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Faysal Hafidi

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Comment Vaincre le Trac et


Parler avec Aisance Devant
Tout Public
Faysal Hafidi

Comment Vaincre le Trac ?

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Comment Vaincre le Trac et


Parler avec Aisance Devant
Tout Public

Ce que je crains pour vous aprs la lecture de


ce livre est le fait que vous ne sentiez plus de
trac ! C'est un autre problme que j'espre ne
pas devoir aborder !
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Comment Vaincre le Trac ?

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ISBN : 978-1-4457-8008-5
Auteur : Faysal Hafidi

Comment Vaincre le Trac ?

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Sommaire
A propos de l'auteur________________________ 5
Introduction_______________________________7
Chapitre 1 : Vaincre son trac ouvre des
portes !___________________________________10
Chapitre 2 : Le cauchemar !_________________14
Chapitre 3 : Le Trac n'est pas la timidit_______21
Chapitre 4 : Qu'est-ce que le trac ?___________ 26
Chapitre 5 : Rassurer votre trac______________37
Chapitre Dernier : L'ultime secret pour grer votre
trac !_____________________________________44
Conclusion : Lettre Monsieur le Trac !_______51

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A propos de l'Auteur

Faysal Hafidi est coach en Communication,


Relations et Russite Professionnelle et Directeur
Fondateur de lAcadmie de lIntelligence
(www.intelligence.ma). Il est galement auteur du
livre : Les 5 Habitudes Qui Font Echouer lEcole
Mais Qui Font Russir Dans La Vie (sortie en
librairie) et de plusieurs d'autres livres en
dveloppement personnel (disponible en ligne sur son
blog
Du
Rve
Au
Concret)
Faysal dveloppe constamment de nouveaux
modles et techniques de Coaching de Vie pour les
adapter aux besoins de personnes de diffrents
horizons (Cadres, Entrepreneurs, Parents, Etudiants).
Il est galement confrencier avec des confrences qui
ont un grand succs au prt du grand public :
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- La Joie de lEchec
- Comment
Ordinaire

ne

Pas

tre

Comme

M/Mme

- LIngnierie du Gnie : de lIntelligence


Mathmatique et lIntelligence Emotionnelle
Faysal Hafidi est diplm de lInternational
Coach Academy (USA) membre de lInternational
Coach Federation, la plus grande autorit de Coaching
dans le monde. Il a galement un Master Recherche
en Immunologie de l'Institut Pasteur, Paris et un BBA
l'American Business School. Il est aujourd'hui
doctorant en Neuro-Immuno-Psychologie.

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Introduction

La majorit des livres sur la prise de parole en


public se focalisent sur les techniques permettant de
soigner son discours et de donner une image
charismatique et professionnelle lorsqu'il s'agit
d'aborder un auditoire.
Aprs plusieurs lectures sur le sujet de la prise
de parole en public et d'aprs mon exprience dans ce
domaine, je me suis rendu compte que toutes les
techniques du monde, sophistiques soient-elles, ne
sont d'aucune utilit et d'aucun secours quelqu'un
qui, la base, souffre tout simplement du trac et de la
peur d'affronter un auditoire.
Ces livres consacrent ce problme au mieux
un chapitre ou quelques paragraphes alors que si vous
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faites partie de ceux qui savent parler devant un


auditoire mais qui perdent leur mots et qui finissent
par feindre la catastrophe, vous avez besoin d'un livre
qui se consacre entirement cette problmatique qui
est le trac.
Avant de vous laisser dcouvrir le contenu de ce
livre, sachez que si vous avez choisi de le lire, c'est
que vous tes une personne normale et que vous n'tes
pas seul au monde !
En effet, une tude amricaine a rvl que les
gens ont trois craintes dans leur vie :
Tomber malade
Perdre leur travail
Prendre la parole en public
Votre auteur a aussi longtemps souffert de ce
trac et c'est d'ailleurs pour cela qu'il a dcid d'en faire
un livre gratuit et de l'offrir la plante ! Si vous
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connaissez d'autres personnes qui en souffrent,


n'hsitez pas leur envoyer le lien suivant :
www.dureveuaconcret.com o ils pourront comme vous
trouver enfin la solution cet obstacle qui semble
mineur pour matriser l'art oratoire mais Dieu sait
comment il est bloquant.
Je suis sr que si vous les aider vous aussi
dpasser leur trac en leur envoyant ce livre, ils ne vont
jamais vous oublier car vous leur aurez ouvert bien
des portes.

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Chapitre 1

Vaincre son trac ouvre


des portes !

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- Quelles portes ?
- Toutes les portes
du succs !
La prise de
parole en public et
les prsentations
en gnral sont aujourd'hui l'outil incontournable de la
slection naturelle des talents pour les promotions
dans les entreprises. Quelqu'un qui prsente et qui
parle dans les runions avec impact et assurance a
plus de chance pour l'octroi de postes de
responsabilit (je n'ai pas d'tudes fournir pour cela
mais je les constat maintes reprises et cela relve
galement du bon sens saufs cas particuliers bien
videment !)
Est-ce que vous pouvez envisager de donner un
poste de manager quelqu'un qui tremble, rougit et
perd ses mots ds qu'il dclenche l'cran de son Data
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Show. Impossible ! Mme si vous savez qu'il a toutes


les comptences du monde, vous allez rflchir deux
fois avant de le faire et certainement vous le ferez
jamais.
Par contre, quelqu'un qui a de l'aisance, qui sait
dfendre ses ides et qui fait toujours des
prsentations impressionnantes et inspirantes, tout le
monde l'aimera ou le dtestera ! L'essentiel est qu'il
sait se faire remarquer. C'est ainsi que naturellement,
on pensera lui confier des troupes et le promouvoir
dans l'entreprise mme s'il n'a pas toutes les
comptences techniques requises. Le management est
l'art d'inspirer les autres !
J'ai vu beaucoup de personnes hyper-mga
diplmes avec beaucoup de bagages thoriques et
pratiques qui restent toute leur vie dans l'ombre et le
silence !
Pourquoi ?
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Elles n'osent pas lever la main dans une runion


et faire un commentaire. Lorsqu'il s'agit de faire des
prsentations de projets ou de rsultats, elles trouvent
toujours des excuses pour ne pas se porter candidates.
Rsultats des courses, elles deviennent des experts en
matire de se cacher et de ne pas se montrer.
Quel dommage !
Ainsi, le fait de grer votre trac revient au fait
de dbloquer une bonne partie de votre potentiel et
librer votre volution professionnelle.
Et cela s'applique pour les tudiants galement.
Combien d'tudiants passent des nuits prparer un
projet bien ficel pour ensuite avoir une mauvaise
note rien qu' cause du fait que la prsentation s'est
mal pass ?

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Chapitre 2

Le cauchemar !

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Le
trac est une
exprience
douloureuse.
Avoir la voix
casse,
les
mains moites, le
visage rouge, le
corps qui transpire et le franc qui coule, certains
muscles qui tremblent et surtout ceux du visage, avoir
tout cela avec le regard pressant de l'auditoire, en
sachant que certains adoptent une attitude agressive,
nonchalante et voire ironique, cela tue psychiquement
!
Et parfois, cela peut aller jusqu'au blanc et la
perte complte de concentration. On parle et on ne sait
pas ce qu'on dit jusqu' ce qu'on soit piqu voire
violemment critiqu par les prsents. On a une seule
envie ce moment l, que la terre s'ouvre et qu'on soit
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enterr jamais comme si nous n'avions jamais exist


auparavant. On a envie de pleurer mais on ne peut pas
le faire. On a envie de crier et de fuir mais c'est
impossible. On le fait aprs mais c'est fort peu
soulageant car le drame est dj arriv.
Il y a des personnes qui ont grav dans leur
mmoire un incident vcu cause du trac dans une
prsentation comme si c'tait un grave accident de
route. Je connais des personnes qui l'ont vcu une
seule fois dans leur vie et qui ont dcid de ne jamais,
mais vraiment jamais, se mettre debout devant un
auditoire. Je connais des formateurs qui ont quitt ce
mtier malgr que c'est une ultime passion cause du
fait qu'ils ont du mal grer leur trac.
C'est pour cette raison que vous devez
apprendre grer et vaincre le trac. Et c'est pour
cette raison aussi que je veux vous aider y arriver. Je
vais faire de mon possible pour mettre tout mon savoir
faire, toute mon exprience et mes connaissances en
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tant que coach pour vous aider le surmonter.


En vrit, si vous le permettez, dans ce livre, je
veux tre votre coach qui a envie de vous aider
dpasser votre trac une fois pour toute.
videment, il est pour moi plus facile de vous
aider en face face ou mme par tlphone car je
pourrais m'adapter votre ralit et savoir exactement
ce qui vous bloque et vous aider le rsoudre. Ceci
dit, je vais tout mettre dans ce livre pour que vous
puissiez choisir les approches et les techniques qui
peuvent vous convenir.
Bien sr, on ne peut pas apprendre nager en
lisant un livre. Vous allez devoir pratiquer et surtout
tester mes diffrentes techniques et approches.
Si nous avons quelqu'un qui peut nous aider
apprendre nager, nous y arriverons plus rapidement
et plus facilement. Il m'est arriv d'aider des
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personnes rsoudre leur problmes de trac en moins


de 3 heures. Vous aussi, si vous pouvez contacter un
coach pour cela, ca serait beaucoup plus efficace et
beaucoup plus rapide. Ce livre sera donc pour vous un
guide que vous pouvez consulter de temps autre une
fois vous tes amen affronter des dfis plus
importants en matire de prise de parole en public.
Vous
allez
trouver
dans
mon
blog
www.dureveauconcret.com,
une
srie
d'articles
concernant la dmarche du coaching, comment choisir
son coach et quand y avoir recours.
Grce ce que vous allez dcouvrir dans ce
livre, je vous garantie que vous allez vivre et faire vos
prsentations de faon compltement diffrente. Vous
allez comprendre votre trac et vous allez le
transformer en une force positive avec beaucoup
d'nergie.
Il y a des choses que je vais partager avec vous
que j'ai dcouvert par mes lectures et mes formations
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que j'ai ensuite test et qui ont march. Et il y a des


choses que j'ai dcouvert moi mme par mes propres
expriences.
Si vous trouvez d'autres techniques dans
d'autres sources dont je ne parle pas dans ce livre,
c'est soit que je ne les connais pas, soit que je ne les ai
pas test. N'hsitez donc pas le faire. Vous pouvez
toujours revenir vers mon blog et laisser un
commentaire illustrant votre exprience pour quelle
soit utile pour les autres.
Grce ce que je vais partager ici comme ides
et techniques pratiques, j'arrive mieux grer mon
trac et affronter des auditoires de diffrents types et
de diffrentes tailles. Je peux parler devant 1000
personnes comme si je parle un auditoire de deux
personnes. D'ailleurs, une des premires choses que je
vais vous apprendre dans ce livre est de faire la part
entre le trac et la timidit.

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Je vais vous aider aussi comprendre d'o vient


votre trac et je vais vous donner des techniques
puissantes pour qu'il ne vous sape plus vos
prsentations. Ce sont des techniques qui marchent
l'instant o vous les utiliserez. De plus, ces techniques
ne marchent pas qu'avec moi mais aussi avec toutes
les personnes que j'ai pu coacher par rapport cette
problmatique.
Attachez vos ceintures, nous allons dcoller !

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Chapitre 4

Le Trac n'est pas la


timidit

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Aujourd'hui, je
peux parler un
auditoire
de
1000 personnes
sans
aucun
problme mais il
se peut que je
sois timide lorsqu'il s'agit de parler une seule
personne. Lorsque je dis cela lors de mes confrences,
les gens ont du mal me croire. Moi aussi, j'ai eu du
mal le concevoir sauf que je l'ai vcu ! Donc, le fait
de distinguer entre le trac et la timidit n'est pas une
une information que j'ai lu quelque part mais c'est le
fruit de ma propre exprience.
En effet, lorsque j'ai t enfant, j'ai t trs
timide tel point que lorsque mes parents me
menaient chez le mdecin, j'avais du mal lui parler
et lui dire o est-ce que j'avais mal. Cette timidit est
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reste longtemps chez moi et je l'ai travaill petit


petit pendant plusieurs annes.
Bizarrement, avant mme que je commence
m'en dbarrasser 100%, j'ai cru qu'elle pouvait
m'empcher de parler en public et je pensais aussi que
le fait de pouvoir me mettre debout et parler un
auditoire m'aurait permis de m'en dbarrasser. Je me
suis donc focalis sur la prise de parole en public pour
liminer ma timidit. Le rsultat est que j'ai pu
exceller en matire de prise de parole en public mais
pas forcment dans le fait de me dbarrasser de la
timidit.
Si vous jugez donc que vous tes timide, sachez
que vous allez pouvoir aisment grer votre trac sans
forcment ce que vous soyez moins timide.
Autrement dit, ce n'est pas parce que vous tes timide
que vous n'arrivez pas grer votre trac.
J'ai constat aussi qu'il y a des personnes qui ne
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sont pas du tout timides, qui peuvent s'adresser des


inconnus en face face avec aisance mais qui
souffrent normment du trac lorsqu'il s'agit de parler
devant un auditoire.
J'ai pu confirmer ensuite cette information aprs
avoir rencontr des personnes qui font du thtre ou
qui font de la radio mais qui restent timides lorsqu'il
s'agit de regarder ou d'affronter en face face une
personne.
Si votre objectif principal est de vous
dbarrasser de la timidit, je vais consacrer un autre
livre
cela. Dans ce livre, je vais aborder
principalement la problmatique du trac.
J'ai voulu en tout cas commencer par cela pour
que je puisse vous assurer que si vous tes timide,
vous allez pouvoir toujours prendre le micro devant
un large auditoire et parler comme une star. Je vais
aller plus loin en vous disant que c'est beaucoup plus
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simple de parler une foule de 1000 personnes que


d'affronter une seule personne. Surtout si cette
personne est un peu spciale pour vous ! (Vous devez
imaginer de quoi je parle !)

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Chapitre 5

Qu'est-ce que le trac ?

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Le
trac
est
une
motion de la
famille
des
motions de la
peur. Le trac est
une variante de la
peur. D'ailleurs,
nous vivons parfois l'exprience de nous mettre
debout devant un auditoire comme si on va nous faire
rentrer dans une salle de tortures ou pour nous
excuter. Peut tre que j'exagre mais pour certains, je
sais que c'est exactement le cas.
Parfois, vous avez tellement le trac que la
raction de chaque membre de votre auditoire vous
apparat comme si c'est un lion qui s'apprte vous
dvorer. Et le pire ici est que vous ne pouvez mme
pas prendre la fuite !

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Nous savons donc maintenant que le trac est


une forme de peur.
Qu'est ce que donc la peur et quelle est son
utilit ?
La peur est, comme vous le savez sans doute,
une motion. Mais ce que vous devez savoir aussi est
qu'il s'agit d'un rflexe que vous ne pouvez pas
contrler. C'est comme pour le battement de votre
cur ou les mouvements de votre estomac, ils sont
une raction gre par un systme nerveux
involontaire sur lequel vous n'avez aucun contrle.
Vous ne pouvez pas dcider un moment
d'avoir peur et ensuite dcider de cesser de la
ressentir. La peur est dclenche par des facteurs
externes qui la stimulent selon votre perception de ces
derniers.

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Je m'explique. Vous voyez une voiture se diriger vers


vous, vous percevez un danger de mort, vous avez
peur. Vous entendez votre tlphone sonner 2H00 du
matin, quelqu'un de la famille est malade, on vous
appelle de chez lui, vous percevez que quelque chose
de grave se serait pass, vous avez peur. Vous tes
devant un auditoire, vous percevez que vous allez tre
jug et scrut, vous savez que vous avez des dfauts
que vous dsirez cacher, vous percevez un risque
d'tre critiqu, vous avez peur. Les exemples sont bien
videment interminables.
Ce que je veux vous expliquer est que le
dclencheur de la peur et la peur elle-mme ne sont
jamais sous votre contrle. Rappelez-vous de ce point
car vous allez en avoir besoin pour complter le
puzzle de la comprhension du trac.
Revenons la deuxime partie maintenant de
notre question : quelle est l'utilit de la peur?

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Vous devez le constater, la peur vous sauve la


vie ! Elle vous aide viter le risque que vous
percevez. Physiologiquement parlant, elle augmente
votre rythme cardiaque pour alimenter votre cerveau
d'oxygne et pour mobiliser votre nergie. La
transpiration est un systme de refroidissement qui
accompagne cette bouffe d'nergie qui vient souvent
avec de la chaleur. La peur est donc une motion
positive qui nous aide affronter les situations
difficiles.
Comment pouvons-nous vaincre la peur en
gnral ?
Pour rpondre cette question, on pourrait
poser la question suivante : dans le processus du
dclenchement de la peur, qu'est ce que nous
pourrions contrler ou sur quelle phase pourrionsnous agir ?

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Si vous vous souvenez, nous avons dit que la


peur est dclenche de faon spontane et involontaire
par un lment externe qui est aussi involontaire et
surtout incontrlable. Donc, on ne peut pas agir ni sur
ce qui dclenche la peur, ni sur la peur elle mme. Sur
quoi pouvons-nous agir alors ?
Nous pouvons agir sur l'aprs-la-peur .
Autrement dit, une fois la peur apparat, nous devons
et surtout, nous pouvons agir sur ce qui se passe aprs
son apparition. Comment ?
Certainement, il ne faut jamais chercher
supprimer la peur car plus vous pensez elle et plus
vous vous concentrez dessus, plus elle augmente.
Ainsi, ce que vous pouvez faire est tout simplement
de neutraliser votre peur. Mais encore une fois,
comment ?
Nous avons dit que la peur se dclenche la
perception d'un risque. Pour neutraliser votre peur,
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vous avez besoin d'liminer votre perception de


l'existence de ce risque. Ce dont vous avez donc
besoin est tout simplement de vous rassurer, ou plutt,
vous auto-rassurer.
Pour vous auto-rassurer, vous avez besoin de
vous parler vous mme en vous disant : ca va ! Il
n'y a pas de danger, je peux continuer ! . C'est aussi
simple que cela !
Revenant maintenant au trac. Nous avons dit
que le trac est la manifestation de la peur la
perception des risques inhrents la prise de parole en
public. Pour pouvoir grer votre trac, vous avez
besoin de vous rassurer par rapport ce que vous
percevez comme risques d'chec ou d'apparatre
dbile lors de votre prsentation. Et pour y arriver,
vous allez avoir besoin de votre voix intrieure.
Si vous savez dj comment vous rassurer face
aux risques de la prise de parole en public, vous
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n'avez pas besoin de continuer la lecture de ce livre.


Vous savez grer votre trac. C'est d'ailleurs le secret
des gens qui ne souffrent pas du trac. Elles savent se
rassurer une fois elles sont amenes prendre la
parole en public.
Tout ce que nous allons dcouvrir maintenant
concerne le fait de pouvoir se calmer face au trac.
Mais c'est impossible de se dbarrasser
compltement du trac !
Oui, c'est ultimement vrai, c'est impossible de
vaincre totalement le trac. Vous allez donc me dire,
mais pourquoi j'ai choisi le titre : Comment vaincre
le trac et parler avec aisance devant tout type de
public ? . C'est parce que chacun cherche et pense
pouvoir se dbarrasser du trac alors que vous savez
maintenant qu'il s'agit d'une peur incontrlable dans
son dclenchement.

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En effet, c'est comme lorsqu'on dit, gestion du


temps alors qu'on sait trs bien que le temps ne se
gre pas mais c'est nous mme qui nous nous grons
par rapport au temps.
De plus, il n'est pas bien de se dbarrasser
compltement du trac. Je vais vous rvler un secret.
Les prsentations et les confrences que j'anime sans
trac passent souvent moins bien que celles o j'ai le
trac au dbut. Je le remarque travers les ractions de
l'auditoire aprs la prsentation. Lorsque je fais une
confrence que je connais par cur et sans un rel
dfi passe souvent presque ordinaire pour moi. Mais
lors des confrences dans lesquelles je ressens un peu
de trac au dbut, je
fais une performance
extraordinaire.
Vous aussi, vous avez besoin de profiter de
votre trac et ne pas le laisser vous dtruire. Vous avez
besoin d'utiliser ses bienfaits car comme je l'ai voqu
dans le chapitre prcdent, le trac sert mobiliser
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notre nergie pour donner le meilleur de nous mme.


Le trac, une fois dclench, a un travail bien
prcis, il doit vous pousser tre excellent. Son travail
dure normalement quelques minutes voire quelques
secondes selon le dfi que vous avez. Ainsi, vous ne
devez pas le dranger et vous ne devez pas le retenir !
(je parle toujours du trac bien videment !) Vous
devez le laisser agir sur votre corps une fois il est
dclench. Vous devez vous concentrer sur votre
prsentation et le laisser faire son travail !
Une fois le trac aura vu que vous vous tes
lanc, il cessera de vous soutenir et il partira. Il
arrtera de stimuler votre rythme cardiaque et de
vouloir amliorer votre voix ! Il sera rassur pour
vouloir ensuite vous quitter.
Mais si vous commencez vouloir le
pourchasser avant qu'il dcide spontanment de partir,
il se mettra en colre et voudra rester encore plus. Il
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voudra continuer vous soutenir malgr vous et vous


drangera ainsi davantage. Le trac n'aime pas tre
regard et analys. Il prfre que vous soyez
concentr sur votre prsentation. Il veut rester derrire
vous pour vous soutenir. Laissez-le donc faire son
travail ce pauvre trac :-)

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Chapitre 6

Rassurer votre trac

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Je
vais
passer
maintenant des
techniques
concrtes pour
faire de votre
trac un ami cher.
Le problme que
je crains d'avoir
avec vous est que je vous intgriez tellement ces
astuces dans vos prsentations jusqu' ce que vous ne
ressentiez plus de trac !
Technique 1 : La visualisation
Je demande lors de ma confrence : La Joie de
l'Echec d'imaginer qu'ils sont entrain de boire un jus
de citron. Ils finissent tous par avoir de la salive qui
coule de leur bouche. C'est parce que le cerveau
confond entre la ralit et l'imagination. Tout ce que
vous lui donnez comme information, il la considre
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comme ralit et ragit en fonction.


Avant d'aller votre prsentation, allongez-vous
et imaginez que vous tes sur scne et que vous faites
une excellente prsentation. Imaginez votre
prsentation avec le maximum de dtails, et si elle
dure plus de 30 min, faites cet exercice pour au moins
15 min de faon rpte.
Votre cerveau prendra cette visualisation
comme une ralit et enverra un message votre trac
pour lui dire qu'il doit tre rassur. Lorsque le trac
viendra le jour de la prsentation, il ne tardera pas
partir. Il ne va pas trop vous stimuler car il vous fera
confiance et vous laissera dmarrer votre prsentation
en douceur.
Technique 2 : Envisager le pire
Quel est le pire qui puisse m'arriver si je fais
une mauvaise prsentation ? Les gens vont-ils me
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dtester, m'envoyer une chaussure en pleine figure ou


tout simplement me critiquer aprs la prsentation ?
L'essentiel, dans tous les cas, est que je ne vais
pas en mourir. Je vais essayer tout de mme apprendre
de cette exprience et m'amliorer pour les prochaines
tentatives. Je deviendrai un expert en matire des
prsentations qui foirent ! Et puis, je reviendrai en
puissance la prochaine fois et j'aurais plus d'envie et
de volont pour russir.
En rflchissant ainsi, le trac est rassur. Il
pense que le pire est dj gr et donc pour lui, pas la
peine qu'il vous pousse l'extrme. Il fera son travail
en douceur et vous quittera assez rapidement.
Technique 3 : Prparation
Vous devez faire votre prsentation devant un
miroir ou devant une camra. Si vous pouvez la faire
devant des amis ou des membres de la famille, ce sera
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bien. Rptez et amliorez votre prsentation jusqu'


ce que vous soyez satisfait.
Cette technique est tellement puissante que le
trac dcide de ne pas vous surprendre lors de votre
prsentation. Pour lui, vous tes prt 100 % et vous
n'avez pas besoin d'tre drang par lui (oui, je parle
toujours du trac !)
Technique 4 : La respiration par le ventre
Le trac provoque un bouleversement du rythme
cardiaque et provoque ainsi une grande demande
d'oxygne. Ainsi, vous pouvez respirer profondment
par le ventre quelques minutes avant le dbut de votre
prsentation pour que l'effet du trac diminue. Vous
pouvez aussi boire de l'eau si vous avez la bouche qui
devient sche et si vous vous sentez dshydrat.
Technique 5 : Dites tout le monde que vous avez
le trac !
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C'est la technique Faysal Hafidi. Je l'ai


dvelopp quand j'ai t l'cole. Je commence en
disant tout le monde, j'ai le trac, j'ai les mains qui
tremblent et la bouche sche, ne faites donc pas
attention tout cela ! L'auditoire sourit, devient
compassion et moi, je suis moins tendu. Le trac vous
quitte dans les secondes qui suivent. Je l'ai suggre
plusieurs personnes et cela a donn de meilleurs
rsultats.
Technique 6 : Mettez les mains sur un objet
Cette technique n'est utilisable que si vous avez
les mains qui tremblent. Mettez-les sur un objet : la
table, la bouteille d'eau, le micro si c'est possible. Ne
les frottez pas et n'essayez pas de les cacher.

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Technique 7 : Regardez une personne gentille dans


l'auditoire
Cherchez quelqu'un qui vous soutien et qui
vous apprcie et regardez-le durant les premires
secondes de votre dmarrage. Vous allez vous sentir
beaucoup mieux et vous allez surtout rassur et mon
tendu.
Fin de la partie Techniques !
Bien videment, vous n'tes pas oblig de
pratiquer toutes ces techniques au mme temps. Vous
pouvez utiliser celles qui vous conviennent le plus. Il
ne faut pas croire tout simplement leur efficacit
mais il faut les tester. Si une technique ne marche pas
pour vous, essayez une autre. Ce sont en tout cas des
techniques que j'ai utilis et que j'utilise pour vaincre
mon trac, je veux dire pour grer mon trac !

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Chapitre Dernier

L'ultime secret pour


grer votre trac !

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L'ultim
e secret de la
prise
de
parole
en
public
en
gnral et de
la gestion du
trac
en
particulier demeure sans aucun doute la force de la
prparation. La plus part des personnes ne le savent
pas, mais il n' y a pas mieux qu'une bonne prparation
pour faire une causerie. Ceci dit, il faut savoir
comment se prparer.
Je vais vous proposer plusieurs types de
prparations selon le niveau de performance que vous
dsirez donner votre prsentation et le temps que
vous avez pour vous prparer.

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Niveau 1
Le minimum dans la prparation est de rdiger
au moins les ides principales que vous dsirez
aborder. Il s'agit de prendre une fiche cartonne et de
noter en phrases courtes les ides que vous dsirez
dvelopper, l'une aprs l'autre.
Vous pouvez ensuite relire votre fiche en vous
imaginant ce que vous allez dire suite chacune des
ides et quels sont les exemples et le dveloppement
que vous allez attribuer chacune d'elle. Vous pouvez
faire cela mentalement.
Cette prparation est courte et vous permet de
savoir au moins ce que vous allez dire. Je vous
dconseille de la faire si vous ne maitrisez pas encore
votre sujet. Cette prparation peut tre effectue
lorsque vous tes expert dans le sujet que vous allez
prsenter.

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Niveau 2
Vous allez cette fois-ci prendre un document
word et commencer rdiger votre discours comme
vous souhaitez le donner. Vous allez ensuite relire
votre discours et le rsumer sur une fiche cartonne en
ayant juste les points principaux (ils ne doivent pas
dpasser en gnral 5 points) et les sous points qui ne
doivent pas non plus dpasser cinq. Il s'agit d'une
sorte de script.
Ne cherchez pas apprendre votre premier
document par cur. Vous n'allez plus utiliser que la
fiche cartonne. A haute voix, rptez votre
prsentation plusieurs fois en vous basant sur les ides
principales que vous avez not. Vous n'tes pas oblig
de rpter le discours de la mme faon car chaque
fois vous allez avoir des phrases et des faons
diffrentes pour vous exprimer. Le but est que vous
vous familiarisez avec vos notes.

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Vous pouvez mme apprendre par cur


certaines phrases cls ou certaines citations mais
n'apprenez pas beaucoup au risque de les oublier et de
stresser pour cela. En ayant cette prparation, vous
allez pouvoir donner un discours cohrent et avec une
bonne loquence. En passant au niveau 3, vous allez
apprendre vous prparer pour faire des prsentions
qui ont beaucoup d'impact.
Niveau 3
Faites exactement comme dans le niveau 2 et
cette fois-ci vous allez rpter votre discours ou votre
prsentation devant soit un miroir, soit une camra.
Habillez-vous et faites comme si vous tes devant un
public. Cherchez avoir des amis ou des personnes de
la famille pour jouer le rle du public. Si non, ayez
des chaises vides et parlez leur comme un fou !
Visualisez votre vido et rptez cette
prparation plusieurs fois en faisant les corrections qui
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s'imposent au fur et mesure.


Niveau 4
Vous allez encore une fois faire comme dans le
niveau 2 et 3 mais cette fois-ci, vous allez vous
entrainer sur les petits dtails. quel moment vous
allez utiliser vos bras, quel genre de gestes vous allez
faire, quand et comment allez vous marcher, quel
genre d'expressions de visage vous dsirez adopter
des moment prcis de la prsentation et plusieurs
d'autres petits dtails de ce genre que vous pouvez
maintenant travailler et soigner.
Vous avez d remarquer que je parle davantage
de l'aspect non verbal tant donn qu'il constitue 93%
du message que vous transmettez.
En travaillant ainsi, vous arriverez un niveau
de performance trs lev sans laisser rien au hasard.
Certains pourraient penser que le fait de rentrer dans
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ce niveau de dtails va accabler leur spontanit et


rendra leur prsentation trop mcanique. C'est faux.
C'est exactement le contraire qui va se produire.
Testez-le !

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Conclusion

Lettre Monsieur
le Trac !

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Cher Monsieur le Trac,


Tout d'abord, je tenais te remercier infiniment
pour l'attention que tu accorde ma prsentation et
la performance que je dsire y apporter en te
prsentant quelques instants avant ma causerie. Je
tenais te remercier galement pour l'effort que tu
fournis afin de mobiliser toute mon nergie pour
donner le maximum de moi mme pour russir ma
prise de parole en public.
Je sais trs bien que tu te manifeste par ta
crainte et par ta profonde considration du dfi qui
m'attend et des risques que je cours chaque fois que
je dois me mettre debout et parler face un auditoire.
Ceci dit, je tiens te rassurer que j'ai fais le ncessaire
pour pouvoir russir toutes mes prsentations.
En effet, pour cela, voici les actions que j'ai
entrepris :

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1- Je prpare soigneusement ma prsentation au


niveau 4 selon le livre de Faysal Hafidi Comment
Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout
Public . (ce qui veut dire que j'ai lu son livre et c'est
cela qui m'a permis de faire ta connaissance et de
trouver ton adresse !)
2- Je visualise ma prsentation dans sa forme la plus
russie afin d'viter toute pense ngative.
3- J'ai envisag le pire qui puisse m'arriver et j'ai
trouv que ce n'est pas aussi pire qu'on pourrait le
croire !
4- Je respire par le ventre et je bois de l'eau avant de
commencer.
5- Je compte dire mon auditoire que tu es prsent
avec nous !
6 Je mettrai les mains sur un objet au cas o elles
tremblent
7- Je regarderai une personne gentille dans l'auditoire
pour me rassurer
Ainsi, comme tu dois le remarquer Monsieur le
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Trac, j'ai tout envisag pour que tu puisses tre rassur


et surtout prt intervenir de la faon la plus douce
possible.
Saches que je ne te drangerai aucunement lors
de ton intervention et je resterai concentr sur ma
prsentation et te laisserai tranquillement faire ton
travail.
Enfin, je sais que lorsque tu vas prendre congs
de moi, je serai dj bien lanc dans ma prsentation
et je n'aurai donc pas l'occasion de te saluer. Je profite
ainsi de cette lettre pour te dire chaque fois que tu
me quitte : au revoir Monsieur le Trac !
Sign : Une personne ordinaire qui
veut faire des prsentations extraordinaires

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