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La gestion du stress

Professeur Philippe Corten


Professeur de psychopathologie du travail ULB
Clinique du stress CHU-Brugmann
Institut de dveloppement personnel de
lavocat 2011
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La gestion du stress
Physiologie du stress et dangers
Que faire?
Supprimer ou diminuer les stress inutiles
Mettre des limites
Limportance de prserver ses bulles
Se faire plaisir

Technique de respiration abdominale

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Il y a Stress et stress
Les 3 cerveaux (Mc
Lean):
Le cerveau reptilien:

assurer les comportements de


survie: boire, manger, copuler

Le cerveau des
mammifres infrieurs:
Cerveau de laffectivit et de la
mmoire: tre triste, heureux,
angoiss

Le cerveau des
mammifres suprieurs:
Cortex associatif: associer de
manire diffrente ce qui a t
mis en mmoire => processus
anticipatoire et cratif,
imaginaire

Le stress, au sens strict


est une raction
physiologique
Archaque
Massive
Autonome
Du cerveau reptilien

Qui sert assurer


lanimal en danger sa
survie.
Bien souvent, on appelle
stress des ractions des
cerveaux suprieurs,
comme langoisse ou
lanticipation (succs du
mot stress)

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Que se passe-t-il lorsque la survie dun


animal est mise en danger?
Raction du systme Rle de
lOrthosympathique:
nerveux autonome
Prparer laction:
dit
attaquer ou fuir
vasculariser les muscles,
orthosympathique
mydriase,
fermer les sphincters,
augmenter le rythme
cardiaque,
Augmenter la tension
artrielle
Augmenter le rythme
respiratoire

Ortho
Alerte
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Que se passe-t-il lorsque


lanimal a eu la vie sauve?
Raction du systme Rle du
nerveux autonome
dit parasympathique

Parasympathique:

Prparer la dtente
et la rcupration

Dtente

Ortho

Para

Alerte
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relcher les muscles


Relcher les
sphincters,
liminer les toxines,
ralentir cur et
respiration,
myosis ,
rection...

Cette raction sappelle la


Raction de stress
Mis en vidence par Selye en 1936: stress=
stretch
Cette raction, nest absolument pas toxique et
peut se rpter indfiniment sans aucune
consquence sur lorganisme, pour autant qu
toute phase dalarme succde assez rapidement
une phase de dtente.
Dtente
Dtente
Dtente

Alerte

Alerte
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Alerte
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Mais que se passe-t-il si la raction


dalarme persiste?
McLean
Adaptation
Ortho+Para
Break
Down
Ortho

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Phase 1: raction
orthosympathique
Laction nest pas
possible
Phase 2: le
parasympathique
fonctionne en mme
temps que
lorthosympathique
Lorganisme sadapte
peu peu la
contrainte (diminution
des perceptions
dsagrables)
Phase 3:
Effondrement grave:
infarctus, hmorragie
crbrale, ulcre
perfor, accidents,
suicides
7

Autre situation dltre courante

Dtente

Dtente
Break
Down

Dtente

Alerte

Alerte

Alerte
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Alerte
8

Comment lhomme en est-il


arriv utiliser ce mcanisme
de survie dans sa vie
quotidienne?
1- lhomme reste un
mammifre dont la
raison dtre est dagir:
ce quil supporte le
moins bien cest dtre
immobilis (tre
immobilis, cest tre en
danger de mort)

Or dans bien des


situations sociales on est
oblig de respecter des
conventions qui nous
empchent dagir

essayez seulement de
retenir contre vous un
chat qui ne le veut pas!

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On ne peut pas casser la


gueule de son chef,
il faut attendre quon
vous donne une
autorisation,
on ne peut claquer la
porte du bureau
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Comment lhomme en est-il


arriv utiliser ce mcanisme
de survie dans sa vie
quotidienne?
2- Lhomme est un mammifre suprieur
qui est capable danticipation. Il peut donc
anticiper
quil ne pourra ni fuir ni agir, ce qui va
limmobiliser et le mettre en danger.
quil y a une discordance manifeste entre ses
capacits, les exigences de la tche et laide dont
il peut bnficier.
Avez-vous tent de dmnager un piano tout seul?
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Comment lhomme en est-il arriv


utiliser ce mcanisme de survie
dans sa vie quotidienne?
3- Nous obissons des messages
contraignants issus de notre enfance:
Sois parfait
Sois gentil, fais plaisir
Sois fort
Rsiste
Fais un effort, essaye
Dpche-toi
Ne perds pas ton temps

Il est le seul animal qui peut, par simple


imagination, se stresser lui-mme.
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Cela aboutit un tat de stress


pathologique
Etat de tension persistante,
peru comme ngatif
o lindividu est ou se sent
incapable de rpondre
adquatement aux
exigences de la tche,
o cette inadquation peut
avoir des consquences
significatives

et qui saccompagne de
dysfonctionnements aux
niveaux physique,
psychique et social.

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Profil du stress
(Hyper)actif
Motiv
Persvrant, obsessionnel
Coinc par la situation
Met mal ses limites
Planifie mal son action
Se voit fort (bonne image de soi)
Et surtout ne sait pas se retirer

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La gestion du stress
Physiologie du stress et dangers
Que faire?
Supprimer ou diminuer les stress inutiles
Limiter lexposition: les bulles
Mettre des limites
Prserver sa qualit de vie
Se faire plaisir

Technique de respiration abdominale


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Principes
Stress
Ortho+Para
Ortho

Para

Ortho
Alerte

Break-down

Alerte

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Dtente

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Supprimer le stress ou les


stress inutiles
Supprimer la cause du stress?
Supprimer les stress inutiles
Comment se rendre au travail?
Organisation des WE pour laisser un maximum
de temps soi
Planifier, utilisation de lagenda

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La gestion du stress
Physiologie du stress et dangers
Que faire?
Supprimer ou diminuer les stress inutiles
Limiter lexposition: les bulles
Mettre des limites
Prserver sa qualit de vie
Se faire plaisir

Technique de respiration abdominale


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Limiter lexposition et les


bulles
Limiter

lexposition
Se dtendre
Les bulles
Trs rapidement faire

passer que les bulles


soi sont indispensables
et pas de lgosme
Dans un premier
temps prescrire 15
minutes soi tous les
jours
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La gestion du stress
Physiologie du stress et dangers
Que faire?
Supprimer ou diminuer les stress inutiles
Limiter lexposition: les bulles
Mettre des limites : savoir dire non
Prserver sa qualit de vie
Se faire plaisir

Technique de respiration abdominale


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