T TA AI I C CH HI I C CH HI I K KU UN NG G ( (T Ta ai ij ji i Q Qi ig go on ng g) )

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Le Tai chi Chi Kung consite en une srie de 18 exercices simples et trs efficaces qui
permettent daugmenter lnergie naturelle du corps, de rduire le stress et qui confrent une
sensation de bien-tre.

Les Chinois, depuis des milliers dannes, ont t conscients dun systme dnergie interne
qui circule travers des voies que lon appelle les mridiens du corps. Ils appellent cette
nergie le Chi (Qi). Chaque mridien est connect un organe et il assure la circulation de
cette nergie vitale vers cet organe. Lorsque le Qi circule rgulirement le corps est en bonne
sant. Mais sil y a des blocages dans la circulation de lnergie, les problmes peuvent
arriver.

Pensez une rivire. Lorsquun rivire coule rgulirement, elle reste frache et tout ce qui y
vit est en bonne sant. Mais si leau stagne, les plantes commencent pourrir. Plus vous
maintiendrez une bonne circulation de Qi dans tout votre corps, plus vous vous sentirez frais
et vivant.

Le Chi est un systme dnergie, et Kung signifie travail ou entranement. Ainsi, le Chi Kung
est un systme dexercices choisis pour travailler sur la circulation dnergie.
Lorsque lon se lve le matin on tire souvent nos bras au dessus de notre tte et on se frotte
les yeux. En tirant les bras, on ouvre les mridiens, et en se frottant les yeux on stimule
certains points dacupuncture qui entourent les paupires. Il y a bien dautres exercices que
lon fait machinalement sans savoir quils stimulent notre systme dnergie interne. Depuis
plus de 2000 ans les Chinois ont tudi ce systme et mis au point des exercices pour assurer
une circulation optimum du Qi.

Le Tai Chi Chi Kung vous aidera restaurer lnergie que vous dpensez, et vous vous
sentirez revitaliss. Pour profiter pleinement de votre pratique, essayez dobserver
scrupuleusement les conseils simples que nous vous donnons :
- Bougez de manire douce et naturelle, sans essayer de vous surpasser
- respirez lentement et naturellement.
- Pour faire ces exercices, ne cherchez ni ltirement, ni leffort.
- Gardez le corps align. Ne cassez pas la nuque ni ne ployez le dos.

Pensez aux mouvements naturels des animaux. Regardez votre chien ou votre chat ou mme
la faon dont les oiseaux prennent leur envol. Ces cratures ne portent aucune marque de
stress, contrairement nous les humains. Essayez dimiter les mouvements doux, faciles, et
naturels que lon voit dans la nature.
Ronnie Robinson 1 Littlemill Drive Glasgow G53 7GF Scotland UK
T: +44 141 810 3482 E: secretary@taichiunion.com
W: www.chirontaichi.co.uk



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1- LEVER LES MAINS

Pensez faire monter lnergie de la terre travers le point YONGQUAN et restez concentrs
avec lgret sur vos mains, sur le point LAOGONG.
Cet exercice est bon pour calmer et relaxer lesprit, et il aide installer le Qi vital qui peut
tre en excs et agit et vous faire perdre votre quilibre. Un vide de Qi vital peut galement
produire la colre et la frustration.

2- OUVRIR LA POITRINE

A nouveau, la concentration sinstalle sur le point LAOGONG.
Cet exercice est bon pour le renforcement du coeur et des poumons, et rduit la dpression.
Le Coeur affecte et est affect par la joie et lexcitation. Les Poumons affectent et sont
affects par le chagrin et la tristesse.

3- LA DANSE DE LARC EN CIEL

Concentrez vous sur le point LAOGONG, et laissez-le se poser sur le point BAIHUI.
Cet exercice renforce lestomac et la digestion, le coeur, la rsistance la maladie et combat
les maux de tte.

4- SEPARER LES NUAGES

Concentrez vous sur le point LAOGONG, montez-le devant le corps et tournez les mains,
paumes ouvertes vers lavant en redescendant les bras.
Cet exercice est bon pour le coeur et les poumons car cest par les poumons, le coeur et le
pricarde que vous chassez le QI. Il nettoie aussi la tte et veille le cerveau, en accroissant
le flux doxygne dans la tte.

5- LES BRAS QUI ROULENT

Concentrez-vous sur LAOGONG et laissez le point HEGU passer le point TAI YANG
Bon pour les maux de tte, les migraines et la douleur autour des yeux. Cet exercice aide
clarifier le Qi bloqu dans le canal de la vsicule biliaire qui se trouve dans la tte. Les
canaux du foie et de la vsicule ont aussi une connexion avec les yeux.

6- CONDUIRE LE BATEAU

Lattention est pose sur LAOGONG.
Bon pour les reins et la vsicule parce que les flexions en avant et en arrire tirent la zone
du Rein et de la Vsicule. Aide combattre le stress.

7- SOULEVER LA BALLE

Il faut aligner le point HEGU et le point HUANTIAO en maintenant lattention autour du
point LAOGONG.
Cet exercice augmente la confiance grce la posture puissamment ouverte qui permet
lesprit de souvrir vers le haut.

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8- REGARDER LA LUNE

Vous devez amener les points LAOGONG en mme temps
Cet exercice tonifie le canal de la rate en tirant les canaux du Foie et de la Vsicule. Il
permet damliorer la circulation et il augmente le flux nergtique dans la poitrine et la
partie suprieur du corps. Il vous fait vous sentir plus ouvert et plus fort.



9- LES PAUMES QUI POUSSENT

Concentrez-vous sur le point LAOGONG et le mridien de ceinture.
Cet exercice aide la digestion et rgularise le transit intestinal, lattention est porte autour
du Dantian infrieur.

10- LES MAINS ONDULENT COMME LES NUAGES

Faites attention ce que les points LAOGONG soient en face du centre du Dantian infrieur.
Cet exercice apaise le mental grce lattention douce que lon pose sur les mains.

11- TOUCHER LA MER ET REGARDER LE CIEL

Les points LAOGONG sont aligns sur le point ZUZANLI
Grce laugmentation du flux dnergie dans les mridiens du coeur et des poumons, cet
exercice est prconis en cas de dpression et de mlancolie.

12- POUSSER LES VAGUES

Concentrez-vous sur le point LAOGONG pendant que le point HEGU est align sur le point
QIHU.
Cet exercice est bon pour le Rein et la fonction biliaire grce limage de leau. Il permet
dallger les tensions et lanxit.

13- LE VOL DU PIGEON

On doit amener les points LAOGONG ensemble.
Aide rduire la dpression en augmentant le flux dnergie dans le haut du corps et le long
du mridien du coeur.

14- FRAPPER
Se concentrer sur le point LAOGONG
Aide la digestion et le transit intestinal. En renforant le Qi dfensif, il augmente la rsistance
face ladversit et aux conditions de vie.

15- LE VOL DE LOIE SAUVAGE

Se concentrer sur LAOGONG, et ressentir la connexion avec YONGQUAN.
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Cet exercice ouvre et rpand le QI dans le torse, renforce les poumons et rduit la tristesse et
le sentiment de solitude.

16- TOURNER LE VOLANT
Se concentrer sur LAOGONG
Mobilise le Qi et le sang travers les mains, bon exercice pour disperser le Qi stagnant dans
le mridien du foie et de la vsibule biliaire. Il amliore la vitalit en liminant les dchets,
en nettoyant les reins et en stimulant les fonctions intestinales et biliaire.

17- MARCHER EN FAISANT REBONDIR LA BALLE

Faire se connecter LAOGONG ET YONGQUAN.
amliore la coordination en quilibrant le ct gauche et le ct droit de lhmisphre
crbral.

18-SAO GON (calmer le Qi)
Faire passer LAOGONG travers le Dantien suprieur, moyen, et infrieur, et accumuler le
Qi dans le Dantien infrieur. Calme le mental et accumule lnergie














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