant de grammes de graisse. Et... aussi
longtemps que vous mangez des glucides, votre corps stocke tout ce dont il n’a pas besoin...
directement dans vos cellules graisseuses (ce qui vous fait engraisser). En même temps, ces
glucides vous empêchent de brûler la graisse corporelle stockée.
Gardez à l’esprit que notre corps est en constant besoin d’énergie — il a besoin d’énergie
peu importe si nous faisons notre jogging du matin, nous cuisinons, sommes assis sur le sofa
en regardant la télévision ou couché dans notre lit et que nous dormons. Bien que nous ayons
tendance à penser que nous avons besoin d’énergie seulement lorsque nous nous démenons
physiquement, vous devez garder en tête que votre corps fait beaucoup de choses « dans les
coulisses » même lorsque vous dormez.
Le fait est que nos corps travaillent 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour nous conserver en santé et
fonctionnels. Et c’est pour cette raison que le corps a incessamment besoin de carburant tout au long
de notre vie.
Une autre chose à se rappeler est que VOUS pouvez prendre la décision de carburer votre corps
avec des glucides ou de carburer au gras. Sur La Diète 2 Semaines, nous passerons de « combustion
de glucides » à « brûlage surchargé des graisses ».
Contrairement aux croyances populaires, la graisse s’écoule librement hors des cellules grais-
seuses (sous forme d’acides gras) de façon continue au cours de la journée, se rendant disponible à
être utilisée comme énergie. Le problème est que... cette graisse ne peut et ne sera pas utilisée en
tant qu’énergie à moins que vos niveaux d’insuline soient très bas. Cependant, l’insuline ne restera
pas basse aussi longtemps que vous consommerez des glucides.
Maintenant, lorsque nous mangeons trois repas par jour et que tout fonctionne correctement, notre
corps deviendra plus gras après avoir mangé un repas riche en glucides. Il deviendra plus mince entre
les repas après que tous les glucides aient été brûlés et que le corps commencera à brûler la graisse
qu’il a tirée de ces glucides.
Le problème, cependant, est que lorsque des montées du taux de glycémie ont lieu et que l’insuline
est sécrétée, le taux de glycémie est normalisé en quelques minutes et l’insuline reste « au garde à
vue » dans le sang durant les prochaines heures — empêchant la graisse d’être brûlée durant ce temps.
Comprenez qu’une variété de cellules du corps ont un besoin de gras. Toutefois, lorsque ces cellu-
les qui ont besoin de gras pour fonctionner normalement n’ont pas ce dont elles ont besoin (à cause
de l’insuline présente dans le sang), votre glycémie baisse. Un faible taux de glycémie est ce qui
informe votre cerveau que vous avez faim... et parce que vous avez faim, vous mangez encore, avant
que ces acides gras puissent être brûlés. Lorsque vous suivez avec un autre repas riche en glucides,
ces acides gras devront être stockés, car votre corps devra sécréter à nouveau de l’insuline pour
abaisser le taux de glycémie... et pour utiliser le sucre dans votre sang — au lieu du gras — comme
énergie pour les prochaines heures. Et le cercle vicieux recommence — à constamment inhiber votre
habileté à exploiter vos réserves de graisse corporelle.
En créant un déficit calorique (avec ou sans le jeûne) et en réduisant les glucides, vous créerez un
environnement phénoménal pour la mobilisation des graisses qui sera tout simplement invincible.
Ajouter un programme d’entraînement de qualité vous donne la méthode ultime pour vous débarrasser
de la graisse corporelle indésirable. En ce qui a trait à vos réserves de glycogène, comprenez que
vous pouvez utiliser ce glycogène au moyen de l’exercice et vous pouvez contrôler ces réserves de
glycogène avec la quantité de glucides que vous consommez. Lorsque vous réduisez les glucides, vous
réduisez vos réserves de glycogène. Cela veut dire que l’énergie que vos muscles ont besoin devra
être fournie par la graisse — parce qu’il n’y a pas de glycogène pour fournir cette énergie.
Cela veut dire que beaucoup plus de gras est
brûlé à l’intérieur du muscle !
Le Mode Famine
Au fil du temps, les domaines de la nutrition et du conditionnement physique ont vulgarisé
les réalités du « mode famine ». On nous a dit que si vous ne mangiez pas pour un nombre X
d’heures, votre corps entrerait dans un « mode famine » qui aboutit à un faible métabolisme
et l’inhabileté à brûler la graisse ou perdre du poids. Ils déduisent que si vous entrez dans un
mode famine, le corps se « verrouille » et stoppe tout brûlage de graisse. Je vous assure que tout
ça est insensé. La réponse de famine se passe réellement APRÈS que votre corps ait épuisé
son énergie complètement, voulant dire que vos réserves de graisse sont épuisées et qu’il ne
consomme pas votre masse musculaire maigre pour vous garder en vie. Lorsque cela arrive, votre
métabolisme va, en fait, ralentir.
La réponse de famine (alias le mode famine) est une question du corps qui ralentit son
métabolisme après des périodes PROLONGÉES de faible apport en énergie. La source d’énergie
principale du corps est les aliments que vous mangez. Une fois que le contenu de votre appareil
digestif est utilisé comme énergie, le corps passe au glycogène pour alimenter le corps. Une fois
que les réserves de glycogène sont épuisées (6 heures au maximum), le corps se tourne vers les
réserves de graisse pour utiliser de l’énergie. Cela est EXACTEMENT la raison pour laquelle nous
avons des réserves de graisse en premier lieu. Elles fournissent de l’énergie au corps lorsque
vous n’avez aucun aliment à manger. Et ça fonctionne comme par magie pour environ 72 heures.
À ce moment, si vous n’avez toujours pas de nourriture, le corps commence à remplir ses beso-
ins en acides aminés à partir de la masse maigre de votre corps. Attaquer votre masse maigre
afin d’aller chercher les acides aminés dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement
ne ralentira pas votre métabolisme immédiatement. Cependant, nous voulons garder la masse
maigre intacte. Ceci étant dit, je ne recommanderais jamais un jeûne dépassant 72 heures.
Pour résumer, sauter des repas çà et là... ainsi que réduire les calories... ne mettra pas votre
corps dans un mode famine. Réduire les calories de façon prolongée va le faire. Gardez cela à
l’esprit lorsque vous commencez un régime, vous vous rendrez compte qu’il est
vital de créer un déficit calorique si vous désirez brûler votre graisse corporelle.
L’Exercice
L’exercice augmente le métabolisme et brûle la graisse. Il diminue également l’insuline et aug-
mente les catécholamines... de plus, c’est la meilleure manière d’augmenter le flux sanguin aux
tissus adipeux et de transporter les acides gras hors des cellules graisseuses.
L’exercice vous aide à brûler le gras, car il vous demande de bouger vos muscles. Bouger vos
muscles cause des changements physiologiques qui sont nécessaires pour la construction et le
maintien de la nouvelle masse musculaire. Chaque livre de muscle dans votre corps a besoin
de quelque chose entre 50 et 100 calories pour maintenir cette masse musculaire. Et lorsque
vous considérez que la graisse est brûlée presque exclusivement dans vos muscles, vous
pouvez commencer à voir à quel point il est crucial de non seulement maintenir les muscles que
vous avez déjà, mais également de vous construire de nouveaux muscles. Simplement dit, plus
de muscles vous avez, plus de graisse vous brûlerez. Réciproquement, perdre du muscle (par
manque d’exercice) réduit l’habileté de votre corps à brûler la graisse.
Pour ajouter à tous les effets de brûlage des calories et de la graisse, l’exercice a également
le remarquable don de stimuler les tissus adipeux en augmentant le flux sanguin à vos cellules
graisseuses.
Cela aide à la mobilisation de la graisse — ce qui est particulièrement important pour les
endroits où la graisse corporelle indésirable se loge comme les hanches, les cuisses, le ventre
et les fesses, où l’on croit que le flux sanguin insuffisant est la cause de la « graisse corporelle
indésirable ». Ceci étant dit, comprenez qu’à chaque fois que vous faites de l’exercice, vous
recevez une tonne d’avantages liés à la combustion des graisses. Mais rappelez-vous que le
conditionnement physique ADORE la constance. Être constant avec vos entraînements veut dire
des résultats importants.
L’exercice possède un grand éventail d’avantages autres que la fonte et une meilleure mobilisa-
tion de la graisse. L’exercice régularise également l’appétit, améliore les habitudes de sommeil,
améliore l’humeur, augmente les niveaux d’énergie et contribue à un sentiment général de bien-
être. L’exercice a également démontré qu’il ajoute des années à votre vie,
vous protège de plusieurs maladies et garde votre corps en meilleure santé
que ceux qui ne font pas d’exercice.
Une étude récente a révélé que les personnes qui suivent des régimes faibles en glucides
qui ne font pas d’exercices brûlent encore plus de graisse que des personnes qui suivent des
régimes faibles en gras et qui font de l’exercice. Et même si vous brûlez plus de graisse avec ce
régime que tout ce que vous avez essayé auparavant, nous pouvons toujours prendre ces résul-
tats et les doubler avec un programme d’exercices de qualité.
Une nouvelle recherche a démontré que des régimes faibles en glucides et hauts en protéines
couplés à un entraînement de résistance augmente de façon significative la perte de graisse tout
en améliorant la constitution du corps. La Diète 2 Semaines ne vous donnera non seulement un
corps plus mince, mais également plus tonifié.
Et pour les femmes qui pensent toujours que plus de protéines et un entraînement de résistance
plus intense résulteront en de muscles courts et volumineux, soyez sans crainte. Bien que vous
vous tonifierez bien plus avec cet entraînement, je vous promets que vous ne serez pas « gon-
flées ». Être « gonflé » demande une quantité importante de calories (et des tonnes de glucides),
un régime d’entraînement avec poids beaucoup plus exhaustif et des traitements hormonaux avant
que vous ayez l’air des femmes culturistes auxquelles vous ne voulez pas ressembler.
L’exercice avec un régime faible en glucides

Une des plaintes principales des personnes qui s’entraînent tout en suivant un régime faible
en glucides est qu’elles se sentent « vidées » ou léthargiques. Cela arrive habituellement durant
la première semaine, car votre corps s’ajuste de brûler des glucides (glucose et glycogène) à
brûler de la graisse. C’est tout comme conduire une automobile jusqu’à ce que vous n’ayez plus
d’essence... pour simplement changer pour le réservoir de rechange.
Souvenez-vous que votre corps a normalement un accès rapide à de l’énergie par les réserves de
glycogène dans vos muscles. Sans ce glycogène, vos muscles ont besoin d’aller chercher la graisse
stockée pour leur énergie. Au moment où votre corps épuise le glycogène, vous allez vous sentir
lents et fatigués. Bien que ce n’est typiquement pas une bonne sensation, vous devriez compren-
dre que le résultat obtenu est très positif, car ce sentiment vous laisse savoir que tout fonctionne
— que les réserves de glycogène sont épuisées pour encore plus de fonte de graisse corporelle.
Je ne vous mentirai pas, faire un régime faible en glucides n’est pas une partie de plaisir.
C’est pourquoi la routine d’entraînement de La Diète 2 Semaines est courte, mais très efficace.
Et ne vous souciez pas de votre performance. Une étude faite récemment au Massachusetts
Institute of Technology (MIT) a testé les capacités aéorobique d’un groupe de sujets qui suivaient
un régime élevé en glucides durant quatre semaines et les ont ensuite testés lors d’un régime
faible en glucides après ces quatre semaines. Les participants se sont plaints d’être léthargiques
durant la première semaine sur le régime faible en glucides, mais, à la fin des quatre semaines
sur le régime, ils n’ont pas démontré de baisse dans leur capacité aérobique comparée à leur
régime régulier. Encore mieux, l’étude a démontré que sensiblement toutes les calories brûlées
durant le régime faible en glucides provenaient de la graisse corporelle
L’exercice durant le jeûne

J’ai tendance à faire mes entraînements à jeun, car je veux augmenter drastiquement mes
niveaux de catécholamines et tirer avantage de l’importante augmentation d’hormone de croissance
qui vient avec le jeûne, de même qu’ajouter à la combustion de graisse « turbo « qui a lieu durant
mon jeûne.Des recherches ont démontré que l’entraînement à jeun n’en limite
pas les efforts. En fait, il vous donne la chance de maintenir vos muscles (et
même les augmenter) tout en brûlant des tonnes de graisse corporelle.
Graisse Corporelle
Tenace
Si vous avez déjà suivi un régime auparavant, vous êtes probablement
au courant des zones où la graisse corporelle semble presque impossi-
ble à se débarrasser pour plusieurs, ces parties sont typiquement leurs
abdominaux, poignées d’amour et le bas du dos. Pour les femmes, ces
parties sont leurs hanches, leurs cuisses et leurs fesses. Il existe une
raison biologique pour laquelle ces parties sont si difficiles à diminuer...
mais nous prendrons soin de ce problème avec La Diète 2 Semaines.
Comme vous le savez, les catécholamines régularisent la mobilisation

de la graisse. Ils sont responsables de décomposer les triglycérides
en acides gras et de les sortir du tissu adipeux afin qu’ils puissent être
brûlés comme énergie. Se faisant, les catécholamines agissent sur ce
qu’on appelle les “adrénorécepteurs”. Ces adrénorécepteurs sont consti-
tués de sous-types alpha 1 et 2... ainsi que bêta 1, 2 et 3. Lorsque le
récepteur alpha-1 et le récepteur bêta sont activés, ils font en sorte que
la graisse est décomposée. Cependant, lorsque les récepteurs alpha-2
sont activés, la décomposition de la graisse s’arrête.
Mais seulement voilà...
Les zones persistantes de graisse ont une très grande densité de

récepteurs alpha-2 (la mauvaise camelote) c’est pourquoi il est plus
difficile de traiter et mobiliser la graisse dans ces zones. Pour pouvoir
nous attaquer à cette graisse corporelle indésirable, nous devons
trouver un moyen d’améliorer le flux sanguin à ces zones persistantes et
inhiber les récepteurs alpha-2.
En plus d’augmenter les catécholamines, le jeûne, la réduction des

calories et l’exercice aident également à augmenter le flux sanguin.
Des faibles niveaux d’insuline, associés à une réduction de calories, un
jeûne, de l’exercice et un régime faible en glucides inhibent ces récep-
teurs alpha-2. À propos du jeûne : plus longtemps vous restez à jeun,
plus votre corps mobilisera la graisse de ces zones persistantes.
Des recherches ont également trouvé un supplément particulier qui

comporte des effets très bénéfiques à la fois pour augmenter le flux
sanguin et inhiber les récepteurs alpha-2. Ce supplément est connu
sous le nom de yohimbine. La yohimbine est un ennemi du récepteur
alpha-2, ce qui veut dire qu’elle stoppe l’action des récepteurs alpha-2
tout en augmentant la mobilisation des acides gras provenant des zones
problématiques.
La yohimbine a prouvé qu’elle peut augmenter de façon significative la

perte de poids par la mobilisation de la graisse, l’augmentation du flux
sanguin et une augmentation de l’oxydation des graisses (combustion
des graisses). C’est un supplément qui marche vraiment, vraiment bien.
J’en prends régulièrement et je le recommande vivement.
Suppléments Brûleurs de Graisse

La plupart des soi-disant suppléments “brûle-graisse” sur le marché sont de la pure cochon-
nerie. Bien qu’ils puissent vous donner un peu plus de “punch”, ils ne valent pas la chandelle
considérant le prix que vous payez.
Pour la combustion des graisses, un des suppléments les plus efficaces que vous pouvez uti-
liser est le café. Bien que la caféine soit un puissant stimulant du système nerveux central (SNC)
par lui-même, il se trouve des composantes dans le café qui ont un effet unique et direct sur les
cellules graisseuses, qui font en sorte d’ouvrir ces cellules et fournir les effets d’une mobilisation
additionnelle de la graisse qui dépasse la stimulation de la caféine elle-même.
Boire du café lorsque nous sommes à jeun le matin (de l’édulcorant faible en calories et une
goutte de crème est accepté — mais pas de sucre) est une bonne manière d’augmenter la mobil-
isation et la combustion des graisses durant que nos niveaux de catécholamines augmentent,
que notre taux d’insuline baisse et que notre faim s’atténue.
CAFÉ/YOHIMBINE HCL
A Un puissant supplément à prendre lorsque vous prenez votre café est la Yohimbine HCL.
Je prends normalement de la Yohimbine HCL tôt le matin avec 1 à 2 tasses de café. De 2 à 3
heures plus tard (toujours à jeun), je prendrai 1 à 2 tasses de café avec un autre supplément de
Yohimbine HCL.
Des études ont démontré que la Yohimbine HCL améliore la mobilisation de la graisse en
augmentant le flux sanguin aux cellules graisseuses. Cela fonctionne très bien pour les zones
problématiques.
OU VOUS POUVEZ EN COMMANDER

EN LIGNE EN CLIQUANT ICI
Inclus le supplément Caféine Maximum de ProLab
(si vous ne buvez pas de café)
CAFÉ / NICOTINE
Cette deuxième combinaison est quelque peu controversée, mais de loin ma combinaison
mobilisation / combustion des graisses préférée est le café et la nicotine (non, je ne conseille
pas de commencer à fumer !). C’est peut-être une des meilleures combinaisons pour perdre du
poids qui n’a jamais existé. Comprenez que la nicotine est considérée comme une substance
toxique en fortes doses ; cependant, elle s’est montrée relativement sécuritaire en faibles doses
sans le goudron et les autres produits chimiques qui se trouvent dans la cigarette.
La nicotine possède les qualités remarquables de prévenir les cellules graisseuses du corps
de prendre plus de graisse. De plus, une nouvelle recherche a découvert que la nicotine possède
aussi un composé qui lie les cellules graisseuses ensemble et les ouvre — en plus du processus
normal de mobilisation de la graisse. Ce que cela veut dire, essentiellement, est que plus de
graisse est libérée lorsque de la nicotine est ajoutée aux autres éléments de ce régime.
Mais attention ! Parce que vos cellules graisseuses sont ouvertes, elles sont aussi suscepti-
bles de se faire bourrer de glucose ! Alors, peu importe ce que vous faites, NE CONSOMMEZ
PAS DE GLUCIDES LORSQUE VOUS CONSOMMEZ DE LA NICOTINE !
Les deux facteurs primordiaux viennent de la consommation de café et de nicotine (sous

forme de gomme) lorsque vous êtes à jeun durant la matinée. J’ai perdu des quantités ridi-
cules de poids en ne mangeant mes derniers repas qu’entre 18 h et 19 h et en ne mangeant
rien avant midi le lendemain.
Durant la matinée, je buvais une tasse de café et je prenais un morceau d’un milligramme
de gomme à la nicotine aux deux heures (3 au total).
VOUS POUVEZ COMMANDER CETTE

GOMME À LA NICOTINE
EN CLIQUANT ICI
Celle à la menthe est ma favorite !
Résumé
Avant de mettre en place notre régime, faisons un examen rapide — et vous pourrez revenir à ce
point sans avoir à tout relire, lorsque vous serez prêts à commencer La Diète 2 Semaines.
1. Pour pouvoir brûler le gras et perdre du poids, vous devez absolument créer, au fil du temps,
un déficit calorique.
2. Votre déficit calorique est basé sur votre MB, seulement réduire les calories ne fera pas l’affaire.
3. Avant de pouvoir brûler la graisse, elle doit être mobilisée à partir de vos cellules graisseuses.
Brûler la graisse n’est pas la partie difficile — c’est la mobilisation qui l’est.
4. La graisse peut seulement être mobilisée lorsque les niveaux d’insuline sont bas et que les
niveaux de catécholamines sont élevés. Ces deux éléments sont naturellement en opposi-
tion. En d’autres mots, lorsque l’insuline est basse, les catécholamines sont normalement
élevées... et vice versa.
5. Nous pouvons réduire l’insuline et augmenter les catécholamines en réduisant les calories, en
jeûnant, en réduisant la consommation de glucides, en faisant de l’exercice et en prenant des
suppléments stratégiques. Chaque méthode peut avoir un effet significatif sur l’insuline et les
catécholamines par elle-même — aucun besoin de tous les mettre en œuvre. Cependant, si
vous les combinez, vous allez perdre du poids.
Un Nouveau Régime
Garanti à 100%
MANUEL DU RÉGIME
par Brian Flatt

Manuel du Régime 2
Table des matières

Manuel du Régime
La Méthode La Plus Avancée de Combustion des Graisses . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Le jeûne à court terme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Réduire les glucides. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Un mot à propos du gras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Phase 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Répartitions par jour . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Phase 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Phase 3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Ma recette favorite, prise d’une grilladerie gourmet :. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Recherche Prouvant l’Efficacité d’un Jeûne de Gras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Étape #1 : Déterminez votre MB. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Restriction en Calories . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Étape #2 : Créer un Déficit Calorique Basé Sur Votre MB Personnel. . . . . . . . . . . 17
Éviter de Reprendre du Poids. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
La Règle du 1.5 Kilos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Manuel du Régime 3
ASSEMBLONS TOUT ÇA !
La Méthode La Plus Avancée
de Combustion des Graisses
depuis des Années
Dans cette section du livre, nous allons vous aider à préparer votre programme personnel et
spécifique pour brûler la graisse corporelle et perdre du poids rapidement. En créant un déficit
calorique, utiliser le jeûne à court terme, commencer un régime faible en glucides et faire de l’exer-
cice de 3 à 4 fois par semaine, vous serez en mesure de perdre plus de poids en deux semaines
que la plupart des gens perdent en 3 ou 4 mois. C’est vraiment une méthode fantastique pour
la perte de poids je peux absolument vous garantir que si vous suivez ce programme, vous serez
épatés comment vous aurez amélioré votre apparence en seulement deux semaines.
Pour faciliter les choses, je voudrais donner des précisions sous forme de
« bouchées » d’information.
Le jeûne à court terme

Tel que mentionné, nous passons la majorité de nos vies dans un état rassasié. Pour cette rai-
son, la plupart d’entre nous sont incapables de puiser dans les réserves d’énergie de notre corps
(réserves de graisse). Au lieu, nous amassons tranquillement des kilos parce que nous ne savons
pas vraiment combien de calories notre corps a besoin. Au lieu d’être constamment dans un état
rassasié, nous allons passer plus de temps dans un état à jeun. Ce faisant, nous allons immédiate-
ment stopper le stockage de graisse et à la place, nous allons commencer à la brûler tous les jours.
Maintenant, il existe plusieurs manières de faire un jeûne. Lorsque j’ai perdu plus de 10 kilos
de graisse corporelle pure en un seul mois, j’ai réussi en faisant deux jeûnes de 24 heures
chaque semaine. J’ai fait ces jeûnes du dîner au dîner. Cela veut dire que même si j’ai jeûné deux
fois en une semaine, j’ai tout de même mangé à chaque jour.
Si commencer par un jeûne de 24 heures sonne trop difficile pour le moment, je vous suggère
un jeûne de 18 heures. Cela voudra dire que vous serez dans un état à jeun pour près de 18
heures et dans un état rassasié pour seulement 6 heures. La manière la plus facile que j’ai
trouvée pour accomplir ceci est en sautant le déjeuner. C’est-à-dire, ne rien manger entre votre
dernier repas du soir jusqu’à l’heure du dîner le prochain jour. J’ai abandonné le déjeuner il y a
maintenant trois ans et je n’ai jamais regretté. Depuis que j’ai commencé, je suis devenu extraor-
dinairement mince et j’ai amélioré ma santé.
Sauter le déjeuner vous aide à continuer jusqu’au dîner le jeûne que vous faites lorsque vous
dormez. Alors si vous mangez votre dernier repas à 18 heures et que vous ne mangez pas de
nouveau avant le dîner vers midi le jour d’après, vous aurez renversé la tendance dont la plupart
des gens sont prisonniers.
Manuel du Régime 4
Le simple geste de sauter le déjeuner peut vous mettre dans un état à jeun qui est beaucoup
plus long que votre état rassasié. Souvenez-vous que plus longtemps vous serez sans manger,
plus de graisse vous brûlerez. Le jeûne provoque un effet boule de neige qui augmente de plus
en plus au fur et à mesure que vous avancez.
Je mange habituellement 2 repas (toutes mes calories de la journée) entre midi et 18 heures
(je mange normalement à midi et 16 heures). Comme vous verrez, ces courts jeûnes ne feront
pas en sorte que vous aurez « plus » faim juste parce que vous avez sauté votre déjeuner. Des
recherches ont démontré que l’appétit reste égal et même diminue plus vous jeûnez.
Gardez simplement à l’esprit que vous aurez quelques crampes de faim durant la journée.
Ignorez-les et je vous assure qu’elles partiront — elles ne deviennent pas de plus en plus fortes
! Au cours de votre progression, vous trouverez que le jeûne à court terme est libérateur. Plus
besoin de penser à ce que vous allez manger, pas beaucoup de préparation ou de cuisine à faire
etc. De plus, vous trouverez que vous aurez les idées plus claires et que le jeûne vous procurera
une certaine euphorie. Vous vous sentirez plus puissants et en contrôle... vous perdrez aussi du
poids de façon étonnante !
Implanter ces jeûnes à court terme est entièrement optionnel, mais ils sont garantis de vous
aider à maximiser votre perte de poids.
Réduire les glucides

La partie qui est peut-être la plus excitante de ce régime, à part de perdre beaucoup de poids,
est le fait que dès que vous atteignez votre poids cible, vous pouvez manger ce que vous voulez,
quand vous voulez, pour autant que vous ne dépassez pas votre MB.
Sérieusement... tout ce que vous voulez ! J’ai un peu plus de 1900 calories que je peux manger
chaque jour... et j’adore ça. Je mange régulièrement des hamburgers au fromage et de la pizza...
et il ne se passe pas un soir sans que je mange de la crème glacée avant d’aller au lit. Mon
corps ne veut pas savoir si je ne mange rien d’autre que des glucides, des protéines ou du gras.
Il veut seulement que je lui donne la bonne quantité de calories tous les jours. Ma famille et mes
amis pensent que j’ai une sorte de composition génétique avancée parce que je ne gagne pas de
poids en mangeant toutes ces choses... mais tout cela à rapport avec la science.
Maintenant, puisque nous tentons de maximiser notre perte de poids sur La Diète 2 Semaines,
nous avons besoin de forcer notre corps à mobiliser autant de graisse que possible de nos cellu-
les graisseuses. Tel que mentionné plus tôt,
un régime faible en glucides fait exactement
cela en « jouant un tour » au corps pour qu’il
pense qu’il n’y a plus de nourriture (énergie)
disponible. En ayant une faible consommation
de glucides (et de gras dans ce cas), le corps
est dépourvu du glucose dont il a besoin pour
survivre. Mais gardez le glucose hors de portée
et le corps commence à prendre ce qu’il a besoin
en énergie (nos calories de MB) de nos stocks
de graisse corporelle. Et depuis que nous avons créé un
déficit calorique, il sait qu’il a besoin de mobiliser plus de graisse
que d’habitude.
Manuel du Régime 5
Maintenant, ne soyez pas alarmés à propos du manque de glucose disponible dont notre corps
a besoin. Le fait est que notre corps va aller chercher le glucose à partir des protéines contenues
dans notre régime à l’aide d’un processus appelé glycogénèse. Un régime faible en glucides
garantit que votre corps reçoit assez de protéines pour faire en sorte que les protéines que vous
mangez soient utilisées dans le processus de glycogénèse — pas dans votre masse corporelle
maigre. Il convient de signaler que le processus de transformer les protéines en glucose (gly-
cogénèse) est un processus qui demande une grande quantité d’énergie — et l’énergie néces-
saire dans ce processus proviendra d’une utilisation accrue de la graisse corporelle stockée.
À propos de garder un régime faible en glucides, je recommande de suivre ce programme en

trois étapes. Ceci n’est nullement obligatoire, mais a fait ses preuves auprès de mes clients
qui eux, le trouvent très efficace. Ce qui suit est un programme « idéal ». Si vous le suivez à la
lettre, vous allez maximiser le poids que vous perdez. Mais si vous connaissez un échec ici et
là, ne vous en souciez pas trop. Pour autant que vous avancez régulièrement en utilisant ce que
vous avez appris, le poids continuera de baisser. Ne laissez aucun échec avoir sur vous un effet
dissuasif.
Rappelez-vous que rien ne bat un déficit calorique. Pour autant que vous créez régulièrement un
déficit calorique (au-dessous de votre MB), vous allez perdre du poids. N’importe quoi d’autre (le
jeûne, la faible teneur en glucides, l’exercice) n’est juste que la cerise sur le gâteau.
Encore une fois, ce programme est un programme pour « le meilleur des mondes » et il promet
une perte de poids maximale. Dévier de ce programme ne veut pas dire que vous échouez. Cela
veut simplement dire que les résultats arriveront plus lentement lorsque vous ne suivez pas le
programme idéal. N’ABANDONNEZ PAS APRÈS UN ÉCHEC ! Remettez-vous sur la bonne voie le
plus tôt possible. Souvenez-vous qu’un seul échec ne contrecarrera pas le dur travail que vous
avez fait ou votre participation à un régime.
Bien que je voudrais vous voir rester le plus près possible d’un régime sans glucides, je
comprends que cela pourrait être difficile. Parfois, il est simplement impossible de trouver des
aliments qui n’ont aucun glucide... et il nous est quelques fois impossible de contrôler nos envies
pour ces aliments. Tout ce que je demande est que lorsque/si vous consommez des glucides,
faites-en sorte qu’ils fassent partie de votre premier repas de la journée... et tentez de rester
sous la barre de 30 grammes par jour maximum.
Manuel du Régime 6
La Diète 2 Semaines est composé de quatre phases. À quelques jours d’intervalle, vous
commencerez une nouvelle phase. Le but de ces phases est de maximiser la perte de graisse
rapidement tout en introduisant de plus en plus d’aliments entiers dans votre régime, ce qui
donnera éventuellement un régime nutritionnellement équilibré et complet ce qui garantira une
bonne santé et un poids santé pour le reste de votre vie.
Après avoir complété la Phase n° 1 de La Diète 2 Semaines, vous aurez le sentiment que
vous pourrez tout faire ! Et puisque vous aurez fini la phase n° 1, vous n’aurez aucun problème à
terminer la phase n° 2... et ensuite, la phase n° 3 sera une partie de plaisir.
Comme vous apprendrez dans la section nutriments de La Diète 2 Semaines, les protéines
sont les nutriments les plus importants pour votre corps. Contrairement aux glucides, nous ne
pouvons simplement pas vivre sans une quantité adéquate de protéines dans notre régime. Dans
le passé, j’ai connu des lecteurs qui calculaient leur masse corporelle maigre afin de définir la
demande quotidienne en protéines de leur corps. Cependant, puisque vous allez suivre un régime
faible en glucides, trouver des protéines adéquates viendra naturellement.
Un mot à propos du gras

Gardez en tête que votre corps a seulement besoin d’une certaine quantité de gras chaque
jour. Si votre corps sent que vous trouvez ce gras dans votre régime, il ralentira le processus de
combustion des graisses et utilisera le gras disponible dans vos aliments en premier lieu. Cela
se passe lorsque vous mangez des aliments gras, car le gras de ces aliments entre dans le sang
en tant que triglycérides. Lorsque les triglycérides sont décelés dans votre sang, le corps cessera
temporairement de brûler la graisse. Ne vous en souciez pas trop. Un peu de gras ne vous fera
pas reculer — tout est une question de ratio et de la quantité de calories dont votre corps a
besoin. La majorité des protéines que vous consommez ont des traces de gras à l’intérieur... tout
comme vous et moi.
La Diète 2 Semaines 7
Phase 1
Jours 1 à 5
Tel que mentionné, La Diète 2 Semaines comprend quatre phases. La première phase est
un régime que j’utilise pour mes clients qui ont besoin de perdre du poids depuis « hier ». Elle
fonctionne rapidement et vous verrez beaucoup de poids disparaître au courant des 7 prochains
jours (souvent dans les environs de 3 à 5 kilos ou même plus).
Si vous suivez ce programme, vous allez perdre du poids — beaucoup de poids. Point à la
ligne. Mais plus important, la première phase va également purifier votre corps et tout spéciale-
ment votre foie, qui, de toute évidence, ne fonctionnera pas à plein rendement. Cela créera un
environnement qui sera beaucoup plus efficace à brûler la graisse et qui vous aidera à perdre
beaucoup plus de poids à mesure que le temps passe
Le gros de cette phase se concentre sur vos intestins. Il purifie vos intestins et détoxifie votre
foie (l’organe qui pompe la graisse). De plus, en augmentant certaines vitamines, vous pouvez
efficacement augmenter votre sensibilité à l’insuline et augmenter les fonctions surrénales de
votre corps, ce qui est impératif pour la mobilisation de la graisse.
Les vitamines dont nous avons le plus besoin et sur lesquelles nous nous concentrerons sont
les vitamines A, C et D. Durant cette phase, vous ne devriez manger seulement que les aliments
prescrits, qui sont comme suit :
phase phase
1 LÉGUMES AUTORISÉS:
1 PROTÉINES AUTORISÉES:
• Artichaut • Céleri • Poulet • Oeufs
• Asperges • Chou frisé • Du boeuf • Poisson
• Betteraves • Laitue • Protéine de • Crustacés
• Bok Choy • Champignons lactosérum • Dinde
• Brocoli • Oignons
• Choux de Bruxelles • Poivrons MÉTHODES DE PRÉPARATION
• Choux • Épinards DES PROTÉINES PERMISES
• Carottes • Courgette Toutes les méthodes de cuisson sont
• Chou-fleur • Tomates autorisés à l’exception de la friture.
• Concombre
MÉTHODES DE PRÉPARATION VALEURS APPROXIMATIVES DES PROTÉINES

DES LÉGUMES PERMISES
• 30 g de filets de poisson/steak = 6 g de protéines
• À la vapeur • Cru • 30 g de boeuf = environ 7 g de protéines
• Au micro-onde • En jus • 30 g de poulet = environ 8 g de protéines
• 30 g de dinde = environ 5 g de protéines
NB. Vous pouvez mélanger les légumes dans une
• 1 grand oeuf = environ 6 g de protéines
salade et mélanger avec de l’huile d’olive et/ou
vinaigre balsamique**
Manuel du Régime 8
phase phase
1 BOISSONS AUTORISÉES: 1 SUPPLÉMENTS AUTORISÉS:

• Eau (minimum de 3,5 litres d’eau par jour) • Parce que nous « détoxifions », nous allons
Nous buvons seulement de l’eau pendant cette phase donner une pause au corps de suppléments.
parce que nous detoxifions notre foie (la pompe à
graisse) afin qu’il courir plus efficacement.
• Café (sans lait/crème et sans sucre)

• Thé vert
RÉPARTITION PAR JOURS

JOUR 1
Mangez de 3 à 4 repas constitués de n’importe quelle combinaison de légumes prescrits chaque
jour. Au cours de ces repas, vous pouvez consommer autant de légumes que vous désirez. Étalez
ces repas également pour faire en sorte que vous mangez toutes les 3 ou 4 heures.
Souvenez-vous d’étirer votre jeûne matinal le plus longtemps possible afin d’augmenter la
mobilisation de la graisse et de prolonger la combustion des graisses dûe à votre jeûne nocturne.
Exemple de l’horaire de repas :

Repas #1 : midi | Repas #2 : 16h | Repas #3 : 20h
Repas optionnel : Un repas optionnel peut se faire entre 20 h et 22 h pour ceux qui ne peuvent tout simplement
pas allonger leur jeûne nocturne.
JOURS 2 et 3
Mangez vos repas aux mêmes heures durant les Jours 2 et 3 — tout comme vous avez fait au
Jour 1. Durant ces deux jours cependant, vous ajouterez une protéine approuvée à votre premier
et à votre troisième repas (2 repas contiendront des protéines + des légumes).
• Pour les femmes, ajoutez de 15 à 20 g de protéines pour chacun des deux repas protéinés.
• Pour les hommes, ajoutez de 20 à 25 g de protéines pour chacun des deux repas protéinés.
JOURS 4 et 5
Mangez vos repas aux mêmes heures pour les jours 4 et 5 — tout comme vous avez fait au
Jour 1. Durant ces deux jours cependant, vous ajouterez une protéine approuvée pour chaque
repas (tous les repas contiendront des protéines + des légumes) :
• Pour les femmes, ajoutez de 15 à 20 g de protéines pour chaque repas
• Pour les hommes, ajoutez de 20 à 25 g de protéines pour chaque repas.
Phase 2
Jour 6 • jeûne
La phase n° 2 est simplement un jeûne de 24 heures. Le dernier repas de la phase n° 1
devrait être le soir, constitué de légumes et de protéines provenant des sources permises.
Vous allez alors passer une période de 24 heures sans manger (du dîner au dîner / souper au
souper pour les québécois). Cela permettra à votre corps de compléter la détoxification à l’aide
de l’autophagie, brûlant une bonne partie des sous-produits de combustion des graisses prove-
nant de la perte de gras rapide de la phase n° 1.
Votre prochain repas sera probablement durant la soirée du Jour 6. Pour ce repas, vous pouvez
avoir ce que vous voulez pourvu que les glucides ne dépassent pas 30 grammes maximum. Pour
ceux qui ne peuvent tout simplement pas tolérer le jeûne, vous pouvez refaire ce que vous avez
fait au Jour 5 de la phase n° 1.
Phase 3
Jours 7 et 8
Pour la phase n° 3, nous allons continuer à travailler à rendre votre foie en condition maximale
tout en continuant à brûler une bonne quantité de graisse corporelle. Bien que cette phase
puisse sembler contradictoire pour certains, je vous promets que si vous la suivez, vous allez
voir des résultats drastiques. Par exemple, aussi contradictoire que cela puisse paraître, les gras
saturés ont démontré qu’ils peuvent réduire un foie engraissé, aussi étrange que cela sonne. De
plus, les gras saturés ont démontré qu’ils sont les meilleurs gras pour réduire les hanches, les
cuisses et les fesses des femmes.
Avant la fin de deux premières phases de ce régime, votre corps sera prêt à brûler la graisse
encore plus efficacement. En même temps, votre corps aura grand besoin de gras. Il est import-
ant de vous rappeler que le gras, bien que dense en calories, ne vous fera pas engraisser par
lui-même sans que vous consommiez une quantité beaucoup plus grande de calories que votre
corps a besoin, ce qui est extrêmement difficile lorsque vous mangez des aliments à haute
teneur en gras.
Encore une fois, le gras ne vous fait pas engraisser. Cette phase fera en sorte que votre corps
commencera à libérer la graisse et le préparera à commencer à utiliser la graisse comme source
d’alimentation primaire. Cette phase (Phase n° 3) est constituée de ce que l’on connaît sous le
nom de « jeûne de gras » durant lequel vous prendrez la majorité des calories provenant du gras.
Jours 7 et 8
Durant ces deux jours, vous allez suivre l’attribution recommandée de calories tout en vous
efforçant de trouver au moins 80 % de ces calories à partir du GRAS (pas des gras trans). C’est
un régime faible en calorie et élevé en gras qui a fait ses preuves pour vous aider à éliminer
beaucoup de graisse corporelle dans un très court laps de temps.
VOICI LES PARAMÈTRES DE LA PHASE N° 3 :

• Pour les femmes, vous devriez viser de 1000 à 1200 calories (max). 80 à 90 % de vos
calories quotidiennes devraient provenir du gras.
• Pour les hommes, vous devriez viser de 1200 à 1500 calories (max). De 80 à 90 % de
vos calories quotidiennes devraient provenir du gras.
• Vous devriez tenter à nouveau de continuer votre jeûne matinal aussi longtemps que
possible, en ayant votre premier repas près de l’heure du dîner.
• Prenez de 3 à 4 repas, au besoin, à l’intérieur de la marge allouée pour les calories.
• Votre boisson première devrait être de l’eau (de 3 à 4 litres par jour ou plus).
• Vous pouvez maintenant ajouter du café et/ou une combinaison café/

nicotine à votre jeûne matinal pour une combustion de graisse additionnelle.
Manuel du Régime 11
Je ne recommande pas plus de 1200 calories par jour pour les femmes et pas plus de 1500
calories pour les hommes, mais pour de meilleurs résultats, vous devriez viser pour l’extrémité
de votre palette si possible. Bien qu’il semble facile de mettre du gras dans vos aliments, vous
verrez combien il devient difficile lorsque vous tentez de prendre 80 % de vos calories à partir du
gras — sans les gras trans et sans glucides ajoutés. Voici quelques conseils :
• Trouver assez de bon gras peut être problématique. Les aliments gras comme le bacon
sont typiquement gras à 50 % et vous avez besoin d’être plus près des 80 %.
• Les œufs sont proches d’avoir 50 % de gras. Les faire cuire dans beaucoup de beurre (et
non de la margarine) ou y ajouter de la crème (pour des œufs brouillés) et cuire avec du
beurre bio ou du gras de bacon est une manière d’augmenter votre ratio de gras/protéines.
• L’avocat est une excellente source de gras. Ne soyez pas alarmés par leur contenu en
glucides, car il est principalement composé de fibres.
• Les noix et les graines vous aideront à mettre plus de gras dans votre régime. Les noix
de macadam et les graines de tournesol sont quelques-uns des meilleurs aliments élevés
en gras que vous pouvez consommer.
• Capsules d’huile de poisson Oméga-3 — ajoutez de 2 à 3 capsules à chaque repas.
• Le fromage en crème est élevé en gras et est une excellente manière d’ajouter du gras à
votre régime. J’achète normalement de la viande en conserve tranchée mince (jambon) et
j’y ajoute du fromage en crème, je le roule et je le mange en tant que repas ou collation.
• Ajoutez de la mayonnaise où vous pouvez. C’est presque entièrement du gras.
• Utilisez des steaks bien marbrés et bien gras, préférablement du bifteck de faux-filet
(viand persillée). Laissez tout le gras sur le steak et veillez à manger les parties grasses
du steak. Vous pouvez griller les steaks ou les saisir à la poêle.
Ma recette favorite, prise d’une grilladerie gourmet :

1. Laisser le steak reposer pour au moins 30 minutes pour qu’il soit à température ambiante.
2. Badigeonner amplement de sauce Worcestershire sur les deux côtés. Mettre du gros sel
marin et du poivre sur les deux côtés.
4. Griller ou saisir à la poêle à haute température.
5. Après la cuisson, mettre dans une assiette et mettre une grosse plaquette de beurre naturel
sur le steak et laisser reposer pour 5 minutes.
Bien que cette phase peut être rude, comprenez que vous allez voir d’incroyables résultats. Les
glucides devraient être au minimum. Le gras devrait être maximisé autant que possible. Si vous
trouvez cette portion du régime facile, vous pouvez continuer durant 5 à 7 jours et l’implanter à
tout moment si vous avez besoin de perdre du poids vraiment rapidement.
Exemple de programme de repas pour la Phase n° 3
• Jeûne matinal :
café (pas de sucre — crème et édulcorant sans calorie accepté).
Essayez également la combinaison café/nicotine pour une efficace mobilisation efficace de la
graisse (optionnel).
• Repas n° 1 (midi) :
œufs et bacon avec les œufs cuits avec du beurre ou du gras de bacon
• Repas n° 2 (15h) :
noix de macadam, amandes, graines de tournesol, graines de citrouille.
• Repas n° 3 (18h) :
steak avec beurre.
• Ajouter 2 ou 3 capsules d’huile de poisson Oméga-3 à chaque repas.
Recherche Prouvant l’Efficacité

d’un Jeûne de Gras
Le jeûne de gras a été identifié par le professeur Alan Keckwick et le Dr Gaston il y a de cela
des décennies. C’est, en réalité, leurs expériences qui ont été plus tard adaptées et popularisées
par le Dr Atkins du Régime Atkins.
En 1956, une étude menée par le professeur Alan Keckwick et le Dr Gaston a été publiée dans
la très respectable revue scientifique médicale britannique The Lancet. Cette étude portait sur
les différents types de calories (gras, protéines, glucides) et de quelle manière chacun affectait la
perte de poids.
Au début de leurs recherches, les participants étaient placés dans un des quatre groupes suivants :
• Groupe n° 1 – 2000 calories par jour
Tel qu’attendu, moins de calories ont été consommées, plus de poids a été perdu. Alors, le
groupe n° 4 a perdu plus de poids que le groupe n° 3. Le groupe n° 3 a perdu plus de poids que
le groupe n° 2 et le groupe n° 2 a perdu plus de poids que le groupe n° 1.
Par la suite, l’étude a mis des participants ayant un surpoids sur un régime de 1 000 calories
par jour, avec des teneurs différentes :
• Groupe n° 1 – 1000 calories par jour régime équilibré

• Groupe n° 2 – 1000 calories par jour avec 90 % de ces calories provenant de glucides
• Groupe n° 3 – 1000 calories par jour avec 90 % de ces calories provenant de protéines
• Groupe n° 4 – 1000 calories par jour avec 90 % de ces calories provenant de gras
Maintenant, si une calorie est une calorie, tout comme le courant médical le suggère, alors
les quatre groupes devraient avoir perdu la même quantité de poids. Cependant, le groupe n° 4
a perdu bien plus de poids (le groupe n° 1 en a perdu le moins, suivi du groupe n° 2 ensuite du
groupe n° 3).
Le résultat de cette étude a prouvé un certain nombre de choses :

1. Plus vous réduisez les glucides de votre régime, plus de poids vous perdrez.
2. La composition de votre régime est beaucoup plus importante que le nombre de calories que
vous consommez lorsque vous cherchez à perdre du poids.
Une fois l’étude terminée, Keckwick/Gaston ont déterminé que leurs patients, en moyenne,
pouvaient maintenir leur poids en suivant un régime « équilibré » de 2000 calories par jour et
pouvaient continuer de perdre du poids en suivant un régime de 2600 calories par jour, pour
autant que les glucides restaient en quantité minimale.
Pour faire prévaloir mon point de vue, je mentionnerais une « expérience » récente faite par Sam
Felltham du blogue Smash The Fat. Sam a récemment commencé un régime élevé en gras/faible
en glucides constitué d’un énorme compte de 5 000 calories et plus chaque jour. Si une calorie
est une calorie, Sam aurait dû gagner environ 8 kilos au court de ces 14 jours. Au lieu, Sam a
seulement gagné 1.5 kilos malgré le fait qu’il a consommé trois fois le nombre de calories que
son corps a besoin chaque jour.
Dans les années 1960, à l’hôpital naval d’Oakland, le Dr Frederick Benoit a mis sept hommes
obèses sur un jeûne total pour une période de 10 jours. Durant ce jeûne de 10 jours, les hom-
mes ont perdu 9.5 kilos en moyenne. Cependant, seulement 3 kilos provenaient de la graisse
corporelle tandis que 6.5 kilos provenaient de la masse corporelle maigre.
Le Dr Benoit a suivi cette expérience en plaçant les mêmes sujets sur un « jeûne de gras »
de 1000 calories par jour, constitué de 90 % de gras tout comme l’étude de Keckwick/Gaston.
Durant la période de 10 jours suivant le jeûne de gras, les sujets ont chacun perdu 6 kilos en
moyenne et seulement 1/4 de kilo en masse corporelle maigre.
Dans une étude plus récente, les résultats étaient très similaires. En 2003, la Harvard School
of Public Health a divisé 21 volontaires souffrant d’obésité en trois groupes :
• Groupe n° 1 : Faible en gras — Élevé en glucide

• Groupe n° 2 : Élevé en gras — Faible en glucides
• Groupe n° 3 : Élevé en gras — Faible en glucides + 300 calories additionnelles (1 800
pour les femmes et 2 100 pour les hommes)
Dans cette étude particulière, les hommes ont reçu 1 800 calories tandis que les femmes ont
reçu 1 500.
Les résultats :
• Groupe n° 1 : Faible en gras / Élevé en glucides ont perdu 8 kilos
• Groupe n° 2 : Élevé en gras / Faible en glucides ont perdu 10 kilos
• Groupe n° 3 : Élevé en gras / Faible en glucides + 300 calories ont perdu 9 kilos malgré
avoir consommé plus de calories que le groupe faible en gras/élevé en glucides.
Nous savons de l’étude Keckwick/Gaston qu’ils ont découvert, en moyenne, que leurs patients
pouvaient constamment perdre du poids en suivant un régime élevé en gras/très faible en glu-
cides même s’ils consommaient autant que 2 600 calories par jour.
La recherche faite à la Harvard School of Public Health a démontré une perte de poids impor-
tante entre les régimes de 1 500 - 1 800 calories par jour — lorsque le régime est élevé en
gras/faible en glucides.
Pour mes clients, je ne recommande pas plus de 1 200 calories par jour pour les femmes et
pas plus de 1 500 calories par jour pour les hommes, mais pour de meilleurs résultats, vous
devriez viser pour le plus bas de la gamme.
• Femmes : 1000 - 1200 calories par jour. 80 — 90 % de ces calories provenant de gras (le
plus est mieux)
• Hommes : 1200 - 1500 calories par jour. 80 — 90 % de ces calories prove-

nant de gras (le plus est mieux)
Durant cette folie du « faible en gras » qui a commencé dans les années
1980, nous sommes devenus une nation obsédée par les produits faibles en
gras. Par conséquent, nous sommes devenus de plus en plus gras et moins
en santé en tant que nation. De plus, nous avons observé une hausse des
cas de diabète et d’autres maladies qui sont liées au manque de gras
dans nos régimes alimentaires.
On doit comprendre que tous les gras ne s’équivalent pas.

Malheureusement, les gras ont tous été mis dans le
même « mauvais » panier, même les bons gras ont
été éliminés du régime alimentaire de plusieurs
personnes.
Nous devons comprendre que notre corps a

besoin de gras afin de fonctionner correcte-
ment. Priver le corps de graisses alimen-
taires vous conduira droit au désastre.
Il existe des lipides sains et de mauvais

gras. Le truc pour perdre du poids rapide-
ment passe par la consommation de lipides
sains et la réduction ou l’élimination des
mauvais gras de notre régime.
Les gras saturés ont été faussement méprisés depuis des décennies. Les faits sont que
si vous désirez perdre du poids rapidement — particulièrement autour de votre abdomen —
vous devez absolument augmenter la quantité de gras saturé que vous consommez. En fait,
des études récentes ont démontré que lorsque les femmes suivant un régime, celles qui ont
consommé le plus de gras saturés ont perdu le plus de poids.
Types de Lipides
phase phase
GRAS SATURÉS (AVANTAGES) GRAS MONOINSATURÉE :
3 C’est un type de gras que l’on trouve dans une 3
• Squelette fort variété d’aliments et d’huiles.
• Risque réduit de maladie cardiovasculaire
• Améliore les niveaux de cholestérol
• Foie en santé
• Réduit les risques de maladies du cœur
• Cerveau en santé
• Effets bénéfiques sur le taux d’insuline
• Poumons en santé
• Contrôle du taux de glycémie
• Système immunitaire en santé
• Avantages pour les personnes souffrant de
• Fonctions nerveuses opérationnelles diabète de type-2
phase
3 GRAS POLYINSATURÉES :
C’est un type de gras que l’on trouve dans des
aliments et des huiles à base végétale.
• Améliore les niveaux de cholestérol

• Réduit les risques de maladies du cœur
• Effets bénéfiques sur le taux d’insuline
• Contrôle du taux de glycémie
• Avantages pour les personnes souffrant de
diabète de type-2
Les oméga-3 sont un gras polyinsaturé qui possède beaucoup d’avantages, tel que discuté
plus tôt, incluant une amélioration de la combustion des calories au repos, un risque réduit de
coronaropathie, une protection contre les battements de cœur irréguliers, une basse pression
sanguine et bien plus.
GRAS TRANS (MAUVAIS GRAS)

• Augmente le mauvais cholestérol et • Obésité
abaisse le bon cholestérol • Dysfonction du foie
• Augmente le risque cardiovasculaire • Infertilité chez les femmes
• Maladie d’Alzheimer • Dépression, irritabilité, agression
• Cancer
• Diabètes
Restriction en Calories
Basées sur le MB
Jours 9 à 14
La phase finale de La Diète 2 Semaines mènera à manger un peu plus « normalement » com-
paré aux 8 derniers jours. Cette phase implique une restriction de calories personnalisée à votre
MB et l’agressivité de vos objectifs de perte de poids.
Étape #1 : Déterminez votre MB

Tel que mentionné, avoir un MB précis à 100 % demande un séjour en laboratoire et une anal-
yse de gaz faite sur votre corps. Heureusement, nous n’avons pas besoin de faire cela. Au lieu,
la science nous a fourni avec un calcul qui, selon mon expérience, nous donne un MB très précis
avec lequel nous pouvons travailler afin de perdre du poids.
Déterminer votre MB est plutôt facile. J’ai fourni les calculs en mesures AMÉRICAINES et sous
la forme métrique. Il y a aussi des calculs séparés pour les hommes et les femmes.
CALCUL DU MB POUR LES FEMMES (Système impérial)

MB = 655 + (4,35 x poids en livre) + (4,7 x grandeur en pouces) — (4,7 x âge en années)
A. Multipliez votre poids par 4,35. Par exemple, si vous pesez 150 livres, le calcul devrait
être de 150 x 4,35 = ______
B. Multipliez votre grandeur en pouces par 4,7. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 6
pouces, le compte serait de 66 pouces. Alors, le calcul sera de 66 x 4,7 =
C. Multipliez votre âge par 4,7. Par exemple, si vous avez 30 ans, le calcul sera de 30 x 4,7=
Maintenant, il faut faire 655 + A + B - C =_________. Ce chiffre représente votre MB.
CALCUL DU MB POUR LES HOMMES (Système impérial)

MB = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x grandeur en pouces) — (6,8 x âge en années)
A. Multipliez votre poids actuel par 6,23. Par exemple, si vous pesez 150 livres, le calcul
sera de 150 x 6,23 =
B. Multipliez votre grandeur en pouces par 12,7. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 6
pouces, le compte serait de 66 pouces. Alors le calcul sera de 66 x 12,7 =
C. Multipliez votre âge par 6,8. Par exemple, si vous avez 30 ans, le calcul sera de 30 x 6.8 =
Maintenant, il faut faire 66 + A + B - C = __________. Ce chiffre représente votre MB.
CALCUL DU MB POUR LES FEMMES (Système métrique)

MB = 655 + (9,6 x poids en kilos) + (1,8 x grandeur en centimètres) — (4.7 x âge en années)
A. Multipliez votre poids actuel par 9,6. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, le calcul serait
de 70 x 9,6 =
B. Multipliez votre grandeur en centimètre par 1,8. Par exemple, si vous mesurez 180 cm, le
calcul serait de 180 x 1,8 =
C. Multipliez votre âge par 4,7. Par exemple, si vous avez 30 ans, le calcul serait de 30 x 4,7 =
CALCUL DU MB POUR LES HOMMES (Système métrique)

MB = 66 + (13,7 x poids en kilos) + (5 x grandeur en centimètres) — (6,8 x âge en années)
A. Multipliez votre poids actuel par 13,7. Par exemple, si vous pesez 80 kilos, le calcul serait
80 x 13,7 =
B. Multipliez votre grandeur en centimètres par 5. Par exemple, si vous mesurez 190 cm, le
calcul serait 190 x 5 =
C. Multipliez votre âge par 6,8. Par exemple, si vous avez 30 ans, le calcul serait de 30 x 6.8 =
Voici un exemple en me prenant comme exemple. Je suis un homme âgé de 42 ans,

mesurant 186 cm et pesant 88 kilos.
66 + (13,7 x 88 kg) + (5 x 186 cm) - (6,8 x 42 ans)
66 + 1205,6 + 930 - 285,6 = MB de 1916
Étape #2 : Créer un Déficit Calorique Basé Sur Votre MB Personnel
Maintenant que vous avez votre MB personnel, nous allons tenter de décider combien de poids
nous voulons perdre par semaine en créant un déficit calorique. Cela veut dire que nous allons
devoir consommer moins de calories que notre MB.
Rappelez-vous que nous devons créer un déficit calorique durable... pas seulement pour un
jour ou deux. Alors pour commencer, nous nous concentrerons sur les calories par rapport aux 6
derniers jours du régime.
Pour calculer notre MB hebdomadaire, il faut simplement multiplier votre MB par 10. C’est la
quantité de calories que votre corps a besoin pour les 6 prochains jours.
Nous déciderons alors à quel point nous serons agressifs dans nos efforts pour perdre du
poids. Comme c’est une courte période de seulement six jours, nous allons y
aller à 30% - une approche très agressive qui donnera d’importants résultats.
Les techniques de jeûne devront être employées.
Voici mon exemple : mon MB est de 1916 (ce qui veut dire que mon corps brûle 1916 calories
par jour pour me garder en vie et m’aider à fonctionner normalement). Afin d’avoir mon MB pour
6 jours, je multiplie 1916 par 6, ce qui me donne 11 496 calories. Aussi longtemps que je mange
autour de 11 496 calories au cours des 6 prochains jours, je garderai mon poids tel quel.
Si j’augmente cette quantité, je vais gagner du poids. Si je réduis cette quantité, je vais
perdre du poids — sans faute.
Maintenant, sachant que je souhaite être très agressif dans la manière de terminer ce régime,
je vais devoir réduire 30% de mes calories pendant les six prochains jours (Jours 9-14).
11 496 x 30% = 3449
11 496 – 3450 = 8047 pour les six prochains jours.
Je vais également garder les glucides au plus bas, en ne dépassant pas 30 grammes par jour.
J’aurai toujours les avantages additionnels d’un régime faible en glucides qui possède un effet
boule de neige, lorsque combiné à des calories réduites.
Vous n’avez pas à restreindre les glucides rendus à ce point, pour autant que vous respectez
les calories allouées. Suivre cette partie va vous forcer à perdre du poids. Cependant, pour
maximiser vos résultats, garder les glucides au plus bas vous sera bénéfique.
Je vais continuer mon régime en sautant les déjeuners et en laissant la graisse être brûlée plus
rapidement pour de plus longues périodes de temps chaque jour. Ceci a également un effet boule
de neige important, lorsque combiné à un régime réduit en calories et faible en glucides.
Je vais suivre le programme d’entraînement compris dans La Diète 2 Semaines. Cela augmente
de plus belle les niveaux de catécholamines tout en réduisant l’insuline et en créant un effet
boule de neige encore plus grand.
Je vais boire du café et y ajouter de la gomme à la nicotine (1 mg) toutes les deux heures
durant mon jeûne. Cela fera en sorte qu’une quantité additionnelle et beaucoup plus importante
de graisse sera libérée de mes cellules graisseuses. De plus, cela élimine la faim, me garde plus
concentré et me donne un énorme regain d’énergie, malgré mon régime faible en glucides ! Si
vous mangez plus de 30 grammes de glucides, restez loin de gomme à la nicotine.
Lorsque vous combinez ces éléments, vous avez l’arme secrète ultime pour brûler la graisse
plus rapidement que vous ne l’avez jamais imaginé ! Je promets que si vous suivez cette méth-
ode à la lettre, vous allez voir la transformation corporelle la plus rapide que vous n’avez jamais
vue — jamais !
En me basant sur mon calcul de 30 %, je peux avoir 1 341 calories chaque jour. Lorsque
je me concentre uniquement sur des aliments riches en nutriments, cela est à la fois facile et
comblant. Afin de garder vos calories et toujours vous sentir rassasié, vous devez vous concentrer
sur des repas protéinés accompagnés de légumes (des salades protéinées sont votre meilleur
choix, c’est-à-dire, salade au poulet, salade au bifteck etc.).
Éviter de Reprendre du Poids

Après les 14 jours passés, vous remarquerez une agréable réduction de graisse corporelle. Si
vous avez également commencé L’Entraînement 2 Semaines, vous avez probablement remar-
qué des changements positifs dans la constitution de votre corps. Espérons que ces 14 derniers
jours vous auront donné une nouvelle perspective sur les calories et comment le corps gagne et
perd du poids.
Après que ces 14 jours sont passés, vous allez probablement commencer à ajouter des ali-
ments supplémentaires à votre régime, pour y inclure plus de fruits et légumes. Bien que ceux-ci
soient acceptés à quantité limitée, il est conseillé de rester loin du pain, des friandises (sucre,
sirop, friandises, gâteau, biscuits etc.) et des aliments amidonnés (patates, riz, pâtes) avant
d’avoir atteint votre poids cible. Dès que votre poids cible est atteint, vous pouvez apprécier tous
vos aliments favoris à nouveau... pour autant que vous respectiez votre MB. Si vous dépassez
votre MB sur une base régulière, les kilos vont revenir peu à peu. Si vous restez sous la barre de
votre MB, vous allez continuer à devenir de plus en mince.
Une manière facile de ne jamais engraisser à nouveau est simplement de continuer vos
entraînements hebdomadaires. Les entraînements sont courts, mais intenses et ils peuvent
fournir des avantages de longue durée pour votre santé. L’entraînement de résistance n’est pas
seulement la meilleure manière de garder la graisse corporelle à distance, il provoque également
des changements positifs dans la constitution du corps. L’entraînement de résistance n’est pas
quelque chose dont il faut avoir peur... il n’envahira pas votre vie.
Une des manières les plus faciles que j’ai trouvée pour maintenir votre poids et même en
perdre encore plus après ces deux semaines est de vous concentrer sur la quantité de calories
en se basant sur poids cible x 22.
Alors si vous êtes une femme qui désire peser 56 kilos, vous prenez ce poids cible de 56 et
multipliez-le par 22 ce qui donne 1 232 calories. Si vous continuez à perdre du poids à ce stade,
ajouter simplement plus de calories jusqu’à ce que vous ayez stabilisé votre objectif.
La Règle du 1.5 Kilos

L’une des pierres angulaires de La Diète 2 Semaines est ma Règle de 1.5 Kilos.
La règle de 1.5 Kilos garantit que le poids que vous avez perdu reste perdu pour toujours. Voici
comme cela fonctionne : une fois La Diète 2 Semaines terminée... ou dès que vous avez atteint
votre poids cible, vous allez continuer à vous peser chaque jour (après une marche, après être
allé aux toilettes, avant votre premier repas). Si, à tout moment, la balance indique 1.5 Kilos ou
plus de dépassement de votre poids cible, vous implantez immédiatement n’importe quelle des
phases de ce régime, car chacune peut indépendamment créer une perte de poids importante en
très peu de temps.
Cela remplace normalement le comptage des calories pour demeurer à l’intérieur de votre MB.
Cependant, dès que vous vous concentrez sur les calories pour un certain temps, vous avez une
bonne idée de ce que vous pouvez manger tout en restant sous la barre de votre MB.
En continuant d’être actif et en suivant la Règle de 1.5 Kilos, vous parviendrez facilement à
être en mesure d’empêcher le poids de revenir et vous continuerez à améliorer votre corps à tous
les jours... pour la vie !
Un Nouveau Régime
Garanti à 100%
MANUEL D’ENTRAÎNEMENT
par Brian Flatt

Manuel d’Entraînement 2
Table des matières

Manuel d’Entraînement
La marche quotidienne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Constance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Entraînement de Résistance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Échauffement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Entraînement Complet pour Annihiler la Graisse Corporelle. . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
La flexion des jambes avec haltère . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Développé incliné avec haltères. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Flexion avant du tronc. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Tirage vertical au menton avec haltères. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Pour Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Entraînement Miracle de l’Abdomen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Abdominaux d’Acier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Planches . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Steam Engine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
S’entraîner Après le Régime. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2
3
L’Entraînement
Semaines
L’Entraînement 2 Semaines est conçu spécialement pour aller main dans la main avec La
Diète 2 Semaines. Contrairement à la croyance populaire, le meilleur type d’exercice pour brûler
la graisse n’est PAS de passer des heures et des heures sur le tapis roulant à faire des exercices
cardiovasculaires. Le cardio pur (courir pour des kilomètres sur le tapis roulant) est beaucoup
plus efficace pour la perte de poids lorsque votre graisse corporelle est déjà très basse. Pour tirer
avantage de votre régime élevé en protéines et faible en glucides, il est crucial que l’entraînement
de résistance soit implanté lorsque vous cherchez à obtenir des résultats optimaux.
L’Entraînement 2 Semaines est une combinaison stratégique d’entraînement de résistance et

d’exercices de cardio qui enflamme votre métabolisme et force votre corps à brûler la graisse
que vous avez mobilisée, tout en augmentant la demande pour encore plus de mobilisation de
la graisse. Vous allez non seulement brûler des calories à un rythme effréné, mais ces exercices
forceront votre corps à continuer de brûler les calories supplémentaires mêmes après que votre
entraînement soit fini. Une des raisons pour ceci est que ce régime va épuiser le glycogène de vos
cellules musculaires.
Le glycogène est des glucides transformés en sucre qui sont stockés dans vos muscles afin
d’être utilisés comme énergie. Une fois que le glycogène sera épuisé de vos muscles, vous
sentirez qu’il est plus difficile de vous entraîner. Cependant, comme la perte de graisse est votre
but ultime dans La Diète 2 Semaines, l’épuisement du glycogène encourage la combustion sup-
plémentaire de graisse même lorsque vous êtes au repos.
Un des plus gros problèmes avec la plupart des entraînements est qu’ils sont trop exigeants.
Cela fait en sorte que les gens échouent de deux manières. La première, un entraînement qui
est trop exigeant, trop épuisant, trop long, ne peut simplement pas être efficace pour la plupart
des gens à cause de l’engagement qu’il demande. Le fait est que la plupart d’entre nous ont des
emplois et des obligations familiales... nous n’avons pas des heures à passer à la salle de sport
tous les soirs. Deuxièmement, la plupart des programmes d’entraînement ne permettent pas de
périodes adéquates de repos et de récupération. Vous voyez, lorsque vous vous entraînez, vos
muscles se déchirent et se détériorent, ils ne se renforcent pas. C’est seulement lorsque vous
vous reposez et que vous mangez correctement que vous reconstruisez les muscles que vous
avez dégradés. Cela demande une quantité de calories bien supérieure à votre MB pour réussir.
Lorsque vous commencez votre entraînement avant que vos muscles soient réparés, vous ne les
laissez pas se reconstruire et en conséquence, vous n’avez pas la combustion de calories supplé-
mentaires que le nouveau muscle pourrait créer.
La majorité des programmes d’exercices vous font travailler beaucoup trop si ces programmes
allouaient plus de repos entre les entraînements, ceux qui feraient ces entraînements pourraient
voire presque deux fois plus de gain musculaire.
L’Entraînement 2 Semaines est construit de manière à non seulement maximiser vos

périodes de repos pour assurer que vous brûlez de la graisse et que vous renforcez votre masse
musculaire qui, elle, continuera de brûler de la graisse longtemps après que
vous aurez complété La Diète 2 Semaines.
Des recherches ont démontré que les exercices courts et intenses donnent de bien meilleurs
résultats que les exercices à long terme et plus aisés. Voilà pourquoi, L’Entraînement 2
Semaines se concentre sur des entraînements complets, courts et intenses qui ne demandent
qu’environ 20 à 30 minutes à compléter. Et... des entraînements plus courts ne vous donnent
aucune raison de ne pas les faire !
La marche quotidienne
La marche quotidienne est une des manières les plus simples
et les plus efficaces de perdre du poids... et non seulement
elle vous aidera à perdre du poids, elle vous empêchera de
regagner du poids pour toujours. Cela n’est certainement pas
une méthode à la mode pour la perte de poids et en fait, on en
parle tellement rarement que je crois que les gens ont oublié
que cela existe.
Il s’agit de se lever de 20 à 30 minutes plus tôt, mettre

vos souliers de course et battre le pavé (ou le tapis roulant
si vous préférez) pour une marche rapide de 20 à 30
minutes. Gardez en tête que vous allez être à jeun
durant ce temps, alors cette simple marche peut
donner d’importants résultats.
Cette marche rapide journalière est une

partie intégrante de La Diète 2 Semaines.
Cette marche devrait être faite chaque jour dès
le réveil. Comprenez que cela n’est seulement
qu’une marche rapide. Ce n’est pas un jogging ni
une course. Le jogging et la course peuvent effectivement
ralentir votre progrès en étant sur ce régime. D’un autre côté,
cette marche rapide va enflammer votre métabolisme rapide-
ment et va effectivement augmenter votre énergie au courant
de la journée, en plus de brûler la graisse et augmenter vos
catécholamines pour une mobilisation de graisse additionnelle.
Pour maximiser cette marche, je recommande de boire un verre

d’eau glacée juste avant de sortir. Accessoirement, si vous prenez
un « brûle-graisse » (caféine/yohimbine HCL) vous allez vouloir en
prendre approximativement 15 minutes avant la marche.
Lorsque nous comprenons que 9 000 calories brûlent un

kilo (3 500 calories brûlent une livre) et en considérant que
la marche ne brûle que 5 calories par minute, vous vous
demandez peut-être, « Pourquoi se donner la peine ? »
Après tout, à ce rythme, cela prendrait 30 heures pour
brûler une kilo de graisse.
Mais voici un secret que la plupart des gens ne con-

sidèrent pas : même de l’exercice modéré augmente
votre taux métabolique par huit fois (combustion des
calories).
Alors, lorsque vous brûlerez des calories lors de votre marche, cette augmentation par huit du
taux de votre métabolisme vous fournit des avantages pour toute la journée. Et c’est pourquoi je
vous conjure de faire votre marche dès le réveil, car elle prépare votre corps pour qu’il brûle des
calories toute la journée. Et lorsque vous la faites tous les jours, elle fonctionne en synergie avec
votre régime et votre programme d’entraînement afin de brûler la graisse à un rythme effréné.
Une recherche récente menée sur 19 hommes durant la période de jeûne du ramadan (où le
jeûne a lieu du lever du soleil au coucher du soleil pour un mois entier) a démontré que ceux
qui faisaient de l’exercice aérobique tout en étant à jeun, ont perdu beaucoup plus de poids et
beaucoup plus de graisse corporelle que ceux qui ont fait de l’exercice après avoir mangé. En
fait, ceux que se sont entraînés après avoir mangé ont seulement perdu du poids (et non de la
graisse corporelle).
Le fait est que l’exercice fait à jeun force votre corps à dépenser la graisse corporelle comme
énergie, pour passer au travers de l’entraînement. Voilà pourquoi votre marche quotidienne
devrait être faite avant de manger... parce que vous serez à jeun et prêts à ne brûler que de la
graisse corporelle durant votre courte marche. Avec de la constance (continuer de faire la marche
quotidienne tous les jours), vous verrez que faire cette simple marche donne des résultats épous-
touflants.
Comme je l’ai mentionné, cette marche quotidienne fait quelque chose d’encore plus
puissant que de vous aider à augmenter la combustion des graisses. Elle a la remarquable
habileté d’empêcher la graisse de revenir. Cette marche quotidienne augmente votre efficacité
métabolique et devrait être implantée à votre style de vie de façon permanente.
Votre marche quotidienne devrait être considérée comme obligatoire... tous les jours.
Alors, lorsque l’entraînement de résistance courant demande une journée de repos, comprenez
que les journées de repos ne s’appliquent pas aux marches quotidiennes.
Constance
Peut-être une des plus grosses raisons pourquoi les gens échouent à perdre du poids en fais-
ant de l’exercice est qu’ils manquent de constance. Ce qui veut dire, ils s’entraînent intensément
pour une semaine ou deux, prennent une pause de quelques jours, s’entraînent pour quelques
jours, prennent un autre congé... et n’arrivent jamais à avoir un rythme constant pour aider leurs
corps à devenir une centrale électrique du métabolisme.
Le fait est que votre métabolisme a besoin de constance si vous désirez qu’il brûle la graisse
24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Lorsque vous êtes réguliers avec votre routine d’entraînement,
votre corps n’a pas à deviner si vous êtes rassasiés ou à jeun.
Entraînement de Résistance
L’entraînement à haute intensité comme ceux de L’Entraînement 2 Semaines a démontré
qu’il brûlait la graisse 50 % plus rapidement que les entraînements musculaires traditionnels et
qu’il accélérait le métabolisme, pour faire en sorte que vous brûlez plus de calories tout au long
de la journée même lorsque vous êtes au repos. Et lorsque vous faites ces exercices à jeun, tels
que votre marche quotidienne, les résultats seront encore plus excitants.
Simplement, les exercices d’entraînement de résistance compris dans L’Entraînement 2

Semaines ont été choisis à cause de leurs grandes qualités de combustion des graisses. Et
ils ne sont pas des entraînements typiques d’une heure à la salle de sport. Au lieu, ils sont des
exercices à haute intensité que vous ne pouvez arrêter une fois commencés et qui vous deman-
deront environ 20 à 30 minutes à compléter... et parce que ces entraînements sont de courte
durée, ils ne mèneront pas à des ralentissements métaboliques.
Échauffement
Chaque entraînement devrait commencer avec un échauffement léger de 3 à 5 minutes. Com-
mencez l’échauffement en marchant ou en marchant sur place, en levant vos genoux bien haut.
Augmentez graduellement la vitesse, mais pas à un point que vous deveniez fatigués ou épuisés.
Souvenez-vous que c’est un échauffement qui est destiné à aider votre cœur à pomper le sang un
peu plus vite et à échauffer vos muscles pour les préparer à l’action.
Il est important que vos entraînements soient faits à jeun. Voilà pourquoi ils devraient être faits
aussi longtemps que possible après votre dernier repas (habituellement 3 heures ou plus et juste
avant votre prochain repas). Il va sans dire, je veux que vous mangiez votre prochain repas dès
que votre entraînement est complété.
Par exemple:
Travailler le lundi et se reposer mardi, travailler mercredi et reposez-vous jeudi, etc.
Entraînement Complet pour

Annihiler la Graisse Corporelle
Cet entraînement court et intense brûle la graisse comme rien d’autre. La clé de cet entraîne-
ment réside dans les répétitions, le tempo et les périodes de repos entre les séquences (pour le
cardio).
Gardez à l’esprit que ce livre ne fera pas de vous un culturiste d’ordre mondial... ou quoi que ce
soit du genre. Cet entraînement comprend quatre des meilleurs exercices que vous pouvez faire,
parce que chaque exercice utilise plusieurs groupes de gros muscles. Ce court entraînement
va faire travailler presque tous les muscles du corps... faisant en sorte que ces muscles soient
métaboliquement actifs.
Plus nous pouvons rendre métaboliquement actifs de muscles, plus nous pourrons brûler de
graisse corporelle stockée en énergie.
Plus intense est l’entraînement, meilleurs seront les

résultats. En d’autres mots, NE TRICHEZ PAS AVEC VOUS-
MÊME. Lorsque vous arrivez à la salle de sport, donnez-y
votre 100 %... faites en sorte que chaque minute compte !
Pour la majorité, vous devriez être capables de compléter cet entraînement en 20 à 30 minutes.
Ces exercices sont habituellement faits à la salle de sport, à moins que vous n’ayez des
haltères à la maison. Je recommande fortement un jeu complet d’haltères ajustables et un petit
banc de musculation pour utiliser à la maison. Vous pouvez atteindre la meilleure forme de votre
vie et rester de cette manière sans rien d’autre.
J’ai quelques recommandations que vous pouvez consulter ici. Pour certaines personnes,
trouver le temps d’aller à la salle de sport est un problème. Pour d’autres, la salle de sport est le
seul endroit où ils peuvent faire un bon entraînement. Pour ceux qui peuvent s’entraîner efficace-
ment à la maison de 20 à 30 minutes par jour, vous devez jeter un œil à mes recommandations
et voir comment vous pouvez atteindre une forme époustouflant en allant à la salle de sport.
La flexion des jambes avec haltère

La flexion des jambes avec haltère (prise marteau) est
un des meilleurs exercices que je connaisse pour brûler la
graisse. Cet exercice forme les muscles rapidement en sol-
licitant plus de 240 muscles. En sollicitant le plus de muscles
possibles, votre corps sera métaboliquement plus actif.
Et plus gros sont les muscles sollicités, mieux c’est. La

flexion sollicite les muscles fessiers, les quadriceps (les gros
muscles à l’avant de vos jambes) et vos muscles ischiojambiers
(les gros muscles à l’arrière de vos jambes). Quelques-uns des
plus gros muscles du corps.
Et parce que nous sollicitons ces gros muscles, nous

enflammons le métabolisme, brûlons la graisse et constru-
isons de nouveaux muscles.
COMMENT FAIRE :
Restez debout avec vos pieds à la largeur de vos hanches tout en tenant l’haltère verticalement
en face de votre poitrine avec vos coudes pointant vers le sol. Pour commencer, poussez vos
hanches vers l’arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser en position accroupie avec vos
coudes touchant l’intérieur de vos genoux. Ensuite, relevez-vous en position droite. À répéter.
Développé incliné avec haltères

Bien que la flexion des jambes avec haltère sollicite les muscles qui sont sous votre taille, le
développé incliné est essentiel pour développer rapidement les muscles du haut du corps. Le
développé incliné vise les plus gros muscles à l’avant du haut du corps, les pectoraux (poitrine).
Il sollicite également les plus petits groupes de muscles com-
prenant les triceps (l’arrière du haut de votre bras), les deltoïdes
frontaux (l’avant des épaules) et les muscles dentelés antérieurs
(nommés «serratus», ce sont les muscles qui longent les côtés
de votre cage thoracique).
COMMENT FAIRE :
En position assise sur le banc incliné avec les
haltères reposant sur le bas de la cuisse. Amenez
les haltères jusqu’aux épaules et penchez-vous vers
l’arrière en position inclinée. Positionnez les haltères
sur les côtés de votre poitrine avec vos avant-bras
sous chaque haltère. Poussez les haltères vers le haut
avec vos coudes sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient
complètement tendus. Abaissez les poids sur les côtés de
votre poitrine jusqu’à ce qu’un léger étirement se fasse sentir
dans votre poitrine ou votre épaule. Ceci est une répétition. Les
haltères devraient suivre un tracé arqué au-dessus de l’avant-
bras entre le coude et la poitrine au plus bas, se déplaçant à
l’intérieur de chaque épaule au plus haut.
Flexion avant du tronc

La flexion avant du tronc fait travailler le plus
gros groupe de muscles du dos, les muscles
latissimus dorsi (les larges muscles du haut
de votre dos), les rhomboïdes (les muscles qui
longent les côtés de votre colonne vertébrale) et
l’arrière des épaules.
COMMENT FAIRE :
Commencez avec vos pieds positionnés à une
distance un peu plus large que vos épaules, en
tenant les haltères au-dessus de chaque pied.
Tenez les haltères avec vos doigts plutôt qu’avec la paume de vos mains tout en gardant les bras
droits. Gardez votre poitrine et votre dos droits (ne courbez pas le dos) en regardant droit devant.
Les genoux devraient être droits, mais sans les bloquer. Pliez à la taille, abaissant les haltères
juste en-dessous du genou, tout contre les tibias. Relevez les haltères avec vos coudes appuyés
sur le haut de votre ventre et abaissez-les lentement tout en restant en position inclinée. À répéter.
Tirage vertical au menton avec haltères

Le tirage vertical au menton avec haltères
fait travailler plusieurs des muscles de vos
épaules en même temps que vos triceps et le
haut de la poitrine.
COMMENT FAIRE :
Avec un haltère dans chaque main, restez
debout avec les paumes faisant face aux
devant des cuisses. Levez les haltères
jusqu’au niveau des épaules avec les coudes
vers l’extérieur. Laissez vos poignets se plier
lorsque vous levez les haltères. Revenez à la
position initiale. Ceci est une répétition.
Lorsque vous levez les haltères, vos poi-

gnets devraient être en face de vos épaules
ou un peu plus bas ; les coudes devraient
être sur les côtés, pas trop vers l’avant.
Pour Commencer
Pour commencer, choisissez un haltère qui n’est pas trop lourd, mais qui vous fait sentir que
vous ne pouvez pas faire plus que 15 répétitions avec ce poids. Plutôt que d’exécuter 15 répéti-
tions, vous allez plutôt faire 12 répétitions. Après chaque séquence de 12 répétitions, vous vous
reposez pour 30 secondes avant de commencer la prochaine séquence.
Vous allez faire trois séquences de 12 répétitions et ensuite suivre avec le prochain exercice
immédiatement, pour que vous puissiez le commencer à l’intérieur de 30 secondes du dernier
exercice.
Votre tempo avec ces exercices devrait être de 1 seconde pour lever les poids et de 3 sec-
ondes pour les abaisser. Dès que les poids sont abaissés, le lever devrait être fait immédiate-
ment, en utilisant vos muscles et non pas l’élan des poids (ne trichez pas).
Le repos doit être fait assis ou debout, mais ne vous étirez pas ou ne bougez pas trop. Vous
voulez utiliser ce court moment intelligemment pour que vous puissiez amasser l’énergie pour
exécuter la prochaine séquence d’exercices en bonne forme.
VOICI CE A QUOI VOTRE ENTRAINEMENT DEVRAIT RESSEMBLER :
FLEXIONS DES JAMBES AVEC HALTÈRES TIRAGES VERTICAUX

• 12 répétitions • 12 répétitions
> repos de 30 secondes > repos de 30 secondes
> repos de 30 secondes et passez au > repos de 30 secondes et passez au
prochain exercice immédiatement prochain exercice immédiatement
DÉVELOPPE INCLINÉ FLEXIONS AVANTS DU TRONC

> repos de 30 secondes et passez au > l’entraînement est complété
prochain exercice immédiatement
Ces exercices n’ont pas à être faits dans un ordre particulier. C’est seulement l’ordre que je
préfère. Si vous trouvez un ordre qui vous aide à compléter l’entraînement plus facilement, je
vous en prie, ajustez-le en fonction de vos préférences. L’essentiel est de compléter tous ces
exercices en une seule session.
Maintenant, si vous avez toujours l’énergie, sentez-vous libres de poursuivre avec des flexions
des avant-bras avec haltères courts tenus en prise marteau et travaillez sur vos triceps de la
même manière. C’est un entraînement pour de plus petits groupes de muscles, mais pour ceux
qui en veulent un peu plus, ces exercices remplissent bien un programme.
La raison pour laquelle cet entraînement brûle les calories et la graisse corporelle a tout à
voir avec le tempo impliqué dans le lever et l’abaissement des poids (1 seconde pour lever et 3
secondes pour abaisser) et de limiter la période de repos entre les séquences à 30 secondes.
Cela met vos muscles à l’épreuve et ajoute une quantité importante de cardio qui brûle les calo-
ries pour une phénoménale perte d’un à deux kilos d’un seul coup.
Entraînement Miracle
de l’Abdomen
Considérez l’Entraînement Miracle à l’Abdomen comme tout autre entraînement que vous feriez
lors de vos jours de congé, ou de concert avec l’entraînement principal. Il n’est pas obligatoire,
mais c’est un entraînement qui vaut son pesant d’or. Cette redoutable combinaison d’entraîne-
ments peut vous sculpter de superbes abdominaux en un rien de temps.
Tandis que la plupart des gens perdent leur temps à faire des redressements assis ou à tripo-
ter des machines et des gadgets, cet entraînement pour abdominaux rapide et efficace est ce
que toute personne qui veut aplanir son ventre rapidement a besoin.
Voici en quoi il consiste :

• Abdominaux d’Acier (2 à 3 séquences)
• Planche Frontale (2 à 3 séquences)
• Planches Latérales
• Le Steam Engine (2 à 3 séquences de 50)
Abdominaux d’Acier
Les abdominaux d’acier est le roi incontestable des exercices d’abdominaux... il n’y a toujours
pas beaucoup de personnes qui en savent sur le sujet. Ce seul exercice peut à lui-même vous
donner un abdomen qui pourrait faire la page frontale d’un magazine... et cet exercice peut être
fait partout et à tout moment — assis ou debout. Vous pouvez faire cet exercice tout en condui-
sant au travail, en étant assis à votre bureau ou en ligne au supermarché.
Voici comment faire :

Prenez une profonde inspiration (aussi profonde que vous le pouvez) et expirez complètement
tout en rentrant votre ventre autant que possible, comme si vous tentiez de toucher votre colonne
vertébrale avec votre nombril, tout en contractant les muscles fessiers. Gardez votre estomac
et vos muscles fessiers contractés tandis que vous commencez à respirer. Essayez de garder
cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Visez 1 minute. Une fois que vous relâchez
votre estomac, répétez une deuxième fois et ensuite une troisième. Ces trois fois composent une
séquence.
Complétez trois séquences. Je vous promets que vous verrez d’importants résultats en
quelques semaines avec l’entraînement des abdominaux d’acier, car il a la remarquable habileté
de réduire votre tour de taille et d’aplanir votre estomac.
Encore un fois, cet exercice peut être fait partout et à tout moment. Les gens ne sauront même
pas que vous êtes en train de les faire. Alors, si vous l’utilisez, ne vous souciez pas des jours où
vous le faites. Vous n’avez seulement qu’à vous assurer de prendre un jour de repos entre les
entraînements. Si vous voulez en faire 100 durant la journée, ma grande foi, allez-y !
Planches
Suivant le merveilleux exercice des abdominaux d’acier, la planche peut faire des miracles pour
travailler vos abdominaux. Les planches vont aplanir votre estomac et rapidement éliminer vos
poignées d’amour.
Voici comment procéder :
PLANCHE FRONTALE :
Pour exécuter la planche, vous avez simplement à vous mettre en position d’extension des bras
avec votre dos bien droit (ne levez pas les hanches). Au lieu de reposer sur vos mains, vous vous
appuyez sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre dos complétement droit tout en contrac-
tant vos abdominaux et maintenez-les contractés. Gardez cette position pour une minute, mais
essayez de la garder pour 2 à 3 minutes.
PLANCHE LATÉRALE :
Les planches latérales travaillent vos muscles obliques. Pour exécuter une planche latérale,
reposez votre corps sur un avant-bras et sur le même pied que ce bras. Gardez cette position
pour une minute, mais essayez de la garder pour 2 à 3 minutes.
>> Répétez de l’autre côté.
Les bons exercices de planches demandent ce qui suit :

• Planches droites d’une minute
• Planches latérales d’une minute de chaque côté
• Ces trois exercices de planche = 1 séquence.
Essayez de faire de 2 à 3 séquences durant votre entraînement.
Steam Engine
Le Steam Engine est un autre excellent exercice pour les abdominaux... et ils donnent une
bonne poussée de cardio ! Ceux-ci devraient être votre dernier entraînement pour abdominaux
et vous ne voulez pas être épuisés avant de faire les planches ou les autres entraînements pour
abdominaux.
Pour exécuter un Steam Engine, soyez debout avec vos pieds à largeur des épaules, avec les
doigts croisés derrière la tête. Maintenant, levez votre genou gauche aussi haut que vous pouvez
(à la hauteur de la poitrine) tout en touchant votre genou avec votre coude droit tout en restant
aussi droit que possible. Lorsque votre pied gauche touche le sol, levez votre genou droit et
touchez-le avec votre coude gauche. Ceci devrait être un mouvement continu comme si vous
marchiez rapidement sur place, sans vous arrêter. Tout comme vous touchez votre genou avec
votre coude, rappelez-vous de garder vos mains en arrière de votre tête et toujours expirer lorsque
votre coude touche votre genou. Lorsque vous commencerez, vous allez voir exactement pourquoi
il se nomme Steam Engine (cliquez ici pour voir une video de cet exercice)
Chaque fois que votre coude touche votre genou, cela constitue une répétition. 50 répétitions
font une séquence (cela veut dire 25 fois par genou). Après chaque séquence, reposez-vous de
30 à 45 secondes et recommencez. Visez à faire de 2 à 3 séquences par entraînement.
S’entraîner Après le Régime

L’Entraînement 2 Semaines est conçu de manière à vous aider à brûler la graisse corporelle
et si vous suivez cet entraînement, vous allez voir des résultats tangibles. Une fois le régime
terminé, vous pouvez maintenir votre poids en suivant de bonnes habitudes alimentaires (rester
en-dessous ou égal à votre MB). Cependant, en continuant de vous entraîner, vous pouvez con-
tinuer à perdre du poids et sculpter un corps tonifié avec peu efforts, 20 minutes par jour.
Pour facilement maintenir ce que vous

avez accompli après 14 jours, vous
devriez suivre un programme d’entraîne-
ment qui brûle de 2 000 à 2 500 calories
par semaine, ce qui revient à environ 300
calories par jour. C’est facile à faire. Et, si
vous continuez vos marches quotidiennes
(ce que je suggère fortement), vous pou-
vez faire un entraînement rapide de 15 à
20 minutes et être capable d’empêcher
le poids de revenir tout en améliorant
drastiquement votre constitution.
1
Un Nouveau Régime
Garanti à 100%
MANUEL DE MOTIVATION
par Brian Flatt

Manuel de Motivation 2
Table des matières

Manuel de Motivation
Faire le Point. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Mettez Vos Objectifs Sur Papier. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Tenez un Journal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Motivation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Perdre une Habitude. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Résultats Rapides = Succès Continu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Plus d’Activité – Moins de Repos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
APSE (Activité Physique Sans Exercice). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Ne Mangez Que Lorsque Vous Avez Faim. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Mangez Plus Lentement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Utilisez des Assiettes Plus Petites . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Buvez Avant de Manger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Pesez-Vous Tous les Jours. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Faites une Annonce Publique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Trouvez un Ami. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Manger à l’Extérieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Collations Sans Calories. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Utilisez des Assaisonnements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Eau Glacée : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Aliments Prêts-à-Apporter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Arrêtez-Vous à Votre Poids Idéal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Réduisez les Calories Liquides. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Prenez du Plaisir. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Gardez les Choses en Perspective. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
La Volonté. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Conclusion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Vos Commentaires . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
État d’Esprit, Motivation et Volonté

Cette partie peut être particulièrement difficile pour les perfectionnistes. Si vous êtes habitués
à rendre les choses parfaites, à tout réussir et à tout gagner, cela pourrait être difficile pour vous
de changer vos habitudes alimentaires sans perdre la tête si vous dérapez. Ne vous inquiétez pas :
je vous donne la clé pour éviter tout cela. Il a été dit que 14 jours sont nécessaires pour prendre
une habitude. Une fois ces 14 jours complétés, ce sera une habitude que vous serez en mesure
de garder.
Qu’est-ce qu’une habitude ? Une habitude est quelque chose que vous faites automatiquement
sans même y penser et c’est quelque chose qui ne demande aucun contrôle de soi. La clé pour
prendre une habitude est de ne pas vous taper sur les mains lorsque vous échouez. La perfec-
tion est inatteignable. Il y aura des dérapages. Le secret pour prendre de bonnes habitudes de
santé est de ne pas vous taper sur les doigts lorsque vous échouez et ne pas dépasser vos
limites.
Par exemple : Disons que vous réussissez tout en suivant La Diète 2 Semaines sans broncher
et que vous êtes au Jour 7. Quelqu’un au travail apporte des biscuits, un gâteau ou une de vos
gâteries préférées. Chacun mange un biscuit et vous ne voulez pas être impoli. En vérité, vous ne
pouvez résister plus longtemps et vous mangez les ¾ d’un biscuit. Maintenant, vous êtes fâché
contre vous-même d’avoir dévié de votre régime et d’avoir pris quelques bouchées de glucides.
LA CLÉ POUR PRENDRE UNE HABITUDE COMMENCE DÈS MAINTENANT !
Ne vous dites pas :
« Eh bien, je crois bien avoir ruiné mon régime pour

aujourd’hui, je vais simplement manger 6 autres
biscuits et recommencer mon régime à nouveau
demain. »
Ces 6 biscuits supplémentaires vous

pénaliseront. Est-ce le ¾ d’un biscuit est
mieux que 6 ? Bien sûr !
La chose que vous avez à vous rappeler

de façon absolue est de continuer à
essayer peu importe les aléas que vous
aurez sur votre chemin. Voici pourquoi la
majorité des personnes qui suivent un
régime ne réussissent pas. Ils courent
à l’échec en s’affamant pour ensuite
exagérer avec la nourriture.
Après que les sentiments de culpabilité

commencent à monter en même temps
que le reflux gastrique, ils font le serment
de « faire mieux demain » et pendant ce
temps, ils engouffrent encore plus de
mauvais aliments jusqu’au lever du soleil
le jour suivant.
Faire le Point
Notez sur un post-it les mots suivants :
• Arrêter
• Faire le Point
• Redoubler
d’efforts
Lorsque vous vous arrêtez, que vous faites le point et que vous redoublez d’effort, vous
réinitialisez votre cerveau.
S’ARRÊTER — arrêtez tout ce que vous faites à ce moment, cela vous dévie de vos objectifs.
Déposez les aliments que vous ne devriez pas manger et allez dans une autre pièce.
FAIRE LE POINT — pensez à ce que vous faisiez, demandez-vous pourquoi vous le faisiez
et ce que vous devez faire pour vous pour essayer plus fort (faites en sorte que les aliments
élevés en glucide ne se trouvent pas proches de vous ou simplement éliminés de la maison,
prenez une tasse de glace à la place de grignoter des croustilles).
REDOUBLER D’EFFORT — n’abandonner pas pour la journée. Agissez de concert avec ce

que vous venez de vous dire (ce que vous devez faire pour redoubler d’efforts) et continuez
votre journée.
Préparez ces post-it et mettez-les où vous avez besoin de les voir. Sur le comptoir de la cuisine,
sur le frigo, sur votre bureau au travail. Ce sont des endroits où vous serez le plus apte à manger
les aliments que vous n’avez pas besoin de manger.
Mettez Vos Objectifs Sur Papier

Des études ont démontré qu’écrire nos objectifs nous donne une meilleure chance de les
atteindre. Écrivez votre objectif. Par la suite, écrivez les étapes que vous aurez besoin de suivre
pour l’atteindre. Lorsque vous décomposez un grand objectif en de plus petits, il est plus facile à
atteindre.
Par exemple : l’objectif de perdre 8 kilos peut paraître difficile. Cependant, cet objectif peut être
atteint. Il y a des gens qui ont réussi à l’atteindre avec succès. Quelles seraient les étapes plus
petites qui devraient être prises afin d’atteindre l’objectif voulu ? Concentrez-vous sur le positif :
« Je vais manger des protéines à chaque repas »

« Je vais marcher 30 minutes tous les jours »
« Je vais suivre mon horaire d’entraînement sans faute »
Essayez de ne pas vous concentrer sur le négatif comme :
« Arrête de manger des croustilles ! »

« Arrête d’être assis sur ton derrière ! »
Les commentaires négatifs et les idées noires vont provoquer une rébellion. La rébellion vous
ramènera dans vos vieilles habitudes d’avant.
Où aller chercher vos protéines ?
Épinards Chou Frisé Brocoli

49% de protéines 49% de protéines 45% de protéines
Choux-Fleur Champignons Persil

Concombres Poivrons Verts Choux

Protéines dans la viande

Tomates
18% de protéines
Boeuf Poulet Oeufs
Tenez un Journal
Tenir un journal de vos réussites journalières peut vous aider à décharger votre cerveau et à
prendre du recul pour voir où vous en êtes. Même si vous ne documentez que quelques phrases
par jour, l’écriture peut être extrêmement thérapeutique.
Lorsque j’étais nageur de compétition, j’avais l’habitude d’enregistrer l’entraînement que je fais-
ais ce jour-là et, dans une boîte séparée juste à côté du local d’entraînement, j’écrivais comment
je me sentais durant les routines et comment mon corps réagissait à l’entraînement en général. Je
le faisais jour après jour. J’étais en mesure de prendre du recul sur mes entraînements et choisir
différentes voies si je voulais une journée avec un entraînement moins intense et moins rapide. Ou
je pouvais préparer un entraînement que je savais stimulant lorsque j’aurais plus de temps.
Enregistrez vos pensées et vos sentiments, ainsi que les expériences que vous avez sur ce
régime. Notez si certains aliments ne vont pas bien avec votre système. Avec tout ce qui se
passe dans votre vie, il est impossible de se souvenir de chaque petite chose que vous mangez,
ni comment vous vous sentez. En le mettant sur papier, votre cerveau est libre de se débarrasser
de cette information et de traiter les choses qu’il a besoin de traiter.
Les choses dont je vous parle fonctionnent pour n’importe quel aspect de votre vie — pas
seulement le régime. Ceux qui ont des troubles du sommeil se font conseiller d’écrire ce qui leur
passe par la tête lorsqu’ils ne peuvent dormir.
Lorsque nous transposons nos pensées sur papier, nous somme reposés, frais et dispos et
prêts à en prendre plus.
VOUS N’AVEZ PAS DE JOURNAL?

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Perdre une Habitude :
Afin de réussir votre perte de poids en suivant ce régime (ou tout autre régime), vous allez
devoir prendre de nouvelles habitudes. Ces habitudes vous demanderont de changer temporaire-
ment les types d’aliments que vous mangez et d’augmenter la quantité d’exercice physique que
vous faites. Si vous pouvez contrôler temporairement vos vieilles habitudes alimentaires et les
substituer pour de nouvelles habitudes « à essai », la perte de poids est assurée si vous suivez
ce régime.
Une des raisons pourquoi nous échouons à développer de nouvelles habitudes (ou de perdre les
vieilles) est parce que nous voyons ces changements comme permanents, plutôt que temporaires.
Cependant, lorsque nous disons à notre conscience que cette nouvelle habitude est en « période
d’essai » temporaire, notre esprit et notre corps nous laisse habituellement tenter le coup.
Dites-vous que vous ne faites qu’essayer ce régime pour une semaine pour commencer et
gardez à l’esprit que vous pouvez retourner à vos vieilles habitudes dès que la période d’essai est
terminée. Entre-temps, cette nouvelle habitude, qui sera renforcée avec une grande récompense
de perte de poids, finira par former de nouvelles connections neurologiques qui vous rendra
capable de continuer ce régime pour aussi longtemps que vous le désirez.
Résultats Rapides = Succès Continu :

L’une des raisons pour lesquelles nous échouons des régimes est parce que les résultats
n’arrivent simplement pas assez rapidement. Lorsque nous ne voyons pas de résultats au cours
des premiers jours, nous abandonnons souvent et laissons nos vieilles habitudes prendre le
dessus à nouveau.
La Diète 2 Semaines est la réponse à ce problème commun. Premièrement, vous verrez des
résultats importants dès les premiers jours. Ces résultats vous garderont motivés, jour après
jour. Votre esprit vous laissera continuer votre « période d’essai » parce qu’il est content de voir
ces résultats... et il « sait » que la période d’essai se terminera dans quelques jours ou quelques
semaines. Votre esprit croira qu’une fois ces jours terminés, il pourra retourner à ses vieilles
habitudes alimentaires et à son vieux style de vie.
Dans le cas de La Diète 2 Semaines, votre cerveau remarquera qu’il sera moins fatiguant de
faire bouger votre corps durant la journée, car il aura perdu beaucoup de poids. Il remarquera le
niveau élevé d’énergie que vous aurez comme résultat de vos marches quotidiennes et de vos
entraînements hebdomadaires. Votre corps remarquera également votre apparence physique,
votre tonus musculaire et comment vous serez plus confortables dans vos vêtements.
Essentiellement, votre cerveau remarquera les bénéfices spectaculaires qui vous accompagnent
et fera en sorte que vous suivrez le chemin d’une alimentation saine et d’habitudes d’entraîne-
ment pour la vie.
Plus d’Activité – Moins de Repos :

Lorsque vous êtes éveillés et actifs, votre corps brûle jusqu’à trois fois plus de calories qu’il
ne brûle lorsque vous dormez. Bien qu’il n’y ait que 24 heures dans une journée, huit heures de
sommeil est la quantité parfaite de repos que notre corps a besoin chaque jour. Les autres 16
heures peuvent être utilisées à brûler les calories que vous avez travaillé si durement à mobiliser.
Maintenant, je ne suggère pas que ces 16 heures doivent être utilisées à faire de l’activité
physique éprouvante — juste de faire quelque chose et de vous garder éveillé et actif autant que
possible durant ce temps.
APSE (Activité Physique Sans Exercice) :

Ceci est le type d’exercice que vous faites durant votre routine journalière qui ne demande pas
d’entraînement en tant que tel. Si vous travaillez dans la construction, vous bougez énormément
et vous avez beaucoup de APSE de par vos tâches quotidiennes. Cependant, si vous travaillez
dans un bureau, votre APSE et très bas et a besoin d’être amélioré. Si c’est le cas, pensez à des
façons de brûler des calories supplémentaires tout en étant à votre bureau... taper des pieds
rapidement, faire des étirements, faire le tour des bureaux chaque 30 minutes, marcher vers
votre place de dîner ou marcher dans les alentours sur l’heure du dîner. Prenez les escaliers,
stationnez votre voiture plus loin, marchez au travail etc.
Vous avez besoin de garder la combustion des calories à l’avant-scène de votre esprit. Sou-
venez-vous que chaque calorie compte... et ces calories s’accumulent rapidement.
Ne Mangez Que Lorsque Vous Avez Faim :

Beaucoup d’entre nous tombons dans des schémas alimentaires. Par exemple : lorsque
l’horloge sonne midi, c’est l’heure du dîner pour plusieurs d’entre nous — parce que cela a été
implanté dans notre psyché depuis des années. Au lieu de manger lorsque tout le monde mange
et au lieu de manger lorsque c’est l’heure du dîner ou du souper, essayez de vous concentrer à
manger seulement lorsque vous avez faim.
Mangez Plus Lentement :

Ne vous goinfrez pas. Pour chaque bouchée, mâchez lentement et complètement. Prenez votre
temps et vous verrez qu’un simple repas sera beaucoup plus satisfaisant — comme si vous aviez
mangé un repas copieux.
Des recherches ont démontré que de simplement manger plus lentement peut réellement stop-
per les crises d’insuline qui sont la cause de tous nos problèmes de poids, pour commencer. De
plus, lorsque vous mangez plus lentement, vous mâchez de façon plus complète, ce qui résulte
en une meilleure digestion ; ce qui mène à moins de problèmes digestifs.
Utilisez des Assiettes Plus Petites :

Ma famille et moi avions l’habitude d’utiliser de grandes assiettes dans notre maison, nous
remplissions automatiquement ces assiettes. En changeant simplement pour des assiettes plus
petites, nous avons commencé à manger moins de nourriture — même si nous avions continué
à remplir ces assiettes. Pour la plupart d’entre nous, lorsque nous étions enfants, on nous disait
à la table que nous devions finir nos assiettes. Le fait est que nous n’avons pas besoin d’autant
de nourriture. Mettez des portions plus petites dans l’assiette et arrêtez de manger lorsque vous
êtes rassasiés.
Ne tombez pas dans le piège de remplir une grande assiette avec de la nourriture et de vous
forcer à tout manger. Et passez le deuxième service !!
Buvez Avant de Manger :

Boire un grand verre d’eau froide juste avant de manger peut calmer vos crampes de faim et
vous faire sentir rassasiés. En retour, ce sentiment de satiété fera en sorte que vous allez moins
manger de nourriture.
Pesez-Vous Tous les Jours :

Prendre votre poids chaque jour vous donne une information nécessaire ; à savoir où votre
poids se dirige. Il vous aide à composer votre menu et où vous devriez couper.
Mesures :
Tout comme prendre votre poids, vous devriez également prendre vos mesures de façon
périodique.Ceci vous donnera également de l’information importante sur le progrès de vos
objectifs de perte de poids.
Faites une Annonce Publique :

Personne n’aime ravaler ses paroles. En annonçant au plus de personnes possibles que vous
suivez un régime et que vous avez une série d’objectifs spécifiques de perte de poids, vous allez
naturellement vouloir garder votre parole et éviter toute apparence d’échec. Allez sur Facebook
et commencez à envoyer des courriels... dites au monde ce que vous êtes en train de faire — et
tenez-vous responsable envers eux.
Trouvez un Ami :
Faire un régime est d’autant plus facile lorsque vous le faites avec quelqu’un qui suit déjà un
régime. De cette façon, vous pouvez vous responsabiliser l’un envers l’autre pour maintenir le
régime, rester sur la voie et vous entraider pour atteindre vos objectifs.
Manger à l’Extérieur :
De nos jours, il est beaucoup plus facile de manger les bons aliments lorsque l’on mange au
restaurant. Gardez en tête que la grosseur des portions dans les restaurants sont normalement
plus grosses que celles à la maison. Sautez les à-côtés et concentrez-vous sur un repas principal
contenant des protéines maigres. Considérez ne manger que la moitié et apportez les restes à la
maison pour manger plus tard. La plupart des menus de restaurant sont disponibles en ligne. Si
cela est commode, planifiez d’avance ce que vous allez commander.
Collations Sans Calories :

La gomme sans sucre, les friandises et les boissons gazeuses peuvent freiner vos envies de
sucre et évitez les crampes de faim. Assurez-vous d’en faire des réserves avant de commencer
votre régime si vous êtes du type à avoir des envies sucrées.
Utilisez des Assaisonnements :

Utilisez du sel et des assaisonnements pour garder votre régime intéressant. Nous savons
tous que de manger les mêmes choses peut devenir ennuyant. Utilisez différentes méthodes de
cuisson et différents assaisonnements pour épicer les choses.
Eau Glacée :
Lorsque vous buvez de l’eau, tentez de l’avoir la plus froide possible. On pourra ainsi y ajouter
un effet de combustion des calories, car notre corps a besoin de dépenser plus d’énergie afin
d’augmenter la température de notre corps.
Aliments Prêts-à-Apporter :
Parce que ce régime est constitué principalement d’aliments qui ont besoin d’être cuits, il est
toujours mieux d’avoir des aliments préparés à l’avance pour calmer une fringale. Cette méthode
fait des merveilles pour vous empêcher de tendre la main vers un biscuit ou des croustilles
lorsque vous avez besoin de calmer une fringale.
Arrêtez-Vous à Votre Poids Idéal :

Ne restez pas sur le régime pour toujours. Fixez un objectif et atteignez-le. Récompensez-vous
alors de façon appropriée. Dès que vous atteignez votre poids idéal, vous pouvez vous gâter avec
les aliments plus riches que vous préférez. Vous n’avez seulement qu’à vous assurer de ne vous
gâter qu’en modération et toujours savoir où vous vous trouvez par rapport à votre poids.
Réduisez les Calories Liquides :

Restez à l’écart des sodas (à moins qu’ils ne soient sans calories), les jus de fruits et l’alcool.
Ces derniers sont remplis de calories et n’ont peu ou pas d’avantages nutritifs. Neuf fois sur dix,
ce sont les premiers suspects de la prise de poids.
Prenez du Plaisir :
Ne regardez pas le fait de suivre un régime comme une corvée. Prenez-y du plaisir. En suivant
ce régime, vous trouverez que vous mangez moins et, en retour, vous aurez plus de temps pour
faire autre chose. Utilisez ce temps judicieusement. Rendez ce régime amusant en changeant les
recettes. Ne le regardez pas d’un œil négatif sinon cette idée vous restera à l’esprit et risque de
finir en échec.
Gardez les Choses en Perspective :

Pour chaque gramme de glucides que vous consommez, vous empêchez de 1 à 2 grammes de
graisse d’être brûlés de vos réserves de graisse. Réduire les glucides force votre corps à brûler
sa graisse pour ses besoins quotidiens en énergie. Gardez ceci en tête lorsque que vous con-
sidérez avoir une collation ou un repas chargé en glucides.
La Volonté
La Volonté est souvent décrite comme l’habileté d’une personne à ignorer le plaisir temporaire
ou un inconfort afin de poursuivre un plus grand objectif. Cela est particulièrement vrai dans le
monde de la perte de poids.
Il y a quinze ans de cela, Roy F. Baumeister,

Médecin, avait des questions à propos de la volonté
et ses forces destructrices.
Baumeister a découvert que la volonté n’est pas

un trait de personnalité, une compétence ou une
vertu. Au lieu, il a découvert que la volonté agit
plutôt comme un muscle. Tout comme nos muscles,
Baumeister a déduit que la volonté peut également
être renforcée... autant qu’elle peut être usée.
D’un intérêt bien particulier en rapport avec ce

régime, cette recherche a démontré que la volonté
peut épuiser les ressources du corps. En d’autres
mots, la réponse de l’esprit/corps exerçant notre
volonté nous fatigue littéralement (Ticeetal 2007), en
réduisant notre puissance physique et en ayant de
profonds effets sur notre endurance musculaire.
Matthew Gailliot, Médecin, un chercheur à l’Université d’Amsterdam, prétend que la volonté est
alimentée par le glucose, tout comme le reste de notre corps (sans les modifications de régime
qui sont en place). Tout comme Gailliot a découvert, de simples gestes volontaires réduisent le
glucose dans le sang, de la même manière que dans d’autres parties de notre corps.
Tout comme nous l’avons découvert, lorsque nous réduisons le glucose du sang, nous
réduisons le taux d’insuline et augmentons drastiquement nos catécholamines. Ces études sur la
volonté semblent pointer vers des choses semblables. Il semblerait qu’un simple contrôle de soi
peut augmenter la mobilisation de la graisse de façon significative. C’est définitivement quelque
chose à garder en tête !!
Conclusion
J’apprécie sincèrement votre confiance en moi et le système de La Diète 2 Semaines. Cela a
été un processus continu de tests faits au cours de plusieurs années. C’est vraiment la com-
binaison parfaite d’éléments, placés dans le bon ordre, pour que quiconque puisse finalement
atteindre ses objectifs de perte de poids dont il ne pouvait seulement rêver.
J’ai passé beaucoup de temps à assembler quelque chose qui fonctionne plus rapidement
que tout autre programme de perte de poids sur la planète. À vrai dire, il n’y a aucun programme
de régime qui peut causer une perte de poids aussi rapide que celui-ci. Je suis extrêmement
confiant que si vous suivez ce régime à la lettre pour 14 jours d’affilée, vous verrez de merveilleux
changements dans votre poids et votre apparence générale.
De plus, vous allez vous sentir plus en santé, vos cheveux et votre peau paraîtront plus en vie
et plus éclatants... et vous pouvez revenir à votre alimentation « normale » et apprécier la vie sans
vous soucier des aliments que vous mangez ou de voir le retour de votre poids. Ne considérez
pas certains éléments de ce régime comme des choses qui ne marcheraient pas pour vous...
ou comme quelque chose que vous ne pouvez faire. Ce régime a fonctionné pour des milliers de
personnes à la grandeur du globe !
Je suis totalement convaincu que vous pouvez réussir en autant que vous suiviez le
programme.
Rappelez-vous, il n’existe pas de pilule magique pour perdre de la graisse. Il existe des règles
pour la perte de graisse et il n’existe aucun raccourci. Ayez foi, mettez-le à l’épreuve et voyez par
vous-même à quel point vous pourrez être mince.
Vos Commentaires
Si vous trouvez que La Diète 2 Semaines vous a été bénéfique et vous a efficacement appris
comment perdre du poids, j’aimerais que vous me laissiez vos commentaires sur le programme
en ligne.
Laissez simplement un commentaire sur votre expérience positive avec La Diète 2 Semaines
sur TrustPilot (en français) et envoyez-moi un e-mail avec le lien vers votre avis.
Je vous enverrai un secret de perte de poids GRATUITEMENT qui vous aidera à vous débarrasser
de 5 kilos de graisse corporelle supplémentaires en un temps record et ce, sans exercices !
Vous n’avez qu’à cliquer sur le logo ci-dessous pour pouvoir laisser un
commentaire à propos de notre site.
Ensuite, envoyez-moi le lien de votre avis sur brian@diete2semaines.com
www.diete2semaines.com

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Un Nouveau Régime

par Brian Flatt

Table des matières

La Diète 2 Semaines est divisée en 3 parties pour une lecture agréable.

« Pour qu’un régime soit réussi,

Perte de Poids Rapide

En suivant La Diète 2 Semaines, vous verrez des résultats rapidement.

La Vérité sur la Perte de Poids

Mais ne vous méprenez

Il y a quelques petites choses que je devrais mettre

Comment Devenir Mince ?

• LES NUTRIMENTS NON ESSENTIELS : Les nutriments produits par votre

Protéines, Graisses et Glucides

La lysine, la leucine, l’isoleucine, la méthionine, la thréonine, le tryptophane et la valine sont

Généralement, les protéines animales (la viande, le poisson, la volaille, le

Le mécanisme de traitement des protéines du corps utilise beaucoup

Il semblerait que le corps peut utiliser seulement

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Comme vous le verrez, les protéines de lactosérum constitueront une

Les acides gras essentiels

L’huile de poisson possède d’autres avantages, comme :

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Les glucides sont classés en deux types : simples et complexes.

Fruits et Légumes – Les « Fibres Miracle »

Malheureusement, le régime standard manque gravement de fruits et légumes. Et pour de

Vous n’aimez peut-être sincèrement pas le goût des légumes.

De manière alternative, même si vous adorez absolument

Par chance, j’ai aujourd’hui une petite surprise

Chaque portion est remplie de l’équivalent en antioxydants de 12 portions de fruits et légumes.

Voici juste quelques-unes des raisons incroyables qui font que

Raison #1 : Assurance nutritionnelle Phénoménale :

Raison #4 : Protection et immunité :

Je vous conseille de boire de 8 à 10 verres d’eau chaque jour. Cela

Anabolisme : encourage la croissance de nouvelles cellules, le maintien et la réparation des

Catabolisme : est responsable de procurer immédiatement au corps de l’énergie à utiliser. Au

Qu’est-ce qui affecte le métabolisme ?

• La génétique : Oui, vous héritez de votre métabolisme. Quelques fois,

• L’âge : Il existe deux écoles de pensée sur le sujet de l’âge et du taux

• Les genres : Les hommes possèdent un taux métabolique plus rapide —

• Quantité de masse corporelle maigre : Tel que mentionné plus haut,

• Le régime : Certains aliments sont bons pour vous — d’autres pas.

• Le niveau de stress : Le stress est inversement proportionnel au

• Les hormones : Des hormones spécifiques métabolisent des nutri-

En regardant tous les facteurs qui influencent le métabolisme, vous avez

Maintenant que nous avons eu un séminaire sur les métabolismes et les

Un Moyen Étonnamment Simple

Il existe de bonnes et de mauvaises sources pour tous les nutriments.

Cependant, le régime alimentaire standard en Europe est largement constitué de mauvaises

Si vous vous attendez à ce que je rejette entièrement la responsabilité du problème de prise de

Malheureusement, il n’y a pas de solution « magique » et instantanée. Et vous devriez fuir

Et c’est ce que je suis pressé de partager avec vous aujourd’hui !

Trois Superaliments Naturels de Perte de Poids…

Une équipe de recherche basée à Kyoto au Japon a découvert

Grâce à de grandes quantités de traces de minéraux,

• 16 vitamines et huit minéraux (plus des traces d’éléments et de minéraux vitaux)

• La source la plus riche de chlorophylle connue de l’homme

• Améliore la digestion • Efficace pour les déséquilibres

POUR BRÛLER DE LA GRAISSE ENCORE PLUS RAPIDEMENT :

• Favorise la santé cardiovasculaire : Il aide à dilater les vaisseaux sanguins, à réduire

• Protège contre les toxines environnementales : Il aide à réparer et à résister aux

• Sérotonine : Le cacao augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau, agissant ainsi

• Anandamide : L’anandamide est connue comme étant l’élément chimique de la

• Minéraux essentiels : les