1 Avocat Stress

La gestion du stress
Professeur Philippe Corten

Professeur de psychopathologie du travail ULB
Clinique du stress CHU-Brugmann
Institut de dveloppement personnel de
lavocat 2011
1
www.cliniquedustress.be
Physiologie du stress et dangers
Que faire?
Supprimer ou diminuer les stress inutiles
Mettre des limites
Limportance de prserver ses bulles
Se faire plaisir
Technique de respiration abdominale
Il y a Stress et stress
Les 3 cerveaux (Mc
Lean):
Le cerveau reptilien:
assurer les comportements de

survie: boire, manger, copuler
Le cerveau des
mammifres infrieurs:
Cerveau de laffectivit et de la
mmoire: tre triste, heureux,
angoiss
Le cerveau des
mammifres suprieurs:
Cortex associatif: associer de
manire diffrente ce qui a t
mis en mmoire => processus
anticipatoire et cratif,
imaginaire
Le stress, au sens strict

est une raction
physiologique
Archaque
Massive
Autonome
Du cerveau reptilien
Qui sert assurer

lanimal en danger sa
survie.
Bien souvent, on appelle
stress des ractions des
cerveaux suprieurs,
comme langoisse ou
lanticipation (succs du
mot stress)
Que se passe-t-il lorsque la survie dun

animal est mise en danger?
Raction du systme Rle de
lOrthosympathique:
nerveux autonome
Prparer laction:
dit
attaquer ou fuir
vasculariser les muscles,
orthosympathique
mydriase,
fermer les sphincters,
augmenter le rythme
cardiaque,
Augmenter la tension
artrielle
Augmenter le rythme
respiratoire
Ortho
Alerte
Que se passe-t-il lorsque

lanimal a eu la vie sauve?
Raction du systme Rle du
nerveux autonome
dit parasympathique
Parasympathique:
Prparer la dtente
et la rcupration
Dtente
Ortho
Para
Alerte
relcher les muscles

Relcher les
sphincters,
liminer les toxines,
ralentir cur et
respiration,
myosis ,
rection...
Cette raction sappelle la

Raction de stress
Mis en vidence par Selye en 1936: stress=
stretch
Cette raction, nest absolument pas toxique et
peut se rpter indfiniment sans aucune
consquence sur lorganisme, pour autant qu
toute phase dalarme succde assez rapidement
une phase de dtente.
Dtente
Dtente
Dtente
Alerte
Alerte
Alerte
6
Mais que se passe-t-il si la raction

dalarme persiste?
McLean
Adaptation
Ortho+Para
Break
Down
Ortho
Phase 1: raction
orthosympathique
Laction nest pas
possible
Phase 2: le
parasympathique
fonctionne en mme
temps que
lorthosympathique
Lorganisme sadapte
peu peu la
contrainte (diminution
des perceptions
dsagrables)
Phase 3:
Effondrement grave:
infarctus, hmorragie
crbrale, ulcre
perfor, accidents,
suicides
7
Autre situation dltre courante
Dtente
Dtente
Break
Down
Dtente
Alerte
Alerte
Alerte
Alerte
8
Comment lhomme en est-il

arriv utiliser ce mcanisme
de survie dans sa vie
quotidienne?
1- lhomme reste un
mammifre dont la
raison dtre est dagir:
ce quil supporte le
moins bien cest dtre
immobilis (tre
immobilis, cest tre en
danger de mort)
Or dans bien des

situations sociales on est
oblig de respecter des
conventions qui nous
empchent dagir
essayez seulement de
retenir contre vous un
chat qui ne le veut pas!
On ne peut pas casser la

gueule de son chef,
il faut attendre quon
vous donne une
autorisation,
on ne peut claquer la
porte du bureau
9
Comment lhomme en est-il

arriv utiliser ce mcanisme
de survie dans sa vie
quotidienne?
2- Lhomme est un mammifre suprieur
qui est capable danticipation. Il peut donc
anticiper
quil ne pourra ni fuir ni agir, ce qui va
limmobiliser et le mettre en danger.
quil y a une discordance manifeste entre ses
capacits, les exigences de la tche et laide dont
il peut bnficier.
Avez-vous tent de dmnager un piano tout seul?
10
Comment lhomme en est-il arriv

utiliser ce mcanisme de survie
dans sa vie quotidienne?
3- Nous obissons des messages
contraignants issus de notre enfance:
Sois parfait
Sois gentil, fais plaisir
Sois fort
Rsiste
Fais un effort, essaye
Dpche-toi
Ne perds pas ton temps
Il est le seul animal qui peut, par simple

imagination, se stresser lui-mme.
11
Cela aboutit un tat de stress

pathologique
Etat de tension persistante,
peru comme ngatif
o lindividu est ou se sent
incapable de rpondre
adquatement aux
exigences de la tche,
o cette inadquation peut
avoir des consquences
significatives
et qui saccompagne de
dysfonctionnements aux
niveaux physique,
psychique et social.
12
Profil du stress
(Hyper)actif
Motiv
Persvrant, obsessionnel
Coinc par la situation
Met mal ses limites
Planifie mal son action
Se voit fort (bonne image de soi)
Et surtout ne sait pas se retirer
13
Que faire?
Limiter lexposition: les bulles
Mettre des limites
Prserver sa qualit de vie
Se faire plaisir

14
Principes
Stress
Ortho+Para
Ortho
Para
Ortho
Alerte
Break-down
Alerte
Dtente
15
Supprimer le stress ou les

stress inutiles
Supprimer la cause du stress?
Supprimer les stress inutiles
Comment se rendre au travail?
Organisation des WE pour laisser un maximum
de temps soi
Planifier, utilisation de lagenda
16
Que faire?
Mettre des limites
Se faire plaisir

17
Limiter lexposition et les

bulles
Limiter
lexposition
Se dtendre
Les bulles
Trs rapidement faire
passer que les bulles

soi sont indispensables
et pas de lgosme
Dans un premier
temps prescrire 15
minutes soi tous les
jours
18
Que faire?
Mettre des limites : savoir dire non
Se faire plaisir

19

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La gestion du stress

Professeur Philippe Corten

Technique de respiration abdominale

assurer les comportements de

Le stress, au sens strict

Qui sert assurer

Que se passe-t-il lorsque la survie dun

Que se passe-t-il lorsque

relcher les muscles

Cette raction sappelle la

Mais que se passe-t-il si la raction

Autre situation dltre courante

Comment lhomme en est-il

Or dans bien des

On ne peut pas casser la

Comment lhomme en est-il

Comment lhomme en est-il arriv

Il est le seul animal qui peut, par simple

Cela aboutit un tat de stress

Technique de respiration abdominale

Supprimer le stress ou les

Technique de respiration abdominale

Limiter lexposition et les

passer que les bulles

Technique de respiration abdominale

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